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El estilo de ayuno intermitente más popular. 16 horas de ayuno, 8 horas para comer.

Ayuno clásico

Combina el ayuno intermitente con una dieta keto baja en carbohidratos y alta en grasas.

Ayuno keto

Una gran comida al día. 23 horas de ayuno, 1 hora para comer.

El ayuno intermitente se centra en cuándo comes, no en qué, para mejorar el apetito, la digestión y la quema de grasa. Es simple, natural y efectivo.

Por qué el ayuno intermitente parece un atajo

¿Te preguntas cómo se integra el ayuno en la vida real? Así es como podría ser según el método de ayuno que elijas:

La clave está en elegir un horario que se adapte a tu estilo de vida, y nuestro plan lo hará a la perfección.

Plan de muestra: Cómo emparejar las ventanas de ayuno con las comidas

El ayuno intermitente no es una dieta, sino un ritmo natural que ayuda a quemar grasas, reduce los picoteos y mejora la relación con la comida.

Esto no es solo un plan, es un cambio en tu forma de comer para siempre

La forma de alcanzar tus objetivos sin esfuerzo. A un paso de la figura de tus sueños.

Ayuno intermitente

Nuestros mejores consejos para ayunar con éxito

Hemos tomado la magia del ayuno y la hemos integrado en un sistema fácil de seguir. Esto es lo que obtendrás:

Nosotros nos encargamos de la estructura, para que puedas concentrarte en sentirte increíble.

Qué obtienes con nuestro programa de ayuno intermitente

Las comidas son deliciosas y similares a lo que normalmente compro y las recetas son fáciles de seguir. He perdido 6 kg en menos de una semana. Admito que al principio tuve mis dudas, pero al final terminó siendo la dieta más efectiva y con el mejor precio.

Me ayuda con la planificación de mis comidas diarias. Es fácil de usar y de leer. Nada exageradamente extravagante, es directo. Los ejercicios son prácticos y sientes los resultados. Me encanta.

Me encanta esta aplicación, me mantiene motivada, encaminada, y cumpliendo todo en mi agenda. Los ejercicios en esta app son increíbles 👏 🙌 😍 También me encantan las deliciosas comidas de plan 😋 #Loveit !!!

Tu objetivo

El HIIT consiste en alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de recuperación de baja intensidad. Por ejemplo, un sprint de 30 segundos seguido de una caminata de 30 segundos, repitiéndose durante 15-20 minutos. El HIIT es eficaz para quemar grasa, incluida la abdominal, porque aumenta la tasa metabólica durante horas después del ejercicio.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)

Ejercicios como las planchas hacen trabajar todo el tronco, incluidos los músculos abdominales, los de la espalda y los que rodean la pelvis. Las planchas se hacen manteniendo el cuerpo en línea recta sobre el suelo, lo cual hace que se contraiga todo el tronco. Los abdominales y las elevaciones de piernas trabajan específicamente los músculos centrales y ayudan a desarrollar fuerza y resistencia muscular.

Ejercicios para fortalecer el tronco

Realizar ejercicios aeróbicos con regularidad, como correr, caminar a paso ligero o montar en bicicleta a un ritmo constante, ayuda a quemar calorías y a mejorar la salud en general. Estas actividades aumentan el ritmo cardíaco provocando una mayor quema de calorías, y pueden favorecer la pérdida de grasa abdominal si se combinan con una dieta adecuada y ejercicios de fuerza.

Ejercicios aeróbicos

Come para combatir la inflamación. Siente la diferencia.

Alimentos antiinflamatorios:

Alimentos inflamatorios:

Es más fácil mantener la constancia cuando entiendes la diferencia entre alimentos inflamatorios y antiinflamatorios. He aquí un sencillo desglose que te ayudará a orientar tus elecciones:

Ejemplos de alimentos inflamatorios y antiinflamatorios

Una dieta antiinflamatoria adecuada no consiste en eliminarlo todo, sino en sustituir los alimentos que producen inflamación por nutrientes que calman de forma natural la respuesta inmunitaria. Los alimentos antiinflamatorios como los vegetales de hoja verde, el aceite de oliva y las bayas contienen compuestos que favorecen la reparación de los tejidos. Al mismo tiempo, reducir los alimentos que aumentan la inflamación -como el azúcar refinado y las grasas trans- puede mejorar la digestión, la concentración y la salud a largo plazo.

Cómo funciona una dieta antiinflamatoria

Comer para reducir la inflamación no exige perfección. Una dieta antiinflamatoria equilibrada le da a tu cuerpo el espacio necesario para sanar, llenarse de energía y funcionar mejor, sin reglas estrictas ni planes extremos. Con la estructura y mentalidad adecuadas, la alimentación se convierte en una forma de cuidado y apoyo a largo plazo.

Ser constante con los hábitos antiinflamatorios es más eficaz que seguir tendencias a corto plazo. Aquí tienes algunas formas de incorporarlo a tu vida diaria:

Consejos para crear una rutina antiinflamatoria

Dieta antiinflamatoria: qué comer para sentirse mejor cada día

Puedes aliviar el dolor articular y sentirte mejor con la comida. La alimentación antiinflamatoria es más sencilla de lo que crees.

Come para sentirte mejor, no solo más ligero

¿Sufres de rigidez articular, falta de energía o hinchazón que no desaparece? Quizás no necesites un nuevo medicamento, sino una mejor estrategia alimentaria. La dieta antiinflamatoria es una forma de alimentación con base científica que favorece la capacidad del cuerpo para regenerarse. Con el enfoque adecuado, puedes reducir la inflamación, aliviar las molestias y sentirte mejor, sin restricciones extremas.

La inflamación crónica es un factor estresante silencioso del organismo. A menudo es causada o empeorada por las elecciones diarias, especialmente la comida. Las dietas con alto contenido en azúcar refinado, grasas procesadas y aditivos pueden desencadenar una respuesta inmunitaria constante de bajo grado. Con el tiempo, esto puede provocar fatiga, aumento de peso o dolor en las articulaciones. Una dieta antiinflamatoria ayuda a reducir esta presión interna y a crear equilibrio. Comprender la relación entre alimentación e inflamación es el primer paso.

Qué significa realmente la inflamación (y por qué es importante)

Aunque cada organismo responde de forma diferente, muchas personas informan de notables beneficios tras un breve período siguiendo una dieta antiinflamatoria. Puedes experimentar:

Lo que puedes notar al cabo de unas semanas

Responde un cuestionario - Obtén tu plan de comidas personal - ¡Logra tus objetivos de peso!

¡Come sabroso y pierde peso!

Accede a una nutrición sin esfuerzo con Unimeal

¡Descubre hoy tu ingesta calórica ideal!

Comenzar un viaje de pérdida de peso puede resultar abrumador, pero una dieta con déficit de calorías es una estrategia comprobada para el éxito. Este enfoque implica consumir menos calorías de las que utiliza el cuerpo, lo que lo alienta a aprovechar la grasa almacenada para obtener energía. Las calorías, que son unidades de energía en los alimentos, provienen de macronutrientes: los carbohidratos y las proteínas proporcionan cada uno 4 calorías por gramo, mientras que las grasas proporcionan 9. Cuando comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita, el exceso de calorías se almacena en forma de grasa. 
 
Las necesidades calóricas diarias varían según factores como la edad, el sexo, el tamaño corporal y el nivel de actividad, y la orientación general para adultos oscila entre 1600 y 3000 calorías. Puede estimar sus necesidades individuales utilizando fórmulas o calculadoras en línea y crear un déficit de calorías. Una reducción de 500 calorías por día de su gasto energético diario total puede resultar en una pérdida de aproximadamente 1 libra por semana. Ajustar su déficit de calorías en función de sus objetivos, con la orientación de un dietista si es posible, puede hacer que este enfoque sea sostenible.

Consiga perder peso con una dieta con déficit de calorías

¡Comienza hoy tu viaje hacia la Dieta Carnívora y comprueba los beneficios por ti mismo!

La dieta carnívora es un plan de alimentación con alto contenido de grasas y bajo contenido de carbohidratos que se centra únicamente en alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevos y algunos productos lácteos. Elimina todos los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales y legumbres. Esta dieta se basa en la idea de que nuestros antepasados comían principalmente alimentos de origen animal, lo que, según sus defensores, puede mejorar la salud y promover la pérdida de peso. 
 
Si bien la dieta carnívora ha ganado popularidad, especialmente a través de personas influyentes como Shawn Baker, es importante señalar que sus beneficios a menudo son objeto de debate. Los seguidores informan de una pérdida de peso y algunos afirman que ayuda con enfermedades autoinmunes o problemas digestivos como el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). Sin embargo, la evidencia científica que respalda estas afirmaciones es limitada.

Descubra el poder de la dieta carnívora para perder peso y mejorar su salud

Descubra qué tipo de ayuno intermitente es adecuado para usted

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación flexible que se centra en comer dentro de períodos de tiempo específicos en lugar de contar calorías o controlar estrictamente cada comida. El concepto es simple: mantén tus comidas en ventanas de tiempo designadas y evita comer fuera de ellas. Este enfoque te permite disfrutar de tus alimentos habituales mientras te beneficias de los efectos del ayuno en la salud. 
 
Muchas personas prueban el ayuno intermitente para bajar de peso. Los estudios han demostrado que puede ayudar a reducir la grasa corporal e incluso favorecer el crecimiento muscular al aumentar naturalmente los niveles de la hormona del crecimiento humano. El ayuno intermitente también puede favorecer un mejor control del azúcar en sangre, especialmente para quienes tienen prediabetes o diabetes tipo 2, ya que las investigaciones indican que puede mejorar la sensibilidad a la insulina.

Los beneficios adicionales para la salud del ayuno intermitente pueden incluir la reducción del colesterol y una mejor salud cardíaca, así como el apoyo a un microbioma intestinal saludable. Las investigaciones han demostrado que el ayuno intermitente puede ayudar a aumentar la diversidad y el equilibrio de las bacterias intestinales beneficiosas. Para quienes buscan mejorar su salud con restricciones dietéticas mínimas, el ayuno intermitente ofrece un enfoque accesible y eficaz. 
 
¡Responda el cuestionario para descubrir qué tipo de ayuno es adecuado para usted y cuánto tiempo podría llevarle alcanzar sus objetivos!

Ayuno intermitente explicado: lo que necesitas saber

Descubre cuánto tiempo te lleva perder peso con la dieta cetogénica

La dieta cetogénica es ideal para quienes desean disfrutar de comidas satisfactorias y sabrosas con menos carbohidratos mientras buscan perder peso. Al centrarse en alimentos ricos en grasas como aguacates, queso y carnes grasas, y reducir los carbohidratos a aproximadamente el 5 % de la ingesta diaria, el cuerpo entra en cetosis, un estado en el que quema grasa para obtener energía. Esto puede ayudar a controlar el hambre, lo que hace que sea más fácil cumplir con los objetivos de calorías. 
 
Además de la pérdida de peso, la dieta cetogénica también puede mejorar la claridad mental al estabilizar el azúcar en sangre y mejorar la salud cardíaca al aumentar el colesterol HDL ("bueno"). Para quienes buscan quemar grasa sin sacrificar el sabor, la dieta cetogénica ofrece un camino sostenible y agradable hacia el bienestar.

La dieta cetogénica: tu guía para la salud y la pérdida de peso duradera

Consigue hoy tu plan de alimentación mediterráneo personalizado

La dieta mediterránea, a menudo llamada dieta Med, es un enfoque mundialmente reconocido para una alimentación saludable. Esta dieta para el control del peso incluye una amplia gama de alimentos, que pueden variar en las distintas culturas mediterráneas. Si te gustan los mariscos y rara vez comes carne, esta dieta es especialmente adecuada para ti. 
 
Un elemento clave de la dieta mediterránea es el aceite de oliva virgen extra, que se utiliza como principal fuente de grasa. Rico en ácidos grasos saludables, el aceite de oliva es un alimento básico en muchos platos mediterráneos. Las investigaciones sugieren que el aceite de oliva virgen extra puede ayudar a reducir la inflamación, favorecer la salud del hígado y proporcionar antioxidantes, lo que lo convierte en un componente valioso para el bienestar general.

Descubra los beneficios para la salud de la dieta mediterránea

Descubre cuánto tiempo te llevará alcanzar tu meta de peso la mejor dieta diseñada para ti

¡Nutre tu cuerpo y alcanza tus objetivos con la mejor dieta!

Encontrar el plan de alimentación perfecto para sus necesidades específicas es más fácil de lo que cree. Con nuestro programa, puede explorar una variedad de planes de alimentación personalizados para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, ya sea perder peso, tener más energía o mejorar su bienestar. Elegir el plan adecuado es esencial y estamos aquí para ayudarlo a tomar esa decisión con orientación personalizada en cada paso del camino.

Comience ahora su plan de alimentación vegetariana personalizado

Una dieta vegetariana, que excluye la carne, el pescado y las aves, ofrece numerosos beneficios para la salud y se ha vuelto cada vez más popular. Es esencial comer una variedad de alimentos de origen vegetal para garantizar una dieta equilibrada. Si bien algunas personas adoptan el vegetarianismo por razones éticas, religiosas o ambientales, otras lo hacen para mejorar la salud y perder peso. 
 
Una dieta vegetariana saludable incluye frutas, verduras, cereales, frutos secos y semillas, con lácteos o huevos opcionales según el tipo de dieta vegetariana. Es importante centrarse en alimentos integrales y nutritivos, ya que no todos los alimentos vegetarianos son saludables. Esta dieta suele ser baja en calorías, grasas y azúcares refinados, y puede ser tan satisfactoria y deliciosa como una no vegetariana cuando se realiza correctamente.

Un plan de dieta vegetariana saludable

Mantener un peso saludable es importante no solo para la apariencia, sino también para el bienestar general. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

¿Qué dieta es mejor para mí para perder peso?

Crea ahora tu plan de alimentación saludable y siente la diferencia

Una dieta equilibrada es un enfoque nutricional que garantiza que el cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales que necesita para funcionar de manera óptima. Esta dieta incluye una variedad de alimentos de todos los grupos alimentarios principales, incluidas frutas y verduras, que son ricas en vitaminas, minerales y fibra; cereales integrales que proporcionan energía y nutrientes importantes; proteínas de fuentes como carnes magras, pescado, huevos, frijoles y nueces para construir y reparar tejidos; y productos lácteos o alternativas de origen vegetal que aportan calcio y proteínas. 
 
 Para comer de manera saludable, concéntrese en consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limite los alimentos procesados, los azúcares agregados y el exceso de sal. Procure el equilibrio y la moderación en sus comidas, y manténgase hidratado bebiendo mucha agua. Escuche las señales de hambre y saciedad de su cuerpo, y tome decisiones conscientes sobre lo que come.

Comer sano: ¿Qué es una dieta equilibrada?

Sin embargo, esto es solo un cálculo básico. Haz un breve cuestionario para saber exactamente cuántas proteínas, grasas y carbohidratos necesitas para alcanzar tu objetivo rápidamente y de forma saludable para tu organismo.

Hacer un seguimiento de tus macros y calorías es más fácil que nunca con las apps y herramientas en línea. Ya sea que busques la mejor aplicación para registrar macros o una calculadora de calorías gratuita, puedes integrarlas fácilmente en tu rutina diaria.
Para conocer tus necesidades calóricas personalizadas, ingresa tus datos a continuación:

Las mejores herramientas para el seguimiento de macros

Esta herramienta tiene fines informativos y no constituye una opinión médica. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier plan de dieta o ejercicio.

Entrenamiento intenso 6-7 veces por semana

Actividad elevada

Con una calculadora de macronutrientes, puedes personalizar tu ingesta diaria según:
Tasa metabólica basal (BMR): Las calorías que tu cuerpo quema en reposo.
Gasto energético diario total (TDEE): Tus necesidades calóricas según tu nivel de actividad.
Objetivo de pérdida de peso: Ajustando macros para un progreso sostenible.

Cómo calcular macros para bajar de peso

Entrenamiento 1-2 veces por semana

Actividad ligera

Perder peso no se trata solo de reducir calorías, sino de equilibrar los nutrientes adecuados. Nuestra calculadora de macronutrientes te ayuda a encontrar la proporción ideal de proteínas, grasas y carbohidratos para alcanzar tus objetivos de forma eficiente y sostenible.

Alcanza tus objetivos de pérdida de peso con nuestra calculadora de macros

Entrenamiento 3-5 veces por semana

Actividad moderada

Descubre cuánto tiempo te llevará perder peso

¡Nútrete y adelgaza con nuestra calculadora de macros!

