Ikuti kuis dengan menekan tautan dan dapatkan program diet yang dipersonalisasi dengan diskon 60%

Saya telah mencapai tujuan baru!

Ikuti kuis dengan menekan tautan dan dapatkan program diet yang dipersonalisasi dengan diskon 60%: unimeal.com #unimeal

Merasa termotivasi 😌

Tantangan selesai

Jika Anda membutuhkan bantuan segera dari tim dukungan kami, silakan kunjungi halaman

Kami tidak dapat memproses pembayaran Anda...

Telah terjadi kesalahan dan kami sedang berusaha untuk memperbaiki masalah tersebut! Kami akan segera beroperasi kembali.

💔 Sayang sekali

Akun Anda:

Kami akan dengan senang hati membantu Anda melalui email. Silakan kirimkan pertanyaan dan masukan Anda ke

Ubah email

Halaman yang Anda cari telah dipindahkan atau tidak ada. Mari kita bantu Anda kembali

Ups!

Nah, ini tidak terduga...

Yaahh!

Gaya puasa intermiten yang paling populer. Puasa 16 jam, makan 8 jam.

Puasa Klasik

Menggabungkan puasa intermiten dengan diet keto rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Puasa Keto

Satu kali makan besar sehari. 23 jam puasa, 1 jam makan.

Puasa intermiten berfokus pada waktu makan — bukan apa — agar nafsu makan, pencernaan, dan pembakaran lemak lebih baik. Cara ini sederhana, alami, dan efektif.

Mengapa Puasa Intermiten Terasa Seperti Kode Curang

Penasaran bagaimana puasa bisa diterapkan dalam kehidupan nyata? Berikut ini adalah beberapa contohnya, tergantung pada metode puasa yang Anda pilih:

Kuncinya adalah memilih jadwal yang sesuai dengan gaya hidup Anda — dan paket kami beradaptasi agar terasa lancar.

Contoh Program: Memasangkan Jendela Puasa Dengan Makanan

Puasa intermiten bukanlah diet — ini adalah ritme alami yang mendukung pembakaran lemak, mengurangi ngemil, dan meningkatkan hubungan Anda dengan makanan.

Ini Bukan Sekadar Program - Ini adalah Perubahan Cara Makan Anda Selamanya

Cara mudah untuk mencapai tujuan Anda. Selangkah lagi menuju bentuk tubuh impian Anda.

Puasa intermiten

Tips Teratas Kami untuk Kesuksesan Puasa

Kami telah mengambil keajaiban puasa dan mengemasnya ke dalam sistem yang mudah diikuti. Berikut ini yang akan Anda dapatkan:

Kami menangani strukturnya - sehingga Anda dapat fokus untuk merasa luar biasa.

Apa yang Anda Dapatkan dengan Program Puasa Intermiten Kami

Makanannya lezat dan mirip dengan yang biasa saya beli, dan resepnya mudah diikuti. Berat badan saya turun 6 kg dalam waktu kurang dari seminggu. Saya akui, awalnya saya ragu, tetapi sejauh ini ini adalah diet yang paling efektif dan paling murah.

Membantu saya merencanakan makanan sehari-hari. Mudah digunakan dan mudah dibaca. Tidak ada yang terlalu rumit dan langsung. Latihannya praktis dan Anda merasakan hasilnya. Saya menyukainya.

Saya suka Aplikasi ini; aplikasi ini membuat saya termotivasi, dan membuat saya tetap pada jalur yang benar. Aplikasi ini membuat saya tetap mengikuti jadwal saya. Latihan pada aplikasi ini luar biasa 👏 🙌 😍 Saya juga suka program diet yang lezat 😋 #Loveit!!!

Tujuan Anda

HIIT melibatkan latihan intens singkat yang diselingi dengan periode pemulihan dengan intensitas rendah. Misalnya, lari cepat selama 30 detik diikuti dengan berjalan kaki selama 30 detik, diulang selama 15-20 menit. HIIT efektif untuk membakar lemak, termasuk lemak perut, karena meningkatkan laju metabolisme selama berjam-jam setelah latihan, meningkatkan pembakaran lemak.

Latihan Interval Intensitas Tinggi

Latihan seperti plank melatih seluruh bagian inti tubuh, termasuk otot perut, otot punggung, dan otot-otot di sekitar panggul. Plank dilakukan dengan menahan tubuh Anda dalam garis lurus dari lantai, yang melibatkan seluruh otot inti. Sit-up dan leg raise secara khusus menargetkan otot perut dan membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot.

Latihan penguatan otot inti

Melakukan latihan aerobik secara teratur seperti berlari, jalan cepat, atau bersepeda dengan kecepatan yang stabil dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas ini meningkatkan detak jantung, sehingga lebih banyak kalori yang dibakar dan dapat mengurangi lemak perut jika dikombinasikan dengan diet yang tepat dan latihan kekuatan.

Latihan aerobik

Makan untuk melawan peradangan. Rasakan bedanya.

Makanan antiinflamasi/makanan anti pembengkakan/makanan yang mengurangi peradangan:

Makanan inflamasi/makanan yang menyebabkan peradangan/makanan yang bersifat inflamasi/makanan yang menyebabkan peradangan:

Akan lebih mudah untuk tetap konsisten jika Anda memahami perbedaan antara makanan yang bersifat inflamasi dan anti-inflamasi. Berikut ini adalah uraian sederhana untuk membantu memandu pilihan Anda:

Contoh makanan inflamasi dan antiinflamasi

Diet anti pembengkakan yang tepat bukan tentang menghentikan semua makanan-ini tentang mengganti makanan yang memicu peradangan dengan nutrisi yang secara alami menenangkan respons kekebalan tubuh. Makanan antiinflamasi seperti sayuran hijau, minyak zaitun, dan buah beri mengandung senyawa yang mendukung perbaikan jaringan. Pada saat yang sama, mengurangi makanan yang meningkatkan peradangan-seperti gula rafinasi dan lemak trans-dapat meningkatkan pencernaan, fokus, dan kesehatan jangka panjang.

Cara kerja diet anti-inflamasi

Makan untuk mengurangi peradangan tidak membutuhkan kesempurnaan. Diet anti-inflamasi yang seimbang memberikan ruang bagi tubuh Anda untuk sembuh, berenergi, dan berfungsi lebih baik-tanpa aturan yang kaku atau rencana yang ekstrem. Dengan struktur dan pola pikir yang tepat, makanan menjadi bentuk perawatan dan dukungan jangka panjang.

Tetap konsisten dengan kebiasaan antiinflamasi lebih efektif daripada mengikuti tren jangka pendek. Berikut adalah beberapa cara untuk menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari Anda:

Tips untuk membangun rutinitas anti-inflamasi

Diet anti-inflamasi: apa yang harus dimakan untuk merasa lebih baik setiap hari

Anda dapat meredakan nyeri sendi dan merasa lebih baik dengan makanan. Makan makanan anti-inflamasi lebih mudah dari yang Anda bayangkan.

Makanlah untuk merasa lebih baik, bukan hanya lebih ringan

Berjuang melawan kekakuan sendi, energi rendah, atau kembung yang tak kunjung hilang? Anda mungkin tidak memerlukan obat baru—Anda mungkin hanya memerlukan strategi makan yang lebih baik. Diet anti-inflamasi adalah cara makan yang didukung sains yang mendukung kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mengurangi pembengkakan, meredakan ketidaknyamanan, dan merasa lebih baik—tanpa batasan yang ekstrem.

Peradangan kronis adalah penyabotase diam-diam tubuh Anda. Hal ini sering kali disebabkan atau diperburuk oleh pilihan sehari-hari - terutama makanan Anda. Diet tinggi gula rafinasi, lemak olahan, dan zat aditif dapat memicu respons kekebalan tubuh tingkat rendah yang konstan. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kelelahan, penambahan berat badan, atau nyeri sendi. Diet anti-inflamasi membantu mengurangi tekanan internal ini dan mengembalikan keseimbangan. Memahami hubungan antara makanan dan peradangan adalah langkah pertama.

Apa arti peradangan sebenarnya (dan mengapa itu penting)

Meskipun setiap orang merespons secara berbeda, banyak orang melaporkan manfaat yang nyata setelah beberapa saat menjalani diet anti-inflamasi. Anda mungkin mengalaminya:

Hal yang mungkin Anda perhatikan setelah beberapa minggu

Ikuti Kuis - Dapatkan program diet pribadi - Capai target berat badan Anda!

Makan makanan lezat dan turunkan berat badan!

Buka Nutrisi Mudah dengan Unimeal

Temukan asupan kalori ideal Anda hari ini!

Memulai perjalanan penurunan berat badan bisa terasa berat, tetapi diet defisit kalori adalah strategi yang terbukti berhasil. Pendekatan ini melibatkan konsumsi kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh Anda, mendorongnya untuk memanfaatkan lemak yang tersimpan sebagai energi. Kalori, yang merupakan satuan energi dalam makanan, berasal dari zat gizi makro: karbohidrat dan protein masing-masing menyediakan 4 kalori per gram, sedangkan lemak menyediakan 9 kalori. Ketika kita makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh kita, kelebihan kalori disimpan sebagai lemak. 
 
 Kebutuhan kalori harian bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas, dengan panduan umum untuk orang dewasa berkisar antara 1.600 hingga 3.000 kalori. Anda dapat memperkirakan kebutuhan individu Anda menggunakan rumus atau kalkulator daring dan membuat defisit kalori. Pengurangan 500 kalori per hari dari total pengeluaran energi harian Anda dapat mengakibatkan penurunan sekitar 1 pon per minggu. Menyesuaikan defisit kalori Anda berdasarkan tujuan Anda, dengan panduan dari ahli gizi jika memungkinkan, dapat membuat pendekatan ini berkelanjutan.

Capai Penurunan Berat Badan dengan Diet Defisit Kalori

Mulailah perjalanan Diet Karnivora Anda hari ini dan rasakan sendiri manfaatnya!

Diet Karnivora adalah program diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat yang hanya berfokus pada makanan hewani, termasuk daging, ikan, telur, dan beberapa produk susu. Diet ini menghilangkan semua makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Diet ini didasarkan pada gagasan bahwa nenek moyang kita terutama mengonsumsi makanan berbasis hewani, yang menurut para pendukungnya dapat meningkatkan kesehatan dan mendorong penurunan berat badan.
 
Meskipun Diet Karnivora telah mendapatkan popularitas, terutama melalui influencer seperti Shawn Baker, penting untuk dicatat bahwa manfaatnya sering diperdebatkan. Para pengikutnya melaporkan penurunan berat badan, dan beberapa orang mengklaim bahwa diet ini membantu mengatasi kondisi autoimun atau masalah pencernaan seperti Pertumbuhan Bakteri Usus Kecil (SIBO). Namun, bukti ilmiah yang mendukung klaim ini masih terbatas.

Menguak Kekuatan Diet Karnivora untuk Menurunkan Berat Badan dan Kesehatan

Cari tahu jenis puasa intermiten yang tepat untuk Anda

Puasa intermiten adalah pola makan fleksibel yang berfokus pada makan dalam rentang waktu tertentu, bukannya menghitung kalori atau mengatur secara ketat setiap kali makan. Konsepnya sederhana: jaga agar Anda tetap makan dalam rentang waktu yang telah ditentukan, dan hindari makan di luar rentang waktu tersebut. Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk menikmati makanan yang biasa Anda makan sambil mendapatkan manfaat kesehatan dari puasa. Banyak orang mencoba puasa intermiten untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal ini dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan bahkan dapat mendukung pertumbuhan otot dengan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan manusia secara alami. Puasa intermiten juga dapat meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik, terutama bagi mereka yang menderita pradiabetes atau diabetes tipe 2, karena penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Manfaat kesehatan tambahan dari puasa intermiten dapat mencakup penurunan kolesterol dan peningkatan kesehatan jantung, serta mendukung mikrobioma usus yang sehat. Penelitian telah menemukan bahwa puasa intermiten dapat membantu meningkatkan keragaman dan keseimbangan bakteri usus yang bermanfaat. Bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan mereka dengan pembatasan makanan minimal, puasa intermiten menawarkan pendekatan yang mudah diakses dan efektif. 
 
 Ikuti kuis untuk mengetahui jenis puasa yang tepat untuk Anda dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda!

Penjelasan tentang Puasa Intermiten: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Cari tahu berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan dengan keto

Diet keto sangat ideal bagi mereka yang ingin menikmati makanan yang mengenyangkan dan lezat dengan lebih sedikit karbohidrat sekaligus ingin menurunkan berat badan. Dengan berfokus pada makanan berlemak tinggi seperti alpukat, keju, dan daging berlemak, serta mengurangi karbohidrat hingga sekitar 5% dari asupan harian, tubuh memasuki ketosis—kondisi saat tubuh membakar lemak untuk energi. Hal ini dapat membantu mengendalikan rasa lapar, sehingga lebih mudah untuk mencapai target kalori. 
 
 Selain menurunkan berat badan, keto juga dapat meningkatkan kejernihan mental dengan menstabilkan gula darah dan mendukung kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL (“baik”). Bagi mereka yang ingin membakar lemak tanpa mengorbankan rasa, keto menawarkan cara yang berkelanjutan dan menyenangkan untuk mencapai kesehatan.

Diet Keto: Panduan Anda untuk Kesehatan dan Penurunan Berat Badan yang Langgeng

Dapatkan Program Diet Mediterania pribadi Anda hari ini

Diet Mediterania, yang sering disebut Diet Mediterania, adalah pendekatan yang diakui secara global untuk makan sehat. Diet untuk manajemen berat badan ini mencakup beragam makanan, yang dapat bervariasi di berbagai budaya Mediterania. Jika Anda menyukai makanan laut dan jarang makan daging, diet ini sangat cocok untuk Anda. 
 
 Elemen utama dari diet Mediterania adalah minyak zaitun murni, yang digunakan sebagai sumber lemak utama. Kaya akan asam lemak sehat, minyak zaitun merupakan bahan pokok dalam banyak hidangan Mediterania. Penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun murni dapat membantu menurunkan peradangan, mendukung kesehatan hati, dan menyediakan antioksidan, menjadikannya komponen yang berharga untuk kesehatan secara keseluruhan.

Temukan Manfaat Kesehatan dari Diet Mediterania

Cari tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai berat badan ideal Anda dengan diet terbaik yang dirancang untuk Anda

Menyehatkan tubuh Anda dan mencapai tujuan Anda dengan diet terbaik!

Menemukan program diet yang sempurna untuk kebutuhan unik Anda lebih mudah dari yang Anda kira. Dengan program kami, Anda dapat menjelajahi berbagai program diet yang dirancang khusus untuk membantu Anda mencapai tujuan, baik itu penurunan berat badan, lebih banyak energi, atau peningkatan kesejahteraan. Memilih program yang tepat sangat penting, dan kami siap membantu Anda membuat pilihan itu dengan panduan yang dipersonalisasi di setiap langkah.

Mulai Program Diet Vegetarian Pribadi Anda sekarang

Pola makan vegetarian, yang tidak mengonsumsi daging, ikan, dan unggas, menawarkan banyak manfaat kesehatan dan semakin populer. Sangat penting untuk mengonsumsi berbagai makanan nabati guna memastikan pola makan seimbang. Sementara sebagian orang menganut pola makan vegetarian karena alasan etika, agama, atau lingkungan, sebagian lainnya melakukannya demi manfaat kesehatan dan penurunan berat badan. 
 
 Pola makan vegetarian yang sehat mencakup buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dengan pilihan susu atau telur, tergantung pada jenis pola makan vegetarian. Penting untuk berfokus pada makanan utuh yang bergizi, karena tidak semua makanan vegetarian itu sehat. Pola makan ini biasanya rendah kalori, lemak tidak sehat, dan gula rafinasi, dan bisa sama memuaskan dan lezatnya dengan pola makan non-vegetarian jika dilakukan dengan benar.

Program Diet Vegetarian yang Sehat

Menjaga berat badan yang sehat tidak hanya penting untuk penampilan, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Hal ini dapat menurunkan risiko kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Diet mana yang terbaik bagi saya untuk menurunkan berat badan?

Buat program diet sehat Anda sekarang dan rasakan perbedaannya

Diet seimbang adalah strategi nutrisi yang memastikan tubuh menerima semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal. Diet ini mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan utama, termasuk buah-buahan dan sayuran, yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat; biji-bijian utuh yang menyediakan energi dan nutrisi penting; protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan untuk membangun dan memperbaiki jaringan; dan produk susu atau alternatif nabati yang memasok kalsium dan protein. 
 
 Untuk makan sehat, fokuslah pada konsumsi berbagai makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Batasi makanan olahan, gula tambahan, dan garam berlebihan. Bertujuan untuk keseimbangan dan moderasi dalam makanan Anda, dan tetap terhidrasi dengan minum banyak air. Dengarkan isyarat lapar dan kenyang tubuh Anda, dan buatlah pilihan yang penuh perhatian tentang apa yang Anda makan.

Makan Sehat: Apa itu Diet Seimbang?

Namun, ini hanyalah perhitungan dasar. Ikuti kuis singkat untuk mengetahui berapa banyak protein, lemak, dan karbohidrat yang Anda butuhkan untuk mencapai target dengan cepat dan dengan cara yang sehat untuk tubuh Anda!

Melacak makro dan kalori Anda lebih mudah dari sebelumnya dengan aplikasi modern dan alat online. Apakah Anda sedang mencari aplikasi terbaik untuk melacak makro atau kalkulator kalori gratis, Anda dapat dengan mulus mengintegrasikan alat ini ke dalam rutinitas harian Anda.
Untuk mengetahui kebutuhan kalori pribadi Anda, masukkan detail Anda di bawah ini:

Alat terbaik untuk melacak makro

Alat ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak memenuhi syarat sebagai opini medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun.

