ประเภทของการอดอาหาร และประเภทไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด
ใช้เวลาอ่าน 6 นาที
กินให้ดี ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร!
มาดูว่าการทำ IF (Intermittent Fasting) ต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะลดน้ำหนักได้สำหรับคุณ
Water Fasting: ประโยชน์ ความเสี่ยง และคําแนะนํา
อย่างไรก็ตาม การอดน้ำประเภทนี้อาจมีความเสี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการขาดสารอาหารซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำเมื่อลุกยืน ดังนั้น การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ก่อนเริ่มทำ Water Fasting จึงมีความจำเป็น
ไม่แนะนำให้ทำ Water Fasting สำหรับบางกลุ่ม เช่น สตรีมีครรภ์, เด็ก, ผู้สูงอายุ และบุคคลที่มีอาการผิดปกติในการกินอาหาร อย่างไรก็ตาม อาจพิจารณารูปแบบการอดอาหารที่ไม่รุนแรง เช่น การ intermittent fasting ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารในขณะเดียวกันก็ยังสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
การอดอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ และแม้กระทั่งยืดอายุขัยอีกด้วย
New England Journal of Medicine, 2019
การอดอาหาร 72 ชั่วโมง: ประโยชน์และแนวทางปฏิบัติ
ในช่วง 72 ชั่วโมง ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะคีโตซิส ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อใช้เป็นพลังงาน การอดอาหารประเภทนี้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงตัวบ่งชี้การเผาผลาญ เช่น ความไวต่ออินซูลิน อย่างไรก็ตาม ควรใช้วิธีการนี้ด้วยความระมัดระวัง โดยต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอตลอดการอดอาหาร
หลังจากอดอาหารครบ 72 ชั่วโมงแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องค่อย ๆ กลับมากินอาหาร โดยเริ่มจากอาหารมื้อเบา ๆ เช่น ซุปหรือน้ำซุป เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการแพทย์เสมอ ก่อนที่จะอดอาหารเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ
การอดอาหารแบบ OMAD: แนวทางง่าย ๆ เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก
OMAD สามารถทำให้จิตใจแจ่มใสและมีพลังงานเพิ่มขึ้น เนื่องจากหลายคนพบว่าการอดอาหารช่วยให้หลีกเลี่ยงความเฉื่อยชาที่อาจเกิดขึ้นได้จากการกินอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตาม การตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันด้วยมื้อเดียวอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยต้องวางแผนการกินอาหารอย่างรอบคอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น เช่น โปรตีนไขมันต่ำ, ผัก, ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารและรักษาความอิ่มอย่างต่อเนื่อง
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
Ievgeniia Dobrynina, นักโภชนาการ
สำหรับผู้ที่สนใจ OMAD แนวทางแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากอดอาหารเป็นเวลาสั้น ๆ (เช่น 16 ชั่วโมง) แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 23 ชั่วโมง จะช่วยให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอและรวมสารอาหารหลักที่สมดุลในมื้ออาหารก็เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ OMAD ยั่งยืน
คู่มือการอดอาหาร 5:2: ประโยชน์ ความเสี่ยง และแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
หากคุณตัดสินใจที่จะลองอดอาหาร 48 ชั่วโมง สิ่งสําคัญคือต้องอดอาหารอย่างปลอดภัยเพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดและลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น นี่คือ 5 ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
Ievgeniia Dobrynina, นักโภชนาการ
1รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
อย่าลืมดื่มน้ํามาก ๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย เลือกตัวเลือกที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น น้ําเปล่า ชาสมุนไพร หรือกาแฟดํา
2เพิ่มอิเล็กโทรไลต์
ใช้อิเล็กโทรไลต์แบบเม็ดหรือเกลือแร่เพื่อเติมแร่ธาตุลงในน้ำดื่ม ช่วยรักษาระดับพลังงานและสมดุลระหว่างการอดอาหาร
3เตรียมตัวรับมือกับความหิว
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาการหิวและอยากอาหารแม้ในเวลากลางคืน เน้นที่การสร้างกำลังใจเพื่อต่อต้านการกินและอดอาหารอย่างต่อเนื่อง
4ใส่ใจร่างกายของคุณ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก เวียนหัว หรืออ่อนแรง นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าการอดอาหารไม่เหมาะกับคุณ ควรพิจารณาหยุดหากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่
5ค่อย ๆ กลับมาเริ่มกินอาหารใหม่อีกครั้ง
หลังจากอดอาหาร ให้เริ่มด้วยของว่างเบา ๆ ก่อนเปลี่ยนเป็นอาหารมื้อใหญ่ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ น้ําซุป ไก่อบ หรือมันฝรั่งต้มเพื่อช่วยให้ย่อยอาหารของคุณกลับมาทำงานได้ตามปกติ
เพิ่มประโยชน์สูงสุดของการทำ IF แบบ 16/8
จุดเน้นหลักของแผน 16/8 คือการสร้างตารางการกินอาหารที่มีโครงสร้างที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของคุณ ช่วยให้มีความยืดหยุ่นในขณะที่ยังคงความสม่ำเสมอ แผนนี้ไม่จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษหรือแผนมื้ออาหารที่ซับซ้อน ทำให้เป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาในการนำไปปฏิบัติ เป้าหมายคือเพียงแค่จัดตารางการกินอาหารให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติและสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
แผนอดอาหารนี้สามารถปรับให้เข้ากับความชอบส่วนบุคคลต่าง ๆ ได้ ทำให้เข้าถึงได้สำหรับผู้คนหลากหลายกลุ่ม บางคนอาจเลือกที่จะย่อหรือขยายช่วงเวลาการกินอาหารขึ้นอยู่กับตารางประจำวันของตน แต่หลักการสำคัญยังคงเหมือนเดิม นั่นก็คือ อดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินอาหารภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง
ทำความเข้าใจกับวิธีการทำ IF แบบ 12/12
แผน 12/12 นั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามและไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ จึงเหมาะสําหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มอดอาหารหรือมองหากิจวัตรที่สมดุลมากขึ้น ส่งเสริมการย่อยอาหารและการควบคุมน้ําตาลในเลือดที่ดีขึ้น ให้ประสบการณ์การอดอาหารในระดับปานกลางที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจําวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
สรุป
การอดอาหารเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกินอาหารอย่างอิสระแต่ต้องอยู่ในกรอบเวลาที่กำหนด การอดอาหารช่วยให้กินอาหารได้อย่างยืดหยุ่นและยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ทำแบบทดสอบของเราเพื่อค้นหาวิธีการอดอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุด!
ปรับรูปร่างของคุณด้วย Unimeal
ทำแบบทดสอบ
รับแผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคล
บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ!
Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