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Lo stile di digiuno intermittente più diffuso. 16 ore di digiuno, 8 ore di alimentazione.

Digiuno classico

Combina il digiuno intermittente con una dieta chetogenica povera di carboidrati e ricca di grassi.

Digiuno chetogenico

Un pasto abbondante al giorno. 23 ore di digiuno, 1 ora di alimentazione.

Il digiuno intermittente si concentra sul momento in cui si mangia, non sul cosa, per migliorare l'appetito, la digestione e la combustione dei grassi. È semplice, naturale ed efficace.

Perché il digiuno intermittente sembra un codice segreto

Ti stai chiedendo come si inserisce il digiuno nella vita reale? Ecco come potrebbe apparire a seconda del metodo di digiuno scelto:

Il segreto è scegliere un programma che si adatti al tuo stile di vita, e il nostro piano si adatta per renderlo perfetto.

Esempio di piano: abbinare le finestre di digiuno ai pasti

Il digiuno intermittente non è una dieta: è un ritmo naturale che favorisce la combustione dei grassi, riduce gli spuntini e migliora il rapporto con il cibo.

Non è solo un piano, è un cambiamento definitivo nel tuo modo di mangiare

Il modo più semplice per raggiungere i tuoi obiettivi. A un passo dalla forma fisica dei tuoi sogni.

Digiuno intermittente

I nostri migliori consigli per un buon digiuno

Abbiamo preso la magia del digiuno e l'abbiamo racchiusa in un sistema facile da seguire. Ecco cosa otterrai:

Noi ci occupiamo della struttura, così tu puoi concentrarti sul sentirti al meglio.

Cosa ottieni con il nostro programma di digiuno intermittente

I pasti sono deliziosi e simili a quelli che compro normalmente e le ricette sono facili da seguire. Ho perso 6 kg in meno di una settimana. Devo ammettere che all'inizio ero scettica, ma questa è di gran lunga la dieta più efficace e al miglior prezzo.

Mi aiuta a pianificare i pasti giorno per giorno. È facile da usare e da leggere. Non c'è niente di troppo costoso e diretto. Gli esercizi sono pratici e si sentono i risultati. La adoro.

Amo questa App, mi tiene motivata e in pista, questa app mi fa stare in cima al mio programma. Gli esercizi sull'app sono incredibili 👏 🙌 😍 Mi piace anche il piano alimentare gustoso 😋 #Loveit!!!

Il tuo obiettivo

L’HIIT prevede brevi periodi di attività fisica intensa alternati a periodi di recupero a bassa intensità. Ad esempio, 30 secondi di corsa seguita da 30 secondi di camminata, ripetuti per 15-20 minuti. L'HIIT è efficace per bruciare i grassi, compreso il grasso addominale, perché aumenta il tasso metabolico per ore dopo l'esercizio fisico, migliorando la combustione dei grassi.

Allenamento a intervalli ad alta intensità

Esercizi come il plank fanno lavorare l'intero core, che comprende i muscoli addominali, della schiena e attorno al bacino. Il plank viene eseguito tenendo il corpo in linea retta da terra, attivando tutto il core. I crunch e i sollevamenti delle gambe lavorano nello specifico i muscoli addominali e aiutano a sviluppare forza e resistenza muscolare.

Esercizi di rafforzamento del core

Eseguire regolarmente esercizi aerobici come la corsa, la camminata veloce o il ciclismo a ritmo sostenuto aiuta a bruciare calorie e a migliorare la salute generale. Queste attività aumentano la frequenza cardiaca, portando a bruciare una maggiore quantità di calorie e alla riduzione del grasso della pancia se abbinate a una dieta corretta e a esercizi di forza.

Esercizi aerobici

Mangiare per combattere l'infiammazione. Senti la differenza.

Alimenti antinfiammatori / alimenti anti-gonfiore / alimenti che riducono l'infiammazione:

Alimenti infiammatori / alimenti che causano infiammazione / alimenti che sono infiammatori / alimenti che producono infiammazione:

È più facile rimanere costanti quando si comprende la differenza tra alimenti infiammatori e antinfiammatori. Ecco una semplice analisi per orientare le scelte:

Esempi di alimenti infiammatori e antinfiammatori

Una dieta anti-gonfiore adeguata non consiste nell'eliminare tutto, ma nel sostituire gli alimenti che causano infiammazione con nutrienti che calmano naturalmente la risposta immunitaria. Alimenti antinfiammatori come verdure a foglia verde, olio d'oliva e frutti di bosco contengono composti che favoriscono la riparazione dei tessuti. Allo stesso tempo, ridurre gli alimenti che aumentano l'infiammazione, come zuccheri raffinati e grassi trans, può migliorare la digestione, la concentrazione e la salute a lungo termine.

Come funziona una dieta antinfiammatoria

Mangiare per ridurre l'infiammazione non richiede perfezione. Una dieta antinfiammatoria ben bilanciata dà al corpo lo spazio per guarire, ricaricarsi e funzionare meglio, senza regole rigide o piani estremi. Con la giusta struttura e mentalità, il cibo diventa una forma di cura e supporto a lungo termine.

Mantenere abitudini antinfiammatorie costanti è più efficace che seguire tendenze a breve termine. Ecco alcuni modi per integrarle nella tua vita quotidiana:

Consigli per creare una routine antinfiammatoria

Dieta antinfiammatoria: cosa mangiare per sentirsi meglio ogni giorno

Puoi alleviare il dolore articolare e sentirti meglio con il cibo. Mangiare cibi antinfiammatori è più semplice di quanto pensi.

Mangia per sentirti meglio, non solo più leggero

Soffri di rigidità articolare, scarsa energia o gonfiore persistente? Potresti non aver bisogno di un nuovo farmaco, ma di una strategia alimentare migliore. La dieta antinfiammatoria è un regime alimentare scientificamente provato che supporta la capacità del corpo di autoguarirsi. Con il giusto approccio, puoi ridurre il gonfiore, alleviare il disagio e sentirti meglio nel tuo corpo, senza restrizioni estreme.

L'infiammazione cronica è il fattore di stress silenzioso del corpo. È spesso causata o aggravata dalle scelte quotidiane, soprattutto dal cibo. Le diete ricche di zuccheri raffinati, grassi trasformati e additivi possono innescare una risposta immunitaria costante e di basso livello. Nel tempo, questo può portare ad affaticamento, aumento di peso o dolori articolari. Una dieta antinfiammatoria aiuta a ridurre questa pressione interna e a creare equilibrio. Comprendere il legame tra cibo e infiammazione è il primo passo.

Cosa significa realmente l'infiammazione (e perché è importante)

Sebbene ogni organismo reagisca in modo diverso, molte persone segnalano benefici evidenti dopo un breve periodo di dieta antinfiammatoria. Potresti riscontrare:

Cosa potresti notare dopo alcune settimane

Fai a un quiz – Ottieni un piano alimentare personale – Raggiungi i tuoi obiettivi di peso!

