Unimeal
Unimeal
+1 (424) 306-1381
Bantuan
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Kalkulator Kalori: cara makan yang lebih baik dengan tujuan pasti

Bacaan 6 menit

Makan sehat bukan hanya tentang memilih makanan yang tepat — tetapi juga tentang memahami berapa banyak energi yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda pernah bertanya-tanya berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan, mempertahankannya, atau bahkan menambahnya dengan cara yang sehat, Anda berada di tempat yang tepat.
Dengan alat yang tepat dan sedikit kejelasan, mencapai tujuan nutrisi Anda menjadi jauh lebih mudah.

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari? Mari kita hitung.

Apakah Anda ingin menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan — temukan angka target Anda dalam hitungan detik.

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Daftar isi

Gunakan Kalkulator Kalori

Mari kita mulai dengan bagian yang paling praktis — mencari tahu berapa banyak kalori yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda.

Baik tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menambahnya kembali dengan cara yang sehat, alat ini dapat membantu. Alat ini berfungsi sebagai:

  • Kalkulator asupan kalori
  • Kalkulator kalori harian
  • Penghitung kkal
  • Penaksir kalori untuk penurunan atau penambahan berat badan

Anda akan mendapatkan estimasi personal berdasarkan tubuh dan tujuan Anda. Ini adalah langkah pertama untuk membangun kebiasaan makan yang lebih baik — dan mengikuti rencana yang sesuai untuk Anda.

Kalkulator Kalori

lb, ft
kg, cm

Berat saat ini (pon)

Tinggi (kaki)

Umur (tahun)

Pilih jenis kelamin Anda

Tingkat aktivitas

Tujuan Anda

Alat ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak memenuhi syarat sebagai opini medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun.

Mengapa pelacakan kalori masuk akal

Bagi banyak orang, perubahan berat badan terasa acak. Anda makan "sehat", mencoba mengurangi sesekali, tetapi timbangan tidak selalu merespons. Di situlah pelacakan membantu.
Kalkulator kalori yang baik (atau bahkan aplikasi penghitung kalori sederhana) memberi Anda struktur. Alih-alih menebak-nebak, Anda akan tahu persis berapa banyak energi yang Anda butuhkan - entah Anda mengalami defisit kalori, menjaga kalori, atau bahkan kalori untuk menambah berat badan.
Dan ini bukan hanya soal angka. Pelacakan membantu membangun kesadaran, menjaga Anda tetap jujur dalam porsi, dan memudahkan untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi.

Apa yang menentukan kebutuhan kalori harian Anda?

Tidak ada angka yang cocok untuk semua orang. Itulah mengapa kalkulator kalori online yang bagus akan mengajukan beberapa pertanyaan sebelum memberikan hasil.
Berikut ini adalah faktor-faktor utama yang dipertimbangkan:
  • Tinggi badan, berat badan, dan usia Anda — semuanya memengaruhi laju metabolisme Anda
  • Tingkat aktivitas Anda — semakin banyak gerakan berarti semakin banyak kalori yang terbakar
  • Tujuan Anda — menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan akan mengubah rentang target Anda
Bersama-sama, masukan ini membantu menghasilkan asupan kalori harian yang realistis — apakah Anda menggunakan kalkulator asupan kalori harian, penaksir kalori makanan, atau bahkan kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan.

Komentar ahli gizi

Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet

Melacak asupan Anda — bahkan hanya selama seminggu — dapat membuka mata Anda terhadap pola-pola yang sebelumnya tidak Anda sadari. Ini membantu menciptakan ritme yang sehat, alih-alih bergantung pada pembatasan atau tebak-tebakan.

Contoh program diet harian berdasarkan tingkat kalori

Setelah Anda mengetahui target Anda, langkah selanjutnya adalah mewujudkannya dalam kehidupan nyata. Berikut gambaran tingkat kalori yang berbeda dalam sehari:
1600 kkal (umum untuk penurunan berat badan):
  • Greek Yogurt + beri
  • Salad ayam panggang + minyak zaitun
  • Camilan: kue beras + hummus
  • Salmon + sayuran panggang
1800 kkal (pemeliharaan):
  • Mangkuk smoothie dengan oat
  • Mangkuk quinoa dengan tahu dan alpukat
  • Camilan: telur rebus + buah
  • Pasta dengan kalkun giling + bayam
2200 kkal (surplus lembut):
  • Telur + roti panggang + selai kacang
  • Nasi dengan semur daging sapi
  • Camilan: keju cottage + kacang-kacangan
  • Makan malam: couscous + ikan panggang + salad
Ini dapat disesuaikan dengan mudah menggunakan aplikasi kalkulator kalori atau penghitung asupan kalori apa pun — tujuannya bukanlah keketatan, melainkan kejelasan.

Cara membangun kebiasaan yang benar-benar berhasil

Melacak kalori Anda hanyalah salah satu bagian dari teka-teki. Membuatnya berkelanjutan adalah dengan membangun kebiasaan kecil yang dapat dilakukan setiap hari.
Mungkin terlihat seperti:
  • Mencatat makanan Anda dengan kalkulator pengeluaran kalori
  • Meninjau asupan kalori harian Anda setiap minggu
  • Mempelajari makanan apa yang membuat Anda kenyang tanpa berlebihan
  • Memeriksa estimasi kalori Anda setiap beberapa bulan karena tubuh Anda berubah
Anda tidak perlu sempurna — cukup konsisten sehingga perubahan mulai melekat.

Ringkasan

Memahami berapa banyak kalori yang Anda butuhkan adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengendalikan nutrisi Anda. Kalkulator memberi Anda angka-angka, tetapi kemajuan yang sebenarnya terjadi ketika angka-angka itu menjadi bagian dari kebiasaan Anda.

Entah Anda ingin menurunkan berat badan, menambahnya, atau mempertahankan berat badan saat ini — semuanya dimulai dengan mengetahui kondisi dasar Anda.

Mulai program diet pribadi Anda hari ini

  • Ikuti Kuis

  • Hitung kalori Anda dan dapatkan program diet pribadi

  • Capai target berat badan Anda!

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.

Laki-lakiPerempuan