Kalori Hesaplayıcı: Amaçlı beslenmenin daha iyi bir yolu

Okuma süresi: 6 dk

Sağlıklı beslenme sadece doğru gıdaları seçmekle ilgili değildir - aynı zamanda vücudunuzun gerçekte ne kadar yakıta ihtiyacı olduğunu anlamakla da ilgilidir. Kilo vermek, kilonuzu korumak ve hatta sağlıklı bir şekilde kilo almak için ne kadar kalori almanız gerektiğini merak ediyorsanız, doğru yerdesiniz.

Doğru araçlar ve biraz netlikle, beslenme hedeflerinize ulaşmak çok daha kolay hale gelir.

Günde kaç kaloriye ihtiyacınız var? Hadi hesaplayalım

Kilo vermek, kilonuzu korumak veya kilo almak istiyorsanız — hedef sayınızı saniyeler içinde bulun.

Cinsiyetinizi seçin

Erkek Kadın

İçindekiler

Kalori hesaplayıcısı kullanın
Kalori takibi neden mantıklı?
Günlük kalori ihtiyacınızı ne belirler?
Kalori seviyesine göre günlük beslenme planı örnekleri
Gerçekten işe yarayan alışkanlıklar nasıl oluşturulur?

Kalori hesaplayıcısı kullanın

En pratik kısımla başlayalım - vücudunuzun gerçekten ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu bulmak.

Hedefiniz ister zayıflamak, ister kilonuzu korumak ya da sağlıklı bir şekilde geri almak olsun, bu araç size yardımcı olabilir. Bu bir:

Kalori alım hesaplayıcısı
Günlük kalori hesaplayıcı
Kcal sayacı
Kilo kaybı veya kilo alımı için kalori hesaplayıcı

Vücudunuza ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş bir tahmin alacaksınız. Bu tahmin, daha iyi beslenme alışkanlığı oluşturmak ve sizin için anlamlı olan bir planı takip etmek için ilk adımdır.

Kalori Hesaplayıcı

lb, ft

kg, cm

Güncel kilo (lb)

0 lbs

Boy (ft)

0 ft, 0 inç

Yaş (yıl)

0 yaşında

Cinsiyetinizi seçin

KadınErkek

Aktivite düzeyi

Hareketsiz yaşam tarzıOfis işi, minimum fiziksel aktiviteHafif aktiviteHaftada 1-2 kez antrenmanOrta düzeyde aktiviteHaftada 3-5 kez antrenmanYüksek aktiviteHaftada 6-7 kez yoğun antrenman

Hedefiniz

Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi bir görüş niteliği taşımaz. Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Kalori takibi neden mantıklı?

Çoğu insan için kilo değişiklikleri rastgele gerçekleşir. “Sağlıklı” beslenir, bazı şeyleri azaltmaya çalışırsınız, ancak tartı her zaman buna karşılık vermez. İşte bu noktada takip etmek yardımcı olur.

İyi bir kalori hesaplayıcı (veya basit bir kalori sayacı uygulaması) size bir sistem sunar. Tahminde bulunmak yerine, ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğunu tam olarak bilirsiniz — ister kalori açığı yaşıyor olun, ister kalori koruma hesaplayıcısı arıyor ya da kilo almak için kalori hesaplayıcısı kullanıyor olun.

Ve bu sadece rakamlarla ilgili değil. Takip etmek farkındalık yaratmaya yardımcı olur, porsiyonlarda dürüst olmanızı ve gerçekten neler olup bittiğini daha kolay fark etmenizi sağlar.

Günlük kalori ihtiyacınızı ne belirler?

Herkese uyan tek bir sayı yoktur. Bu yüzden iyi bir online kalori hesaplayıcısı size sonuç vermeden önce birkaç soru soracaktır.

Aşağıdakiler, dikkate aldığı ana faktörlerdir:

Boyunuz, kilonuz ve yaşınız - hepsi metabolizma hızınızı etkiler
Aktivite düzeyiniz- daha fazla hareket daha fazla kalori tüketimi anlamına gelir
Hedefiniz — kilo vermek, kilonuzu korumak veya kilo almak hedef aralığınızı değiştirir

Bu girdiler birleştirildiğinde, günlük kalori alımını hesaplayan bir hesap makinesi, kalori hesaplayıcı gıda veya hatta kilo vermek için kalori hesaplayıcı da kullansanız, gerçekçi bir günlük kalori alımı elde etmenize yardımcı olur.

Diyetisyen yorumu

Ievgeniia Dobrynina, Diyetisyen

Tüketimini takip etmek — sadece bir hafta boyunca bile olsa — daha önce fark etmediğiniz alışkanlıkları görmenizi sağlayabilir. Kısıtlamalara veya tahminlere güvenmek yerine sağlıklı bir ritim oluşturmanıza yardımcı olur.

Kalori seviyesine göre günlük beslenme planı örnekleri

Hedefinizi öğrendikten sonra, bir sonraki adım bunu gerçek hayatta uygulamaktır. İşte bir gün boyunca farklı kalori seviyelerinin nasıl göründüğü:

1600 kcal (kilo kaybı için yaygın):

Süzme yoğurt + orman meyvesi
Izgara tavuk salatası + zeytinyağı
Ara öğün: pirinç keki + humus
Somon + kavrulmuş sebze

1800 kcal (koruma):

Yulaflı Smoothie Kasesi
Tofu ve avokadolu kinoa bowl
Ara öğün: haşlanmış yumurta + meyve
Hindi kıyması + ıspanaklı makarna

2200 kcal (hafif fazla):

Yumurta + kızarmış ekmek + fıstık ezmesi
Dana etli pilav
Ara öğün: süzme peynir + kabuklu kuruyemiş
Akşam yemeği: kuskus + fırında balık + garnitür salata

Bunlar herhangi bir kalori hesaplama uygulaması veya kalori alım sayacı kullanılarak kolayca uyarlanabilir - amaç katılık değil, netliktir.

Gerçekten işe yarayan alışkanlıklar nasıl oluşturulur?

Kalorilerinizi takip etmek bulmacanın sadece bir parçasıdır. Bunu sürdürülebilir kılmak, her gün yapılabilir hissettiren küçük alışkanlıklar oluşturmaya bağlıdır.

Şöyle görünebilir:

Kalori harcama hesaplayıcısı ile öğünlerinizi kaydetme
Günlük kalori alımınızı haftalık olarak gözden geçirme
Hangi öğünlerin sizi aşırıya kaçmadan doyuracağını öğrenmek
Vücudunuz değiştikçe kalori hesaplayıcınızı birkaç ayda bir kontrol edin

Mükemmel olmanıza gerek yok - sadece değişikliklerin kalıcı olmaya başlamasına yetecek kadar tutarlı olun.

Özet

Ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamak, beslenmenizi kontrol altına almanın en basit yollarından biridir. Bir hesap makinesi size rakamları verir, ancak gerçek ilerleme bu rakamlar alışkanlıklarınızın bir parçası haline geldiğinde gerçekleşir.

İster kilo vermek, ister almak ya da olduğunuz kiloyu korumak isteyin, her şey başlangıç noktanızı bilmekle başlar.

Kişiselleştirilmiş beslenme planınızı bugün başlatın

Testi Yapın
Kalorilerinizi hesaplayın ve kişisel beslenme planı edinin
Kilo hedeflerinize ulaşın!

Cinsiyetinizi seçin

Erkek Kadın

Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.

ErkekKadın