Mangia cibo gustoso e dimagrisci!

Scopri una nutrizione semplice con Unimeal

Scopri subito il tuo apporto calorico ideale!

Iniziare un percorso di perdita di peso può sembrare travolgente, ma una dieta con deficit calorico è una strategia comprovata per il successo. Questo approccio prevede il consumo di meno calorie di quelle che il corpo brucia, portandolo ad attingere al grasso immagazzinato per ottenere energia. Le calorie, che sono unità di energia nel cibo, provengono da macronutrienti: carboidrati e proteine forniscono ciascuno 4 calorie per grammo, mentre i grassi ne forniscono 9. Se mangiamo più di quanto il nostro corpo effettivamente necessita, le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso.
 
Il fabbisogno calorico giornaliero varia a seconda di fattori come età, sesso, corporatura e livello di attività, con una guida generale per gli adulti che va da 1.600 a 3.000 calorie. Puoi stimare il tuo fabbisogno usando formule o calcolatori online e creare un deficit calorico. Una riduzione di 500 calorie al giorno rispetto al tuo dispendio energetico giornaliero totale può comportare una perdita di circa 0,4 kg a settimana. Adattare il tuo deficit calorico in base ai tuoi obiettivi, magari con la guida di un dietologo, può rendere questo approccio sostenibile.

Raggiungi la perdita di peso con una dieta a deficit calorico

Inizia oggi stesso il tuo percorso verso la dieta carnivora e scopri i benefici!

La dieta carnivora è un piano alimentare ricco di grassi e povero di carboidrati che si concentra esclusivamente su alimenti di origine animale, tra cui carne, pesce, uova e alcuni latticini. Elimina tutti gli alimenti di origine vegetale, tra cui frutta, verdura, cereali e legumi. Questa dieta si basa sull'idea che i nostri antenati mangiassero principalmente alimenti di origine animale, che i sostenitori affermano possano migliorare la salute e favorire la perdita di peso.
 
Sebbene la dieta carnivora abbia guadagnato popolarità, soprattutto attraverso influencer come Shawn Baker, è importante notare che i suoi benefici sono spesso discussi. I seguaci segnalano una perdita di peso e alcuni affermano che aiuta con condizioni autoimmuni o problemi digestivi come la contaminazione batterica dell'intestino tenue (SIBO). Tuttavia, le prove scientifiche a supporto di queste affermazioni sono limitate.

Sblocca il potere della dieta carnivora per perdere peso e mantenerti in salute

Scopri quale tipo di digiuno intermittente è adatto a te

Il digiuno intermittente è un modello alimentare flessibile che si concentra sul mangiare entro intervalli di tempo specifici invece di contare le calorie o gestire rigorosamente ogni pasto. Il concetto è semplice: consuma i tuoi pasti in finestre di tempo stabilite ed evita di mangiare al di fuori di esse. Questo approccio ti consente di goderti i tuoi soliti cibi beneficiando al contempo degli effetti sulla salute del digiuno.
 
Molte persone provano il digiuno intermittente per perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che può aiutare a ridurre il grasso corporeo e persino supportare la crescita muscolare aumentando naturalmente i livelli dell'ormone della crescita umano. Il digiuno intermittente può anche supportare un migliore controllo della glicemia, specialmente per coloro che soffrono di prediabete o diabete di tipo 2, poiché la ricerca indica che può migliorare la sensibilità all'insulina.

Ulteriori benefici del digiuno intermittente per la salute possono includere la riduzione del colesterolo e il miglioramento della salute cardiaca, nonché il supporto per un microbioma intestinale sano. La ricerca ha scoperto che il digiuno intermittente può aiutare ad aumentare la diversità e l'equilibrio dei batteri intestinali benefici. Per coloro che cercano di migliorare la propria salute con restrizioni dietetiche minime, il digiuno intermittente offre un approccio accessibile ed efficace.
 
Fai il quiz per scoprire quale tipo di digiuno è adatto a te e quanto tempo potresti impiegare per raggiungere i tuoi obiettivi!

Il digiuno intermittente spiegato: cosa c'è da sapere

Scopri quanto tempo impiegheresti per perdere peso con la dieta chetogenica

La dieta chetogenica è ideale per chi desidera gustare pasti soddisfacenti e saporiti con meno carboidrati e puntare a perdere peso. Concentrandosi su cibi ricchi di grassi come avocado, formaggio e carni grasse e riducendo i carboidrati a circa il 5% dell'assunzione giornaliera, il corpo entra in chetosi, ossia uno stato in cui brucia i grassi per produrre energia. Questo può aiutare a controllare la fame, rendendo più facile attenersi agli obiettivi calorici.

Oltre alla perdita di peso, la dieta chetogenica può anche migliorare la lucidità mentale stabilizzando la glicemia e potenziare la salute del cuore aumentando il colesterolo HDL ("buono"). Per chi cerca di bruciare i grassi senza rinunciare al gusto, la dieta chetogenica offre un percorso sostenibile e piacevole verso il benessere.

La dieta chetogenica: la tua guida alla salute e alla perdita di peso sostenibile

Ottieni oggi il tuo piano alimentare mediterraneo personale

La dieta mediterranea, spesso chiamata dieta Med, è un approccio all'alimentazione sana riconosciuto a livello mondiale. Questa dieta per la gestione del peso include una vasta gamma di alimenti, che possono variare nelle diverse culture mediterranee. Se ti piacciono i frutti di mare e mangi raramente carne, questa dieta è particolarmente adatta a te.
 
Un elemento chiave della dieta mediterranea è l'olio extravergine di oliva, utilizzato come principale fonte di grassi. Ricco di acidi grassi sani, l'olio d'oliva è un alimento base in molti piatti mediterranei. La ricerca suggerisce che l'olio extravergine di oliva può aiutare a ridurre l'infiammazione, supportare la salute del fegato e fornire antiossidanti, rendendolo un componente prezioso per il benessere generale.

Scopri i benefici per la salute della dieta mediterranea

Scopri quanto tempo ci vuole per raggiungere il tuo obiettivo di peso con la migliore dieta pensata per te

Nutri il tuo corpo e raggiungi i tuoi obiettivi con la dieta migliore!

Trovare il piano alimentare perfetto per le tue esigenze uniche è più facile di quanto pensi. Con il nostro programma, puoi esplorare una varietà di piani alimentari su misura per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, che si tratti di perdita di peso, avere più energia o migliorare i benessere. Scegliere il piano giusto è essenziale e siamo qui per aiutarti a fare questa scelta con una guida personalizzata in ogni fase del percorso.