Latihan intensif 6-7 kali per minggu

Aktivitas tinggi

Dengan menggunakan kalkulator makronutrien, Anda dapat menyesuaikan asupan harian Anda berdasarkan:Laju Metabolisme Basal (BMR) – Jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat.Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) – Kebutuhan kalori Anda berdasarkan tingkat aktivitas.Tujuan Penurunan Berat Badan – Menyesuaikan makro untuk kemajuan yang berkelanjutan.

Cara menghitung makro untuk menurunkan berat badan

Pelatihan 1-2 kali per minggu

Aktivitas ringan

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang mengurangi kalori, ini tentang menyeimbangkan nutrisi yang tepat. Kalkulator makro kami membantu Anda menentukan rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang sempurna untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda secara efisien dan berkelanjutan.

Raih tujuan penurunan berat badan Anda dengan Kalkulator Makro kami

Latihan 3-5 kali per minggu

Aktivitas sedang

Cari tahu berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan

Nutrisi dan langsingkan tubuh dengan Kalkulator Makro kami!

Pekerjaan kantoran, aktivitas fisik minim

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Kendalikan perjalanan penurunan berat badan Anda dengan kalkulator target berat badan kami. Baik Anda sedang mencari kalkulator penghilang lemak, kalkulator penurunan berat badan, atau kalkulator makro untuk menurunkan berat badan, alat kami memberikan hasil yang akurat yang disesuaikan untuk Anda.
Mulailah hari ini dan jadikan setiap makanan sebagai penentu kesuksesan Anda!

Makronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat) adalah blok bangunan penting dari diet Anda. Alih-alih hanya menghitung kalori, berfokus pada makro memastikan tubuh Anda mendapatkan bahan bakar yang tepat untuk menghilangkan lemak sambil mempertahankan massa otot.

Memahami Makro: kunci penurunan berat badan yang berkelanjutan

Mencapai berat badan ideal Anda membutuhkan lebih dari sekadar menebak asupan harian Anda. Rencana yang sukses meliputi:

Kalkulator Penurunan Berat Badan: bagaimana memahami apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan

Kalkulator makro yang seimbang dapat menentukan distribusi makronutrien yang ideal untuk Anda berdasarkan tujuan penurunan berat badan Anda.

Apa itu Makronutrien?

Dengan menggunakan kalkulator penurunan berat badan bersama kalkulator makro, Anda memastikan bahwa rencana nutrisi Anda dioptimalkan untuk kebutuhan spesifik Anda, yang mengarah pada hasil yang lebih cepat dan berkelanjutan.

Komposisi Tubuh yang Lebih Baik - Memprioritaskan protein membantu mempertahankan otot tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak.

Banyak orang hanya mengandalkan penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi melacak makro adalah pendekatan yang lebih efektif. Inilah alasannya:

Mengapa melacak makro lebih efektif daripada hanya menghitung kalori

{{calories}} - {{maxCalories}} kkal

Hasil Anda

Hindari makanan olahan, minuman manis, dan camilan berlemak dan bergula tinggi dalam jumlah yang berlebihan, yang padat kalori dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai gantinya, pilihlah lemak sehat yang terdapat dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, yang dapat membuat Anda tetap kenyang dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Minum banyak air dan mengontrol ukuran porsi juga merupakan strategi utama dalam rencana penurunan berat badan.

Menjaga keseimbangan antara asupan dan pengeluaran kalori sangat penting untuk mencapai berat badan yang sehat, sementara aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Beberapa faktor memengaruhi kebutuhan kalori harian Anda. Sebagai contoh, pria biasanya memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi daripada wanita karena massa otot dan ukuran tubuh mereka yang lebih besar. 
Demikian pula, individu yang lebih muda dan mereka yang memiliki massa otot yang lebih tinggi atau gaya hidup yang lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori untuk mendukung pengeluaran energi mereka. Penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor ini saat menghitung kebutuhan kalori Anda untuk memastikan keakuratannya.

Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Sehari?

Memahami dan mengelola asupan kalori sangat penting bagi individu yang ingin menurunkan berat badan

Bacaan 7 menit

Di Unimeal, kami mengkhususkan diri dalam menyusun program diet berkualitas tinggi yang sesuai tujuan spesifik Anda, entah itu untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan. Program yang dirancang oleh para ahli kami memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda sambil menikmati makanan yang lezat dan memuaskan.

Di Unimeal, kami mengkhususkan diri dalam menyusun program diet berkualitas tinggi yang sesuai tujuan spesifik Anda, entah itu untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan. Program yang dirancang oleh para ahli kami memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda sambil menikmati makanan yang lezat dan memuaskan.

Untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda, Anda dapat menggunakan rumus seperti persamaan Harris-Benedict atau persamaan Mifflin-St Jeor, yang mempertimbangkan tingkat metabolisme basal (TMB) dan tingkat aktivitas Anda. 
TMB Anda adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat untuk mempertahankan fungsi-fungsi vital seperti pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel. Dengan mengalikan TMB Anda dengan tingkat aktivitas Anda, Anda dapat memperkirakan jumlah total kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda.

Kalkulator kalori Unimeal bekerja dengan menggunakan formula individual yang memperhitungkan faktor-faktor unik Anda seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Hal ini memastikan bahwa asupan kalori yang dihitung disesuaikan secara khusus dengan kebutuhan dan tujuan pribadi Anda.
Aplikasi ini memiliki antarmuka yang mudah digunakan yang memudahkan untuk memasukkan informasi Anda dan dengan cepat menerima rekomendasi kalori yang disesuaikan. Hanya dengan beberapa ketukan, Anda dapat memiliki pemahaman yang jelas tentang berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai berat badan dan tujuan kesehatan yang Anda inginkan.

Kalkulator kalori Unimeal bekerja dengan menggunakan formula individual yang memperhitungkan faktor-faktor unik Anda seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Hal ini memastikan bahwa asupan kalori yang dihitung disesuaikan secara khusus dengan kebutuhan dan tujuan pribadi Anda.
Aplikasi ini memiliki antarmuka yang mudah digunakan yang memudahkan untuk memasukkan informasi Anda dan dengan cepat menerima rekomendasi kalori yang disesuaikan. Hanya dengan beberapa ketukan, Anda dapat memiliki pemahaman yang jelas tentang berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai berat badan dan tujuan kesehatan yang Anda inginkan.

Kebutuhan kalori harian mengacu pada jumlah energi, yang diukur dalam kalori, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalankan fungsi dasar dan mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Jumlah ini bervariasi dari orang ke orang dan dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas.
Memahami kebutuhan kalori harian Anda sangat penting untuk mengelola berat badan Anda dan memastikan bahwa tubuh Anda menerima jumlah energi yang tepat agar dapat berfungsi dengan baik.

Fokuslah pada konsumsi makanan padat nutrisi yang menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya, daripada hanya menghitung kalori. Diet seimbang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan Unimeal, kami akan membantu Anda membuat program diet yang memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mendukung tujuan kesehatan Anda.

Fokuslah pada konsumsi makanan padat nutrisi yang menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya, daripada hanya menghitung kalori. Diet seimbang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan Unimeal, kami akan membantu Anda membuat program diet yang memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mendukung tujuan kesehatan Anda.

Rumus ini merupakan perkiraan kasar dan mengasumsikan tingkat aktivitas sedang. Rumus ini memberikan cara cepat untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda tanpa perlu memperhitungkan secara spesifik TMB dan faktor aktivitas. 
Ingatlah bahwa ini adalah generalisasi dan kebutuhan individu dapat bervariasi. 
Ketika Anda mengikuti kuis di situs web kami, kami akan menghitung kebutuhan kalori Anda secara individual, dengan mempertimbangkan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda.

Rumus ini merupakan perkiraan kasar dan mengasumsikan tingkat aktivitas sedang. Rumus ini memberikan cara cepat untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda tanpa perlu memperhitungkan secara spesifik TMB dan faktor aktivitas. 
Ingatlah bahwa ini adalah generalisasi dan kebutuhan individu dapat bervariasi. 
Ketika Anda mengikuti kuis di situs web kami, kami akan menghitung kebutuhan kalori Anda secara individual, dengan mempertimbangkan gaya hidup dan tujuan kesehatan Anda.

Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda. Panduan umumnya adalah menambahkan 250 hingga 500 kalori tambahan per hari ke dalam kalori pemeliharaan Anda untuk menambah berat badan secara bertahap. Hal ini akan membantu memastikan bahwa berat badan yang Anda dapatkan sebagian besar adalah otot, bukan lemak.

Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur yang membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 
Meskipun jumlah pasti kalori yang harus Anda bakar setiap hari dapat bervariasi tergantung pada tujuan Anda, menargetkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas berat per minggu adalah pedoman yang baik. Ini dapat mencakup kegiatan seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. 
Menjalani gaya hidup aktif tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan kesehatan mental.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi 500-1000 kalori dari kalori pemeliharaan Anda untuk menciptakan defisit. Untuk menambah berat badan, tambahkan 500-1000 kalori ke dalam kalori pemeliharaan Anda.

Dalam panduan ini, kami akan menyederhanakan prosesnya dengan mengeksplorasi faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas yang memengaruhi kebutuhan kalori Anda.

Pantau perkembangan Anda dan sesuaikan asupan kalori Anda sesuai kebutuhan. Jika Anda tidak melihat hasil yang diinginkan, Anda mungkin perlu mengevaluasi kembali kebutuhan kalori atau tingkat aktivitas fisik Anda.

Untuk menjaga berat badan Anda, Anda harus makan dengan jumlah kalori yang sama dengan yang digunakan tubuh Anda setiap hari. Ini dikenal sebagai pemeliharaan kalori Anda, yang dapat dihitung dengan menggunakan kalkulator kalori atau rumus.

Baik tujuan Anda menurunkan berat badan, menambah otot, atau mempertahankan berat badan saat ini, kami akan memberikan wawasan dan tip untuk membantu Anda menghitung asupan kalori harian ideal dan mencapai tujuan kesehatan Anda.

Isi tubuh Anda dengan daging berkualitas tinggi dan rasakan manfaat nutrisi hewani murni.

Diet Karnivora Menjadi Sederhana!

Jika Anda mempertimbangkan program diet karnivora, inilah yang mungkin Anda alami:

Manfaat Diet Karnivora

Ingin tahu apa yang bisa Anda makan dengan diet karnivora? Inilah daftar makanan andalan Anda:

Apa yang Dapat Anda Makan pada Diet Karnivora?

Diet karnivora mengikuti satu aturan sederhana: makan hanya makanan hewani. Tidak seperti keto atau paleo, yang memungkinkan beberapa bahan nabati, diet ini memotongnya sepenuhnya. Dengan nol karbohidrat dalam sistem Anda, tubuh Anda beralih untuk membakar lemak untuk bahan bakar, berpotensi memasuki keadaan ketogenik. Hasilnya? Energi yang stabil, lebih sedikit mengidam, dan tidak ada penurunan gula darah.

Bagaimana Cara Kerja Diet Karnivora?

Telur orak-arik yang dimasak dengan mentega dengan bacon renyah

Salmon panggang dengan tambahan mentega cair

Jika Anda berpikir tentang rencana makan diet karnivora selama 30 hari, berikut ini adalah gambaran seperti apa satu harinya:

Contoh Program Diet Karnivora

Tips untuk Diet Karnivora yang Aman

Bentuk tubuh Anda dengan Diet Karnivora

Diet karnivora adalah diet berbasis hewani berprotein tinggi yang menghilangkan semua makanan nabati, hanya berfokus pada daging, ikan, telur, dan susu. Dengan memotong karbohidrat sepenuhnya, pendekatan ini meningkatkan pembakaran lemak, menstabilkan kadar gula darah, dan dapat mengurangi peradangan. Tapi apakah itu diet yang tepat untuk Anda? Mari kita jelajahi detailnya.

Diet karnivora sangat ekstrem — nol karbohidrat, semua daging, dan tidak ada omong kosong. Beberapa orang bersumpah dengan manfaatnya, mulai dari penurunan berat badan hingga kejernihan mental, sementara yang lain berjuang dengan kesenjangan nutrisi dan perubahan pencernaan. Berpikir untuk mencobanya? Mulailah dengan perlahan, lacak bagaimana perasaan Anda, dan selalu konsultasikan dengan profesional sebelum membuat perubahan pola makan yang drastis. Mencari daftar makanan diet karnivora atau program diet terstruktur? Lihat sumber daya kami untuk membuat transisi Anda lebih lancar!

Apa itu Diet Karnivora? Bayangkan diet di mana Anda tidak perlu menghitung karbohidrat, mengukur porsi, atau stres tentang kelompok makanan — karena hanya ada satu: daging. Diet karnivora persis seperti kedengarannya—rencana makan yang sepenuhnya didasarkan pada makanan hewani. Itu berarti tidak ada buah-buahan, tidak ada sayuran, tidak ada biji-bijian—hanya daging, telur, ikan, dan susu terbatas. Para pendukung mengklaim itu membantu menurunkan berat badan, peradangan, dan kejernihan mental. Tapi apakah itu benar-benar bahan bakar utama untuk tubuh Anda? Mari selami. 

Tips Diet Karnivora untuk Pemula

Banyak orang beralih ke Diet Karnivora sebagai rencana protein tinggi untuk menurunkan berat badan. Dengan menghilangkan karbohidrat dan berfokus pada protein dan lemak, pendekatan ini dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi rasa ngidam. Diet tinggi protein secara alami membantu rasa kenyang, sehingga lebih mudah untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori tanpa merasa kekurangan. Selain itu, kadar gula darah yang stabil dapat membantu mencegah kehabisan energi, yang sering kali menyebabkan makan berlebihan. Namun, penting untuk melacak kemajuan dan memastikan bahwa makanan Anda seimbang dengan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Diet Karnivora untuk Menurunkan Berat Badan

Mulailah perjalanan penurunan berat badan dan gaya hidup sehat Anda dengan manfaat Unimeal! Pelatih kesehatan kami akan memberi Anda motivasi dan dukungan di setiap langkah.

Menjadi Diri Anda yang Terbaik

Ngobrol dengan Pakar dalam Hitungan Menit, 24/7

Pakar kesehatan

14 ahli terverifikasi sedang online sekarang

Mendidik diri Anda sendiri tentang cara mengembangkan gaya hidup yang lebih sehat. Ketahui lebih banyak tentang makan, tidur, seks, stres, dll.

Dasar-dasar gaya hidup sehat

Menampilkan daftar bahan, langkah-langkah persiapan yang terperinci, alternatif resep, dan detail nutrisi.

Program diet yang dipersonalisasi

Kisah Sukses

Program unik untuk meningkatkan metabolisme dengan program diet personal dan 200+ pemanasan khusus.

Latihan pembakaran lemak

Ya, Anda dapat menikmati cheat meal dan tetap menurunkan berat badan. Puasa berkala membantu menyeimbangkan kenikmatan dan hasil.

Makan curang tanpa rasa bersalah!

Makan pizza, turunkan berat badan. Ya, benar.

Cheat meal biasanya merupakan istirahat terencana dari pola makan Anda yang biasa. Itu bisa berarti menikmati salah satu makanan tidak sehat favorit Anda seminggu sekali, atau menikmati akhir pekan yang lebih santai. Apa pun sebutannya, apakah itu cheat meal, suguhan, atau comfort food, itu tidak harus terasa seperti kegagalan. Program kami menunjukkan kepada Anda cara memasukkan momen-momen ini tanpa kehilangan momentum.

Apa itu cheat meal—dan bagaimana cara kerjanya untuk Anda?

Diet ketat yang melarang "makanan tidak sehat" cenderung menjadi bumerang. Keinginan meningkat, motivasi menurun, dan satu "makanan curang" dapat berubah menjadi minggu curang penuh. Filosofi kami berbeda: hasil yang berkelanjutan berasal dari pola pikir yang seimbang, bukan kesempurnaan. Menyertakan makanan sehat dan makanan cepat saji dalam rencana Anda—sesuai keinginan Anda—dapat meningkatkan konsistensi dan mengurangi siklus makan berlebihan.

Mengapa pembatasan saja tidak berhasil

Menyeimbangkan pola makan sehat dan memanjakan tidak harus rumit. Dengan Unimeal, Anda mendapatkan rencana berkelanjutan yang menyediakan ruang untuk hari bebas sesekali, mendukung kesehatan jangka panjang Anda, dan membantu Anda membangun kebiasaan yang benar-benar akan Anda pertahankan. Cobalah hari ini dan temukan bagaimana nutrisi yang fleksibel dapat membantu Anda mencapai tujuan—tanpa harus mengorbankan makanan yang Anda sukai.

Tidak semua cheat meal sama. Tujuannya adalah untuk memuaskan keinginan, bukan merusak hasil Anda. Berikut cara memilih cheat meal yang tepat:

Tips memilih cheat meal terbaik

Cara menikmati cheat meal dan tetap menurunkan berat badan

Kita sering bertanya: "Apa makanan yang tidak sehat?" atau "Apa saja makanan yang paling tidak sehat?" Namun, makanan lebih dari sekadar baik atau buruk. Label seperti "pola makan yang tidak sehat" atau "kebiasaan makan yang buruk" sering kali menciptakan rasa malu, bukan perubahan. Pendekatan kami membantu Anda memahami makanan cepat saji yang sehat dan makanan yang kaya nutrisi, sehingga Anda dapat membuat pilihan yang tepat—tanpa stres atau rasa bersalah.

Memahami apa yang 'tidak sehat' dan mengapa itu bukan cerita lengkapnya

Puasa intermiten membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien dengan menggunakan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar selama jendela puasa. Jika dikombinasikan dengan pendekatan makan yang cerdas, hal ini secara alami menciptakan ruang untuk makanan berkalori lebih tinggi-seperti makan di hari curang-tanpa mengganggu kemajuan Anda. Alih-alih takut makan sesekali, Anda akan belajar bagaimana menyusun makanan yang mendukung metabolisme Anda, bahkan ketika makanan tersebut termasuk makanan yang tidak sehat untuk Anda.

