حاسبة السعرات الحرارية: طريقة أفضل لتناول الطعام بطريقة هادفة

6 دقائق قراءة

لا يقتصر تناول الطعام الصحي على اختيار الأطعمة المناسبة فحسب، بل يشمل أيضًا فهم كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك. إذا تساءلت يومًا عن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لإنقاص وزنك، أو الحفاظ عليه، أو حتى اكتسابه بطريقة صحية، فأنت في المكان الصحيح.

باستخدام الأدوات المناسبة وقليل من الوضوح، يصبح تحقيق أهدافك الغذائية أسهل بكثير.

كم سعرة حرارية تحتاجها يوميًا؟ لنحسبها

سواء كنت تبحث عن خسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو اكتسابه - ابحث عن الرقم المستهدف الخاص بك في ثوانٍ.

اختر الجنس

ذكر أنثى

جدول المحتويات

استخدم حاسبة السعرات الحرارية
لماذا يعد تتبع السعرات الحرارية أمرًا منطقيًا
ما الذي يحدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية؟
أمثلة على خطط الأكل اليومية حسب مستوى السعرات الحرارية
كيفية بناء عادات فعالة

استخدم حاسبة السعرات الحرارية

دعونا نبدأ بالجزء الأكثر عملية - معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك حقًا.

سواءً كان هدفك إنقاص وزنك، أو الحفاظ على وزنك، أو استعادته بطريقة صحية، فهذه الأداة ستساعدك. فهي تعمل كـ:

حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
عداد السعرات الحرارية
تقدير السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو زيادته

ستحصل على تقدير شخصي بناءً على جسمك وأهدافك. هذه هي الخطوة الأولى نحو بناء عادات غذائية أفضل، واتباع خطة مناسبة لك.

حاسبة السعرات الحرارية

رطل، قدم

كجم، سم

الوزن الحالي (باوند)

0 باوند

الطول (قدم)

0 قدم, 0 انش

العمر (سنوات)

0 "سنة

اختر الجنس

أنثىذكر

مستوى النشاط

نمط الحياة البليدوظيفة مكتبية، نشاط بدني بسيطنشاط خفيفالتدريب من 1 إلى 2 مرات في الأسبوعنشاط معتدلالتدريب 3-5 مرات في الأسبوعنشاط عاليتدريب مكثف 6-7 مرات في الأسبوع

هدفك

هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُعدّ رأيًا طبيًا. استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.

لماذا يعد تتبع السعرات الحرارية أمرًا منطقيًا

يشعر الكثيرون بأن تغيرات الوزن عشوائية. يتناولون طعامًا صحيًا، ويحاولون تقليله بين الحين والآخر، لكن الميزان لا يستجيب دائمًا. وهنا يأتي دور التتبع.

حاسبة السعرات الحرارية الجيدة (أو حتى تطبيق عداد السعرات الحرارية البسيط) هيكلًا. بدلاً من التخمين، ستعرف بالضبط مقدار الطاقة التي تحتاجها سواء كنت تعاني من عجز في السعرات الحرارية، أو تبحث عن حاسبة للحفاظ على السعرات الحرارية، أو حتى تهدف إلى استخدام حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن.

والأمر لا يقتصر على الأرقام فحسب. فالتتبع يُساعد على بناء الوعي، ويُبقيك صادقًا بشأن الحصص، ويُسهّل عليك رصد ما يحدث بالفعل.

ما الذي يحدد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية؟

لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع. لذلك، ستطرح أي حاسبة جيدة للسعرات الحرارية على الإنترنت بعض الأسئلة قبل إعطائك النتائج.

وهذه هي العوامل الرئيسية التي يأخذها في الاعتبار:

طولك ووزنك وعمرك — كلها تؤثر على معدل الأيض لديك
مستوى نشاطك — المزيد من الحركة يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية
هدفك — فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو اكتسابه يغير نطاق هدفك

تساعد هذه المدخلات معًا في توليد كمية يومية واقعية من السعرات الحرارية - سواء كنت تستخدم حاسبة السعرات الحرارية اليومية، أو أداة تقدير السعرات الحرارية للطعام، أو حتى حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

تعليق اختصاصي تغذية

إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية

إن تتبع كمية ما تتناوله - حتى ولو لأسبوع واحد فقط - قد يُنير لك الطريق لأنماط غذائية لم تكن تلاحظها من قبل. فهو يُساعدك على اتباع إيقاع صحي بدلاً من الاعتماد على التقييد أو التخمين.

أمثلة على خطط الأكل اليومية حسب مستوى السعرات الحرارية

بعد تحديد هدفك، الخطوة التالية هي تطبيقه عمليًا. إليك كيف قد تبدو مستويات السعرات الحرارية المختلفة خلال اليوم:

1600 سعرة حرارية (معدل شائع لفقدان الوزن):

زبادي يوناني + توت
سلطة دجاج مشوي + زيت زيتون
وجبة خفيفة: كعك الأرز + الحمص
سمك السلمون + الخضار المشوية

1800 سعرة حرارية (الصيانة):

وعاء سموثي مع الشوفان
وعاء الكينوا مع التوفو والأفوكادو
وجبة خفيفة: بيض مسلوق + فاكهة
معكرونة مع لحم ديك رومي مفروم + سبانخ

2200 سعرة حرارية (فائض بسيط):

بيض + خبز محمص + زبدة الفول السوداني
أرز مع لحم بقري مطهو
وجبة خفيفة: جبن قريش + مكسرات
العشاء: كسكس + سمك مشوي + سلطة جانبية

يمكن تعديل هذه الأنظمة بسهولة باستخدام أي تطبيق لحاسبة السعرات الحرارية أو عداد السعرات الحرارية المتناولة - الهدف ليس الصرامة، بل الوضوح.

كيفية بناء عادات فعالة

إن تتبع سعراتك الحرارية ليس سوى جزء واحد من الحل. أما جعله مستدامًا، فيتلخص في بناء عادات صغيرة تشعر أنها قابلة للتنفيذ يوميًا.

قد يبدو هذا مثل:

تسجيل وجباتك باستخدام حاسبة إنفاق السعرات الحرارية
مراجعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا أسبوعيًا
تعلم الوجبات التي تشبعك دون الإفراط في تناولها
التحقق من تقدير السعرات الحرارية الخاصة بك كل بضعة أشهر مع تغير جسمك

لا تحتاج إلى أن تكون مثاليًا - فقط كن متسقًا بدرجة كافية بحيث تبدأ التغييرات في الظهور.

ملخص

إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها من أبسط الطرق للتحكم في نظامك الغذائي. تُعطيك الآلة الحاسبة الأرقام، لكن التقدم الحقيقي يأتي عندما تصبح هذه الأرقام جزءًا من عاداتك.

سواء كنت تريد إنقاص وزنك، أو زيادته، أو الحفاظ على وزنك الحالي، فإن كل هذا يبدأ بمعرفة خط الأساس الخاص بك.

ابدأ خطة وجباتك الشخصية اليوم

قم بإجراء اختبار
احسب السعرات الحرارية الخاصة بك واحصل على خطة وجبات شخصية
حقق أهداف وزنك الشخصية

اختر الجنس

ذكر أنثى

Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.

ذكرأنثى