Inizia subito il tuo piano alimentare vegetariano personalizzato

Una dieta vegetariana, che esclude carne, pesce e pollame, offre numerosi benefici per la salute ed è sempre più popolare. È essenziale mangiare una varietà di cibi di origine vegetale per garantire una dieta equilibrata. Mentre alcune persone adottano il vegetarianismo per motivi etici, religiosi o ambientali, altri lo fanno per una salute migliore e per perdere peso.
 
Una dieta vegetariana sana include frutta, verdura, cereali, noci e semi, con latticini o uova opzionali a seconda del tipo di dieta vegetariana. È importante concentrarsi su cibi nutrienti e integrali, poiché non tutti i cibi vegetariani sono sani. Questa dieta è in genere povera di calorie, grassi e zuccheri raffinati e può essere altrettanto soddisfacente e deliziosa di una dieta non vegetariana se eseguita correttamente.

Un piano di dieta vegetariana sana

Mantenere un peso sano è importante non solo per l'aspetto ma anche per il benessere generale. Riduce il rischio di patologie croniche come ipertensione, diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

Qual è la dieta migliore per me per perdere peso?

Crea subito il tuo piano alimentare sano e senti la differenza

Una dieta equilibrata è un approccio nutrizionale che garantisce che il corpo riceva tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Questa dieta include una varietà di alimenti di tutti i principali gruppi alimentari, tra cui frutta e verdura, che sono ricche di vitamine, minerali e fibre; cereali integrali che forniscono energia e importanti nutrienti; proteine provenienti da fonti come carni magre, pesce, uova, fagioli e noci per la costruzione e la riparazione dei tessuti; e prodotti lattiero-caseari o alternative vegetali che forniscono calcio e proteine.
 
Per mangiare sano, concentrati sul consumo di una varietà di alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Limita gli alimenti trasformati, gli zuccheri aggiunti e l'eccesso di sale. Cerca l'equilibrio e la moderazione nei pasti e rimani idratato bevendo molta acqua. Ascolta i segnali di fame e sazietà del tuo corpo e fai scelte consapevoli su ciò che mangi.

Mangiare sano: cos'è una dieta equilibrata?

Tuttavia, questo è solo un calcolo di base. Fai un breve quiz per scoprire esattamente di quante proteine, grassi e carboidrati hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo in modo rapido e salutare per il tuo corpo!

Monitorare i macro e le calorie è più facile che mai con le app moderne e gli strumenti online. Che tu stia cercando la migliore app per monitorare i macro o un calcolatore di calorie gratuito, puoi integrare senza problemi questi strumenti nella tua routine quotidiana. 
Per scoprire il tuo fabbisogno calorico personale, inserisci i tuoi dati qui sotto:

I migliori strumenti per tracciare i macronutrienti

Questo strumento è a scopo informativo e non costituisce un parere medico. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.

Allenamento intenso 6-7 volte a settimana

Attività elevata

Utilizzando un calcolatore di macronutrienti, puoi personalizzare la tua assunzione giornaliera in base a:Metabolismo basale – Il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo.
Dispendio energetico giornaliero totale – Il tuo fabbisogno calorico in base al livello di attività.
Obiettivo di perdita di peso – Regolare i macronutrienti per un progresso sostenibile.

Come calcolare i macronutrienti per perdere peso

Allenamento 1-2 volte a settimana

Attività leggera

Perdere peso non significa solo ridurre le calorie, ma anche bilanciare i nutrienti giusti. Il nostro calcolatore di macronutrienti ti aiuta a determinare il rapporto perfetto di proteine, grassi e carboidrati per supportare il tuo percorso di perdita di peso in modo efficiente e sostenibile.

Raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso con il calcolatore dei macronutrienti

Allenamento 3-5 volte a settimana

Attività moderata

Scopri quanto tempo impiegheresti per perdere peso

Nutri e dimagrisci con il Calcolatore di Macronutrienti!

Lavoro d'ufficio, attività fisica minima

Stile di vita sedentario

Assumi il controllo del tuo percorso di perdita di peso con il nostro calcolatore dell'obiettivo di peso. Che tu stia cercando un calcolatore di perdita di grasso, di riduzione del peso o di uno strumento di macro per perdere peso, il nostro calcolatore fornisce risultati accurati su misura per te. 
Inizia oggi e fai in modo che ogni pasto conti per il tuo obiettivo!

I macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) sono elementi costitutivi essenziali della dieta. Invece di contare solo le calorie, concentrarsi sui macro assicura che il corpo riceva il giusto carburante per perdere grasso mantenendo i muscoli.

Comprendere i macronutrienti: la chiave per una perdita di peso sostenibile

Raggiungere il peso ideale richiede molto di più che indovinare l'assunzione giornaliera. Un piano di successo include:

Calcolatore di perdita di peso: come capire cosa è necessario per perdere peso

Un calcolatore di macronutrienti ben bilanciato può determinare la distribuzione ideale dei macronutrienti in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso.

Cosa sono i macronutrienti?

Utilizzando un calcolatore della perdita di peso insieme a un calcolatore dei macronutrienti, puoi assicurarti che il tuo piano nutrizionale sia ottimizzato per le tue esigenze specifiche, ottenendo risultati più rapidi e sostenibili.

Migliore composizione corporea: dare priorità alle proteine aiuta a mantenere la massa muscolare magra riducendo il grasso.

Molte persone si affidano esclusivamente al conteggio delle calorie per perdere peso, ma il monitoraggio dei macronutrienti è un approccio più efficace. Ecco perché:

Perché tenere traccia dei macronutrienti è più efficace del semplice conteggio delle calorie

{{calories}} - {{maxCalories}}kcal

Il tuo risultato

Evita alimenti trasformati, bevande zuccherate e quantità eccessive di spuntini ricchi di grassi e zuccheri, che sono ricchi di calorie e possono contribuire all'aumento di peso. Opta invece per i grassi sani presenti in alimenti come avocado, noci e olio d'oliva, che possono dare una sensazione di sazietà e sostenere la salute generale. Bere molta acqua e controllare le dimensioni delle porzioni sono altre strategie chiave in un piano alimentare per la perdita di peso.

Mantenere un equilibrio tra apporto e dispendio calorico è essenziale per raggiungere un peso sano, mentre un’attività fisica regolare promuove il benessere generale e riduce il rischio di malattie croniche.

Diversi fattori influenzano il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Ad esempio, gli uomini hanno in genere un fabbisogno calorico più elevato rispetto alle donne a causa della maggiore massa muscolare e delle dimensioni corporee. 
Allo stesso modo, le persone più giovani e quelle con una massa muscolare maggiore o uno stile di vita più attivo hanno bisogno di più calorie per sostenere il loro dispendio energetico. È importante considerare questi fattori quando si calcola il fabbisogno calorico affinché sia preciso.

Quante calorie dovrei assumere al giorno?

