Rodzaje postu i który z nich jest dla Ciebie najlepszy
Przeczytasz w 6 minut
Dobrze się odżywiaj, schudnij z postem!
Dowiedz się, ile czasu zajmie Ci utrata wagi dzięki przerywanemu postowi
Post na wodzie: korzyści, ryzyko i zalecenia
Jednak ten rodzaj postu może również wiązać się z ryzykiem, szczególnie z powodu potencjalnych niedoborów składników odżywczych, które mogą osłabić układ odpornościowy, prowadzić do utraty masy mięśniowej lub powodować niedociśnienie ortostatyczne. Dlatego też konsultacja z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem postu na wodzie jest niezbędna.
W przypadku niektórych grup, takich jak kobiety w ciąży, dzieci, osoby starsze i osoby z zaburzeniami odżywiania, post na wodzie nie jest zalecany. Alternatywnie można rozważyć umiarkowane formy postu, takie jak przerywany post, które pozwalają na przyjmowanie składników odżywczych, jednocześnie wspierając cele związane z utratą wagi.
Post może pomóc w zmniejszeniu wagi, poprawie zdrowia metabolicznego, a nawet wydłużeniu życia.
New England Journal of Medicine, 2019
72-godzinny post: korzyści i wytyczne
Podczas 72 godzin organizm wchodzi w stan ketozy, spalając zgromadzony tłuszcz w celu uzyskania energii. Ten rodzaj postu może być skuteczny w przypadku znacznej utraty wagi i poprawy markerów metabolicznych, takich jak wrażliwość na insulinę. Jednak ważne jest, aby podchodzić do tej metody ostrożnie, zapewniając odpowiednie nawodnienie przez cały okres postu.
Po zakończeniu 72-godzinnego postu kluczowe jest stopniowe wprowadzanie jedzenia, zaczynając od lekkich posiłków, takich jak zupy lub buliony, aby uniknąć przeciążenia układu trawiennego. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem tak długiego postu, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Post OMAD: proste podejście do zdrowia i utraty wagi
OMAD może zapewnić jasność umysłu i zwiększoną energię, ponieważ wiele osób uważa, że okres postu pomaga im uniknąć ospałości, która może towarzyszyć częstym posiłkom. Jednak zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze w jednym posiłku może być trudne, wymagając starannego planowania posiłków z bogatymi w składniki odżywcze produktami, takimi jak chude białko, warzywa, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze, aby zapobiec niedoborom i utrzymać długotrwałe uczucie sytości.
Komentarz dietetyka
Ievgeniia Dobrynina, dietetyk
Dla zainteresowanych OMAD stopniowe podejście — zaczynając od krótszych okresów postu (np. 16 godzin) i wydłużając do 23 — może ułatwić dostosowanie. Utrzymywanie nawodnienia i włączanie zrównoważonych makroskładników do posiłków jest również kluczowe dla zrównoważonego OMAD.
Przewodnik po poście 5:2: korzyści, zagrożenia i najlepsze praktyki
Jeśli zdecydowałeś się wypróbować 48-godzinny post, ważne jest, aby zrobić to bezpiecznie, aby zmaksymalizować korzyści i zminimalizować potencjalne ryzyko. Oto 5 kroków, których należy przestrzegać:
Komentarz dietetyka
Ievgeniia Dobrynina, dietetyk
1Pij dużo płynów
Pamiętaj, aby pić dużo płynów, aby utrzymać nawodnienie. Wybieraj opcje bezkaloryczne, takie jak woda, herbata ziołowa lub czarna kawa.
2Dodaj elektrolity
Stosuj tabletki elektrolitowe lub sole, aby uzupełnić minerały w wodzie. Pomoże to utrzymać poziom energii i równowagę w czasie postu.
3Przygotuj się na głód
Spodziewaj się napadów głodu i zachcianek, nawet w nocy. Skup się na budowaniu silnej woli, aby oprzeć się jedzeniu i pozostać na drodze postu.
4Zwróć uwagę na swoje ciało
Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, oszołomiony lub osłabiony, może to być znak, że post nie jest dla Ciebie odpowiedni. Rozważ przerwanie, jeśli te objawy będą się utrzymywać.
5Powrót do jedzenia
Po poście zacznij od małej, lekkiej przekąski, zanim przejdziesz do pełnego posiłku. Dobrymi opcjami są bulion, kawałek pieczonego kurczaka lub gotowany ziemniak, aby ułatwić trawienie i powrót do regularnego jedzenia.
Maksymalizacja korzyści z przerywanego postu 16/8
Głównym celem planu 16/8 jest stworzenie ustrukturyzowanego harmonogramu posiłków, który pasuje do Twojego codziennego życia, umożliwiając elastyczność przy jednoczesnym zachowaniu spójności. Nie wymaga żadnych specjalnych produktów spożywczych ani skomplikowanych planów posiłków, co czyni go prostą metodą do wdrożenia. Celem jest po prostu dostosowanie jedzenia do naturalnych rytmów dobowych i ustalenie rutyny, która pasuje do Twojego stylu życia.
Ten schemat postu można dostosować do różnych osobistych preferencji, dzięki czemu jest dostępny dla szerokiego grona osób. Niektórzy mogą zdecydować się na skrócenie lub wydłużenie okna żywieniowego w zależności od swojego codziennego harmonogramu, ale podstawowa zasada pozostaje ta sama: poszczenie przez 16 godzin i jedzenie w ciągu 8 godzin.
Zrozumienie metody przerywanego postu 12/12
Plan 12/12 jest łatwy do przestrzegania i nie wymaga dużych zmian w stylu życia, dzięki czemu jest idealny dla osób, które dopiero zaczynają pościć lub szukają bardziej zrównoważonej rutyny. Promuje lepsze trawienie i regulację poziomu cukru we krwi, oferując umiarkowane doświadczenie postu, które można łatwo włączyć do codziennego życia.
Streszczenie
Post jest idealny dla tych, którzy wolą jeść swobodnie, ale w określonych ramach czasowych. Oferuje elastyczność, a jednocześnie promuje korzyści zdrowotne. Weź udział w naszym quizie, aby odkryć metodę postu, która najlepiej się u Ciebie sprawdzi!
Kształtuj swoje ciało z Unimeal
Rozwiąż quiz
Uzyskaj osobisty plan posiłków
Osiągnij swoje cele wagowe!
Unimeal nie diagnozuje ani nie sugeruje leczenia. Każdy opis diety, planu treningowego lub suplementu należy omówić z obecnym lekarzem lub dietetykiem. Ten artykuł nie dotyczy konkretnych warunków i ma po prostu na celu dostarczenie ogólnych informacji na tematy związane z opieką zdrowotną. Stosowanie się do wszelkich porad odbywa się z własnej inicjatywy i nie nakłada żadnej odpowiedzialności na autorów bloga za Twoje zdrowie i bezpieczeństwo.