Puasa + cheat meal = fleksibilitas bawaan

Defisit kalori terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan oleh tubuh. Defisit ini memaksa tubuh untuk menggunakan energi yang tersimpan, terutama lemak, untuk menutupi perbedaannya, yang menyebabkan penurunan berat badan. 

Untuk membuat defisit kalori, Anda dapat mengurangi asupan kalori dengan makan lebih sedikit atau mengubah pola makan Anda untuk memasukkan makanan rendah kalori, atau Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda, yang akan meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda.

Besarnya defisit kalori mempengaruhi tingkat penurunan berat badan. Defisit yang lebih besar dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih cepat, tetapi penting untuk memastikan bahwa defisit tersebut berkelanjutan dan tidak menyebabkan kekurangan nutrisi atau kehilangan massa otot yang berlebihan. 

Defisit kalori yang sederhana dan terkendali, dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang teratur, sering direkomendasikan karena dapat dipertahankan dalam jangka panjang dan mendukung penurunan berat badan secara bertahap dan stabil.

Sebelum memulai program puasa, sangat penting untuk membaca dan meneliti secara menyeluruh untuk memastikan Anda melakukannya dengan aman dan efektif.
Puasa dapat secara signifikan memengaruhi metabolisme, kadar gula darah, dan kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya. Memahami berbagai jenis puasa dan bagaimana mereka menyelaraskannya dengan kebutuhan diet dan gaya hidup Anda akan membantu Anda menyesuaikan pendekatan yang tepat untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Penelitian memastikan Anda menerima nutrisi penting selama jendela makan Anda, mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan psikologis, dan membantu Anda membedakan antara manfaat berbasis bukti dan mitos. Pendekatan berdasarkan informasi ini membuat puasa menjadi bagian yang berkelanjutan dan sehat dari rutinitas Anda.

Untuk menggunakan AKG secara efektif, individu dapat memulai dengan mengidentifikasi kebutuhan nutrisi spesifik mereka berdasarkan usia, jenis kelamin, dan pertimbangan kesehatan yang unik. Mereka kemudian dapat menggunakan panduan AKG untuk merencanakan makanan harian mereka dan memastikan bahwa mereka mengonsumsi jumlah yang tepat untuk setiap nutrisi.
Sebagai contoh, jika AKG protein untuk pria dewasa adalah 56 gram per hari, ia dapat memasukkan makanan kaya protein seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan ke dalam menu makanannya untuk memenuhi kebutuhan ini. 
Penting untuk diingat bahwa AKG dimaksudkan sebagai panduan umum, dan kebutuhan individu dapat bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti tingkat aktivitas, status kesehatan, dan tujuan pribadi.

Komentar ahli gizi

Dapatkan program diet yang sederhana dan fleksibel yang akan disukai keluarga Anda. Tanpa stres, tanpa tebak-tebakan — hanya makanan yang lezat.

Makan Sehat Bersama — Setiap Hari

Tidak yakin apa yang harus dimasak untuk seluruh keluarga? Di antara pemilih makanan dan jadwal yang padat, waktu makan bisa terasa seperti tugas. Program diet Keluarga yang dirancang oleh para ahli memudahkan Anda dengan resep sederhana, kiat persiapan cerdas, dan menu fleksibel yang disukai semua orang.

Tidak ada keluarga yang sama. Sebagian makan bersama setiap malam, sementara yang lain harus mengurus sekolah, olahraga, dan rapat hingga larut malam. Paket Makanan Keluarga kami dibuat untuk menyesuaikan dengan kebutuhan Anda — baik Anda memberi makan balita, remaja, atau sekadar ingin membuat semua orang senang dan kenyang. 
 Anda akan mendapatkan ide makanan mingguan, resep lengkap, daftar belanja, dan kiat persiapan yang menghemat waktu — semuanya disesuaikan dengan jadwal, jumlah anggota keluarga, dan kebutuhan diet Anda.

Program diet dibuat untuk keluarga sungguhan

Makanan kami dibuat dengan mempertimbangkan keseimbangan, kesederhanaan, dan rasa — berikut adalah beberapa contohnya:

Hidangan ini hanya pratinjau. Setelah Anda menyelesaikan kuis, kami akan menyesuaikan resep dengan preferensi dan tujuan keluarga Anda.

Contoh makan malam ramah keluarga

Makan malam keluarga tidak harus sempurna — itu hanya harus sesuai dengan keinginan Anda. Beberapa perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar:

Dengan sedikit struktur, makanan berubah dari kacau menjadi tenang.

Tips agar berhasil

Memberi makan keluarga bisa menjadi tantangan — tetapi dengan rencana yang tepat, hal itu akan menjadi mudah. Program diet Keluarga kami memberi Anda alat dan keyakinan untuk menyajikan makanan yang disukai semua orang, sekaligus menghemat waktu, uang, dan stres. Cobalah hari ini dan kembalikan kemudahan ke meja makan Anda.

Setiap hidangan mencakup campuran cerdas sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein, dan lemak sehat — semua yang dibutuhkan keluarga Anda untuk tetap berenergi dan kuat.

Gizi seimbang

Makanan dirancang agar terlihat dan terasa lezat — karena anak-anak pun makan dengan mata mereka.

Hidangan berwarna-warni dan menarik

Sehat bukan berarti hambar. Hidangan ini penuh cita rasa, dibuat untuk menghadirkan kegembiraan di meja makan dan membuat semua orang ingin memakannya lagi.

Pendekatan yang mengutamakan rasa

Ini bukan menu sekali pakai — ini adalah sistem fleksibel yang dapat Anda gunakan setiap minggu, yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan keluarga Anda yang terus berubah. Sistem ini dibuat berdasarkan kehidupan nyata, dengan makanan yang mudah dimasak, penuh rasa, dan dirancang untuk memuaskan bahkan pemakan yang paling pemilih sekalipun. 
 Inilah yang membuatnya berhasil:

Gunakan untuk membangun kebiasaan makan yang lebih baik, membawa lebih banyak kegembiraan pada waktu makan, dan menjadikan makan sehat sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari keluarga Anda.

Apa saja isi program diet keluarga?

Kami memadukan cita rasa, bahan, dan gaya memasak agar keluarga Anda tidak mengalami kejenuhan. Selamat tinggal pada kebiasaan makan tiga kali sehari yang sama setiap minggu.

Variasi yang mengalahkan kebosanan makanan

Makan malam harian bukan hanya tentang makanan — makan malam membentuk kebiasaan, kesehatan, dan waktu yang dihabiskan bersama. Namun, menemukan makanan yang cepat, bergizi, dan disukai anak-anak bukanlah hal yang mudah. Itulah sebabnya kami menciptakan solusi yang menghemat waktu dan mendukung kesejahteraan keluarga Anda, tanpa stres sehari-hari dengan pertanyaan "apa menu makan malam?".

Mengapa makan bersama keluarga itu penting

Merencanakan makanan keluarga tidak hanya menghemat waktu - tetapi juga mengurangi stres, mengurangi limbah makanan, dan membantu semua orang makan dengan lebih baik. Dengan program yang jelas, Anda tidak akan bergantung pada pizza beku atau makanan siap saji yang dipesan secara mendadak. Sebaliknya, Anda membangun kebiasaan yang mendukung kesehatan jangka panjang keluarga Anda. Orang tua juga merasa lebih mudah untuk tetap berada di jalur yang benar dengan tujuan mereka sendiri ketika makanan direncanakan sebelumnya - tidak perlu memasak ekstra, tidak perlu usaha tambahan.

Mengapa perencanaan makan membantu keluarga berkembang

Cari tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 20 kg dengan puasa intermiten untuk Anda

Makan Sehat, Turunkan Berat Badan dengan Puasa!

Ayo hitung defisit kalori Anda!

Ada beberapa pendekatan untuk puasa intermiten, termasuk metode 16/8 (berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam) dan metode 5:2 (makan secara normal selama 5 hari dan membatasi kalori selama 2 hari berturut-turut).

Selama jendela makan Anda, fokuslah pada makanan padat nutrisi yang menyediakan energi dan rasa kenyang. Ini bisa termasuk protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Rencanakan Makanan Anda

Minumlah banyak air sepanjang hari, terutama selama berpuasa, agar tetap terhidrasi dan membantu mengatasi rasa lapar.

Tetap Terhidrasi

Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons puasa. Jika Anda merasa tidak enak badan atau terlalu lelah, pertimbangkan untuk menyesuaikan jadwal puasa Anda atau konsultasikan dengan ahli kesehatan.

Dengarkan Tubuh Anda

Cara Tera Menurunkan Berat Badan 20 Kg dengan Berpuasa Sambil Makan Pizza

Cara melakukan puasa intermiten

Setelah semua penelitiannya, dia membuat ringkasan singkat tentang bagaimana puasa bekerja dan apa saja kelebihan dan kekurangannya. Itulah yang dapat kita temukan dalam buku hariannya:

Tera juga menemukan bahwa puasa intermiten memiliki potensi risiko jika tidak dikelola dengan hati-hati:

Membuat jadwal puasa intermiten yang efektif adalah kunci untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Dengan memilih waktu puasa intermiten yang tepat, seperti metode 16/8 yang populer atau menyesuaikan jadwal dengan gaya hidup Anda, Anda dapat mengoptimalkan waktu puasa Anda untuk hasil yang maksimal. 
Penting juga untuk mempertimbangkan jadwal makan puasa intermiten yang selaras dengan rutinitas harian Anda, memastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang selama jendela makan Anda. 
Bagi wanita, jadwal puasa intermiten mungkin perlu sedikit penyesuaian untuk mengakomodasi keseimbangan hormon dan kebutuhan energi.

Tera tidak lagi bingung harus makan apa untuk makan siang atau makan malam. Dia sangat senang menemukan pilihan-pilihan makanan yang lezat melalui aplikasi ini, banyak di antaranya yang belum pernah dia coba sebelumnya. Hasilnya, dia kehilangan 2 inci di sekitar pinggangnya hanya dalam waktu 2 bulan dan merasa lebih baik tentang dirinya sendiri, baik di dalam maupun di luar. Orang-orang di sekitarnya menyadari perubahannya dan memberikan umpan balik yang positif.
Dengan kepercayaan diri yang baru dan gaya hidup yang lebih sehat, Tera berencana untuk melanjutkan perjalanannya dengan Unimeal dan puasa intermiten, serta menerapkan kebiasaan makan yang sehat sepanjang hidupnya.

Pilih metode puasa yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan Anda. Pilihan yang populer meliputi:
<ul>
<li>Metode 16/8 (berpuasa selama 16 jam dan makan dalam rentang waktu 8 jam)</li>
<li>Metode 5:2 (makan secara normal selama 5 hari dan mengonsumsi asupan kalori yang dikurangi selama 2 hari berturut-turut).</li>
</ul>

Selama periode makan Anda, fokuslah pada konsumsi makanan seimbang dan padat nutrisi yang mencakup berbagai makanan utuh seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Ini akan membantu Anda merasa puas dan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh Anda.

Kombinasikan puasa dengan aktivitas fisik secara teratur untuk meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Terlibat dalam kegiatan yang Anda nikmati, seperti berjalan, bersepeda, atau latihan kekuatan, untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mendukung pemeliharaan otot.

Durasi puasa intermiten dapat bervariasi, dengan beberapa orang mengadopsinya sebagai gaya hidup jangka panjang dan yang lain menggunakannya selama beberapa bulan untuk mencapai tujuan tertentu.
Penting untuk menilai kemajuan Anda secara teratur dan menyesuaikan rutinitas puasa Anda sesuai kebutuhan, dengan mempertimbangkan respons tubuh Anda dan tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Untuk menurunkan berat badan, fokuslah pada konsumsi makanan utuh yang padat nutrisi dan rendah kalori.
<ul>
<li>Sayuran dan buah-buahan sangat penting karena kandungan serat dan airnya yang tinggi, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori;</li>
<li>Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan lentil juga penting, karena dapat membantu mempertahankan massa otot saat Anda kehilangan lemak;</li>
<li>Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan gandum sangat baik untuk memberikan energi yang berkelanjutan.</li>
</ul>

Membuat jadwal puasa intermiten yang efektif adalah kunci untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Dengan memilih waktu puasa intermiten yang tepat, seperti metode 16/8 yang populer atau menyesuaikan jadwal dengan gaya hidup Anda, Anda dapat mengoptimalkan waktu puasa Anda untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Penting juga untuk mempertimbangkan jadwal makan puasa intermiten yang sesuai dengan rutinitas harian Anda, untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang selama waktu makan.
Bagi wanita, jadwal puasa intermiten mungkin perlu sedikit penyesuaian untuk mengakomodasi keseimbangan hormon dan kebutuhan energi.
Pria mungkin menemukan bahwa mereka dapat menangani periode puasa yang lebih lama dan jendela makan yang lebih intens, yang dapat bermanfaat untuk menghilangkan lemak dan menambah otot.

Puasa dapat membantu mengurangi berat badan, meningkatkan kesehatan metabolik, dan bahkan memperpanjang usia.

Saya sudah kehilangan begitu banyak berat badan sehingga saya tidak keberatan jika butuh waktu lebih lama untuk menurunkan sisanya. Saya menyukai apa yang saya lakukan.

Saya mengira bahwa puasa berarti tidak makan sepanjang hari, tapi Unimeal menunjukkan bahwa tidak demikian.

Bacaan 6 menit

Seorang petugas kebersihan rumah berusia 26 tahun membagikan rahasianya untuk menurunkan berat badannya sebanyak 20 kg dalam 2 bulan. Inilah cara impian yang paling berani menjadi kenyataan.

Apakah puasa intermiten berhasil, apa yang harus Anda makan, dan jadwal puasa apa yang dapat Anda ikuti? Mari kita telusuri metode ini dengan cepat.

Puasa telah menjadi metode yang populer bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan dan mengatur berat badan. Salah satu pendekatan yang umum dilakukan adalah puasa intermiten, yang melibatkan periode makan bergantian dengan periode puasa.
Berikut ini adalah panduan singkat dari ahli diet Unimeal tentang bagaimana melakukan puasa intermiten dan apakah itu berhasil.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa puasa menjadi sangat populer di kalangan kesehatan akhir-akhir ini? Mari kita lakukan perjalanan singkat selama lima menit ke dunia puasa, jelajahi cara kerjanya, dan cari tahu apakah puasa cocok untuk Anda.

Di jalanan New Habitsville yang ramai dan saling terkait, hiduplah Tera, seorang penggemar segala hal yang berhubungan dengan kesehatan. Tera dikenal dengan jiwa petualang di dunia kuliner-dari makanan super trendi hingga mangkuk biji-bijian kuno. Tapi petualangan terbarunya adalah sesuatu yang sangat berbeda: puasa berselang.
Pada suatu sore yang cerah, Tera memutuskan untuk berpuasa. Mengapa, Anda bertanya? Ya, dia membaca di sebuah unggahan Instagram yang terlihat sangat ilmiah bahwa puasa dapat membuat Anda lebih sehat, lebih kurus, lebih pintar, dan mungkin menjadi penyihir. Janji tentang kemungkinan menjadi penyihir itu terlalu bagus untuk dilewatkan.

Puasa intermiten telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolik pada banyak orang.
Dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan regulasi hormon, puasa intermiten dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan penanda kesehatan seperti kadar gula darah dan kolesterol.
Namun, hasilnya dapat bervariasi, dan penting untuk menemukan jadwal puasa yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan kesehatan Anda.

Puasa intermiten bisa efektif untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan metabolisme, dan bahkan dapat memperpanjang usia.
Cara kerjanya adalah dengan menciptakan defisit kalori, meningkatkan fungsi hormon untuk memfasilitasi penurunan berat badan, dan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki dan meremajakan diri.

Memulai perjalanannya pada 27 Januari, Tera berhasil mencapai berat badan 169 kilogram pada 25-27 Maret. Senang dengan kemajuannya, ia menggambarkan dirinya sebagai seorang yang sangat pemilih dalam hal makanan yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa pasta, roti, dan pizza. Untungnya, rencana makan pribadinya memungkinkan dia untuk menikmati makanan ini dalam jumlah sedang. Dia belajar untuk mengurangi produk tertentu dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat.
Targetnya adalah untuk mencapai berat badan 150 kilogram. "Saya masih mengikuti rencana makan, melacak kalori saya, dan terus membuat kemajuan," katanya. "Saya sudah kehilangan begitu banyak berat badan sehingga saya tidak keberatan jika butuh waktu lebih lama untuk menurunkan sisanya. Saya menyukai apa yang saya lakukan."

Tera telah mencoba berbagai macam diet sebelumnya, mulai dari diet keto hingga diet defisit kalori, tapi tidak ada yang berhasil. Dia pun bingung, mencari cara yang lebih sehat untuk menurunkan berat badannya. Saat melakukan riset, ia menemukan Unimeal, sebuah aplikasi yang menjanjikan rencana makan yang disesuaikan dengan kebutuhannya. Dengan rasa optimisme yang hati-hati, Tera memutuskan untuk mencobanya.

"Mengapa tidak mencoba peruntungan saya?" pikirnya. Dia mengunduh aplikasi, menjelajahi fitur-fiturnya, dan memutuskan untuk segera berinvestasi di dalamnya karena berat badannya mencapai 189 pound. Mengikuti rencana makan, panduan asupan air, dan rutinitas olahraga yang disediakan oleh aplikasi tersebut, Tera melihat perubahan yang signifikan. Dalam waktu dua minggu, berat badannya turun 5,7 kilogram! Dia kagum dan termotivasi untuk melanjutkannya.

Selama puasa intermiten, fokuslah untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi selama jendela makan Anda:

Produk Susu atau Alternatif: Produk susu rendah lemak, yogurt, atau alternatif nabati.

