مساعدةكيفية حساب عجز السعرات الحرارية الصحي لكبار السن
7 دقائق قراءة
في هذا الدليل، سنقوم بتبسيط العملية من خلال استكشاف عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط، والتي تؤثر على احتياجاتك من السعرات الحرارية.
دعونا نحسب العجز في السعرات الحرارية الخاصة بك!
قم بإجراء اختبار - احصل على خطة وجبات شخصية - حقق أهداف وزنك!
سواء كنت تبحث عن إدارة وزنك، أو البقاء نشيطًا، أو ببساطة دعم الشيخوخة الصحية، فسنقوم بإرشادك حول كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية المثالية لك - مع نصائح مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات كبار السن.
الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لشيخوخة صحية
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
هناك عدة عوامل تؤثر على متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، عادةً ما يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أعلى من النساء بسبب كتلة العضلات الأكبر وحجم الجسم.
وبالمثل، يحتاج الأفراد الأصغر سنًا وذوي الكتلة العضلية الأعلى أو أنماط الحياة الأكثر نشاطًا إلى المزيد من السعرات الحرارية لدعم إنفاق الطاقة لديهم. من المهم أن تأخذ هذه العوامل في الاعتبار عند حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية لضمان الدقة.
يُعد فهم السعرات الحرارية التي يتناولها الأفراد الذين يهدفون إلى إنقاص وزنهم والتحكم فيها أمرًا بالغ الأهمية
المجلة الأمريكية للتغذية السريرية
كيف يمكن لكبار السن حساب احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية
الوزن بالكيلو × 30
كيفية حساب السعرات الحرارية المتناولة
1ضبط أهداف الوزن
إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن، فاطرح 500-1000 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اللازمة لتكوين عجز. لزيادة الوزن، أضف 500-1000 سعرة حرارية إلى سعرات الصيانة الخاصة بك.2المراقبة والضبط
تتبع تقدمك واضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها حسب الحاجة. إذا كنت لا ترى النتائج المرجوة، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم احتياجاتك من السعرات الحرارية أو مستوى النشاط البدني.3مراعاة الجودة الغذائية
ركز على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي توفر الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأساسية الأخرى، بدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية. النظام الغذائي المتوازن أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والرفاهية.
مع Unimeal، سنساعدك على إنشاء خطة نظام غذائي تلبي احتياجاتك الغذائية وتدعم في الوقت نفسه أهدافك الصحية.
كيف يمكن لكبار السن تحقيق عجز في السعرات الحرارية بأمان
لإنقاص الوزن في أي عمر، عليك استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك - وهذا ما يُسمى بعجز السعرات الحرارية. ولكن بالنسبة لكبار السن، من المهم القيام بذلك بلطف وأمان، دون المخاطرة بفقدان العضلات أو نقص التغذية.
كيفية دعم عملية التمثيل الغذائي الصحي بعد سن الستين:
حافظ على نشاطك البدني — حتى الحركة الخفيفة اليومية مثل المشي أو التمدد تساعد
تضمين تدريب القوة — الحفاظ على كتلة العضلات هو المفتاح للصحة الأيضية
تناول كمية كافية من البروتين — لمنع فقدان العضلات مع فقدان الدهون
حافظ على رطوبة جسمك جيدًا — الماء يدعم عملية الهضم والتمثيل الغذائي
تجنب تخطي الوجبات — تساعد الوجبات المنتظمة والمتوازنة على استقرار مستويات الطاقة
حاسبة عجز السعرات الحرارية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها في اليوم؟
البقاء نشيطًا أمر ضروري للشيخوخة الصحية. فالحركة المنتظمة تساعد على التحكم في الوزن وتحافظ على مرونة المفاصل وتدعم صحة القلب وتعزز المزاج. في حين أنه لا يوجد عدد واحد يناسب الجميع من السعرات الحرارية التي يجب حرقها يوميًا، إلا أنه يُنصح كبار السن بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا - مثل المشي السريع أو البستنة أو السباحة. حتى الأنشطة الخفيفة التي يتم القيام بها باستمرار يمكن أن تحدث فرقًا. تذكر: لا يتعلق الأمر بدفع نفسك إلى الإرهاق - بل يتعلق بالحركة بطرق تشعرك بالراحة وتحافظ على أداء جسمك لوظائفه بشكل جيد.
ملخص
يُصبح الحفاظ على توازن صحي بين السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها أمرًا بالغ الأهمية مع التقدم في السن. فهو يدعم التحكم في الوزن، ويساعد على الوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بالعمر، ويُحسّن جودة الحياة بشكل عام. إلى جانب ممارسة نشاط بدني منتظم ومفيد للمفاصل، يُمكن لتناول السعرات الحرارية المُنتظم أن يُعزز بشكل كبير الطاقة والمزاج والصحة العامة على المدى الطويل.
اكتشف احتياجاتك الدقيقة من السعرات الحرارية
قم بإجراء اختبار
احصل على خطة وجبات شخصية
حقق أهداف وزنك الشخصية
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.