Comprendere e gestire l’apporto calorico è fondamentale per le persone che mirano a perdere peso

7 min. di lettura

Noi di Unimeal siamo specializzati nella creazione di piani alimentari di alta qualità su misura per i tuoi obiettivi specifici, che si tratti di mantenere, perdere o aumentare di peso. I nostri piani sapientemente progettati ti garantiscono di soddisfare le tue esigenze nutrizionali mentre ti godi pasti deliziosi e soddisfacenti.

Noi di Unimeal siamo specializzati nella creazione di piani alimentari di alta qualità su misura per i tuoi obiettivi specifici, che si tratti di mantenere, perdere o aumentare di peso. I nostri piani sapientemente progettati ti garantiscono di soddisfare le tue esigenze nutrizionali mentre ti godi pasti deliziosi e soddisfacenti.

Per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero, è possibile utilizzare formule come l'equazione di Harris-Benedict o l'equazione di Mifflin-St Jeor, che considerano il metabolismo basale (BMR) e il livello di attività. 
Il tuo BMR è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo per mantenere funzioni vitali come la respirazione, la circolazione e la produzione cellulare. Moltiplicando il tuo BMR per il tuo livello di attività, puoi stimare il numero totale di calorie necessarie ogni giorno per mantenere il peso.

Il calcolatore di calorie di Unimeal sfrutta una formula personalizzata che tiene conto di fattori unici come età, sesso, peso, altezza e livello di attività. In questo modo, l'apporto calorico calcolato viene adattato in modo specifico alle esigenze e agli obiettivi personali.
L'applicazione è dotata di un'interfaccia facile da usare che consente di inserire facilmente le informazioni e di ricevere rapidamente le raccomandazioni caloriche personalizzate. Con pochi tocchi, potrai capire chiaramente quante calorie dovresti consumare ogni giorno per raggiungere gli obiettivi di peso e salute desiderati.

Il calcolatore di calorie di Unimeal sfrutta una formula personalizzata che tiene conto di fattori unici come età, sesso, peso, altezza e livello di attività. In questo modo, l'apporto calorico calcolato viene adattato in modo specifico alle esigenze e agli obiettivi personali.
L'applicazione è dotata di un'interfaccia facile da usare che consente di inserire facilmente le informazioni e di ricevere rapidamente le raccomandazioni caloriche personalizzate. Con pochi tocchi, potrai capire chiaramente quante calorie dovresti consumare ogni giorno per raggiungere gli obiettivi di peso e salute desiderati.

Il fabbisogno calorico giornaliero si riferisce alla quantità di energia, misurata in calorie, di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le funzioni di base e mantenere il peso attuale. 
Questo numero varia da persona a persona ed è influenzato da fattori quali età, sesso, peso, altezza e livello di attività. 
Comprendere il tuo fabbisogno calorico giornaliero è essenziale per gestire il peso e garantire che il corpo riceva la giusta quantità di energia per funzionare correttamente.

Concentrati sul consumo di alimenti ricchi di nutrienti che forniscono vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali, anziché limitarti a contare le calorie. Una dieta equilibrata è fondamentale per la salute e il benessere generale. 
Con Unimeal ti aiuteremo a creare un programma dietetico che soddisfi le tue esigenze nutrizionali sostenendo al tempo stesso i tuoi obiettivi di salute.

Concentrati sul consumo di alimenti ricchi di nutrienti che forniscono vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali, anziché limitarti a contare le calorie. Una dieta equilibrata è fondamentale per la salute e il benessere generale. 
Con Unimeal ti aiuteremo a creare un programma dietetico che soddisfi le tue esigenze nutrizionali sostenendo al tempo stesso i tuoi obiettivi di salute.

Questa formula è una stima approssimativa e presuppone un livello di attività moderato. Fornisce un modo rapido per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero senza entrare nei dettagli del BMR e dei fattori di attività. 
Tieni presente che è una generalizzazione e che le esigenze individuali possono variare. 
Quando rispondi al quiz sul nostro sito web, calcoleremo il tuo fabbisogno calorico individualmente, tenendo conto del tuo stile di vita specifico e dei tuoi obiettivi di salute.

Questa formula è una stima approssimativa e presuppone un livello di attività moderato. Fornisce un modo rapido per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero senza entrare nei dettagli del BMR e dei fattori di attività. 
Tieni presente che è una generalizzazione e che le esigenze individuali possono variare. 
Quando rispondi al quiz sul nostro sito web, calcoleremo il tuo fabbisogno calorico individualmente, tenendo conto del tuo stile di vita specifico e dei tuoi obiettivi di salute.

Per aumentare di peso, dovresti consumare più calorie di quelle che il tuo corpo utilizza. Una linea guida generale è quella di aggiungere ulteriori 250-500 calorie al giorno alle calorie di mantenimento per un aumento di peso graduale. Ciò contribuirà a garantire che il peso che guadagni sia principalmente dato da muscoli, piuttosto che dal grasso.

Per mantenere uno stile di vita sano, si consiglia di svolgere un'attività fisica regolare che bruci calorie e promuova la salute generale. 
Anche se il numero esatto di calorie da bruciare ogni giorno può variare in base ai tuoi obiettivi, puntare ad almeno 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata o 75 minuti di esercizio fisico ad alta intensità a settimana è una buona linea guida. Ciò può includere attività come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. 
Condurre uno stile di vita attivo non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliora anche la salute cardiovascolare, rafforza i muscoli e migliora il benessere mentale.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, sottrai 500-1000 calorie da quelle di mantenimento per creare un deficit. Per aumentare di peso, aggiungine invece 500-1000.

In questa guida semplificheremo il processo esplorando fattori come età, sesso e livello di attività che influiscono sul tuo fabbisogno calorico.

Tieni traccia dei tuoi progressi e regola l'apporto calorico secondo necessità. Se non vedi i risultati desiderati, potrebbe essere necessario rivalutare il tuo fabbisogno calorico o il livello di attività fisica.

Per mantenere il peso, dovresti assumere la stessa quantità di calorie che il tuo corpo utilizza ogni giorno. Questo è noto come calorie di mantenimento, che possono essere calcolate utilizzando un calcolatore di calorie o una formula.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, aumentare la massa muscolare o mantenere il peso attuale, ti forniremo approfondimenti e suggerimenti per aiutarti a calcolare il tuo apporto calorico giornaliero ideale e a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.

Nutri il tuo corpo con carne di alta qualità e scopri i benefici della pura nutrizione animale.

La dieta carnivora semplificata!

Se stai prendendo in considerazione un piano alimentare per la dieta carnivora, ecco cosa potresti aspettarti:

I benefici della dieta carnivora

Ti stai chiedendo cosa puoi mangiare con la dieta carnivora? Ecco la tua lista di cibi preferiti:

Cosa si può mangiare con la dieta carnivora?