Trabajo de oficina, actividad física mínima

Estilo de vida sedentario

Toma las riendas de tu proceso con nuestra calculadora de objetivos de peso. Ya sea que busques una calculadora de pérdida de grasa, de reducción de peso o de macros para adelgazar, nuestra herramienta te ofrece resultados precisos y a medida.
Empieza hoy mismo y haz que cada comida cuente para tu éxito.

Los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) son la base esencial de tu alimentación. En lugar de solo contar calorías, enfocarte en los macros garantiza que tu cuerpo reciba el combustible adecuado para perder grasa mientras mantiene la masa muscular.

Macros: La clave para perder peso de forma sostenible

Alcanzar tu peso ideal requiere algo más que adivinar tu ingesta diaria. Un plan exitoso incluye:

Calculadora de pérdida de peso: Cómo saber lo que necesitas para adelgazar

Una calculadora de macros equilibrada puede determinar tu distribución ideal de macronutrientes en función de tus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué son los macronutrientes?

Al utilizar una calculadora de pérdida de peso junto con una de macronutrientes, optimizas tu plan de nutrición según tus necesidades específicas, logrando resultados más rápidos y sostenibles.

Mejor composición corporal: Dar prioridad a las proteínas ayuda a mantener la masa muscular magra al tiempo que reduce la grasa.

Muchas personas solo cuentan calorías para perder peso, pero seguir los macros es una estrategia más efectiva. Aquí te explicamos por qué:

Por qué el seguimiento de las macros es más eficaz que solo contar calorías

{{calories}} - {{maxCalories}} kcal

Tu resultado

Evita los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los snacks con alto contenido en grasas y azúcares, que son muy calóricos y pueden contribuir al aumento de peso. En su lugar, opta por las grasas saludables que se encuentran en alimentos como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, que pueden mantenerte saciado y favorecer la salud en general. Beber mucha agua y controlar el tamaño de las porciones también son estrategias clave en un plan de alimentación para perder peso.

Mantener un equilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías es esencial para lograr un peso saludable, mientras que la actividad física regular favorece el bienestar general y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Hay varios factores que influyen en las necesidades calóricas diarias. Por ejemplo, los hombres suelen tener mayores necesidades calóricas que las mujeres debido a su mayor masa muscular y tamaño corporal.
Del mismo modo, las personas más jóvenes y las que tienen una mayor masa muscular o un estilo de vida más activo necesitan más calorías para cubrir su gasto energético. Es importante considerar estos factores a la hora de calcular tus necesidades calóricas para mayor precisión.

¿Cuántas calorías debo comer al día?

Conocer y controlar la ingesta de calorías es crucial para aquellos que desean perder peso.

Lectura de 7 min

En Unimeal, nos especializamos en la elaboración de planes de comidas de la mejor calidad adaptados a tus objetivos específicos, ya sea mantener, perder o ganar peso. Nuestros planes, diseñados por expertos, garantizan que cubras tus necesidades nutricionales mientras disfrutas de platillos deliciosos y saciantes.

En Unimeal, nos especializamos en la elaboración de planes de comidas de la mejor calidad adaptados a tus objetivos específicos, ya sea mantener, perder o ganar peso. Nuestros planes, diseñados por expertos, garantizan que cubras tus necesidades nutricionales mientras disfrutas de platillos deliciosos y saciantes.

Para calcular tus necesidades calóricas diarias, puedes utilizar fórmulas como la ecuación de Harris-Benedict o la de Mifflin-St Jeor, que toman en cuenta tu tasa metabólica basal (TMB) y tu nivel de actividad.
El TMB es el número de calorías que el cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la producción celular. Multiplicando tu TMB por tu nivel de actividad, puedes calcular el número total de calorías que necesitas cada día para mantener tu peso.

La calculadora de calorías de Unimeal funciona mediante una fórmula individualizada que considera factores únicos como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad. Esto garantiza que la ingesta calórica calculada se adapte específicamente a tus necesidades y objetivos personales.
La aplicación cuenta con una interfaz intuitiva que permite introducir fácilmente la información y recibir las recomendaciones calóricas personalizadas con rapidez. Con unos pocos clics, podrás saber cuántas calorías debes consumir cada día para alcanzar tu peso deseado y tus objetivos de salud.

La calculadora de calorías de Unimeal funciona mediante una fórmula individualizada que considera factores únicos como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad. Esto garantiza que la ingesta calórica calculada se adapte específicamente a tus necesidades y objetivos personales.
La aplicación cuenta con una interfaz intuitiva que permite introducir fácilmente la información y recibir las recomendaciones calóricas personalizadas con rapidez. Con unos pocos clics, podrás saber cuántas calorías debes consumir cada día para alcanzar tu peso deseado y tus objetivos de salud.

Las necesidades calóricas diarias se refieren a la cantidad de energía, expresada en calorías, que el organismo necesita para realizar las funciones básicas y mantener el peso actual.
Esta cifra varía en cada persona y depende de factores como la edad, el sexo, el peso, la estatura y el nivel de actividad.
Conocer las necesidades calóricas diarias es esencial para controlar el peso y garantizar que el organismo recibe la cantidad de energía adecuada para funcionar correctamente.

Céntrate en consumir alimentos ricos en nutrientes que aporten vitaminas, minerales y otros elementos esenciales, en lugar de solo contar calorías. Una dieta equilibrada es crucial para la salud y el bienestar general.
Con Unimeal, te ayudaremos a crear un plan de dieta que cubra tus necesidades nutricionales apoyando al mismo tiempo tus objetivos de salud.

Céntrate en consumir alimentos ricos en nutrientes que aporten vitaminas, minerales y otros elementos esenciales, en lugar de solo contar calorías. Una dieta equilibrada es crucial para la salud y el bienestar general.
Con Unimeal, te ayudaremos a crear un plan de dieta que cubra tus necesidades nutricionales apoyando al mismo tiempo tus objetivos de salud.

Esta fórmula es una estimación aproximada y presupone un nivel de actividad moderado. Proporciona una forma rápida de calcular las necesidades calóricas diarias sin entrar en los detalles específicos de la TMB y los factores de actividad.
Ten en cuenta que esto es una generalización y que las necesidades individuales pueden variar.
Cuando realices el cuestionario de nuestra página web, calcularemos tus necesidades calóricas de forma individualizada, tomando en consideración tu estilo de vida específico y tus objetivos de salud.

Esta fórmula es una estimación aproximada y presupone un nivel de actividad moderado. Proporciona una forma rápida de calcular las necesidades calóricas diarias sin entrar en los detalles específicos de la TMB y los factores de actividad.
Ten en cuenta que esto es una generalización y que las necesidades individuales pueden variar.
Cuando realices el cuestionario de nuestra página web, calcularemos tus necesidades calóricas de forma individualizada, tomando en consideración tu estilo de vida específico y tus objetivos de salud.

Para ganar peso, es preciso consumir más calorías de las que el cuerpo gasta. Una pauta general es añadir entre 250 y 500 calorías adicionales al día a tus calorías de mantenimiento para ganar peso de forma gradual. Esto ayudará a garantizar que el peso que aumentes sea principalmente músculo, y no grasa.

Para mantener un estilo de vida saludable, se recomienda practicar una actividad física regular que queme calorías y favorezca la salud en general.
Aunque el número exacto de calorías que debes quemar cada día puede variar dependiendo de tus objetivos, una buena pauta es realizar semanalmente al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad fuerte. Esto puede incluir actividades como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar.
Llevar un estilo de vida activo no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y aumenta el bienestar mental.

Si tu objetivo es perder peso, resta 500-1.000 calorías de tus calorías de mantenimiento para crear un déficit. Si lo que deseas es ganar peso, añádeselas.

En esta guía, simplificaremos el proceso analizando factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad que influyen en tus necesidades calóricas.

Controla tus progresos y ajusta la ingesta de calorías según sea necesario. Si no obtienes los resultados deseados, es posible que debas reevaluar tus necesidades calóricas o tu nivel de actividad física.

Para mantener su peso, es preciso ingerir el mismo número de calorías que el organismo consume cada día. Es lo que se conoce como calorías de mantenimiento, que pueden calcularse con una calculadora de calorías o una fórmula.

Tanto si tu objetivo es perder peso, ganar músculo o mantener tu peso actual, te ofreceremos información y consejos para ayudarte a calcular tu ingesta calórica diaria ideal y alcanzar tus objetivos de salud.

Alimenta tu cuerpo con carne de alta calidad y experimenta los beneficios de la nutrición animal pura.

¡Dieta carnívora, sin complicaciones!

Si estás considerando un plan de comidas con la dieta carnívora, esto es lo que podrías experimentar:

Beneficios de la dieta carnívora

¿Te preguntas qué puedes comer con la dieta carnívora? Aquí tienes una lista de alimentos:

¿Qué se puede comer con la dieta carnívora?

La dieta carnívora sigue una regla simple: comer solo alimentos de origen animal. A diferencia de la dieta keto o paleo, que permiten ciertos ingredientes vegetales, esta los elimina por completo. Al eliminar los carbohidratos de tu alimentación, tu cuerpo comienza a usar la grasa como fuente de energía, entrando potencialmente en un estado cetogénico. ¿El resultado? Energía constante, menos antojos y sin picos ni caídas de azúcar en sangre.

¿Cómo funciona la dieta carnívora?

Huevos revueltos cocinados en mantequilla con tocino crujiente

Salmón a la plancha con una guarnición de mantequilla derretida

Si estás pensando en un plan de comidas para una dieta carnívora de 30 días, aquí tienes una muestra de cómo podría ser un día:

Modelo de un plan de comidas con la dieta carnívora

Consejos para una dieta carnívora segura

Moldea tu cuerpo con la dieta carnívora

La dieta carnívora es una práctica rica en proteínas de origen animal que elimina todos los alimentos vegetales y se centra exclusivamente en la carne, el pescado, los huevos y los lácteos. Al eliminar por completo los carbohidratos, este enfoque favorece la quema de grasas, estabiliza los niveles de azúcar en sangre y puede reducir la inflamación. Pero, ¿es la dieta adecuada para ti? Veamos.

La dieta carnívora es muy extrema. Algunas personas afirman que les ha traído beneficios, desde la pérdida de peso hasta una mayor claridad mental, mientras que otras enfrentan déficits nutricionales y alteraciones digestivas. ¿Estás pensando en probarla? Comienza de forma gradual, observa cómo te sientes y consulta siempre con un especialista antes de realizar cambios drásticos en tu alimentación. ¿Buscas una lista de alimentos o planes de comida estructurados? ¡Revisa nuestros recursos para facilitar tu transición!

¿Qué es la dieta carnívora? Imagina una alimentación en la que no necesitas contar carbohidratos, medir porciones ni preocuparte por los grupos de alimentos. La dieta carnívora es exactamente lo que su nombre indica: un plan basado exclusivamente en alimentos de origen animal. Esto significa nada de frutas, verduras ni cereales; solo carne, huevos, pescado y algunos lácteos en cantidades limitadas. Quienes la siguen afirman que ayuda con la pérdida de peso, la inflamación y la claridad mental. Pero, ¿es realmente el mejor combustible para tu cuerpo? Vamos a descubrirlo.

Consejos sobre la dieta carnívora para principiantes

Muchas personas recurren a la dieta carnívora como plan hiperproteico para perder peso. Al eliminar los carbohidratos y centrarse en las proteínas y las grasas, este enfoque puede ayudar a promover la quema de grasa y reducir los antojos. Una dieta rica en proteínas contribuye de forma natural a la saciedad, lo que facilita el consumo de menos calorías. Además, unos niveles estables de azúcar en sangre pueden ayudar a evitar los bajones de energía, que a menudo llevan a comer en exceso. Sin embargo, es importante hacer un seguimiento del progreso y garantizar que las comidas estén bien equilibradas con nutrientes esenciales para la salud en general.

Dieta carnívora para bajar de peso

¡Inicia tu camino hacia la pérdida de peso y un estilo de vida saludable con las ventajas de Unimeal! Nuestros coaches de salud te motivarán y apoyarán en cada paso del proceso.

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Infórmate sobre cómo desarrollar un estilo de vida más saludable. Conoce más sobre alimentación, sueño, sexo, estrés, entre otros.

Conceptos básicos de un estilo de vida saludable

Incluye listas de ingredientes, pasos detallados de preparación, alternativas a las recetas y detalles nutricionales.

Plan de comidas personalizado

Casos de éxito

Programa único para estimular el metabolismo con un plan de comidas a medida y más de 200 ejercicios de calentamiento personalizados.

Entrenamientos para quemar grasa

Sí, puedes disfrutar de comidas trampa y seguir adelgazando. El ayuno intermitente ayuda a equilibrar la satisfacción y los resultados.

¡Comidas trampa sin culpa!

Come pizza y adelgaza. Sí, en serio.

Una comida trampa suele ser una pausa planificada dentro de tu patrón habitual de alimentación. Puede significar darte el gusto de comer uno de tus platos poco saludables favoritos una vez por semana, o simplemente disfrutar un fin de semana más relajado. Ya sea que la llames comida trampa o capricho, no tiene por qué sentirse como un fracaso. Nuestro plan te enseña cómo incluir estos momentos sin perder el ritmo.

¿Qué es una comida trampa y cómo puede funcionar para ti?

Las dietas estrictas que prohíben los “alimentos no saludables” tienden a tener el efecto contrario. Los antojos aumentan, la motivación disminuye, y una simple comida trampa puede convertirse en una semana entera de excesos. Nuestra filosofía es diferente: los resultados sostenibles se logran con un enfoque equilibrado, no con perfección. Incluir tanto alimentos saludables como comida chatarra (en tus propios términos) puede ayudarte a ser más constante y evitar ciclos de atracones.

Por qué la restricción por sí sola no funciona

Equilibrar una alimentación saludable con momentos de indulgencia no tiene por qué ser complicado. Con Unimeal, obtienes un plan sostenible que deja espacio para una comida trampa ocasional, apoya tu salud a largo plazo y te ayuda a formar hábitos que realmente podrás mantener. Pruébalo hoy y descubre cómo una nutrición flexible puede ayudarte a alcanzar tus metas sin renunciar a tus comidas favoritas.

No todas las comidas trampa son iguales. El objetivo es satisfacer los antojos, no sabotear los resultados. Aquí te explicamos cómo elegir las adecuadas:

Consejos para elegir la mejor comida trampa

Cómo disfrutar de las comidas trampa y aún perder peso

A menudo nos preguntamos: “¿Qué es comida no saludable?” o “¿Cuáles son los alimentos más dañinos?” Pero la comida no se divide solo en buena o mala. Etiquetas como “dieta no saludable” o “malos hábitos alimenticios” suelen generar culpa en lugar de provocar un cambio real. Nuestro enfoque te ayuda a entender tanto los antojos como las comidas nutritivas, para que puedas tomar decisiones informadas, sin estrés ni culpa.

Entender qué es "insano" y por qué no lo es del todo

El ayuno intermitente ayuda a que tu cuerpo funcione de manera más eficiente al utilizar la grasa almacenada como fuente de energía durante los períodos de ayuno. Cuando se combina con una alimentación inteligente, crea de forma natural espacio para comidas más calóricas (como una comida trampa) sin afectar tu progreso. En lugar de temer ese antojo ocasional, aprenderás a estructurar tus comidas de manera que apoyen tu metabolismo, incluso cuando incluyan alimentos poco saludables.

Ayuno + comidas trampa = flexibilidad incorporada

Se produce un déficit calórico cuando se consumen menos calorías de las que el cuerpo gasta. Este déficit obliga al cuerpo a utilizar la energía almacenada, principalmente grasa, para compensar la diferencia, lo que conduce a la pérdida de peso. 

Para crear un déficit calórico, puedes reducir tu ingesta de calorías comiendo menos o modificando tu dieta para incluir alimentos hipocalóricos, o puedes aumentar tu actividad física, lo que incrementa el número de calorías que gasta tu cuerpo.

El tamaño del déficit calórico afecta al ritmo de pérdida de peso. Un déficit mayor puede conducir a una pérdida de peso más rápida, pero es importante asegurarse de que sea sostenible y no provoque deficiencias nutricionales o una pérdida excesiva de masa muscular. 

A menudo se recomienda un déficit calórico moderado y controlado, combinado con actividad física regular, porque puede mantenerse a largo plazo y favorece una pérdida de peso gradual y constante.

Antes de iniciar cualquier régimen de ayuno, es crucial leer e investigar a fondo para asegurarse de hacerlo de forma segura y eficaz.
El ayuno puede influir significativamente en el metabolismo, los niveles de azúcar en sangre y la salud en general, sobre todo si se padecen enfermedades preexistentes. Conocer los distintos tipos de ayuno y cómo se adaptan a las necesidades dietéticas y los estilos de vida de cada quien ayuda a personalizar el enfoque para obtener el máximo beneficio.
Investigar y educarte te garantiza que obtendrás los nutrientes esenciales durante tu ventana de alimentación, te prepara para los retos psicológicos y te ayuda a diferenciar entre los beneficios basados en la evidencia y los mitos. Este enfoque informado convierte el ayuno en una parte sostenible y saludable de tu rutina.

