Bağlantıya basarak testi geçin ve %60 indirimle kişiselleştirilmiş bir beslenme planı alın

Yeni bir hedefe ulaştım!

Linke tıklayarak testi geçin ve %60 indirimle kişiselleştirilmiş bir beslenme planı edinin: unimeal.com #unimeal

Motive hissediyorum 😌

Meydan okuma tamamlandı

Destek ekibimizden acil yardıma ihtiyacınız varsa, lütfen

Ödemenizi gerçekleştiremedik...

Bir hata oluştu ve sorunu çözmek için çalışıyoruz! Kısa süre içinde yeniden aktif olacağız.

💔 Hay aksi!

Hesabınız:

Size e-posta yoluyla yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız. Lütfen sorularınızı ve geri bildirimlerinizi şu adrese gönderin

E-posta değiştir

Aradığınız sayfa taşındı veya mevcut değil. Sizi önceki sayfaya alalım

Eyvah!

Hay aksi, bu beklenmedik bir şey...

Hay aksi!

En popüler aralıklı oruç stili. 16 saat açlık, 8 saat yemek yeme.

Klasik Oruç

Aralıklı oruç ile düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyetini birleştirir.

Keto-Oruç

Günde bir büyük öğün. 23 saat açlık, 1 saat yemek.

Aralıklı oruç, daha iyi iştah, sindirim ve yağ yakımı için ne yediğinize değil, ne zaman yediğinize odaklanır. Basit, doğal ve etkilidir.

Aralıklı Oruç Neden Hileli Bir Yöntem Gibi Hissettirir?

Oruç tutmanın gerçek hayata nasıl uyum sağladığını merak mı ediyorsunuz? Seçtiğiniz oruç yöntemine göre olabilecekler şunlardır:

Önemli olan yaşam tarzınıza uygun bir program seçmektir - ve planımız bunu sorunsuz hissettirmek için uyum sağlar.

Örnek Plan: Oruç Pencerelerini Öğünlerle Eşleştirme

Aralıklı oruç bir diyet değildir - yağ yakımını destekleyen, atıştırmayı azaltan ve yiyeceklerle ilişkinizi geliştiren doğal bir ritimdir.

Bu Sadece Bir Plan Değil - Sonsuza Kadar Beslenme Şeklinizde Bir Değişim

Hedeflerinize ulaşmanın zahmetsiz yolu. Hayalinizdeki şekle bir adım uzaklıkta.

Aralıklı oruç

Oruç Tutmayı Başarmak İçin En İyi İpuçlarımız

Oruç tutmanın sihrini kolayca uygulanabilir bir sisteme dönüştürdük. İşte size sunacaklarımız:

Yapıyı biz hallederiz - böylece siz kendinizi harika hissetmeye odaklanabilirsiniz.

Aralıklı Oruç Programımızla Ne Kazanırsınız?

Yemekler çok güzel ve normalde satın aldıklarıma benziyorlar ve tarifleri takip etmek çok kolay. Bir haftadan kısa bir sürede 6 kilo verdim. İlk başta şüpheci olduğumu itiraf etmeliyim ama bu açık ara en etkili ve en uygun fiyatlı diyet.

Günlük beslenme planlamamda bana yardımcı oluyor. Kullanıcı dostu ve okuması kolay. Ekstra süslü değil ve her şey direkt. Antrenmanlar pratik ve sonuçları hissediyorsunuz. Ben çok sevdim.

Bu uygulamayı seviyorum, beni motive ediyor, takip etmemi sağlıyor.Bu uygulamadaki egzersizler harika 👏 🙌 😍 Ayrıca nefis beslenme planını da seviyorum 😋 #Loveit!!!

Hedefiniz

HIIT, düşük yoğunluklu toparlanma dönemleriyle dönüşümlü olarak kısa süreli yoğun egzersizleri içerir. Örneğin, 30 saniye sprint ve ardından 30 saniye yürüyüş, 15-20 dakika boyunca tekrarlanır. HIIT, karın yağları da dahil olmak üzere yağ yakmak için etkilidir, çünkü egzersizden sonraki saatler boyunca metabolik hızı artırarak yağ yakımını artırır.

Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenman

Plank gibi egzersizler karın kasları, sırt kasları ve pelvis çevresindeki kasları içeren tüm merkez bölgeyi çalıştırır. Plank, vücudunuzu yerden düz bir çizgide tutarak yapılır, bu da tüm gövdeyi çalıştırır. Crunch ve bacak kaldırma hareketleri özellikle karın kaslarını hedef alır ve kas gücü ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.

Core güçlendirme egzersizleri

Düzenli olarak koşu, tempolu yürüyüş veya sabit bir hızda bisiklete binme gibi aerobik egzersizler yapmak kalori yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu aktiviteler kalp atış hızını artırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar ve uygun diyet ve kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirildiğinde göbek yağlarının azalmasına yol açabilir.

Aerobik egzersizler

Enflamasyonla savaşmak için yiyin. Farkı hissedin.

Anti-enflamatuar gıdalar/şişkinlik önleyici gıdalar/enflamasyonu azaltan gıdalar:

İnflamatuar gıdalar/inflamasyona neden olan gıdalar/inflamatuar olan gıdalar/inflamasyon üreten gıdalar:

Enflamatuar ve anti-enflamatuar gıdalar arasındaki farkı anladığınızda tutarlı kalmak daha kolaydır. Seçimlerinizi yerine getirmenize yardımcı olacak basit bir özet aşağıda verilmiştir:

İnflamatuar ve anti-inflamatuar gıdalara örnekler

Uygun bir şişkinlik önleyici diyet, her şeyi kesmekle ilgili değildir; iltihaplanmaya neden olan yiyecekleri, bağışıklık tepkisini doğal olarak yatıştıran besinlerle değiştirmekle ilgilidir. Yeşil yapraklı sebzeler, zeytinyağı ve çilek gibi iltihap önleyici besinler, doku onarımını destekleyen bileşikler içerir. Aynı zamanda, rafine şeker ve trans yağlar gibi iltihaplanmayı artıran besinleri azaltmak, sindirimi, odaklanmayı ve uzun vadeli sağlığı iyileştirebilir.

Anti-enflamatuar diyet nasıl çalışır?

Enflamasyonu azaltmak için yemek yemek mükemmelliye ihtiyaç duymaz. İyi dengelenmiş bir anti-enflamatuar diyet, vücudunuza sert kurallar veya aşırı planlar olmadan iyileşmesi, enerji kazanması ve daha iyi çalışması için alan sağlar. Doğru yapı ve zihniyetle, yemek uzun vadeli bir bakım ve destek biçimi haline gelir.

Anti-enflamatuar alışkanlıklarla tutarlı kalmak, kısa vadeli trendleri takip etmekten daha etkilidir. İşte bunu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmenin birkaç yolu:

Anti-enflamatuar rutin oluşturmak için ipuçları

Anti-enflamatuar diyet: her gün daha iyi hissetmek için ne yemeli

Yiyeceklerle eklem ağrılarınızı hafifletebilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Anti-enflamatuar beslenme düşündüğünüzden daha basittir.

Daha iyi hissetmek için yiyin, sadece hafiflemek için değil

Eklem sertliği, düşük enerji veya geçmeyen şişkinlik ile mücadele mi ediyorsunuz? Yeni bir ilaca ihtiyacınız olmayabilir, sadece daha iyi bir beslenme stratejisine ihtiyacınız olabilir. Antiinflamatuar diyet, vücudunuzun kendini iyileştirme yeteneğini destekleyen, bilimsel olarak kanıtlanmış bir beslenme şeklidir. Doğru yaklaşımla, aşırı kısıtlamalar olmadan şişliği azaltabilir, rahatsızlığı hafifletebilir ve vücudunuzda daha iyi hissedebilirsiniz.

Kronik iltihaplanma, vücudunuzun sessiz sabotajcısıdır. Genellikle günlük seçimler, özellikle de beslenme alışkanlıkları tarafından tetiklenir veya kötüleşir. Rafine şeker, işlenmiş yağlar ve katkı maddeleri açısından zengin beslenme, sürekli düşük düzeyde bağışıklık tepkisine neden olabilir. Zamanla bu durum yorgunluk, kilo alımı veya eklem ağrısına yol açabilir. Antiinflamatuar beslenme, bu iç baskıyı azaltmaya ve dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur. Beslenme ve iltihaplanma arasındaki bağlantıyı anlamak ilk adımdır.

Enflamasyon gerçekten ne anlama gelir (ve neden önemlidir)

Herkesin tepkisi farklı olsa da, birçok kişi anti-enflamatuar diyette kısa bir süre sonra gözle görülür faydalar bildirmektedir. Aşağıdakileri deneyimleyebilirsiniz:

Birkaç hafta sonra fark edebilecekleriniz

Testi Yapın - Kişisel beslenme planı alın - Kilo hedeflerinize ulaşın!

Lezzetli yemekler yiyin ve kilo verin! 

Unimeal ile Kolay Beslenme Yöntemini Keşfedin

İdeal kalori alım miktarınızı bugün keşfedin!

Kilo verme yolculuğuna başlamak bunaltıcı gelebilir, ancak kalori açığı diyeti başarı için kanıtlanmış bir stratejidir. Bu yaklaşım, vücudunuzun kullandığından daha az kalori tüketerek enerji için depolanmış yağa başvurmasını teşvik etmeyi içerir. Gıdalardaki enerji birimleri olan kaloriler makro besinlerden gelir: karbonhidrat ve proteinlerin her biri gram başına 4 kalori sağlarken, yağlar 9 kalori içerir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yediğimizde, fazla kalori yağ olarak depolanır.
 
Günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, vücut büyüklüğü ve aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişmekle birlikte yetişkinler için genel kılavuz 1.600 ila 3.000 kalori arasında değişmektedir. Formüller veya çevrimiçi hesaplayıcılar kullanarak bireysel ihtiyaçlarınızı tahmin edebilir ve kalori açığı oluşturabilirsiniz. Günlük toplam enerji harcamanızdan günde 500 kalorilik bir azalma, haftada yaklaşık 1 kilo kaybıyla sonuçlanabilir. Kalori açığınızı hedeflerinize göre ayarlamak, mümkünse bir diyetisyenin rehberliğinde, bu yaklaşımı sürdürülebilir hale getirebilir.

Kalori Açığı Diyeti ile Kilo Kaybedin

Etobur Diyeti yolculuğunuza bugün başlayın ve faydalarını kendiniz görün!

Etobur Diyeti, et, balık, yumurta ve bazı süt ürünleri gibi yalnızca hayvansal gıdalara odaklanan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıdır. Meyve, sebze, tahıl ve baklagil gibi bitki bazlı tüm gıdaları elimine eder. Bu diyet, savunucularının sağlığı iyileştirebileceğini ve kilo kaybını teşvik edebileceğini iddia ettiği, atalarımızın öncelikle hayvansal gıdalar yediği fikrine dayanır.
 
Etobur Diyeti, özellikle Shawn Baker gibi influencerlar aracılığıyla popülerlik kazanmış olsa da, faydalarının sıklıkla tartışıldığını belirtmek önemlidir. Takipçiler kilo kaybı bildirmekte ve bazıları otoimmün rahatsızlıklara veya İnce Bağırsak Bakteriyel Aşırı Büyüme (SIBO) gibi sindirim sorunlarına yardımcı olduğunu iddia etmektedir. Ancak bu iddiaları destekleyen bilimsel kanıtlar sınırlıdır.

Kilo Kaybı ve Sağlık için Etobur Diyetin Gücünü Keşfedin

Hangi aralıklı oruç türünün sizin için doğru olduğunu öğrenin

Aralıklı oruç, kalori saymak veya her öğünü sıkı bir şekilde yönetmek yerine belirli zaman dilimlerinde yemeye odaklanan esnek bir beslenme modelidir. Konsept basittir: öğünlerinizi belirlenmiş zaman aralıklarında tutun ve bunların dışında yemek yemekten kaçının. Bu yaklaşım, orucun sağlık üzerindeki etkilerinden yararlanırken her zamanki yiyeceklerinizin tadını çıkarmanıza olanak tanır.
 
Birçok kişi aralıklı orucu kilo vermek için dener. Çalışmalar, vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve hatta insan büyüme hormonu seviyelerini doğal olarak artırarak kas büyümesini destekleyebileceğini göstermiştir. Araştırmalar insülin duyarlılığını artırabileceğini gösterdiğinden, aralıklı oruç özellikle prediyabet veya tip 2 diyabet hastaları için daha iyi kan şekeri kontrolünü de destekleyebilir.

Aralıklı orucun sağlığa ek faydaları arasında kolesterolün düşürülmesi ve kalp sağlığının iyileştirilmesinin yanı sıra sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun desteklenmesi de yer alabilir. Araştırmalar, aralıklı orucun faydalı bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini ve dengesini artırmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Minimum diyet kısıtlamaları ile sağlığını iyileştirmek isteyenler için aralıklı oruç, erişilebilir ve etkili bir yaklaşım sunmaktadır.
 
Hangi oruç türünün sizin için uygun olduğunu ve hedeflerinize ulaşmanızın ne kadar sürebileceğini öğrenmek için testi çözün!

Aralıklı Orucu Açıklıyoruz: Bilmeniz Gerekenler

Keto ile kilo vermenin sizin için ne kadar sürdüğünü öğrenin

Keto diyeti, kilo vermeyi hedeflerken daha az karbonhidratla doyurucu, lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak isteyenler için idealdir. Avokado, peynir ve yağlı et gibi yüksek yağlı gıdalara odaklanarak ve günlük karbonhidrat alımını yaklaşık %5'e düşürerek, vücut enerji için yağ yaktığı bir durum olan ketozise girer. Bu durum açlığın kontrol edilmesine yardımcı olarak kalori hedeflerine sadık kalmayı kolaylaştırır.

Kilo kaybının yanı sıra keto, kan şekerini stabilize ederek zihinsel berraklığı artırabilir ve HDL (“iyi”) kolesterolü artırarak kalp sağlığını iyileştirebilir. Lezzetten ödün vermeden yağ yakmak isteyenler için keto, sağlıklı yaşam için sürdürülebilir ve keyifli bir yol sunar.

Keto Diyeti: Sağlık ve Kalıcı Kilo Kaybı için Rehberiniz

Size Özel Akdeniz Beslenme Planınızı bugün alın

Genellikle Med diyeti olarak adlandırılan Akdeniz diyeti, sağlıklı beslenme konusunda dünya çapında kabul görmüş bir yaklaşımdır. Kilo yönetimine yönelik bu diyet, Akdeniz kültürleri arasında değişiklik gösterebilen çok çeşitli gıdalar içerir. Deniz ürünlerinden hoşlanıyor ve nadiren et yiyorsanız, bu diyet özellikle sizin için uygundur.
 
Akdeniz diyetinin temel unsurlarından biri, ana yağ kaynağı olarak kullanılan sızma zeytinyağıdır. Sağlıklı yağ asitleri açısından zengin olan zeytinyağı, birçok Akdeniz yemeğinin temelini oluşturur. Araştırmalar, sızma zeytinyağının iltihaplanmayı azaltmaya, karaciğer sağlığını desteklemeye ve antioksidan sağlamaya yardımcı olabileceğini ve genel sağlık için değerli bir bileşen olduğunu göstermektedir.

Akdeniz Diyetinin Sağlığa Faydalarını Keşfedin

Sizin için tasarlanmış en iyi diyetle kilo hedefinize ulaşmanın ne kadar sürdüğünü öğrenin

En iyi diyetle vücudunuzu besleyin ve hedeflerinize ulaşın!

 Benzersiz ihtiyaçlarınız için mükemmel beslenme planını bulmak sandığınızdan daha kolaydır. Programımızla, ister kilo kaybı, ister daha fazla enerji veya daha iyi bir refah olsun, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için özel olarak hazırlanmış çeşitli beslenme planlarını keşfedebilirsiniz. Doğru planı seçmek çok önemlidir ve her adımda size kişiselleştirilmiş rehberlik sunarak bu seçimi yapmanıza yardımcı olmak için buradayız.

Size Özel Vejetaryen Beslenme planınızı şimdi başlatın

Et, balık ve kümes hayvanlarını içermeyen vejetaryen diyet, sağlık açısından sayısız fayda sağlar ve giderek daha popüler hale geliyor. Dengeli beslenmek için çeşitli bitki bazlı gıdalar tüketmek çok önemlidir. Bazı insanlar vejetaryenliği etik, dini veya çevresel nedenlerle benimserken, diğerleri daha iyi sağlık ve kilo kaybı için yapar.
 
Sağlıklı bir vejetaryen diyet meyve, sebze, tahıl, kuruyemiş ve tohum içerir; vejetaryen diyetin türüne bağlı olarak isteğe bağlı süt ürünleri veya yumurta da tüketilebilir. Tüm vejetaryen gıdalar sağlıklı olmadığı için besleyici, işlenmemiş gıdalara odaklanmak önemlidir. Bu diyet genellikle düşük kalori, yağ ve rafine şeker içerir ve doğru şekilde uygulandığında vejetaryen olmayanlar kadar tatmin edici ve lezzetli olabilir.

Sağlıklı Vejetaryen Diyet Planı

Sağlıklı bir kiloyu korumak sadece dış görünüş için değil, genel sağlık için de önemlidir. Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi kronik rahatsızlıkların riskini azaltır.

Kilo vermem için hangi diyet benim için en iyisidir?

Sağlıklı beslenme planınızı şimdi oluşturun ve farkı hissedin

Dengeli beslenme, vücudun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm temel besin maddelerini almasını sağlayan bir beslenme yaklaşımıdır. Bu diyet, vitamin, mineral ve lif açısından zengin meyve ve sebzeler; enerji ve önemli besinler sağlayan tam tahıllar; dokuların inşası ve onarımı için yağsız et, balık, yumurta, fasulye ve fındık gibi kaynaklardan elde edilen proteinler ve kalsiyum ve protein sağlayan süt ürünleri veya bitki bazlı alternatifler dahil olmak üzere tüm ana gıda gruplarından çeşitli gıdaları içerir.
 
Sağlıklı beslenmek için meyve, sebze, tam tahıl, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi besin değeri yüksek çeşitli gıdalar tüketmeye odaklanın. İşlenmiş gıdaları, ilave şekerleri ve aşırı tuzu sınırlayın. Yemeklerinizde dengeyi ve ölçülü olmayı hedefleyin ve bol su içerek susuz kalmayın. Vücudunuzun açlık ve tokluk işaretlerini dinleyin ve ne yediğiniz konusunda dikkatli seçimler yapın.

Sağlıklı Beslenme: Dengeli Beslenme Nedir?

Ancak bu sadece temel bir hesaplamadır. Hedefinize hızlı ve vücudunuz için sağlıklı bir şekilde ulaşmak için tam olarak ne kadar protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için kısa bir test yapın!

Makrolarınızı ve kalorilerinizi takip etmek, modern uygulamalar ve çevrimiçi araçlarla her zamankinden daha kolay. İster makroları takip etmek için en iyi uygulamayı, ister ücretsiz bir kalori hesaplayıcıyı arıyor olun, bu araçları günlük rutininize sorunsuz bir şekilde entegre edebilirsiniz.
Kişiselleştirilmiş kalori ihtiyacınızı öğrenmek için bilgilerinizi aşağıya girin:

Makro takibi için en iyi araçlar

Bu araç bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi bir görüş niteliği taşımaz. Herhangi bir diyet veya egzersiz planına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Haftada 6-7 kez yoğun antrenman

Yüksek aktivite

Makro besin hesaplayıcısı kullanarak, günlük alımınızı aşağıdakilere göre özelleştirebilirsiniz:
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) - Vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarı.
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) - Aktivite düzeyinize göre kalori ihtiyacınız.
Kilo Verme Hedefi - Sürdürülebilir ilerleme için makroların düzenlenmesi.

