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How to calculate a healthy calorie deficit for seniors

7분 읽기

본 가이드에서는 칼로리 필요량에 영향을 미치는 연령, 성별, 활동 수준과 같은 요소를 탐색하여 과정을 단순화할 것입니다.

칼로리 결핍을 계산해 봅시다!

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Whether you're looking to manage your weight, stay active, or simply support healthy aging, we'll guide you through how to calculate your ideal daily calorie intake — with tips tailored for the needs of older adults.

목차

Daily calorie needs for healthy aging

As we age, our bodies naturally burn fewer calories — even at rest. Daily calorie needs refer to the amount of energy your body requires to support essential functions like breathing, digestion, and circulation.

For older adults, especially those over 60, factors such as slower metabolism, reduced muscle mass, and lower activity levels all affect how many calories you truly need.

Understanding your ideal daily intake helps you avoid overeating, prevent unintentional weight gain, and make sure your body still gets enough fuel to stay strong, active, and healthy.

영양사 의견

Ievgeniia Dobrynina, 영양사

일일 칼로리 요구량에 영향을 미치는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 남성은 일반적으로 근육량과 체구가 크기 때문에 여성보다 더 많은 칼로리를 필요로 합니다.

마찬가지로 젊은 사람, 근육량이 많거나 활동적인 생활방식을 즐기는 사람은 에너지 소비를 지원하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 정확한 칼로리 필요량을 계산하려면 이러한 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 목표로 하는 개인은 칼로리 섭취량을 이해하고 관리하는 것이 매우 중요합니다

미국 임상 영양학 저널

How seniors can calculate their daily calorie needs

As we get older, our metabolism slows down, and our calorie needs decrease — even if our routines stay the same. That’s why it’s especially important for seniors to understand how much energy their body truly needs. One simple way to estimate your daily calorie needs is to multiply your weight in kilograms by 30.
☝️

체중 kg × 30

This rough estimate works for older adults with a light to moderate activity level. However, it doesn’t take into account important details like:
  • slowed metabolism with age
  • reduced muscle mass
  • medical conditions or medications
  • mobility and activity limitations
That’s why we recommend taking our short quiz — it automatically calculates your personalized calorie needs, based on your age, activity level, and health goals. Let the plan adjust to your lifestyle — not the other way around.

칼로리 섭취량을 계산하는 방법

  • 1체중 목표에 맞게 조정

    체중 감량을 목표로 하는 경우, 유지 칼로리에서 500~1,000칼로리를 빼서 칼로리 결핍 상태를 만듭니다. 체중 증량을 목표로 한다면 유지 칼로리에 500~1,000칼로리를 더합니다.

  • 2모니터링 및 조정

    진행 상황을 추적하고 필요에 따라 칼로리 섭취량을 조정하세요. 원하는 결과가 나오지 않으면 필요한 칼로리나 신체 활동 수준을 다시 평가해야 할 수도 있습니다.

  • 3섭취하는 영양의 품질 고려

    단순히 칼로리를 계산하기보다는 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 제공하는 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 데 집중해 주세요. 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요하게 작용합니다.

    유니밀을 통해 건강 목표를 지원하는 동시에 영양 요구 사항을 충족하는 다이어트 플랜을 세우실 수 있도록 도와드리겠습니다.

How seniors can safely create a calorie deficit

To lose weight at any age, you need to consume fewer calories than your body burns — this is called a calorie deficit. But for seniors, it's important to do this gently and safely, without risking muscle loss or nutritional deficiencies.

How to support a healthy metabolism after 60:

  • Stay physically active — even light daily movement like walking or stretching helps

  • Include strength training — maintaining muscle mass is key for metabolic health

  • Eat enough protein — to prevent muscle loss while losing fat

  • Stay well-hydrated — water supports digestion and metabolism

  • Avoid skipping meals — regular, balanced meals help stabilize energy levels

For most older adults, a safe calorie deficit is about 300–500 calories per day. Our quiz will help you find your optimal target based on your age, lifestyle, and health conditions.

칼로리 결핍 계산기

Our calorie calculator is designed specifically for older adults. It takes into account your age, weight, height, gender, and lifestyle to provide a personalized recommendation that suits your body’s changing needs.

As we get older, our metabolism naturally slows down, and it becomes more important to avoid both overeating and undereating. With just a few simple inputs, you’ll receive a clear daily calorie target that helps support healthy weight, stable energy levels, and overall well-being — without guesswork or strict rules.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하나요?

Staying active is essential for healthy aging. Regular movement helps manage weight, keeps joints flexible, supports heart health, and boosts mood.

While there's no one-size-fits-all number of calories to burn daily, older adults are encouraged to aim for at least 150 minutes of moderate-intensity activity per week — like brisk walking, gardening, or swimming. Even light activities done consistently can make a difference.

Remember: it’s not about pushing yourself to exhaustion — it’s about moving in ways that feel good and keep your body functioning well.

요약

Maintaining a healthy balance between the calories you eat and burn becomes especially important with age. It supports weight management, helps prevent age-related health issues, and improves overall quality of life. Combined with regular, joint-friendly physical activity, a well-adjusted calorie intake can significantly boost energy, mood, and long-term well-being.

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유니밀은 사용자의 상태를 진단하거나 치료법을 제안하지 않습니다. 식이 요법, 트레이닝 플랜 또는 보충제에 관한 자세한 내용은 현재 담당 의사나 영양사와 상의하셔야 합니다. 본 기사는 특정 질환을 다루고 있지 않으며, 단순히 건강 관리 주제에 대한 일반적인 정보를 제공하기 위한 것입니다. 조언을 따르는 것은 사용자가 주도적으로 결정할 사항이며, 블로그 작성자에게 사용자의 건강과 안전에 대한 어떠한 책임도 부과하지 않습니다.

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