Unimeal akan membantu Anda mendapatkan makanan yang seimbang yang membuat Anda tetap kenyang dan mendukung tujuan kesehatan Anda selama puasa.

Metode puasa intermiten 12/12 melibatkan puasa selama 12 jam dan makan dalam rentang waktu 12 jam. Sebagai contoh, Anda dapat makan dari jam 7 pagi hingga 7 malam, dengan periode puasa yang biasanya selaras dengan waktu tidur Anda. Hal ini menjadikannya pendekatan yang sederhana dan ramah bagi pemula. 
Pola makan 12/12 mudah diikuti dan tidak memerlukan perubahan gaya hidup yang besar, sehingga sangat ideal bagi mereka yang baru pertama kali berpuasa atau yang ingin memiliki rutinitas yang lebih seimbang. Ini meningkatkan pencernaan dan regulasi gula darah yang lebih baik, menawarkan pengalaman puasa moderat yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Memahami Metode Puasa Intermiten 12/12

Metode puasa intermiten 16/8 adalah pendekatan yang populer di mana Anda berpuasa selama 16 jam setiap hari dan membatasi makan selama 8 jam. Hal ini dapat dilakukan dengan melewatkan sarapan dan makan pertama sekitar tengah hari, dan makan terakhir pada pukul 8 malam, misalnya. Selama periode puasa, Anda diperbolehkan minum air putih, kopi hitam, dan minuman non-kalori lainnya, yang membantu mengatasi rasa lapar dan mencegah dehidrasi. 
Fokus utama dari program puasa 16/8 adalah membuat jadwal makan terstruktur yang sesuai dengan kehidupan sehari-hari Anda, sehingga memungkinkan fleksibilitas sambil mempertahankan konsistensi. Program ini tidak memerlukan makanan khusus atau rencana makan yang rumit, sehingga menjadikannya metode yang mudah untuk diterapkan. Tujuannya adalah untuk menyelaraskan pola makan dengan ritme sirkadian alami dan membangun rutinitas yang sesuai dengan gaya hidup Anda. 
Cara berpuasa ini dapat disesuaikan dengan berbagai preferensi pribadi, sehingga dapat dilakukan oleh berbagai kalangan. Beberapa orang mungkin memilih untuk memperpendek atau memperpanjang waktu makan tergantung pada jadwal harian mereka, tetapi prinsip intinya tetap sama: berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jangka waktu 8 jam.

Memaksimalkan Manfaat Puasa Intermiten 16/8

Jika Anda merasa sangat lelah, pusing, atau lemas, mungkin itu pertanda bahwa puasa tidak cocok untuk Anda. Pertimbangkan untuk berhenti jika gejala-gejala ini terus berlanjut.

Perhatikan Tubuh Anda

Setelah berbuka puasa, mulailah dengan makanan kecil dan ringan sebelum melanjutkan ke makanan lengkap. Pilihan yang baik termasuk sup kaldu, sepotong ayam panggang, atau kentang rebus untuk memudahkan pencernaan Anda kembali ke makanan biasa.

Kembali Makan dengan Mudah

Gunakan tablet atau garam elektrolit untuk menambahkan mineral ke dalam air Anda, untuk membantu menjaga tingkat energi dan keseimbangan selama berpuasa.

Tambahkan Elektrolit

Pastikan Anda minum banyak cairan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pilihlah pilihan bebas kalori seperti air putih, teh herbal, atau kopi hitam.

Anda akan merasakan rasa lapar dan mengidam, bahkan di malam hari. Fokuslah untuk membangun tekad untuk menahan diri agar tidak makan dan tetap berpuasa.

Bersiaplah untuk Kelaparan

Pendekatan puasa 5:2 — makan secara normal selama lima hari dan membatasi kalori menjadi sekitar 500-600 selama dua hari — adalah cara yang efektif untuk mengembalikan ritme seimbang ke dalam diet kita sambil berpotensi menawarkan beberapa manfaat kesehatan. 
Jika Anda telah memutuskan untuk mencoba puasa 48 jam, penting untuk melakukannya dengan aman untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan potensi risiko. Berikut adalah 5 langkah yang harus diikuti:

Panduan Puasa 5:2: Manfaat, Risiko, dan Praktik Terbaik

Puasa 72 jam melibatkan tidak makan selama tiga hari, dengan hanya air atau minuman non-kalori yang diperbolehkan. Proses ini memicu pembersihan tubuh secara mendalam dan mendorong autophagy, yaitu regenerasi sel-sel tua. Hal ini dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan dengan mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan jantung dan otak. 
Selama 72 jam, tubuh memasuki kondisi ketosis, membakar lemak yang tersimpan untuk energi. Jenis puasa ini bisa efektif untuk menurunkan berat badan secara signifikan dan meningkatkan penanda metabolisme, seperti sensitivitas insulin. Namun, penting untuk melakukan metode ini dengan hati-hati, dengan memastikan hidrasi yang tepat selama puasa. 
Setelah menyelesaikan puasa 72 jam, sangat penting untuk memperkenalkan kembali makanan secara bertahap, dimulai dengan makanan ringan seperti sup atau kaldu untuk menghindari sistem pencernaan yang berlebihan. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mencoba puasa yang diperpanjang, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.

puasa 72 Jam: Manfaat dan Panduan

Cari tahu berapa lama puasa intermiten akan membantu Anda menurunkan berat badan

Puasa Satu Kali Makan Sehari (OMAD) adalah jenis puasa berselang di mana seseorang mengonsumsi semua kalori hariannya dalam satu kali makan, biasanya dalam waktu satu jam, dan berpuasa selama 23 jam sisanya. Pendekatan ini menyederhanakan jadwal makan dan dapat mendukung penurunan berat badan dan sensitivitas insulin dengan mengurangi frekuensi lonjakan gula darah dan mendorong tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi. OMAD juga dianggap meningkatkan autofagi, suatu proses yang memperbarui sel, yang berpotensi menurunkan peradangan dan memperlambat penuaan. 
 
 OMAD dapat memberikan kejernihan mental dan peningkatan energi, karena banyak orang merasa periode puasa membantu mereka menghindari kelesuan yang dapat terjadi karena sering makan. Namun, memenuhi kebutuhan nutrisi harian dalam satu kali makan dapat menjadi tantangan, yang memerlukan perencanaan makan yang cermat dengan makanan padat nutrisi seperti protein rendah lemak, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat untuk mencegah kekurangan dan mempertahankan rasa kenyang yang berkelanjutan.

Puasa OMAD: Pendekatan Sederhana untuk Kesehatan dan Penurunan Berat Badan

Puasa adalah tindakan menahan diri dari makanan selama periode tertentu. Orang berpuasa karena berbagai alasan, termasuk pertumbuhan rohani, aktivisme politik, atau manfaat kesehatan seperti penurunan berat badan. Dalam puasa intermiten, individu mengikuti siklus makan dan puasa, yang membatasi asupan glukosa dan mendorong tubuh untuk membakar lemak sebagai energi. Di bawah ini, kita akan melihat jenis puasa yang paling populer

Puasa sangat ideal bagi mereka yang lebih suka makan dengan bebas sambil tetap dalam jangka waktu tertentu. Puasa menawarkan fleksibilitas sekaligus memberikan manfaat kesehatan. Ikuti kuis kami untuk menemukan metode puasa yang paling cocok untuk Anda!

Jenis-jenis puasa dan mana yang terbaik untuk Anda

Puasa air, yang melibatkan pantang makan dan hanya mengonsumsi air selama periode tertentu, telah menjadi metode populer untuk meningkatkan kesehatan dan disiplin diri. Beberapa manfaat potensialnya meliputi penurunan tekanan darah, penurunan berat badan, peningkatan sensitivitas insulin, dan peremajaan sel melalui proses yang disebut autofagi. Manfaat-manfaat ini menjadikan puasa air sebagai pilihan yang menarik bagi banyak orang. 
 
 Namun, jenis puasa ini juga dapat menimbulkan risiko, terutama karena potensi kekurangan nutrisi yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan hilangnya otot, atau menyebabkan hipotensi ortostatik. Oleh karena itu, berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai puasa air sangatlah penting. 
 
 Untuk kelompok tertentu, seperti wanita hamil, anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, dan individu dengan gangguan makan, puasa air tidak dianjurkan. Sebagai alternatif, bentuk puasa yang lebih moderat, seperti puasa intermiten, dapat dipertimbangkan, yang memungkinkan asupan nutrisi sambil tetap mendukung tujuan penurunan berat badan.

Puasa Air: Manfaat, Risiko, dan Rekomendasi

Memasangkan perawatan GLP-1 dengan puasa intermiten menawarkan banyak keuntungan:

Manfaat Menggabungkan GLP-1 dengan Puasa

Pendekatan ramah pemula di mana Anda berpuasa selama 12 jam dan makan dalam waktu 12 jam, mendukung fleksibilitas metabolisme.

12:12 Puasa

Pendekatan moderat dengan periode puasa 14 jam dan jendela makan 10 jam, membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

14:10 Puasa

Puasa selama 16 jam, makan dalam jangka waktu 8 jam—ideal untuk pemula.

Puasa Intermiten 16:8

Makanlah secara normal selama 5 hari, konsumsi kalori terbatas (500-600) selama 2 hari berturut-turut.

Puasa 5:2

Berpuasalah setiap dua hari sekali dengan tetap menjaga hidrasi dan nutrisi penting.

Puasa Bergantian Hari

Makan satu kali makanan padat nutrisi per hari dapat memaksimalkan manfaat GLP-1.

OMAD (Satu Kali Makan Sehari)

Sesuaikan waktu makan dengan ritme sirkadian alami untuk mendukung kesehatan metabolik.

Makan dengan Batasan Waktu

Tidak semua metode puasa sama efektifnya bila dikombinasikan dengan perawatan GLP-1. Berikut adalah beberapa pendekatan yang paling cocok:

Metode Puasa Terbaik dengan GLP-1

Hal ini dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan, terutama karena obat GLP-1 memperlambat pencernaan, sehingga gas lebih sulit bergerak melalui sistem Anda.

Minuman berkarbonasi

Serat mendukung pencernaan dan membantu mengatasi rasa lapar. Termasuk:

Pilih Makanan Kaya Serat

Hal ini dapat menyebabkan peradangan, memperlambat pencernaan, dan menyebabkan ketidaknyamanan saluran cerna, terutama bila dikombinasikan dengan obat GLP-1.

Makanan yang digoreng dan lemak jenuh yang berlebihan

Makanan ini dapat menyebabkan mual dan ketidaknyamanan pencernaan, yang merupakan efek samping umum dari obat GLP-1.

Makanan berlemak dan berminyak

Karena obat GLP-1 membantu mengurangi nafsu makan, makan melebihi rasa kenyang dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan. Fokuslah pada makanan yang lebih kecil dan padat nutrisi.

Terlalu banyak makan dalam porsi besar

Lemak mendukung kesehatan secara keseluruhan dan memperpanjang rasa kenyang. Fokus pada:

Makan Lemak Sehat

Meskipun obat GLP-1 efektif untuk menurunkan berat badan, beberapa pengguna mengalami efek samping ringan seperti mual, kembung, atau kelelahan. Untuk meminimalkan ketidaknyamanan:

Mengelola Efek Samping Saat Mengonsumsi Obat GLP-1

Obat-obatan GLP-1 dapat menyebabkan kehilangan otot jika asupan protein tidak mencukupi. Masukkan sumber protein tanpa lemak seperti:

Prioritaskan Protein

Puasa intermiten dapat melengkapi terapi GLP-1 dengan secara alami memperpanjang efek penekan nafsu makan dari obat-obatan GLP-1. Namun, sangat penting untuk memastikan asupan nutrisi yang tepat selama jendela makan.

Peran Puasa dengan Obat-obatan GLP-1

Berikut ini adalah program diet sederhana yang dirancang untuk mendukung kesehatan dan penurunan berat badan Anda:

Contoh Program Diet GLP-1

Mengonsumsi makanan yang tepat saat mengonsumsi obat GLP-1 dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam perasaan Anda dan hasil yang Anda capai. Panduan ini akan membantu Anda memahami apa yang harus dimakan, apa yang harus dihindari, dan bagaimana membuat rencana makan yang mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda.

Mencapai keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang tidak hanya soal mengikuti rencana makan, tetapi juga membentuk kebiasaan yang mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dengan memprioritaskan makanan utuh, makan secara sadar, dan menjaga asupan gizi yang seimbang, Anda akan mampu mempertahankan hasil dan merasa lebih baik.

Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah, meningkatkan keinginan makan, dan hanya memberikan sedikit nilai gizi.

Makanan ultra-proses dan gula rafinasi

GLP-1 (glukagon-like peptide-1) adalah hormon yang membantu mengatur kadar gula darah dan nafsu makan. Agonis reseptor GLP-1 digunakan untuk menurunkan berat badan dan mengelola diabetes dengan memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi asupan makanan. Obat-obat ini, yang sering diberikan sebagai suntikan GLP-1, mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan bila dikombinasikan dengan diet seimbang.

Apa itu GLP-1 & Bagaimana Cara Kerjanya?

Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan dan kesehatan pencernaan pada diet GLP-1, batasi:

Apa yang Harus Dihindari

Mengikuti program diet yang sesuai dengan GLP-1 memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat sekaligus memaksimalkan manfaat obat Anda. Berikut ini hal-hal yang perlu diperhatikan:

Apa yang Harus Dimakan pada Diet GLP-1

Penasaran dengan cara mengoptimalkan perjalanan puasa Anda? Ikuti kuis kami!

Puasa intermiten adalah pendekatan yang telah terbukti untuk manajemen berat badan yang selaras dengan mekanisme obat GLP-1. Dengan membatasi waktu makan Anda secara strategis, Anda dapat melakukannya:

Mengapa Mempertimbangkan Puasa Intermiten dengan GLP-1

Agonis reseptor GLP-1 meniru hormon alami glucagon-like peptide-1, yang membantu mengatur nafsu makan, memperlambat pengosongan lambung, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini menghasilkan penurunan rasa lapar, kontrol kadar gula darah, dan penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Cara Kerja Obat GLP-1

Metode Puasa Paling Populer

Mitos Umum Tentang GLP-1 dan Puasa

Bentuk tubuh Anda dengan Unimeal

Agonis reseptor GLP-1 telah merevolusi manajemen berat badan. Mari kita bahas bagaimana menggabungkan perawatan ini dapat mengoptimalkan hasil dan menyederhanakan kebiasaan makan Anda.

Agonis reseptor GLP-1 mendukung penurunan berat badan dengan mengatur nafsu makan dan metabolisme. Ketika dikombinasikan dengan puasa intermiten, mereka meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menyederhanakan pola makan. Dapatkan strategi puasa yang dipersonalisasi, program diet, dan bimbingan ahli yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Mulailah perjalanan Anda hari ini dan raih penurunan berat badan yang berkelanjutan dan didukung sains.

Tahukah Anda bahwa menggabungkan pengobatan GLP-1 dengan puasa intermiten dapat lebih meningkatkan hasil Anda? Pelajari bagaimana puasa strategis dapat bekerja bersama obat-obatan ini untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, meningkatkan kesehatan metabolisme, dan menyederhanakan kebiasaan makan Anda.

Untuk memastikan hasil terbaik dan menghindari potensi efek samping, ikuti tips berikut ini:

Tips Agar Puasa Lancar dengan GLP-1

Rahasia usus yang lebih sehat terletak pada piring Anda. Berikut beberapa makanan terbaik untuk kesehatan usus:

Makanan terbaik untuk kesehatan usus

Hanya dengan perubahan sederhana, makanan yang tepat, dan konsistensi dapat mengubah perasaan Anda

Siap untuk mengatur ulang naluri Anda?

Bagaimana Anda tahu usus Anda butuh bantuan?

Ketika usus Anda seimbang, semuanya akan bekerja lebih baik. Anda mungkin memperhatikan:

Bagaimana rasanya ketika usus Anda berkembang pesat

Kembung, kabut otak, energi rendah, atau ruam kulit? Ini mungkin bukan hanya gejala acak - ini bisa jadi merupakan tanda bahwa usus Anda membutuhkan dukungan. Usus yang sehat adalah fondasi kesehatan Anda secara keseluruhan, mulai dari pencernaan, suasana hati, hingga kekebalan tubuh.

Kesehatan usus: merasa lebih baik setiap hari

Ini bukan tentang menghilangkan segala sesuatu atau mengikuti aturan yang rumit. Ini tentang memahami apa yang benar-benar dibutuhkan oleh usus Anda dan memberikan perawatan yang layak.

Mencari cara makan yang mendukung pencernaan tanpa stres? Cobalah rencana sederhana ini berdasarkan Program Diet Rendah FODMAP , ideal untuk menghindari pemicu kembung dan menyehatkan usus Anda:

Program harian ramah usus Anda

Untuk hasil terbaik, Anda membutuhkan probiotik dan prebiotik dalam rutinitas harian Anda. Bersama-sama, keduanya membantu menciptakan ekosistem usus yang tangguh.

Memahami Probiotik vs. Prebiotik

Usus Anda memengaruhi segalanya mulai dari pencernaan hingga suasana hati hingga kekebalan. Dengan perpaduan yang tepat antara kesehatan usus dan makanan fermentasi, kebiasaan cerdas, dan makanan bergizi, Anda bisa merasa lebih baik dari sebelumnya. Biarkan kami membantu Anda menjadikan kesehatan usus sebagai kekuatan super baru Anda.

Usus Anda membutuhkan lebih dari sekadar makanan yang tepat. Cobalah menambahkan kebiasaan berikut ke dalam rutinitas Anda:

Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan usus?

Cara menurunkan berat badan dengan cepat

Lonjakan tiba-tiba dapat menyebabkan kembung. Tingkatkan asupan secara perlahan dan pastikan tubuh terhidrasi dengan baik.