Kilo kaybı için makrolar nasıl hesaplanır?

Haftada 1-2 kez antrenman

Hafif aktivite

Kilo vermek sadece kalori azaltmakla ilgili değildir; doğru besinleri dengelemekle de ilgilidir. Makro hesaplayıcımız, kilo verme yolculuğunuzu verimli ve sürdürülebilir bir şekilde desteklemek için mükemmel protein, yağ ve karbonhidrat oranını belirlemenize yardımcı olur.

Makro Hesaplayıcımız ile kilo verme hedeflerinize ulaşın

Haftada 3-5 kez antrenman

Orta düzeyde aktivite

Kilo vermenizin ne kadar süreceğini öğrenin

Makro Hesaplayıcımız ile beslenin ve zayıflayın!

Ofis işi, minimum fiziksel aktivite

Hareketsiz yaşam tarzı

Kilo hedefi hesaplayıcımız ile kilo verme yolculuğunuzun kontrolünü elinize alın. İster yağ kaybı hesaplayıcısı, ister kilo azaltma hesaplayıcısı veya kilo kaybı için bir makro hesaplayıcısı arıyor olun, aracımız size doğru sonuçlar sağlar.
Bugün başlayın ve her öğünün başarınız için önemli olmasını sağlayın!

Makro besinler (protein, yağ ve karbonhidrat) diyetinizin temel yapı taşlarıdır. Sadece kalori saymak yerine makrolara odaklanmak, vücudunuzun kas kütlesini korurken yağ kaybetmek için doğru yakıtı almasını sağlar.

Makroları Anlamak: Sürdürülebilir kilo kaybının anahtarı

İdeal kilonuza ulaşmak, günlük alım miktarınızı tahmin etmekten daha fazlasını gerektirir. Başarılı bir plan şunları içerir:

Kilo Kaybı Hesaplayıcısı: Kilo vermek için neye ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız?

İyi dengelenmiş bir makro hesaplayıcı, kilo verme hedeflerinize göre sizin için ideal makro besin dağılımını belirleyebilir.

Makrobesinler Nelerdir?

Bir makro hesaplayıcıyla birlikte bir kilo verme hesaplayıcısı kullanarak, beslenme planınızın özel ihtiyaçlarınız için optimize edilmesini sağlayarak daha hızlı ve daha sürdürülebilir sonuçlar elde edersiniz.

Daha İyi Vücut Kompozisyonu - Proteine öncelik vermek, yağı azaltırken yağsız kasların korunmasına yardımcı olur.

Birçok insan kilo vermek için yalnızca kalori sayımına güvenir, ancak makroları takip etmek daha etkili bir yaklaşımdır. İşte nedeni:

Makroları takip etmek neden sadece kalori saymaktan daha etkilidir?

{{calories}} - {{maxCalories}} kcal

Sonucunuz

Kalori açısından yoğun olan ve kilo alımına katkıda bulunabilen işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyeceklerden kaçının. Bunların yerine avokado, fındık ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunan, sizi tok tutabilecek ve genel sağlığınızı destekleyebilecek sağlıklı yağları tercih edin. Bol su içmek ve porsiyon boyutlarını kontrol etmek de kilo verme beslenme planında önemli stratejilerdir.

Kalori alımı ve harcaması arasındaki dengeyi korumak sağlıklı bir kiloya ulaşmak için çok önemlidir; düzenli fiziksel aktivite ise genel sağlığı destekler ve kronik hastalık riskini azaltır.

Günlük kalori ihtiyacınızı etkileyen çeşitli faktörler vardır. Örneğin, erkekler daha büyük kas kütleleri ve vücut boyutları nedeniyle tipik olarak kadınlardan daha yüksek kalori ihtiyacına sahiptir. 
Benzer şekilde, daha genç bireyler ve daha yüksek kas kütlesine veya daha aktif yaşam tarzına sahip olanlar, enerji harcamalarını desteklemek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Doğru rakamı bulmak için kalori ihtiyacınızı hesaplarken bu faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir.

Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Kalori alımını anlamak ve yönetmek, kilo vermeyi hedefleyen bireyler için çok önemlidir

Okuma süresi: 7 dk

Unimeal'de, ister kilonuzu korumak, ister kilo vermek veya almak isteyin, özel hedeflerinize göre uyarlanmış yüksek kaliteli beslenme planları hazırlama konusunda uzmanız. Ustalıkla tasarlanmış planlarımız, lezzetli ve doyurucu öğünlerin tadını çıkarırken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlar.

Unimeal'de, ister kilonuzu korumak, ister kilo vermek veya almak isteyin, özel hedeflerinize göre uyarlanmış yüksek kaliteli beslenme planları hazırlama konusunda uzmanız. Ustalıkla tasarlanmış planlarımız, lezzetli ve doyurucu öğünlerin tadını çıkarırken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlar.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve aktivite seviyenizi dikkate alan Harris-Benedict denklemi veya Mifflin-St Jeor denklemi gibi formülleri kullanabilirsiniz. 
BMR'niz vücudunuzun solunum, dolaşım ve hücre üretimi gibi hayati fonksiyonlarını sürdürmek için dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. BMR'nizi aktivite düzeyinizle çarparak, kilonuzu korumak için her gün ihtiyacınız olan toplam kalori miktarı hakkında fikir edinebilirsiniz.

Unimeal kalori hesaplayıcısı, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesi gibi benzersiz faktörlerinizi dikkate alan kişiselleştirilmiş bir formül aracılığıyla hesaplanmaktadır. Bu sayede hesaplanan kalori alımı kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize özel olarak uyarlanır.
Uygulama, bilgilerinizi girmenizi ve kişiselleştirilmiş kalori önerilerinizi hızlı bir şekilde almanızı kolaylaştıran kullanıcı dostu bir arayüze sahiptir. Sadece birkaç dokunuşla, istediğiniz kiloya ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini net bir şekilde öğrenebilirsiniz.

Unimeal kalori hesaplayıcısı, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesi gibi benzersiz faktörlerinizi dikkate alan kişiselleştirilmiş bir formül aracılığıyla hesaplanmaktadır. Bu sayede hesaplanan kalori alımı kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize özel olarak uyarlanır.
Uygulama, bilgilerinizi girmenizi ve kişiselleştirilmiş kalori önerilerinizi hızlı bir şekilde almanızı kolaylaştıran kullanıcı dostu bir arayüze sahiptir. Sadece birkaç dokunuşla, istediğiniz kiloya ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini net bir şekilde öğrenebilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacı, vücudunuzun temel işlevlerini yerine getirmek ve mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğu kalori cinsinden ölçülen enerji miktarını ifade eder.
Bu sayı kişiden kişiye değişir ve yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesi gibi faktörlerden etkilenir.
Günlük kalori ihtiyacınızı anlamak, kilonuzu yönetmek ve vücudunuzun düzgün çalışması için doğru miktarda enerji almasını sağlamak için çok önemlidir.

Sadece kalori saymak yerine vitamin, mineral ve diğer temel besinleri içeren besin değeri yüksek gıdalar tüketmeye odaklanın. Dengeli beslenme genel sağlık ve refah için çok önemlidir.
Unimeal ile, sağlık hedeflerinizi desteklerken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayan bir diyet planı oluşturmanıza yardımcı olacağız.

Sadece kalori saymak yerine vitamin, mineral ve diğer temel besinleri içeren besin değeri yüksek gıdalar tüketmeye odaklanın. Dengeli beslenme genel sağlık ve refah için çok önemlidir.
Unimeal ile, sağlık hedeflerinizi desteklerken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayan bir diyet planı oluşturmanıza yardımcı olacağız.

Bu formül yaklaşık bir tahmindir ve orta düzeyde aktivite seviyesini varsayar. BMR ve aktivite faktörlerinin ayrıntılarına girmeden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için hızlı bir yol sunar. 
Bunun bir genelleme olduğunu ve bireysel ihtiyaçların değişebileceğini unutmayın.
Web sitemizdeki kısa testi yaptığınızda, özel yaşam tarzınızı ve sağlık hedeflerinizi dikkate alarak kalori ihtiyaçlarınızı size özel olarak hesaplayacağız.

Bu formül yaklaşık bir tahmindir ve orta düzeyde aktivite seviyesini varsayar. BMR ve aktivite faktörlerinin ayrıntılarına girmeden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için hızlı bir yol sunar. 
Bunun bir genelleme olduğunu ve bireysel ihtiyaçların değişebileceğini unutmayın.
Web sitemizdeki kısa testi yaptığınızda, özel yaşam tarzınızı ve sağlık hedeflerinizi dikkate alarak kalori ihtiyaçlarınızı size özel olarak hesaplayacağız.

Kilo almak için vücudunuzun kullandığından daha fazla kalori almalısınız. Genel bir kılavuz, kademeli kilo alımı için günlük kalori miktarınıza 250 ila 500 kalori daha eklemektir. Bu sayede aldığınız kilonun yağ yerine çoğunlukla kas olmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için, kalori yakan ve genel sağlığı destekleyen düzenli fiziksel aktivite yapılması önerilir.
Her gün yakmanız gereken tam kalori miktarı hedeflerinize göre değişse de, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz hedeflemek iyi bir kılavuzdur. Bu egzersizler yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi aktiviteleri içerebilir.
Aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek sadece kalori yakımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kasları güçlendirir ve zihinsel refahı artırır.

Kilo vermeyi hedefliyorsanız, açık oluşturmak için günlük kalorinizden 500-1.000 kalori çıkarın. Kilo almak için, günlük kalorinize 500-1.000 kalori ekleyin.

Bu kılavuzda, kalori ihtiyacınızı etkileyen yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi faktörleri inceleyerek süreci basitleştireceğiz.

İlerlemenizi takip edin ve kalori alımınızı gerektiği gibi ayarlayın. İstediğiniz sonuçları göremiyorsanız, kalori ihtiyaçlarınızı veya fiziksel aktivite seviyenizi yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.

Kilonuzu korumak için vücudunuzun her gün kullandığı kadar kalori almalısınız. Bu kalori miktarı, bir kalori hesaplayıcısı veya formülü kullanılarak hesaplanabilen destek kalorileriniz olarak bilinir.

Hedefiniz ister kilo vermek, ister kas kazanmak veya mevcut kilonuzu korumak olsun, ideal günlük kalori alımınızı hesaplamanıza ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bilgiler ve ipuçları sunacağız.

Vücudunuzu yüksek kaliteli et ile besleyin ve saf hayvansal beslenmenin faydalarını deneyimleyin.

Etobur Diyeti Basitleştirildi!

Etobur bir diyet beslenme planı düşünüyorsanız, işte yaşayabilecekleriniz:

Etobur Diyetinin Faydaları

Etobur diyetinde neler yiyebileceğinizi merak mı ediyorsunuz? İşte size yemek listesi:

Etobur Diyetinde Ne Yiyebilirsiniz?

Etobur diyeti basit bir kuralı takip eder: sadece hayvansal gıdalar tüketmek. Bazı bitki bazlı içeriklere izin veren keto veya paleo'nun aksine, bu diyet bunları tamamen keser. Sisteminizde sıfır karbonhidrat ile vücudunuz yakıt için yağ yakmaya geçer ve potansiyel olarak ketojenik bir duruma girer. Sonuç mu? Sabit enerji, daha az aşerme ve kan şekeri düşüşü olmaması.

Etobur Diyeti Nasıl Çalışır?

Çıtır domuz pastırması ile tereyağında pişmiş çırpılmış yumurta

Yanında eritilmiş tereyağı ile ızgara somon

Bir dilim peynir veya haşlanmış yumurta

30 günlük etobur diyet beslenme planı düşünüyorsanız, işte size bir günün neye benzeyebileceğine dair bir fikir:

Örnek Etobur Diyeti Beslenme Planı

Güvenli Etobur Beslenme İçin İpuçları

Etobur Diyet ile vücudunuzu şekillendirin

Etobur diyeti, tüm bitkisel gıdaları ortadan kaldıran, yalnızca et, balık, yumurta ve süt ürünlerine odaklanan yüksek proteinli, hayvan temelli bir diyettir. Karbonhidratı tamamen kesen bu yaklaşım yağ yakımını destekler, kan şekeri seviyesini dengeler ve iltihaplanmayı azaltabilir. Peki bu diyet sizin için doğru diyet mi? Gelin detayları inceleyelim.

Etobur diyeti olabildiğince aşırıdır-sıfır karbonhidrat, sadece et ve kesinlikle kolay değil. Bazı insanlar kilo kaybından zihinsel berraklığa kadar faydalarına övgüler yağdırırken, diğerleri besin boşlukları ve sindirim değişiklikleriyle mücadele ediyor. Denemeyi mi düşünüyorsunuz? Yavaş başlayın, nasıl hissettiğinizi takip edin ve ciddi diyet değişiklikleri yapmadan önce her zaman bir profesyonele danışın. Etobur diyet yemek listesi veya planlı beslenme planları mı arıyorsunuz? Değişiminizin daha sorunsuz olması için kaynaklarımıza göz atın!

Etobur Diyeti Nedir? Karbonhidrah saymak, porsiyon ölçmek veya besin grupları hakkında stres yapmak zorunda olmadığınız bir diyet hayal edin - çünkü sadece bir tane var: et. Etobur diyeti tam olarak söylendiği gibidir - tamamen hayvansal gıdalara dayalı bir beslenme planı. Yani meyve, sebze, tahıl yok; sadece et, yumurta, balık ve sınırlı süt ürünleri. Destekçileri kilo kaybına, iltihaplanmaya ve zihinsel berraklığa yardımcı olduğunu iddia ediyor. Ama gerçekten vücudunuz için en iyi yakıt mıdır? Hadi derinlemesine inceleyelim.

Yeni Başlayanlar İçin Etobur Diyet İpuçları

Birçok insan kilo kaybı için yüksek proteinli bir plan olarak Etobur Diyetine yönelmektedir. Karbonhidratları ortadan kaldırıp protein ve yağa odaklanan bu yaklaşım, yağ yakımını teşvik etmeye ve istekleri azaltmaya yardımcı olabilir. Yüksek protein içeren bir diyet doğal olarak tokluğa yardımcı olur ve yoksunluk hissetmeden daha az kalori tüketmeyi kolaylaştırır. Ayrıca, kan şekeri seviyelerinin sabit kalması, genellikle aşırı yemeye neden olan enerji çökmelerini önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ilerlemeyi takip etmek ve genel sağlığı desteklemek için öğünlerinizin temel besinlerle iyi dengelendiğinden emin olmak önemlidir.

Kilo Vermek İçin Etobur Diyet

Kilo verme yolculuğunuza ve sağlıklı yaşam tarzınıza Unimeal avantajlarıyla başlayın! Sağlık koçlarımız size her adımda motivasyon ve destek sağlayacaktır.

En İyi Halinize Dönüşün

Dakikalar İçinde Bir Uzmanla Sohbet Edin, 7/24

Sağlık uzmanı

14 doğrulanmış uzman şu anda çevrimiçi

Daha sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl geliştireceğiniz konusunda kendinizi eğitin. Yeme, uyku, seks, stres vb. hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sağlıklı yaşamın temelleri 

Malzeme listeleri, ayrıntılı hazırlama adımları, tarif alternatifleri ve beslenme detayları içerir.

Kişisel beslenme planı

Başarı Hikayeleri

Özel beslenme planları ve 200'den fazla kişiselleştirilmiş ısınma hareketiyle metabolizmayı hızlandırmak için benzersiz bir program.

Yağ yakan antrenmanlar

Evet, hile öğünlerinin tadını çıkarabilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Aralıklı oruç, hoşgörü ve sonuçları dengelemeye yardımcı olur.

Suçluluk duymadan hile yemeği!

Pizza ye, kilo ver. Evet, gerçekten.

Hile yemeği, genellikle normal beslenme düzeninizden planlı bir şekilde sapmaktır. Bunun anlamı, haftada bir kez en sevdiğiniz sağlıksız yemeklerden birini yemek veya daha rahat bir hafta sonu geçirmek olabilir. Buna hile yemeği, ödül yemeği veya rahatlatıcı yemek diyebilirsiniz, ancak bunu bir başarısızlık olarak görmemelisiniz. Planımız, bu anları motivasyonunuzu kaybetmeden nasıl beslenmenize dahil edebileceğinizi gösterir.

Hileli öğün nedir ve sizin için nasıl işe yarayabilir?

“Sağlıksız yiyecekleri” yasaklayan katı diyetler genellikle ters etki yapar. Yiyecek arzusu artar, motivasyon düşer ve “hile yemeği” tam bir hile haftasına dönüşebilir. Bizim felsefemiz farklıdır: Sürdürülebilir sonuçlar mükemmellikten değil, dengeli zihniyetten gelir. Planınıza hem sağlıklı yiyecekleri hem de abur cuburları kendi şartlarınıza göre dahil etmek, tutarlılığı artırabilir ve aşırı yeme döngülerini azaltabilir.

Kısıtlama neden tek başına işe yaramıyor

Sağlıklı ve lezzetli beslenmeyi dengelemek zor olmak zorunda değildir. Unimeal ile, ara sıra kendinizi şımartabileceğiniz, uzun vadeli sağlığınızı destekleyen ve gerçekten uyabileceğiniz alışkanlıklar edinmenize yardımcı olan sürdürülebilir bir plan elde edersiniz. Bugün deneyin ve sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden esnek beslenmenin hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin.

Tüm hile öğünleri eşit değildir. Amaç, sonuçlarınızı sabote etmek değil, isteğinizi tatmin etmektir. İşte doğru öğünleri nasıl seçeceğiniz:

En iyi hile öğününü seçmek için ipuçları

Hile yemeklerinin tadını çıkarırken kilo vermenin yolları

Sık sık sorarız: “Sağlıksız gıda nedir?” veya “En sağlıksız gıdalar nelerdir?” Ancak gıda, sadece iyi veya kötüden ibaret değildir. “Sağlıksız beslenme” veya “kötü beslenme alışkanlıkları” gibi etiketler genellikle utanç yaratır, değişim yaratmaz. Yaklaşımımız, sağlıklı abur cubur ve besin açısından zengin yemekleri anlamanıza yardımcı olur, böylece stres veya suçluluk duymadan bilinçli seçimler yapabilirsiniz.

“Sağlıksız” olanın ne olduğunu ve bunun neden tek başına yeterli bir açıklama olmadığını anlamak

Aralıklı oruç, oruç dönemlerinde depolanan yağları yakıt olarak kullanarak vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Akıllı bir beslenme yaklaşımıyla birleştirildiğinde, ilerlemenizi bozmadan, hile günü gibi yüksek kalorili öğünler için doğal bir alan yaratır. Ara sıra kendinizi ödüllendirmekten korkmak yerine, sağlığınız için zararlı yiyecekler içeren öğünleri bile metabolizmanızı destekleyecek şekilde nasıl yapılandırabileceğinizi öğrenebilirsiniz.

