Calculateur de calories : une meilleure façon de manger avec raison

6 minutes de lecture

Une alimentation saine ne consiste pas seulement à choisir les bons aliments, mais aussi à comprendre la quantité de carburant dont votre corps a réellement besoin. Si vous vous êtes déjà demandé combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids, le maintenir ou même en prendre de manière saine, vous êtes au bon endroit.

Avec les bons outils et un peu de clarté, il devient beaucoup plus facile d'atteindre ses objectifs nutritionnels.

Combien de calories vous faut-il par jour ? Calculons-le

Que vous cherchiez à perdre du poids, à le maintenir ou à en prendre, trouvez votre objectif en quelques secondes.

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Table des matières

Utiliser la calculatrice de calories
Pourquoi le suivi des calories est-il judicieux ?
Ce qui détermine vos besoins quotidiens en calories
Exemples de plans alimentaires quotidiens par niveau calorique
Comment créer des habitudes qui fonctionnent réellement

Utiliser la calculatrice de calories

Commençons par l'aspect le plus pratique : déterminer le nombre de calories dont votre corps a réellement besoin.

Que votre objectif soit de mincir, de maintenir votre poids ou de le reprendre de manière saine, cet outil peut vous aider. Il agit comme un :

Calculateur d'apport calorique
Calculateur de calories journalières
Compteur de Kcal
Estimateur de calories pour la perte ou la prise de poids

Vous obtiendrez une estimation personnalisée en fonction de votre corps et de vos objectifs. C'est la première étape vers de meilleures habitudes alimentaires - et vers un plan qui vous convienne.

Calculateur de calories

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Mode de vie sédentaireTravail de bureau, activité physique minimaleActivité légèreEntraînement 1 à 2 fois par semaineActivité modéréeEntraînement 3 à 5 fois par semaineActivité élevéeEntraînement intensif 6 à 7 fois par semaine

Votre objectif

Cet outil est fourni à titre d'information et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un régime ou un programme d'exercices.

Pourquoi le suivi des calories est-il judicieux ?

Pour de nombreuses personnes, les variations de poids sont aléatoires. Vous mangez "sainement", vous essayez de réduire votre consommation ici et là, mais la balance ne réagit pas toujours. C'est là que le suivi s'avère utile.

Un bon calculateur de calories (ou même une simple application de comptage de calories) vous donne une structure. Au lieu de deviner, vous saurez exactement de quelle quantité d'énergie vous avez besoin - que vous soyez en déficit calorique, à la recherche d'un calculateur de maintien des calories ou même d'un calculateur de calories pour prendre du poids.

Et il ne s'agit pas seulement de chiffres. Le suivi contribue à la sensibilisation, vous permet d'être honnête avec les portions et facilite l'identification de ce qui se passe réellement.

Ce qui détermine vos besoins quotidiens en calories

Il n'existe pas de chiffre unique. C'est pourquoi tout bon calculateur de calories en ligne vous posera quelques questions avant de vous donner des résultats.

Voici les principaux facteurs qu'elle prend en compte :

Votre taille, votre poids et votre âge - Tous ces facteurs influencent votre taux métabolique
Votre niveau d'activité - plus de mouvement signifie plus de calories brûlées
Votre objectif - perdre, maintenir ou prendre du poids modifie votre fourchette cible

Ensemble, ces données permettent de générer un apport calorique quotidien réaliste, que vous utilisiez un calculateur d'apport calorique quotidien, un estimateur de calories alimentaires ou même un calculateur de calories pour perdre du poids.

Commentaire du diététicien

Ievgeniia Dobrynina, Diététicienne

Le suivi de votre consommation, ne serait-ce que pendant une semaine, peut vous faire découvrir des habitudes que vous n'aviez pas remarquées auparavant. Il permet de créer un rythme sain au lieu de s'en remettre à des restrictions ou à des suppositions.

Exemples de plans alimentaires quotidiens par niveau calorique

Une fois que vous connaissez votre objectif, l'étape suivante consiste à le mettre en pratique dans la vie réelle. Voici à quoi peuvent ressembler différents niveaux de calories au cours d'une journée :

1600 kcal (commun pour la perte de poids) :

Yaourt grec + baies
Salade de poulet grillé + huile d'olive
En-cas : galettes de riz + houmous
Saumon + légumes grillés

1800 kcal (entretien) :

Bol de smoothie à l'avoine
Bol de quinoa au tofu et à l'avocat
Collation : œufs durs + fruits
Pâtes à la dinde hachée + épinards

2200 kcal (léger excédent) :

Œufs + toast + beurre de cacahuètes
Riz avec ragoût de bœuf
Collation : fromage cottage + noix
Dîner : couscous + poisson au four + salade d'accompagnement

Ceux-ci peuvent être facilement adaptés à l'aide d'une application de calcul des calories ou d'un compteur de calories - l'objectif n'est pas la rigueur, mais la clarté.

Comment créer des habitudes qui fonctionnent réellement

Le suivi des calories n'est qu'une partie du puzzle. Pour qu'il soit durable, il faut prendre de petites habitudes qui semblent réalisables chaque jour.

Cela pourrait ressembler à :

Enregistrez vos repas à l'aide d'un calculateur de dépenses caloriques
Révision hebdomadaire de l'apport calorique journalier
Apprendre quels sont les repas qui vous rassasient sans tomber dans l'excès
Vérifiez votre estimateur de calories tous les deux mois, car votre corps change

Il n'est pas nécessaire d'être parfait, il suffit d'être suffisamment cohérent pour que les changements commencent à se faire sentir.

Résumé

Comprendre le nombre de calories dont vous avez besoin est l'un des moyens les plus simples de prendre le contrôle de votre alimentation. Une calculatrice vous donne les chiffres, mais le véritable progrès se produit lorsque ces chiffres deviennent partie intégrante de vos habitudes.

Que vous souhaitiez perdre du poids, en gagner ou vous maintenir à votre niveau actuel, tout commence par la connaissance de votre niveau de référence.

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Unimeal ne diagnostique ni ne propose de traitements. Toute description du régime alimentaire, du plan d'entraînement ou du supplément doit être discutée avec votre médecin ou votre nutritionniste actuel. Cet article ne traite pas de conditions spécifiques et vise simplement à fournir des informations générales sur des sujets de santé. Suivre tout conseil est de votre propre initiative et n'impose aucune responsabilité aux auteurs du blog pour votre santé et votre sécurité.

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