Tips cepat:

Tambahkan serat tanpa rasa tidak nyaman

Tingkatkan kesehatan usus dan kepuasan dengan makanan mudah dan kaya serat.

Makanan berserat tinggi, manfaat besar

Diet tinggi serat dibuat sederhana

Banyak orang menggabungkan diet tinggi serat dengan jadwal puasa intermiten 12:12 atau 14:10. Serat membuat Anda kenyang selama jam puasa, sementara puasa memberi waktu istirahat bagi usus untuk bekerja secara efisien. Keduanya meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan berat badan yang membandel. Jika Anda menderita IBS atau usus sensitif, tingkatkan asupan serat secara bertahap dan konsultasikan dengan profesional sebelum melakukan perubahan besar.

Serat plus puasa — rutinitas yang ampuh

Sumber makanan serat terbaik/makanan berserat tinggi:

Berikut ini adalah ringkasan makanan dan sayuran berserat tinggi yang bisa Anda konsumsi secara bergantian sepanjang minggu. Mencampur semua bahan dari setiap baris mencakup semua sumber utama serat pangan.

Makanan berserat tinggi — apa yang penting dan mengapa

Makanan berserat tinggi untuk sembelit (ide yang sering ditemukan pada bagan makanan berserat tinggi untuk sembelit):

Makanan yang berbeda memecahkan masalah yang berbeda. Gunakan panduan singkat ini untuk menyalurkan serat ke bagian yang paling Anda butuhkan.

Sesuaikan makanan berserat dengan tujuan Anda

Makanan berserat tinggi untuk menurunkan berat badan (volume dan rasa kenyang):

Memfokuskan asupan makanan pada sumber serat pangan yang baik — kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang selalu menjadi pilihan utama dalam daftar diet tinggi serat — menjaga Anda tetap teratur, menekan keinginan makan, dan mendukung kesehatan jantung dan metabolisme. Tambahkan serat secara bertahap, jaga hidrasi, dan pertimbangkan periode puasa yang ringan untuk menggandakan manfaatnya. Butuh struktur yang sesuai dengan gaya hidup Anda? Unimeal dapat merancang program diet tinggi serat yang fleksibel dan sesuai dengan setiap tujuan dan preferensi Anda.

Diet tinggi serat: merasa lebih ringan, tetap teratur

Kekurangan serat adalah salah satu kesenjangan nutrisi yang paling umum saat ini. Ketika makanan bersandar pada biji-bijian olahan dan makanan ringan yang praktis, pencernaan melambat, keinginan makan meningkat, dan energi menurun. Diet tinggi serat dapat membalikkan tren tersebut - dan, jika Anda menginginkan bantuan khusus, Unimeal dapat membuat rencana yang sesuai dengan setiap preferensi. Dengan menambahkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam makanan sehari-hari, Anda mendukung kesehatan usus, gula darah yang lebih stabil, dan kontrol berat badan yang lebih mudah tanpa aturan ketat.

Kebanyakan orang dewasa hanya mengonsumsi setengah dari asupan yang direkomendasikan, yaitu 25–30 g per hari. Kekurangan ini menyebabkan sembelit, fluktuasi gula darah, dan peningkatan kolesterol. Pola makan berserat menyediakan serat larut dan tidak larut. Serat larut membentuk gel lembut yang memperlambat penyerapan glukosa dan mengikat kolesterol berlebih. Serat tidak larut menambah volume dan menjaga makanan tetap bergerak. Bersama-sama, nutrisi ini mengendalikan rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.

Mengapa serat penting untuk kesehatan sehari-hari

Meningkatkan metabolisme dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan. Tingkat metabolisme yang lebih tinggi juga dapat meningkatkan tingkat energi, memperbaiki suasana hati, dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Hitung lemak, protein, dan karbohidrat harian Anda

Buat program diet keto pribadi Anda hari ini!

Temukan asupan lemak, protein, dan karbohidrat yang ideal untuk kesuksesan diet Anda.

Raih tujuan Anda dengan Kalkulator Keto!

Kalkulator Keto

Kalkulator kami membantu Anda menemukan rasio makro harian yang sempurna berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan sasaran keto Anda — baik itu penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan otot. Hanya butuh beberapa detik dan memberi Anda angka yang jelas dan didukung sains yang disesuaikan dengan tubuh Anda. 
 Untuk mendapatkan makro keto yang dipersonalisasi, cukup masukkan detail Anda di bawah ini:

Hitung makro keto ideal Anda

Berpikir untuk menjalani diet keto tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Kalkulator Keto kami memudahkan transisi. Tidak ada lagi tebak-tebakan, tidak ada lagi perhitungan karbohidrat yang membingungkan. Hanya rencana yang dipersonalisasi yang sesuai dengan tubuh, tujuan, dan gaya hidup Anda. Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mempertahankan bentuk tubuh saat ini, atau menambah otot dengan cara keto — keseimbangan makro yang tepat mengubah segalanya. Mari kita cari tahu bersama.

Kalkulator Keto: temukan keseimbangan makro ideal Anda

Makro keto yang dipersonalisasi Anda bukan hanya angka — mereka adalah alat praktis untuk membangun kebiasaan makan yang lebih baik. Dengan target yang jelas untuk lemak, protein, dan karbohidrat, Anda akan dapat mengikuti diet keto dengan lebih banyak struktur dan lebih sedikit stres. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan kemajuan Anda saat ini, atau mendukung pertumbuhan otot, makro ini membantu Anda bergerak maju dengan konsistensi dan kontrol.

Perjalanan keto Anda dimulai dengan angka yang tepat. Kami di sini untuk membantu Anda tetap seimbang, bernutrisi, dan berada di jalur yang benar.

Dasar-dasar keto: apa yang harus diingat

Makro (kependekan dari makronutrien) adalah blok bangunan nutrisi harian Anda. Pada keto, keseimbangan yang tepat adalah kuncinya:

Kebanyakan orang gagal menjalani diet keto karena mereka makan terlalu banyak karbohidrat atau terlalu sedikit lemak. Kalkulator kami menjaga semuanya tetap terkendali - dan membantu Anda mencapai target tanpa stres.

Pahami makro Anda — buka kunci kesuksesan keto

Ketika Anda mengurangi karbohidrat secara drastis, kadar insulin Anda akan turun. Hal ini mendorong tubuh Anda untuk memanfaatkan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar. Ditambah lagi, makanan berlemak tinggi dan berprotein sedang membuat Anda kenyang lebih lama — jadi Anda secara alami makan lebih sedikit tanpa merasa dibatasi. 
 Keto juga dikenal dapat mengurangi keinginan makan, meningkatkan kejernihan mental, dan menghilangkan "rasa lesu di sore hari" yang disebabkan oleh lonjakan gula.

Mengapa keto bekerja untuk menurunkan berat badan

Diet ketogenik adalah pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang melatih tubuh Anda untuk membakar lemak, bukan karbohidrat. Saat asupan karbohidrat rendah, tubuh Anda memasuki kondisi yang disebut ketosis, di mana tubuh secara efisien menggunakan lemak untuk energi — termasuk simpanan lemak Anda sendiri. 
 Orang memilih keto bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga karena kemampuannya untuk menstabilkan energi, mengurangi keinginan makan, dan meningkatkan fokus. Namun, ada kendalanya: keto hanya berhasil jika makronutrien Anda tepat.

Apa itu Diet Keto?

16/8 Puasa Intermiten

16 jam puasa dan jendela makan 8 jam. Selama jendela ini, ikuti prinsip diet keto.

Puasa Intermiten 18/6

18 jam berpuasa dengan jendela makan 6 jam. Pola yang lebih ketat ini semakin meningkatkan ketosis.

2 hari seminggu asupan rendah kalori atau puasa lengkap, dengan hari-hari tersisa setelah diet keto.

Bentuk tubuh Anda dengan Keto-Fasting

Temukan rencana Keto-Fasting terbaik yang disesuaikan dengan gaya hidup dan tujuan Anda

Puasa Keto Dibuat untuk Anda!

Keto-Fasting tidak hanya menekankan pada waktu makan, tetapi juga makanan khusus yang ramah keto:

Satu kali makan setiap hari dengan mengikuti prinsip keto.

Seperti halnya metode nutrisi lainnya, Keto-Fasting memiliki potensi risiko dan efek samping, terutama pada tahap awal:

Keto-Fasting menggabungkan diet ketogenik dengan puasa intermiten, dengan fokus pada nutrisi rendah karbohidrat dan tinggi lemak selama jendela makan yang ditetapkan. Pendekatan ini meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme.

Puasa keto memadukan diet keto dengan puasa intermiten untuk meningkatkan ketosis dan kehilangan lemak. Mulailah dengan interval puasa yang lebih pendek, jaga keseimbangan, dan dapatkan panduan jika diperlukan. Penyesuaian kecil dan penuh kesadaran akan memastikan pengalaman yang aman dan efektif sekaligus memaksimalkan manfaatnya.

Diet keto menekankan lemak (70-80% asupan), protein sedang (15-20%), dan karbohidrat minimal (5-10%). Dengan memotong karbohidrat, menurunkan gula darah dan menginduksi ketosis, di mana lemak menjadi sumber energi utama.
Puasa intermiten (misalnya, 16/8 atau 18/6) meningkatkan ketosis dengan mengurangi frekuensi makan, menurunkan insulin, dan menguras glikogen, mendorong tubuh untuk membakar lemak lebih cepat.

Untuk mempraktikkan puasa keto dengan aman, pertimbangkan rekomendasi berikut ini:

Diet Keto: Jalan Menuju Kesehatan dan Penurunan Berat Badan

Enjoy satisfying low-carb meals that help you lose fat, steady energy, and support healthy aging.

Keto made easy for seniors

A well-balanced keto diet isn’t just for weight loss — it can also support overall vitality as you age. Many older adults experience:

Benefits of low-carb eating for seniors

Keto meals, lasting energy

At first, adjusting to fewer carbs might feel strange, but most people notice hunger fades, cravings shrink, and energy feels more steady after a few weeks. Meals start to feel more satisfying, making portion control simple without counting every calorie. Over time, keto becomes a calm, sustainable rhythm — one that fits naturally into your daily life and supports healthy aging.

How keto becomes easier and more natural

Forget the idea of eating only meat and cheese. A healthy keto meal for seniors includes:

How to build a safe, balanced keto plate

Jumping straight into keto can feel overwhelming. The goal is a gentle transition that your body can adapt to:

Smart ways to start keto without stress

Keto eating can help seniors lose stubborn fat, improve energy, and feel more in control of their health. With plenty of vegetables, moderate protein, and healthy fats, it’s a nourishing way to support brain, heart, and metabolic wellness. Start gradually, stay hydrated, and let your body adjust — the results build steadily and last.

Keto eating for seniors: a steady path to weight loss and better health

Past 50, hormonal changes and muscle loss make losing fat harder than before. High-carb diets can trigger constant sugar spikes and cravings, leaving you tired and hungry. Shifting to a lower-carb, higher-fat way of eating helps your body rely on fat for energy, reducing stubborn belly fat and steadying appetite naturally. Unlike crash diets, keto provides nourishing meals that keep you full and satisfied.

Why keto can be a game-changer later in life

Gejala Umum Flu Keto

Diet ketogenik dikenal karena efektivitasnya dalam menurunkan berat badan dan potensi manfaat kesehatannya. Namun, menjalankannya secara konsisten bisa jadi sulit tanpa rencana makan sederhana sebagai panduan. Cobalah rencana makan keto kami untuk membantu Anda tetap mencapai tujuan.

Keinginan untuk makan makanan manis
 Perasaan pusing
 Kabut mental
 Sifat lekas marah
 Kesulitan fokus
 Ketidaknyamanan perut
 Mual
 Kram otot
 Sakit otot
 Kesulitan tidur

Menghindari stres, asupan protein berlebihan, dan latihan intensitas tinggi dapat memperlancar adaptasi terhadap diet keto. Memastikan asupan protein yang cukup, memprioritaskan latihan intensitas rendah, mengoptimalkan kualitas tidur, dan melatih kesadaran penuh dapat berkontribusi dalam mengelola tantangan adaptasi keto secara efektif.

Menghindari stres, asupan protein yang berlebihan, dan olahraga dengan intensitas tinggi dapat membantu Anda beradaptasi dengan diet keto dengan lebih lancar. Ingin tahu lebih banyak tentang mengoptimalkan perjalanan keto Anda? Ikuti kuis kami! Memastikan asupan protein yang cukup, memprioritaskan olahraga dengan intensitas rendah, mengoptimalkan kualitas tidur, dan melatih kesadaran, semuanya dapat membantu Anda mengatasi tantangan adaptasi keto secara efektif.

Dengan membatasi asupan karbohidrat hingga sekitar 50 gram per hari (sekitar 5% dari total kalori) dan meningkatkan konsumsi lemak (sekitar 75% dari total kalori), tubuh beradaptasi untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi utamanya, bukan glukosa. Pergeseran metabolisme ini mendorong hati untuk memproduksi badan keton dari lemak, yang berfungsi sebagai sumber bahan bakar alternatif bagi tubuh dan otak—proses yang dikenal sebagai ketosis.

Dengan secara ketat membatasi asupan karbohidrat hingga sekitar 50 gram per hari (sekitar 5% dari total kalori) dan meningkatkan konsumsi lemak (sekitar 75% dari total kalori), tubuh beradaptasi untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi utamanya, bukan glukosa. Pergeseran metabolisme ini mendorong hati untuk memproduksi badan keton dari lemak, yang berfungsi sebagai sumber bahan bakar alternatif untuk tubuh dan otak—sebuah proses yang dikenal sebagai ketosis. Temukan target harian Anda—Ikuti kuis kami!

Pertimbangkan untuk melengkapi diet Anda dengan natrium, kalium, dan magnesium untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang selama fase penyesuaian, sehingga meringankan gejala flu keto.

Diet keto, yang dikenal karena pendekatannya yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak, dirancang untuk mendorong kondisi metabolisme yang dikenal sebagai ketosis. Kondisi fisiologis yang unik ini mengalihkan sumber energi utama tubuh dari glukosa ke lemak, sehingga memudahkan pembakaran lemak dan potensi penurunan berat badan. 

Lakukan latihan rutin berintensitas rendah seperti berenang, yoga, atau joging saat merasa mampu, yang dapat membantu proses adaptasi.

Cari tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan 20 kg dengan keto untuk Anda

Ketosis, ciri khas diet ketogenik, terjadi saat tubuh beradaptasi dengan pembakaran lemak untuk energi. Perubahan metabolisme ini tidak hanya mendorong pembakaran lemak yang efisien, yang berpotensi membantu penurunan berat badan, tetapi juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya. Para pendukung diet keto menyarankan bahwa diet ini dapat meningkatkan kejernihan mental, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan kadar energi. Selain itu, diet ini telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam memperbaiki profil lipid dengan mengurangi trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL, yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.

Ketosis, ciri khas diet ketogenik, terjadi ketika tubuh beradaptasi dengan membakar lemak untuk energi. Peralihan metabolisme ini tidak hanya mendorong pembakaran lemak yang efisien, yang berpotensi membantu penurunan berat badan, tetapi juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya. Ingin tahu apakah keto cocok untuk Anda? Ikuti kuis kami! Para pendukung diet keto mengatakan bahwa diet ini dapat meningkatkan kejernihan mental, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan tingkat energi. Selain itu, diet ini juga menjanjikan untuk meningkatkan profil lipid dengan mengurangi trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL, yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.

Puasa intermiten dapat menjadi cara efektif untuk memasuki ketosis dengan cepat. Bila Anda menggabungkan diet ketogenik dengan puasa intermiten, tubuh Anda akan memproduksi lebih banyak badan keton. Jika Anda siap, mulailah dengan puasa intermiten yang paling sederhana selama 8-10 jam antara makan malam dan sarapan.

Adaptasi keto, mirip dengan flu, dapat bervariasi dalam intensitas dan durasi di antara individu. Beberapa orang dapat bertransisi dengan lancar ke diet keto dengan ketidaknyamanan minimal, sementara yang lain mungkin mengalami gejala terus-menerus selama periode penyesuaian, meskipun hal ini lebih jarang terjadi.
 Pengalaman individu bergantung pada faktor-faktor seperti fleksibilitas metabolisme, kesehatan secara keseluruhan, dan pilihan gaya hidup. Seberapa cepat Anda beradaptasi sangat bergantung pada kemampuan tubuh Anda untuk beralih di antara sumber bahan bakar—karbohidrat, lemak, protein, dan keton.

Jaga hidrasi dengan minum cukup air dengan sedikit garam sepanjang hari, penting selama transisi awal untuk menangkal flu keto.

Memulai diet keto melibatkan pengurangan asupan karbohidrat secara bertahap dan peningkatan konsumsi lemak untuk mencapai ketosis. Memantau asupan makanan, memastikan hidrasi yang cukup, dan menjaga keseimbangan elektrolit—terutama selama fase adaptasi awal yang dikenal sebagai "keto flu"—merupakan langkah-langkah penting.

Memulai diet keto melibatkan pengurangan asupan karbohidrat secara bertahap dan meningkatkan konsumsi lemak untuk mencapai ketosis. Memantau asupan makanan, memastikan hidrasi yang cukup, dan menjaga keseimbangan elektrolit - terutama selama fase adaptasi awal yang dikenal sebagai "flu keto" - adalah langkah penting. Ingin panduan yang dipersonalisasi? Ikuti kuis kami!

Mereka yang menjalani diet keto harus menghindari:

Makanan umum yang termasuk dalam rencana diet keto adalah:

Apa itu diet keto, bagaimana cara kerjanya, dan apa yang bisa Anda makan saat menjalaninya? Mari kita bahas pendekatan nutrisi yang populer ini.

Makanan yang Harus Dihindari

Bagaimana cara kerjanya?