Oruç + hileli öğünler = yerleşik esneklik

Vücudunuzun harcadığından daha az kalori tükettiğinizde kalori açığı oluşur. Bu açık, vücudu aradaki farkı kapatmak için başta yağ olmak üzere depolanmış enerjiyi kullanmaya zorlar ve bu da kilo kaybına neden olur. 

Kalori açığı yaratmak için ya daha az yiyerek ya da diyetinizi daha düşük kalorili gıdalar içerecek şekilde değiştirerek kalori alımınızı azaltabilir ya da vücudunuzun kullandığı kalori miktarını artıran fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz.

Kalori açığının miktarı kilo verme hızını etkiler. Daha büyük açık daha hızlı kilo kaybına yol açabilir, ancak açığın sürdürülebilir olduğundan ve beslenme eksikliklerine veya aşırı kas kütlesi kaybına yol açmadığından emin olmak önemlidir. 

Düzenli fiziksel aktivite ile birleştirilen mütevazı ve kontrollü bir kalori açığı, uzun vadede sürdürülebildiği ve kademeli, istikrarlı bir kilo kaybını desteklediği için genellikle tavsiye edilir.

Herhangi bir oruç programına başlamadan önce, güvenli ve etkili bir şekilde yaklaştığınızdan emin olmak için iyice okumak ve araştırmak çok önemlidir.
Oruç tutmak, özellikle önceden var olan rahatsızlıklarınız varsa metabolizmanızı, kan şekeri seviyenizi ve genel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Farklı oruç türlerini ve beslenme ihtiyaçlarınız ve yaşam tarzınızla nasıl uyum sağladığını anlamak, maksimum fayda için yaklaşımı kişiselleştirmenize yardımcı olur.
Araştırma, beslenme aralığınız boyunca gerekli besinleri almanızı sağlar, sizi psikolojik zorluklara hazırlar ve kanıta dayalı faydalar ile efsaneler arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur. Bu bilinçli yaklaşım, orucu rutininizin sürdürülebilir ve sağlıklı bir parçası haline getirir.

RDA'yı etkili bir şekilde kullanmak için, bireyler yaşlarına, cinsiyetlerine ve herhangi bir benzersiz sağlık sorununa dayalı olarak özel beslenme ihtiyaçlarını belirleyerek başlayabilirler. Daha sonra günlük öğünlerini planlamak ve her besin maddesinden doğru miktarda tüketildiğinden emin olmak için RDA kılavuzlarını kullanabilirler.
Örneğin, yetişkin bir erkek için protein için RDA günde 56 gram ise, bu gereksinimi karşılamak için öğünlerine tavuk, balık, fasulye ve fındık gibi protein açısından zengin yiyecekleri dahil edebilir.
RDA'nın genel bir rehber niteliğinde olduğunu ve bireysel ihtiyaçların aktivite düzeyi, sağlık durumu ve kişisel hedefler gibi faktörlere bağlı olarak değişebileceğini unutmamak önemlidir.

Diyetisyen yorumu

Ailenizin seveceği basit, esnek bir beslenme planı edinin. Stres yok, tahmin yok - sadece iyi yemek.

Birlikte İyi Beslenin — Her Gün

Tüm aile için ne pişireceğinizi bilmiyor musunuz? Yemek seçen çocuklar ve yoğun programlar arasında yemek zamanları bir angarya gibi gelebilir. Uzmanlar tarafından tasarlanan Aile Beslenme Planımız, basit tarifler, akıllı hazırlık ipuçları ve herkesin seveceği esnek menülerle işinizi kolaylaştırır.

Hiçbir aile birbirine benzemez. Bazıları her akşam birlikte yemek yerken, bazıları okul, spor ve geç saatlere kadar süren toplantılarla uğraşır. Aile Beslenme Planımız, küçük çocukları ve gençleri beslemek ya da sadece herkesi mutlu ve tok tutmak gibi ihtiyaçlarınıza göre esnek bir şekilde oluşturulmuştur. 
Haftalık yemek fikirleri, tam tarifler, alışveriş listeleri ve zaman kazandıran hazırlık ipuçları, programınıza, aile büyüklüğünüze ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre size özel olarak hazırlanır.

Gerçek aileler için hazırlanmış beslenme planları

Yemeklerimiz denge, sadelik ve lezzet düşünülerek hazırlanıyor. İşte birkaç örnek:

Bu yemekler sadece bir ön izleme. Testi tamamladığınızda, tariflerinizi ailenizin tercihlerine ve hedeflerine göre uyarlayacağız.

Aile dostu akşam yemeklerine örnekler

Aile yemeği mükemmel olmak zorunda değildir - sadece sizin için işe yaramalıdır. Birkaç küçük değişiklik büyük fark yaratabilir:

Biraz düzenle, yemekler kaotik olmaktan çıkıp sakinleşir.

İşe yaraması için ipuçları

Bir aileyi beslemek zor olabilir, ancak doğru planla bu iş kolaylaşır. Aile Beslenme Planımız, herkesin sevdiği yemekleri sunmanız için gerekli araçları ve güveni sağlarken, zamandan, paradan ve stresten tasarruf etmenizi sağlar. Hemen deneyin ve akşam yemeklerinizi yeniden keyifli hale getirin.

Her öğün sebze, meyve, tam tahıl, protein ve sağlıklı yağlardan oluşan akıllı bir karışım içerir - ailenizin enerjik ve güçlü kalması için gereken her şey.

Dengeli beslenme

Yemekler, tadı kadar görüntüsü de güzel olacak şekilde tasarlanıyor; çünkü çocuklar bile gözleriyle yemek yiyor.

Renkli, çekici yemekler

Sağlıklı demek tatsız demek değildir. Bu yemeklerdamak tadınıza hitap edecek şekilde hazırlanmıştır ve masanıza neşe katarak herkesin tekrar tekrar yemek istemesini sağlayacaktır.

Lezzet odaklı yaklaşım

Bu tek seferlik bir menü değildir - her hafta kullanabileceğiniz, ailenizin değişen ihtiyaçlarına göre uyarlanabilen esnek bir sistemdir. Pişirmesi kolay, lezzet dolu ve en çok yemek seçen kişileri bile memnun etmek için tasarlanmış yemeklerle gerçek hayata göre inşa edilmiştir. 
İşte işe yaramasını sağlayan şey:

Daha iyi beslenme alışkanlıkları edinmek, yemek zamanlarına daha fazla keyif katmak ve sağlıklı beslenmeyi ailenizin günlük rutininin bir parçası haline getirmek için kullanın.

Aile beslenme planında neler var?

Ailenizin yemeklerden sıkılmaması için lezzetleri, malzemeleri ve pişirme yöntemlerini karıştırıyoruz. Her hafta aynı üç yemekten oluşan menülere veda edin.

Yemek sıkıntısını yenen çeşitlilik

Günlük akşam yemekleri sadece yemekten ibaret değildir — alışkanlıkları, sağlığı ve birlikte geçirilen zamanı şekillendirir. Ancak hızlı, besleyici ve çocukların sevdiği yemekler bulmak kolay değildir. Bu nedenle, günlük “akşam yemeğinde ne var?” stresinden kurtulmanızı sağlayacak, zamandan tasarruf eden ve ailenizin sağlığını destekleyen bir çözüm oluşturduk.

Aile yemekleri neden önemlidir

Aile yemeklerini planlamak sadece zamandan tasarruf sağlamakla kalmaz, stresi azaltır, gıda israfını önler ve herkesin daha sağlıklı beslenmesine yardımcı olur. Net bir planla, dondurulmuş pizzaya veya panik içinde sipariş verdiğiniz yemeklere bağımlı kalma olasılığınız azalır. Bunun yerine, ailenizin uzun vadeli sağlığını destekleyen alışkanlıklar edinirsiniz. 
Ebeveynler, yemekler önceden planlandığında kendi hedeflerine daha kolay ulaşabildiklerini fark ederler — ekstra yemek pişirme, ekstra çaba yok.

Beslenme planlaması ailelerin gelişmesine nasıl yardımcı olur

Sizin için aralıklı oruç ile 20 kg vermenin ne kadar sürdüğünü öğrenin

İyi Beslenin, Oruç Tutarak Zayıflayın!

Hadi kalori açığınızı hesaplayalım! 

Aralıklı oruç için 16/8 yöntemi (16 saat oruç tutma ve 8 saatlik bir aralıkta yemek yeme) ve 5:2 yöntemi (5 gün boyunca normal beslenme ve birbirini takip etmeyen 2 gün boyunca kalori kısıtlaması) dahil olmak üzere çeşitli yaklaşım vardır.

Yeme aralığınız boyunca, enerji ve tokluk sağlayan besin açısından yoğun gıdalara odaklanın. Buna yağsız protein, tam tahıl, meyve ve sebze dahil olabilir.

Öğünlerinizi Planlayın

Susuz kalmamak ve açlığı yönetmeye yardımcı olmak için gün boyunca, özellikle de açlık dönemlerinde bol su için.

Susuz Kalmayın

Vücudunuzun oruca nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya aşırı yorgunsanız, oruç programınızı düzenlemeyi veya bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.

Vücudunuzu Dinleyin

Tera Pizza Yiyerek Oruçla Nasıl 20 Kilo Verdi?

Aralıklı oruç nasıl yapılır

Tüm çalışmalarının ardından, orucun nasıl işlediğine ve artı ve eksilerinin neler olduğuna dair kısa bir özet hazırladı. Günlüğünde bulabileceğim konular şunlar:

Tera ayrıca aralıklı oruç tutmanın dikkatli bir şekilde yönetilmediği takdirde potansiyel riskler taşıdığını da tespit etmiştir:

Etkili bir aralıklı oruç programı oluşturmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır. Popüler 16/8 yöntemi gibi doğru aralıklı oruç zamanlarını seçerek veya yaşam tarzınıza göre bir program oluşturarak, maksimum sonuç için oruç zamanlarınızı optimize edebilirsiniz. 
Günlük rutininizle uyumlu bir aralıklı oruç beslenme programını da göz önünde bulundurmanız ve yeme aralığınız boyunca dengeli öğünler tüketmenizi sağlamanız önemlidir. 
Kadınlar için aralıklı oruç programı, hormonal denge ve enerji ihtiyaçlarını karşılamak için küçük ayarlamalar gerektirebilir.

Tera artık öğle veya akşam yemeğinde ne yiyeceği konusunda zorlanmıyor. Uygulama aracılığıyla birçoğunu daha önce hiç denemediği lezzetli seçenekleri keşfetmekten heyecan duydu. Sonuç olarak, sadece 2 ay içinde belinin etrafında 2 inç kaybetti ve hem içte hem de dışta kendini daha iyi hissetti. Çevresindeki insanlar bu dönüşümü fark ederek olumlu geri bildirimler verdi.
Yenilenen özgüveni ve daha sağlıklı bir yaşam tarzıyla Tera, Unimeal ve aralıklı oruç ile yolculuğuna devam etmeyi ve hayatının geri kalanında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemeyi planlıyor.

Yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uygun bir oruç yöntemi seçin. Popüler seçenekler şunlardır:
<ul>
<li>16/8 yöntemi (16 saat açlık ve 8 saatlik bir zaman aralığında yemek yeme)</li>
<li>5:2 yöntemi (5 gün boyunca normal beslenme ve birbirini takip etmeyen 2 gün boyunca düşük kalori alımı).</li>
</ul>

Yeme dönemlerinizde, yağsız protein, tam tahıl, meyve ve sebze gibi çeşitli işlenmemiş gıdaları içeren dengeli, besin açısından yoğun öğünler tüketmeye odaklanın. Böylece, kendinizi tok hissedebilir ve vücudunuz için gerekli besinleri sağlayabilirsiniz.

Kilo kaybını artırmak ve genel sağlığı iyileştirmek için orucu düzenli fiziksel aktivite ile birleştirin. Kalori yakımını artırmak ve kas bakımını desteklemek için yürüyüş, bisiklete binme veya kuvvet antrenmanı gibi hoşunuza giden aktivitelerde bulunun.

Aralıklı oruç tutmanın süresi değişebilir; bazı insanlar bunu uzun vadeli bir yaşam tarzı olarak benimserken, diğerleri belirli hedeflere ulaşmak için birkaç ay kullanabilir.
İlerlemenizi düzenli olarak değerlendirmeniz ve vücudunuzun tepkisini ve genel sağlık hedeflerinizi göz önünde bulundurarak oruç rutininizi gerektiği gibi düzenlemeniz önemlidir.

Kilo vermek için, besin değeri yüksek ve düşük kalorili işlenmemiş gıdaları tüketmeye odaklanın.
<ul>
<li>Sebze ve meyveler, daha az kalori ile tok hissetmenize yardımcı olabilecek yüksek lif ve su içerikleri nedeniyle çok önemlidir;</li>
<li>Tavuk, balık gibi yağsız proteinler ve fasulye ve mercimek gibi bitki bazlı seçenekler de yağ kaybederken kas kütlesini korumaya yardımcı olabileceğinden önemlidir;</li>
<li>Kinoa, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar sürekli enerji sağlamak için mükemmeldir.</li>
</ul>

Etkili bir aralıklı oruç programı oluşturmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır. Popüler 16/8 yöntemi gibi doğru aralıklı oruç zamanlarını seçerek veya bir programı yaşam tarzınıza göre uyarlayarak, maksimum sonuçlar için oruç zamanlarınızı optimize edebilirsiniz.
Ayrıca, günlük rutininizle uyumlu bir aralıklı oruç yeme programını da göz önünde bulundurmanız ve yemek yeme aralığınız boyunca dengeli öğünler tüketmenizi sağlamanız önemlidir.
Kadınlar için aralıklı oruç programı, hormonal denge ve enerji ihtiyaçlarını karşılamak için küçük düzenlemeler gerektirebilir.
Erkekler, yağ kaybı ve kas kazanımı için faydalı olabilecek daha uzun oruç dönemlerini ve daha yoğun yeme pencerelerini tolere edebileceklerini fark edebilirler..

Oruç tutmak kilo vermeye, metabolik sağlığı iyileştirmeye ve hatta yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabilir.

Şimdiden o kadar çok kilo verdim ki geri kalanını vermem biraz daha uzun sürse de umurumda değil. Yaptığım şeyi seviyorum.

Oruç tutmanın bütün gün bir şey yememek anlamına geldiğini sanıyordum ama Unimeal bana bunun böyle olmadığını gösterdi.

Okuma süresi: 6 dk

26 yaşındaki bir ev temizlikçisi 2 ayda 20 kilo vermesinin sırrını paylaşıyor. İşte en cesur hayallerin nasıl gerçeğe dönüştüğü.

Aralıklı oruç işe yarar mı, ne yemelisiniz ve hangi oruç programını takip edebilirsiniz? Bu yöntemi hızlıca inceleyelim.

Oruç, sağlığını iyileştirmek ve kilolarını yönetmek isteyenler için popüler bir yöntem haline gelmiştir. Yaygın yaklaşımlardan biri, yemek yeme dönemleri ile oruç tutma dönemlerinin dönüşümlü olarak uygulanmasını içeren aralıklı oruçtur.
İşte Unimeal diyetisyeninden aralıklı orucun nasıl yapılacağı ve işe yarayıp yaramadığına dair kısa bir rehber.

Bugünlerde sağlık çevrelerinde oruç tutmanın neden bu kadar popüler olduğunu hiç merak ettiniz mi? Gelin oruç dünyasına beş dakikalık hızlı bir yolculuk yapalım, nasıl çalıştığını keşfedelim ve sizin için doğru olup olmadığını anlayalım.

New Habitsville'in hareketli, iç içe geçmiş sokaklarında, parlak gözlü bir sağlıklı yaşam tutkunu olan Tera yaşıyordu. Tera, son moda süper gıdalardan antik tahıl bowllarına kadar mutfak dünyasındaki maceracı ruhuyla tanınıyordu. Ancak son macerası oldukça farklı bir şeydi: aralıklı oruç.
Güneşli bir öğleden sonra, Tera oruç tutmaya karar verdi. Neden diye sorabilirsiniz? Çok bilimsel görünen bir Instagram gönderisinde oruç tutmanın daha sağlıklı, daha ince, daha zeki ve muhtemelen bir büyücüye dönüşebileceğini okumuştu. Olası sihirbazlık vaadi kaçırılmayacak kadar iyiydi.

Aralıklı orucun birçok kişide kilo kaybı ve metabolik sağlığın iyileştirilmesi için etkili olduğu ispatlanmıştır.
Kalori alımını azaltarak ve hormon düzenlemesini iyileştirerek, aralıklı oruç vücut yağında azalmaya ve kan şekeri ve kolesterol seviyeleri gibi sağlık belirteçlerinde iyileşmelere yol açabilir.
Bununla birlikte, sonuçlar değişebilir ve yaşam tarzınıza ve sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir oruç programı bulmak önemlidir.

Aralıklı oruç kilo kaybı, metabolik sağlığın iyileştirilmesi ve hatta muhtemelen yaşam süresinin uzatılması için etkili olabilir.
Kalori açığı yaratarak, kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon işlevini artırarak ve vücudunuza onarım ve gençleşme zamanı verir.

Yolculuğuna 27 Ocak'ta başlayan Tera, 25-27 Mart'ta 169 kiloya ulaştı. İlerlemesinden memnun olan Tera, kendisini makarna, ekmek ve pizza olmadan yaşamayı hayal edemeyen çok seçici bir yiyici olarak tanımladı. Neyse ki, kişisel beslenme planı bu yiyecekleri ölçülü bir şekilde yemesine izin veriyordu. Belirli ürünleri azaltmayı ve bunların yerine daha sağlıklı alternatifler koymayı öğrendi.
Hedefi 150 kiloya ulaşmaktı. "Hala beslenme planını uyguluyorum, kalorilerimi takip ediyorum ve istikrarlı bir şekilde ilerleme kaydediyorum" dedi. "Şimdiden o kadar çok kilo verdim ki geri kalanını vermem biraz daha uzun sürse de umurumda değil. Yaptığım şeyi seviyorum."

Tera daha önce keto diyetinden kalori açığı diyetine kadar sayısız diyet denemiş ama hiçbiri işe yaramamıştı. Sıkışmıştı ve kilo vermek için daha sağlıklı bir yol arıyordu. Araştırma yaparken, ihtiyaçlarına göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş beslenme planları vaat eden bir uygulama olan Unimeal'e rastladı. Tera temkinli bir iyimserlik duygusuyla bunu denemeye karar verdi.

"Neden şansımı denemeyeyim ki?" diye düşündü. Uygulamayı indirdi, özelliklerini inceledi ve 189 kilo olduğu için hemen denemeye karar verdi. Uygulamanın sunduğu beslenme planı, su alımı yönergeleri ve antrenman rutinlerini takip eden Tera, önemli değişiklikler fark etti. İki hafta içinde 5,7 kilo vermişti! Şaşırdı ve devam etmek için motive oldu.

Aralıklı oruç sırasında, yeme aralığınız boyunca besin açısından yoğun gıdalar yemeye odaklanın:

Süt Ürünleri veya Alternatifleri: Az yağlı süt ürünleri, yoğurt veya bitki bazlı alternatifler.

Unimeal, aralıklı oruç sırasında sizi tatmin eden ve sağlık hedeflerinizi destekleyen dengeli öğünler hedeflemenize yardımcı olur.