Para emplear eficazmente las CDR, primero es necesario determinar las necesidades nutricionales específicas en función de la edad, el sexo y otras consideraciones de salud. Posteriormente, se puede recurrir a las CDR para planificar las comidas diarias y asegurarse de que se consuman las proporciones adecuadas de cada nutriente.
Por ejemplo, si la CDR de proteínas para un hombre adulto es de 56 gramos al día, éste puede incorporar a sus comidas alimentos ricos en proteínas como el pollo, el pescado, las legumbres y los frutos secos para cubrir este consumo.
Es importante recordar que las CDR son solo orientativas y que las necesidades individuales pueden variar dependiendo de factores como el nivel de actividad, el estado de salud y los objetivos personales.

Consejo de una dietista

Consigue un plan de comidas sencillo y flexible que tu familia amará. Sin estrés, sin adivinanzas, solo buena comida.

Comer rico en familia, todos los días

¿No sabe qué cocinar para toda la familia? Entre los quisquillosos y las agendas apretadas, cocinar puede sentirse como una tarea pesada. Nuestro plan de comidas familiar, diseñado por expertos, te lo pone fácil con recetas sencillas, trucos de preparación prácticos y un menú flexible que gustará a todos.

Todas las familias son diferentes. Algunas comen juntas todas las noches, mientras que otras hacen malabarismos con el colegio, los deportes y las reuniones a última hora. Nuestro plan de comidas familiar está diseñado para adaptarse a tus necesidades, tanto si tienes que alimentar a niños pequeños, adolescentes o simplemente intentas mantener a todos contentos y saciados. 
Recibirás ideas de comidas semanales, recetas completas, listas de compras y consejos para ahorrar tiempo, todo adaptado a tu horario, tamaño familiar y necesidades dietéticas.

Planes de comidas para familias reales

Nuestras comidas se elaboran teniendo en cuenta el equilibrio, la sencillez y el sabor; he aquí algunos ejemplos:

Estas comidas son solo un adelanto. Una vez que completes el cuestionario, adaptaremos las recetas a las preferencias y objetivos de tu familia.

Ejemplos de cenas ideales para familias

La cena en familia no tiene por qué ser perfecta, solo tiene que funcionar para ti. Unos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia:

Con un poco de estructura, la hora de comer pasa de ser caótica a tranquila.

Consejos para que resulte eficaz

Alimentar a una familia puede ser un reto, pero con el plan adecuado, se convierte en algo sencillo. Nuestro plan de comidas familiar te da las herramientas y la confianza para servir platillos que todos disfruten, mientras ahorras tiempo, dinero y estrés en el camino. Pruébalo hoy mismo y devuelve la tranquilidad a tu mesa.

Cada comida incluye una sabia combinación de vegetales, frutas, cereales integrales, proteínas y grasas saludables: todo lo que tu familia necesita para mantenerse fuerte y con energía.

Nutrición equilibrada

Las comidas están diseñadas para que se vean tan bien como saben, porque incluso los niños comen con los ojos.

Platillos coloridos y atractivos

Saludable no significa insípido. Estas comidas están llenas de sabor, pensadas para alegrar la mesa y hacer que todos vuelvan a por más.

Enfoque que prioriza el sabor

No se trata de un menú único, sino de un sistema flexible que puedes utilizar cada semana y adaptar a las necesidades cambiantes de tu familia. Se basa en la vida real, con platos fáciles de preparar, llenos de sabor y diseñados para satisfacer incluso a los más caprichosos. 
Esto es lo que hace que funcione:

Úsalo para crear mejores hábitos alimentarios, dar más alegría a las comidas y hacer que la alimentación sana sea parte de la rutina diaria de tu familia.

Lo que incluye el plan de comidas familiar

Mezclamos sabores, ingredientes y estilos de cocina para que tu familia no caiga en la rutina. Adiós a comer las mismas tres comidas cada semana.

Variedad que vence el aburrimiento por la comida

Las cenas diarias no solo tratan de comer, sino que determinan hábitos, salud y el tiempo compartido. Pero no es fácil encontrar comidas rápidas, nutritivas y aceptadas por todos en casa. Por eso hemos pensado en una solución que ahorra tiempo y favorece el bienestar de tu familia, sin el estrés diario del "¿Qué vamos a comer hoy?".

Por qué son importantes las comidas en familia

Planificar las comidas familiares no solo ahorra tiempo: reduce el estrés y el desperdicio de alimentos, y contribuye a que todos coman mejor. Con un plan claro, es menos probable que recurras a la pizza congelada o que pidas comida para llevar. En lugar de eso, creas hábitos que favorecen la salud de tu familia a largo plazo. 
A los padres también les resulta más fácil mantener el rumbo hacia sus propios objetivos cuando las comidas se planifican con antelación: no se cocina de más, no se hace esfuerzo de más.

Por qué planificar las comidas contribuye a la vida familiar

Descubre cuánto tiempo te llevaría perder 20 kg con el ayuno intermitente

¡Come bien y pierde peso con el ayuno!

¡Calculemos tu déficit de calorías!

Existen varios enfoques del ayuno intermitente, como el método 16/8 (ayunar durante 16 horas y comer durante una ventana de 8 horas) y el método 5:2 (comer normalmente durante 5 días y restringir calorías durante 2 días no consecutivos).

Durante tu ventana de alimentación, céntrate en alimentos ricos en nutrientes que aporten energía y saciedad. Por ejemplo, proteínas magras, cereales integrales, frutas y vegetales.

Planifica tus comidas

Bebe mucha agua a lo largo del día, especialmente durante los periodos de ayuno, para mantenerse hidratado y ayudar a controlar el hambre.

Mantente hidratado

Presta atención a cómo responde tu cuerpo al ayuno. Si no te sientes bien o estás demasiado fatigado, considera ajustar tu horario de ayuno o consultar con un profesional de la salud.

Escucha a tu cuerpo

Cómo Tera perdió 20 libras (9 kg) haciendo ayuno y comiendo pizza

Cómo hacer ayuno intermitente

Luego de estudiarlo e investigarlo, ella elaboró un breve resumen sobre cómo funciona el ayuno y cuáles son sus pros y sus contras:

Tera también descubrió que el ayuno intermitente conlleva riesgos potenciales si no se maneja con cuidado:

Crear un programa de ayuno intermitente eficaz es clave para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Elegir el horario adecuado, como el popular método 16/8, o adaptarlo a tu estilo de vida, te permitirá optimizar tus tiempos de ayuno para obtener los máximos resultados.
También es importante elegir un horario de comidas para el ayuno que se ajuste a tu rutina diaria, para asegurarte de hacer comidas equilibradas durante la ventana de alimentación.
En el caso de las mujeres, un programa de ayuno intermitente puede requerir ligeros ajustes para adaptarse al equilibrio hormonal y a las necesidades energéticas.

Tera ya no sufría pensando en qué almorzar o cenar. Le entusiasmaba descubrir deliciosas opciones a través de la aplicación, muchas de las cuales no había probado nunca. Como resultado, perdió 2 pulgadas (4 cm) de cintura en solo 2 meses y se sintió mejor consigo misma por dentro y por fuera. Las personas de su entorno notaron su transformación y la elogiaron.
Con una confianza renovada y un estilo de vida más saludable, Tera planea continuar su aventura con Unimeal y el ayuno intermitente, adoptando hábitos alimentarios saludables para el resto de su vida.

Selecciona un método de ayuno que se adapte a tu estilo de vida y objetivos. Las opciones más populares son:
<ul>
<li>El método 16/8 (ayunar por 16 horas y comer dentro de una ventana de 8 horas).</li>
<li>El método 5:2 (comer normalmente durante 5 días y consumir una cantidad reducida de calorías durante 2 días no consecutivos).</li>
</ul>

Durante tu ventana de alimentación, céntrate en consumir comidas equilibradas y ricas en nutrientes que incluyan productos como proteínas magras, cereales integrales, frutas y vegetales. Esto te ayudará a sentirte satisfecho y aportará los nutrientes necesarios para tu organismo.

Combina el ayuno con una actividad física regular para potenciar la pérdida de peso y mejorar la salud en general. Practica actividades que disfrutes, como caminar, montar la bici o hacer ejercicios de fuerza, para aumentar la quema de calorías y favorecer el mantenimiento de los músculos.

La duración del ayuno intermitente puede variar; algunas personas lo adoptan como un estilo de vida a largo plazo y otras lo implementan por algunos meses para alcanzar metas específicas.
Es importante evaluar periódicamente tus progresos y ajustar tu rutina de ayuno según sea necesario, teniendo en cuenta la respuesta de tu cuerpo y tus objetivos generales de salud.

Para perder peso, céntrate en consumir alimentos integrales ricos en nutrientes y bajos en calorías. 
<ul>
<li>Los vegetales y las frutas son fundamentales por su alto contenido en fibra y agua, que pueden ayudarte a sentirte saciado sin consumir tantas calorías.</li> 
<li>Las proteínas magras como el pollo, el pescado y las opciones vegetales como los frijoles y las lentejas también son importantes, ya que pueden ayudar a mantener la masa muscular mientras se pierde grasa. </li>
<li>Los cereales integrales como la quinua, el arroz integral y la avena son excelentes para proporcionar energía sostenida.</li>
</ul>

Crear un programa de ayuno intermitente eficaz es clave para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Elegir el horario adecuado, como el popular método 16/8, o adaptarlo a tu estilo de vida, te permitirá optimizar tus tiempos de ayuno para obtener los máximos resultados.
También es importante elegir un horario de comidas para el ayuno que se ajuste a tu rutina diaria, para asegurarte de hacer comidas equilibradas durante la ventana de alimentación.
En el caso de las mujeres, un programa de ayuno intermitente puede requerir ligeros ajustes para adaptarse al equilibrio hormonal y a las necesidades energéticas.
Los hombres podrían soportar períodos de ayuno más largos y ventanas de alimentación más intensas, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de grasa y la ganancia muscular.

El ayuno puede ayudar a reducir peso, mejorar la salud metabólica e incluso alargar la vida.

Ya he perdido tanto peso que no me importa si tardo un poco más en bajar el resto. Me encanta lo que estoy haciendo.

Creía que ayunar significaba no comer en todo el día, pero Unimeal me demostró que no era así.

Lectura de 6 min

Una trabajadora doméstica de 26 años comparte su secreto para perder 20 libras (9 kg) en 2 meses. Así es como los sueños más osados se hacen realidad.

¿Funciona el ayuno intermitente? ¿qué se debe comer? y ¿qué horario de ayuno se debe seguir? Exploremos rápidamente este método.

El ayuno se ha convertido en un método muy popular entre quienes desean mejorar su salud y controlar su peso. Un enfoque común es el ayuno intermitente, que consiste en alternar periodos de alimentación con periodos de ayuno. Aquí tienes una breve guía de la dietista de Unimeal sobre cómo hacer ayuno intermitente y si funciona.

¿Alguna vez te has preguntado por qué el ayuno está tan de moda en el mundo de la salud? Hagamos un rápido recorrido de cinco minutos por el mundo del ayuno, veamos cómo funciona y si es adecuado para ti.

Tera, una entusiasta de ojos brillantes de todo lo relacionado con el bienestar, vivía saltando de tendencia en tendencia. Tera era conocida por su espíritu aventurero en el mundo culinario, desde los superalimentos de moda hasta los tazones de cereales ancestrales. Pero su última aventura era algo muy diferente: el ayuno intermitente.
Una tarde soleada, Tera decidió que empezaría a hacer ayuno. ¿Por qué? Bueno, leyó en una publicación de Instagram aleatoria que el ayuno podía volverte más sano, más delgado, más inteligente y probablemente un mago. La promesa de vivir esa magia era demasiado buena para dejarla pasar.

Se ha demostrado que el ayuno intermitente es eficaz para perder peso y mejorar la salud metabólica de muchas personas.
Al reducir la ingesta de calorías y mejorar la regulación hormonal, el ayuno intermitente puede provocar una reducción de grasa corporal y mejoras en marcadores de salud como los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
Sin embargo, los resultados pueden variar, y es importante encontrar un horario de ayuno que se adapte a tu estilo de vida y a tus necesidades de salud.

El ayuno intermitente puede ser eficaz para perder peso, mejorar la salud metabólica e incluso prolongar la esperanza de vida.
Funciona creando un déficit calórico, mejorando la función hormonal para facilitar la pérdida de peso y dando tiempo al cuerpo para reparar y rejuvenecer.

Tera empezó su andadura el 27 de enero y, para el 27 de marzo, ya pesaba 169 libras (76 kg). Encantada con su progreso, se describió a sí misma como una persona muy quisquillosa con la comida que no podía imaginar una vida sin la pasta, el pan o la pizza. Afortunadamente, su plan de comidas personal le permitió disfrutar de estos alimentos con moderación. Ella aprendió a reducir el consumo de ciertos productos y a sustituirlos por alternativas más sanas.
Su objetivo era llegar a pesar 150 libras (68 kg). "Sigo el plan de comidas, registrando calorías y progresando constantemente", comentó. "Ya he perdido tanto peso que no me importa si tardo un poco más en bajar el resto. Me encanta lo que estoy haciendo".

Anteriormente, Tera había probado innumerables dietas, desde la keto hasta las de déficit calórico, pero ninguna le había funcionado. Estaba estancada y buscaba una forma más saludable de perder algo de peso. Mientras investigaba, se topó con Unimeal, una aplicación que prometía planes de comidas personalizados adaptados a sus necesidades. Con un optimismo cauteloso, Tera decidió probarla.

"¿Por qué no probar mi suerte?", pensó. Se descargó la aplicación, exploró sus funciones y decidió invertir en ella de inmediato porque pesaba 189 libras (85 kg). Siguiendo el plan de comidas, las indicaciones de ingesta de agua y las rutinas de ejercicio proporcionadas por la aplicación, Tera notó cambios significativos. ¡En dos semanas había perdido 5.7 libras (2.5 kg)! Ella estaba maravillada y muy motivada para continuar.

Durante el ayuno intermitente, céntrate en comer alimentos ricos en nutrientes durante tu ventana de alimentación:

Lácteos o alternativas: Lácteos bajos en grasa, yogurt o alternativas vegetales.

Unimeal te ayudará a optar por comidas equilibradas que te mantengan satisfecho y respalden tus objetivos de salud durante el ayuno intermitente.

El método de ayuno intermitente 12/12 implica ayunar durante 12 horas y comer dentro de un período de 12 horas. Por ejemplo, puedes comer de 7 a. m. a 7 p. m., y el período de ayuno suele coincidir con tu sueño. Esto lo convierte en un enfoque simple y apto para principiantes. 
 El plan 12/12 es fácil de seguir y no requiere grandes cambios en el estilo de vida, lo que lo hace ideal para quienes son nuevos en el ayuno o buscan una rutina más equilibrada. Promueve una mejor digestión y regulación del azúcar en sangre, ofreciendo una experiencia de ayuno moderado que se puede incorporar fácilmente a tu vida diaria.

Entendiendo el método de ayuno intermitente 12/12

El método de ayuno intermitente 16/8 es un enfoque popular en el que se ayuna durante 16 horas cada día y se restringe la alimentación a una ventana de 8 horas. Esto se puede hacer saltándose el desayuno y haciendo la primera comida alrededor del mediodía, terminando la última comida a las 8 p. m., por ejemplo. Durante el período de ayuno, se permite beber agua, café negro y otras bebidas no calóricas, que ayudan a controlar el hambre y prevenir la deshidratación. 
 El enfoque principal del plan 16/8 es crear un programa de alimentación estructurado que se adapte a su vida diaria, lo que permite flexibilidad y mantiene la consistencia. No requiere alimentos especiales ni planes de alimentación complejos, lo que lo convierte en un método sencillo de implementar. El objetivo es simplemente alinear la alimentación con los ritmos circadianos naturales y establecer una rutina que funcione con su estilo de vida. 
 Este régimen de ayuno se puede adaptar a varias preferencias personales, lo que lo hace accesible para una amplia gama de personas. Algunos pueden optar por acortar o extender la ventana de alimentación dependiendo de su agenda diaria, pero el principio básico sigue siendo el mismo: ayunar durante 16 horas y comer dentro de un período de 8 horas.

Cómo aprovechar al máximo los beneficios del ayuno intermitente 16/8

Si te sientes muy cansado, mareado o débil, puede ser una señal de que el ayuno no es adecuado para ti. Considera dejarlo si estos síntomas persisten.