La dieta carnivora segue una semplice regola: mangiare solo cibi di origine animale. A differenza delle diete keto o paleo, che consentono alcuni ingredienti di origine vegetale, questa dieta li elimina completamente. Con zero carboidrati nel proprio sistema, il corpo passa a bruciare i grassi come carburante, entrando potenzialmente in uno stato chetogenico. Il risultato? Energia costante, meno voglie e nessun crollo della glicemia.

Come funziona la dieta carnivora?

Uova strapazzate cotte nel burro con pancetta croccante

Salmone alla griglia con contorno di burro fuso

Se stai pensando a un piano alimentare di 30 giorni per la dieta carnivora, ecco un assaggio di come potrebbe essere una giornata:

Esempio di piano alimentare per la dieta carnivora

Consigli per una dieta carnivora sicura

Modella il tuo corpo con la dieta carnivora

La dieta carnivora è una dieta ricca di proteine e di origine animale che elimina tutti i cibi vegetali, concentrandosi esclusivamente su carne, pesce, uova e latticini. Eliminando completamente i carboidrati, questo approccio promuove la combustione dei grassi, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e può ridurre l'infiammazione. Ma è la dieta giusta per te? Vediamola nel dettaglio.

La dieta carnivora è la più estrema: zero carboidrati, solo carne e niente storie. Alcune persone giurano sui suoi benefici, dalla perdita di peso alla lucidità mentale, mentre altre si trovano a lottare con lacune nutrizionali e cambiamenti digestivi. Stai pensando di provarla? Inizia lentamente, tieni traccia di come ti senti e consulta sempre un professionista prima di apportare drastici cambiamenti alla dieta. Cerchi un elenco di alimenti per la dieta carnivora o piani alimentari strutturati? Dai un'occhiata alle nostre risorse per rendere la tua transizione più semplice!

Cos'è la dieta carnivora? Immagina una dieta in cui non devi contare i carboidrati, misurare le porzioni o stressarti per i gruppi alimentari, perché ce n'è solo uno: la carne. La dieta carnivora è esattamente ciò che sembra: un piano alimentare basato interamente su alimenti di origine animale. Ciò significa niente frutta, niente verdura, niente cereali, solo carne, uova, pesce e un po' di latticini. I sostenitori affermano che aiuta con la perdita di peso, l'infiammazione e la lucidità mentale. Ma è davvero il carburante giusto per il tuo corpo? Scopriamolo. 

Consigli sulla dieta carnivora per principianti

Molte persone passano alla dieta carnivora come dieta ricca di proteine per perdere peso. Eliminando i carboidrati e concentrandosi su proteine e grassi, questo approccio può far bruciare i grassi e ridurre le voglie. Una dieta ricca di proteine aiuta in modo naturale con la sazietà, rendendo più facile consumare meno calorie senza sentirsi privati. Inoltre, livelli stabili di zucchero nel sangue prevengono crolli di energia, che spesso portano a mangiare troppo. Tuttavia, è importante monitorare i progressi e assicurarsi che i pasti siano ben bilanciati con nutrienti essenziali per supportare la salute generale.

Dieta carnivora per perdere peso

Inizia il tuo percorso di perdita di peso e stile di vita sano con i benefici di Unimeal! I nostri health coach ti daranno motivazione e supporto in ogni fase del percorso.

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Basi per uno stile di vita sano

Presenta elenchi di ingredienti, passaggi di preparazione dettagliati, ricette alternative e dettagli nutrizionali.

Piano alimentare personalizzato

Storie di successo

Programma unico per stimolare il metabolismo con un piano alimentare su misura e oltre 200 riscaldamenti personalizzati.

Allenamenti brucia grassi 

Sì, puoi goderti pasti liberi e perdere comunque peso. Il digiuno intermittente aiuta a bilanciare i piaceri e i risultati.

Pasti liberi senza sensi di colpa!

Mangia pizza, perdi peso. Sì, davvero.

Un cheat meal, o "pasto libero", è in genere una pausa pianificata dal solito schema alimentare. Ciò potrebbe significare concedersi uno dei pasti malsani preferiti una volta alla settimana o godersi un fine settimana più rilassato. Che tu lo chiami pasto sgarro, un piacere o cibo di conforto, non deve sembrare un fallimento. Il nostro piano ti mostra come includere questi momenti senza perdere il ritmo.

Cos'è un pasto libero e come può funzionare per te?

Le diete rigide che vietano il "cibo malsano" tendono a ritorcersi contro. Le voglie aumentano, la motivazione cala e un "pasto libero" può trasformarsi in una settimana di sgarro a tutti gli effetti. La nostra filosofia è diversa: risultati sostenibili derivano da una mentalità equilibrata, non dalla perfezione. Includere sia cibi sani che cibo spazzatura nel tuo piano alimentare, alle tue condizioni, può migliorare la costanza e ridurre i cicli di abbuffate.

Perché la restrizione da sola non funziona

Bilanciare un'alimentazione sana e appagante non deve essere complicato. Con Unimeal, ottieni un piano sostenibile che ti permette di concederti qualche giorno di sgarro, supporta la tua salute a lungo termine e ti aiuta a costruire abitudini che manterrai con costanza. Provalo oggi stesso e scopri come un'alimentazione flessibile può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, senza rinunciare ai cibi che ami.

Non tutti i pasti liberi sono uguali. L'obiettivo è soddisfare la voglia, non sabotare i risultati. Ecco come scegliere quelli giusti:

Consigli per scegliere il miglior pasto libero

Come godersi un pasto libero e perdere comunque peso

Spesso ci chiediamo: "Cos'è il cibo malsano?" o "Quali sono gli alimenti più malsani?". Ma il cibo è molto più che buono o cattivo. Etichette come "dieta malsana" o "cattive abitudini alimentari" spesso creano vergogna, non cambiamento. Il nostro approccio ti aiuta a comprendere sia il cibo spazzatura sano che i pasti ricchi di nutrienti, in modo da poter fare scelte consapevoli, senza stress o sensi di colpa.

Capire cosa è "non sano" e perché c'è dell'altro.

Il digiuno intermittente aiuta il corpo a lavorare in modo più efficiente utilizzando il grasso immagazzinato come carburante durante le finestre di digiuno. Se abbinato a un approccio alimentare intelligente, crea naturalmente spazio per pasti più calorici, come un pasto libero, senza compromettere i progressi. Invece di temere i piaceri occasionali, imparerai a strutturare i pasti che supportano il tuo metabolismo, anche quando includono alimenti non salutari.

Digiuno + pasti liberi = flessibilità integrata

Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle che il corpo consuma. Tale deficit costringe il corpo a utilizzare l’energia immagazzinata, principalmente il grasso, per compensare la differenza, portando così alla perdita di peso.