12/12 aralıklı oruç yöntemi, 12 saat boyunca oruç tutmayı ve 12 saatlik bir aralıkta yemek yemeyi içerir. Örneğin, sabah 7'den akşam 7'ye kadar yemek yiyebilirsiniz ve oruç dönemi genellikle uykunuzla aynı saatlere denk gelir. Bu sayede basit ve acemi dostu bir yaklaşımdır. 
12/12 planını takip etmek kolaydır ve büyük yaşam tarzı değişiklikleri gerektirmez, bu da onu oruç tutmaya yeni başlayanlar veya daha dengeli bir rutin arayanlar için ideal hale getirir. Daha iyi sindirim ve kan şekeri düzenlemesini teşvik ederek günlük yaşamınıza kolayca dahil edilebilecek ılımlı bir oruç deneyimi sunar.

12/12 Aralıklı Oruç Yöntemini Anlamak

16/8 aralıklı oruç yöntemi, her gün 16 saat boyunca oruç tuttuğunuz ve yemek yemeyi 8 saatlik bir aralıkla kısıtladığınız popüler bir yaklaşımdır. Bu yaklaşım, örneğin kahvaltıyı atlayarak ve ilk öğünü öğlen saatlerinde yiyip son öğünü akşam 8'de bitirerek uygulanabilir. Oruç süresi boyunca, açlığı yönetmeye ve susuz kalmayı önlemeye yardımcı olan su, sade kahve ve diğer kalorisiz içecekleri içmenize izin verilir. 
16/8 planının temel odak noktası, günlük yaşamınıza uyan, tutarlılığı korurken esnekliğe izin veren yapılandırılmış bir beslenme programı oluşturmaktır. Herhangi bir özel gıda veya karmaşık beslenme planı gerektirmez, bu da onu uygulanması kolay bir yöntem haline getirir. Amaç sadece yemek yemeyi doğal sirkadiyen ritimle uyumlu hale getirmek ve yaşam tarzınıza uygun bir rutin oluşturmaktır. 
Bu oruç rejimi çeşitli kişisel tercihlere göre uyarlanabilir, bu da onu çok çeşitli insanlar için erişilebilir kılar. Bazıları günlük programlarına bağlı olarak yeme aralığını kısaltmayı veya uzatmayı seçebilir, ancak temel ilke aynı kalır: 16 saat oruç tutmak ve 8 saatlik bir süre içinde yemek yemek.

16/8 Aralıklı Orucun Faydalarını En Üst Düzeye Çıkarma

Yorgun, halsiz veya baş dönmesi hissediyorsanız, bu orucun sizin için uygun olmadığının bir işareti olabilir. Bu belirtiler devam ederse orucu bırakmayı düşünebilirsiniz.

Vücudunuza Dikkat Edin

Oruç tuttuktan sonra, tam bir öğüne geçmeden önce küçük, hafif bir atıştırmalıkla başlayın. Sindiriminizi kolaylaştırmak için et suyu, bir parça pişmiş tavuk veya haşlanmış patates iyi seçeneklerdir.

Yemeye Yavaşça Geri Dönün

Suyunuza mineral eklemek için elektrolit tabletleri veya tuzları kullanın, böylece oruç sırasında enerji seviyenizi ve dengenizi korumaya yardımcı olursunuz.

Elektrolit Ekleyin

Susuz kalmamak için bol sıvı tükettiğinizden emin olun. Su, bitki çayı veya sade kahve gibi kalorisiz seçenekleri tercih edin.

Geceleri bile bazı açlık krizleri ve aşermeler yaşayabilirsiniz. Yemeye direnmek ve oruç tutmaya devam etmek için irade göstermeye odaklanın.

Açlığa Hazır Olun

5:2 oruç yaklaşımı - beş gün boyunca normal beslenme ve iki gün boyunca kalorileri 500-600 civarında kısıtlama - diyetimize dengeli bir ritim getirmenin etkili bir yoludur ve potansiyel olarak çeşitli sağlık yararları sunar. 
48 saatlik bir orucu denemeye karar verdiyseniz, faydaları en üst düzeye çıkarmak ve potansiyel riskleri en aza indirmek için güvenli bir şekilde yapmanız önemlidir. İşte izlemeniz gereken 5 adım:

5:2 Oruç Rehberi: Faydalar, Riskler ve En İyi Pratikler

72 saatlik bir oruç, üç gün boyunca yiyeceklerden uzak durmayı ve sadece su veya kalorisiz içeceklerin tüketilmesine izin verilmesini içerir. Bu süreç derin vücut temizliğini tetikler ve eski hücrelerin yenilenmesi olan otofajiyi teşvik eder. Enflamasyonu azaltarak ve kalp ve beyin sağlığını destekleyerek sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. 
72 saat boyunca vücut ketozis durumuna girerek enerji için depolanmış yağları yakar. Bu tür bir oruç, önemli ölçüde kilo kaybı ve insülin duyarlılığı gibi metabolik belirteçlerin iyileştirilmesi için etkili olabilir. Bununla birlikte, bu yönteme dikkatle yaklaşmak ve oruç boyunca uygun sıvı alımını sağlamak önemlidir. 
72 saatlik orucu tamamladıktan sonra, sindirim sistemine aşırı yüklenmekten kaçınmak için çorba veya et suyu gibi hafif yemeklerle başlayarak yiyecekleri kademeli olarak yeniden sunmak çok önemlidir. Özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bu kadar uzun bir oruç tutmaya başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.

72 Saatlik Oruç: Faydaları ve Yönergeler

Sizin için aralıklı oruç ile kilo vermenin ne kadar sürdüğünü öğrenin

Günde Bir Öğün (OMAD) orucu, kişinin günlük kalorilerinin tamamını tek bir öğünde, genellikle 1 saatlik bir aralıkta yediği ve kalan 23 saat boyunca oruç tuttuğu bir aralıklı oruç türüdür. Bu yaklaşım yeme programını basitleştirir ve kan şekeri yükselmelerinin sıklığını azaltarak ve vücudu enerji için depolanmış yağ kullanmaya teşvik ederek kilo kaybını ve insülin duyarlılığını destekleyebilir. OMAD'ın ayrıca hücreleri yenileyen, potansiyel olarak iltihabı azaltan ve yaşlanmayı yavaşlatan bir süreç olan otofajiyi geliştirdiği düşünülmektedir.
 
OMAD zihinsel berraklık ve enerji artışı sağlayabilir, çünkü birçok kişi oruç döneminin sık öğünlerle gelebilecek halsizlikten kaçınmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, günlük besin ihtiyaçlarını tek bir öğünde karşılamak zor olabilir; eksiklikleri önlemek ve sürekli tokluğu korumak için yağsız protein, sebze, tam tahıl ve sağlıklı yağlar gibi besin açısından yoğun gıdalarla dikkatli bir öğün planlaması gerektirir.

OMAD Orucu: Sağlık ve Kilo Vermeye Basit Bir Yaklaşım

Oruç, belirli bir nedenle yiyeceklerden uzak durma eylemidir. İnsanlar ruhsal gelişim, siyasi aktivizm veya kilo kaybı gibi sağlık yararları dahil olmak üzere çeşitli amaçlarla oruç tutarlar. Aralıklı oruçta bireyler, glikoz alımını sınırlayan ve vücudu enerji için yağ yakmaya teşvik eden yeme ve açlık döngülerini takip ederler. Aşağıda, en popüler oruç türlerine göz atacağız

Oruç, özgürce ama belirli bir zaman dilimi içinde yemek yemeyi tercih edenler için idealdir. Esneklik sunarken sağlık açısından da fayda sunar. Size en uygun oruç yöntemini bulmak için testimizi çözün!

Oruç türleri ve hangisinin size en uygun

Belirli bir süre boyunca yiyeceklerden uzak durmayı ve sadece su tüketmeyi içeren su orucu, sağlığı ve öz disiplini geliştirmek için popüler bir yöntem haline gelmiştir. Potansiyel faydalarından bazıları kan basıncını düşürme, kilo verme, insülin duyarlılığını artırma ve otofaji adı verilen bir süreç yoluyla hücre gençleştirmedir. Bu faydalar su orucunu birçok insan için cazip bir seçenek haline getiriyor.
 
Bununla birlikte, bu tür oruç, özellikle bağışıklık sistemini zayıflatabilecek, kas kaybına yol açabilecek veya ortostatik hipotansiyona neden olabilecek potansiyel besin eksiklikleri nedeniyle risk de taşıyabilir. Bu nedenle, su orucuna başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak çok önemlidir.
 
Hamile kadınlar, çocuklar, yaşlı yetişkinler ve yeme bozukluğu olan bireyler gibi belirli gruplar için su orucu önerilmez. Alternatif olarak, kilo verme hedeflerini desteklemeye devam ederken besin alımına izin veren aralıklı oruç gibi ılımlı oruç biçimleri değerlendirilebilir.

Su Orucu: Faydaları, Riskleri ve Öneriler

GLP-1 tedavilerinin aralıklı oruç ile eşleştirilmesi birçok avantaj sunar:

GLP-1'i Oruç ile Birleştirmenin Faydaları

Metabolik esnekliği destekleyen, 12 saat boyunca aç kaldığınız ve 12 saatlik bir zaman aralığında yemek yediğiniz, yeni başlayan dostu bir yaklaşım.

12:12 Oruç

İnsülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olan 14 saatlik açlık süresi ve 10 saatlik yeme aralığı ile ılımlı bir yaklaşım.

14:10 Oruç

16 saat oruç tutun, 8 saatlik bir zaman aralığında yemek yiyin - yeni başlayanlar için ideal.

16:8 Aralıklı Oruç

5 gün boyunca normal beslenin, ardışık olmayan 2 gün sınırlı kalori (500-600) tüketin.

5:2 Oruç

Uygun hidrasyon ve temel besin maddelerini korurken gün aşırı oruç uygulayın.

Gün aşırı oruç tutma

Günde besin değeri yüksek bir öğün yemek GLP-1 faydalarını en üst düzeye çıkarabilir.

OMAD (Günde Bir Öğün)

Metabolik sağlığı desteklemek için yeme pencerelerini doğal sirkadiyen ritimle hizalayın.

Zaman Kısıtlı Yemek

GLP-1 tedavileri ile kombine edildiğinde tüm oruç yöntemleri eşit derecede etkili değildir. İşte en uyumlu yaklaşımlardan bazıları:

GLP-1 ile En İyi Oruç Yöntemleri

Bunlar şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilir, özellikle GLP-1 ilaçları sindirimi yavaşlattığından gazın sisteminizde hareket etmesini zorlaştırır.

Gazlı içecekler

Lif sindirimi destekler ve açlığı yönetmeye yardımcı olur. Dahil olanlar:

Lif Açısından Zengin Gıdalar Seçin

Bu gıdalar iltihaplanmayı artırabilir, sindirimi yavaşlatabilir ve özellikle GLP-1 ilaçları ile birlikte kullanıldığında gastrointestinal rahatsızlığa yol açabilir.

Kızarmış yiyecekler ve aşırı doymuş yağlar

Bu gıdalar, GLP-1 ilaçlarının yaygın yan etkileri olan mide bulantısı ve sindirim rahatsızlığına yol açabilir.

Yüksek yağlı ve yağlı yemekler

GLP-1 ilaçları iştahı azaltmaya yardımcı olduğundan, tokluğun ötesinde yemek yemek şişkinliğe ve rahatsızlığa yol açabilir. Bunun yerine daha küçük, besin açısından yoğun öğünlere odaklanın.

Büyük porsiyonlarda aşırı yemek

Yağlar genel sağlığı destekler ve tokluk süresini uzatır. Aşağıdakilere odaklanın:

Sağlıklı Yağlar Tüketin

GLP-1 ilaçları kilo kaybı için etkili olsa da, bazı kullanıcılar mide bulantısı, şişkinlik veya yorgunluk gibi hafif yan etkiler yaşarlar. Rahatsızlığı en aza indirmek için:

GLP-1 İlaçları Kullanırken Yan Etkilerin Yönetilmesi

GLP-1 ilaçları, protein alımının yetersiz olması durumunda kas kaybına yol açabilir. Aşağıdakiler gibi yağsız protein kaynaklarını ekleyin:

Proteine öncelik verin

Aralıklı oruç, GLP-1 tedavilerinin iştah azaltıcı etkilerini doğal şekilde uzatarak bu tedavileri tamamlayabilir. Bununla birlikte, yeme aralıklarında yeterli besin alımını sağlamak çok önemlidir.

GLP-1 İlaçları ile Oruç Tutmanın Rolü

İşte sağlığınızı ve kilo verme yolculuğunuzu desteklemek için tasarlanmış basit bir beslenme planı:

Örnek GLP-1 Beslenme Planı

GLP-1 ilaçları kullanırken doğru gıdaları tüketmek, kendinizi nasıl hissettiğinizde ve elde ettiğiniz sonuçlarda önemli bir fark yaratabilir. Bu kılavuz, ne yemeniz, nelerden kaçınmanız ve kilo verme yolculuğunuzu destekleyen beslenme planını nasıl oluşturmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Uzun vadeli kilo verme başarısı, yalnızca bir beslenme planına uymaktan ibaret değildir. Genel sağlığınızı destekleyen alışkanlıklar geliştirmek önemlidir. Tam gıdaları önceliklendirerek, farkındalıkla beslenerek ve dengeli bir beslenme düzeni kurarak sonuçlarınızı koruyabilir ve kendinizi harika hissedebilirsiniz.

Bunlar kan şekerinin yükselmesine neden olabilir, iştahı artırabilir ve çok az besin değeri sağlar.

Çok işlenmiş gıda ve rafine şeker

GLP-1 (glukagon benzeri peptid-1) kan şekeri seviyesini ve iştahı düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. GLP-1 reseptör agonistleri, sindirimi yavaşlatarak, tokluğu artırarak ve gıda alımını azaltarak kilo kaybı ve diyabet yönetiminde kullanılır. Bu ilaçlar genellikle GLP-1 enjeksiyonları olarak uygulanır ve dengeli bir diyetle birleştirildiğinde sürdürülebilir kilo kaybını destekler.

GLP-1 Nedir ve Nasıl Çalışır?

GLP-1 diyetinde kilo kaybını ve sindirim sağlığını optimize etmek için aşağıdakileri sınırlayın:

Kaçınılması Gerekenler

GLP-1 dostu bir beslenme planı uygulamak, ilacınızın faydalarını en üst düzeye çıkarırken doğru besinleri almanızı sağlar. İşte odaklanmanız gerekenler:

GLP-1 Diyetinde Ne Yemelisiniz?

Oruç yolculuğunuzu nasıl optimize edebileceğinizi merak mı ediyorsunuz? Testimizi cevaplayın!

Aralıklı oruç, GLP-1 ilaçlarının mekanizmalarıyla iyi uyum sağlayan, kilo yönetimi için kanıtlanmış bir yaklaşımdır. Yeme aralığınızı stratejik olarak sınırlandırarak aşağıdakileri yapabilirsiniz:

GLP-1 ile Aralıklı Orucu Neden Düşünmelisiniz?

GLP-1 reseptör agonistleri, iştahı düzenlemeye, mide boşalmasını yavaşlatmaya ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olan doğal glukagon benzeri peptit-1 hormonunu taklit eder. Bu da daha az açlık, kontrollü kan şekeri seviyeleri ve sürdürülebilir kilo kaybı sağlar.

GLP-1 İlaçları Nasıl Çalışır?

En Popüler Oruç Yöntemleri

GLP-1 ve Oruç Hakkında Yaygın Mitler

Vücudunuzu Unimeal ile şekillendirin

GLP-1 reseptör agonistleri kilo yönetiminde devrim yaratmıştır. Bu tedavileri birleştirmenin sonuçlarınızı nasıl optimize edebileceğini ve yeme alışkanlıklarınızı nasıl basitleştirebileceğini inceleyelim.

GLP-1 reseptör agonistleri iştahı ve metabolizmayı düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olur. Aralıklı oruçla birleştirildiklerinde yağ yakımını artırır, insülin duyarlılığını geliştirir ve yeme düzenini basitleştirir. İhtiyaçlarınıza göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş oruç stratejileri, beslenme planları ve uzman rehberliği alın. Yolculuğunuza bugün başlayın ve sürdürülebilir, bilim destekli kilo kaybını deneyimleyin.

GLP-1 tedavisini aralıklı oruç ile birleştirmenin sonuçlarınızı daha da iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Kilo kaybını optimize etmek, metabolik sağlığı iyileştirmek ve yeme alışkanlıklarınızı basitleştirmek için stratejik orucun bu ilaçlarla birlikte nasıl çalışabileceğini öğrenin.

En iyi sonuçları elde etmek ve olası yan etkilerden kaçınmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

GLP-1 ile Sorunsuz Bir Oruç Deneyimi İçin İpuçları

Daha sağlıklı bir bağırsağın sırrı tabağınızda yatıyor. Bağırsak sağlığı için en iyi besinlerden bazıları şunlardır:

Bağırsak sağlığı için en iyi besinler

Basit değişiklikler, doğru besinler ve tutarlılık, hislerinizi değiştirebilir.

Bağırsaklarınızı sıfırlamaya hazır mısınız?

Bağırsaklarınızın yardıma ihtiyacı olduğunu nasıl anlarsınız?

Bağırsaklarınız dengeli olduğunda, her şey daha iyi çalışır. Aşağıdakile fark edebilirsiniz:

Bağırsağınız geliştiğinde nasıl hissedersiniz?

Şişkinlik, beyin sisi, düşük enerji veya cilt alevlenmeleri mi var? Bunlar sadece rastgele semptomlar olmayabilir — bağırsaklarınızın desteğe ihtiyacı olduğunun işaretleri olabilir. Sağlıklı bir bağırsak, sindirimden ruh haline ve bağışıklığa kadar genel sağlığınızın temelidir.

Bağırsak sağlığı: her gün daha iyi hissedin

Önemli olan her şeyden vazgeçmek ya da karmaşık kurallara uymak değil, vücudunuzun gerçek ihtiyaçlarını anlamak ve ona hak ettiği özeni göstermektir.

Stres olmadan sindirimi destekleyen bir beslenme şekli mi arıyorsunuz? Şişkinliğe neden olan faktörleri önlemek ve bağırsak sağlığınızı desteklemek için ideal olan Düşük FODMAP Beslenme Planına göre hazırlanmış bu basit planı deneyin:

Bağırsak dostu günlük planınız

En iyi etkiyi elde etmek için günlük rutininizde hem probiyotiklere hem de prebiyotiklere ihtiyacınız vardır. Birlikte, dirençli bir bağırsak ekosistemi oluşturmaya yardımcı olurlar.

Probiyotikler ve Prebiyotikleri Anlamak

Bağırsaklarınız sindirimden ruh halinize ve bağışıklık sisteminize kadar her şeyi etkiler. Bağırsak sağlığı ve fermente gıdalar, akıllı alışkanlıklar ve besleyici öğünlerin doğru karışımıyla kendinizi her zamankinden daha iyi hissedebilirsiniz. Bağırsak sağlığınızı yeni süper gücünüz haline getirmenize yardımcı olalım.

Bağırsaklarınızın doğru besinlerden daha fazlasına ihtiyacı vardır. Aşağıdaki alışkanlıkları günlük rutininize eklemeyi deneyin:

Bağırsak sağlığı için başka neler yapabilirsiniz

Nasıl hızlı kilo verilir

Ani bir sıçrama şişkinliğe neden olabilir. Yavaşça artırın ve bol su için.

Hızlı ipuçları:

Rahatsızlık hissetmeden lif ekleyin

Kolay, lif açısından zengin öğünlerle bağırsak sağlığını ve memnuniyetini artırın.