Nutrisi dan Berat Badan Turun dengan Keto!

Keamanan dan Pertimbangan

Strategi untuk Meringankan Gejala Adaptasi Keto

Memahami Ketosis dan Manfaatnya

Apa yang Harus Dimakan saat Diet Keto?

Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.

Ikuti kuis:

Yoghurt Yunani dengan madu dan kacang-kacangan.

Diet Mediterania yang seimbang meliputi:

Apa yang dimaksud dengan diet Mediterania?

Makan sehat bukan berarti mengorbankan rasa. Cobalah resep diet Mediterania ini untuk membawa esensi Mediterania ke dapur Anda:

Resep diet Mediterania

Salmon panggang dengan tomat panggang dan zaitun

Membuat daftar belanja itu mudah dengan daftar makanan diet Mediterania yang penting ini:

Daftar makanan diet Mediterania

Meskipun diet Mediterania berfokus pada makanan utuh dan padat nutrisi, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari agar manfaat kesehatannya tetap terjaga:

Makanan yang harus dihindari pada diet Mediterania

Salad quinoa dengan sayuran panggang dan keju feta.

Diet Mediterania lebih dari sekadar cara makan—ini adalah gaya hidup yang mempromosikan kesehatan jangka panjang, vitalitas, dan pilihan makanan lezat.

Didukung oleh sains, diet ini kaya akan sayuran segar, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak. Jika Anda mencari manajemen berat badan yang berkelanjutan, manfaat kesehatan jantung, dan menu yang beragam, diet Mediterania adalah pasangan sempurna Anda.

Bentuk tubuh ideal Anda dengan diet Mediterania

Dengan begitu banyak ide diet Mediterania, Anda tidak akan pernah kehabisan pilihan yang lezat dan bergizi.

Merencanakan makanan Anda sederhana dengan program diet Mediterania yang terstruktur. Berikut adalah contoh seperti apa hari Anda:

Program diet Mediterania

Cari tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan diet Mediterania untuk Anda

Nutrisi dan langsingkan badan dengan diet Mediterania!

Hummus dengan pita gandum utuh atau kacang campuran.

Camilan

Jika Anda ingin merangkul gaya hidup yang lebih sehat, program diet Mediterania kami memberi Anda panduan komprehensif, rencana makan, dan dukungan. Apakah Anda sedang mencari paket menu Mediterania atau resep makanan Mediterania yang lezat, kami memiliki semua yang Anda butuhkan untuk memulai. Nikmati cita rasa Mediterania sambil meningkatkan kesejahteraan Anda!

Dengan mengikuti program diet Mediterania, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan tanpa merasa kekurangan. Dengan rencana makan terstruktur, resep makanan Mediterania yang mudah dibuat, dan rencana menu Mediterania yang seimbang, Anda akan menikmati kesuksesan jangka panjang sambil menikmati setiap gigitan.

Diet Mediterania adalah pendekatan yang efektif untuk menurunkan berat badan karena penekanannya pada makanan utuh, lemak sehat, dan bahan-bahan kaya serat. Inilah mengapa ini berhasil:

Penurunan berat badan dengan diet Mediterania

Diet Mediterania terinspirasi oleh kebiasaan makan tradisional negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania, seperti Yunani, Italia, dan Spanyol. Diet ini berfokus pada makanan utuh yang padat nutrisi sekaligus meminimalkan bahan olahan. Dengan penekanan pada minyak zaitun, produk segar, kacang-kacangan, dan makanan laut, ini adalah salah satu pola makan yang paling seimbang dan menyenangkan untuk diikuti.

Apa itu diet Mediterania?

Dapatkan program khusus untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda

Tingkatkan luka bakar Anda. 
Dapatkan program Anda!

Pelajari berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat.

Tingkatkan hasil Anda dengan Kalkulator Jenis Metabolisme!

Kalkulator Metabolisme

Kalkulator Metabolisme kami menggunakan berat, tinggi, usia, dan jenis kelamin Anda untuk memperkirakan Angka Metabolisme Basal (AMB) Anda — jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalankan fungsi-fungsi penting seperti bernapas dan mencerna makanan. Namun, itu baru permulaan. Kalkulator ini juga membantu mengidentifikasi Tipe Metabolisme Anda, memberi Anda wawasan yang lebih mendalam tentang bagaimana tubuh Anda memproses berbagai nutrisi. Dengan mengetahui AMB dan Tipe Metabolisme Anda, Anda akan dapat membuat pilihan yang lebih cerdas tentang nutrisi dan asupan kalori harian Anda — apakah tujuan Anda adalah menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan. 
 Masukkan detail Anda di bawah ini untuk mendapatkan wawasan metabolisme yang dipersonalisasi.

Cara menghitung AMB dan memahami Jenis Metabolisme Anda

Langkah pertama untuk mencapai tujuan Anda adalah mengetahui dasar Anda. Dengan menggunakan Kalkulator Metabolisme kami, Anda akan mendapatkan perkiraan BMR yang akurat, memberi Anda pemahaman yang jelas tentang kebutuhan kalori tubuh Anda. Ingin meningkatkan tingkat metabolisme Anda? Ikuti kuis kami dan dapatkan rencana yang dipersonalisasi berdasarkan profil metabolisme unik Anda. Rencana ini akan memandu Anda dalam meningkatkan tingkat metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Dengan data dan paket yang tepat, Anda akan diberdayakan untuk membuat pilihan yang lebih cerdas dan mencapai tujuan Anda dengan lebih efisien.

Mulailah perjalanan kebugaran Anda dengan data yang akurat dan program yang dipersonalisasi

Memahami bagaimana tubuh Anda menggunakan energi adalah kunci untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Apakah Anda ingin mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan, penting untuk mengetahui tidak hanya berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat (AMB Anda), tetapi juga bagaimana tubuh Anda memproses makanan — Tipe Metabolisme Anda. Kalkulator Metabolisme kami memberi Anda perkiraan pribadi dari Laju Metabolisme Basal dan Tipe Metabolisme Anda, membantu Anda memahami kebutuhan unik tubuh Anda dan membuka jalan bagi pilihan nutrisi yang lebih cerdas.

Temukan Jenis Metabolisme Anda

Laju metabolisme Anda mengacu pada kecepatan tubuh membakar kalori. Beberapa faktor memengaruhi laju ini, termasuk usia, jenis kelamin, genetika, dan tingkat aktivitas. Apa pun yang mengakibatkan peningkatan laju metabolisme Anda—seperti aktivitas fisik, pembentukan otot, atau bahkan perubahan gaya hidup kecil—akan meningkatkan BMR Anda. Faktor-faktor ini meliputi:

Bagaimana AMB Anda berhubungan dengan tingkat metabolisme Anda?

AMB menunjukkan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat untuk menjalankan fungsi-fungsi penting, sementara Tipe Metabolisme Anda menunjukkan bagaimana tubuh Anda memproses lemak, protein, dan karbohidrat. Mengetahui keduanya membantu Anda memahami kebutuhan energi unik tubuh Anda dan memandu Anda untuk menyesuaikan nutrisi Anda—apakah tujuan Anda adalah mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan. Wawasan yang dipersonalisasi ini memungkinkan Anda mengoptimalkan metabolisme Anda, menyeimbangkan asupan kalori Anda sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda, dan mencapai tujuan kesehatan Anda dengan lebih efektif.

Angka Metabolisme Basal (AMB) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalankan fungsi-fungsi penting seperti bernapas, mencerna, dan mengatur suhu tubuh saat beristirahat. Laju Metabolisme Basal merupakan dasar dari kebutuhan energi harian Anda. Namun, Tipe Metabolisme Anda memiliki satu langkah lebih jauh — yaitu mencerminkan bagaimana tubuh Anda memproses berbagai nutrisi (karbohidrat, lemak, protein) dan mengubahnya menjadi energi. Memahami BMR dan Tipe Metabolisme Anda akan memberi Anda gambaran yang lebih lengkap tentang cara kerja tubuh Anda, yang akan membantu Anda menyesuaikan nutrisi agar lebih sesuai dengan tujuan dan gaya hidup Anda.

Apa itu AMB dan Jenis Metabolisme — dan mengapa hal itu penting?

Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi dasar saat istirahat.

Metabolisme cepat, ramping alami, berjuang melawan penambahan berat badan.

Pola Makan Ideal: Makanan yang mengandung banyak protein dengan lemak sehat dalam jumlah yang cukup. Tingkatkan asupan kalori dengan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat secara rutin untuk menjaga energi dan membangun otot.

Metabolisme lebih lambat, kecenderungan lebih tinggi untuk bertambah berat badan.

Diet Ideal: Berfokus pada protein dengan asupan karbohidrat yang lebih rendah, menekankan lemak sehat dan kontrol porsi.

Tubuhnya atletis, metabolismenya sedang, mudah sekali mendapatkan otot dan lemak.

Pola Makan Ideal: Makanan seimbang yang kaya akan protein dan lemak sehat, dengan karbohidrat terkontrol di sekitar waktu latihan untuk mendukung energi.

Jenis metabolisme Anda membentuk bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan dan aktivitas fisik, dan ada tiga jenis utama:

Beberapa orang mungkin menunjukkan ciri-ciri dari berbagai jenis, yang dikenal sebagai tipe tubuh campuran. Bagi mereka, pendekatan seimbang untuk diet dan olahraga bekerja paling baik.

Berbagai jenis metabolisme: Anda termasuk yang mana?

Untuk hasil yang optimal, diet metabolik membatasi makanan tertentu yang dapat mengganggu penurunan berat badan:

Tingkatkan hasil Anda dengan memasangkan diet dengan kebiasaan gaya hidup yang mendukung metabolisme yang sehat:

Cara meningkatkan Diet Metabolik

Program Penurunan Berat Badan Metabolik menggabungkan ilmu metabolisme dengan perubahan praktis untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan. Dengan menargetkan kebutuhan metabolisme Anda yang unik, program ini menekankan keseimbangan nutrisi yang tepat, kontrol kalori, dan rutinitas olahraga yang konsisten untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan membuat Anda tetap merasa kenyang dan berenergi.

Cara kerja program

Diet Metabolik: Membuka Kekuatan Pembakaran Lemak Alami Tubuh Anda

Cari tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai target berat badan Anda dengan diet metabolik untuk Anda

Untuk mendukung metabolisme yang sehat, program ini merekomendasikan untuk menggabungkan:

Makanan yang direkomendasikan untuk Diet Metabolik

Bentuk tubuh Anda dengan Diet Metabolik Unimeal

Mengidentifikasi tipe metabolisme Anda dan mengikuti program diet personal dapat memberikan keberhasilan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Baik Anda ingin menurunkan berat badan, menambah energi, atau meningkatkan kesehatan, program ini memberi Anda wawasan dan struktur yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda secara berkelanjutan.

Apa itu diet metabolik, bagaimana cara kerjanya, dan apa yang bisa Anda makan saat mengikutinya? Mari kita selami pendekatan nutrisi yang populer ini.

Metabolisme adalah serangkaian proses kimiawi di dalam tubuh kita yang mengubah makanan menjadi energi, yang mendukung aktivitas sehari-hari dan fungsi tubuh yang penting. Kecepatan proses ini-dikenal sebagai tingkat metabolisme-bervariasi dari satu orang ke orang lain, membuatnya unik untuk setiap individu. Memahami tipe metabolisme Anda dapat menjadi pengubah permainan untuk menurunkan berat badan, sehingga Anda dapat menyesuaikan pola makan dan rutinitas olahraga Anda untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Memahami metabolisme: apa itu?

Program unik ini dirancang untuk membantu individu mengoptimalkan penurunan berat badan mereka dengan memahami dan bekerja dengan tipe metabolisme mereka. Program Penurunan Berat Badan Metabolik memiliki empat fase:

Apa yang dimaksud dengan program penurunan berat badan metabolik?

Cari tahu berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk membangun otot secara efektif.

Temukan kebutuhan protein Anda dan dapatkan program penambahan otot

Mengangkat beban hanyalah salah satu bagian dari gambaran. Untuk benar-benar meningkatkan berat badan, tubuh Anda membutuhkan makanan berkalori tinggi yang konsisten - terutama yang kaya protein. Tanpa bahan bakar yang cukup, tubuh Anda dapat membakar otot dan bukannya membentuknya. Bahkan perubahan kecil - seperti menambahkan makanan ringan berprotein tinggi atau makan lebih sering - dapat meningkatkan hasil latihan Anda secara dramatis.

Membangun otot bukan hanya tentang pergi ke pusat kebugaran

Hitung asupan protein ideal Anda

Ingin menambah berat badan, membentuk otot, atau akhirnya mulai menambah berat badan dengan hasil yang terlihat? Ini bukan hanya tentang pergi ke pusat kebugaran — ini tentang memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat, terutama protein dan kalori. 
 Gunakan kalkulator yang didukung sains kami untuk mengetahui berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari untuk mendukung pertumbuhan otot dan penambahan berat badan yang sehat.

Tambah berat badan dan bangun otot dengan asupan protein yang tepat

Otot tidak tumbuh di gym - otot tumbuh selama masa pemulihan. Protein mengandung asam amino yang membantu memperbaiki jaringan otot, mendukung perkembangan massa otot, dan mencegah kerusakan otot - terutama selama fase kelebihan kalori. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dalam jumlah yang cukup tidak bisa ditawar.

Manfaat makan cukup protein setiap hari:

Mengapa protein penting untuk pembentukan otot

Tidak yakin mau makan apa? Berikut ini beberapa makanan pembentuk otot untuk memulai:

Makanan ini padat kalori, kaya protein, dan ideal untuk menambah berat badan dengan cepat, terutama jika dipadukan dengan program latihan yang solid.

Makanan berprotein tinggi yang mendukung pertumbuhan otot

Kalkulator kami membantu Anda menemukan asupan protein harian yang ideal berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan Anda - terutama jika Anda ingin membentuk otot. Hanya perlu beberapa detik dan memberikan Anda target yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang spesifik untuk Anda. Untuk mengetahui asupan protein yang sesuai dengan kebutuhan Anda, masukkan detail Anda di bawah ini:

Membangun otot bukan hanya tentang berlatih keras - tetapi juga tentang memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat untuk tumbuh. Protein sangat penting untuk perbaikan dan perkembangan otot, dan mengetahui asupan ideal akan membantu Anda berkembang lebih cerdas, bukan hanya lebih keras. Gunakan angka dasar ini untuk memandu nutrisi harian Anda dan mendukung pertumbuhan otot tanpa lemak secara lebih efektif.

Tips cerdas untuk menambah berat badan secara sehat

Kuatkan tubuh Anda dengan makanan kaya protein untuk energi yang tahan lama, metabolisme yang lebih baik, dan dukungan otot.

Diet Protein Tinggi menjadi sederhana!

Hitung kebutuhan protein Anda dan dapatkan program diet khusus

Buat program diet pribadi Anda hari ini!

Cari tahu berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan yang efektif.

Dukung tujuan Anda dengan Kalkulator Protein!

Kalkulator Protein

Kalkulator kami membantu Anda menemukan asupan protein harian ideal berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan Anda. Hanya membutuhkan beberapa detik — dan memberi Anda target yang didukung sains yang khusus untuk Anda. 
Untuk mengetahui asupan protein pribadi Anda, masukkan detail Anda di bawah ini:

Cara kerja Kalkulator Protein kami

Tidak mendapatkan cukup protein bisa lebih berbahaya daripada yang Anda pikirkan. Hal ini tidak hanya memperlambat kemajuan Anda, tetapi juga dapat menyebabkan kehilangan otot, kelelahan terus-menerus, kekebalan tubuh yang melemah, dan mengidam terus-menerus. Banyak orang, terutama saat berdiet, secara tidak sengaja mengurangi terlalu banyak protein, sehingga tubuh mereka kekurangan gizi. Saat tubuh Anda kekurangan protein, tubuh Anda akan kesulitan untuk berfungsi dengan baik. Rasa lapar lebih sering muncul, energi menurun, dan Anda mungkin merasa tekad Anda terus-menerus diserang. Memastikan asupan protein yang cukup membantu Anda tetap kenyang, berenergi, dan fokus secara mental sepanjang hari.

Ketika Anda kekurangan protein, tubuh Anda membayar harganya

Menurunkan berat badan, membangun otot, atau hanya bertujuan untuk merasa lebih kuat? Semuanya dimulai dengan jumlah protein yang tepat. Gunakan kalkulator protein berbasis sains kami untuk menemukan berapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda—tanpa dugaan, hanya fakta.

Kalkulator Protein: temukan asupan yang sempurna untuk Anda

Protein adalah bahan pembangun tubuh Anda. Protein membantu memperbaiki jaringan, mendukung kekebalan tubuh, dan membangun otot tanpa lemak. Setiap sel dalam tubuh Anda mengandung protein-ini penting untuk pemulihan, energi, dan menjaga metabolisme Anda tetap aktif.

Inilah alasan mengapa protein layak mendapat tempat utama dalam nutrisi Anda:

Baik Anda ingin menurunkan berat badan, menambah otot, atau sekadar memperbaiki kebiasaan makan Anda, protein adalah pemain kunci dalam membantu tubuh Anda berkembang.

Mengapa protein lebih penting dari yang Anda pikirkan

Memasukkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda tidak harus rumit. Berikut adalah beberapa makanan berprotein tinggi yang mudah dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari:

Untuk hari-hari yang sibuk, telur rebus, smoothie berprotein, atau satu porsi yogurt Yunani adalah camilan berprotein tinggi yang sangat baik. Anda tidak perlu produk yang mewah - cukup pilihan yang utuh dan padat nutrisi yang sesuai dengan rutinitas Anda.