Presta atención a tu cuerpo

Después del ayuno, comience con un refrigerio ligero y pequeño antes de pasar a una comida completa. Algunas buenas opciones son el caldo, un trozo de pollo al horno o una papa hervida para facilitar la digestión y volver a comer con normalidad.

Vuelva a comer lentamente

Use tabletas de electrolitos o sales para agregar minerales a su agua, ayudando a mantener sus niveles de energía y equilibrio durante el ayuno.

Añadir electrolitos

Asegúrate de beber mucho líquido para mantenerte hidratado. Elige opciones sin calorías, como agua, té de hierbas o café negro.

Es posible que sientas hambre y antojos, incluso por la noche. Concéntrate en desarrollar la fuerza de voluntad para resistirte a comer y seguir con el ayuno.

Prepárese para el hambre

El ayuno 5:2 (comer normalmente durante cinco días y restringir las calorías a unas 500-600 durante dos días) es una forma eficaz de recuperar un ritmo equilibrado en nuestra dieta y, al mismo tiempo, ofrece varios beneficios para la salud. 
 Si ha decidido probar un ayuno de 48 horas, es importante hacerlo de forma segura para maximizar los beneficios y minimizar los posibles riesgos. A continuación, se indican 5 pasos a seguir:

Guía del ayuno 5:2: beneficios, riesgos y mejores prácticas

Un ayuno de 72 horas implica abstenerse de alimentos durante tres días, permitiéndose solo agua o bebidas no calóricas. Este proceso desencadena una limpieza corporal profunda y promueve la autofagia, la regeneración de células viejas. Puede tener un impacto positivo en la salud al reducir la inflamación y favorecer la salud del corazón y el cerebro. 
 Durante las 72 horas, el cuerpo entra en un estado de cetosis, quemando la grasa almacenada para obtener energía. Este tipo de ayuno puede ser eficaz para perder peso de manera significativa y mejorar los marcadores metabólicos, como la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, es importante abordar este método con precaución, asegurando una hidratación adecuada durante todo el ayuno. 
 Después de completar el ayuno de 72 horas, es fundamental reintroducir los alimentos de forma gradual, comenzando con comidas ligeras como sopas o caldos para evitar sobrecargar el sistema digestivo. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de intentar un ayuno tan prolongado, especialmente si tiene algún problema de salud.

Ayuno de 72 horas: beneficios y pautas

Descubre cuánto tiempo te lleva perder peso con el ayuno intermitente

El ayuno de una comida al día (OMAD, por sus siglas en inglés) es un tipo de ayuno intermitente en el que una persona ingiere todas sus calorías diarias en una sola comida, generalmente en un período de 1 hora, y ayuna durante las 23 horas restantes. Este enfoque simplifica el horario de alimentación y puede favorecer la pérdida de peso y la sensibilidad a la insulina al reducir la frecuencia de los picos de azúcar en sangre y alentar al cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía. También se cree que el OMAD mejora la autofagia, un proceso que renueva las células, lo que potencialmente reduce la inflamación y retrasa el envejecimiento. 
 
 El OMAD puede ofrecer claridad mental y mayor energía, ya que muchas personas encuentran que el período de ayuno les ayuda a evitar la lentitud que puede venir con las comidas frecuentes. Sin embargo, satisfacer las necesidades diarias de nutrientes en una comida puede ser un desafío, lo que requiere una planificación cuidadosa de las comidas con alimentos ricos en nutrientes como proteínas magras, verduras, cereales integrales y grasas saludables para prevenir deficiencias y mantener una saciedad sostenida.

Ayuno OMAD: un enfoque sencillo para la salud y la pérdida de peso

El ayuno es el acto de abstenerse de comer por una razón específica. Las personas ayunan por diversos motivos, entre ellos el crecimiento espiritual, el activismo político o beneficios para la salud, como la pérdida de peso. En el ayuno intermitente, las personas siguen ciclos de alimentación y ayuno, lo que limita la ingesta de glucosa e incita al cuerpo a quemar grasa para obtener energía. A continuación, analizaremos los tipos de ayuno más populares.

El ayuno es ideal para quienes prefieren comer libremente pero dentro de un período de tiempo específico. Ofrece flexibilidad y, al mismo tiempo, promueve beneficios para la salud. ¡Responda nuestro cuestionario para descubrir el método de ayuno que mejor se adapta a usted!

Tipos de ayuno y cuál es mejor para ti

El ayuno con agua, que consiste en abstenerse de comer y consumir solo agua durante un período determinado, se ha convertido en un método popular para mejorar la salud y la autodisciplina. Algunos de sus posibles beneficios incluyen la reducción de la presión arterial, la pérdida de peso, la mejora de la sensibilidad a la insulina y el rejuvenecimiento celular a través de un proceso llamado autofagia. Estos beneficios hacen que el ayuno con agua sea una opción atractiva para muchas personas. 
 
 Sin embargo, este tipo de ayuno también puede conllevar riesgos, especialmente debido a posibles deficiencias de nutrientes que pueden debilitar el sistema inmunológico, provocar pérdida muscular o causar hipotensión ortostática. Por lo tanto, es esencial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar el ayuno con agua. 
 
 Para ciertos grupos, como mujeres embarazadas, niños, adultos mayores y personas con trastornos alimentarios, no se recomienda el ayuno con agua. Como alternativa, se pueden considerar formas moderadas de ayuno como el ayuno intermitente, que permiten la ingesta de nutrientes al mismo tiempo que respaldan los objetivos de pérdida de peso.

Ayuno de agua: beneficios, riesgos y recomendaciones

La combinación de los tratamientos GLP-1 con el ayuno intermitente ofrece múltiples ventajas:

Los beneficios de combinar GLP-1 con el ayuno

Un enfoque para principiantes en el que se ayuna durante 12 horas y se come dentro de una ventana de 12 horas, favoreciendo la flexibilidad metabólica.

Ayuno 12:12

Un enfoque moderado con un periodo de ayuno de 14 horas y una ventana de alimentación de 10 horas, que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.

Ayuno 14:10

Ayuna durante 16 horas y come dentro de una ventana de 8 horas: ideal para principiantes.

Ayuno intermitente 16:8

Come normalmente por 5 días, consume calorías limitadas (500-600) en 2 días no consecutivos.

Ayuno 5:2

Ayuna en días alternos manteniendo una hidratación adecuada y los nutrientes esenciales.

Ayuno en días alternos

Consumir una comida al día rica en nutrientes puede maximizar los beneficios del GLP-1.

OMAD (Una Comida Al Día)

Alinea las ventanas de alimentación con los ritmos circadianos naturales para apoyar la salud metabólica.

Alimentación con tiempo restringido

No todos los métodos de ayuno son igual de eficaces cuando se combinan con tratamientos de GLP-1. Estos son algunos de los métodos más compatibles:

Los mejores métodos de ayuno con GLP-1

Pueden causar hinchazón y malestar, especialmente porque los medicamentos GLP-1 ralentizan la digestión, lo que dificulta que los gases se muevan a través de tu sistema.

Bebidas carbonatadas

La fibra favorece la digestión y ayuda a controlar el hambre. Incluye:

Elige alimentos ricos en fibra

Estos pueden contribuir a la inflamación, retardar la digestión y provocar malestar gastrointestinal, especialmente cuando se combinan con medicamentos GLP-1.

Alimentos fritos y exceso de grasas saturadas

Estos alimentos pueden provocar náuseas y malestar digestivo, que son efectos secundarios comunes de los medicamentos GLP-1.

Comidas con alto contenido en grasas

Dado que los medicamentos GLP-1 ayudan a reducir el apetito, comer más allá de la saciedad puede provocar hinchazón y malestar. En su lugar, opta por comidas más pequeñas y ricas en nutrientes.

Comer porciones grandes en exceso

Las grasas favorecen la salud general y prolongan la sensación de saciedad. Enfócate en:

Come grasas saludables

Aunque los medicamentos GLP-1 son eficaces para perder peso, algunos usuarios experimentan efectos secundarios leves como náuseas, hinchazón o fatiga. Para minimizar las molestias:

Manejo de los efectos secundarios mientras se toman medicamentos GLP-1

Los medicamentos GLP-1 pueden provocar una pérdida de masa muscular si la ingesta de proteínas es insuficiente. Incorpora fuentes de proteínas magras como:

Prioriza las proteínas

El ayuno intermitente puede complementar las terapias con GLP-1 al prolongar de forma natural los efectos supresores del apetito de los medicamentos GLP-1. Sin embargo, es crucial asegurar una ingesta adecuada de nutrientes dentro de las ventanas de alimentación.

El papel del ayuno con medicamentos GLP-1

Aquí tienes un sencillo plan de comidas diseñado para ayudarte en tu camino hacia la salud y la pérdida de peso:

Modelo de un plan de comidas GLP-1

Comer los alimentos adecuados mientras se toman medicamentos GLP-1 puede marcar una diferencia significativa en cómo te sientes y en tus resultados. Esta guía te ayudará a saber qué debes comer, qué debes evitar y cómo crear un plan de comidas que te ayude a perder peso.

Lograr un éxito duradero en la pérdida de peso no consiste solo en seguir un plan de comidas, sino en crear hábitos que respalden tu bienestar general. Priorizar alimentos integrales, comer de manera consciente y mantener una nutrición equilibrada te ayudará a mantener los resultados y sentirte en tu mejor momento.

Además de que aportan poco valor nutricional, pueden causar picos de azúcar en la sangre y aumentar los antojos.

Alimentos ultraprocesados y azúcares refinados

El GLP-1 (péptido-1 similar al glucagón) es una hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y el apetito. Los agonistas de los receptores de GLP-1 se utilizan para perder peso y controlar la diabetes al ralentizar la digestión, aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos. Estos medicamentos, a menudo administrados en forma de inyecciones de GLP-1, favorecen una pérdida de peso sostenible cuando se combinan con una dieta equilibrada.

¿Qué es el GLP-1 y cómo funciona?

Para optimizar la pérdida de peso y la salud digestiva con una dieta GLP-1, limita:

Qué evitar

Seguir un plan de comidas compatible con el sistema GLP-1 garantiza la ingesta de los nutrientes adecuados y, al mismo tiempo, maximiza los beneficios de la medicación. Nuestras recomendaciones:

Qué comer en una dieta GLP-1

¿Te interesa optimizar tu recorrido por el ayuno? ¡Responde nuestro cuestionario!

El ayuno intermitente es un método probado para controlar el peso que se alinea bastante bien con los mecanismos de los medicamentos GLP-1. Al limitar estratégicamente tu ventana de alimentación, puedes:

¿Por qué considerar el ayuno intermitente con GLP-1?

Los agonistas del receptor GLP-1 imitan la hormona natural péptido-1 similar al glucagón, que ayuda a regular el apetito, ralentizar el vaciado gástrico y mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto se traduce en menos hambre, mejor control de los niveles de azúcar en sangre y una pérdida de peso sostenible.

Cómo funcionan los medicamentos GLP-1

Los métodos de ayuno más populares

Mitos comunes sobre el GLP-1 y el ayuno

Moldea tu cuerpo con Unimeal

Los agonistas de los receptores de GLP-1 han revolucionado el control del peso. Veamos cómo la combinación de estos tratamientos puede optimizar tus resultados y simplificar tus hábitos alimentarios.

Los agonistas del receptor GLP-1 ayudan a perder peso regulando el apetito y el metabolismo. Cuando se combinan con el ayuno intermitente, potencian la quema de grasas, mejoran la sensibilidad a la insulina y simplifican los patrones alimentarios. Obtén estrategias de ayuno personalizadas, planes de comidas y orientación de expertos adaptados a tus necesidades. Inicia tu aventura hoy mismo y experimenta una pérdida de peso sostenible y respaldada por la ciencia.

¿Sabías que combinar los tratamientos GLP-1 con el ayuno intermitente puede potenciar aún más tus resultados? Descubre cómo el ayuno estratégico puede funcionar junto con estos medicamentos para optimizar la pérdida de peso, mejorar la salud metabólica y simplificar tus hábitos alimentarios.

Para garantizar los mejores resultados y evitar posibles efectos secundarios, sigue estos consejos:

Consejos para ayunar sin problemas con GLP-1

El secreto de un intestino más sano está en tu plato. Estos son algunos de los mejores alimentos para la salud intestinal:

Los mejores alimentos para la salud intestinal

Unos cambios sencillos, los alimentos adecuados y la constancia pueden transformar cómo te sientes

Entonces, ¿resetearás tu intestino?

¿Cómo sabes que tu intestino necesita ayuda?

Cuando tu intestino está equilibrado, todo funciona mejor. Podrías notar:

Cómo se siente cuando tu intestino está en plena forma

¿Hinchazón, mente nublada, baja energía o brotes en la piel? Puede que no sean síntomas al azar: podrían ser señales de que el intestino necesita apoyo. Un intestino saludable es la base del bienestar general, desde la digestión hasta el estado de ánimo y la inmunidad.

Salud intestinal: siéntete mejor cada día

No se trata de eliminarlo todo ni de seguir reglas complicadas. Se trata de entender lo que tu intestino realmente necesita y darle el cuidado que se merece.

¿Buscas una forma de comer que favorezca la digestión sin generar estrés? Prueba este sencillo plan basado en un Plan de Comidas Low-FODMAP, ideal para evitar los desencadenantes de la hinchazón y cuidar tu intestino:

Tu plan diario para cuidar tu intestino

Para obtener los mejores resultados, se necesitan tanto probióticos como prebióticos en la rutina diaria. Juntos, ayudan a crear un ecosistema intestinal resistente.

Entendiendo los probióticos y los prebióticos

Tu salud intestinal influye en todo: desde la digestión hasta el estado de ánimo y la inmunidad. Con la combinación adecuada de alimentos fermentados, hábitos inteligentes y comidas nutritivas, puedes sentirte mejor que nunca. Permítenos ayudarte a convertir la salud intestinal en tu nuevo superpoder.

Tu intestino necesita algo más que los alimentos adecuados. Intenta incorporar estos hábitos a tu rutina:

¿Qué más hacer por la salud intestinal?

Cómo bajar de peso rápido

Un aumento repentino puede causar hinchazón. Incrementa la ingesta lentamente e hidrátate bien.

Consejos rápidos:

Añade fibra sin molestias

Potencia la salud intestinal y la saciedad con comidas fáciles y ricas en fibra.

Alimentos ricos en fibra, grandes beneficios

Dieta rica en fibra simplificada

Muchas personas combinan una dieta rica en fibra con un horario de ayuno intermitente 12:12 o 14:10. La fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad durante las horas de ayuno, mientras que el ayuno le da un descanso al sistema digestivo para que funcione con mayor eficiencia. Juntos, mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan a eliminar peso resistente. Si se padece de SII o se tiene un sistema digestivo sensible, es importante aumentar la fibra gradualmente y consultar con una persona profesional antes de hacer cambios significativos.

Fibra más ayuno — una rutina poderosa

Las mejores fuentes de fibra / los mejores alimentos ricos en fibra:

A continuación, encontrarás una vista general de alimentos y vegetales ricos en fibra que puedes ir rotando a lo largo de la semana. Combinar elementos de cada fila cubre todas las fuentes principales de fibra dietética.

Alimentos ricos en fibra — qué cuenta y por qué

Alimentos para el estreñimiento (ideas que suelen aparecer en las tablas de alimentos ricos en fibra para el estreñimiento):

Cada comida resuelve diferentes problemas. Utiliza esta guía rápida para incorporar fibra donde más la necesitas.

Adapta los alimentos ricos en fibra a tus objetivos

Alimentos ricos en fibra para perder peso (volumen y saciedad):

Centrar las comidas en buenas fuentes de fibra dietética —como legumbres, semillas, frutas y vegetales, que encabezan todas las listas de dietas ricas en fibra— ayuda a mantener la regularidad, reduce los antojos y favorece la salud cardíaca y metabólica. Añade fibra de forma gradual, mantén una buena hidratación y considera una ventana de ayuno suave para duplicar los beneficios. ¿Necesitas una estructura que se adapte a tu rutina? Unimeal puede diseñar un plan flexible y rico en fibra que se ajuste a tus metas y preferencias.

Dieta alta en fibra: sensación de ligereza y regularidad garantizada

La falta de fibra es una de las deficiencias nutricionales más comunes en la actualidad. Cuando las comidas se basan en granos refinados y meriendas ultraprocesadas, la digestión se vuelve más lenta, aumentan los antojos y disminuye la energía. Una dieta alta en fibra revierte esa tendencia —y, si se desea apoyo personalizado, Unimeal puede crear un plan adaptado a cada preferencia. Al incorporar más alimentos ricos en fibra en las comidas diarias, se favorece la salud intestinal, un nivel de azúcar en sangre más estable y un control del peso más sencillo, sin reglas estrictas.