Yüksek lifli besinler, birçok fayda

Yüksek lifli diyet basitleştirildi

Birçok kişi, yüksek lifli bir diyet ile 12:12 veya 14:10 aralıklı oruç programını birleştirir. Lif, oruç saatlerinde tok kalmanızı sağlarken, oruç bağırsaklarınızın verimli çalışması için dinlenmesini sağlar. İkisi birlikte insülin duyarlılığını artırır ve inatçı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. IBS veya hassas Bağırsak Sendromu (IBS) varsa, lif alımını kademeli olarak artırın ve büyük değişiklikler yapmadan önce bir uzmana danışın.

Lif artı oruç - güçlü bir rutin

En iyi lifli gıda kaynakları / en iyi lifli gıdalar:

Aşağıda, hafta boyunca dönüşümlü olarak tüketebileceğiniz yüksek lifli gıda ve sebzelerin bir özeti bulunmaktadır. Her satırdaki gıdaları karıştırarak, tüm önemli lif kaynaklarını tüketebilirsiniz.

Yüksek lifli gıdalar - önemli olan nedir ve neden?

Kabızlık için yüksek lifli gıdalar (genellikle kabızlık için yüksek lifli gıdalar tablosundaki fikirler):

Farklı öğünler farklı sorunları çözer. Lifi en çok ihtiyaç duyduğunuz yere yönlendirmek için bu hızlı kılavuzu kullanabilirsiniz.

Lifli gıdaları hedeflerinizle eşleştirin

Kilo kaybı için yüksek lifli gıdalar (hacim ve tokluk):

Yiyeceklerinizi, yüksek lifli diyetlerin başında gelen fasulye, tohum, meyve ve sebze gibi iyi lif kaynaklarına odaklayarak bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını sağlar, iştahınızı frenler ve kalp ve aynı zamanda metabolizma sağlığınızı desteklersiniz. Lif alımınızı aşamalı olarak artırın, bol su için ve faydalarını ikiye katlamak için rahat bir oruç dönemi düşünün. Yaşamınıza uygun bir yapıya mı ihtiyacınız var? Unimeal, her hedefe ve tercihe uygun esnek, yüksek lifli bir plan tasarlayabilir.

Yüksek lifli diyet: Kendinizi daha hafif hissedin, düzenli beslenin

Lif eksikliği günümüzün en yaygın beslenme eksikliklerinden biridir. Yemekler rafine tahıllara ve hazır ara öğünlere dayandığında sindirim yavaşlar, iştah artar ve enerji düşer. Lif açısından zengin bir beslenme bu eğilimi tersine çevirir. Kişiye özel yardım istiyorsanız, Unimeal her tercihe uygun bir plan oluşturabilir. Günlük öğünlerinize lif açısından zengin gıdalar ekleyerek bağırsak sağlığını destekler, kan şekerini dengeler ve katı kurallara uymadan kilo kontrolünü kolaylaştırırsınız.

Çoğu yetişkin, önerilen günlük 25-30 g miktarının sadece yarısını tüketmektedir. Bu eksiklik kabızlığa, kan şekeri dalgalanmalarına ve kolesterolün yükselmesine neden olur. Lifli bir diyet, hem çözünür hem de çözünmez lif sağlar. Çözünür lif, glikoz emilimini yavaşlatan ve fazla kolesterolü bağlayan hafif bir jel oluşturur. Çözünmez lif ise hacim kazandırır ve sindirimi kolaylaştırır. Bu besinler bir araya gelerek açlığı bastırır ve daha az kalori ile tok hissetmenizi sağlar.

Liflerin günlük sağlık için önemi

Metabolizmayı hızlandırmak, vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını artırarak kilonuzu korumanızı veya kaybetmenizi kolaylaştırabilir. Daha yüksek bir metabolizma hızı ayrıca enerji seviyelerinin artmasına, ruh halinin iyileşmesine ve genel olarak daha iyi bir sağlığa yol açabilir.

Günlük yağ, protein ve karbonhidrat miktarınızı hesaplayın

Kişiselleştirilmiş keto beslenme planınızı bugün oluşturun!

Keto başarısı için ideal yağ, protein ve karbonhidrat alımınızı bulun.

Keto Hesaplayıcı ile hedeflerinize ulaşın!

Keto Hesaplayıcı

Hesaplayıcımız, kilonuza, aktivite seviyenize ve keto hedefinize göre mükemmel günlük makro oranını bulmanıza yardımcı olur - bu ister kilo kaybı, ister bakım veya kas kazanımı olsun. Sadece birkaç saniye sürer ve size vücudunuza göre uyarlanmış net, bilimsel destekli rakamlar verir. 
Kişiselleştirilmiş keto makrolarınızı almak için aşağıya bilgilerinizi girmeniz yeterlidir:

İdeal keto makrolarınızı hesaplayın

Keto'ya geçmeyi düşünüyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Keto Hesaplayıcımız bu geçişi kolaylaştırıyor. Artık tahmin etmek yok, kafa karıştırıcı karbonhidrat hesabı yok. Sadece vücudunuza, hedeflerinize ve yaşam tarzınıza uyan kişiselleştirilmiş bir plan. Amacınız ister kilo vermek, ister mevcut formunuzu korumak veya keto yöntemiyle kas kazanmak olsun - doğru makro dengesi her şeyi değiştirir. Gelin bu dengeyi birlikte bulalım.

Keto Hesaplayıcı: ideal makro dengenizi bulun

Kişiselleştirilmiş keto makrolarınız sadece sayıdan ibaret değildir - daha iyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak için pratik bir araçtır. Yağ, protein ve karbonhidrat için net hedeflerle, keto diyetini daha iyi bir yapılandırma ve daha az stresle takip edebileceksiniz. İster kilo vermek, ister mevcut ilerlemenizi sürdürmek veya kas büyümesini desteklemek isteyin, bu makrolar tutarlılık ve kontrolle ilerlemenize yardımcı olur.

Keto yolculuğunuz doğru sayılarla başlar. Dengeli kalmanıza, beslenmenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olmak için buradayız.

Ketonun temelleri: akılda tutulması gerekenler

Makrolar (makro besinlerin kısaltması) günlük beslenmenizin yapı taşlarıdır. Keto'da doğru denge çok önemlidir:

Çoğu insanın ketoda başarısız olmasının nedeni ya çok fazla karbonhidrat ya da çok az yağ tüketmesidir. Hesaplayıcımız her şeyi kontrol altında tutar ve hedeflerinize stres olmadan ulaşmanıza yardımcı olur.

Makrolarınızı anlayın — keto başarısının kilidini açın

Karbonhidratı büyük ölçüde azalttığınızda, insülin seviyeniz düşer. Bu da vücudunuzu yakıt olarak depolanmış yağdan faydalanmaya teşvik eder. Ayrıca, yüksek yağlı ve orta düzeyde proteinli yemekler sizi daha uzun süre tok tutar - böylece kısıtlanmış hissetmeden doğal olarak daha az yersiniz. 
Keto'nun istekleri azalttığı, zihinsel berraklığı artırdığı ve şeker çökmelerinin neden olduğu “öğleden sonra çöküşünü” ortadan kaldırdığı da bilinmektedir.

Keto kilo kaybı için neden işe yarar

Ketojenik diyet, vücudunuzu karbonhidrat yerine yağ yakması için eğiten düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir beslenme şeklidir. Karbonhidrat alımı düşük olduğunda, vücudunuz ketozis adı verilen ve kendi yağ depolarınız da dahil olmak üzere enerji için yağı verimli bir şekilde kullandığı bir duruma girer. 
İnsanlar ketoyu sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda enerjiyi dengeleme, istekleri azaltma ve odaklanmayı iyileştirme yeteneği için de seçiyor. Ancak bir sorun var: keto yalnızca makrolarınız doğru olduğunda işe yarar.

Keto Diyeti Nedir?

16/8 Aralıklı Oruç

16 saat açlık ve 8 saatlik bir yeme aralığı. Bu süre boyunca keto diyet ilkelerine uyun.

18/6 Aralıklı Oruç

18 saat açlık ve 6 saatlik yemek yeme aralığı. Bu daha katı model ketozisi artırır.

Haftada 2 gün düşük kalori alımı veya tam açlık, kalan günlerde keto diyeti.

Keto-Oruçla vücudunuzu şekillendirin

Yaşam tarzınıza ve hedeflerinize göre uyarlanmış en iyi keto oruç planını keşfedin

Sizin İçin Tasarlanmış Keto Oruç!

Keto Orucunun Riskleri ve Kontrendikasyonları

Keto-oruç sadece öğün zamanlamasını değil, aynı zamanda belirli keto dostu yiyecekleri de vurgular:

Keto prensiplerine uygun günlük bir öğün.

Her beslenme yönteminde olduğu gibi, keto orucunun da özellikle ilk aşamalarda potansiyel riskleri ve yan etkileri vardır:

Keto-oruç, ketojenik diyeti aralıklı oruç ile birleştirerek belirli yeme aralıklarında düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı beslenmeye odaklanır. Bu yaklaşım yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır.

Keto orucu, ketozu ve yağ kaybını artırmak için keto diyetini aralıklı oruç ile harmanlar. Daha kısa oruç aralıklarıyla başlayın, dengeyi koruyun ve gerekirse rehberlik alın. Küçük, dikkatli düzenlemeler, faydayı en üst düzeye çıkarırken güvenli ve etkili bir deneyim sağlar.

Keto diyeti yağları (alımın %70-80'i), orta düzeyde proteini (%15-20) ve minimum karbonhidratı (%5-10) içerir. Karbonhidratı keserek kan şekerini düşürür ve yağın ana enerji kaynağı haline geldiği ketozisi tetikler.
Aralıklı oruç (örn. 16/8 veya 18/6) yemek sıklığını azaltarak, insülini düşürerek ve glikojeni tüketerek vücudu daha hızlı yağ yakmaya iterek ketozisi artırır.

Keto-orucu güvenli bir şekilde uygulamak için bu önerileri dikkate alın:

Keto Diyeti: Sağlık ve Kilo Kaybına Giden Yol

Yağ kaybetmenize, enerjinizi sabit tutmanıza ve sağlıklı yaşlanmanıza yardımcı olan düşük karbonhidratlı yemeklerin tadını çıkarın.

İleri yaşlılara kolay keto

İyi dengelenmiş bir keto diyeti sadece kilo kaybetmek için değildir — yaşlandıkça genel canlılığınızı da destekleyebilir. Birçok yaşlı yetişkin aşağıdakileri yaşar:

Yaşlılar için düşük karbonhidratlı beslenmenin faydaları

Keto yemekleri, kalıcı enerji

İlk başta, daha az karbonhidratla beslenmeye alışmak garip gelebilir, ancak çoğu kişi birkaç hafta sonra açlığın ve iştahın azaldığını ve enerjinin daha dengeli olduğunu hisseder. Yemekler daha doyurucu hale gelir ve her kaloriyi saymadan porsiyon kontrolü kolaylaşır. Zamanla keto, günlük hayatınıza doğal bir şekilde uyum sağlayan ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyen sakin ve sürdürülebilir bir ritim haline gelir.

Keto nasıl daha kolay ve doğal hale gelir?

Sadece et ve peynir yeme fikrini unutun. Yaşlılar için sağlıklı bir keto yemeği aşağıdakileri içerir:

Güvenli, dengeli bir keto tabağı nasıl oluşturulur?

Doğrudan keto'ya başlamak bunaltıcı gelebilir. Amaç, vücudunuzun uyum sağlayabileceği yumuşak bir geçiş yapmaktır:

Stres olmadan keto diyetine başlamanın akıllı yolları

Keto beslenme, yaşlıların inatçı yağlarını vermesine, enerjilerini artırmasına ve sağlıklarını daha iyi kontrol altında hissetmesine yardımcı olabilir. Bol sebze, orta düzeyde protein ve sağlıklı yağlar içeren keto beslenme, beyin, kalp ve aynı zamanda metabolizma sağlığını destekleyen besleyici bir beslenme şeklidir. Yavaş yavaş başlayın, bol su için ve vücudunuzun uyum sağlamasına izin verin — sonuçlar istikrarlı bir şekilde gelişir ve kalıcı olur.

İleri yaşlılar için keto beslenme: kilo kaybetme ve daha iyi bir sağlığa giden istikrarlı bir yol

50 yaşını geçtikten sonra, hormonal değişiklikler ve kas kaybı yağ vermeyi eskisinden daha zor hale getirir. Yüksek karbonhidratlı diyetler sürekli şeker dalgalanmalarına ve iştah artışına neden olarak sizi yorgun ve aç bırakır. Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir beslenme şekline geçmek, vücudunuzun enerji için yağa güvenmesine yardımcı olur, inatçı karın yağlarını azaltır ve iştahı doğal olarak dengeler. Hızlı diyetlerin aksine, keto sizi tok ve memnun eden besleyici öğünler sunar.

Keto neden hayatın ilerleyen dönemlerinde bir dönüm noktası olabilir

Keto Gribinin Yaygın Belirtileri

Ketojenik diyet, kilo vermedeki etkinliği ve potansiyel sağlık yararları ile bilinir. Ancak, size rehberlik edecek basit bir yemek planı olmadan buna bağlı kalmak zor olabilir. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için keto yemek planımızı deneyin.

Tatlı istekleri
 Baş dönmesi hissi
 Zihinsel sis
 Sinirlilik
 Odaklanma zorluğu
 Karın rahatsızlığı
 Bulantı
 Kas krampları
 Ağrıyan kaslar
 Uyku sorunu

Stresten, aşırı protein alımından ve yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmak keto diyetine daha sorunsuz adaptasyonu kolaylaştırabilir. Yeterli protein alımını sağlamak, düşük yoğunluklu egzersize öncelik vermek, uyku kalitesini optimize etmek ve farkındalık uygulamak keto adaptasyon zorluklarını etkili bir şekilde yönetmeye katkıda bulunabilir.

Stresten, aşırı protein alımından ve yüksek yoğunluklu antrenmanlardan kaçınmak, keto diyetine sorunsuz adaptasyonu kolaylaştırabilir. Keto yolculuğunuzu optimize etmeyi merak ediyor musunuz? Testimizi cevaplayın! Yeterli protein alımını sağlamak, düşük yoğunluklu egzersize öncelik vermek, uyku kalitesini optimize etmek ve farkındalık uygulamak, keto adaptasyon zorluklarını etkili bir şekilde yönetmeye katkıda bulunabilir.

Karbonhidrat alımını günde yaklaşık 50 gramla (toplam kalorinin yaklaşık %5'i) sıkı bir şekilde sınırlayarak ve yağ tüketimini artırarak (toplam kalorinin yaklaşık %75'i), vücut glikoz yerine birincil enerji kaynağı olarak yağları kullanmaya adapte olur. Bu metabolik değişim, karaciğeri yağlardan keton cisimleri üretmeye yönlendirir ve bu cisimler hem vücut hem de beyin için alternatif bir yakıt kaynağı görevi görür; bu işleme ketozis denir.

Karbonhidrat alımını günde yaklaşık 50 gramla (toplam kalorinin yaklaşık %5'i) sıkı bir şekilde sınırlayarak ve yağ tüketimini artırarak (toplam kalorinin yaklaşık %75'i), vücut glikoz yerine birincil enerji kaynağı olarak yağları kullanmaya adapte olur. Bu metabolik değişim, karaciğeri yağlardan keton cisimleri üretmeye yönlendirir ve bu cisimler hem vücut hem de beyin için alternatif bir yakıt kaynağı görevi görür; bu işleme ketozis denir.Günlük hedeflerinizi bulun-testimizi yapın!

Uyum aşamasında kaybedilen elektrolitleri yenilemek ve keto gribi semptomlarını hafifletmek için diyetinizi sodyum, potasyum ve magnezyumla desteklemeyi düşünün.

Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı yaklaşımıyla benimsenen keto diyeti, ketozis olarak bilinen metabolik bir durumu başlatmak için tasarlanmıştır. Bu benzersiz fizyolojik durum, vücudun birincil enerji kaynağını glikozdan yağlara kaydırarak yağ yakımını ve potansiyel kilo kaybını kolaylaştırır. 

Kendinizi iyi hissettiğinizde yüzme, yoga veya koşu gibi düşük yoğunluklu egzersizleri düzenli olarak yapın; bu, uyum sürecine yardımcı olabilir.

Keto ile 20 kilo vermenin sizin için ne kadar sürdüğünü öğrenin

Ketojenik diyetin ayırt edici özelliği olan ketozis, vücudun enerji için yağ yakmaya adapte olmasıyla oluşur. Bu metabolik değişim yalnızca etkili yağ yakımını teşvik etmekle kalmaz, potansiyel olarak kilo kaybına yardımcı olur, aynı zamanda başka sağlık yararları da sunar. Keto diyetinin savunucuları, zihinsel berraklığı artırabileceğini, kan şekeri seviyelerini dengeleyebileceğini ve enerji seviyelerini artırabileceğini öne sürüyor. Dahası, trigliseritleri azaltarak ve HDL kolesterolü artırarak lipid profillerini iyileştirmede umut vadetmektedir, bu da daha iyi kalp sağlığına katkıda bulunabilir.

Ketojenik diyetin ayırt edici özelliği olan ketozis, vücudun enerji için yağ yakmaya adapte olmasıyla oluşur. Bu metabolik değişim yalnızca etkili yağ yakımını teşvik etmekle kalmaz, potansiyel olarak kilo kaybına yardımcı olur, aynı zamanda başka sağlık yararları da sunar. Keto'nun sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek ister misiniz? Testimizi yapın! Keto diyetinin savunucuları, zihinsel berraklığı artırabileceğini, kan şekeri seviyelerini dengeleyebileceğini ve enerji seviyelerini artırabileceğini öne sürüyor. Dahası, trigliseritleri azaltarak ve HDL kolesterolü artırarak lipid profillerini iyileştirmede umut vadetmektedir, bu da daha iyi kalp sağlığına katkıda bulunabilir.

Aralıklı oruç, ketozise hızla girmenin etkili bir yolu olabilir. Ketojenik bir diyeti aralıklı oruçla birleştirdiğinizde, vücudunuz daha fazla keton gövdesi üretir. Hazırsanız, akşam yemeği ile kahvaltı arasında 8-10 saat olan en basit aralıklı oruçla başlayın.

Gribe benzer şekilde keto adaptasyonu, bireyler arasında yoğunluk ve süre açısından farklılık gösterebilir. Bazıları keto diyete minimum rahatsızlıkla sorunsuz bir şekilde geçiş yaparken, diğerleri uyum süreleri boyunca kalıcı semptomlar yaşayabilir, ancak bu daha az yaygındır.
 Bireysel deneyimler metabolik esneklik, genel sağlık ve yaşam tarzı seçimleri gibi faktörlere dayanır. Ne kadar çabuk uyum sağladığınız büyük ölçüde vücudunuzun yakıt kaynakları arasında geçiş yapma yeteneğine bağlıdır - karbonhidratlar, yağlar, protein ve ketonlar.

Keto gribini önlemek için ilk geçiş döneminde çok önemli olan, gün boyunca bir tutam tuzla bol su içerek sıvı alımınızı koruyun.

