AjudaComo calcular um défice calórico saudável para os mais velhos
7 minutos de leitura
Neste guia, simplificaremos o processo explorando factores como a idade, o sexo e o nível de atividade que afectam as suas necessidades calóricas.
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Quer pretenda controlar o seu peso, manter-se ativo ou simplesmente apoiar um envelhecimento saudável, iremos orientá-lo sobre como calcular a sua ingestão diária ideal de calorias - com sugestões adaptadas às necessidades dos adultos mais velhos.
Necessidades calóricas diárias para um envelhecimento saudável
Comentário do técnico de saúde
Ievgeniia Dobrynina, Coach de Saúde e Bem-Estar
São vários os factores que afectam as necessidades calóricas diárias. Por exemplo, os homens têm normalmente necessidades calóricas mais elevadas do que as mulheres devido à sua maior massa muscular e tamanho corporal.
Do mesmo modo, os indivíduos mais jovens e aqueles com maior massa muscular ou estilos de vida mais activos necessitam de mais calorias para suportar o seu gasto energético. É importante ter em conta estes factores ao calcular as suas necessidades calóricas para garantir a exatidão.
Compreender e gerir a ingestão de calorias é crucial para as pessoas que pretendem perder peso
Jornal Americano de Nutrição Clínica
Como os mais velhos podem calcular as suas necessidades calóricas diárias
Peso em kg × 30
Como calcular a ingestão de calorias
1Ajustar aos Objectivos de Peso
Se o seu objetivo é perder peso, subtraia 500-1000 calorias às suas calorias de manutenção para criar um défice. Para ganhar peso, adicione 500-1000 calorias às suas calorias de manutenção.2Monitorizar e Ajustar
Acompanhe o seu progresso e ajuste a sua ingestão de calorias conforme necessário. Se não estiver a ver os resultados desejados, poderá ter de reavaliar as suas necessidades calóricas ou o seu nível de atividade física.3Considere a Qualidade Nutricional
Concentre-se no consumo de alimentos ricos em nutrientes que fornecem vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais, em vez de se limitar a contar calorias. Uma dieta equilibrada é crucial para a saúde e o bem-estar geral.
Com a Unimeal, ajudamo-lo a criar um plano de dieta que satisfaça as suas necessidades nutricionais e apoie os seus objectivos de saúde.
Como os mais velhos podem criar um défice calórico em segurança
Para perder peso em qualquer idade, é necessário consumir menos calorias do que as que o corpo queima - a isto chama-se um défice calórico. Mas para os mais velhos, é importante fazê-lo de forma suave e segura, sem correr o risco de perda muscular ou de deficiências nutricionais.
Como manter um metabolismo saudável depois dos 60 anos:
Mantenha-se fisicamente ativo - mesmo um movimento diário ligeiro, como caminhar ou fazer alongamentos, ajuda
Incluir treino de força - manter a massa muscular é fundamental para a saúde metabólica
Coma proteínas suficientes - para evitar a perda de músculo enquanto perde gordura
Mantenha-se bem hidratado - a água ajuda a digestão e o metabolismo
Evite saltar refeições - refeições regulares e equilibradas ajudam a estabilizar os níveis de energia
Calculadora de défice calórico
Quantas calorias devo queimar por dia
Manter-se ativo é essencial para um envelhecimento saudável. O movimento regular ajuda a controlar o peso, mantém as articulações flexíveis, apoia a saúde do coração e melhora o humor. Embora não exista um número único de calorias a queimar diariamente, os adultos mais velhos são encorajados a procurar fazer pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana - como caminhadas rápidas, jardinagem ou natação. Mesmo actividades ligeiras realizadas de forma consistente podem fazer a diferença. Lembre-se: não se trata de se esforçar até à exaustão - trata-se de se movimentar de forma a sentir-se bem e a manter o seu corpo a funcionar bem.
Resumo
Manter um equilíbrio saudável entre as calorias ingeridas e as queimadas torna-se especialmente importante com a idade. Ajuda a controlar o peso, ajuda a prevenir problemas de saúde relacionados com a idade e melhora a qualidade de vida em geral. Combinada com uma atividade física regular e amiga das articulações, uma ingestão calórica bem ajustada pode aumentar significativamente a energia, a disposição e o bem-estar a longo prazo.
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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.