La mayoría de las personas adultas consume solo la mitad de los 25 a 30 g recomendados por día. Esa carencia contribuye al estreñimiento, los altibajos de azúcar en sangre y el aumento del colesterol. Una alimentación rica en fibra aporta tanto fibra soluble como insoluble. La fibra soluble forma un gel suave que ralentiza la absorción de glucosa y ayuda a eliminar el exceso de colesterol. La fibra insoluble agrega volumen y mantiene el movimiento de los alimentos. Juntas, estas fibras controlan el hambre y generan saciedad con menos calorías.

Por qué la fibra es importante para el bienestar diario

Aumentar el metabolismo puede incrementar el número de calorías que el cuerpo quema en reposo, facilitando el mantenimiento o la pérdida de peso. Un mayor índice metabólico también puede conducir a un aumento de los niveles de energía, un mejor estado de ánimo y, en general, una mejor salud.

Calcula tus grasas, proteínas y carbohidratos diarios

¡Crea tu plan de comidas keto personalizado hoy mismo!

Descubre tu ingesta ideal de grasas, proteínas y carbohidratos para triunfar en la dieta keto.

¡Alcanza tus objetivos con la Calculadora Keto!

Calculadora Keto

Nuestra calculadora te ayudará a encontrar la proporción diaria perfecta de macronutrientes en función de tu peso, nivel de actividad y objetivo, ya sea perder peso, mantenerlo o ganar masa muscular. Se tarda solo unos segundos y arroja cifras claras, respaldadas por la ciencia y adaptadas a tu cuerpo.
Para obtener tus macros keto personalizados, basta con introducir tus datos a continuación:

Calcula tus macros keto ideales

¿Estás pensando en hacer la dieta keto pero no sabes por dónde empezar? Nuestra Calculadora Keto facilita la transición. No más adivinanzas, ni cálculos confusos de carbohidratos. Solo un plan personalizado que se adapta a tu cuerpo, objetivos y estilo de vida. Si tu meta es perder peso, mantener tu figura actual, o ganar músculo a la manera keto, el balance correcto de macros lo cambia todo. Descubrámoslo juntos.

Calculadora Keto: Encuentra tu equilibrio ideal de macros

Tus macronutrientes cetogénicos personalizados no son solo números: son una herramienta práctica para desarrollar mejores hábitos alimenticios. Con objetivos claros de grasa, proteína y carbohidratos, podrás seguir la dieta keto con más estructura y menos estrés. Ya sea que quieras perder peso, mantener tus avances o favorecer el desarrollo muscular, estos macronutrientes te ayudan a avanzar con constancia y control.

Tu aventura comienza con los números correctos.  Estamos aquí para ayudarte a mantenerte equilibrado, nutrido y por buen camino.

Conceptos básicos de la dieta keto: Puntos a considerar

Los macros (abreviatura de macronutrientes) son los componentes básicos de la nutrición diaria. En la dieta keto, el equilibrio correcto es crucial:

La mayoría de la gente fracasa en la dieta keto porque come demasiados carbohidratos o muy poca grasa. Nuestra calculadora mantiene estos detalles bajo control y te ayuda a alcanzar tus objetivos sin estrés.

Comprende tus macros — Desbloquea el éxito de la dieta keto

Cuando se reducen drásticamente los carbohidratos, bajan los niveles de insulina. Esto anima al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como combustible. Además, las comidas ricas en grasas y moderadamente proteicas te saciarán durante más tiempo, por lo que comerás menos sin sentirte restringido.
La dieta keto también es conocida por reducir los antojos, aumentar la claridad mental y eliminar esa "bajada de energía por la tarde" provocada por la caída del azúcar en sangre.

Por qué la dieta keto adelgaza

La dieta cetogénica es una forma de alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas que entrena al cuerpo para quemar grasas en lugar de carbohidratos. Cuando la ingesta de carbohidratos es baja, el cuerpo entra en un estado llamado cetosis, en el que utiliza eficazmente la grasa como fuente de energía, incluidas las propias reservas de grasa.
La gente elige la dieta keto no solo para perder peso, sino también por su capacidad para estabilizar la energía, reducir los antojos y mejorar la concentración. Pero hay un detalle: la dieta keto solo es eficaz cuando los macros son los correctos.

¿Qué es la dieta keto?

Ayuno intermitente 16/8

16 horas de ayuno con una ventana de alimentación de 8 horas. Durante esta ventana se siguen los principios de la dieta keto.

18 horas de ayuno con una ventana de alimentación de 6 horas. Este modelo más estricto mejora aún más la cetosis.

2 días a la semana de ingesta baja en calorías o ayuno completo, y los días restantes siguiendo la dieta keto.

Moldea tu cuerpo con el Ayuno keto

Descubre el mejor plan de ayuno keto adaptado a tu estilo de vida y objetivos

¡El ayuno keto pensado para ti!

Riesgos y contraindicaciones del ayuno keto

El ayuno keto enfatiza no solo el horario de las comidas, sino también ciertos alimentos específicos:

Una sola comida diaria siguiendo los principios keto.

Al igual que con cualquier método nutricional, el ayuno keto tiene posibles riesgos y efectos secundarios, particularmente en las etapas iniciales:

El ayuno keto combina la dieta cetogénica con el ayuno intermitente, centrándose en una alimentación baja en carbohidratos y rica en grasas durante periodos de tiempo determinados. Este enfoque estimula la quema de grasas y el metabolismo.

Esta práctica combina la dieta keto con el ayuno intermitente para favorecer la cetosis y la pérdida de grasa. Comienza con intervalos de ayuno más cortos, mantén un balance y busca orientación si es necesario. Los ajustes pequeños y conscientes garantizan una experiencia segura y eficaz a la vez que maximizan los beneficios.

La dieta keto se centra en las grasas (70-80% de la ingesta), proteínas moderadas (15-20%) y carbohidratos mínimos (5-10%). Al reducir los carbohidratos, disminuye el azúcar en sangre y se induce la cetosis, en la que la grasa se convierte en la principal fuente de energía.
El ayuno intermitente (por ejemplo, 16/8 o 18/6) mejora la cetosis al reducir la frecuencia de las comidas, disminuir la insulina y agotar el glucógeno, impulsando al organismo a quemar grasas más rápidamente.

Para practicar el ayuno keto de forma segura, toma en cuenta estas recomendaciones:

La dieta keto: Una ruta hacia la salud y la pérdida de peso

Disfruta de comidas satisfactorias bajas en carbohidratos que te ayudarán a perder grasa, mantener la energía y favorecer un envejecimiento saludable.

Keto fácil para las personas mayores

Una dieta keto bien equilibrada no es solo para perder peso — también puede apoyar la vitalidad general a medida que se envejece. Muchos adultos mayores experimentan:

Beneficios de una alimentación baja en carbohidratos para las personas mayores

Comidas keto, energía duradera

Al principio, adaptarse a consumir menos carbohidratos puede sentirse extraño, pero con el tiempo el hambre disminuye, los antojos se reducen y la energía se vuelve más estable. Las comidas empiezan a resultar más saciantes, lo que facilita controlar las porciones sin necesidad de contar cada caloría. Con el tiempo, la dieta keto se convierte en un ritmo tranquilo y sostenible que encaja de forma natural en la vida diaria y favorece un envejecimiento saludable.

Cómo la dieta keto se vuelve más fácil y natural

Olvídate de la idea de comer solo carne y queso. Una comida keto saludable para personas mayores incluye:

Cómo crear un plato keto seguro y equilibrado

Lanzarse directamente a esta práctica puede resultar abrumador. El objetivo es una transición suave a la que tu cuerpo pueda adaptarse:

Formas inteligentes de empezar la dieta keto sin estrés

La alimentación keto puede ayudar a reducir grasa resistente, mejorar la energía y recuperar el control de la salud. Con abundantes vegetales, proteína moderada y grasas saludables, es una forma nutritiva de apoyar el bienestar cerebral, cardíaco y metabólico. Empieza de manera gradual, mantén una buena hidratación y permite que el cuerpo se adapte: los resultados se construyen de forma constante y perduran.

Alimentación keto para personas mayores: Un camino firme hacia la pérdida de peso y una mejor salud

Después de los 50, los cambios hormonales y la pérdida de masa muscular hacen que perder grasa sea más difícil que antes. Las dietas altas en carbohidratos pueden provocar picos constantes de azúcar y antojos, provocando cansancio y hambre. Pasar a un estilo de alimentación más bajo en carbohidratos y alto en grasas ayuda a que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energía, reduciendo la grasa abdominal persistente y estabilizando el apetito de forma natural. A diferencia de las dietas extremas, la dieta keto ofrece comidas nutritivas que dan saciedad.

Por qué la dieta keto puede marcar un antes y un después

Síntomas comunes de la gripe keto

La dieta keto es conocida por su efectividad en la pérdida de peso y sus ventajas para la salud. Sin embargo, cumplirla puede ser difícil sin un plan de comidas sencillo que te sirva de guía. Prueba nuestro plan de alimentación keto para no desviarte de tus objetivos.

Antojos de dulces
Mareos
Niebla mental
Irritabilidad
Dificultad para concentrarse
Malestar abdominal
Náuseas
Calambres musculares
Dolor muscular
Dificultad para dormir

Evitar el estrés, la ingesta excesiva de proteínas y los entrenamientos de alta intensidad puede mejorar la adaptación a la dieta keto. Garantizar una ingesta adecuada de proteínas, dar prioridad al ejercicio de baja intensidad, optimizar la calidad del sueño y practicar la atención plena pueden ayudar a gestionar eficazmente los desafíos del comienzo.

Evitar el estrés, la ingesta excesiva de proteínas y los entrenamientos de alta intensidad puede mejorar la adaptación a la dieta keto. ¿Te interesa optimizar tu proceso con esta dieta? ¡Responde nuestro cuestionario! Garantizar una ingesta adecuada de proteínas, dar prioridad al ejercicio de baja intensidad, optimizar la calidad del sueño y practicar la atención plena pueden ayudar a gestionar eficazmente los desafíos del comienzo.

Al limitar estrictamente la ingesta de carbohidratos a unos 50 gramos al día (alrededor del 5% de las calorías totales) y aumentar el consumo de grasas (alrededor del 75% de las calorías totales), el cuerpo se adapta a utilizar las grasas como fuente primaria de energía en lugar de la glucosa. Este cambio metabólico hace que el hígado produzca cuerpos cetónicos a partir de las grasas, que sirven como fuente de combustible alternativa tanto para el cuerpo como para el cerebro, un proceso conocido como cetosis.

Al limitar estrictamente la ingesta de carbohidratos a unos 50 gramos al día (alrededor del 5% de las calorías totales) y aumentar el consumo de grasas (alrededor del 75% de las calorías totales), el cuerpo se adapta a utilizar las grasas como fuente primaria de energía en lugar de la glucosa. Este cambio metabólico hace que el hígado produzca cuerpos cetónicos a partir de las grasas, que sirven como fuente de combustible alternativa tanto para el cuerpo como para el cerebro, un proceso conocido como cetosis. Encuentra tus objetivos diarios, ¡responde nuestro cuestionario!

Considera complementar tu dieta con sodio, potasio y magnesio para reponer los electrolitos perdidos durante la fase de adaptación, mitigando así los síntomas de la gripe keto.

La dieta keto, conocida por su enfoque bajo en carbohidratos y alto en grasas, está diseñada para inducir un estado metabólico conocido como cetosis. Esta condición fisiológica única cambia la fuente de energía primaria del cuerpo de glucosa a grasas, facilitando la quema de grasa y la pérdida de peso que se pueda producir.

Cuando tengas fuerza para ello, practica ejercicios de baja intensidad como la natación, el yoga o el trote, ya que pueden ayudar en el proceso de adaptación.

Descubre cuánto tiempo te llevaría perder 20 kg con la dieta keto

La cetosis, el sello distintivo de la dieta keto, se produce cuando el cuerpo se adapta a quemar grasas para obtener energía. Este cambio metabólico no solo favorece la quema eficaz de grasas, lo que podría facilitar la pérdida de peso, sino que también ofrece otros beneficios para la salud. Los defensores de la dieta keto sugieren que puede mejorar la claridad mental, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y aumentar los niveles de energía. Además, ha demostrado su capacidad para mejorar el perfil lipídico al reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL, lo que podría favorecer la salud del corazón.

La cetosis, el sello distintivo de la dieta keto, se produce cuando el cuerpo se adapta a quemar grasas para obtener energía. Este cambio metabólico no solo favorece la quema eficaz de grasas, lo que podría facilitar la pérdida de peso, sino que también ofrece otros beneficios para la salud. ¿Quieres saber si la dieta keto te conviene? ¡Responde nuestro cuestionario! Los defensores de la dieta keto sugieren que puede mejorar la claridad mental, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y aumentar los niveles de energía. Además, ha demostrado su capacidad para mejorar el perfil lipídico al reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol HDL, lo que podría favorecer la salud del corazón.

El ayuno intermitente puede ser una forma eficaz de entrar en cetosis rápidamente. Cuando se combina la dieta keto con el ayuno intermitente, el cuerpo produce más cuerpos cetónicos. Si estás preparado, empieza con el ayuno intermitente más sencillo de 8-10 horas entre la cena y el desayuno.

La adaptación a la dieta keto, similar a la gripe, puede variar en intensidad y duración entre individuos. Algunos se adaptan sin problemas y con mínimas molestias, mientras que otros pueden experimentar síntomas persistentes durante todo el período de adaptación, aunque esto es menos común. 
Las experiencias individuales dependen de factores como la flexibilidad metabólica, el estado general de salud y las elecciones en el estilo de vida. La rapidez de adaptación depende en gran medida de la capacidad del organismo para alternar entre las fuentes de combustible (carbohidratos, grasas, proteínas y cetonas).

Mantén la hidratación bebiendo abundante agua con una pizca de sal a lo largo del día, algo crucial durante la transición inicial para evitar la gripe keto.

Iniciar la dieta keto implica reducir gradualmente la ingesta de carbohidratos y aumentar la de grasas para alcanzar la cetosis. Controlar el consumo de alimentos, garantizar una hidratación adecuada y mantener el equilibrio electrolítico, especialmente durante la fase inicial de adaptación conocida como la "gripe keto", son pasos cruciales.

Iniciar la dieta keto implica reducir gradualmente la ingesta de carbohidratos y aumentar la de grasas para alcanzar la cetosis. Controlar el consumo de alimentos, garantizar una hidratación adecuada y mantener el equilibrio electrolítico, especialmente durante la fase inicial de adaptación conocida como la "gripe keto", son pasos cruciales. ¿Quieres orientación personalizada? Responde nuestro cuestionario.

Quienes siguen la dieta keto deben evitar:

Los alimentos típicos incluidos en un plan de dieta keto son:

¿Qué es la dieta keto, cómo funciona y qué se puede comer al seguirla? Analicemos rápidamente este popular enfoque nutricional.

Alimentos a evitar

¿Cómo funciona?

¡Nútrete y adelgaza con la dieta keto!

Seguridad y consideraciones

Estrategias para aliviar los síntomas de adaptación a la dieta keto

Entendiendo la cetosis y sus beneficios

¿Qué comer en la dieta keto?

Unimeal no diagnostica ni sugiere tratamientos. Cualquier descripción de dietas, planes de entrenamiento o suplementos debe consultarse con un médico o nutricionista. Este artículo no aborda condiciones específicas y solo busca proporcionar información general sobre temas de salud. Seguir cualquier consejo es bajo la propia iniciativa del usuario y no impone ninguna responsabilidad a los autores del blog por su salud y seguridad.

Haz una prueba:

Yogurt griego con miel y nueces.

Una dieta mediterránea equilibrada incluye:

¿Qué constituye una dieta mediterránea?

Comer sano no significa sacrificar el sabor. Prueba estas recetas para llevar la esencia del Mediterráneo a tu cocina:

Recetas para la dieta mediterránea

Salmón al horno con tomates asados y aceitunas.

Hacer una lista de compras es fácil con esta lista esencial de alimentos para la dieta mediterránea:

Lista de alimentos de la dieta mediterránea

Aunque la dieta mediterránea se centra en alimentos integrales y ricos en nutrientes, hay algunos productos que es mejor evitar para preservar sus beneficios para la salud:

Alimentos a evitar en la dieta mediterránea

Ensalada de quinua con verduras asadas y queso feta.

La dieta mediterránea es más que una forma de comer: es un estilo de vida que promueve la salud a largo plazo, la vitalidad y deliciosas elecciones culinarias.

