AjudaComo calcular um défice calórico saudável para os mais velhos
7 minutos de leitura
Neste guia, simplificaremos o processo explorando factores como a idade, o sexo e o nível de atividade que afectam as suas necessidades calóricas.
Vamos calcular o seu défice calórico!
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Quer pretenda controlar o seu peso, manter-se ativo ou simplesmente apoiar um envelhecimento saudável, iremos orientá-lo sobre como calcular a sua ingestão diária ideal de calorias - com sugestões adaptadas às necessidades dos adultos mais velhos.
Necessidades calóricas diárias para um envelhecimento saudável
Comentário do nutricionista
Ievgeniia Dobrynina, nutricionista
São vários os factores que afectam as necessidades calóricas diárias. Por exemplo, os homens têm normalmente necessidades calóricas mais elevadas do que as mulheres devido à sua maior massa muscular e tamanho corporal.
Do mesmo modo, os indivíduos mais jovens e aqueles com maior massa muscular ou estilos de vida mais activos necessitam de mais calorias para suportar o seu gasto energético. É importante ter em conta estes factores ao calcular as suas necessidades calóricas para garantir a exatidão.
Compreender e gerir a ingestão de calorias é crucial para as pessoas que pretendem perder peso
Jornal Americano de Nutrição Clínica
Como os mais velhos podem calcular as suas necessidades calóricas diárias
Peso em kg × 30
Como calcular a ingestão de calorias
1Ajustar aos Objectivos de Peso
Se o seu objetivo é perder peso, subtraia 500-1000 calorias às suas calorias de manutenção para criar um défice. Para ganhar peso, adicione 500-1000 calorias às suas calorias de manutenção.2Monitorizar e Ajustar
Acompanhe o seu progresso e ajuste a sua ingestão de calorias conforme necessário. Se não estiver a ver os resultados desejados, poderá ter de reavaliar as suas necessidades calóricas ou o seu nível de atividade física.3Considere a Qualidade Nutricional
Concentre-se no consumo de alimentos ricos em nutrientes que fornecem vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais, em vez de se limitar a contar calorias. Uma dieta equilibrada é crucial para a saúde e o bem-estar geral.
Com a Unimeal, ajudamo-lo a criar um plano de dieta que satisfaça as suas necessidades nutricionais e apoie os seus objectivos de saúde.
Como os mais velhos podem criar um défice calórico em segurança
Para perder peso em qualquer idade, é necessário consumir menos calorias do que as que o corpo queima - a isto chama-se um défice calórico. Mas para os mais velhos, é importante fazê-lo de forma suave e segura, sem correr o risco de perda muscular ou de deficiências nutricionais.
Como manter um metabolismo saudável depois dos 60 anos:
Mantenha-se fisicamente ativo - mesmo um movimento diário ligeiro, como caminhar ou fazer alongamentos, ajuda
Incluir treino de força - manter a massa muscular é fundamental para a saúde metabólica
Coma proteínas suficientes - para evitar a perda de músculo enquanto perde gordura
Mantenha-se bem hidratado - a água ajuda a digestão e o metabolismo
Evite saltar refeições - refeições regulares e equilibradas ajudam a estabilizar os níveis de energia
Calculadora de défice calórico
Quantas calorias devo queimar por dia
Manter-se ativo é essencial para um envelhecimento saudável. O movimento regular ajuda a controlar o peso, mantém as articulações flexíveis, apoia a saúde do coração e melhora o humor. Embora não exista um número único de calorias a queimar diariamente, os adultos mais velhos são encorajados a procurar fazer pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana - como caminhadas rápidas, jardinagem ou natação. Mesmo actividades ligeiras realizadas de forma consistente podem fazer a diferença. Lembre-se: não se trata de se esforçar até à exaustão - trata-se de se movimentar de forma a sentir-se bem e a manter o seu corpo a funcionar bem.
Resumo
Manter um equilíbrio saudável entre as calorias ingeridas e as queimadas torna-se especialmente importante com a idade. Ajuda a controlar o peso, ajuda a prevenir problemas de saúde relacionados com a idade e melhora a qualidade de vida em geral. Combinada com uma atividade física regular e amiga das articulações, uma ingestão calórica bem ajustada pode aumentar significativamente a energia, a disposição e o bem-estar a longo prazo.
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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.