Unimeal
+1 (424) 306-1381
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Jenis-jenis puasa dan mana yang terbaik untuk Anda

Bacaan 6 menit

Puasa adalah tindakan tidak makan karena alasan tertentu. Orang berpuasa untuk berbagai tujuan, termasuk pertumbuhan spiritual, aktivisme politik, atau manfaat kesehatan seperti penurunan berat badan. Dalam puasa intermiten, seseorang mengikuti siklus makan dan puasa, yang membatasi asupan glukosa dan mendorong tubuh untuk membakar lemak sebagai energi. Di bawah ini, kita akan melihat jenis-jenis puasa yang paling populer

Makan Sehat, Turunkan Berat Badan dengan Puasa!

Cari tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan puasa intermiten untuk Anda

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Table of content

Puasa Air: Manfaat, Risiko, dan Rekomendasi

Puasa air, yang melibatkan pantang makan dan hanya mengonsumsi air untuk jangka waktu tertentu, telah menjadi metode yang populer untuk meningkatkan kesehatan dan disiplin diri. Beberapa manfaatnya yang potensial termasuk menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan peremajaan sel melalui proses yang disebut autophagy. Manfaat-manfaat ini membuat puasa air menjadi pilihan yang menarik bagi banyak orang.
Namun, jenis puasa ini juga dapat membawa risiko, terutama karena potensi kekurangan nutrisi yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan kehilangan otot, atau menyebabkan hipotensi ortostatik. Oleh karena itu, berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai puasa air sangatlah penting.
Untuk kelompok tertentu, seperti wanita hamil, anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan individu dengan gangguan makan, puasa air tidak dianjurkan. Sebagai alternatif, bentuk puasa moderat seperti puasa intermiten dapat dipertimbangkan, yang memungkinkan asupan nutrisi sambil tetap mendukung tujuan penurunan berat badan.

Puasa dapat membantu mengurangi berat badan, meningkatkan kesehatan metabolik, dan bahkan memperpanjang usia.

Jurnal Kedokteran New England, 2019

puasa 72 Jam: Manfaat dan Panduan

Puasa 72 jam melibatkan tidak makan selama tiga hari, dengan hanya air atau minuman non-kalori yang diperbolehkan. Proses ini memicu pembersihan tubuh secara mendalam dan mendorong autophagy, yaitu regenerasi sel-sel tua. Hal ini dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan dengan mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung dan otak.
Selama 72 jam, tubuh memasuki kondisi ketosis, membakar lemak yang tersimpan untuk energi. Jenis puasa ini bisa efektif untuk menurunkan berat badan secara signifikan dan meningkatkan penanda metabolisme, seperti sensitivitas insulin. Namun, penting untuk melakukan metode ini dengan hati-hati, dengan memastikan hidrasi yang tepat selama puasa.
Setelah menyelesaikan puasa 72 jam, sangat penting untuk memperkenalkan kembali makanan secara bertahap, dimulai dengan makanan ringan seperti sup atau kaldu untuk menghindari sistem pencernaan yang berlebihan. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mencoba puasa yang diperpanjang, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.

Puasa OMAD: Pendekatan Sederhana untuk Kesehatan dan Penurunan Berat Badan

Puasa One Meal a Day (OMAD) adalah jenis puasa intermiten di mana seseorang makan semua kalori hariannya dalam satu kali makan, biasanya dalam jangka waktu 1 jam, dan berpuasa selama 23 jam sisanya. Pendekatan ini menyederhanakan jadwal makan dan dapat mendukung penurunan berat badan dan sensitivitas insulin dengan mengurangi frekuensi lonjakan gula darah dan mendorong tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi. OMAD juga dianggap dapat meningkatkan autophagy, sebuah proses yang memperbaharui sel, yang berpotensi menurunkan peradangan dan memperlambat penuaan.
OMAD dapat memberikan kejernihan mental dan peningkatan energi, karena banyak orang yang merasa bahwa periode puasa membantu mereka menghindari kelesuan yang dapat muncul akibat seringnya makan. Namun, memenuhi kebutuhan nutrisi harian dalam satu kali makan bisa menjadi tantangan tersendiri, sehingga membutuhkan perencanaan makan yang cermat dengan makanan padat nutrisi seperti protein tanpa lemak, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat untuk mencegah kekurangan nutrisi dan mempertahankan rasa kenyang yang berkelanjutan.

Komentar ahli gizi

Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet

  • Bagi mereka yang tertarik dengan OMAD, pendekatan bertahap-dimulai dengan periode puasa yang lebih pendek (seperti 16 jam) dan dilanjutkan hingga 23 jam-dapat memudahkan penyesuaian. Tetap terhidrasi dan menyertakan makronutrien yang seimbang dalam makanan juga merupakan kunci untuk membuat OMAD berkelanjutan.