Pilihan protein cerdas untuk setiap makanan

Kendalikan perjalanan kesehatan Anda dengan kalkulator protein kami. Target protein yang dipersonalisasi bukan sekadar angka—ini adalah titik awal untuk kebiasaan yang lebih baik dan hasil yang nyata. Apakah Anda menyesuaikan makanan untuk menurunkan berat badan, menambah kekuatan, atau menjaga kesehatan secara umum, target ini memberi Anda kejelasan untuk melangkah maju dengan tujuan.

Protein adalah salah satu alat paling ampuh untuk menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Protein membantu mengurangi nafsu makan, membuat Anda kenyang lebih lama, dan meningkatkan metabolisme Anda melalui efek termal makanan (tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada karbohidrat atau lemak). 
 Yang lebih penting, protein membantu menjaga massa otot saat Anda menurunkan berat badan. Ini berarti berat badan yang Anda turunkan kemungkinan besar adalah lemak — bukan otot. Asupan protein yang lebih tinggi juga membantu mencegah penurunan energi atau kebingungan yang sering dikaitkan dengan diet.

Protein dan penurunan berat badan: duo yang sempurna

Ada beberapa variasi diet tinggi protein, masing-masing disesuaikan dengan tujuan kesehatan dan kebugaran yang berbeda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, membangun otot, atau meningkatkan pencernaan, ada pendekatan berbasis protein yang sesuai dengan kebutuhan Anda:

Jenis Diet Protein Tinggi

Isi Tubuh Anda dengan Diet Protein Tinggi

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu mengonsumsi cukup protein setiap hari. Rekomendasi umum adalah 1,2–2,2 gram protein per kilogram berat badan, tergantung pada tingkat aktivitas. Misalnya, seseorang dengan berat 70 kg (154 lbs) mungkin memerlukan antara 84 g dan 154 g protein per hari. Menggunakan kalkulator protein dapat membantu menentukan asupan optimal untuk tujuan Anda.

Berapa banyak Protein yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan?

Memasukkan lebih banyak makanan berprotein tinggi ke dalam menu makanan Anda bisa jadi sangat mudah dan lezat. Dari makanan berprotein tinggi hingga camilan yang mengenyangkan, berikut ini adalah beberapa pilihan yang bagus untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

Makanan Protein Tinggi & ide makanan

Untuk membangun otot, diet tinggi protein sangat penting. Protein mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot setelah berolahraga. Asupan protein yang ideal untuk penambahan otot adalah sekitar 1,6–2,4 gram per kilogram berat badan. Menggabungkan makanan diet tinggi protein dengan latihan kekuatan memaksimalkan perkembangan otot. Hidangan berprotein tinggi yang populer termasuk daging tanpa lemak, susu, telur, dan makanan nabati yang kaya protein.

Diet Protein Tinggi untuk penambahan otot

Diet tinggi protein adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan, menurunkan berat badan, dan membangun otot. Dengan berfokus pada makanan kaya protein, Anda dapat mendukung metabolisme Anda, tetap kenyang lebih lama, dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Panduan ini akan memandu Anda melalui semua yang perlu Anda ketahui tentang makan berprotein tinggi dan cara menyesuaikannya dengan tujuan Anda.

Diet tinggi protein adalah pendekatan serbaguna untuk menurunkan berat badan, penambahan otot, dan kesehatan secara keseluruhan. Apakah Anda lebih suka variasi rendah karbohidrat, tinggi serat, atau rendah lemak, menambahkan protein ke dalam makanan Anda membantu menjaga tingkat energi, mengekang keinginan, dan mendukung tujuan kebugaran Anda.

Diet tinggi protein membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme. Makanan kaya protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Selain itu, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat. Makanan tinggi protein dapat mencegah hilangnya otot selama penurunan berat badan, memastikan bahwa lemak, bukan otot, yang terbakar.

Diet Protein & penurunan berat badan

Diet tinggi protein berfokus pada peningkatan asupan protein sekaligus menyeimbangkan lemak dan karbohidrat. Protein penting untuk perbaikan otot, metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan. Diet ini mencakup daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan makanan kaya protein lainnya. Diet ini populer untuk menurunkan berat badan dan menambah otot karena membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung massa otot tanpa lemak.

Apa itu Diet Protein Tinggi?

Melacak kemajuan Anda dengan alat kesehatan digital cenderung meningkatkan keberhasilan Anda.

Tunjangan Diet yang disarankan untuk protein bagi orang dewasa adalah 0,8 gram per kg berat badan per hari

Puasa intermiten jadi mudah

Puasa bukan tentang aturan yang ketat—ini tentang menciptakan rutinitas yang bekerja dengan tubuh Anda, bukan melawannya. Saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jendela makan biasa, sinyal lapar menjadi lebih stabil, mengidam berkurang, dan pencernaan membaik. Banyak orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa, seiring waktu, puasa benar-benar menyederhanakan kehidupan sehari-hari: lebih sedikit makanan untuk direncanakan, lebih sedikit ngemil, dan rasa yang lebih jelas tentang apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh. Ini bukan perbaikan cepat—ini adalah ritme berkelanjutan yang membawa keseimbangan yang langgeng.

Mengapa puasa menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu

Puasa memberikan waktu bagi tubuh untuk mengatur dan memperbaiki diri. Bagi orang dewasa yang lebih tua, ini berarti lebih banyak energi, pencernaan yang lebih baik, dan penurunan berat badan yang stabil - bahkan tanpa olahraga.

Bagaimana puasa mendukung kesehatan tubuh di masa tua

Puasa adalah cara yang lembut dan realistis bagi para lansia untuk merasa lebih baik, bergerak lebih leluasa, dan mendukung kesehatan jangka panjang. Tanpa produk khusus, tanpa latihan berat—hanya ritme harian yang sesuai dengan hidup Anda dan membantu Anda merasa lebih seperti diri sendiri lagi.

Kuncinya adalah memulai secara perlahan dan biarkan tubuh Anda beradaptasi. Beberapa perubahan sederhana dapat membuat perbedaan besar.

Tips untuk memulai puasa dengan perlahan

Puasa intermiten untuk lansia: cara sederhana untuk merasa lebih baik dan menurunkan berat badan

Atur ulang metabolisme Anda dan tingkatkan energi harian-tidak perlu latihan keras

Puasa ringan, hasil stabil

Menurunkan berat badan atau mengelola tingkat energi bisa terasa lebih menantang seiring waktu. Namun, diet ekstrem dan latihan berat bukanlah satu-satunya jalan keluar. Puasa intermiten menawarkan pendekatan fleksibel dan realistis yang membantu tubuh memulihkan diri, mengurangi peradangan, dan membakar lemak—tanpa perlu mengubah pola makan atau memulai program latihan.

Tidak perlu program diet yang kaku, tetapi pilihan makanan yang cerdas dapat membuat puasa lebih mudah dan efektif.

Apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari

Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat, gula darah menjadi lebih sulit diatur, dan sinyal nafsu makan berubah. Diet tradisional mengandalkan pembatasan, yang sulit untuk dipertahankan. Puasa intermiten bekerja dengan ritme alami Anda dan membantu tubuh beralih dari menyimpan lemak menjadi menggunakannya sebagai energi-tanpa menghitung kalori atau mengurangi makanan yang Anda sukai.

Mengapa puasa intermiten ideal untuk manula

Bacaan 4 menit

Bacaan 5 menit

Bacaan 9 menit

Asupan air harian

Pada akhirnya, jadwal puasa intermiten yang terencana dengan baik untuk menurunkan berat badan dapat memberikan hasil yang berkelanjutan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Unimeal menawarkan program diet dan latihan yang mudah dan sesuai dengan kesibukan Anda, yang hanya membutuhkan sedikit bahan. Dengan Unimeal, Anda dapat menikmati makanan sehat tanpa menghabiskan waktu berjam-jam di dapur.  Sesuaikan program Anda sesuai dengan preferensi Anda dan mulailah petualangan puasa Anda hari ini!

Penurunan berat badan yang efektif biasanya melibatkan diet seimbang, olahraga teratur, dan perubahan gaya hidup yang menciptakan defisit kalori yang berkelanjutan. Unimeal dapat membantu Anda mengelolanya.

Terapkan gaya hidup sehat dengan pola makan yang seimbang, yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda dengan saran pribadi dari Unimeal dan panduan yang mudah diikuti.

Ringkasan

Terakhir, perubahan perilaku seperti menetapkan tujuan yang realistis, membuat buku harian makanan, dan memahami serta mengelola pemicu makanan dapat bermanfaat. 

Mencari dukungan dari teman, keluarga, atau alat kesehatan seperti Unimeal dapat membantu menjaga motivasi dan akuntabilitas. Ingat, penurunan berat badan adalah proses yang bertahap, dan perubahan yang berkelanjutan lebih efektif daripada perbaikan yang cepat.

Ikuti kuis di dan Unimeal akan memberikan Anda program harian yang berfokus pada variasi, moderasi, dan memilih makanan padat nutrisi untuk mendukung kebutuhan tubuh Anda.

Selain komponen-komponen inti ini, diet seimbang juga memasukkan lemak sehat dari sumber-sumber seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, yang sangat penting untuk kesehatan otak dan energi. Penting untuk menjaga konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh dalam jumlah yang tidak berlebihan untuk memastikan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Mencapai penurunan berat badan yang aman dan cepat memang menantang - mari jelajahi metode cepat.

Pria dewasa: Sekitar 3,7 liter (125 ons) cairan per hari

Wanita dewasa: Sekitar 2,7 liter (91 ons) cairan per hari

Jumlah air yang harus Anda minum setiap hari dapat bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti usia, berat badan, iklim, dan tingkat aktivitas fisik. Namun, pedoman umumnya adalah:

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, penting untuk mengadopsi pendekatan holistik yang mencakup diet seimbang, aktivitas fisik yang teratur, dan perubahan perilaku. 

Diet seimbang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, serta rendah makanan olahan dan gula. Kontrol porsi dan makan dengan penuh kesadaran juga dapat memainkan peran penting, membantu mengurangi asupan kalori tanpa mengorbankan nutrisi.

Makan makanan lezat dan turunkan berat badan dengan aplikasi Unimeal!

Untuk diet 2.000 kalori: 44 hingga 78 gram lemak per hari

Untuk diet 2.500 kalori: 56 hingga 97 gram lemak per hari

Secara umum, disarankan bahwa 20% hingga 35% dari total kalori harian Anda berasal dari lemak. Berikut ini adalah perincian berdasarkan tingkat kalori yang berbeda:

Penting untuk fokus pada sumber lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, sambil membatasi lemak jenuh dan lemak trans yang ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan.

Wanita dewasa: 21 hingga 25 gram per hari

Untuk individu berusia di atas 50 tahun, asupan yang disarankan sedikit lebih rendah:

Asupan serat harian yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan serat harian. Berikut ini adalah panduan umumnya:

Wanita di atas 50 tahun: 22 gram per hari

Selain itu, aturan ini juga menyarankan untuk menyertakan satu porsi produk susu atau alternatif produk susu sebagai pendamping. Aturan ini membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan berbagai nutrisi dari kelompok makanan yang berbeda sambil mengontrol ukuran porsi.

Aturan piring yang sehat adalah panduan visual untuk menciptakan makanan yang seimbang. Aturan ini merekomendasikan untuk mengisi separuh piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, seperempatnya dengan protein tanpa lemak, dan seperempat sisanya dengan biji-bijian.

Memasukkan olahraga teratur adalah komponen penting untuk menghilangkan lemak perut. Lakukan olahraga yang terdiri dari aktivitas kardiovaskular, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, yang dapat membakar kalori, dan latihan kekuatan, yang dapat membentuk otot dan membuat perut Anda rata. Konsistensi adalah kuncinya; bahkan aktivitas fisik yang moderat pun akan bertambah seiring berjalannya waktu dan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan.

Pedoman umum menunjukkan bahwa karbohidrat harus memenuhi sekitar 45% hingga 65% dari total kalori harian Anda. Untuk rata-rata orang dewasa yang mengonsumsi makanan 2.000 kalori, ini berarti sekitar 225 hingga 325 gram karbohidrat per hari.
Penting untuk fokus pada konsumsi karbohidrat berkualitas tinggi dan padat nutrisi, seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, daripada karbohidrat olahan dan olahan.

Dalam artikel ini, kami akan membahas tantangan perencanaan nutrisi dan memperkenalkan solusi mudah dari Unimeal: program diet personal yang dirancang untuk menyederhanakan perjalanan diet Anda.

Pelajari tentang pentingnya menyeimbangkan protein, lemak, karbohidrat, dan serat dalam diet harian Anda, bersama dengan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda.

Bagi mereka yang ingin menambah massa otot, asupan protein harus lebih tinggi untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot. Rekomendasinya adalah mengonsumsi antara 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Seseorang dengan berat badan 70 kg (154 pon) harus mengonsumsi 112 hingga 154 gram protein setiap hari.

Ada panduan umum untuk asupan protein berdasarkan tujuan yang berbeda, kebutuhan individu dapat bervariasi. Sebaiknya menggunakan Unimeal untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi tentang konsumsi protein Anda, karena Unimeal dapat menyesuaikan rekomendasi dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

Bagi individu yang ingin menurunkan berat badan, asupan protein yang lebih tinggi dapat membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak sekaligus mendorong penurunan lemak. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 1,2 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari. Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 70 kg (154 pon) harus mengonsumsi 84 hingga 112 gram protein setiap hari.

Untuk menjaga berat badan, rekomendasi umumnya adalah mengonsumsi standar Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk protein, yaitu 0,8 gram per kilogram berat badan per hari. Untuk individu 70 kg (154 lbs), ini akan menjadi sekitar 56 gram protein per hari.

Rekomendasi ini mencakup semua cairan yang dikonsumsi, bukan hanya air, dan juga memperhitungkan kandungan air dalam makanan. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan minum lebih banyak air saat Anda aktif secara fisik, dalam cuaca panas, atau jika Anda merasa haus.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah seperangkat pedoman yang ditetapkan oleh para ahli nutrisi untuk membantu individu memahami tingkat asupan harian minimum nutrisi esensial yang diperlukan untuk menjaga kesehatan yang baik.
Rekomendasi ini didasarkan pada penelitian ilmiah dan disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan berbagai kelompok usia, jenis kelamin, dan tahap kehidupan, seperti kehamilan atau menyusui. AKG mencakup berbagai macam nutrisi, termasuk vitamin, mineral, protein, lemak, dan karbohidrat, sehingga memberikan kerangka kerja yang komprehensif untuk diet seimbang.

Untuk makan sehat, fokuslah untuk mengonsumsi berbagai makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Batasi makanan olahan, gula tambahan, dan garam yang berlebihan. Usahakan keseimbangan dan tidak berlebihan dalam makanan Anda, dan tetap terhidrasi dengan minum banyak air. Dengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang dari tubuh Anda, dan buatlah pilihan yang bijaksana tentang apa yang Anda makan.
Untuk menghitung diet seimbang Anda secara lebih rinci, ambil kuesioner Unimeal.

Kami membuat tujuan kami untuk menemukan jawaban tentang cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat, jadi yang perlu Anda lakukan adalah melihat tips dan saran terbaik kami dan mulai mengubah tubuh Anda dengan aman dan efektif.

Diet seimbang adalah pendekatan nutrisi yang memastikan tubuh menerima semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal. Diet ini mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan utama, termasuk buah-buahan dan sayuran, yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat; biji-bijian yang menyediakan energi dan nutrisi penting; protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan untuk membangun dan memperbaiki jaringan; dan produk susu atau alternatif nabati yang memasok kalsium dan protein.

Manfaat Potensial Puasa Air

Hanya air yang dikonsumsi (2-3 liter setiap hari). Puasa selama lebih dari 72 jam tanpa pengawasan bisa berisiko, dan gejala seperti pusing atau kelemahan dapat terjadi.

Puasa Air (24–72 jam)

Puasa air tidak memiliki aturan ketat, tetapi dianjurkan untuk mengurangi makan selama 3-4 hari. Mereka yang memiliki kondisi kesehatan, wanita hamil, orang dewasa yang lebih tua, dan anak-anak harus berkonsultasi dengan dokter. Memulai di malam hari membantu, dan berfokus pada tujuan jangka pendek dapat membuat hari pertama lebih mudah.

Cara Puasa Air

Puasa air semakin populer karena potensinya untuk mendukung penurunan berat badan, umur panjang, dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan membiarkan tubuh melakukan pengaturan ulang, puasa air dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis. Namun, apakah ini tepat untuk Anda? Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat, risiko, dan hal-hal penting yang perlu dipertimbangkan sebelum mencobanya.

Setelah berpuasa, mulailah dengan makanan kecil atau smoothie, hindari makanan besar untuk mencegah ketidaknyamanan atau risiko sindrom makan kembali. Mungkin perlu waktu 1-3 hari untuk merasa nyaman makan secara normal kembali.

Pasca Puasa (1–3 hari)

Puasa air dapat menurunkan berat badan karena pengurangan asupan kalori yang signifikan, tetapi juga memiliki risiko kesehatan. Untuk hasil yang lebih aman dan berkelanjutan, puasa berselang atau puasa bergantian mungkin lebih efektif, karena metode ini memungkinkan untuk tetap mengonsumsi makanan dan mengurangi risiko kekurangan nutrisi.

Puasa air melibatkan hanya minum air selama 24-72 jam, dengan puasa yang lebih lama membutuhkan pengawasan medis. Orang menggunakannya untuk kesehatan, detoksifikasi, penurunan berat badan, atau persiapan medis.

Apa itu Puasa Air?

Older adults benefit from slightly more protein and fiber to preserve muscle, improve digestion, and feel full with fewer calories. Aim for 20g of protein per meal from eggs, fish, poultry, or legumes, and include 25–30g of fiber daily from vegetables, fruits, and whole grains.
Healthy fats from olive oil, nuts, or avocado support joints and vitamin absorption, while slow-digesting carbs like oats, barley, and sweet potatoes provide steady energy without blood-sugar spikes. Staying hydrated helps fiber do its job and naturally reduces appetite.
Balanced meals don’t require perfection — just combine lean protein, fiber-rich foods, and a touch of healthy fat to make weight loss easier and more sustainable.