Keto diyetine başlamak, ketozise ulaşmak için karbonhidrat alımını kademeli olarak azaltmayı ve yağ tüketimini artırmayı içerir. Gıda alımını izlemek, yeterli hidrasyonu sağlamak ve elektrolit dengesini korumak -özellikle "keto gribi" olarak bilinen ilk adaptasyon aşamasında- kritik adımlardır.

Keto diyetine başlamak, karbonhidrat alımını kademeli olarak azaltmayı ve ketozise ulaşmak için yağ tüketimini artırmayı içerir. Gıda alımının izlenmesi, yeterli hidrasyonun sağlanması ve elektrolit dengesinin korunması - özellikle "keto gribi" olarak bilinen ilk adaptasyon aşamasında - çok önemli adımlardır. Size özel rehberlik mi istiyorsunuz? Testimizi cevaplayın!

Keto diyetini uygulayanlar şunlardan kaçınmalıdır:

Keto diyet planında bulunan tipik yiyecekler şunlardır:

Keto diyeti nedir, nasıl çalışır ve uygularken neler yiyebilirsiniz? Bu popüler beslenme yaklaşımına hızlıca bir göz atalım.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Nasıl Çalışır?

Keto ile Beslenin ve Zayıflayın!

Güvenlik ve Hususlar

Keto Adaptasyon Semptomlarını Hafifletme Stratejileri

Ketozis ve Faydalarını Anlamak

Keto Diyetinde Ne Yenir?

Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.

Testi Yapın:

Bal ve cevizli süzme yoğurt.

İyi dengelenmiş bir Akdeniz diyeti aşağıdakileri içerir:

Akdeniz diyeti nelerden oluşur?

Sağlıklı beslenmek lezzetten ödün vermek anlamına gelmez. Akdeniz'in özünü mutfağınıza taşımak için bu Akdeniz diyeti tariflerini deneyin:

Akdeniz diyeti tarifleri

Izgara domates ve zeytinli fırında somon

Akdeniz diyetinin olmazsa olmaz yiyecek listesiyle alışveriş listesi oluşturmak artık çok kolay:

Akdeniz diyeti yemek listesi

Akdeniz diyeti besleyici değeri yüksek, bütün gıdalara odaklanırken, sağlığa faydalarını korumak için kaçınılması gereken bazı öğeler vardır:

Akdeniz diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler

Izgara sebzeli ve beyaz peynirli kinoa salatası.

Akdeniz diyeti bir beslenme şeklinden çok daha fazlasıdır; uzun vadeli sağlık, canlılık ve lezzetli yiyecek seçeneklerini teşvik eden bir yaşam tarzıdır.

Bilimin desteklediği bu diyet taze sebze, tam tahıl, sağlıklı yağ ve yağsız protein açısından zengindir. Sürdürülebilir kilo yönetimi, kalp sağlığına faydalı ve çeşitli bir menü arıyorsanız, Akdeniz diyeti sizin için mükemmel bir seçimdir.

Akdeniz diyeti ile ideal vücudunuzu şekillendirin

Bu kadar çok Akdeniz diyeti fikri ile lezzetli ve besleyici seçenekler asla tükenmeyecek.

Yapılandırılmış bir Akdeniz diyeti beslenme planı ile öğünlerinizi planlamak çok kolay. İşte gününüzün nasıl olabileceğine dair bir örnek:

Akdeniz diyeti beslenme planı

Sizin için Akdeniz diyeti ile kilo vermenin ne kadar sürdüğünü öğrenin

Akdeniz diyeti ile beslenin ve zayıflayın!

Tam tahıllı pide veya karışık kuru yemiş ile humus.

Ara Öğün

Daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek istiyorsanız, Akdeniz diyet programımız size kapsamlı bir rehber, beslenme planları ve destek sağlar. İster Akdeniz menü planı ister lezzetli Akdeniz yemek tarifleri arıyor olun, başlamak için ihtiyacınız olan her şeye sahibiz. Sağlığınızı iyileştirirken Akdeniz lezzetlerinin tadını çıkarın!

Akdeniz diyet programını takip ederek, kendinizi yoksun hissetmeden kilo verme hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Yapılandırılmış beslenme planları, yapımı kolay Akdeniz yemek tarifleri ve iyi dengelenmiş bir Akdeniz menü planı ile her lokmanın tadını çıkarırken uzun vadeli başarıya ulaşacaksınız.

Akdeniz diyeti, sağlıklı gıdalara, sağlıklı yağlara ve lif açısından zengin içeriklere yaptığı vurgu nedeniyle kilo vermek için etkili bir yaklaşımdır. İşte bu yüzden işe yarıyor:

Akdeniz diyeti ile kilo kaybı

Akdeniz diyeti, Yunanistan, İtalya ve İspanya gibi Akdeniz'e kıyısı olan ülkelerin geleneksel beslenme alışkanlıklarından esinlenmiştir. Bu diyet, işlenmiş içerikleri en aza indirirken besin açısından yoğun bütün gıdalara odaklanır. Zeytinyağı, taze ürünler, kuruyemişler ve deniz ürünlerine vurgu yapan bu diyet, takip edilebilecek en dengeli ve keyifli beslenme düzenlerinden biridir.

Akdeniz diyeti nedir?

Metabolizma hızınızı artırmak için özel bir plan edinin

Yakımınızı artırın. 
Planınızı alın!

Vücudunuzun dinlenirken ne kadar enerjiye ihtiyacı olduğunu öğrenin.

BMR Hesaplayıcısı ile sonuçlarınızı artırın!

Metabolik Hesaplayıcı

Metabolik Hesaplayıcımız, kilonuz, boyunuz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi size özel profilinize dayanarak BMR değerinizi tahmin eder. Bu sayı, vücudunuzun temel, yaşamı sürdüren işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi temsil eder. BMR'nizi anlayarak, istediğiniz hedefe ulaşmak için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiği konusunda bilinçli kararlar verebilirsiniz; bu hedef ister kilonuzu korumak, ister vermek veya almak olsun. 
Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplamak için bilgilerinizi aşağıya girin:

BMR nasıl hesaplanır ve hedefleriniz için ne anlama gelir?

Hedeflerinize ulaşmak için ilk adım, temel değerlerinizi bilmektir. Metabolik Hesaplayıcımızı kullanarak BMR'nizi doğru bir şekilde tahmin edebilir ve vücudunuzun kalori ihtiyacını net bir şekilde anlayabilirsiniz. Metabolizma hızınızı artırmak mı istiyorsunuz? Testimizi yapın ve benzersiz metabolik profilinize göre size özel bir plan alın. Bu plan, metabolizma hızınızı artırmanızda size rehberlik ederek gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Doğru veriler ve planla, daha akıllı seçimler yapma ve hedeflerinize daha verimli bir şekilde ulaşma konusunda güçleneceksiniz.

Fitness yolculuğunuza doğru veriler ve kişiselleştirilmiş bir planla başlayın

Vücudunuzun kalori ihtiyacını anlamak, sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanın ilk adımıdır. İster kilonuzu korumak, ister kilo vermek veya kilo almak istiyor olun, vücudunuzun dinlenme halindeyken kaç kalori yaktığını bilmek çok önemlidir. Metabolik Hesaplayıcımız size Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) tahmin ederek vücudunuzun temel işlevler için ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu keşfetmenize yardımcı olur ve sağlık yolculuğunuzdaki sıradaki adımlar için zemin hazırlar.

Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) keşfedin

Metabolizma hızınız, vücudunuzun kalori yakma hızını ifade eder. Yaşınız, cinsiyetiniz, genetiğiniz ve aktivite seviyeniz gibi çeşitli faktörler bu oranı etkiler. Fiziksel aktivite, kas geliştirme ve hatta küçük yaşam tarzı değişiklikleri gibi metabolik hızınızda artışa neden olan her şey BMR'nizi artırır. Bu faktörler aşağıdakileri içerir:

BMR değeriniz ile metabolik hızınız arasında nasıl bir ilişki vardır?

Metabolik Hesaplayıcımız ile Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) keşfedin ve vücudunuzun kalori ihtiyacını anlayın. BMR'nizi bilerek, vücudunuzun temel işlevlerini sürdürmek için kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu belirleyebilir ve sağlık hedefleriniz için daha bilinçli kararlar verebilirsiniz. İster kilonuzu korumayı, ister vermeyi veya almayı hedefleyin, BMR'nizi hesaplamak beslenmeye daha kişiselleştirilmiş ve etkili bir yaklaşım için ilk adımdır. Doğru veriler ve size özel planlarla metabolizmanızı hızlandırabilir, kalori alımınızı optimize edebilir ve hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun dinlenme halindeyken nefes alma, sindirim ve vücut ısısını koruma gibi temel işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Genel günlük kalori ihtiyacınızın temelini oluşturur. BMR'nizi bilmek, fiziksel aktivite olmadan ne kadar kalori yaktığınızı anlamanıza yardımcı olur ve aktivite seviyenize ve kişisel hedeflerinize göre ne kadar ek kaloriye ihtiyaç duyabileceğinizi belirlemek için çok önemlidir.

BMR nedir ve neden önemlidir?

Bu rakam, vücudunuzun dinlenme halindeyken temel işlevlerini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır.

Metabolizması hızlı, bünyesi zayıf, kilo alma problemi yaşıyor.

İdeal Diyet: Sağlıklı yağların bol olduğu protein ağırlıklı öğünler. Enerjinizi korumak ve kas oluşturmak için sık sık yüksek karbonhidratlı günlerle kalori alımınızı artırın.

Metabolizma yavaşlar, kilo alma eğilimi artar.

İdeal Diyet: Düşük karbonhidrat alımına sahip, sağlıklı yağlara ve porsiyon kontrolüne önem veren protein odaklı bir diyettir.

Atletik yapılı, metabolizması orta düzeyde, hem kas hem de yağ kazanımı kolay.

İdeal Beslenme: Enerjiyi desteklemek için egzersiz zamanlarında kontrollü karbonhidratlarla birlikte protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli öğünler.

Metabolizma tipiniz vücudunuzun gıdaya ve fiziksel aktiviteye nasıl tepki vereceğini belirler ve üç ana tip vardır:

Bazı insanlar karma vücut tipi olarak bilinen birden fazla tipin özelliklerini sergileyebilir. Bu kişiler için diyet ve egzersize dengeli bir yaklaşım en iyi sonucu verir.

Farklı metabolik tipler: siz hangisisiniz?

Optimal sonuçlar için metabolik diyet, kilo kaybını engelleyebilecek belirli yiyecekleri sınırlar:

Diyetinizi sağlıklı bir metabolizmayı destekleyen yaşam tarzı alışkanlıklarıyla eşleştirerek sonuçlarınızı artırın:

Metabolik Diyet nasıl geliştirilir

Metabolik Kilo Verme Programı, kilo vermenize ve kilo vermeyi sürdürmenize yardımcı olmak için metabolizma bilimini pratik değişikliklerle birleştirir. Benzersiz metabolik ihtiyaçlarınızı hedef alan program, yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak ve kendinizi tok ve enerjik hissetmenizi sağlamak için doğru besin dengesini, kalori kontrolünü ve tutarlı egzersiz düzenine vurgu yapar.

Program nasıl çalışır

Metabolik Diyet: Vücudunuzun Doğal Yağ Yakma Gücünü Ortaya Çıkarın

Metabolik diyet ile kilo hedefinize ulaşmanın ne kadar sürdüğünü öğrenin

Sağlıklı bir metabolizmayı desteklemek için program aşağıdakileri eklemeyi öneriyor:

Metabolik Diyet için önerilen gıdalar

Unimeal Metabolik Diyet ile vücudunuzu şekillendirin

Metabolik tipinizi belirlemek ve size özel bir diyet planı uygulamak uzun vadede kilo vermenizi sağlayabilir. Amacınız ister kilo vermek, ister enerji kazanmak, isterse de sağlığınızı iyileştirmek olsun, bu program size hedeflerinize sürdürülebilir bir şekilde ulaşmanız için gereken içgörü ve yapılanmayı sağlar.

Metabolik diyeti nedir, nasıl çalışır ve uygularken neler yiyebilirsiniz? Bu popüler beslenme yaklaşımına hızlıca bir göz atalım.

Metabolizma, vücudumuzda gıdaları enerjiye dönüştüren, günlük aktiviteleri ve temel vücut fonksiyonlarını destekleyen bir dizi kimyasal süreçtir. Metabolizma hızı olarak bilinen bu sürecin hızı kişiden kişiye değişir ve her birey için benzersizdir. Metabolik tipinizi anlamak, kilo verme konusunda oyunun kurallarını değiştirebilir ve en iyi sonuçları elde etmek için diyet ve egzersiz rutinlerinizi özelleştirmenize olanak tanır.

Metabolizmayı anlamak: nedir?

Bu benzersiz program, bireylerin metabolik tiplerini anlayarak ve onlarla çalışarak kilo vermelerini optimize etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Metabolik Kilo Verme Programının dört aşaması vardır:

Metabolik kilo verme programı nedir?

Etkili bir şekilde kas inşa etmek için ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu öğrenin.

Protein ihtiyacınızı bulun ve kas kazanım planı alın

Ağırlık kaldırmak resmin sadece bir parçasıdır. Gerçekten kilo almak için vücudunuzun tutarlı, yüksek kalorili öğünlere, özellikle de protein açısından zengin öğünlere ihtiyacı vardır. 
Yeterli yakıt olmadan vücudunuz kas inşa etmek yerine kas yakabilir. Yüksek proteinli atıştırmalıklar eklemek veya daha sık yemek yemek gibi küçük değişiklikler bile sonuçlarınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.

Kas kazanımı sadece spor salonuyla ilgili değildir

İdeal protein alımınızı hesaplayın

Kilo almak, kas yapmak veya nihayet gözle görülür sonuçlarla şişmeye başlamak mı istiyorsunuz? Bu sadece spor salonuna gitmekle ilgili değildir - vücudunuza doğru beslenmeyi, özellikle de protein ve kaloriyi vermekle ilgilidir. 
Kas gelişimini ve sağlıklı kilo alımını desteklemek için günlük ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için bilim destekli hesaplayıcımızı kullanın.

Doğru protein alımıyla kilo alın ve kas yapın

Kaslar spor salonunda büyümez - iyileşirken büyür. Ve protein bu iyileşmenin anahtarıdır. 
Protein, kas dokusunu onarmaya yardımcı olan, yağsız kütle gelişimini destekleyen ve kas yıkımını önleyen amino asitler içerir - özellikle kalori fazlası aşamalarında. Hızlı kilo almak istiyorsanız, yeterince yüksek proteinli yiyecekler yemek pazarlık konusu değildir.

Günlük yeterli miktarda protein tüketmenin faydaları:

Kas kazanımı için protein neden önemlidir?

Ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? İşte başlangıç için birkaç kas geliştirici öğün:

Bu öğünler kalori açısından yoğun, protein açısından zengin ve özellikle sağlam bir antrenman planıyla eşleştirildiğinde hızlı kilo almak için idealdir.

Kas gelişimini destekleyen yüksek proteinli öğünler

Hesaplayıcımız kilonuza, aktivite seviyenize ve sağlık hedefinize göre ideal günlük protein alımınızı bulmanıza yardımcı olur — özellikle kas yapmayı hedefliyorsanız. 
Sadece birkaç saniyenizi alır ve size özel, bilim destekli bir hedef sunar. Kişiselleştirilmiş protein alımınızı öğrenmek için aşağıya bilgilerinizi girin:

Kas geliştirmek sadece sıkı antrenman yapmakla ilgili değildir, aynı zamanda vücudunuza gelişmesi için doğru besinleri vermekle de ilgilidir. Protein, kas onarımı ve gelişimi için gereklidir ve ideal alım miktarınızı bilmek, sadece daha sıkı olmanızı değil, aynı zamanda daha akıllıca ilerlemenize yardımcı olur. Günlük beslenmenizi yönlendirmek ve yağsız kas büyümesini daha etkili bir şekilde desteklemek için bu temel tabloyu kullanın.

Sağlıklı kilo alımı için akıllı ipuçları

Kalıcı enerji, daha iyi metabolizma ve kas desteği için vücudunuzu protein açısından zengin öğünlerle güçlendirin.

Yüksek Protein Diyeti basitleştirildi!

Protein ihtiyacınızı hesaplayın ve size özel bir beslenme planı alın

Kişiselleştirilmiş beslenme planınızı bugün oluşturun!

Etkili kilo kaybı için ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu öğrenin.

Hedeflerinizi Protein Hesaplayıcı ile destekleyin!

Protein Hesaplayıcı

Hesaplayıcımız kilonuza, aktivite seviyenize ve sağlık hedefinize göre ideal günlük protein alımınızı bulmanıza yardımcı olur. Sadece birkaç saniyenizi alır ve size özel, bilim destekli bir hedef sunar. 
Kişiselleştirilmiş protein alımınızı öğrenmek için aşağıya bilgilerinizi girin:

Protein Hesaplayıcımız nasıl çalışır?

Yeterli protein almamak düşündüğünüzden daha fazla zarar verebilir. Sadece ilerlemenizi yavaşlatmakla kalmaz, kas kaybına, sürekli yorgunluğa, zayıf bağışıklığa ve durdurulamaz isteklere yol açabilir. Birçok kişi, özellikle diyet yaparken, yanlışlıkla gereğinden az protein tüketerek vücutlarının yetersiz beslenmesine neden olur.
Vücudunuz proteinden yoksun olduğunda, düzgün çalışmakta zorlanır. Açlık daha sık ortaya çıkar, enerji düşer ve irade gücünüzün sürekli saldırı altında olduğunu hissedebilirsiniz. Yeterli protein alımını sağlamak, gün boyunca tok, enerjik ve zihinsel olarak odaklanmış kalmanıza yardımcı olur.

Az protein aldığınızda bedelini vücudunuz öder

Kilo vermek, kas yapmak ya da sadece daha güçlü hissetmek mi istiyorsunuz? Her şey doğru miktarda proteinle başlar. Vücudunuzun gerçekte ne kadar proteine ihtiyacı olduğunu keşfetmek için bilime dayalı protein hesaplayıcımızı kullanın - tahmin yok, sadece gerçekler.

Protein Hesaplayıcı: mükemmel alım miktarınızı bulun

Protein vücudunuzun yapı taşıdır. Dokuların onarılmasına, bağışıklığın desteklenmesine ve yağsız kas oluşumuna yardımcı olur. Vücudunuzdaki her hücre protein içerir - iyileşme, enerji ve metabolizmanızı aktif tutmak için gereklidir.

İşte proteinin beslenmenizde önemli bir yeri hak etmesinin nedeni:

İster kilo vermek, ister kas kazanmak veya sadece beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmek isteyin, protein vücudunuzun gelişmesine yardımcı olan kilit oyuncudur.

Protein neden sandığınızdan daha önemli?

Diyetinize daha fazla protein eklemek karmaşık olmak zorunda değildir. İşte günlük öğünlere dahil edilmesi kolay bazı yüksek proteinli yiyecekler:

Yoğun günler için haşlanmış yumurta, proteinli smoothie veya bir porsiyon süzme yoğurt mükemmel yüksek proteinli atıştırmalıklardır. Süslü ürünlere ihtiyacınız yok - sadece rutininize uyan sağlıklı, besin açısından yoğun seçenekler.

Her öğün için akıllı protein seçimleri

Protein hesaplayıcımız ile sağlık yolculuğunuzun kontrolünü elinize alın. Kişiselleştirilmiş protein hedefiniz sadece bir sayı değildir - daha iyi alışkanlıklar ve gerçek sonuçlar için bir başlangıç noktasıdır. İster kilo vermek, ister güçlenmek veya genel sağlık için öğünlerinizi düzenliyor olun, bu hedef size bir amaç doğrultusunda ilerlemeniz için netlik sağlar.

