幫助卡路里計算機：有目的進食的更好方法
6 分鐘閱讀
健康飲食不僅在於選擇正確的食物，還在於了解身體實際上需要多少能量。如果您曾經想過應該攝取多少卡路里才能減重、維持體重，甚至健康地增重，那麼這篇文章就對了。
有了正確的工具和清晰的思路，實現您的營養目標就會變得容易得多。
使用卡路里計算器
讓我們從最實際的部分開始：弄清楚您的身體真正需要多少卡路里。
無論您的目標是減重、維持體重，還是以健康的方式恢復體重，此工具都能為您提供幫助。它的作用如下：
- 卡路里攝取量計算器
- 每日卡路里計算器
- 千卡計數器
- 減重或增重的卡路里估算器
您將獲得根據您的體型和目標量身定制的估算。這是養成更健康飲食習慣並遵循適合您的計劃的第一步。
卡路里計算器
磅、英尺
公斤，公分
目前體重（磅）
身高（英呎）
年齡（歲）
選擇性別
活動水平
您的目標
此工具僅供參考，不作為醫療意見。在開始任何飲食或運動計劃之前，請諮詢您的醫生。
卡路里追蹤的意義何在
對許多人來說，體重變化是隨機的。您吃得「健康」，試圖減少這裡和那裡的攝入量，但體重秤並不總是有反應。這就是跟蹤的幫助所在。
一個好的卡路里計算器（或甚至是一個簡單的卡路里計數器應用程式）可以為您提供結構。 您無需猜測，而是會確切地知道您需要多少能量。無論您是處於卡路里不足狀態，尋找卡路里維持計算器，還是甚至瞄準卡路里計算器來增加體重。
這不僅僅是關乎數字。追蹤有助於提高意識，讓您對食物分量保持誠實，並更容易發現實際情況。
什麼決定了您的每日卡路里需求量
沒有一個放諸四海皆準的數字。所以任何優秀的線上卡路里計算器都會在給出結果之前詢問您幾個問題。
以下是其考慮的主要因素：
- 身高、體重和年齡：這些都會影響您的代謝率
- 您的活動水平：運動越多，燃燒的卡路里越多
- 您的目標：減重、維持或增加體重都會改變目標範圍
綜合這些輸入，可以生成一個合理的每日熱量攝入值——無論您使用的是每日熱量攝入計算器、食物熱量估算工具，還是用於減重的卡路里計算機。
營養師意見
Ievgeniia Dobrynina，營養師
跟蹤攝入量（哪怕只是一周）可以讓您發現以前沒有注意到的模式。它有助於建立健康的生活節奏，而不是依靠限制或猜測。
按卡路里水平劃分的每日飲食計劃範例
確定目標後，下一步就是在實際生活中付諸實行。以下是一天中不同卡路里攝取量的具體情況：
1600 千卡（減肥常用）：
- 希臘優格 + 莓果
- 烤雞沙拉 + 橄欖油
- 小吃：年糕 + 鷹嘴豆泥
- 鮭魚 + 烤蔬菜
1800 千卡（維持）：
- 燕麥奶昔碗
- 藜麥碗配豆腐和酪梨
- 小吃：煮蛋 + 水果
- 火雞肉碎和菠菜義大利麵
2200 千卡（溫和過剩）：
- 蛋 + 吐司 + 花生醬
- 牛肉燉飯
- 小吃：茅屋起司 + 堅果
- 晚餐：北非小麥 + 烤魚 + 沙拉
使用任何卡路里計算器應用程式或卡路里攝入計數器都可以輕鬆調整這些數據。目的不是嚴格，而是清晰。
如何養成真正有效的習慣
追蹤卡路里只是難題的一部分。要讓它持續下去，關鍵在於養成每天感覺可行的小習慣。
看起來可能像這樣：
- 使用卡路里消耗計算機記錄用餐情況
- 每週回顧每天攝取的卡路里
- 瞭解哪些膳食既能填飽肚子又不過量
- 隨著身體的變化，每隔幾個月檢查一次卡路里估算器
您不需要做到完美——只要夠堅持，讓改變開始生效即可。
摘要
了解自己需要多少卡路里是控制營養的最簡單方法之一。計算機會給您提供數字，但當這些數字成為生活習慣的一部分時，才是真正的進步。
無論您是想減重、增重，還是保持現有體重，一切都要從瞭解自己的基準線開始。
Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論，並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為，並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。