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Calculadora de Calorias: uma forma melhor de comer com objectivos

6 minutos de leitura

Uma alimentação saudável não é apenas uma questão de escolher os alimentos certos - é também uma questão de compreender a quantidade de combustível de que o seu corpo realmente necessita. Se alguma vez se perguntou quantas calorias deve ingerir para perder peso, mantê-lo ou mesmo ganhá-lo de forma saudável, está no sítio certo.
Com as ferramentas certas e um pouco de clareza, atingir os seus objectivos nutricionais torna-se muito mais fácil.

De quantas calorias precisa por dia? Vamos calculá-las

Quer pretenda perder, manter ou ganhar peso - encontre o seu número alvo em segundos.

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Utilize a Calculadora de Сalorias

Comecemos pela parte mais prática - descobrir de quantas calorias o seu corpo realmente precisa.

Quer o seu objetivo seja emagrecer, manter o peso ou recuperá-lo de forma saudável, esta ferramenta pode ajudar. Funciona como um:

  • Calculadora de ingestão de calorias
  • Calculadora de calorias diárias
  • Contador de kcal
  • Estimador de calorias para perda ou aumento de peso

Receberá uma estimativa personalizada com base no seu corpo e objectivos. Este é o primeiro passo para criar melhores hábitos alimentares - e seguir um plano que faça sentido para si.

Calculadora de Calorias

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O Seu Objetivo

Esta ferramenta tem é informativa e não constitui uma opinião médica. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício.

Porque é que o controlo de calorias faz sentido

Para muitas pessoas, as mudanças de peso parecem aleatórias. Come-se de forma "saudável", tenta-se reduzir aqui e ali, mas a balança nem sempre responde. É aí que o controlo ajuda.
Uma boa calculadora de calorias (ou mesmo uma simples aplicação de contagem de calorias) dá-lhe estrutura. Em vez de adivinhar, saberá exatamente de quanta energia precisa - quer esteja num défice calórico, à procura de uma calculadora de manutenção de calorias ou mesmo à procura de uma calculadora de calorias para ganhar peso.
E não se trata apenas de números. O acompanhamento ajuda a criar consciência, mantém-no honesto com as porções e facilita a deteção do que está realmente a acontecer.

O que determina as suas necessidades calóricas diárias

Não existe um número único para todos. É por isso que qualquer boa calculadora de calorias online fará algumas perguntas antes de lhe dar os resultados.
Estes são os principais factores a considerar
  • A sua altura, peso e idade - todos afectam a sua taxa metabólica
  • O seu nível de atividade - mais movimento significa mais calorias queimadas
  • O seu objetivo - perder, manter ou ganhar peso altera a sua gama de objectivos
Em conjunto, estes dados ajudam a gerar uma ingestão diária de calorias realista - quer esteja a utilizar uma calculadora de ingestão diária de calorias, uma estimativa de calorias alimentares ou mesmo uma calculadora de calorias para perder peso.

Comentário do nutricionista

Ievgeniia Dobrynina, nutricionista

Controlar a sua ingestão - mesmo que seja apenas durante uma semana - pode abrir-lhe os olhos para padrões que não tinha notado antes. Ajuda a criar um ritmo saudável em vez de se basear em restrições ou adivinhações.

Exemplos de planos alimentares diários por nível de calorias

Depois de conhecer o seu objetivo, o passo seguinte é pô-lo em prática na vida real. Eis como podem ser os diferentes níveis de calorias ao longo de um dia:
1600 kcal (comum para perda de peso):
  • Iogurte grego + frutos silvestres
  • Salada de frango grelhado + azeite
  • Lanche: bolos de arroz + húmus
  • Salmão + legumes assados
1800 kcal (manutenção):
  • Taça de batido com aveia
  • Tigela de quinoa com tofu e abacate
  • Lanche: ovos cozidos + fruta
  • Massa com peru picado + espinafres
2200 kcal (excedente suave):
  • Ovos + torrada + manteiga de amendoim
  • Arroz com guisado de carne
  • Lanche: queijo fresco + nozes
  • Jantar: cuscuz + peixe assado + salada de acompanhamento
Estes podem ser facilmente adaptados utilizando qualquer aplicação de cálculo de calorias ou contador de consumo de calorias - o objetivo não é o rigor, é a clareza.

Como criar hábitos que realmente funcionam

Controlar as calorias é apenas uma parte do puzzle. Torná-lo sustentável resume-se à criação de pequenos hábitos que parecem exequíveis todos os dias.
Isso pode ser parecido com:
  • Registe as suas refeições com uma calculadora de gasto calórico
  • Revisão semanal das calorias ingeridas diariamente
  • Aprenda quais as refeições que o saciam sem exagerar
  • Verifique o seu estimador de calorias de poucos em poucos meses, à medida que o seu corpo muda
Não precisa de ser perfeito - basta ser suficientemente consistente para que as mudanças comecem a ser notadas.

Resumo

Saiba de quantas calorias necessita é uma das formas mais simples de assumir o controlo da sua alimentação. Uma calculadora dá-lhe os números, mas o verdadeiro progresso acontece quando esses números se tornam parte dos seus hábitos.

Quer pretenda perder peso, ganhá-lo ou manter o peso que tem - tudo começa com o conhecimento da sua linha de base.

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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.

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