Protein, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için en güçlü araçlardan biridir. İştahı azaltmaya yardımcı olur, sizi daha uzun süre tok tutar ve yiyeceklerin termik etkisi sayesinde metabolizmanızı hızlandırır (vücudunuz proteini sindirirken karbonhidrat veya yağlardan daha fazla kalori yakar). 
Daha da önemlisi, protein kilo verirken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Bu da verdiğiniz kiloların kas değil yağ olma ihtimalinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Daha yüksek protein alımı, diyetle ilişkilendirilen o çok tanıdık enerji düşüşünü veya beyin sisini önlemeye de yardımcı olur.

Protein ve kilo kaybı: mükemmel ikili

Yüksek proteinli diyetin, her biri farklı sağlık ve fitness hedeflerine göre uyarlanmış çeşitli varyasyonları vardır. İster kilo vermek, ister kas yapmak veya sindirimi iyileştirmek isteyin, ihtiyaçlarınıza uygun protein bazlı bir yaklaşım vardır:

Yüksek Proteinli Diyet Türleri

Vücudunuzu Yüksek Proteinli Bir Diyetle Besleyin

Etkili bir şekilde kilo vermek için günlük yeterli protein tüketmeniz gerekir. Yaygın bir öneri, aktivite seviyesine bağlı olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2–2,2 gram proteindir. Örneğin, 70 kg (154 lbs) ağırlığındaki bir kişinin günde 84 g ile 154 g arasında proteine ihtiyacı olabilir. Bir protein hesaplayıcısı kullanmak, hedefleriniz için optimum alımı belirlemenize yardımcı olabilir.

Kilo vermek için ne kadar proteine ihtiyacınız var?

Diyetinize daha fazla yüksek proteinli gıda eklemek basit ve lezzetli olabilir. Protein dolu öğünlerden doyurucu atıştırmalıklara kadar, işte size doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak bazı harika seçenekler.

Yüksek Proteinli gıdalar ve yemek fikirleri

Kas inşa etmek için yüksek proteinli bir diyet çok önemlidir. Protein, egzersiz sonrası kas onarımını ve büyümesini destekler. Kas kazanımı için ideal protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,6-2,4 gramdır. Yüksek proteinli diyet öğünlerini kuvvet antrenmanı ile birleştirmek kas gelişimini en üst düzeye çıkarır. Popüler yüksek proteinli yemekler arasında yağsız et, süt ürünleri, yumurta ve protein açısından zengin bitki bazlı gıdalar bulunur.

Kas Kazanımı İçin Yüksek Proteinli Diyet

Yüksek proteinli bir diyet, sağlığı iyileştirmenin, kilo vermenin ve kas yapmanın en etkili yollarından biridir. Protein açısından zengin gıdalara odaklanarak metabolizmanızı destekleyebilir, daha uzun süre tok kalabilir ve yağsız kas kütlesini koruyabilirsiniz. Bu kılavuz, yüksek proteinli beslenme hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve bunu hedeflerinize nasıl uyarlayacağınızı size gösterecektir.

Yüksek proteinli bir diyet kilo verme, kas kazanımı ve genel sağlık için çok yönlü bir yaklaşımdır. İster düşük karbonhidratlı, ister yüksek lifli veya düşük yağlı bir varyasyonu tercih edin, diyetinize protein eklemek enerji seviyelerini korumaya, istekleri azaltmaya ve fitness hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olur.

Yüksek proteinli bir diyet, iştahı azaltarak ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Protein açısından zengin gıdaların sindirimi daha uzun sürer, sizi tatmin eder ve kalori alımını azaltır. Ayrıca, vücudunuz yağ ve karbonhidratlara kıyasla proteini sindirirken daha fazla kalori yakar. Yüksek proteinli yemekler kilo kaybı sırasında kas kaybını önleyerek kasların değil yağların yakılmasını sağlar.

Protein Diyeti ve kilo kaybı

Yüksek proteinli bir diyet, yağları ve karbonhidratları dengelerken protein alımını artırmaya odaklanır. Protein kas onarımı, metabolizma ve genel sağlık için gereklidir. Bu diyet yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve diğer protein açısından zengin gıdaları içerir. Kilo kaybı ve kas kazanımı için popülerdir çünkü sizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olur ve yağsız kas kütlesini destekler.

Yüksek Proteinli Diyet Nedir?

Dijital sağlık araçlarıyla ilerlemenizi takip etmek başarınızı artırabilir.

Yetişkinler için önerilen protein miktarı günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır

Aralıklı oruç tutmak artık çok kolay

Oruç tutmak katı kurallarla ilgili değildir; vücudunuza karşı değil, onunla uyumlu bir rutin oluşturmakla ilgilidir. Vücudunuz düzenli bir beslenme programına alıştıkça, açlık sinyalleri daha istikrarlı hale gelir, iştah azalır ve sindirim iyileşir. Birçok yaşlı yetişkin, zamanla oruç tutmanın günlük hayatı aslında kolaylaştırdığını fark eder: planlanması gereken öğün sayısı azalır, atıştırmalıklar azalır ve vücudun gerçek ihtiyaçları daha net anlaşılır. Bu hızlı bir çözüm değildir, uzun süreli denge sağlayan sürdürülebilir bir ritimdir.

Oruç tutmak neden zamanla kolaylaşır?

Oruç tutmak vücuda kendini düzenleme ve onarma zamanı verir. Yaşlılar için bunun anlamı, egzersiz yapmasalar bile daha fazla enerji, daha iyi sindirim ve düzenli kilo kaybetme olabilir.

Oruç ilerleyen yaşlarda vücudu nasıl destekler?

Oruç, yaşlıların kendilerini daha iyi hissetmeleri, daha rahat hareket etmeleri ve uzun vadeli sağlığı desteklemeleri için rahat ve gerçekçi bir yoldur. Özel ürünler, zorlu antrenmanlar yok — sadece hayatınıza uyan ve kendinizi yeniden kendiniz gibi hissetmenize yardımcı olan günlük bir ritim.

Önemli olan yavaş başlamak ve vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermektir. Birkaç basit değişiklik büyük bir fark yaratabilir.

Yavaşça oruç tutmaya başlamak için ipuçları

Yaşlılar için aralıklı oruç: Daha iyi hissetmenin ve kilo vermenin basit bir yolu

Metabolizmanızı sıfırlayın ve günlük enerjinizi artırın — zorlu antrenmanlara gerek yok

Rahat oruç, istikrarlı sonuç

Kilo vermek veya enerji seviyelerini kontrol etmek zamanla daha zor hale gelebilir. Ancak aşırı diyetler ve zorlu antrenmanlar tek çözüm değildir. Aralıklı oruç, diyetinizi tamamen değiştirmeden veya bir antrenman planına başlamadan vücudunuzun kendini yenilemesine, iltihaplanmayı azaltmasına ve yağ yakmasına yardımcı olan esnek ve gerçekçi bir yaklaşım sunar.

Katı bir beslenme planına gerek yoktur, ancak akıllı besin seçimleri oruç tutmayı daha kolay ve verimli hale getirebilir.

Ne yenmeli — ve ne yenmemeli

Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar, kan şekerini düzenlemek zorlaşır ve iştah sinyalleri değişir. Geleneksel diyetler kısıtlamaya dayanır ve bu kısıtlamaları korumak zordur. Aralıklı oruç, doğal ritminize uyum sağlar ve kalori saymadan veya sevdiğiniz yiyecekleri kesmeden vücudun yağ depolamaktan enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

Yaşlılar için aralıklı oruç neden idealdir?

Okuma süresi: 4 dk

Okuma süresi: 5 dk

9 dk okuma

Günlük su alımı

Sonuç olarak, kilo kaybı için iyi planlanmış bir aralıklı oruç programı sürdürülebilir sonuçlara ve genel sağlığın iyileştirilmesine yol açabilir.

Unimeal, yoğun hayatınıza uygun, sadece birkaç malzeme gerektiren kolay beslenme planları ve antrenmanlar sunar. Unimeal ile mutfakta saatler geçirmeden sağlıklı beslenmenin tadını çıkarabilirsiniz.  Planınızı tercihlerinize uyacak şekilde özelleştirin ve kişiselleştirilmiş oruç maceranıza bugün başlayın!

Etkili kilo kaybı genellikle dengeli bir diyet, düzenli egzersiz ve sürdürülebilir kalori açığı yaratan yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Unimeal bunu yönetmenize yardımcı olabilir.

Unimeal'in kişiselleştirilmiş tavsiyeleri ve takip etmesi kolay yönergeleri ile ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış dengeli bir diyetle daha sağlıklı bir yaşam tarzını kucaklayın.

Özet

Son olarak, gerçekçi hedefler belirlemek, bir gıda günlüğü tutmak ve gıda tetikleyicilerini anlamak ve yönetmek gibi davranışsal değişiklikler faydalı olabilir.

Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya Unimeal gibi bir sağlık aracından destek almak motivasyonun ve sorumluluğun sürdürülmesine yardımcı olabilir. Unutmayın, kilo kaybı aşamalı bir süreçtir ve sürdürülebilir değişiklikler hızlı çözümlerden daha etkilidir.

Testi yapın ve Unimeal size çeşitliliğe, ölçülülüğe ve vücudunuzun ihtiyaçlarını desteklemek için besin açısından zengin gıdalar seçmeye odaklanan günlük bir plan sunsun.

Dengeli bir diyet, bu temel bileşenlere ek olarak, beyin sağlığı ve enerji için çok önemli olan avokado, zeytinyağı ve fındık gibi kaynaklardan elde edilen sağlıklı yağları da içerir. Genel sağlık ve esenliği sağlamak için ilave şeker, tuz ve doymuş yağ tüketiminde ölçülü olmak önemlidir.

Güvenli, hızlı kilo kaybı sağlamak zordur - hızlı yöntemleri inceleyelim.

Yetişkin erkek: Günde yaklaşık 3,7 litre (125 ons) sıvı

Yetişkin kadın: Günde yaklaşık 2,7 litre (91 ons) sıvı

Her gün içmeniz gereken su miktarı yaş, kilo, iklim ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, genel bir kılavuz şudur:

Etkili bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve davranış değişikliklerini içeren bütünsel bir yaklaşım benimsemek önemlidir. 

Dengeli bir beslenme meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar açısından zengin, işlenmiş gıdalar ve şeker açısından ise düşüktür. Porsiyon kontrolü ve dikkatli beslenme de önemli bir rol oynayarak beslenmeden ödün vermeden kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.

Unimeal uygulaması ile lezzetli yemekler yiyin ve kilo verin!

2,000 kalorilik diyet için: Günde 44 ila 78 gram yağ

2.500 kalorilik diyet için: Günde 56 ila 97 gram yağ

Genel olarak, günlük toplam kalorinizin %20 ila %35'inin yağdan gelmesi tavsiye edilir. İşte farklı kalori seviyelerine göre dağılım:

İşlenmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunan doymuş ve trans yağları sınırlandırırken avokado, fındık, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarına odaklanmak önemlidir.

50 yaşın üzerindeki bireyler için önerilen alım miktarı biraz daha düşüktür:

Tavsiye edilen günlük lif alımı yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişir. Meyve, sebze, tam tahıl ve baklagil açısından zengin bir diyet tüketmek günlük lif ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. İşte genel kurallar:

Ayrıca, yanına bir porsiyon süt ürünü veya süt ürünü alternatifi eklemenizi önerir. Bu kural, porsiyon boyutlarını kontrol ederken farklı gıda gruplarından çeşitli besinler almanızı sağlamaya yardımcı olur.

Sağlıklı tabak kuralı, dengeli öğünler oluşturmak için görsel bir rehberdir. Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle, dörtte birini yağsız proteinlerle ve kalan dörtte birini de tam tahıllarla doldurmanızı önerir

Düzenli egzersiz yapmak göbek yağlarını eritmek için kritik bir bileşendir. Kalori yakan yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi kardiyovasküler aktiviteler ile kas geliştiren ve karnınızı düzleştiren kuvvet antrenmanlarının bir karışımını hedefleyin. Tutarlılık önemlidir; orta düzeyde fiziksel aktivite bile zaman içinde artarak genel kilo kaybına katkıda bulunabilir.

Genel kurallar, karbonhidratların günlük toplam kalorinin yaklaşık %45 ila %65'ini oluşturması gerektiğini önermektedir. Ortalama 2.000 kalorilik bir diyet tüketen bir yetişkin için bu miktar günde yaklaşık 225 ila 325 gram karbonhidrat anlamına gelir.
Rafine edilmiş ve işlenmiş karbonhidratlar yerine tam tahıl, meyve, sebze ve bakliyat gibi yüksek kaliteli, besin değeri yoğun karbonhidratları tüketmeye odaklanmak önemlidir.

Bu makalede, beslenme planlamasının zorluğunu inceleyeceğiz ve Unimeal'in kolay çözümünü tanıtacağız: diyet yolculuğunuzu basitleştirmek için kişiselleştirilmiş beslenme planları.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve minerallerin yanı sıra günlük beslenmenizde protein, yağ, karbonhidrat ve lifleri dengelemenin önemi hakkında bilgi edinin.

Kas kütlesi kazanmak isteyenler için, kas onarımını ve büyümesini desteklemek amacıyla protein alımının daha yüksek olması gerekir. Tavsiye, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 ila 2,2 gram protein tüketmektir. 70 kg (154 lbs) ağırlığındaki bir kişi günlük 112 ila 154 gram proteini hedeflemelidir.

Farklı hedeflere göre protein alımı için genel kurallar vardır, bireysel ihtiyaçlar değişebilir. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre tavsiyeleri uyarlayabildiğinden, protein tüketiminiz hakkında kişiselleştirilmiş tavsiye için Unimeal'i kullanmak her zaman iyi bir fikirdir.

Kilo vermeyi hedefleyen bireyler için daha yüksek protein alımı, yağ kaybını teşvik ederken yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,2 ila 1,6 gram protein tüketilmesi önerilir. Örneğin, 70 kg (154 lbs) ağırlığındaki bir kişi günlük 84 ila 112 gram protein tüketmeyi hedeflemelidir.

Kiloyu korumak için genel öneri, günde vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 gram protein için standart Önerilen Diyet Miktarı'nı (RDA) tüketmektir. 70 kg (154 lbs) bir birey için bu miktar günde yaklaşık 56 gram protein anlamına gelir.

Bu öneriler sadece suyu değil, tüketilen tüm sıvıları içerir ve gıdalardaki su içeriğini de dikkate alır. Fiziksel olarak aktif olduğunuzda, sıcak havalarda veya susadığınızı hissettiğinizde vücudunuzu dinlemeniz ve daha fazla su içmeniz önemlidir.

Önerilen Besin Miktarı (RDA), bireylerin sağlıklarını korumak için gerekli olan temel besin maddelerinin günlük minimum alım seviyelerini anlamalarına yardımcı olmak amacıyla beslenme uzmanları tarafından oluşturulan bir dizi kılavuzdur.
Bu öneriler bilimsel araştırmalara dayanmaktadır ve farklı yaş gruplarının, cinsiyetlerin ve hamilelik veya emzirme gibi yaşam evrelerinin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde uyarlanmıştır. RDA, vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidrat gibi çok çeşitli besin maddelerini kapsar ve dengeli beslenme için kapsamlı bir çerçeve sunar.

Sağlıklı beslenmek için meyve, sebze, tam tahıl, yağsız protein ve sağlıklı yağ gibi besin değeri yüksek çeşitli gıdalar tüketmeye odaklanın. İşlenmiş gıda, ilave şeker ve aşırı tuz tüketimini sınırlandırın. Yemeklerinizde dengeyi ve ölçülü olmayı hedefleyin ve bol su içerek susuz kalmayın. Vücudunuzun açlık ve tokluk işaretlerini dinleyin ve ne yediğiniz konusunda dikkatli seçimler yapın.
Dengeli beslenmenizi daha ayrıntılı olarak hesaplamak için Unimeal anketini doldurun.

Doğal ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verebileceğinizin yanıtlarını bulmayı amaç edindik, bu nedenle tek yapmanız gereken en iyi ipuçlarımıza ve tavsiyelerimize göz atmak ve vücudunuzu güvenli ve etkili bir şekilde dönüştürmeye başlamak.

Dengeli beslenme, vücudun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri almasını sağlayan bir beslenme yaklaşımıdır. Bu diyet, vitamin, mineral ve lif açısından zengin meyve ve sebze; enerji ve önemli besinler sağlayan tam tahıllar; dokuların inşası ve onarımı için yağsız et, balık, yumurta, fasulye ve fındık gibi kaynaklardan elde edilen proteinler ve kalsiyum ve protein sağlayan süt ürünleri veya bitki bazlı alternatifler dahil olmak üzere tüm temel besin gruplarından çeşitli gıdalar içerir.

Su Orucunun Potansiyel Faydaları

Sadece su tüketilir (günde 2-3 litre). Gözetim olmadan 72 saatten fazla aç kalmak riskli olabilir ve baş dönmesi veya halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkabilir.

Su Orucu (24-72 saat)

Su orucunun katı kuralları yoktur, ancak 3-4 gün boyunca öğünleri azaltarak hafifletilmesi önerilir. Sağlık sorunları olanlar, hamile kadınlar, yaşlı yetişkinler ve çocuklar bir doktora danışmalıdır. Akşamları başlamak yardımcı olur ve kısa vadeli hedeflere odaklanmak ilk günü daha kolay hale getirebilir.

Su Orucu Nasıl Yapılır

Su orucu, kilo kaybı, uzun ömür ve genel sağlığı destekleme potansiyeli nedeniyle popülerlik kazanmaktadır. Vücudun sıfırlanmasına izin vererek iltihaplanmayı azaltabilir ve kronik hastalık riskini düşürebilir. Peki bu sizin için doğru mu? Bu makalede, faydaları, riskleri ve denemeden önce göz önünde bulundurulması gereken önemli noktaları inceleyeceğiz.

Oruç tuttuktan sonra, rahatsızlığı veya yeniden beslenme sendromu riskini önlemek için büyük öğünlerden kaçınarak küçük öğünler veya smoothie'lerle başlayın. Tekrar normal şekilde yemek yeme konusunda rahat hissetmek 1-3 gün sürebilir.

Oruç Sonrası (1–3 gün)

Su orucu, kalori alımında önemli bir azalma nedeniyle kilo kaybına yol açabilir, ancak aynı zamanda sağlık riskleri de taşır. Daha güvenli ve sürdürülebilir sonuçlar için, aralıklı veya dönüşümlü gün orucu daha etkili olabilir, çünkü bu yöntemler bir miktar gıda alımına izin verir ve besin eksikliği riskini azaltır.

Su orucu, 24-72 saat boyunca sadece su içmeyi içerir ve daha uzun oruçlar tıbbi gözetim gerektirir. İnsanlar bunu sağlık, detoks, kilo kaybı veya tıbbi hazırlık için kullanırlar.

Su Orucu Nedir?

