BantuanCara menghitung defisit kalori yang sehat untuk manula
Bacaan 7 menit
Dalam panduan ini, kami akan menyederhanakan prosesnya dengan mengeksplorasi faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas yang memengaruhi kebutuhan kalori Anda.
Ayo hitung defisit kalori Anda!
Ikuti Kuis - Dapatkan program diet pribadi - Capai target berat badan Anda!
Apakah Anda ingin mengelola berat badan, tetap aktif, atau sekadar mendukung penuaan yang sehat, kami akan memandu Anda dalam menghitung asupan kalori harian ideal — dengan kiat yang disesuaikan dengan kebutuhan orang dewasa yang lebih tua.
Kebutuhan kalori harian untuk penuaan yang sehat
Komentar ahli gizi
Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet
Beberapa faktor memengaruhi kebutuhan kalori harian Anda. Sebagai contoh, pria biasanya memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi daripada wanita karena massa otot dan ukuran tubuh mereka yang lebih besar.
Demikian pula, individu yang lebih muda dan mereka yang memiliki massa otot yang lebih tinggi atau gaya hidup yang lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori untuk mendukung pengeluaran energi mereka. Penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor ini saat menghitung kebutuhan kalori Anda untuk memastikan keakuratannya.
Memahami dan mengelola asupan kalori sangat penting bagi individu yang ingin menurunkan berat badan
Jurnal Nutrisi Klinis Amerika
Bagaimana manula dapat menghitung kebutuhan kalori harian mereka
Berat dalam kg × 30
- metabolisme melambat seiring bertambahnya usia
- berkurangnya massa otot
- kondisi medis atau obat-obatan
- Keterbatasan mobilitas dan aktivitas
Cara menghitung asupan kalori
1Disesuaikan dengan Target Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi 500-1000 kalori dari kalori pemeliharaan Anda untuk menciptakan defisit. Untuk menambah berat badan, tambahkan 500-1000 kalori ke dalam kalori pemeliharaan Anda.2Pantau dan Sesuaikan
Pantau perkembangan Anda dan sesuaikan asupan kalori Anda sesuai kebutuhan. Jika Anda tidak melihat hasil yang diinginkan, Anda mungkin perlu mengevaluasi kembali kebutuhan kalori atau tingkat aktivitas fisik Anda.3Pertimbangkan Kualitas Nutrisi
Fokuslah pada konsumsi makanan padat nutrisi yang menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya, daripada hanya menghitung kalori. Diet seimbang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan Unimeal, kami akan membantu Anda membuat program diet yang memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mendukung tujuan kesehatan Anda.
Bagaimana manula dapat dengan aman membuat defisit kalori
Untuk menurunkan berat badan di usia berapa pun, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda — ini disebut defisit kalori. Namun, bagi lansia, penting untuk melakukannya dengan hati-hati dan aman, tanpa risiko kehilangan otot atau kekurangan nutrisi.
Bagaimana mendukung metabolisme yang sehat setelah usia 60 tahun:
Tetap aktif secara fisik - bahkan gerakan ringan setiap hari seperti berjalan kaki atau peregangan dapat membantu
Sertakan latihan kekuatan - mempertahankan massa otot adalah kunci untuk kesehatan metabolisme
Makan cukup protein - untuk mencegah kehilangan otot sekaligus menghilangkan lemak
Tetap terhidrasi dengan baik - air mendukung pencernaan dan metabolisme
Hindari melewatkan waktu makan - makanan yang teratur dan seimbang membantu menstabilkan tingkat energi
Kalkulator defisit kalori
Berapa banyak kalori yang harus saya bakar dalam sehari
Tetap aktif sangat penting untuk penuaan yang sehat. Gerakan teratur membantu mengelola berat badan, menjaga sendi tetap fleksibel, mendukung kesehatan jantung, dan meningkatkan suasana hati. Meskipun tidak ada jumlah kalori yang cocok untuk semua orang yang harus dibakar setiap hari, lansia dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggu — seperti jalan cepat, berkebun, atau berenang. Bahkan aktivitas ringan yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak positif. Ingat: ini bukan tentang memaksakan diri hingga kelelahan — ini tentang bergerak dengan cara yang terasa nyaman dan menjaga tubuh Anda berfungsi optimal.
Ringkasan
Menjaga keseimbangan yang sehat antara kalori yang Anda makan dan bakar menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia. Hal ini mendukung pengelolaan berat badan, membantu mencegah masalah kesehatan terkait usia, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dikombinasikan dengan olahraga teratur yang ramah sendi, asupan kalori yang disesuaikan dengan baik dapat meningkatkan energi, suasana hati, dan kesejahteraan jangka panjang secara signifikan.
Temukan kebutuhan kalori Anda yang tepat
Ikuti Kuis
Dapatkan program diet pribadi
Capai target berat badan Anda!
Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.