幫助如何計算老年人士的健康熱量赤字
閱讀時間：7 分鐘
在本指南中，我們將透過探索年齡、性別和活動量等影響您的卡路里需求的因素來簡化這個過程。
無論您是想控制體重、保持活躍還是只是支持健康老化，我們都會指導您如何計算理想的每日卡路里攝取量——並提供針對老年人需求的提示。
健康老化的每日卡路里需求
營養師意見
Ievgeniia Dobrynina，營養師
有幾個因素會影響您的每日卡路里需求。例如，由於男性的肌肉質量和體型較大，因此男性通常比女性有更高的熱量需求。
同樣，年輕人和肌肉質量較高或生活方式更加積極的人需要更多的卡路里來支持他們的能量消耗。在計算您的熱量需求時，考慮這些因素非常重要，以確保準確性。
了解和管理卡路里攝取量對於想要減重的人來說至關重要
美國臨床營養雜誌
老年人如何計算每日卡路里需求
重量（公斤）×30
如何計算卡路里攝取量
1根據體重目標進行調整
如果您的目標是減重，請從維持熱量中減去 500-1,000 卡路里，以形成赤字。為了增加體重，在維持熱量的基礎上添加 500-1,000 卡路里。2監控和調整
追蹤您的進度並根據需要調整您的卡路里攝取量。如果您沒有看到預期的結果，您可能需要重新評估您的卡路里需求或體力活動量。3考慮營養質量
專注於食用營養豐富的食物，這些食物提供維生素、礦物質和其他必需營養素，而不僅僅是計算卡路里。均衡飲食對於整體健康和福祉至關重要。
透過 Unimeal，我們將協助您制定膳食計畫 ，滿足您的營養需求，同時支持您的健康目標。
如何安全地製造老年人士的熱量赤字
任何年齡段的人要想減重都需要攝入比身體燃燒更少的熱量，這就是所謂的熱量不足。但對於老年人來說，重要的是要溫和、安全地進行減重，而不要冒肌肉流失或營養不良的風險。
如何支持 60 歲後的健康新陳代謝：
保持身體活躍：即使是散步或伸展運動等輕微的日常運動也有幫助
包含肌力訓練：維持肌肉質量是代謝健康的關鍵
攝入足夠的蛋白質：減脂同時防止肌肉流失
保持水分充足：水有助於消化和新陳代謝
避免不吃飯：規律、均衡的飲食有助於穩定能量水平
卡路里赤字計算器
我每天應該燃燒多少卡路里？
保持活躍對健康老齡化至關重要。規律的運動有助於控制體重、保持關節靈活、維護心臟健康並改善情緒。 雖然沒有統一的每日卡路里消耗量，但建議老年人每周至少進行 150 分鐘的中等強度活動，例如快走、園藝或游泳。即使是持續進行的輕度活動也能帶來益處。 記住：運動並非要逼迫自己筋疲力盡，而是要以感覺良好、保持身體健康的方式進行。
摘要
隨著年齡的增長，保持攝取和消耗卡路里之間的健康平衡變得尤為重要。這有助於控制體重，預防與年齡相關的健康問題，並提高整體生活品質。結合規律、有益於關節健康的體能鍛煉，合理調整卡路里攝取量，可以顯著提升能量、改善情緒，並促進長期健康。
Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論，並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為，並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。