BantuanCara menghitung defisit kalori yang sehat untuk manula
Bacaan 7 menit
Dalam panduan ini, kami akan menyederhanakan prosesnya dengan mengeksplorasi faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas yang memengaruhi kebutuhan kalori Anda.
Ayo hitung defisit kalori Anda!
Ikuti Kuis - Dapatkan program diet pribadi - Capai target berat badan Anda!
Baik Anda ingin mengelola berat badan, tetap aktif, atau sekadar mendukung penuaan yang sehat, kami akan memandu Anda cara menghitung asupan kalori harian yang ideal - dengan kiat-kiat yang disesuaikan dengan kebutuhan lansia.
Kebutuhan kalori harian untuk penuaan yang sehat
Komentar ahli gizi
Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet
Beberapa faktor memengaruhi kebutuhan kalori harian Anda. Sebagai contoh, pria biasanya memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi daripada wanita karena massa otot dan ukuran tubuh mereka yang lebih besar.
Demikian pula, individu yang lebih muda dan mereka yang memiliki massa otot yang lebih tinggi atau gaya hidup yang lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori untuk mendukung pengeluaran energi mereka. Penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor ini saat menghitung kebutuhan kalori Anda untuk memastikan keakuratannya.
Memahami dan mengelola asupan kalori sangat penting bagi individu yang ingin menurunkan berat badan
Jurnal Nutrisi Klinis Amerika
Bagaimana manula dapat menghitung kebutuhan kalori harian mereka
Berat dalam kg × 30
- metabolisme melambat seiring bertambahnya usia
- berkurangnya massa otot
- kondisi medis atau obat-obatan
- Keterbatasan mobilitas dan aktivitas
Cara menghitung asupan kalori
1Disesuaikan dengan Target Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi 500-1000 kalori dari kalori pemeliharaan Anda untuk menciptakan defisit. Untuk menambah berat badan, tambahkan 500-1000 kalori ke dalam kalori pemeliharaan Anda.2Pantau dan Sesuaikan
Pantau perkembangan Anda dan sesuaikan asupan kalori Anda sesuai kebutuhan. Jika Anda tidak melihat hasil yang diinginkan, Anda mungkin perlu mengevaluasi kembali kebutuhan kalori atau tingkat aktivitas fisik Anda.3Pertimbangkan Kualitas Nutrisi
Fokuslah pada konsumsi makanan padat nutrisi yang menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya, daripada hanya menghitung kalori. Diet seimbang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan Unimeal, kami akan membantu Anda membuat program diet yang memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mendukung tujuan kesehatan Anda.
Bagaimana manula dapat dengan aman membuat defisit kalori
Untuk menurunkan berat badan pada usia berapa pun, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh - ini disebut defisit kalori. Namun untuk manula, penting untuk melakukan hal ini dengan lembut dan aman, tanpa risiko kehilangan otot atau kekurangan nutrisi.
Bagaimana mendukung metabolisme yang sehat setelah usia 60 tahun:
Tetap aktif secara fisik - bahkan gerakan ringan setiap hari seperti berjalan kaki atau peregangan dapat membantu
Sertakan latihan kekuatan - mempertahankan massa otot adalah kunci untuk kesehatan metabolisme
Makan cukup protein - untuk mencegah kehilangan otot sekaligus menghilangkan lemak
Tetap terhidrasi dengan baik - air mendukung pencernaan dan metabolisme
Hindari melewatkan waktu makan - makanan yang teratur dan seimbang membantu menstabilkan tingkat energi
Kalkulator defisit kalori
Berapa banyak kalori yang harus saya bakar dalam sehari
Tetap aktif sangat penting untuk penuaan yang sehat. Bergerak secara teratur membantu menjaga berat badan, menjaga persendian tetap lentur, mendukung kesehatan jantung, dan meningkatkan suasana hati. Meskipun tidak ada jumlah kalori yang harus dibakar setiap hari, orang dewasa yang lebih tua dianjurkan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas dengan intensitas sedang setiap minggunya, seperti jalan cepat, berkebun, atau berenang. Bahkan aktivitas ringan yang dilakukan secara konsisten dapat membuat perbedaan. Ingat: ini bukan tentang memaksakan diri Anda hingga kelelahan - ini tentang bergerak dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman dan menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Ringkasan
Menjaga keseimbangan yang sehat antara kalori yang Anda makan dan yang dibakar menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia. Hal ini mendukung manajemen berat badan, membantu mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang teratur dan ramah bagi persendian, asupan kalori yang disesuaikan dengan baik dapat secara signifikan meningkatkan energi, suasana hati, dan kesehatan jangka panjang.
Temukan kebutuhan kalori Anda yang tepat
Ikuti Kuis
Dapatkan program diet pribadi
Capai target berat badan Anda!
Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.