Respaldada por la ciencia, esta dieta es rica en vegetales frescos, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras. Si lo que buscas es un control de peso sostenible, beneficios para la salud cardíaca y un menú variado, la dieta mediterránea es perfecta para ti.

Moldea tu cuerpo ideal con la dieta mediterránea

Con tantas ideas de dieta mediterránea, nunca te quedarás sin opciones sabrosas y nutritivas.

Planificar tus comidas es sencillo con un plan alimentario estructurado de la dieta mediterránea. Aquí tienes un ejemplo de cómo podría ser tu día:

Plan de comidas con la dieta mediterránea

Descubre cuánto tiempo te llevará perder peso con la dieta mediterránea

¡Nútrete y adelgaza con la dieta mediterránea!

Hummus con pan de pita integral o mezcla de frutos secos.

Meriendas

Si quieres adoptar un estilo de vida más saludable, nuestro programa de dieta mediterránea te proporciona una guía integral, planes de comidas y apoyo. 
Tanto si buscas un plan de menús mediterráneos como deliciosas recetas mediterráneas, tenemos todo lo que necesitas para empezar. ¡Disfruta de nuevos sabores mientras mejoras tu bienestar!

Siguiendo un programa de dieta mediterránea, puedes alcanzar tus objetivos de peso sin sentir que te privas de nada. Con planes de comida estructurados, recetas mediterráneas fáciles de preparar y un plan de menú mediterráneo bien equilibrado, disfrutarás de un éxito a largo plazo mientras saboreas cada bocado.

La dieta mediterránea es un método eficaz para perder peso debido a su énfasis en los alimentos integrales, las grasas saludables y los ingredientes ricos en fibra. He aquí por qué funciona:

Pérdida de peso con la dieta mediterránea

La dieta mediterránea se inspira en los hábitos alimentarios tradicionales de los países ribereños del mar Mediterráneo, como Grecia, Italia y España. Esta dieta se centra en alimentos integrales ricos en nutrientes y reduce al mínimo los ingredientes procesados. Con énfasis en el aceite de oliva, los productos frescos, los frutos secos y los mariscos, es uno de los patrones alimentarios más equilibrados y amenos de seguir.

¿Qué es la dieta mediterránea?

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Calculadora metabólica

Nuestra calculadora metabólica utiliza tu peso, altura, edad y género para estimar tu tasa metabólica basal (TMB), es decir, la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para realizar funciones esenciales como respirar y digerir. Pero eso es solo el principio. También te ayuda a identificar tu tipo metabólico, dándote una visión más profunda de cómo procesa tu cuerpo los diferentes nutrientes. Al conocer tanto tu TMB como tu tipo metabólico, podrás tomar decisiones más inteligentes sobre tu nutrición y tu ingesta diaria de calorías, independientemente de si tu objetivo es perder peso, ganarlo o mantenerlo.
Ingresa tus datos a continuación para obtener información metabólica personalizada.

Cómo calcular tu TMB y conocer tu tipo metabólico

El primer paso para alcanzar tus objetivos es conocer tu línea de base. Utilizando nuestra Calculadora Metabólica, obtendrás una estimación precisa de tu TMB, lo que te permitirá conocer con claridad los requerimientos calóricos de tu cuerpo. ¿Quieres aumentar tu tasa metabólica? Haz nuestro cuestionario y recibirás un plan personalizado para tu perfil metabólico único. Este plan te orientará en el aumento de tu tasa metabólica, ayudándote a quemar más calorías a lo largo del día. Con los datos y el plan adecuados, podrás tomar decisiones más inteligentes y alcanzar tus objetivos de manera más eficiente.

Inicia tu aventura fitness con datos precisos y un plan personalizado

Comprender cómo tu cuerpo utiliza la energía es clave para alcanzar tus objetivos de salud y forma física. Tanto si quieres mantener, perder o ganar peso, es importante saber no solo cuántas calorías quemas en reposo (tu TMB), sino también cómo procesas los alimentos: tu tipo metabólico. Nuestra calculadora metabólica te ofrece una estimación personalizada tanto de tu Tasa Metabólica Basal como de tu tipo metabólico, ayudándote a comprender las necesidades únicas de tu cuerpo y allanando el camino para tomar decisiones nutricionales más inteligentes.

Descubre tu tipo metabólico

La tasa metabólica se refiere a la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Hay varios factores que influyen en este índice, como la edad, el sexo, la genética y el nivel de actividad. Cualquier cosa que provoque un aumento de la tasa metabólica, como la actividad física, el desarrollo muscular o incluso pequeños cambios en el estilo de vida, aumentará tu TMB. Estos factores incluyen:

Qué relación existe entre la TMB y la tasa metabólica

La TMB indica cuántas calorías necesita tu cuerpo en reposo para realizar las funciones esenciales, mientras que tu tipo metabólico revela cómo procesa tu cuerpo las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Conocer ambos te ayuda a comprender las necesidades energéticas únicas de tu cuerpo y te guía para adaptar tu nutrición, tanto si tu objetivo es mantener, perder o ganar peso.Este conocimiento personalizado te permite optimizar tu metabolismo, equilibrar tu ingesta calórica según las necesidades de tu cuerpo y alcanzar tus objetivos de salud de forma más eficaz.

La tasa metabólica basal (TMB) es el número de calorías que el cuerpo necesita para realizar funciones esenciales como respirar, digerir y mantener la temperatura corporal en reposo. Sirve como base de tus requerimientos calóricos diarios. Pero tu tipo metabólico va un paso más allá: refleja cómo tu cuerpo procesa los distintos nutrientes (carbohidratos, grasas, proteínas) y los convierte en energía. Conocer tanto tu TMB como tu tipo metabólico te da una idea más completa de cómo funciona tu cuerpo y te ayuda a adaptar tu nutrición a tus objetivos y estilo de vida.

¿Qué es la TMB y el tipo metabólico y por qué son importantes?

Es el número de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones básicas en estado de reposo.

Metabolismo rápido, naturalmente delgado, lucha con el aumento de peso.

Dieta ideal: Comidas ricas en proteínas con una buena cantidad de grasas saludables. Aumente la ingesta de calorías con días frecuentes con alto contenido de carbohidratos para mantener la energía y desarrollar los músculos.

Metabolismo más lento, mayor tendencia a ganar peso.

Dieta ideal: Centrada en proteínas con menor ingesta de carbohidratos, enfatizando las grasas saludables y el control de las porciones.

De complexión atlética, metabolismo moderado, gana músculo y grasa con facilidad.

Dieta ideal: Comidas equilibradas ricas en proteínas y grasas saludables, con carbohidratos controlados en los momentos de entrenamiento para apoyar la energía.

El tipo de metabolismo determina cómo reacciona el organismo ante los alimentos y la actividad física, y existen tres clases principales:

Algunas personas pueden presentar rasgos de varios tipos, lo que se conoce como un perfil corporal mixto. Para ellos, lo mejor es un enfoque equilibrado de dieta y ejercicio.

Diferentes tipos metabólicos: ¿cuál eres tú?

Para obtener resultados óptimos, la dieta metabólica limita ciertos alimentos que pueden interferir en la pérdida de peso:

Mejora tus resultados combinando la dieta con hábitos de estilo de vida que favorezcan un metabolismo saludable:

Cómo potenciar la dieta metabólica

El Programa metabólico de pérdida de peso combina la ciencia metabólica con cambios prácticos para ayudarte a adelgazar y a mantener resultados. Nuestro enfoque se centra en tus necesidades metabólicas únicas y ofrece el equilibrio adecuado de nutrientes, un control de calorías, y rutinas de ejercicio constantes para maximizar la quema de grasas y mantenerte saciado y con energía.

Cómo funciona el programa

La dieta metabólica: Libera el poder quemagrasas natural de tu cuerpo

Descubre cuánto tiempo te llevaría alcanzar tu peso objetivo con la dieta metabólica

Para favorecer un metabolismo sano, el programa recomienda incorporar:

Alimentos recomendados para la Dieta metabólica

Moldea tu cuerpo con la dieta metabólica de Unimeal

Identificar tu tipo de metabolismo y seguir un plan de alimentación personalizado puede ayudarte a lograr una pérdida de peso duradera. Ya sea que busques perder peso, ganar energía o mejorar tu bienestar, este programa te brinda las herramientas y la estructura necesarias para alcanzar tus metas de forma sostenible.

¿Qué es la dieta metabólica, cómo funciona y qué se puede comer al seguirla? Analicemos rápidamente este popular enfoque nutricional.

El metabolismo es una serie de procesos químicos en nuestro cuerpo que convierte los alimentos en energía, apoyando las actividades diarias y las funciones corporales esenciales. La velocidad de este proceso —conocida como tasa metabólica— varía de una persona a otra, haciendo que sea única para cada individuo. Comprender tu tipo de metabolismo puede marcar la diferencia en la pérdida de peso, permitiéndote personalizar tu dieta y tus rutinas de ejercicio para obtener resultados óptimos.

¿Qué es el metabolismo?

Este programa único está diseñado para ayudar a las personas a optimizar su pérdida de peso entendiendo su tipo metabólico y trabajando en función de este. El Programa metabólico de pérdida de peso consta de cuatro fases:

¿Qué es el programa metabólico de pérdida de peso?

Averigua cuántas proteínas necesitas para desarrollar músculo de forma eficaz.

Encuentra tus necesidades proteicas y obtén un plan de ganancia muscular

Levantar pesas es solo una parte del proceso. Para realmente aumentar de peso, el cuerpo necesita comidas consistentes y con alto contenido calórico — especialmente ricas en proteína. 
Sin suficiente combustible, el cuerpo puede empezar a quemar músculo en lugar de desarrollarlo. Incluso pequeños cambios — como añadir meriendas ricas en proteína o comer con mayor frecuencia — pueden mejorar notablemente los resultados.

Ganar músculo no es solo cuestión de gimnasio

Calcula tu ingesta ideal de proteínas

¿Buscas aumentar de peso, desarrollar músculo o finalmente empezar una etapa de volumen con resultados visibles? No se trata solo de ir al gimnasio — es esencial darle al cuerpo la nutrición adecuada, en especial proteína y calorías. 
Usa nuestra calculadora basada en ciencia para saber cuánta proteína necesitas cada día para apoyar el crecimiento muscular y una ganancia de peso saludable.

Gana peso y desarrolla músculo con la ingesta adecuada de proteínas

El crecimiento muscular no ocurre en el gimnasio — ocurre durante la recuperación. Y la proteína es clave en ese proceso. 
La proteína contiene aminoácidos que ayudan a reparar el tejido muscular, favorecen el desarrollo de masa magra y previenen la pérdida muscular — especialmente durante fases de superávit calórico. Si deseas aumentar de peso rápidamente, consumir suficientes alimentos ricos en proteína es fundamental.

Beneficios de consumir suficientes proteínas al día:

Por qué las proteínas son importantes para ganar músculo

¿No sabes qué comer? Aquí tienes unas cuantas comidas para empezar a ganar músculo:

Estas comidas son densas en calorías, ricas en proteínas e ideales para ganar peso rápidamente, en especial si se combinan con un plan de entrenamiento sólido.

Comidas ricas en proteínas que favorecen el crecimiento muscular

Nuestra calculadora te ayuda a encontrar la cantidad ideal de proteína diaria según tu peso, nivel de actividad y objetivo de salud — especialmente tu enfoque es ganar músculo. 
Solo te llevará unos segundos y te dará un objetivo respaldado por la ciencia y específico para ti. Para conocer tu ingesta de proteínas personalizada, indica tus datos a continuación:

Desarrollar músculo no se trata solo de entrenar con intensidad — también es clave darle al cuerpo los nutrientes adecuados para crecer. La proteína es esencial para la reparación y el desarrollo muscular, y conocer tu ingesta ideal te ayuda a avanzar de forma más inteligente, no solo con más esfuerzo. Usa este punto de partida para guiar tu alimentación diaria y apoyar el crecimiento de masa magra de manera más efectiva.

Consejos inteligentes para un aumento de peso saludable

Dale energía duradera a tu cuerpo, mejora tu metabolismo y potencia tus músculos con comidas ricas en proteínas.

¡Dieta alta en proteínas simplificada!

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Calculadora de proteínas

Nuestra calculadora te ayuda a encontrar tu consumo diario ideal de proteínas en función de tu peso, nivel de actividad y objetivo de salud. 
Solo toma unos segundos y arroja un objetivo con respaldo científico que es específico para ti.

Cómo funciona nuestra calculadora de proteínas

No consumir suficientes proteínas puede ser más perjudicial de lo que crees. No solo ralentiza tu progreso, sino que puede provocar pérdida de masa muscular, fatiga constante, debilitamiento de la inmunidad y antojos persistentes. Muchas personas, especialmente cuando están a dieta, reducen involuntariamente el consumo de proteínas, lo que provoca desnutrición.

Cuando el cuerpo carece de proteínas, tiene dificultades para funcionar correctamente. El hambre aparece con más frecuencia, la energía disminuye y puedes sentir que tu fuerza de voluntad está bajo constante ataque. Garantizar una ingesta adecuada de proteínas ayuda a mantener la saciedad, la energía y la concentración mental durante todo el día.

Cuando consumes pocas proteínas, tu cuerpo paga el precio

¿Perder peso, ganar músculo o simplemente sentirte más fuerte? Todo comienza con la cantidad adecuada de proteína. Usa nuestra calculadora de proteínas con base científica para descubrir la cantidad que tu cuerpo necesita realmente.

Calculadora de proteínas: Descubre tu ingesta ideal

Las proteínas son los componentes básicos del organismo. Ayudan a reparar los tejidos, favorecen la inmunidad y desarrollan músculo magro. Todas las células del cuerpo contienen proteínas, que son esenciales para la recuperación y la energía, y para mantener el metabolismo activo.

He aquí por qué las proteínas merecen un lugar central en tu nutrición:

Tanto si quieres perder peso como ganar músculo o simplemente mejorar tus hábitos alimentarios, la proteína es la clave para que tu cuerpo se transforme.

Por qué la proteína es más importante de lo que crees

Incorporar más proteínas a tu dieta no tiene por qué ser complicado. Aquí tienes algunos alimentos hiperproteicos fáciles de incluir en las comidas diarias:

Para los días ajetreados, los huevos duros, los batidos proteicos o una ración de yogurt griego son excelentes meriendas altas en proteína. No necesitas productos extravagantes, solo opciones completas y ricas en nutrientes que se adapten a tu rutina.

Selección inteligente de proteínas para cada comida

Toma el control de tu salud con nuestra calculadora de proteínas. Tu objetivo personalizado de proteínas no es solo un número, es un punto de partida para lograr mejores hábitos y resultados reales. Tanto si estás modificando tus comidas para perder peso, fortalecerte o lograr un bienestar general, este objetivo te da la claridad necesaria para avanzar con determinación.

La proteína es una de las herramientas más poderosas para perder peso de forma saludable y sostenible. Ayuda a reducir el apetito, mantiene la saciedad por más tiempo y aumenta el metabolismo gracias al efecto térmico de los alimentos (el cuerpo quema más calorías digiriendo proteínas que carbohidratos o grasas).
 
Y más importante aún, las proteínas ayudan a conservar la masa muscular mientras se adelgaza. Esto significa que es más probable que el peso que pierdas sea grasa, no músculo. Una mayor ingesta de proteínas también ayuda a evitar el tan conocido bajón de energía o la niebla cerebral que suelen asociarse a las dietas.

Proteínas y pérdida de peso: el dúo perfecto

Existen diversas variantes de una dieta rica en proteínas, cada una de ellas adaptada a diferentes objetivos de salud y forma física. Tanto si quieres perder peso, ganar masa muscular o mejorar la digestión, existe un enfoque basado en las proteínas que se adapta a tus necesidades:

Tipos de dietas altas en proteínas

Alimenta tu cuerpo con una dieta alta en proteínas

Para perder peso de forma eficaz, es necesario consumir suficientes proteínas al día. Una recomendación habitual es de 1.2-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, dependiendo del nivel de actividad. Por ejemplo, una persona que pese 70 kg puede necesitar entre 84 g y 154 g de proteínas al día. Utilizar una calculadora de proteínas puede ayudarte a determinar la ingesta óptima para tus objetivos.

¿Cuánta proteína se necesita para perder peso?

Incluir más alimentos ricos en proteínas en tu dieta puede ser sencillo y delicioso. Desde menús hasta meriendas saciantes, aquí tienes algunas opciones que te ayudarán a no perder el rumbo.