Per creare un deficit calorico, puoi ridurre l'apporto calorico mangiando di meno o modificando la dieta per includere cibi a basso contenuto calorico, oppure puoi aumentare l'attività fisica, aumentando così le calorie bruciate dal corpo.

L’entità del deficit calorico influisce sul tasso di perdita di peso. Un deficit maggiore può portare a una perdita di peso più rapida, ma è importante che il deficit sia sostenibile e non porti a carenze nutrizionali o a un'eccessiva perdita di massa muscolare. 

Un deficit calorico controllato, abbinato ad una regolare attività fisica, è spesso consigliato perché può essere mantenuto a lungo termine e favorisce una perdita di peso graduale e costante.

Prima di iniziare qualsiasi regime di digiuno, è fondamentale leggere e fare ricerche per assicurarsi di affrontarlo in modo sicuro ed efficace.
Il digiuno può avere un impatto significativo sul metabolismo, sui livelli di zucchero nel sangue e sulla salute generale, in particolare se si hanno condizioni preesistenti. Comprendere i diversi tipi di digiuno e come si allineano con le tue esigenze dietetiche e il tuo stile di vita aiuta a personalizzare l'approccio per ottenere il massimo beneficio.
La ricerca ti assicura di ricevere nutrienti essenziali durante la finestra alimentare, ti prepara per le sfide psicologiche e ti aiuta a distinguere tra benefici basati su prove e quelli basati su miti. Questo approccio informato rende il digiuno una parte sostenibile e salutare della routine.

Per utilizzare efficacemente la RDA, gli individui possono iniziare a identificare le proprie esigenze nutrizionali specifiche in base all'età, al sesso e a eventuali considerazioni sulla salute. Possono quindi utilizzare le linee guida RDA per pianificare i loro pasti giornalieri e assicurarsi di assumere le giuste quantità di ciascun nutriente.
Per esempio, se la RDA per le proteine per un uomo adulto è di 56 grammi al giorno, può incorporare nei suoi pasti alimenti ricchi di proteine come pollo, pesce, fagioli e frutta a guscio per soddisfare questo requisito. 
È importante ricordare che la RDA è intesa come una guida generale e che il fabbisogno individuale può variare in base a fattori quali il livello di attività, lo stato di salute e gli obiettivi personali.

Commento del dietista

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Mangiate bene insieme, ogni giorno

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Esempi di cene per famiglie

La cena in famiglia non deve essere perfetta, deve solo funzionare per te. Alcune piccole modifiche possono fare una grande differenza:

Con un po' di struttura, i pasti passano dall'essere caotici a tranquilli.

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Ecco cosa lo rende efficace:

Utilizzalo per creare abitudini alimentari migliori, rendere più gioiosi i pasti e far sì che un'alimentazione sana diventi parte della routine quotidiana della tua famiglia.

Cosa contiene il piano alimentare per la famiglia?

Combiniamo sapori, ingredienti e stili di cucina per evitare che la tua famiglia cada nella routine. Addio ai soliti tre pasti a settimana.

Varietà che sconfigge la monotonia alimentare

Le cene quotidiane non riguardano solo il cibo: influenzano le abitudini, la salute e il tempo trascorso insieme. Ma trovare pasti veloci, nutrienti e adatti ai bambini non è facile. Ecco perché abbiamo creato una soluzione che fa risparmiare tempo e favorisce il benessere della tua famiglia, senza lo stress quotidiano del "cosa c'è per cena?".

Perché i pasti in famiglia sono importanti

Pianificare i pasti in famiglia non fa solo risparmiare tempo: riduce lo stress, gli sprechi alimentari e aiuta tutti a mangiare meglio. Con un piano chiaro, è meno probabile che si opti per pizze surgelate o cibo d'asporto in preda al panico. Al contrario, si creano abitudini che contribuiscono alla salute a lungo termine della famiglia. 
Anche i genitori trovano più facile rimanere sulla buona strada con i propri obiettivi quando i pasti vengono pianificati in anticipo: niente cotture exta, niente sforzo.

Perché la pianificazione dei pasti aiuta le famiglie a crescere bene

Scopri quanto tempo ci vuole per perdere 20 kg con il digiuno intermittente per te

Mangia bene, perdi peso con il digiuno!

Calcoliamo il tuo deficit calorico! 

Esistono diversi approcci al digiuno intermittente, incluso il metodo 16/8 (digiunare per 16 ore e mangiare in una finestra di 8 ore) e il metodo 5:2 (mangiare normalmente per 5 giorni e limitare le calorie per 2 giorni non consecutivi).

Durante la finestra alimentare, concentrati su cibi ricchi di nutrienti che forniscono energia e sazietà. Questo può includere proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura.

Pianifica i pasti

Bevi molta acqua durante il giorno, soprattutto durante i periodi di digiuno, per rimanere idratato e aiutare a gestire la fame.

Rimani idratato

Fai attenzione a come il tuo corpo risponde al digiuno. Se non ti senti bene o sei eccessivamente stanco, valuta la possibilità di modificare il tuo programma di digiuno o di consultare un medico.

Ascolta il tuo corpo

Come Tera ha perso 9 chili con il digiuno mangiando la pizza

Come fare il digiuno intermittente

Dopo tutto il suo studio, ha stilato un breve riassunto su come funziona il digiuno e quali sono i pro e i contro. Questo è quello che possiamo trovare nel suo diario:

Tera ha anche scoperto che il digiuno intermittente comporta potenziali rischi se non gestito con attenzione:

Creare un programma di digiuno intermittente efficace è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Scegliendo i giusti tempi di digiuno intermittente, come il popolare metodo 16/8, o adattando un programma al tuo stile di vita, puoi ottimizzare i tempi di digiuno per ottenere i massimi risultati.
È importante considerare anche un programma alimentare a digiuno intermittente che si allinei alla tua routine quotidiana, assicurandoti di consumare pasti equilibrati durante la finestra alimentare. 
Per le donne, un programma di digiuno intermittente potrebbe richiedere lievi aggiustamenti per soddisfare l'equilibrio ormonale e il fabbisogno energetico.

Tera non aveva più difficoltà a mangiare a pranzo o a cena. Era entusiasta di scoprire deliziose opzioni con l'app, molte delle quali non aveva mai provato prima. Di conseguenza, ha perso 5 cm intorno alla vita in soli 2 mesi e si è sentita meglio con se stessa sia dentro che fuori. Le persone intorno a lei hanno notato la sua trasformazione e le hanno dato un feedback positivo.
Con una nuova fiducia e uno stile di vita più sano, Tera ha in programma di continuare il suo viaggio con Unimeal e il digiuno intermittente, abbracciando sane abitudini alimentari per il resto della sua vita.

