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Calcolatore di calorie: un modo migliore per mangiare con criterio

6 min. di lettura

Mangiare sano non significa solo scegliere gli alimenti giusti, ma anche capire di quanto carburante ha effettivamente bisogno il tuo corpo. Se ti sei mai chiesto quante calorie dovresti assumere per perdere peso, mantenerlo o addirittura aumentarlo in modo sano, sei nel posto giusto.
Con gli strumenti giusti e un po' di chiarezza, raggiungere i propri obiettivi nutrizionali diventa molto più facile.

Quante calorie ti servono al giorno? Calcoliamole

Che tu voglia perdere, mantenere o aumentare di peso, trova il tuo obiettivo in pochi secondi.

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Indice

Usa il Calcolatore di Calorie

Cominciamo con la parte più pratica: capire di quante calorie ha realmente bisogno il tuo corpo.

Che il tuo obiettivo sia dimagrire, mantenere il peso o riprenderlo in modo sano, questo strumento può aiutarti. Agisce come:

  • Calcolatore dell'apporto calorico
  • Calcolatore di calorie giornaliere
  • Contacalorie
  • Calcolatore di calorie per la perdita o l'aumento di peso

Riceverai una stima personalizzata in base al tuo corpo e ai tuoi obiettivi. Questo è il primo passo per migliorare le tue abitudini alimentari e seguire un piano alimentare adatto a te.

Calcolatore di calorie

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Questo strumento è a scopo informativo e non costituisce un parere medico. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.

Perché il monitoraggio delle calorie ha senso

Per molte persone, le variazioni di peso sembrano casuali. Si mangia "sano", si cerca di ridurre di tanto in tanto, ma la bilancia non sempre risponde. È qui che il monitoraggio può rivelarsi utile.
Un buon calcolatore di calorie (o anche una semplice app contacalorie) ti fornisce un'organizzazione. Invece di tirare a indovinare, saprai esattamente quanta energia ti serve, sia che tu abbia un deficit calorico, che tu stia cercando un calcolatore per mantenere le calorie o per aumentare di peso.
E non si tratta solo di numeri. Il monitoraggio aiuta a creare consapevolezza, a essere onesti con le porzioni e a capire più facilmente cosa sta realmente succedendo.

Cosa determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero

Non esiste un numero universale. Ecco perché ogni buon calcolatore di calorie online ti porrà alcune domande prima di fornirti i risultati.
Ecco i principali fattori che prende in considerazione:
  • La tua altezza, peso ed età: tutti fattori che influenzano il tuo tasso metabolico
  • Il tuo livello di attività : più movimento significa più calorie bruciate
  • Il tuo obiettivo: perdere, mantenere o aumentare di peso sposta il tuo intervallo target
Insieme, questi input aiutano a generare un apporto calorico giornaliero realistico, sia che si utilizzi un calcolatore dell'apporto calorico giornaliero, uno stimatore di calorie alimentari o persino un calcolatore di calorie per perdere peso.

Commento del dietista

Ievgeniia Dobrynina, dietista

Monitorare l'assunzione di cibo, anche solo per una settimana, può rivelare abitudini che prima non avevi notato. Aiuta a creare un ritmo sano, invece di affidarsi a restrizioni o supposizioni.

Esempi di piani alimentari giornalieri in base al livello calorico

Una volta definito il tuo obiettivo, il passo successivo è metterlo in pratica nella vita reale. Ecco come potrebbero presentarsi i diversi livelli calorici nell'arco di una giornata:
1600 kcal (comune per la perdita di peso):
  • Yogurt greco + frutti di bosco
  • Insalata di pollo grigliato + olio d'oliva
  • Spuntino: gallette di riso + hummus
  • Salmone + verdure arrostite
1800 kcal (mantenimento):
  • Frullato in ciotola con avena
  • Bowl di quinoa con tofu e avocado
  • Spuntino: uova sode + frutta
  • Pasta con macinato di tacchino + spinaci
2200 kcal (leggero surplus):
  • Uova + toast + burro di arachidi
  • Riso con stufato di manzo
  • Spuntino: fiocchi di latte + frutta a guscio
  • Cena: couscous + pesce al forno + insalata come contorno
Possono essere adattati facilmente utilizzando qualsiasi app di calcolo delle calorie o contatore di apporto calorico: l'obiettivo non è la rigidità, ma la chiarezza.

Come creare abitudini che funzionano davvero

Tenere traccia delle calorie è solo una parte del puzzle. Per renderlo sostenibile bisogna costruire piccole abitudini che sembrano fattibili ogni giorno.
Potrebbe apparire così:
  • Registrare i pasti con un calcolatore del consumo calorico
  • Rivedere settimanalmente le calorie assunte giornalmente
  • Imparare quali pasti ti riempiono senza esagerare
  • Controllare il tuo calcolatore di calorie ogni paio di mesi man mano che il corpo cambia
Non è necessario essere perfetti, basta essere abbastanza costanti da far sì che i cambiamenti inizino a diventare duraturi.

Riepilogo

Capire di quante calorie hai bisogno è uno dei modi più semplici per tenere sotto controllo la tua alimentazione. Un calcolatore ti fornisce i numeri, ma il vero progresso arriva quando quei numeri diventano parte delle tue abitudini.

Che tu voglia perdere peso, aumentarlo o mantenerlo, tutto inizia con la conoscenza del tuo punto di partenza.

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Unimeal non diagnostica né suggerisce trattamenti. Qualsiasi descrizione della dieta, del piano di allenamento o dell'integratore dovrebbe essere discussa con il tuo attuale medico o nutrizionista. Questo articolo non tratta condizioni specifiche e ha semplicemente lo scopo di fornire informazioni generali riguardanti la salute. Seguire qualsiasi consiglio è di tua iniziativa e non impone alcuna responsabilità agli autori del blog per la tua salute e sicurezza.

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