Unimeal
Unimeal
+1 (424) 306-1381
Trợ giúp
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Máy tính Calo: ăn uống có chủ đích hơn

Đọc 6 phút

Ăn uống lành mạnh không chỉ là việc lựa chọn đúng thực phẩm — mà còn là thấu hiểu cơ thể bạn thực sự cần bao nhiêu năng lượng. Nếu bạn đã từng băn khoăn nên nạp bao nhiêu calo để giảm cân, duy trì cân nặng, hay thậm chí là tăng cân một cách khoa học, thì bạn đã đến đúng nơi rồi.
Khi có công cụ phù hợp và một định hướng rõ ràng, việc chinh phục các mục tiêu dinh dưỡng của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Hãy cùng tính toán nhé

Dù bạn muốn giảm, duy trì hay tăng cân — hãy tìm ra con số mục tiêu của mình chỉ trong vài giây.

Chọn giới tính của bạn

NamNữ

Mục lục

Sử dụng Máy tính calo

Hãy bắt đầu với phần thiết thực nhất — đó là tìm ra lượng calo mà cơ thể bạn thực sự cần.

Bất kể mục tiêu của bạn là giảm cân, duy trì vóc dáng hay tăng cân một cách lành mạnh, công cụ này đều có thể hỗ trợ. Nó hoạt động như một:

  • Máy tính lượng calo nạp vào
  • Máy tính lượng calo hàng ngày
  • Bộ đếm Kcal
  • Công cụ ước tính calo để giảm cân hoặc tăng cân

Bạn sẽ nhận được một con số ước tính được cá nhân hóa dựa trên cơ thể và mục tiêu của bạn. Đây là bước đầu tiên để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh hơn — và theo đuổi một kế hoạch phù hợp với chính bạn.

Bộ đếm calo

lb, ft
kg, cm

Cân nặng hiện tại (lb)

Chiều cao (ft)

Tuổi (năm)

Chọn giới tính của bạn

Mức độ hoạt động

Mục tiêu của bạn

Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo và không được coi là ý kiến y tế. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập luyện nào.

Tại sao việc theo dõi calo lại hiệu quả?

Với nhiều người, cân nặng thay đổi dường như rất thất thường. Bạn ăn uống "lành mạnh", cố gắng cắt giảm chỗ này một chút, chỗ kia một chút, nhưng kim trên bàn cân không phải lúc nào cũng xê dịch. Đó chính là lúc việc theo dõi phát huy tác dụng.
Một máy tính calo tốt (hay thậm chí là một ứng dụng đếm calo đơn giản) sẽ mang lại cho bạn một kế hoạch rõ ràng. Thay vì phải đoán mò, bạn sẽ biết chính xác mình cần bao nhiêu năng lượng — bất kể mục tiêu của bạn là thâm hụt calo, duy trì cân nặng hay thậm chí là tăng cân.
Và vấn đề không chỉ nằm ở những con số. Việc theo dõi giúp bạn nâng cao nhận thức, trung thực hơn với khẩu phần ăn, và dễ dàng nhận ra vấn đề thực sự nằm ở đâu.

Điều gì quyết định nhu cầu calo hàng ngày của bạn

Không có một con số nào phù hợp cho tất cả mọi người. Đó là lý do tại sao bất kỳ công cụ tính calo trực tuyến tốt nào cũng sẽ hỏi bạn một vài câu hỏi trước khi đưa ra kết quả.
Sau đây là những yếu tố chính cần xem xét:
  • Chiều cao, cân nặng và tuổi của bạn — tất cả đều ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn
  • Mức độ hoạt động của bạn — vận động nhiều hơn nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn
  • Mục tiêu của bạn — giảm, duy trì hoặc tăng cân sẽ làm thay đổi phạm vi mục tiêu của bạn
Dựa trên các thông tin bạn cung cấp, ứng dụng sẽ tính toán ra lượng calo hàng ngày phù hợp. Con số này sẽ chính xác cho dù mục tiêu của bạn là gì: tính toán để duy trì, giảm hay tăng cân.

Bình luận của chuyên gia sức khỏe

Ievgeniia Dobrynina, Chuyên gia sức khỏe & thể chất

Việc theo dõi lượng calo nạp vào — dù chỉ trong một tuần — có thể giúp bạn nhận ra những thói quen mà trước đây bạn không để ý. Điều đó giúp tạo ra một nhịp sinh hoạt lành mạnh thay vì phải dựa vào sự kiêng khem hay đoán mò.

Ví dụ về kế hoạch ăn hàng ngày theo mức calo

Sau khi biết con số mục tiêu, bước tiếp theo là áp dụng nó vào đời sống thực tế. Dưới đây là ví dụ về cách các mức calo khác nhau được phân bổ trong một ngày:
1600 kcal (thường dùng để giảm cân):
  • Sữa chua Hy Lạp + quả mọng
  • Salad gà nướng + dầu ô liu
  • Đồ ăn nhẹ: bánh gạo + hummus
  • Cá hồi + rau nướng
1800 kcal (duy trì):
  • Bát sinh tố yến mạch
  • Bát quinoa với đậu phụ và bơ
  • Bữa ăn nhẹ: trứng luộc + trái cây
  • Mì ống với thịt gà tây xay + rau chân vịt
2200 kcal (mức thặng dư nhẹ):
  • Trứng + bánh mì nướng + bơ đậu phộng
  • Cơm với bò hầm
  • Bữa ăn nhẹ: phô mai cottage + các loại hạt
  • Bữa tối: couscous + cá nướng + salad ăn kèm
Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh các thực đơn này bằng bất kỳ ứng dụng tính calo nào — vì mục tiêu không phải là sự khắt khe, mà là sự rõ ràng.

Cách xây dựng thói quen thực sự hiệu quả

Việc theo dõi calo chỉ là một mảnh ghép trong bức tranh toàn cảnh. Để duy trì điều này một cách bền vững, yếu tố then chốt nằm ở việc xây dựng những thói quen nhỏ mà bạn cảm thấy có thể thực hiện được mỗi ngày.
Cụ thể như sau:
  • Ghi lại các bữa ăn của bạn bằng máy tính lượng calo tiêu thụ
  • Xem lại lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn hàng tuần
  • Học cách chọn những bữa ăn giúp bạn no lâu mà không bị dư thừa calo
  • Kiểm tra lại mức calo ước tính của bạn sau mỗi vài tháng khi cơ thể có sự thay đổi.
Bạn không cần phải hoàn hảo — chỉ cần duy trì đủ đều đặn để những thay đổi trở thành thói quen.

Tóm tắt

Hiểu rõ lượng calo bạn cần là một trong những cách đơn giản nhất để làm chủ chế độ dinh dưỡng của mình. Công cụ tính toán sẽ cho bạn những con số, nhưng sự tiến bộ thực sự chỉ đến khi bạn biến những con số đó thành thói quen hàng ngày.

Cho dù bạn muốn giảm cân, tăng cân hay giữ nguyên vóc dáng — mọi thứ đều bắt đầu từ việc biết rõ điểm xuất phát của mình.

Bắt đầu kế hoạch ăn cá nhân của bạn ngay hôm nay

  • Làm bài Trắc nghiệm

  • Tính toán lượng calo và lập kế hoạch ăn cá nhân

  • Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!

Chọn giới tính của bạn

NamNữ

Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.

NamNữ