Alimentos ricos en proteínas e ideas de comidas

Para ganar masa muscular, es fundamental seguir una dieta rica en proteínas. Las proteínas contribuyen a la reparación y el crecimiento muscular después del entrenamiento. La ingesta ideal de proteínas para ganar músculo es de 1.6-2.4 gramos por kilogramo de peso corporal. Combinar este tipo de alimentación con entrenamiento de fuerza maximiza el desarrollo muscular. Entre estos alimentos más populares se encuentran las carnes magras, los lácteos, los huevos y algunas opciones de origen vegetal.

Dieta alta en proteínas para ganar músculo

Una dieta alta en proteínas es una de las formas más eficaces de mejorar la salud, perder peso y desarrollar masa muscular. Al centrarse en alimentos ricos en proteínas, puedes apoyar tu metabolismo, llenarte durante más tiempo y conservar la masa muscular magra. Esta guía te mostrará todo lo que necesitas saber sobre la alimentación rica en proteínas y cómo hacer que funcione para alcanzar tus objetivos.

Una dieta rica en proteínas es un enfoque versátil para la pérdida de peso, el aumento de masa muscular y la salud en general. Tanto si prefieres una variación baja en carbohidratos, alta en fibra o baja en grasas, añadir proteínas a tu dieta ayuda a mantener los niveles de energía, frenar los antojos y favorecer tus objetivos físicos.

Una dieta rica en proteínas ayuda a perder peso reduciendo el apetito y aumentando el metabolismo. Los alimentos proteicos tardan más en digerirse, lo que mantiene al organismo satisfecho y ayuda a reducir la ingesta de calorías. Además, el cuerpo quema más calorías digiriendo proteínas en comparación con las grasas y los carbohidratos. Las comidas ricas en proteínas pueden evitar la pérdida de músculo durante el proceso de adelgazamiento, garantizando que se queme grasa y no músculo.

Dieta proteica y pérdida de peso

Una dieta rica en proteínas se centra en aumentar la ingesta de proteínas equilibrando las grasas y los carbohidratos. Las proteínas son esenciales para la reparación muscular, el metabolismo y la salud en general. Esta dieta incluye carnes magras, pescado, huevos, lácteos, legumbres y otros alimentos ricos en proteínas. Es popular para perder peso y ganar músculo debido a su capacidad para saciar durante más tiempo y mantener la masa muscular magra.

¿Qué es una dieta alta en proteínas?

Realizar un seguimiento de tus progresos con herramientas digitales de salud tiende a mejorar tu éxito.

La Cantidad Diaria Recomendada de proteínas para los adultos es de 0.8 gramos por kg de peso corporal

El ayuno intermitente ahora es más fácil

El ayuno no se trata de reglas estrictas, sino de encontrar una rutina que funcione con tu cuerpo, no en su contra. A medida que el cuerpo se adapta a una ventana de alimentación regular, las señales de hambre se estabilizan, disminuyen los antojos y mejora la digestión. Muchos adultos mayores descubren que, con el tiempo, el ayuno en realidad simplifica la vida diaria: menos comidas que planificar, menos picoteos y una mayor claridad sobre lo que el cuerpo realmente necesita. No es una solución rápida, sino un ritmo sostenible que aporta equilibrio duradero.

Por qué el ayuno se vuelve más fácil con el tiempo

El ayuno da tiempo al organismo para regularse y repararse. Para los adultos mayores, esto puede significar más energía, una mejor digestión y una pérdida de peso constante, incluso sin hacer ejercicio.

Cómo el ayuno ayuda al cuerpo en la vejez

El ayuno es una forma sutil y realista para que las personas mayores se sientan mejor, se muevan con más facilidad y mantengan un bienestar a largo plazo. Sin productos especiales, sin entrenamientos duros, solo un ritmo diario que se ajusta a la vida y contribuye a una renovada sensación de bienestar.

La clave está en empezar poco a poco y dejar que el cuerpo se adapte. Esta gradualidad puede suponer una gran diferencia.

Consejos para empezar a ayunar suavemente

Ayuno intermitente para personas mayores: Una forma sencilla de sentirse mejor y perder peso

Restablece tu metabolismo y aumenta tu energía diaria, sin necesidad de entrenamientos duros

Ayuno suave, resultados constantes

Perder peso o mantener buenos niveles de energía puede volverse más difícil con el tiempo. Pero no necesitas recurrir a dietas extremas ni entrenamientos intensos. El ayuno intermitente ofrece un enfoque flexible y realista que ayuda al cuerpo a restablecerse, reducir la inflamación y quemar grasa, sin necesidad de cambiar por completo tu alimentación ni comenzar un plan de ejercicios.

No hay necesidad de un plan de comidas rígido, pero elegir con inteligencia puede hacer que el ayuno sea más fácil y efectivo.

Qué comer y qué evitar

A medida que envejecemos, el metabolismo se vuelve más lento, se complica la regulación del azúcar en sangre y cambian las señales de apetito. Las dietas tradicionales se basan en la restricción, lo cual es difícil de mantener. El ayuno intermitente trabaja con tu ritmo natural y ayuda al cuerpo a pasar de almacenar grasa a utilizarla como energía, sin necesidad de contar calorías ni eliminar los alimentos que disfrutas.

Por qué el ayuno intermitente es ideal para las personas mayores

Lectura de 4 min

Lectura de 5 min

Lectura de 9 min

Ingesta diaria de agua

En última instancia, un programa de ayuno intermitente bien planificado para la pérdida de peso puede conducir a resultados sostenibles y mejorar la salud en general.

Unimeal ofrece sencillos planes de comidas y entrenamientos que se adaptan a tu ajetreada vida y que solo requieren unos pocos ingredientes. Con Unimeal, puedes disfrutar de una alimentación saludable sin pasar horas en la cocina. Personaliza tu plan para adaptarlo a tus preferencias y comienza hoy mismo tu aventura por el ayuno.

Una pérdida de peso eficaz suele implicar una dieta equilibrada, ejercicio regular y cambios en el estilo de vida que generen un déficit calórico sostenible. Unimeal puede ayudarte a conseguirlo.

Apuesta por un estilo de vida más saludable con una dieta equilibrada adaptada a tus necesidades con el asesoramiento personalizado de Unimeal, y unas pautas fáciles de seguir.

Resumen

Por último, los cambios de comportamiento, como fijarse objetivos realistas, llevar un diario de alimentos y comprender y controlar los desencadenantes alimentarios, pueden ser beneficiosos. 

Buscar el apoyo de amigos, familiares o de una herramienta de asistencia como Unimeal puede ayudar a conservar la motivación y el sentido de responsabilidad. Recuerda que la pérdida de peso es un proceso gradual y que los cambios sostenibles son más eficaces que las soluciones rápidas.

Responde el cuestionario y Unimeal te proporcionará un plan diario centrado en la variedad, la moderación y la elección de alimentos ricos en nutrientes para satisfacer las necesidades de tu organismo. 


Además de estos componentes esenciales, una dieta equilibrada también incorpora grasas saludables procedentes de fuentes como el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos, que son cruciales para la salud cerebral y la energía. Es importante moderar el consumo de azúcares añadidos, sal y grasas saturadas para preservar la salud y el bienestar general.

Lograr una pérdida de peso rápida y segura es un desafío: exploremos métodos rápidos.

Hombres adultos: Alrededor de 3.7 litros (125 onzas) de líquidos al día

Mujeres adultas: Alrededor de 2.7 litros (91 onzas) de líquidos al día

La cantidad de agua que se debe beber al día puede variar según factores como la edad, el peso, el clima y el nivel de actividad física. Sin embargo, una pauta general es:

Para reducir peso de forma eficaz, es importante adoptar un enfoque integral que incluya una dieta equilibrada, actividad física regular y cambios de conducta. 

Una dieta equilibrada es rica en frutas, vegetales, proteínas magras y cereales integrales, y es baja en alimentos procesados y azúcares. El control de las porciones y la alimentación consciente también pueden desempeñar un papel importante, ya que ayudan a reducir la ingesta de calorías sin sacrificar la nutrición.

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Para una dieta de 2.000 calorías: De 44 a 78 gramos de grasa al día

Para una dieta de 2.500 calorías: De 56 a 97 gramos de grasa al día

En general, se aconseja que entre el 20% y el 35% de las calorías diarias totales procedan de las grasas. Veamos un desglose basado en distintos niveles de calorías:

Es importante centrarse en las fuentes de grasas saludables, como los aguacates, las nueces, las semillas y el aceite de oliva, mientras se limitan las grasas saturadas y trans que se encuentran en los alimentos procesados y fritos.

Hombres adultos: de 30 a 38 gramos al día

Mujeres adultas: de 21 a 25 gramos al día

Para las personas mayores de 50 años, la ingesta recomendada es ligeramente inferior:

Hombres mayores de 50 años: 28 gramos al día

La ingesta diaria recomendada de fibra varía en función de la edad y el sexo. Consumir una dieta rica en frutas, vegetales, cereales integrales y legumbres puede ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de fibra. Estas son las pautas generales:

Mujeres mayores de 50 años: 22 gramos al día

Además, sugiere incluir como acompañamiento una porción de lácteos o de alternativa a los lácteos. Esta regla ayuda a garantizar que se obtiene una variedad de nutrientes de diferentes grupos de alimentos mientras se controla el tamaño de las porciones.

El método del plato es una guía visual para crear comidas equilibradas. Recomienda llenar la mitad del plato con frutas y verduras, una cuarta parte con proteínas magras y el cuarto restante con cereales integrales.

Hacer ejercicio con regularidad es fundamental para perder grasa abdominal. Intenta combinar actividades cardiovasculares, como caminar, montar en bicicleta o nadar, que queman calorías, con ejercicios de fuerza, que desarrollan los músculos y favorecen un vientre plano. La constancia es clave; incluso la actividad física moderada suma con el tiempo y puede contribuir a la pérdida de peso general.

Las pautas generales sugieren que los carbohidratos deben constituir entre el 45% y el 65% del total de calorías diarias. Para un adulto normal que consuma una dieta de 2.000 calorías, esto se traduce en unos 225 a 325 gramos de carbohidratos al día. 
Es importante centrarse en el consumo de carbohidratos de alta calidad y ricos en nutrientes, como cereales integrales, frutas, vegetales y legumbres, en lugar de carbohidratos refinados y procesados.

En este artículo, exploraremos el reto de la planificación dietética y presentaremos la práctica solución de Unimeal: planes de comidas personalizados diseñados para simplificar tu camino nutricional.

Conoce la importancia de equilibrar proteínas, grasas, carbohidratos y fibra en tu dieta diaria, junto con las vitaminas y minerales esenciales que tu cuerpo necesita.

Para aquellos que buscan ganar masa muscular, la ingesta de proteína debe ser más elevada para favorecer la reparación y el crecimiento muscular. La recomendación es consumir entre 1.6 y 2.2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día. Una persona de 70 kg debe consumir entre 112 y 154 gramos de proteína al día.

Existen pautas generales para la ingesta de proteína basadas en diferentes objetivos; las necesidades individuales pueden variar. Siempre es una buena idea utilizar Unimeal para obtener asesoramiento personalizado sobre tu consumo de proteínas, dado que puede adaptar las recomendaciones a tus necesidades y metas particulares.

Para aquellos que desean perder peso, una mayor ingesta de proteína puede ayudar a conservar la masa muscular magra a la vez que favorece la pérdida de grasa. Se recomienda consumir aproximadamente entre 1.2 y 1.6 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona que pese 70 kg (154 lbs) debería consumir entre 84 y 112 gramos de proteína al día.

Para mantener el peso, la norma general es consumir la Cantidad Diaria Recomendada (CDR) de proteínas, que es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Para una persona de 70 kg (154 lbs), esto equivaldría a unos 56 gramos de proteína al día.

Estas recomendaciones incluyen todos los líquidos consumidos, no solo el agua, y también consideran el contenido de agua de los alimentos. Es importante escuchar al cuerpo y beber más agua cuando se practica actividad física, cuando hace calor o cuando hay sed.

La Cantidad Diaria Recomendada (CDR) es un conjunto de pautas establecidas por expertos en nutrición para ayudar a las personas a conocer los niveles mínimos de ingesta diaria de nutrientes esenciales necesarios para mantener un buen estado de salud.
Estas recomendaciones se basan en investigaciones científicas y se adaptan a las necesidades de los distintos grupos de edad, sexo y etapas de la vida, como el embarazo o la lactancia. Las CDR abarcan una amplia gama de nutrientes, como vitaminas, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos, proporcionando un marco completo para una dieta equilibrada.

Para comer sano, hay que consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, vegetales, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Hay que limitar los alimentos procesados, los azúcares añadidos y el exceso de sal. Las comidas deben ser equilibradas y moderadas, y es importante mantenerse hidratado con agua. Se debe prestar atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo y tomar decisiones conscientes sobre lo que se come.
Para calcular tu dieta equilibrada con mayor detalle, realiza el cuestionario de Unimeal

Nos hemos propuesto encontrar las respuestas a cómo perder peso de forma natural y rápida, así que todo lo que tienes que hacer es echar un vistazo a nuestros consejos y sugerencias, y empezar a transformar tu cuerpo de forma segura y eficaz.

Una dieta equilibrada es un enfoque nutricional que garantiza que el organismo reciba todos los nutrientes esenciales que necesita para funcionar de forma óptima. Esta dieta incluye una variedad de alimentos de todos los grupos principales, como frutas y vegetales (repletos de vitaminas, minerales y fibra), cereales integrales (que aportan energía y nutrientes importantes), proteínas de fuentes como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos (para construir y reparar tejidos) y productos lácteos o alternativas vegetales (que aportan calcio y proteínas).

Posibles beneficios del ayuno de agua

Solo se consume agua (2-3 litros diarios). Ayunar durante más de 72 horas sin supervisión puede ser riesgoso y pueden aparecer síntomas como mareos o debilidad.

Ayuno de agua (24–72 horas)

El ayuno de agua no tiene reglas estrictas, pero se recomienda empezar reduciendo las comidas durante 3-4 días. Las personas con problemas de salud, las embarazadas, los ancianos y los niños deben consultar a un médico. Empezar por la noche ayuda, y centrarse en objetivos a corto plazo puede facilitar el primer día.

Cómo ayunar con agua

El ayuno de agua está ganando popularidad por su potencial para favorecer la pérdida de peso, la longevidad y la salud en general. Al permitir que el cuerpo se restaure, puede reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Pero, ¿es adecuado para ti? En este artículo, analizaremos sus beneficios, riesgos y aspectos clave a tener en cuenta antes de probarlo.

Tras el ayuno, empieza con comidas pequeñas o batidos, evitando las raciones copiosas para prevenir malestares o el riesgo de síndrome de realimentación. Pueden pasar 1-3 días para volver a sentirse cómodo comiendo con normalidad.

Post-ayuno (1–3 días)

El ayuno de agua puede conducir a la pérdida de peso debido a una reducción significativa de la ingesta de calorías, pero también conlleva riesgos para la salud. Para obtener resultados más seguros y sostenibles, el ayuno intermitente o en días alternos puede ser más eficaz, ya que estos métodos permiten ingerir algo de comida y reducen el riesgo de carencias nutricionales.

El ayuno de agua consiste en beber solo agua durante 24-72 horas; los ayunos más largos requieren supervisión médica. La gente lo implementa por salud, para desintoxicarse, para perder peso o como preparación médica.

¿Qué es el ayuno de agua?

Los adultos mayores se benefician de un poco más de proteína y fibra para preservar la masa muscular, mejorar la digestión y sentirse saciados con menos calorías. Apunta a consumir 20 g de proteína por comida, provenientes de huevos, pescado, aves o legumbres, e incluye de 25-30 g de fibra diaria de vegetales, frutas y cereales integrales.
Las grasas saludables de aceite de oliva, frutos secos o palta ayudan a las articulaciones y a la absorción de vitaminas, mientras que los carbohidratos de digestión lenta como la avena, la cebada y la batata aportan energía constante sin picos de azúcar en la sangre. Mantenerse bien hidratado permite que la fibra cumpla su función y reduce el apetito de forma natural.
Las comidas equilibradas no requieren perfección: basta con combinar proteína magra, alimentos ricos en fibra y un toque de grasa saludable para que la pérdida de peso sea más fácil y sostenible.

El equilibrio adecuado de nutrientes

Las comidas equilibradas frenan los antojos, mejoran la digestión y favorecen la pérdida gradual de peso.

Una dieta inteligente para adultos mayores, ahora es más fácil

Come mejor, pesa menos

Mezcla y combina estos alimentos básicos para que cada comida contribuya a tus objetivos de pérdida de peso:

Alimentos de alto impacto que hay que tener a mano

Prueba a alternar estos platos para mantener un alto nivel de sabor y un contenido moderado de calorías:

Ideas de comidas sencillas que disfrutan las personas mayores

La pérdida de peso saludable en etapas posteriores de la vida comienza con comidas que respeten cómo tu cuerpo evoluciona con el tiempo. Enfócate en proteínas magras, alimentos ricos en fibra y vegetales coloridos, mantén porciones consistentes e incorpora movimiento suave o un ayuno nocturno moderado para potenciar los resultados. Pasos pequeños y sostenibles conducen a cambios duraderos y a una energía renovada para los años venideros.