The right balance of nutrients

Balanced meals curb cravings, improve digestion, and support gradual weight loss.

Senior-smart diet made easy

Eat better, weigh less

Mix and match these staples so every meal supports weight-loss goals:

High-impact foods to keep on hand

Try rotating these dishes to keep flavor high and calories moderate:

Simple meal ideas seniors enjoy

Healthy weight loss later in life starts with meals that respect how your body evolves over time. Focus on lean protein, fiber-rich foods, and colorful produce, keep portions consistent, and layer in gentle movement or a modest overnight fasting window to amplify results. Small, sustainable steps lead to lasting change and renewed energy for the years ahead.

Practical tips for steady progress

Weight-loss meals for seniors: balanced eating for better health

Muscle mass naturally declines by up to 1 % each year after your forties, which lowers resting metabolism and makes it easier to store extra calories as fat. Hormonal shifts — including lower growth hormone, changes in insulin sensitivity, and fluctuating appetite hormones — can increase cravings even when you burn fewer calories. Joint discomfort or medications that slow digestion can make traditional weight-loss strategies less effective.
Crash diets may take off a few pounds quickly, but they often accelerate muscle loss and leave you feeling drained. A steadier approach centred on nutrient-dense foods, gentle portion control, and realistic activity protects lean tissue while encouraging gradual fat loss. The way you fuel your body matters more than ever.

Why weight loss feels different after mid-life

Untuk menurunkan berat badan, fokuslah untuk mengonsumsi makanan utuh yang padat nutrisi dan rendah kalori. Sayuran dan buah-buahan sangat penting karena kandungan serat dan airnya yang tinggi, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan lentil juga penting karena dapat membantu mempertahankan massa otot saat Anda kehilangan lemak. Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan gandum sangat baik untuk memberikan energi yang berkelanjutan.

Untuk mengetahui program penurunan berat badan Anda, ikuti kuis 2 menit

Ikuti kuis singkat dan dapatkan program diet, yang dirancang khusus untuk Anda

Ingin menurunkan berat badan dengan mudah dan sehat?

Perkiraan Awal Anda*

Staying active is essential for healthy aging. Regular movement helps manage weight, keeps joints flexible, supports heart health, and boosts mood.
While there's no one-size-fits-all number of calories to burn daily, older adults are encouraged to aim for at least 150 minutes of moderate-intensity activity per week — like brisk walking, gardening, or swimming. Even light activities done consistently can make a difference.
Remember: it’s not about pushing yourself to exhaustion — it’s about moving in ways that feel good and keep your body functioning well.

Our calorie calculator is designed specifically for older adults. It takes into account your age, weight, height, gender, and lifestyle to provide a personalized recommendation that suits your body’s changing needs.
As we get older, our metabolism naturally slows down, and it becomes more important to avoid both overeating and undereating. With just a few simple inputs, you’ll receive a clear daily calorie target that helps support healthy weight, stable energy levels, and overall well-being — without guesswork or strict rules.

As we age, our bodies naturally burn fewer calories — even at rest. Daily calorie needs refer to the amount of energy your body requires to support essential functions like breathing, digestion, and circulation.
For older adults, especially those over 60, factors such as slower metabolism, reduced muscle mass, and lower activity levels all affect how many calories you truly need.
Understanding your ideal daily intake helps you avoid overeating, prevent unintentional weight gain, and make sure your body still gets enough fuel to stay strong, active, and healthy.

Daily calorie needs for healthy aging

This rough estimate works for older adults with a light to moderate activity level. However, it doesn’t take into account important details like:
slowed metabolism with age
reduced muscle mass
medical conditions or medications
mobility and activity limitations
That’s why we recommend taking our short quiz — it automatically calculates your personalized calorie needs, based on your age, activity level, and health goals.
Let the plan adjust to your lifestyle — not the other way around.

As we get older, our metabolism slows down, and our calorie needs decrease — even if our routines stay the same. That’s why it’s especially important for seniors to understand how much energy their body truly needs.
One simple way to estimate your daily calorie needs is to multiply your weight in kilograms by 30.

How seniors can calculate their daily calorie needs

To lose weight at any age, you need to consume fewer calories than your body burns — this is called a calorie deficit. But for seniors, it's important to do this gently and safely, without risking muscle loss or nutritional deficiencies.

How seniors can safely create a calorie deficit

How to support a healthy metabolism after 60:

Whether you're looking to manage your weight, stay active, or simply support healthy aging, we'll guide you through how to calculate your ideal daily calorie intake — with tips tailored for the needs of older adults.

How to calculate a healthy calorie deficit for seniors

Maintaining a healthy balance between the calories you eat and burn becomes especially important with age. It supports weight management, helps prevent age-related health issues, and improves overall quality of life. Combined with regular, joint-friendly physical activity, a well-adjusted calorie intake can significantly boost energy, mood, and long-term well-being.

Makan dua kali sehari. Pilih waktu yang cocok untuk Anda:

⏰ Protokol 12/12

Gaya makan

Hari puasa

Makanlah secara normal 5 hari dalam seminggu. Pilih 2 hari puasa dengan kalori yang lebih rendah. Berikut adalah beberapa pilihan populer untuk hari-hari puasa Anda:

🍽 Protokol puasa 5:2

Hari makan

Alternate Day Fasting (ADF) melibatkan pergantian antara hari-hari puasa (dengan sedikit atau tanpa kalori) dan hari-hari makan. Pada hari-hari puasa, beberapa orang membatasi kalori hingga sekitar 500 kalori, sementara yang lain berpuasa sepenuhnya. Metode ini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan pembakaran lemak. ADF juga dapat meningkatkan autophagy, sebuah proses alami yang membantu memperbaiki dan memperbaharui sel. Banyak yang merasa bahwa metode ini dapat meningkatkan energi dan fokus, meskipun pola makannya dapat menjadi tantangan, terutama secara sosial. Untuk menghindari kekurangan nutrisi, penting untuk makan makanan yang seimbang dan padat nutrisi pada hari-hari makan.

Puasa Hari Alternatif (ADF): Pendekatan Sederhana untuk Kesehatan dan Penurunan Berat Badan

Puasa setiap dua hari sekali atau pilih jadwal yang fleksibel

🍽 Protokol Puasa Hari Alternatif (ADF)

Cari tahu berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dengan Puasa Intermiten

Kalkulator Puasa Intermiten

Penjelasan Metode Puasa: Apa yang Membedakannya?

Puasa intermiten bekerja paling baik jika Anda mengikuti jadwal secara konsisten. Kalkulator puasa gratis kami membantu Anda tetap berada di jalurnya, menghindari kesalahan, dan mencapai tujuan Anda lebih cepat. 
Dapatkan rencana puasa pribadi Anda dalam hitungan detik—cukup masukkan waktu makan terakhir Anda dan pilih berapa lama Anda ingin berpuasa: 12, 14, 16, 18, atau bahkan 24 jam.

Bagaimana cara kerja Kalkulator Puasa Intermiten?

Metode

Puasa adalah tindakan tidak makan karena alasan tertentu. Orang berpuasa untuk berbagai tujuan, termasuk pertumbuhan spiritual, aktivisme politik, atau manfaat kesehatan seperti penurunan berat badan. Dalam puasa intermiten, seseorang mengikuti siklus makan dan puasa, yang membatasi asupan glukosa dan mendorong tubuh untuk membakar lemak sebagai energi. Di bawah ini, kami akan membahas jenis-jenis puasa yang paling populer

Puasa sangat ideal bagi mereka yang lebih memilih untuk makan dengan bebas dalam jangka waktu tertentu. Puasa menawarkan fleksibilitas sambil tetap memberikan manfaat kesehatan. Ikuti kuis kami untuk menemukan metode puasa yang paling cocok untuk Anda!

1. Masukkan berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda
2. Pilih metode puasa Anda
3. Dapatkan jadwal puasa & makan pribadi Anda 
4. Lacak berapa banyak waktu yang tersisa sampai makan berikutnya 
5. Tetap konsisten setiap hari

Jenis metabolisme

Ingin tahu kapan Anda akan melihat hasilnya? Ikuti kuis untuk mengetahuinya

Ikuti Kuis - Dapatkan target air yang dipersonalisasi - Rasakan manfaatnya setiap hari!

Buka Hidrasi Mudah dengan Unimeal

Air memainkan peran penting dalam hampir setiap fungsi tubuh Anda — mulai dari mengatur suhu dan pencernaan hingga mendukung metabolisme dan membuat kulit lebih bersih. Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, kabut otak, atau sakit kepala. Itulah sebabnya memahami asupan air harian yang direkomendasikan dapat mengubah cara Anda merasa, fokus, dan beraktivitas setiap hari. 
 Memenuhi target hidrasi berarti lebih dari sekadar menyesap saat Anda haus. Kebutuhan air harian Anda bergantung pada faktor-faktor individual seperti ukuran tubuh, aktivitas, dan lingkungan — dan di situlah panduan yang dipersonalisasi berperan.

Mengapa asupan air harian penting

Tentu saja. Meningkatkan asupan air per hari dapat mendukung penurunan berat badan dengan beberapa cara. Minum air membantu mengendalikan nafsu makan, mendukung pencernaan, dan dapat meningkatkan pembakaran kalori melalui termogenesis. Minum segelas air sebelum makan juga dapat mencegah makan berlebihan. 
 Meskipun minum air saja tidak akan membuat berat badan turun, minum air merupakan cara yang ampuh jika dipadukan dengan rutinitas nutrisi, tidur, dan gerakan yang sehat. Memenuhi asupan air harian yang direkomendasikan secara konsisten dapat menjadi awal bagi semua kebiasaan ini untuk berkembang.

Dapatkah minum lebih banyak air membantu menurunkan berat badan?

Setelah Anda mengetahui asupan air yang ideal per hari, langkah selanjutnya adalah menjadikannya sebagai kebiasaan. Berikut ini adalah cara-cara sederhana dan efektif untuk menjadikan hidrasi harian sebagai bagian dari hidup Anda:

Tidak harus terasa seperti tugas. Beberapa perubahan kecil dapat membuat asupan air yang cukup menjadi bagian yang lancar dari hari Anda.

Cara mudah untuk tetap memantau konsumsi air Anda

Tidak ada jawaban yang cocok untuk semua orang tentang konsumsi air harian — dan kami tidak percaya pada tebak-tebakan. Itulah sebabnya kami menawarkan kalkulator asupan air pintar yang mempertimbangkan berat badan, tingkat aktivitas, dan lainnya untuk menentukan berapa banyak air yang harus Anda minum per hari. Kebutuhan air harian Anda bersifat pribadi, dan rencana hidrasi Anda harus mencerminkan hal itu. 
 Kami mendukung pendekatan yang sepenuhnya dipersonalisasi. Meskipun Anda akan menemukan kiat umum dan contoh ide dalam artikel ini, keajaiban sebenarnya terjadi saat Anda menggunakan kalkulator untuk menemukan apa yang tepat untuk Anda. Kami juga akan menjelaskan mengapa hidrasi itu penting — dan cara menjadikannya bagian alami (bahkan menyenangkan!) dari rutinitas Anda.

Panduan yang dipersonalisasi untuk kehidupan nyata

Masih tidak yakin berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, meningkatkan energi, atau sekadar merasa lebih baik, memahami kebutuhan air harian Anda adalah kuncinya. Panduan kami yang didukung oleh ahli dan kalkulator yang dipersonalisasi akan membantu Anda menemukan keseimbangan yang tepat dan mengubah hidrasi menjadi kebiasaan sehari-hari.

Kalkulator asupan air harian: temukan keseimbangan ideal Anda

Tetap terhidrasi mendukung segala hal, mulai dari metabolisme hingga kejernihan mental. Dengan memahami kebutuhan air harian Anda dan tetap berpegang pada asupan air harian yang direkomendasikan, Anda dapat mengubah kebiasaan dasar menjadi alat kesehatan yang dapat mengubah hidup Anda. Kami akan membantu Anda menjadikannya sederhana, personal, dan berkelanjutan.

Kalkulator Air

Jadi, berapa ons air per hari yang sebenarnya harus Anda minum? Itu tergantung pada faktor-faktor seperti:

Gunakan kalkulator kami untuk menentukan asupan air yang Anda rekomendasikan dalam ons, berdasarkan profil individu Anda — tidak perlu menebak-nebak.

Berapa banyak air per hari yang tepat untuk Anda?

Pengaturan waktu juga dapat memengaruhi bagaimana tubuh Anda menggunakan air:

Kapan dan bagaimana minum air putih

Memasak di rumah tidak harus memakan waktu atau membuat stres. Bahkan, memasak bisa menjadi salah satu bagian paling memuaskan dalam hari Anda. Berikut alasannya:

Baik itu smoothie 10 menit atau masakan batch di hari Minggu, resep kami dirancang agar sesuai dengan rutinitas kehidupan nyata — bukan mengganggunya.

Memasak bisa menjadi sebuah kesenangan — bukan sebuah tugas

Untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, pencernaan, dan vitalitas Anda secara keseluruhan, pilihlah makanan yang tinggi antioksidan, serat, dan lemak sehat:

Makanan ini membantu mendukung kesejahteraan Anda — jelajahi pilihan yang lebih personal dengan menyelesaikan kuis singkat.

Resep untuk kesehatan yang lebih baik

Jika tujuan Anda adalah untuk membangun kekuatan atau meningkatkan kinerja, Anda memerlukan makanan yang mendukung pemulihan energi dan otot:

Makanan ini dirancang untuk mendorong latihan Anda — untuk program diet kebugaran yang lebih personal, ikuti kuis dan biarkan kami memandu Anda.

Resep untuk menjadi lebih bugar

Makan sehat dimulai dengan mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Meskipun berpegang teguh pada program bisa terasa luar biasa, panduan makan yang dipersonalisasi membuatnya lebih mudah. Cobalah pendekatan nutrisi kami yang disesuaikan untuk membantu Anda tetap di jalur dan menikmati setiap gigitan di sepanjang jalan.

Mencapai penurunan berat badan membutuhkan makanan yang lebih rendah kalori tetapi kaya nutrisi dan serat. Berikut adalah beberapa pilihan sederhana dan lezat:

Ini hanyalah beberapa ide untuk memulai - untuk resep yang lebih rinci dan dipersonalisasi, ikuti kuis kami dan dapatkan program yang disesuaikan untuk Anda.

Resep untuk menurunkan berat badan

Pilihan makanan harian Anda berdampak langsung pada berat badan, tingkat energi, dan kesehatan jangka panjang Anda. Dengan begitu banyaknya informasi yang tersedia, membuat pilihan yang tepat bisa jadi sulit. Rencana makan terstruktur kami menyederhanakan proses ini, membimbing Anda menuju nutrisi seimbang yang sejalan dengan tujuan Anda.

Baik Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, rencana makan dan resep yang disusun oleh para ahli siap membantu Anda. Didukung oleh sains dan disesuaikan dengan tujuan Anda, kami menyediakan solusi praktis untuk makan sehari-hari.

Apa yang Harus Dimakan: Program diet untuk Menurunkan Berat Badan, Kebugaran & Kesehatan

Menyiapkan makanan terlebih dahulu dapat menjadi cara yang ampuh untuk tetap konsisten dengan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Mulailah dengan memperkirakan berapa banyak makanan dan camilan yang Anda butuhkan berdasarkan jadwal mingguan Anda. Buat makanan seimbang dengan cukup protein, serat, dan sayuran berwarna-warni untuk membuat Anda kenyang dan berenergi. Sederhanakan rutinitas Anda dengan memasak makanan pokok seperti biji-bijian, protein rendah lemak, dan sayuran panggang yang dapat dengan mudah dicampur dan disesuaikan. Tetaplah fleksibel dan bereksperimenlah dengan rasa agar Anda tidak bosan. Dan jangan lupa untuk makan dengan penuh perhatian — mendengarkan rasa lapar dan kenyang dapat membuat perbedaan besar.
Dengan rutinitas persiapan makanan yang penuh perhatian, banyak orang melihat peningkatan energi, pencernaan, dan komposisi tubuh — sambil menikmati makanan yang benar-benar mereka sukai.

Jadikan persiapan makan sesuai tujuan Anda

Kami tahu bahwa nutrisi tidak cocok untuk semua orang. Itulah sebabnya kami menawarkan pengalaman yang disesuaikan dengan kehidupan Anda — mulai dari kebutuhan diet dan rutinitas yang padat hingga preferensi pribadi dan tujuan jangka panjang. Anda akan mendapatkan program diet yang dibuat khusus untuk tubuh dan gaya hidup Anda, akses ke perpustakaan resep yang lengkap sesuai dengan kebutuhan Anda, dan daftar belanja cerdas yang memudahkan Anda berbelanja. Semua ini didukung oleh panduan ahli dari ahli gizi bersertifikat untuk membuat Anda tetap pada jalur dan termotivasi. 
Kami sangat percaya pada pendekatan yang sepenuhnya dipersonalisasi untuk makan sehat — dan itulah yang kami berikan. Namun, kami memahami nilai dari contoh, jadi di bawah ini Anda akan menemukan contoh resep dan wawasan bermanfaat tentang mengapa memasak di rumah sebenarnya dapat menjadi salah satu bagian yang paling memuaskan dari perjalanan kesehatan Anda.

Program personal untuk kehidupan nyata

Tubuh saya akhirnya terlihat seperti yang saya inginkan! Saya akan merekomendasikan siapa pun yang tertarik dengan penurunan berat badan dan nutrisi untuk membuat program diet yang dipersonalisasi.

Dapatkan Program Penurunan Berat Badan

Ikuti kuis 1 menit untuk mendapatkan Program Penurunan Berat Badan!