Tipos de jejum e qual é o melhor para si
6 minutos de leitura
Comer Bem e Perder Peso com o Jejum!
Descubra quanto tempo é necessário para si para perder peso com o jejum intermitente
Jejum de Água: Benefícios, Riscos e Recomendações
No entanto, este tipo de jejum também pode acarretar riscos, especialmente devido a potenciais deficiências de nutrientes que podem enfraquecer o sistema imunitário, levar à perda muscular ou causar hipotensão ortostática. Por conseguinte, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar o jejum de água.
Para determinados grupos, como grávidas, crianças, idosos e indivíduos com distúrbios alimentares, o jejum com água não é recomendado. Como alternativa, podem ser consideradas formas moderadas de jejum, como o jejum intermitente, que permitem a ingestão de nutrientes e, ao mesmo tempo, apoiam os objectivos de perda de peso.
O jejum pode ajudar a reduzir o peso, melhorar a saúde metabólica e até prolongar a vida.
Jornal de Medicina de Nova Inglaterra, 2019
Jejum de 72 horas: Benefícios e Diretrizes
Durante as 72 horas, o corpo entra num estado de cetose, queimando a gordura armazenada para obter energia. Este tipo de jejum pode ser eficaz para uma perda de peso significativa e para melhorar os marcadores metabólicos, como a sensibilidade à insulina. No entanto, é importante abordar este método com cautela, garantindo uma hidratação adequada durante todo o jejum.
Depois de completar o jejum de 72 horas, é crucial reintroduzir os alimentos gradualmente, começando com refeições ligeiras como sopas ou caldos para evitar sobrecarregar o sistema digestivo. Consulte sempre um profissional de saúde antes de tentar fazer um jejum tão prolongado, especialmente se tiver algum problema de saúde.
Jejum OMAD: Uma abordagem simples para a saúde e a perda de peso
A OMAD pode proporcionar clareza mental e mais energia, uma vez que muitos consideram que o período de jejum os ajuda a evitar a lentidão que pode surgir com as refeições frequentes. No entanto, satisfazer as necessidades diárias de nutrientes numa só refeição pode ser um desafio, exigindo um planeamento cuidadoso das refeições com alimentos ricos em nutrientes, como proteínas magras, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis, para evitar deficiências e manter a saciedade sustentada.
Comentário do nutricionista
Ievgeniia Dobrynina, nutricionista
Para os interessados na OMAD, uma abordagem gradual - começando com períodos de jejum mais curtos (como 16 horas) e indo até às 23 - pode facilitar a adaptação. Manter-se hidratado e incluir macronutrientes equilibrados na refeição também são fundamentais para tornar a OMAD sustentável.
O Guia de Jejum 5:2: Benefícios, Riscos e Melhores Práticas
Se decidiu experimentar um jejum de 48 horas, é importante fazê-lo de forma segura para maximizar os benefícios e minimizar os potenciais riscos. Aqui estão 5 passos a seguir:
Comentário do nutricionista
Ievgeniia Dobrynina, nutricionista
1Mantenha-se hidratado
Certifique-se de que bebe muitos líquidos para se manter hidratado. Escolha opções sem calorias, como água, chá de ervas ou café preto.
2Adicione Electrólitos
Utilize pastilhas de electrólitos ou sais para adicionar minerais à sua água, ajudando a manter os seus níveis de energia e equilíbrio durante o jejum.
3Prepare-se para a Fome
É de esperar que surjam fome e desejos, mesmo à noite. Concentre-se em desenvolver força de vontade para resistir a comer e manter-se no caminho certo com o jejum.
4Preste Atenção ao Seu Corpo
Se se sentir muito cansado, com tonturas ou fraco, pode ser um sinal de que o jejum não é para si. Pense em parar se estes sintomas persistirem.
5Voltar a Comer com Calma
Após o jejum, comece com um pequeno lanche ligeiro antes de passar a uma refeição completa. Boas opções incluem caldo de carne, um pedaço de frango assado ou uma batata cozida para facilitar a digestão e voltar a comer regularmente.
Maximizar os Benefícios do Jejum Intermitente de 16/8
O principal objetivo do plano 16/8 é criar um horário alimentar estruturado que se adapte à sua vida diária, permitindo flexibilidade e mantendo a consistência. Não requer quaisquer alimentos especiais ou planos de refeições complexos, o que o torna um método simples de implementar. O objetivo é simplesmente alinhar a alimentação com os ritmos circadianos naturais e estabelecer uma rotina que se adapte ao seu estilo de vida.
Este regime de jejum pode ser adaptado a várias preferências pessoais, tornando-o acessível a um vasto leque de pessoas. Algumas pessoas podem optar por encurtar ou alargar a janela de alimentação em função do seu horário diário, mas o princípio fundamental permanece o mesmo: jejuar durante 16 horas e comer num período de 8 horas.
Compreender o Método de Jejum Intermitente 12/12
O plano 12/12 é fácil de seguir e não requer grandes mudanças no estilo de vida, o que o torna ideal para quem está a começar a fazer jejum ou procura uma rotina mais equilibrada. Promove uma melhor digestão e regulação do açúcar no sangue, oferecendo uma experiência de jejum moderado que pode ser facilmente incorporada na sua vida quotidiana.
Resumo
O jejum é ideal para quem prefere comer livremente, mas dentro de um período de tempo específico. Oferece flexibilidade, ao mesmo tempo que promove benefícios para a saúde. Faça o nosso teste para descobrir o método de jejum que funciona melhor para si!
Dê forma ao seu corpo com Unimeal
Fazer um Teste
Obter um plano de refeições personalizado
Atinja os seus objectivos de peso!
A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.