Seleziona un metodo di digiuno adatto al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi. Le opzioni più comuni sono: 
<ul>
<li>Metodo 16/8 (digiuno per 16 ore e consumo di cibo in una finestra di 8 ore) </li>
<li>Metodo 5:2 (mangiare normalmente per 5 giorni e consumare un apporto calorico ridotto per 2 giorni non consecutivi). </li>
</ul>

Durante le finestre alimentari, concentrati sul consumo di pasti equilibrati e ricchi di nutrienti che includano una varietà di cibi integrali come proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura. Questo ti aiuterà a sentirti soddisfatto e fornirà i nutrienti necessari al tuo corpo.

Combina il digiuno con un'attività fisica regolare per favorire la perdita di peso e migliorare la salute generale. Impegnati in attività che ti piacciono, come camminare, andare in bicicletta o fare allenamenti di forza, per aumentare il consumo calorico e supportare il mantenimento dei muscoli.

La durata del digiuno intermittente può variare: alcune persone lo adottano come stile di vita a lungo termine e altre lo utilizzano per alcuni mesi per raggiungere obiettivi specifici.
È importante valutare regolarmente i tuoi progressi e adattare la tua routine di digiuno secondo necessità, considerando la risposta del fisico e gli obiettivi di salute generali.

Per perdere peso, concentrati sul consumo di cibi integrali ricchi di nutrienti e poveri di calorie. 
<ul>
<li>Frutta e verdura sono essenziali grazie al loro alto contenuto di fibre e acqua, che possono aiutarti a sentirti sazio assumendo meno calorie.</li> <li>Anche le proteine magre come pollo, pesce e opzioni a base vegetale come fagioli e lenticchie sono importanti, poiché possono aiutare a mantenere la massa muscolare mentre si perde grasso.</li>
<li>I cereali integrali come la quinoa, il riso integrale e l'avena sono eccellenti per fornire energia prolungata.</li>
</ul>

Creare un programma di digiuno intermittente efficace è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Scegliendo i giusti tempi di digiuno intermittente, come il popolare metodo 16/8, o adattando un programma al tuo stile di vita, puoi ottimizzare i tempi di digiuno per ottenere i massimi risultati.
È importante considerare anche un programma alimentare a digiuno intermittente che si allinei alla tua routine quotidiana, assicurandoti di consumare pasti equilibrati durante la finestra alimentare. 
Per le donne, un programma di digiuno intermittente potrebbe richiedere lievi aggiustamenti per soddisfare l'equilibrio ormonale e il fabbisogno energetico.
Gli uomini potrebbero scoprire di essere in grado di gestire periodi di digiuno più lunghi e finestre alimentari più intense, il che può essere utile per la perdita di grasso e l'aumento della massa muscolare.

Il digiuno può aiutare a ridurre il peso, migliorare la salute metabolica e persino prolungare la durata della vita.

Ho già perso così tanto peso che non mi importa se mi ci vorrà più tempo per perdere il resto. Mi piace quello che sto facendo.

Pensavo che digiunare significasse non mangiare tutto il giorno, ma Unimeal mi ha dimostrato che non era così.

6 min. di lettura

Una 26enne addetta alle pulizie condivide il suo segreto per perdere 9 chili in 2 mesi. Ecco come i sogni più audaci diventano realtà.

Il digiuno intermittente funziona? Cosa dovresti mangiare e quale programma di digiuno puoi seguire? Vediamo rapidamente questo metodo.

Il digiuno è diventato un metodo popolare per coloro che desiderano migliorare la propria salute e controllare il proprio peso. Un approccio comune è il digiuno intermittente, che prevede l’alternanza di periodi di alimentazione con periodi di digiuno. 
Ecco una breve guida del dietista Unimeal su come seguire il digiuno intermittente e se funziona.

Ti sei mai chiesto perché il digiuno è di gran moda nella cerchia della salute in questi giorni? Facciamo un rapido viaggio di cinque minuti nel mondo del digiuno, esploriamo come funziona e scopriamo se magari è ciò che fa per te.

Nelle strade animate e intrecciate di New Habitsville viveva Tera, un'appassionata di tutto ciò che riguarda il benessere. Tera era nota per il suo spirito avventuroso nel mondo culinario, dai superfood alla moda alle bowl di cereali antichi. Ma la sua ultima avventura è stata qualcosa di molto diverso: il digiuno intermittente.
Un pomeriggio di sole, Tera decise di iniziare a digiunare. Perché, vi chiederete? Beh, aveva letto su un post su Instagram dall'aspetto molto scientifico che il digiuno avrebbe potuto rendere più sani, più magri, più intelligenti e probabilmente maghi. La promessa di una possibile magia era troppo bella per lasciarsela sfuggire.

È stato dimostrato che il digiuno intermittente è efficace per la perdita di peso e per il miglioramento della salute metabolica in molti individui. 
Riducendo l'apporto calorico e migliorando la regolazione ormonale, il digiuno intermittente può portare a una riduzione del grasso corporeo e a miglioramenti degli indicatori di salute come i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo. 
Tuttavia, i risultati possono variare ed è importante trovare un programma di digiuno adatto al proprio stile di vita ed esigenze di salute.

Il digiuno intermittente può essere efficace per perdere peso, migliorare la salute metabolica e forse anche prolungare la durata della vita. 
Funziona creando un deficit calorico, migliorando la funzione ormonale per facilitare la perdita di peso e dando al corpo il tempo di ripararsi e ringiovanire.

Iniziando il suo percorso il 27 gennaio, Tera è arrivata a pesare circa 76 chili il 25-27 marzo. Felice dei suoi progressi, si è descritta come una mangiatrice molto esigente che non riusciva a immaginare una vita senza pasta, pane e pizza. Fortunatamente, il suo piano alimentare personale le ha permesso di gustare questi alimenti con moderazione. Ha imparato a ridurre alcuni prodotti e a sostituirli con alternative più sane.
Il suo obiettivo era quello di raggiungere i 68 chili. "Sto ancora seguendo il piano alimentare, tenendo traccia delle calorie e facendo progressi costanti", ha detto. "Ho già perso così tanto peso che non mi importa se mi ci vorrà più tempo per perdere il resto. Mi piace quello che sto facendo".

Tera aveva già provato innumerevoli diete, dalla cheto alle diete con deficit calorico, ma nessuna aveva funzionato per lei. Era bloccata, alla ricerca di un modo più sano per perdere qualche chilo. Durante le sue ricerche, si è imbattuta in Unimeal, un'app che prometteva piani alimentari personalizzati su misura per le sue esigenze. Con un po' di cauto ottimismo, Tera ha deciso di provarci.

"Perché non tentare la fortuna?", ha pensato. Ha scaricato l'app, ha esplorato le sue funzionalità e ha deciso di investirci immediatamente perché pesava 85 chili. Seguendo il piano alimentare, le linee guida sull'assunzione di assunzione d'acqua e le routine di allenamento fornite dall'app, Tera ha notato cambiamenti significativi. Nel giro di due settimane aveva perso 2,5 chili! Era stupita e motivata a continuare.