İleri yaştaki yetişkinler, kaslarını korumak, sindirimi iyileştirmek ve daha az kalori ile tok hissetmek için biraz daha fazla protein ve lif almalıdır. Yumurtadan, balıktan, kümes hayvanlarından veya baklagillerden her öğünde 20 g protein almayı hedefleyin ve her gün sebze, meyve ve tam tahıllardan 25-30 g lif alın.
Zeytinyağı, fındık veya avokadodaki sağlıklı yağlar eklemleri ve vitamin emilimini desteklerken, yulaf, arpa ve tatlı patates gibi yavaş sindirilen karbonhidratlar kan şekerinde ani yükselmeler olmadan düzenli enerji sağlar. Sıvı alımını sürdürmek lifin işlevini yerine getirmesine yardımcı olur ve iştahı doğal olarak azaltır.
Dengeli beslenme mükemmel olmayı talep etmez — kilo vermeyi kolaylaştırmak ve sürdürülebilir kılmak için yağsız protein, lif açısından zengin besinler ve biraz sağlıklı yağ içeren öğünler tüketin.

Doğru besin dengesi

Balanced meals curb cravings, improve digestion, and support gradual weight loss.

İleri yaştakiler için akıllı diyet artık çok kolay

Eat better, weigh less

Her öğünün kilo verme hedeflerinizi desteklemesi için aşağıdaki temel malzemeleri karıştırın ve eşleştirin:

High-impact foods to keep on hand

Try rotating these dishes to keep flavor high and calories moderate:

Simple meal ideas seniors enjoy

Healthy weight loss later in life starts with meals that respect how your body evolves over time. Focus on lean protein, fiber-rich foods, and colorful produce, keep portions consistent, and layer in gentle movement or a modest overnight fasting window to amplify results. Small, sustainable steps lead to lasting change and renewed energy for the years ahead.

İstikrarlı ilerleme için pratik ipuçları

İleri yaştakilere kilo verdiren yemekler: daha iyi sağlık için dengeli beslenme

Kas kütlesi, kırklı yaşlardan sonra her yıl %1'e kadar doğal olarak azalır, bu da dinlenme metabolizmasını düşürür ve fazla kalorilerin yağ olarak depolanmasını kolaylaştırır. Hormon değişiklikleri — büyüme hormonunun azalması, insülin duyarlılığındaki değişiklikler ve iştah hormonlarındaki dalgalanmalar gibi — daha az kalori yakarken bile iştahı artırabilir. Eklem rahatsızlıkları veya sindirimi yavaşlatan ilaçlar, geleneksel kilo verme stratejilerinin verimliliğini azaltabilir.
Hızlı diyetler kısa sürede birkaç kilo vermenizi sağlayabilir, ancak genellikle kas kaybını hızlandırır ve kendinizi bitkin hissetmenize neden olur. Besin değeri yüksek gıdalara, rahat porsiyon kontrolüne ve gerçekçi aktiviteye odaklanan daha istikrarlı bir yaklaşım, yağsız dokuyu korurken kademeli yağ kaybını teşvik eder. Vücudunuza nasıl enerji sağladığınız her zamankinden daha önemlidir.

Orta yaştan sonra kilo vermek neden farklı hissettirir?

Kilo vermek için, besin açısından zengin ve düşük kalorili gıdaları tüketmeye odaklanın. Sebze ve meyveler, daha az kalori ile tok hissetmenize yardımcı olabilecek yüksek lif ve su içerikleri nedeniyle çok önemlidir. Tavuk, balık gibi yağsız proteinler ve fasulye ve mercimek gibi bitki bazlı seçenekler de önemlidir, çünkü yağ kaybederken kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir. Kinoa, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar sürekli enerji sağlamak için mükemmeldir.

Ekranın altındaki Üst Çubuk. Orada, sağ üst köşede, Ayarlar'ı ve ardından "Ben" butonunu bulacaksınız

Harika! 40 günde 15 kilo verdim. Bu benim için harika bir sonuç, özellikle diyet sırasında açlık hissetmediğim için.

Öğünlerimin programını değiştiremiyorum.

Kilo verme planınızı almak için 2 dakikalık bir test yapın

Kısa bir test yapın ve sadece size özel bir beslenme planı alın

Kolay ve sağlıklı kilo vermek ister misiniz?

İlk Tahmininiz*

Aktif kalmak, sağlıklı yaşlanmak için çok önemlidir. Düzenli hareket etmek kilo kontrolüne yardımcı olur, eklemleri esnek tutar, kalp sağlığını destekler ve ruh halini iyileştirir.
Günlük yakılması gereken kalori miktarı için herkes için geçerli tek bir rakam yoktur, ancak ileri yaştaki yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaları önerilir. Bu egzersizler arasında hızlı yürüyüş, bahçe işleri veya yüzme sayılabilir. Hafif egzersizleri bile düzenli olarak yapmak fark yaratabilir.
Unutmayın: Kendinizi yorgunluğa kadar zorlamakla ilgili değil, kendinizi iyi hissettiren ve vücudunuzun iyi çalışmasını sağlayan hareketler yapmakla ilgilidir.

Our calorie calculator is designed specifically for older adults. It takes into account your age, weight, height, gender, and lifestyle to provide a personalized recommendation that suits your body’s changing needs.
As we get older, our metabolism naturally slows down, and it becomes more important to avoid both overeating and undereating. With just a few simple inputs, you’ll receive a clear daily calorie target that helps support healthy weight, stable energy levels, and overall well-being — without guesswork or strict rules.

As we age, our bodies naturally burn fewer calories — even at rest. Daily calorie needs refer to the amount of energy your body requires to support essential functions like breathing, digestion, and circulation.
For older adults, especially those over 60, factors such as slower metabolism, reduced muscle mass, and lower activity levels all affect how many calories you truly need.
Understanding your ideal daily intake helps you avoid overeating, prevent unintentional weight gain, and make sure your body still gets enough fuel to stay strong, active, and healthy.

Daily calorie needs for healthy aging

This rough estimate works for older adults with a light to moderate activity level. However, it doesn’t take into account important details like:
slowed metabolism with age
reduced muscle mass
medical conditions or medications
mobility and activity limitations
That’s why we recommend taking our short quiz — it automatically calculates your personalized calorie needs, based on your age, activity level, and health goals.
Let the plan adjust to your lifestyle — not the other way around.

As we get older, our metabolism slows down, and our calorie needs decrease — even if our routines stay the same. That’s why it’s especially important for seniors to understand how much energy their body truly needs.
One simple way to estimate your daily calorie needs is to multiply your weight in kilograms by 30.

How seniors can calculate their daily calorie needs

To lose weight at any age, you need to consume fewer calories than your body burns — this is called a calorie deficit. But for seniors, it's important to do this gently and safely, without risking muscle loss or nutritional deficiencies.

How seniors can safely create a calorie deficit

How to support a healthy metabolism after 60:

Whether you're looking to manage your weight, stay active, or simply support healthy aging, we'll guide you through how to calculate your ideal daily calorie intake — with tips tailored for the needs of older adults.

How to calculate a healthy calorie deficit for seniors

Yediğiniz ve yaktığınız kalori arasında sağlıklı bir dengeyi korumak, yaşla birlikte özellikle önem kazanır. Kilo yönetimini destekler, yaşa bağlı sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur ve genel yaşam kalitesini artırır. Düzenli, eklem dostu fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde, iyi ayarlanmış bir kalori alımı enerjiyi, ruh halini ve uzun vadeli refahı önemli ölçüde artırabilir.

Günde iki öğün yemek yiyin. Size uygun zamanları seçin:

⏰ 12/12 protokolü

Yeme tarzı

Oruç günleri

Haftada 5 gün normal beslenin. Kalorisi azaltılmış 2 oruç günü seçin. İşte oruç günleriniz için birkaç popüler seçenek:

🍽 5:2 Oruç protokolü

Yeme günü

Alternatif Gün Orucu (ADF), oruç günleri (çok az kalori içeren veya hiç kalori içermeyen) ve yemek günleri arasında geçiş yapmayı içerir. Oruç günlerinde, bazı insanlar kaloriyi yaklaşık 500 ile sınırlandırırken, diğerleri tamamen oruç tutar. Bu yöntem kilo kaybını destekleyebilir, insülin duyarlılığını artırabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir.
ADF ayrıca hücrelerin onarılmasına ve yenilenmesine yardımcı olan bir süreç olan otofajiyi de geliştirebilir. Birçok kişi bu yöntemin enerjiyi ve odaklanmayı artırdığını düşünse de yeme düzeni özellikle sosyal açıdan zorlayıcı olabilir. Besin eksikliklerinden kaçınmak için, yemek günlerinde dengeli, besin açısından yoğun öğünler yemek önemlidir.

Alternatif Gün Orucu (ADF): Sağlık ve Kilo Kaybına Basit Bir Yaklaşım

Gün aşırı oruç tutun veya esnek bir program seçin

🍽 Alternatif Gün Oruç (ADF) protokolü

Aralıklı Oruç Hesaplayıcısı

Oruç Yöntemlerini Açıklıyoruz: Bu Yöntemlerin Farkları Nedir?

Aralıklı oruç, yalnızca programı tutarlı bir şekilde takip ettiğinizde işe yarar. Ücretsiz oruç hesaplayıcımız programa bağlı kalmanıza, hatalardan kaçınmanıza ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olur. 
Kişiselleştirilmiş oruç planınızı saniyeler içinde alın: sadece son yemek saatinizi girin ve ne kadar süre oruç tutmak istediğinizi seçin - 12, 14, 16, 18, hatta 24 saat.

Aralıklı Oruç Hesaplayıcısı nasıl çalışır?

Yöntem

1. Kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, cinsiyetinizi ve aktivite seviyenizi girin
2. Oruç yönteminizi seçin
3. Kişisel oruç ve beslenme programınızı edinin 
4. Bir sonraki öğününüze ne kadar zaman kaldığını takip edin 
5. Her gün tutarlı olun

Metabolik tip

Sonuçları ne zaman göreceğinizi bilmek ister misiniz? Öğrenmek için testi yapın

Testi cevaplayın – Kişiselleştirilmiş su hedefi belirleyin – Her gün faydasını hissedin!

Unimeal ile Zahmetsiz Sıvı Alımının Keyfini Çıkarın

Su, vücudunuzun neredeyse tüm işlevlerinde hayati bir rol oynar — vücut ısısını ve sindirimi düzenlemekten metabolizmayı desteklemeye ve cildin daha temiz görünmesine kadar. Hafif bir su kaybı bile yorgunluk, zihin bulanıklığı veya baş ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, günlük su ihtiyacınızı bilmek, her gün nasıl hissettiğinizi, odaklanmanızı ve performansınızı değiştirebilir. 
Hidrasyon hedeflerinize ulaşmak, susadığınızda sadece bir yudum su içmekten daha fazlasını gerektirir. Günlük su ihtiyacınız vücut tipi, aktivite düzeyi ve çevresel faktörler gibi kişisel faktörlere bağlıdır. İşte bu noktada kişiselleştirilmiş rehberlik devreye girer.

Günlük su alımı neden önemlidir?

Kesinlikle. Günlük su alımınızı artırmak, çeşitli şekillerde kilo kaybetmenize yardımcı olabilir. Su içmek iştahı kontrol etmeye yardımcı olur, sindirimi destekler ve termojenez yoluyla kalori yakımını artırabilir. Yemeklerden önce bir bardak su içmek de aşırı yemeyi önleyebilir. 
Sadece su içmek kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak sağlıklı beslenme, uyku ve egzersiz ile birleştirildiğinde çok etkili bir araçtır. Tavsiye edilen günlük su miktarını düzenli olarak içmek, tüm bu alışkanlıkların benimsenmesi için zemin hazırlayabilir.

Daha fazla su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Günlük ideal su alım miktarınızı belirledikten sonra, bir sonraki adım bunu bir alışkanlığa dönüştürmektir. İşte günlük hidrasyonu hayatınızın bir parçası haline getirmenin birkaç basit ve etkili yolu:

Bir angarya gibi hissettirmek zorunda değil. Birkaç küçük değişiklik, uygun su alımını gününüzün sorunsuz bir parçası haline getirebilir.

Su tüketiminizi kontrol altında tutmanın kolay yolları

Günlük su tüketimi için tek bir cevap yoktur ve biz tahminlere inanmıyoruz. Bu nedenle, kilo, aktivite seviyesi gibi faktörleri dikkate alarak günlük su ihtiyacınızı belirleyen akıllı bir su tüketim hesaplayıcısı sunuyoruz. Günlük su ihtiyacınız kişisel bir ihtiyaçtır ve hidrasyon planınız da bunu yansıtmalıdır. 
Tamamen kişiselleştirilmiş bir yaklaşımı savunuyoruz. Bu makalede genel ipuçları ve örnek fikirler bulabilirsiniz, ancak asıl sihir, hesaplayıcıyı kullanarak size en uygun olanı keşfettiğinizde ortaya çıkar. Ayrıca hidrasyonun neden önemli olduğunu ve bunu rutininizin doğal (hatta keyifli!) bir parçası haline getirmenin yollarını da açıklayacağız.

Gerçek yaşam için kişiselleştirilmiş rehberlik

Hala günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini bilmiyor musunuz? Amacınız kilo vermek, enerjinizi artırmak veya sadece kendinizi daha iyi hissetmek olsun, günlük su ihtiyacınızı anlamak çok önemlidir. Uzmanlar tarafından desteklenen kılavuzumuz ve kişiselleştirilmiş hesaplayıcımız, doğru dengeyi bulmanıza ve su içmeyi günlük bir alışkanlık haline getirmenize yardımcı olur.

Günlük su tüketimi hesaplayıcısı: ideal dengenizi bulun

Su içmek, metabolizmadan zihinsel berraklığa kadar her şeyi destekler. Günlük su ihtiyacınızı anlayarak ve önerilen günlük su alımına sadık kalarak, basit bir alışkanlığı hayatınızı değiştiren bir sağlık aracına dönüştürebilirsiniz. Bunu basit, kişisel ve sürdürülebilir hale getirmenize yardımcı olacağız.

Su Hesaplayıcı

Peki, günde kaç ons su içmelisiniz? Bu miktar, aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

Kişisel profilinize göre önerilen su alımınızı ons cinsinden belirlemek için hesaplayıcımızı kullanın; tahmin yürütmenize gerek yok.

Günde ne kadar su içmek sizin için doğru?

Zamanlama aynı zamanda vücudunuzun suyu nasıl kullandığını da etkileyebilir:

Su ne zaman ve nasıl içilir?

Evde yemek pişirmek zaman alıcı veya stresli olmak zorunda değildir. Aslında, gününüzün en ödüllendirici bölümlerinden biri haline gelebilir. İşte nedeni:

İster 10 dakikalık smoothie ister büyük pazar günü yemekleri olsun, tariflerimiz günlük rutininizi bozmayacak şekilde tasarlanmıştır.

Yemek pişirmek eğlenceli olabilir - angarya değil

Bağışıklık sisteminizi, sindiriminizi ve genel canlılığınızı desteklemek için antioksidan, lif ve sağlıklı yağ oranı yüksek gıdaları tercih edin:

Bu öğünler sağlığınızı desteklemeye yardımcı olur - kısa bir testi tamamlayarak daha kişiselleştirilmiş seçenekleri keşfedin.

Daha iyi sağlık için tarifler

Hedefiniz güçlenmek veya performansınızı artırmaksa, enerji ve kas iyileşmesini destekleyen öğünlere ihtiyacınız vardır:

Bu yemekler, antrenmanlarınız için enerji sağlamak üzere tasarlanmıştır. Daha kişiselleştirilmiş bir fitness beslenme planı için testi yapın ve size rehberlik edelim.

Daha fit olmak için tarifler

Sağlıklı beslenme, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu bilmekle başlar. Bir plana bağlı kalmak bunaltıcı olsa da, kişiselleştirilmiş bir yemek rehberi bunu kolaylaştırır. Yolda kalmanıza ve yol boyunca her lokmanın tadını çıkarmanıza yardımcı olmak için beslenmeye özel yaklaşımımızı deneyin.

Kilo vermeyi başarmak için kalorisi düşük ancak besin ve lif açısından zengin öğünler gerekir. İşte bazı basit ve lezzetli seçenekler:

Bunlar başlangıç için sadece birkaç fikir - daha ayrıntılı ve kişiselleştirilmiş tarifler için testimizi yapın ve size özel bir plan alın.

Kilo verme tarifleri

Günlük gıda seçimleriniz kilonuzu, enerji seviyenizi ve uzun vadeli sağlığınızı doğrudan etkiler. Bu kadar çok bilgi varken doğru seçimleri yapmak zor olabilir. Yapılandırılmış beslenme planlarımız bu süreci basitleştirerek sizi hedeflerinizle uyumlu dengeli beslenmeye yönlendirir.

Kilo vermek, formda kalmak veya genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, uzmanların hazırladığı beslenme planları ve tariflerimiz size rehberlik edecek. Bilimsel olarak desteklenen ve hedeflerinize göre uyarlanmış pratik çözümler sunuyoruz.

Ne Yemeli: Kilo Verme, Formda Kalma ve Sağlık İçin Beslenme Planı

Yemekleri önceden hazırlamak, sağlık ve fitness hedeflerinize sadık kalmanın etkili bir yolu olabilir. Haftalık programınıza göre kaç öğün ve ara öğün yemeniz gerektiğini tahmin ederek başlayın. Doyurucu ve enerji verici, yeterli protein, lif ve renkli sebzeler içeren dengeli öğünler hazırlayın. Kolayca karıştırıp eşleştirebileceğiniz tahıllar, yağsız proteinler ve kavrulmuş sebzeler gibi temel gıdaları toplu olarak pişirerek rutininizi basitleştirin. Esnek olun ve sıkılmamak için farklı tatlar deneyin. Ve bilinçli beslenmeyi unutmayın — açlık ve tokluk sinyallerinizi dinlemek büyük fark yaratabilir.
Düşünceli bir yemek hazırlama rutiniyle, birçok kişi enerji, sindirim ve vücut kompozisyonunda iyileşmeler fark eder — hem de sevdikleri yiyeceklerin tadını çıkarırken.

Hedefleriniz için yemek hazırlayın

Beslenmenin herkes için farklı sonuçlar doğurabileceğini biliyoruz. Bu nedenle, beslenme ihtiyaçlarınızdan yoğun rutinlerinize, kişisel tercihlerinizden uzun vadeli hedeflerinize kadar hayatınıza uyum sağlayan size özel bir deneyim sunuyoruz. Vücudunuz ve yaşam tarzınız için özel olarak oluşturulmuş beslenme planları, ihtiyaçlarınıza uygun zengin bir yemek tarifi kütüphanesine erişim ve alışverişi kolaylaştıran akıllı alışveriş listeleri alacaksınız. Tüm bunlar, sizi hedefinize ulaştırmak ve motive etmek için sertifikalı beslenme uzmanlarının verdiği rehberlik hizmeti ile desteklenmektedir.
Sağlıklı beslenme konusunda tamamen kişiselleştirilmiş bir yaklaşıma inanıyoruz ve tam olarak bunu sunuyoruz. Yine de örneklerin değerini biliyoruz, bu nedenle aşağıda örnek tarifler ve evde yemek pişirmenin neden sağlık yolculuğunuzun en faydalı kısımlarından biri olabileceğine dair faydalı bilgiler bulacaksınız.

Gerçek hayat için size özel planlar

Vücudum nihayet istediğim gibi görünüyor! Kilo verme ve beslenme ile ilgilenen herkese kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmalarını tavsiye ederim.

Kilo Verme Planı Alın

Kilo Verme Planı almak için 1 dakikalık bir test yapın!