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Calculadora de Calorias: uma forma melhor de comer com objectivos

6 minutos de leitura

Uma alimentação saudável não é apenas uma questão de escolher os alimentos certos - é também uma questão de compreender a quantidade de combustível de que o seu corpo realmente necessita. Se alguma vez se perguntou quantas calorias deve ingerir para perder peso, mantê-lo ou mesmo ganhá-lo de forma saudável, está no sítio certo.
Com as ferramentas certas e um pouco de clareza, atingir os seus objectivos nutricionais torna-se muito mais fácil.

De quantas calorias precisa por dia? Vamos calculá-las

Quer pretenda perder, manter ou ganhar peso - encontre o seu número alvo em segundos.

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Utilize a Calculadora de Сalorias

Comecemos pela parte mais prática - descobrir de quantas calorias o seu corpo realmente precisa.

Quer o seu objetivo seja emagrecer, manter o peso ou recuperá-lo de forma saudável, esta ferramenta pode ajudar. Funciona como um:

  • Calculadora de ingestão de calorias
  • Calculadora de calorias diárias
  • Contador de kcal
  • Estimador de calorias para perda ou aumento de peso

Receberá uma estimativa personalizada com base no seu corpo e objectivos. Este é o primeiro passo para criar melhores hábitos alimentares - e seguir um plano que faça sentido para si.

Calculadora de Calorias

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O Seu Objetivo

Esta ferramenta tem é informativa e não constitui uma opinião médica. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício.

Porque é que o controlo de calorias faz sentido

Para muitas pessoas, as mudanças de peso parecem aleatórias. Come-se de forma "saudável", tenta-se reduzir aqui e ali, mas a balança nem sempre responde. É aí que o controlo ajuda.
Uma boa calculadora de calorias (ou mesmo uma simples aplicação de contagem de calorias) dá-lhe estrutura. Em vez de adivinhar, saberá exatamente de quanta energia precisa - quer esteja num défice calórico, à procura de uma calculadora de manutenção de calorias ou mesmo à procura de uma calculadora de calorias para ganhar peso.
E não se trata apenas de números. O acompanhamento ajuda a criar consciência, mantém-no honesto com as porções e facilita a deteção do que está realmente a acontecer.

O que determina as suas necessidades calóricas diárias

Não existe um número único para todos. É por isso que qualquer boa calculadora de calorias online fará algumas perguntas antes de lhe dar os resultados.
Estes são os principais factores a considerar
  • A sua altura, peso e idade - todos afectam a sua taxa metabólica
  • O seu nível de atividade - mais movimento significa mais calorias queimadas
  • O seu objetivo - perder, manter ou ganhar peso altera a sua gama de objectivos
Em conjunto, estes dados ajudam a gerar uma ingestão diária de calorias realista - quer esteja a utilizar uma calculadora de ingestão diária de calorias, uma estimativa de calorias alimentares ou mesmo uma calculadora de calorias para perder peso.

Comentário do técnico de saúde

Ievgeniia Dobrynina, Coach de Saúde e Bem-Estar

Controlar a sua ingestão - mesmo que seja apenas durante uma semana - pode abrir-lhe os olhos para padrões que não tinha notado antes. Ajuda a criar um ritmo saudável em vez de se basear em restrições ou adivinhações.

Exemplos de planos alimentares diários por nível de calorias

Depois de conhecer o seu objetivo, o passo seguinte é pô-lo em prática na vida real. Eis como podem ser os diferentes níveis de calorias ao longo de um dia:
1600 kcal (comum para perda de peso):
  • Iogurte grego + frutos silvestres
  • Salada de frango grelhado + azeite
  • Lanche: bolos de arroz + húmus
  • Salmão + legumes assados
1800 kcal (manutenção):
  • Taça de batido com aveia
  • Tigela de quinoa com tofu e abacate
  • Lanche: ovos cozidos + fruta
  • Massa com peru picado + espinafres
2200 kcal (excedente suave):
  • Ovos + torrada + manteiga de amendoim
  • Arroz com guisado de carne
  • Lanche: queijo fresco + nozes
  • Jantar: cuscuz + peixe assado + salada de acompanhamento
Estes podem ser facilmente adaptados utilizando qualquer aplicação de cálculo de calorias ou contador de consumo de calorias - o objetivo não é o rigor, é a clareza.

Como criar hábitos que realmente funcionam

Controlar as calorias é apenas uma parte do puzzle. Torná-lo sustentável resume-se à criação de pequenos hábitos que parecem exequíveis todos os dias.
Isso pode ser parecido com:
  • Registe as suas refeições com uma calculadora de gasto calórico
  • Revisão semanal das calorias ingeridas diariamente
  • Aprenda quais as refeições que o saciam sem exagerar
  • Verifique o seu estimador de calorias de poucos em poucos meses, à medida que o seu corpo muda
Não precisa de ser perfeito - basta ser suficientemente consistente para que as mudanças comecem a ser notadas.

Resumo

Saiba de quantas calorias necessita é uma das formas mais simples de assumir o controlo da sua alimentação. Uma calculadora dá-lhe os números, mas o verdadeiro progresso acontece quando esses números se tornam parte dos seus hábitos.

Quer pretenda perder peso, ganhá-lo ou manter o peso que tem - tudo começa com o conhecimento da sua linha de base.

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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.

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