เครื่องคำนวณแคลอรี่: วิธีที่ดีกว่าในการกินอาหารอย่างมีจุดมุ่งหมาย

ใช้เวลาอ่าน 6 นาที

การกินอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่แค่การเลือกอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากน้อยเพียงใด หากคุณเคยสงสัยว่าควรบริโภคแคลอรีเท่าใดเพื่อลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก หรือแม้แต่เพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี คุณมาถูกที่แล้ว

ด้วยเครื่องมือที่ถูกต้องและความชัดเจนเพียงเล็กน้อย การบรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณก็จะง่ายขึ้นมาก

คุณต้องการแคลอรี่วันละเท่าไหร่? มาคำนวณกัน

ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก — ค้นหาตัวเลขเป้าหมายของคุณได้ภายในไม่กี่วินาที

เลือกเพศของคุณ

เพศชาย เพศหญิง

สารบัญ

ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่
ทำไมการติดตามแคลอรี่จึงสมเหตุสมผล
อะไรเป็นตัวกำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ
ตัวอย่างแผนมื้ออาหารประจำวันตามระดับแคลอรี่
วิธีสร้างกิจวัตรที่ได้ผลจริง

ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่

มาเริ่มกันด้วยส่วนที่เป็นรูปธรรมที่สุดก่อน นั่นคือการคำนวณว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรีเท่าไร

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนักให้กลับมามีสุขภาพดี เครื่องมือนี้สามารถช่วยคุณได้ ทำหน้าที่เป็น:

เครื่องคำนวณปริมาณแคลอรี่
เครื่องคำนวณแคลอรี่รายวัน
ตัวนับกิโลแคลอรี
เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

คุณจะได้รับการประเมินเฉพาะบุคคลตามรูปร่างและเป้าหมายของคุณ นี่คือก้าวแรกสู่การสร้างนิสัยการกินที่ดีขึ้น และการปฏิบัติตามแผนที่เหมาะสมกับคุณ

เครื่องคำนวณแคลอรี่

ปอนด์, ฟุต

กก.,ซม.

น้ำหนักปัจจุบัน (ปอนด์)

0 ปอนด์

ส่วนสูง (ฟุต)

0 ฟุต, 0 นิ้ว

อายุ (ปี)

0 ปี

เลือกเพศของคุณ

เพศหญิงเพศชาย

ระดับกิจกรรม

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ทำงานออฟฟิศ ออกกำลังกายน้อยระดับกิจกรรมเบาๆออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งระดับกิจกรรมปานกลางออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ระดับกิจกรรมสูงออกกำลังกายเข้มข้น 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์

เป้าหมายของคุณ

เครื่องมือนี้มีไว้เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ถือเป็นความเห็นทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกินอาหารหรือออกกำลังกายตามแผนใดๆ

ทำไมการติดตามแคลอรี่จึงสมเหตุสมผล

สำหรับหลายๆ คน การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวมักเกิดขึ้นแบบไร้ทิศทาง คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ พยายามลดปริมาณลงบ้าง แต่เครื่องชั่งน้ำหนักก็ไม่ได้ตอบสนองเสมอไป การติดตามน้ำหนักจึงช่วยได้

เครื่องคำนวณแคลอรีที่ดี (หรือแม้แต่แอปนับแคลง่าย ๆ) จะช่วยให้คุณมีแบบแผน แทนที่จะต้องเดา คุณจะรู้ชัดเจนว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไหร่ — ไม่ว่าจะอยู่ในช่วง Calorie Deficit กำลังหาค่าแคลอรีเพื่อคงน้ำหนัก หรือคำนวณแคลอรีเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

และไม่ใช่แค่เรื่องตัวเลข การติดตามช่วยสร้างการรับรู้ ช่วยให้คุณมีข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับปริมาณอาหาร และช่วยให้มองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงได้ง่ายขึ้น

อะไรเป็นตัวกำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ

ไม่มีตัวเลขแคลอรีที่ใช้ได้กับทุกคน นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ที่ดีจะถามคำถามคุณก่อนแสดงผลลัพธ์

ปัจจัยหลักที่ต้องพิจารณามีดังนี้:

ส่วนสูง น้ำหนัก และอายุของคุณ — ล้วนส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ
ระดับกิจกรรมของคุณ — ยิ่งเคลื่อนไหวมาก ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
เป้าหมายของคุณ — การลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก จะทำให้ช่วงเป้าหมายของคุณเปลี่ยนแปลงไป

เมื่อรวมข้อมูลเหล่านี้เข้าด้วยกัน จะช่วยให้คุณได้ค่าพลังงานที่ควรได้รับต่อวันอย่างสมจริง — ไม่ว่าจะใช้เครื่องคำนวณแคลอรีรายวัน ตัวช่วยประเมินแคลอรีจากอาหาร หรือแม้แต่เครื่องคำนวณแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนักก็ตาม

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

Ievgeniia Dobrynina, นักโภชนาการ

การติดตามปริมาณอาหารที่กิน แม้เพียงสัปดาห์เดียว ก็สามารถเปิดมุมมองใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน ช่วยสร้างจังหวะการกินที่ดี แทนที่จะพึ่งพาข้อจำกัดหรือการคาดเดา

ตัวอย่างแผนมื้ออาหารประจำวันตามระดับแคลอรี่

เมื่อคุณรู้เป้าหมายแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการทำให้มันเกิดขึ้นจริงในชีวิตจริง นี่คือระดับแคลอรี่ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน:

1600 กิโลแคลอรี (ปกติสำหรับการลดน้ำหนัก):

กรีกโยเกิร์ต + เบอร์รี่
สลัดไก่ย่าง + น้ำมันมะกอก
อาหารว่าง: เค้กข้าว +ฮุมมุส
ปลาแซลมอน + ผักย่าง

1800 กิโลแคลอรี (เพื่อคุมน้ำหนัก)

สมูทตี้โบวล์ข้าวโอ๊ต
ชามควินัวกับเต้าหู้และอะโวคาโด
ของว่าง : ไข่ต้ม + ผลไม้
พาสต้าไก่งวงบด + ผักโขม

2200 กิโลแคลอรี (เกินเล็กน้อย):

ไข่ + ขนมปังปิ้ง + เนยถั่ว
ข้าวเนื้อตุ๋น
ของว่าง: คอทเทจชีส + ถั่ว
อาหารเย็น: คูสคูส + ปลาอบ + สลัดผัก

สิ่งเหล่านี้สามารถปรับได้อย่างง่ายดายโดยใช้แอปคำนวณแคลอรี่หรือตัวนับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค — เป้าหมายไม่ใช่ความเข้มงวด แต่คือความชัดเจน

วิธีสร้างกิจวัตรที่ได้ผลจริง

การติดตามแคลอรีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพรวม การทำให้สิ่งนี้ยั่งยืนขึ้นอยู่กับการสร้างนิสัยเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายทุกวัน

อาจมีลักษณะดังนี้:

บันทึกมื้ออาหารของคุณด้วยเครื่องคำนวณปริมาณแคลอรี่
ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันของคุณทุกสัปดาห์
รู้จักมื้ออาหารที่ทำให้อิ่ม แต่ไม่เกินความต้องการ
ตรวจสอบเครื่องประมาณแคลอรี่ของคุณทุกๆ 2-3 เดือนเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง

คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แค่สม่ำเสมอเพียงพอเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเริ่มเห็นผล

สรุป

การเข้าใจว่าร่างกายต้องการแคลอรีเท่าไหร่ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมโภชนาการ เครื่องคำนวณจะบอกตัวเลขคุณ แต่ความคืบหน้าที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำให้ตัวเลขเหล่านั้นกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือคุมน้ำหนักไว้ที่ระดับเดิม ทุกอย่างเริ่มต้นจากการรู้ค่าพื้นฐานของคุณ

เริ่มแผนมื้ออาหารในแบบของคุณวันนี้

ทำแบบทดสอบ
คำนวณแคลอรี่ของคุณและรับแผนมื้ออาหารส่วนตัว
บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ!

เลือกเพศของคุณ

เพศชาย เพศหญิง

Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ

เพศชายเพศหญิง