    • Panduan Puasa 5:2: Manfaat, Risiko, dan Praktik Terbaik

    Pendekatan puasa 5:2 — makan secara normal selama lima hari dan membatasi kalori menjadi sekitar 500-600 selama dua hari — adalah cara yang efektif untuk mengembalikan ritme seimbang ke dalam diet kita sambil berpotensi menawarkan beberapa manfaat kesehatan.
    Jika Anda telah memutuskan untuk mencoba puasa 48 jam, penting untuk melakukannya dengan aman untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan potensi risiko. Berikut adalah 5 langkah yang harus diikuti:

    Komentar ahli gizi

    Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet

    • 1Tetap Terhidrasi

      Pastikan Anda minum banyak cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pilihlah pilihan bebas kalori seperti air putih, teh herbal, atau kopi hitam.

    • 2Tambahkan Elektrolit

      Gunakan tablet atau garam elektrolit untuk menambahkan mineral ke dalam air Anda, untuk membantu menjaga tingkat energi dan keseimbangan selama berpuasa.

    • 3Bersiaplah untuk Kelaparan

      Anda akan merasakan rasa lapar dan mengidam, bahkan di malam hari. Fokuslah untuk membangun tekad untuk menahan diri agar tidak makan dan tetap berpuasa.

    • 4Perhatikan Tubuh Anda

      Jika Anda merasa sangat lelah, pusing, atau lemas, mungkin itu pertanda bahwa puasa tidak cocok untuk Anda. Pertimbangkan untuk berhenti jika gejala-gejala ini terus berlanjut.

    • 5Kembali Makan dengan Mudah

      Setelah berbuka puasa, mulailah dengan makanan kecil dan ringan sebelum melanjutkan ke makanan lengkap. Pilihan yang baik termasuk sup kaldu, sepotong ayam panggang, atau kentang rebus untuk memudahkan pencernaan Anda kembali ke makanan biasa.

    Memaksimalkan Manfaat Puasa Intermiten 16/8

    Metode puasa intermiten 16/8 adalah pendekatan yang populer di mana Anda berpuasa selama 16 jam setiap hari dan membatasi makan selama 8 jam. Hal ini dapat dilakukan dengan melewatkan sarapan dan makan pertama sekitar tengah hari, dan makan terakhir pada pukul 8 malam, misalnya. Selama periode puasa, Anda diperbolehkan minum air putih, kopi hitam, dan minuman non-kalori lainnya, yang membantu mengatasi rasa lapar dan mencegah dehidrasi.
    Fokus utama dari program puasa 16/8 adalah membuat jadwal makan terstruktur yang sesuai dengan kehidupan sehari-hari Anda, sehingga memungkinkan fleksibilitas sambil mempertahankan konsistensi. Program ini tidak memerlukan makanan khusus atau rencana makan yang rumit, sehingga menjadikannya metode yang mudah untuk diterapkan. Tujuannya adalah untuk menyelaraskan pola makan dengan ritme sirkadian alami dan membangun rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda.
    Cara berpuasa ini dapat disesuaikan dengan berbagai preferensi pribadi, sehingga dapat dilakukan oleh berbagai kalangan. Beberapa orang mungkin memilih untuk memperpendek atau memperpanjang waktu makan tergantung pada jadwal harian mereka, tetapi prinsip intinya tetap sama: berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jangka waktu 8 jam.

    Memahami Metode Puasa Intermiten 12/12

    Metode puasa intermiten 12/12 melibatkan puasa selama 12 jam dan makan dalam rentang waktu 12 jam. Sebagai contoh, Anda dapat makan dari jam 7 pagi hingga 7 malam, dengan periode puasa yang biasanya selaras dengan waktu tidur Anda. Hal ini menjadikannya pendekatan yang sederhana dan ramah bagi pemula.
    Pola makan 12/12 mudah diikuti dan tidak memerlukan perubahan gaya hidup yang besar, sehingga sangat ideal bagi mereka yang baru pertama kali berpuasa atau yang ingin memiliki rutinitas yang lebih seimbang. Ini meningkatkan pencernaan dan regulasi gula darah yang lebih baik, menawarkan pengalaman puasa moderat yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

    Ringkasan

    Puasa sangat ideal bagi mereka yang lebih memilih untuk makan dengan bebas tetapi dalam jangka waktu tertentu. Puasa menawarkan fleksibilitas sambil tetap memberikan manfaat kesehatan. Ikuti kuis kami untuk menemukan metode puasa yang paling cocok untuk Anda!

    Bentuk tubuh Anda dengan Unimeal

    • Ikuti Kuis

    • Dapatkan program diet pribadi

    • Capai target berat badan Anda!

    Pilih jenis kelamin Anda

    Laki-lakiPerempuan

    Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.

    Laki-lakiPerempuan