Calcolatore di calorie: un modo migliore per mangiare con criterio

6 min. di lettura

Mangiare sano non significa solo scegliere gli alimenti giusti, ma anche capire di quanto carburante ha effettivamente bisogno il tuo corpo. Se ti sei mai chiesto quante calorie dovresti assumere per perdere peso, mantenerlo o addirittura aumentarlo in modo sano, sei nel posto giusto.

Con gli strumenti giusti e un po' di chiarezza, raggiungere i propri obiettivi nutrizionali diventa molto più facile.

Quante calorie ti servono al giorno? Calcoliamole

Che tu voglia perdere, mantenere o aumentare di peso, trova il tuo obiettivo in pochi secondi.

Seleziona il tuo genere

Uomo Donna

Indice

Usa il Calcolatore di Calorie
Perché il monitoraggio delle calorie ha senso
Cosa determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Esempi di piani alimentari giornalieri in base al livello calorico
Come creare abitudini che funzionano davvero

Usa il Calcolatore di Calorie

Cominciamo con la parte più pratica: capire di quante calorie ha realmente bisogno il tuo corpo.

Che il tuo obiettivo sia dimagrire, mantenere il peso o riprenderlo in modo sano, questo strumento può aiutarti. Agisce come:

Calcolatore dell'apporto calorico
Calcolatore di calorie giornaliere
Contacalorie
Calcolatore di calorie per la perdita o l'aumento di peso

Riceverai una stima personalizzata in base al tuo corpo e ai tuoi obiettivi. Questo è il primo passo per migliorare le tue abitudini alimentari e seguire un piano alimentare adatto a te.

Calcolatore di calorie

libbre, piedi

kg, cm

Peso attuale (lb)

0 lbs

Altezza (ft)

0 ft, 0 inch

Età (anni)

0 anni.

Seleziona il tuo genere

DonnaUomo

Livello di attività

Stile di vita sedentarioLavoro d'ufficio, attività fisica minimaAttività leggeraAllenamento 1-2 volte a settimanaAttività moderataAllenamento 3-5 volte a settimanaAttività elevataAllenamento intenso 6-7 volte a settimana

Il tuo obiettivo

Questo strumento è a scopo informativo e non costituisce un parere medico. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano alimentare o programma di esercizi.

Perché il monitoraggio delle calorie ha senso

Per molte persone, le variazioni di peso sembrano casuali. Si mangia "sano", si cerca di ridurre di tanto in tanto, ma la bilancia non sempre risponde. È qui che il monitoraggio può rivelarsi utile.

Un buon calcolatore di calorie (o anche una semplice app contacalorie) ti fornisce un'organizzazione. Invece di tirare a indovinare, saprai esattamente quanta energia ti serve, sia che tu abbia un deficit calorico, che tu stia cercando un calcolatore per mantenere le calorie o per aumentare di peso.

E non si tratta solo di numeri. Il monitoraggio aiuta a creare consapevolezza, a essere onesti con le porzioni e a capire più facilmente cosa sta realmente succedendo.

Cosa determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero

Non esiste un numero universale. Ecco perché ogni buon calcolatore di calorie online ti porrà alcune domande prima di fornirti i risultati.

Ecco i principali fattori che prende in considerazione:

La tua altezza, peso ed età: tutti fattori che influenzano il tuo tasso metabolico
Il tuo livello di attività : più movimento significa più calorie bruciate
Il tuo obiettivo: perdere, mantenere o aumentare di peso sposta il tuo intervallo target

Insieme, questi input aiutano a generare un apporto calorico giornaliero realistico, sia che si utilizzi un calcolatore dell'apporto calorico giornaliero, uno stimatore di calorie alimentari o persino un calcolatore di calorie per perdere peso.

Commento del Coach per la Salute

Ievgeniia Dobrynina, Coach per la Salute e il Benessere

Monitorare l'assunzione di cibo, anche solo per una settimana, può rivelare abitudini che prima non avevi notato. Aiuta a creare un ritmo sano, invece di affidarsi a restrizioni o supposizioni.

Esempi di piani alimentari giornalieri in base al livello calorico

Una volta definito il tuo obiettivo, il passo successivo è metterlo in pratica nella vita reale. Ecco come potrebbero presentarsi i diversi livelli calorici nell'arco di una giornata:

1600 kcal (comune per la perdita di peso):

Yogurt greco + frutti di bosco
Insalata di pollo grigliato + olio d'oliva
Spuntino: gallette di riso + hummus
Salmone + verdure arrostite

1800 kcal (mantenimento):

Frullato in ciotola con avena
Bowl di quinoa con tofu e avocado
Spuntino: uova sode + frutta
Pasta con macinato di tacchino + spinaci

2200 kcal (leggero surplus):

Uova + toast + burro di arachidi
Riso con stufato di manzo
Spuntino: fiocchi di latte + frutta a guscio
Cena: couscous + pesce al forno + insalata come contorno

Possono essere adattati facilmente utilizzando qualsiasi app di calcolo delle calorie o contatore di apporto calorico: l'obiettivo non è la rigidità, ma la chiarezza.

Come creare abitudini che funzionano davvero

Tenere traccia delle calorie è solo una parte del puzzle. Per renderlo sostenibile bisogna costruire piccole abitudini che sembrano fattibili ogni giorno.

Potrebbe apparire così:

Registrare i pasti con un calcolatore del consumo calorico
Rivedere settimanalmente le calorie assunte giornalmente
Imparare quali pasti ti riempiono senza esagerare
Controllare il tuo calcolatore di calorie ogni paio di mesi man mano che il corpo cambia

Non è necessario essere perfetti, basta essere abbastanza costanti da far sì che i cambiamenti inizino a diventare duraturi.

Riepilogo

Capire di quante calorie hai bisogno è uno dei modi più semplici per tenere sotto controllo la tua alimentazione. Un calcolatore ti fornisce i numeri, ma il vero progresso arriva quando quei numeri diventano parte delle tue abitudini.

Che tu voglia perdere peso, aumentarlo o mantenerlo, tutto inizia con la conoscenza del tuo punto di partenza.

Inizia oggi il tuo piano alimentare personalizzato

Fai un quiz
Calcola le tue calorie e ottieni un piano alimentare personalizzato
Raggiungi i tuoi obiettivi di peso!

Seleziona il tuo genere

Uomo Donna

Unimeal non diagnostica né suggerisce trattamenti. Qualsiasi descrizione della dieta, del piano di allenamento o dell'integratore dovrebbe essere discussa con il tuo attuale medico o nutrizionista. Questo articolo non tratta condizioni specifiche e ha semplicemente lo scopo di fornire informazioni generali riguardanti la salute. Seguire qualsiasi consiglio è di tua iniziativa e non impone alcuna responsabilità agli autori del blog per la tua salute e sicurezza.

UomoDonna