AideComment calculer un déficit calorique sain pour les personnes âgées ?
7 minutes de lecture
Dans ce guide, nous allons simplifier le processus en explorant des facteurs tels que l'âge, le sexe et le niveau d'activité, qui ont un impact sur vos besoins en calories.
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Que vous cherchiez à gérer votre poids, à rester actif ou simplement à vieillir en bonne santé, nous vous expliquons comment calculer votre apport calorique quotidien idéal, avec des conseils adaptés aux besoins des personnes âgées.
Besoins caloriques quotidiens pour un vieillissement en bonne santé
Commentaire du diététicien
Ievgeniia Dobrynina, Diététicienne
Plusieurs facteurs influencent vos besoins quotidiens en calories. Par exemple, les hommes ont généralement des besoins caloriques plus élevés que les femmes en raison de leur masse musculaire et de leur taille plus importantes.
De même, les jeunes et les personnes ayant une masse musculaire plus importante ou un mode de vie plus actif ont besoin de plus de calories pour couvrir leurs dépenses énergétiques. Il est important de tenir compte de ces facteurs lorsque vous calculez vos besoins caloriques afin d'en garantir l'exactitude.
Comprendre et gérer l'apport calorique est essentiel pour les personnes qui souhaitent perdre du poids
American Journal of Clinical Nutrition (Journal américain de la nutrition clinique)
Comment les personnes âgées peuvent-elles calculer leurs besoins quotidiens en calories ?
Poids en kg × 30
- un métabolisme ralenti avec l'âge
- une masse musculaire réduite
- des problèmes de santé ou des médicaments
- des limitations de mobilité et d'activité
Comment calculer l'apport calorique
1Ajuster aux objectifs de poids
Si vous souhaitez perdre du poids, soustrayez 500 à 1 000 calories de vos calories de maintien pour créer un déficit. Pour prendre du poids, ajoutez 500 à 1 000 calories à vos calories de maintien.2Contrôler et ajuster
Suivez vos progrès et ajustez votre apport calorique si nécessaire. Si vous n'obtenez pas les résultats escomptés, vous devrez peut-être réévaluer vos besoins en calories ou votre niveau d'activité physique.3Tenez compte de la qualité nutritionnelle
Au lieu de compter les calories, concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments qui fournissent des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments essentiels. Une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé et le bien-être en général.
Avec Unimeal, nous vous aiderons à créer un plan d'alimentation qui répond à vos besoins nutritionnels tout en soutenant vos objectifs de santé.
Comment les personnes âgées peuvent créer un déficit calorique en toute sécurité
Pour perdre du poids à tout âge, il faut consommer moins de calories que le corps n'en brûle - c'est ce qu'on appelle un déficit calorique. Mais pour les personnes âgées, il est important de le faire en douceur et en toute sécurité, sans risquer de perdre des muscles ou de souffrir de carences nutritionnelles.
Comment favoriser un métabolisme sain après 60 ans :
Restez physiquement actif - même un léger mouvement quotidien, comme la marche ou les étirements, est bénéfique
Inclure des exercices de musculation - le maintien de la masse musculaire est essentiel pour la santé métabolique
Manger suffisamment de protéines - pour éviter la perte de muscle tout en perdant de la graisse
Restez bien hydraté - l'eau favorise la digestion et le métabolisme
Évitez de sauter des repas - des repas réguliers et équilibrés aident à stabiliser les niveaux d'énergie
Calculateur de déficit calorique
Combien de calories dois-je brûler par jour ?
Rester actif est essentiel pour vieillir en bonne santé. Bouger régulièrement aide à gérer son poids, à maintenir la souplesse des articulations, à soutenir la santé cardiaque et à améliorer l'humeur. Bien qu'il n'existe pas de nombre universel de calories à brûler quotidiennement, il est recommandé aux personnes âgées de viser au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, le jardinage ou la natation. Même des activités légères pratiquées régulièrement peuvent faire la différence. N'oubliez pas : il ne s'agit pas de se pousser jusqu'à l'épuisement, mais de bouger de manière à se sentir bien et à maintenir le bon fonctionnement de son corps.
Résumé
Le maintien d'un équilibre sain entre les calories que vous mangez et celles que vous brûlez devient particulièrement important avec l'âge. Il permet de gérer le poids, de prévenir les problèmes de santé liés à l'âge et d'améliorer la qualité de vie en général. Associé à une activité physique régulière et respectueuse des articulations, un apport calorique bien ajusté peut considérablement stimuler l'énergie, l'humeur et le bien-être à long terme.
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Unimeal ne diagnostique ni ne propose de traitements. Toute description du régime alimentaire, du plan d'entraînement ou du supplément doit être discutée avec votre médecin ou votre nutritionniste actuel. Cet article ne traite pas de conditions spécifiques et vise simplement à fournir des informations générales sur des sujets de santé. Suivre tout conseil est de votre propre initiative et n'impose aucune responsabilité aux auteurs du blog pour votre santé et votre sécurité.