Consejos prácticos para un progreso constante

Comidas para perder peso pensadas para la tercera edad: Una alimentación equilibrada para mejorar la salud

La masa muscular disminuye de forma natural hasta un 1 % cada año después de los cuarenta, lo que reduce el metabolismo en reposo y facilita que las calorías extra se almacenen como grasa. Los cambios hormonales —incluida la disminución de la hormona de crecimiento, alteraciones en la sensibilidad a la insulina y fluctuaciones en las hormonas del apetito— pueden aumentar los antojos incluso cuando se queman menos calorías. Las molestias articulares o los medicamentos que ralentizan la digestión pueden hacer que las estrategias tradicionales para perder peso sean menos efectivas.
Las dietas extremas pueden reducir algunos kilos rápidamente, pero suelen acelerar la pérdida de masa muscular y dejar una sensación de agotamiento. Un enfoque más constante, centrado en alimentos densos en nutrientes, control suave de las porciones y actividad realista, protege el tejido magro mientras fomenta una pérdida gradual de grasa. La forma en que nutres tu cuerpo importa más que nunca.

Por qué la pérdida de peso es diferente después de la mediana edad

Para perder peso, céntrate en consumir alimentos integrales ricos en nutrientes y bajos en calorías. Los vegetales y las frutas son fundamentales por su alto contenido en fibra y agua, que pueden ayudarte a sentirte saciado sin consumir tantas calorías. Las proteínas magras como el pollo, el pescado y las opciones vegetales como los frijoles y las lentejas también son importantes, ya que pueden ayudar a mantener la masa muscular mientras se pierde grasa. Los cereales integrales como la quinua, el arroz integral y la avena son excelentes para proporcionar energía sostenida.

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Responde un cuestionario breve y obtén un plan de alimentación adaptado solo para ti

¿Quieres bajar de peso fácil y saludablemente?

Tu estimación inicial*

Mantenerse activo es esencial para un envejecimiento saludable. El movimiento regular ayuda a controlar el peso, mantiene las articulaciones flexibles, favorece la salud del corazón y mejora el estado de ánimo.
Aunque no existe una cifra única de calorías que quemar al día, se recomienda que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, como caminar a paso rápido, hacer jardinería o nadar. Incluso las actividades ligeras hechas de forma constante pueden marcar la diferencia.
Recuerda: no se trata de exigirte hasta el agotamiento, sino de moverte de maneras que se sientan bien y mantengan tu cuerpo funcionando correctamente.

Nuestra calculadora de calorías está diseñada específicamente para adultos mayores. Tiene en cuenta tu edad, peso, estatura, sexo y estilo de vida para ofrecerte una recomendación personalizada que se adapte a las necesidades cambiantes de tu cuerpo.
A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se desacelera de forma natural, y se vuelve más importante evitar tanto comer en exceso como comer de menos. Con solo unos pocos datos simples, recibirás un objetivo claro de calorías diarias que ayuda a mantener un peso saludable, niveles de energía estables y un bienestar general, sin suposiciones ni reglas estrictas.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos queman naturalmente menos calorías, incluso en reposo. Las necesidades calóricas diarias se refieren a la cantidad de energía que tu cuerpo requiere para mantener funciones esenciales como la respiración, la digestión y la circulación.
En los adultos mayores, especialmente quienes tienen más de 60 años, factores como un metabolismo más lento, la reducción de la masa muscular y niveles de actividad más bajos influyen en cuántas calorías realmente necesitas.
Comprender tu ingesta diaria ideal te ayuda a evitar comer en exceso, prevenir el aumento de peso no intencional y asegurarte de que tu cuerpo reciba el combustible necesario para mantenerse fuerte, activo y saludable.

Necesidades calóricas diarias para un envejecimiento saludable

Esta estimación general funciona para adultos mayores con un nivel de actividad ligero a moderado. Sin embargo, no toma en cuenta detalles importantes como:
el metabolismo más lento con la edad
la reducción de la masa muscular
condiciones médicas o medicamentos
limitaciones de movilidad y actividad
Por eso recomendamos hacer nuestro breve cuestionario, que calcula automáticamente tus necesidades calóricas personalizadas según tu edad, nivel de actividad y objetivos de salud.
Deja que el plan se adapte a tu estilo de vida, y no al revés.

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se desacelera y nuestras necesidades calóricas disminuyen, incluso si nuestras rutinas se mantienen igual. Por eso es especialmente importante que las personas mayores comprendan cuánta energía necesita realmente su cuerpo.
Una forma sencilla de estimar tus necesidades calóricas diarias es multiplicar tu peso en kilogramos por 30.

Cómo pueden las personas mayores calcular sus necesidades calóricas diarias

Para perder peso a cualquier edad, es necesario consumir menos calorías de las que quema el cuerpo, lo que se denomina déficit calórico. Sin embargo, en el caso de las personas mayores, es importante hacerlo de forma suave y segura, sin correr el riesgo de perder masa muscular o sufrir deficiencias nutricionales.

Cómo las personas mayores pueden crear un déficit calórico de manera segura

Cómo mantener un metabolismo sano después de los 60:

Tanto si deseas controlar tu peso, moverte más o simplemente contribuir a un envejecimiento saludable, te guiaremos sobre cómo calcular tu ingesta calórica diaria ideal, con consejos adaptados a las necesidades de las personas mayores.

Cómo calcular un déficit calórico saludable para las personas mayores

Mantener un equilibrio saludable entre las calorías que consumes y las que quemas se vuelve especialmente importante con la edad. Esto favorece el control del peso, ayuda a prevenir problemas de salud relacionados con el envejecimiento y mejora la calidad de vida en general. Combinado con actividad física regular y amigable con las articulaciones, un consumo de calorías bien ajustado puede aumentar significativamente la energía, el estado de ánimo y el bienestar a largo plazo.

Come dos veces al día. Elige el horario que más te convenga:

⏰ Protocolo 12/12

Estilo de alimentación

Días de ayuno

Come normalmente 5 días a la semana. Elige 2 días de ayuno con calorías reducidas. Aquí tienes algunas opciones populares para tus días de ayuno:

🍽 Protocolo de ayuno 5:2

Día de ingesta

El ayuno en días alternos (ADF) consiste en alternar días de ayuno (con pocas o ninguna caloría) y días de ingesta. En los días de ayuno, algunas personas restringen las calorías a unas 500, mientras que otras ayunan por completo. Este método puede favorecer la pérdida de peso, mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la quema de grasas.
El ADF también puede potenciar la autofagia, un proceso que ayuda a reparar y renovar las células. Muchos descubren que aumenta la energía y la concentración, aunque el patrón de alimentación puede resultar difícil, sobre todo socialmente. Para evitar deficiencias nutricionales, es importante tomar comidas equilibradas y ricas en nutrientes los días de ingesta.

Ayuno en días alternos (ADF): Un enfoque sencillo para la salud y la pérdida de peso

Ayuna en días alternos o elige un horario flexible

🍽 Protocolo de ayuno en días alternos (ADF)

Calculadora de ayuno intermitente

Los métodos de ayuno explicados: ¿En qué se diferencian?

El ayuno intermitente solo funciona cuando se sigue el plan de forma constante. Nuestra calculadora de ayuno gratuita te ayuda a mantener el rumbo, evitar errores y alcanzar tus objetivos más rápidamente. 
Obtén tu plan de ayuno personalizado en segundos: solo tienes que ingresar la hora de tu última comida y elegir cuánto tiempo quieres ayunar: 12, 14, 16, 18 o incluso 24 horas.

¿Cómo funciona la calculadora de ayuno intermitente?

Método

El ayuno es el acto de abstenerse de comer por una razón específica. La gente ayuna con diversos fines, como el crecimiento espiritual, el activismo político o beneficios para la salud como la pérdida de peso. En el ayuno intermitente, las personas siguen ciclos de comida y ayuno, lo que limita la ingesta de glucosa e incita al cuerpo a quemar grasa para obtener energía. Veamos los tipos de ayuno más populares

El ayuno es ideal para quienes prefieren comer libremente pero dentro de un marco temporal concreto. Ofrece flexibilidad y, al mismo tiempo, beneficios para la salud. Responde a nuestro cuestionario para descubrir el método de ayuno que más te conviene.

1. Ingresa tu peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad
2. Elige tu método de ayuno
3. Obtén tu horario personal de ayuno y comidas 
4. Controla el tiempo que falta para tu próxima comida 
5. Mantén la constancia cada día

Tipo metabólico

¿Quieres saber cuándo verás resultados? Haz el cuestionario para descubrirlo

Responde un cuestionario – Obtén metas de consumo de agua personalizadas – ¡Siente los beneficios a diario!

Empieza a hidradarte sin esfuerzo con Unimeal

El agua desempeña un papel vital en casi todas las funciones del organismo, desde la regulación de la temperatura y la digestión hasta el metabolismo y la limpieza de la piel. Incluso una deshidratación leve puede provocar fatiga, confusión cerebral o dolores de cabeza. Por eso, conocer tu ingesta diaria recomendada de agua puede transformar cómo te sientes, cómo te concentras y cómo rindes cada día.
Cumplir tus objetivos de hidratación implica mucho más que beber a sorbos cuando tienes sed. Tus necesidades diarias de agua dependen de factores individuales como el tamaño corporal, la actividad y el entorno, y ahí es donde entra en juego la orientación personalizada.

Por qué es importante la ingesta diaria de agua

Por supuesto. Aumentar la ingesta diaria de agua puede contribuir a la pérdida de peso de varias maneras. Beber agua ayuda a controlar el apetito, favorece la digestión y puede aumentar la quema de calorías a través de la termogénesis. Tomar un vaso antes de las comidas también puede prevenir comer en exceso.
Aunque beber agua por sí solo no hará que los kilos desaparezcan, es una herramienta poderosa cuando se combina con una rutina saludable de nutrición, sueño y movimiento. El consumo diario recomendado de agua puede sentar las bases para que todos estos hábitos prosperen.

¿Beber más agua puede ayudarte a perder peso?

Cuando hayas calculado tu ingesta ideal de agua diaria, el siguiente paso es convertirla en un hábito. Aquí tienes formas sencillas y eficaces para lograrlo:

No tiene por qué parecer una tarea pesada. Unos pequeños cambios pueden integrar la ingesta adecuada de agua en tu día a día.

Formas sencillas de no descuidar el consumo de agua

No existe una respuesta universal para el consumo diario de agua, y no creemos en las aproximaciones. Por eso ofrecemos una calculadora inteligente de ingesta de agua que toma en consideración tu peso, nivel de actividad y otros factores para determinar la cantidad que debes beber al día. Tus necesidades diarias de agua son personales, y tu plan de hidratación debe reflejarlo.
Defendemos un enfoque totalmente personalizado. Aunque en este artículo encontrarás consejos generales y ejemplos de ideas, la verdadera magia se produce cuando utilizas la calculadora para descubrir qué es lo más adecuado para ti. También te explicaremos por qué la hidratación es esencial y cómo integrarla de forma natural (¡incluso placentera!) en tu rutina.

Orientación personalizada para la vida real

¿Aún no sabes cuánta agua debes beber al día? Si tu objetivo es perder peso, aumentar la energía o simplemente sentirte mejor, es fundamental que conozcas tus necesidades diarias de agua. Nuestra guía avalada por expertos y nuestra calculadora personalizada te ayudarán a encontrar el equilibrio adecuado y a volver la hidratación un hábito diario.

Calculadora de ingesta diaria de agua: encuentra tu equilibrio ideal

Mantenerse hidratado contribuye a todo, desde el metabolismo hasta la claridad mental. Si conoces tus necesidades diarias de agua y te ciñes a la ingesta diaria recomendada, puedes convertir un hábito básico en una herramienta de bienestar que te cambiará la vida. Te ayudaremos a hacerlo de forma sencilla, personal y sostenible.

Calculadora de agua

Entonces, ¿cuántas onzas de agua al día deberías beber realmente? Depende de factores como:

Usa nuestra calculadora para determinar tu ingesta recomendada de agua en onzas según tu perfil individual. No tendrás que adivinar.

¿Cuánta agua al día es la adecuada para ti?

El momento también puede influir en el modo en que el organismo emplea el agua:

Cuándo y cómo beber agua

Cocinar en casa no tiene que ser complicado ni consumir demasiado tiempo. De hecho, puede convertirse en uno de los momentos más gratificantes del día. Te contamos por qué:

Desde un batido de 10 minutos hasta una preparación semanal de comidas los domingos, nuestras recetas están diseñadas para integrarse a la rutina diaria, no para interrumpirla.

Cocinar puede ser un placer, no una tarea

Para fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión y aumentar la vitalidad, elige alimentos ricos en antioxidantes, fibra y grasas saludables:

Estas comidas ayudan a cuidar tu bienestar — descubre más opciones personalizadas completando un breve cuestionario.

Recetas para mejorar la salud

Si tu meta es ganar fuerza o mejorar el rendimiento, necesitas comidas que respalden tu energía y recuperación muscular:

Estas comidas están diseñadas para potenciar tus entrenamientos — para obtener un plan de alimentación fitness más personalizado, responde nuestro cuestionario y déjanos guiarte.

Recetas para ponerse más fit

Comer bien empieza por conocer lo que el cuerpo necesita. Aunque seguir un plan puede parecer abrumador, una guía personalizada lo hace mucho más sencillo. Prueba nuestro enfoque ajustado a tus necesidades para mantener el rumbo y disfrutar cada bocado en el camino.

Para perder peso es necesario tomar comidas bajas en calorías pero ricas en nutrientes y fibra. He aquí algunas opciones sencillas y deliciosas:

Estas son solo algunas ideas para comenzar — si buscas recetas más detalladas y personalizadas, haz el cuestionario y recibe un plan adaptado a ti.

Recetas para adelgazar

Tus elecciones alimenticias diarias impactan directamente en tu peso, niveles de energía y salud a largo plazo. Con tanta información disponible, tomar decisiones acertadas puede ser abrumador. Nuestros planes de alimentación estructurados simplifican ese proceso, guiándote hacia una nutrición equilibrada que se adapta a tus objetivos.

Ya sea que se busque perder peso, mejorar el estado físico o potenciar la salud general, nuestros planes de comidas y recetas diseñados por especialistas están aquí para acompañarte. Basados en evidencia científica y adaptados a tus metas, ofrecemos soluciones prácticas para la alimentación cotidiana.

Qué comer: Plan de comidas de pérdida de peso, fitness y salud

Preparar las comidas con antelación puede ser una herramienta poderosa para mantener la constancia con los objetivos de salud y condición física. Comienza estimando cuántas comidas y meriendas necesitas según tu agenda semanal. Arma platos equilibrados con suficiente proteína, fibra y vegetales coloridos para mantenerte saciado y con energía. Simplifica tu rutina cocinando por lotes ingredientes básicos como cereales, proteínas magras y vegetales asados que se pueden combinar fácilmente. Mantén la flexibilidad y prueba distintos sabores para no caer en la monotonía. Y no olvides comer con atención: escuchar las señales de hambre y saciedad puede marcar una gran diferencia.
Con una rutina de preparación bien pensada, muchas personas notan mejoras en energía, digestión y composición corporal, mientras disfrutan de alimentos que realmente les gustan.

Haz que la preparación de las comidas se adapte a tus objetivos

Sabemos que la nutrición no es igual para todos. Por eso, ofrecemos una experiencia personalizada que se adapta a tu vida: desde necesidades alimenticias y rutinas ocupadas, hasta preferencias personales y metas a largo plazo. Recibirás planes de comidas diseñados específicamente para tu cuerpo y estilo de vida, acceso a una biblioteca de recetas adecuada para ti y listas de compras inteligentes que facilitan todo el proceso.
Todo esto con el respaldo de especialistas certificados en nutrición que mantendrán tu enfoque y motivación.
Creemos firmemente en un enfoque personalizado para una alimentación saludable — y eso es justo lo que ofrecemos. Aun así, entendemos el valor de los ejemplos, así que más abajo encontrarás recetas de muestra e ideas útiles sobre por qué cocinar en casa puede ser una de las partes más satisfactorias de tu camino hacia el bienestar.

Planes personalizados para la vida real

¡Mi cuerpo finalmente se ve como lo quiero! Le recomendaría a cualquier persona interesada en perder peso y nutrición que se cree un plan de alimentación personalizado.

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