ช่วยเหลือวิธีคำนวณปริมาณแคลอรีที่ขาดดุลอย่างมีสุขภาพดีสำหรับผู้สูงอายุ
ใช้เวลาอ่าน 7 นาที
ในคู่มือนี้ เราจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นโดยการสำรวจปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ เพศ และระดับกิจกรรมที่ส่งผลต่อความต้องการแคลอรี่ของคุณ
มาคำนวณ Calorie Deficit ของคุณกันเถอะ!
ทำแบบทดสอบ - รับแผนอาหารส่วนตัว - บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณเลย!
ไม่ว่าคุณจะต้องการควบคุมน้ำหนัก รักษาความกระตือรือร้น หรือเพียงแค่ส่งเสริมการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี เราก็จะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน พร้อมเคล็ดลับที่เหมาะกับความต้องการของผู้สูงอายุโดยเฉพาะ
ความต้องการแคลอรีต่อวันเพื่อการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุ
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
Ievgeniia Dobrynina, นักโภชนาการ
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ชายมักมีความต้องการแคลอรี่สูงกว่าผู้หญิง เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อและขนาดร่างกายที่ใหญ่กว่า
ในทำนองเดียวกัน บุคคลอายุน้อยและผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าหรือมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงมากกว่านั้นต้องการแคลอรีที่มากกว่าเพื่อรองรับการใช้พลังงาน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปัจจัยเหล่านี้เมื่อคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณเพื่อให้มั่นใจในความถูกต้อง
การทำความเข้าใจและจัดการปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
American Journal of Clinical Nutrition
ผู้สูงอายุจะคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันได้อย่างไร
น้ำหนักเป็นหน่วยกิโลกรัม × 30
- การเผาผลาญอาหารช้าลงตามอายุ
- มวลกล้ามเนื้อลดลง
- ภาวะทางการแพทย์หรือยา
- ข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวและกิจกรรม
วิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่
1ปรับตามเป้าหมายน้ำหนัก
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลบ 500-1,000 แคลอรี่ออกจาก Maintenance Calories เพื่อสร้างการขาดดุล หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่ม 500-1,000 แคลอรี่ของ Maintenance Calories2ตรวจสอบและปรับเปลี่ยน
ติดตามความคืบหน้าของคุณและปรับปริมาณแคลอรี่ตามต้องการ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณอาจต้องประเมินแคลอรี่ที่ต้องการหรือระดับการออกกำลังกายอีกครั้ง3คำนึงถึงคุณภาพทางโภชนาการ
มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ แทนที่จะนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียว อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
ด้วย Unimeal เราจะช่วยคุณ สร้างแผนมื้ออาหารที่ตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ ในขณะเดียวกันก็สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณด้วย
ผู้สูงอายุจะสร้าง Calorie Deficit อย่างปลอดภัยได้อย่างไร
การลดน้ำหนักไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ จำเป็นต้องบริโภคแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ซึ่งเรียกว่าภาวะขาดแคลอรี แต่สำหรับผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติอย่างอ่อนโยนและปลอดภัย โดยไม่เสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อหรือการขาดสารอาหาร
วิธีดูแลระบบเผาผลาญให้ดีต่อสุขภาพหลังอายุ 60 ปี:
หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย — แม้แต่การเคลื่อนไหวเบาๆ ในแต่ละวัน เช่น การเดินหรือการยืดกล้ามเนื้อก็ช่วยได้
อย่าลืมการฝึกความแข็งแรง — การรักษามวลกล้ามเนื้อคือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพระบบเผาผลาญ
กินโปรตีนให้เพียงพอ — เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อขณะลดไขมัน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ — น้ำช่วยในการย่อยอาหารและการเผาผลาญ
หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร — มื้ออาหารปกติที่สมดุลจะช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่
เครื่องคำนวณการขาดดุลแคลอรี่
ฉันควรเผาผลาญแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวัน
การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีสุขภาพดีในวัยสูงอายุ การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนัก รักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ และช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น แม้จะไม่มีตัวเลขตายตัวว่าควรเผาผลาญพลังงานวันละเท่าไร แต่ผู้สูงอายุควรตั้งเป้าให้มีกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ทำสวน หรือว่ายน้ำ แม้แต่กิจกรรมเบา ๆ หากทำเป็นประจำ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก จำไว้ว่า: ไม่จำเป็นต้องฝืนหรือออกแรงจนเหนื่อยหมดแรง เพียงแค่ขยับร่างกายในแบบที่รู้สึกดี และช่วยให้ร่างกายยังทำงานได้ดีก็เพียงพอแล้ว
สรุป
การรักษาสมดุลระหว่างแคลอรีที่กินและเผาผลาญให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น แคลอรีเหล่านี้ช่วยควบคุมน้ำหนัก ป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ และช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตโดยรวม เมื่อรวมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ ปริมาณแคลอรีที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มพลังงาน อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวได้อย่างมาก
ค้นหาความต้องการแคลอรี่ที่แน่นอนของคุณ
ทำแบบทดสอบ
รับแผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคล
บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ!
Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