Durante il digiuno intermittente, concentrati sul consumo di cibi ricchi di nutrienti durante la finestra alimentare:

Latticini o alternative: latticini a basso contenuto di grassi, yogurt o alternative a base vegetale.

Unimeal ti aiuterà a puntare a pasti equilibrati che ti diano sazietà e supportino i tuoi obiettivi di salute durante il digiuno intermittente.

Il metodo di digiuno intermittente 12/12 prevede il digiuno per 12 ore e il consumo di cibo entro una finestra di 12 ore. Ad esempio, potresti mangiare dalle 7:00 alle 19:00, con il periodo di digiuno che solitamente coincide con il sonno. Questo lo rende un approccio semplice e adatto ai principianti. 
Il piano 12/12 è facile da seguire e non richiede grandi cambiamenti nello stile di vita, il che lo rende ideale per chi si sta approcciando ora al digiuno o cerca una routine più equilibrata. Favorisce una migliore digestione e regolazione della glicemia, offrendo un'esperienza di digiuno moderato che può essere facilmente incorporata nella tua vita quotidiana.

Comprendere il metodo del digiuno intermittente 12/12

Il metodo di digiuno intermittente 16/8 è un approccio popolare in cui si digiuna per 16 ore al giorno e si limita il cibo a una finestra di 8 ore. Questo può essere fatto saltando la colazione e consumando il primo pasto intorno a mezzogiorno, terminando l'ultimo pasto entro le 20:00, ad esempio. Durante il periodo di digiuno, è consentito bere acqua, caffè e altre bevande non caloriche, che aiutano a gestire la fame e prevenire la disidratazione. 
L'obiettivo principale del piano 16/8 è creare un programma alimentare strutturato che si adatti alla tua vita quotidiana, consentendo flessibilità e mantenendo la costanza. Non richiede cibi speciali o piani alimentari complessi, il che lo rende un metodo semplice da implementare. L'obiettivo è semplicemente quello di allineare l'alimentazione ai naturali ritmi circadiani e di stabilire una routine che funzioni con il tuo stile di vita. 
Questo regime di digiuno può essere adattato a varie preferenze personali, rendendolo accessibile a molte persone. Alcune possono scegliere di accorciare o estendere la finestra alimentare a seconda dei propri impegni giornalieri, ma il principio fondamentale rimane lo stesso: digiunare per 16 ore e mangiare entro un periodo di 8 ore.

Massimizzare i benefici del digiuno intermittente 16/8

Se ti senti molto stanco, stordito o debole, potrebbe essere un segnale del fatto che il digiuno non fa per te. Potresti interromperlo se questi sintomi persistono.

Presta attenzione al tuo corpo

Dopo aver digiunato, inizia con uno spuntino piccolo e leggero prima di passare a un pasto completo. Buone opzioni includono brodo, un pezzo di pollo al forno o una patata bollita per facilitare la digestione e tornare a mangiare regolarmente.

Riprendere a mangiare con calma

Utilizza compresse di elettroliti o sali per aggiungere minerali all'acqua, che ti aiutano a mantenere i livelli di energia e l'equilibrio durante il digiuno.

Aggiungi elettroliti

Assicurati di bere molti liquidi per mantenerti idratato. Scegli opzioni senza calorie come acqua, tisane o caffè nero.

Aspettati attacchi di fame e voglie, anche di notte. Concentrati sulla costruzione della forza di volontà per resistere al cibo e rimanere in linea con il digiuno.

Preparati alla fame

L'approccio del digiuno 5:2, ovvero mangiare normalmente per cinque giorni e limitare le calorie a circa 500-600 per due giorni, è un modo efficace per riportare un ritmo equilibrato alla nostra dieta, offrendo potenzialmente diversi benefici per la salute. 
Se hai deciso di provare un digiuno di 48 ore, è importante farlo in modo sicuro per massimizzare i benefici e ridurre al minimo i potenziali rischi. Ecco 5 passaggi da seguire:

La guida al digiuno 5:2: benefici, rischi e buone pratiche

Un digiuno di 72 ore comporta l'astensione dal cibo per tre giorni, mentre è consentita solo acqua o bevande non caloriche. Questo processo innesca una profonda pulizia del corpo e promuove l'autofagia, la rigenerazione delle vecchie cellule. Può avere un impatto positivo sulla salute riducendo l'infiammazione e supportando la salute del cuore e del cervello. 
Durante le 72 ore, il corpo entra in uno stato di chetosi, bruciando il grasso immagazzinato per produrre energia. Questo tipo di digiuno può essere efficace per una significativa perdita di peso e per migliorare i marcatori metabolici, come la sensibilità all'insulina. Tuttavia, è importante affrontare questo metodo con cautela, assicurando un'adeguata idratazione durante il digiuno. 
Dopo aver completato il digiuno di 72 ore, è fondamentale reintrodurre gradualmente il cibo, iniziando con pasti leggeri come zuppe o brodi per evitare di sovraccaricare l'apparato digerente. Consulta sempre un medico prima di provare un digiuno così prolungato, soprattutto se si hanno problemi di salute.

Digiuno di 72 ore: benefici e linee guida

Scopri quanto tempo impiegheresti per perdere peso con il digiuno intermittente

Il digiuno One Meal a Day (OMAD) è un tipo di digiuno intermittente in cui si assumono tutte le calorie giornaliere in un unico pasto, solitamente in una finestra di 1 ora, digiunando per le restanti 23 ore. Questo approccio semplifica il programma alimentare e può supportare la perdita di peso e la sensibilità all'insulina riducendo la frequenza dei picchi di zucchero nel sangue e incoraggiando il corpo a utilizzare il grasso immagazzinato per produrre energia. Si pensa anche che l'OMAD migliori l'autofagia, un processo che rinnova le cellule, riducendo potenzialmente l'infiammazione e rallentando l'invecchiamento.
 
L'OMAD può offrire lucidità mentale e maggiore energia, poiché molti scoprono che il periodo di digiuno li aiuta a evitare la fiacchezza che può derivare dai pasti frequenti. Tuttavia, soddisfare il fabbisogno nutrizionale giornaliero in un pasto può essere difficile, e ciò richiede quindi un'attenta pianificazione dei pasti con cibi ricchi di nutrienti come proteine magre, verdure, cereali integrali e grassi sani per prevenire carenze e mantenere una sazietà prolungata.

Digiuno OMAD: un approccio semplice alla salute e alla perdita di peso

Il digiuno consiste nell'astensione dal cibo per una ragione specifica. Le persone digiunano per vari scopi, tra cui la crescita spirituale, l'attivismo politico o i benefici per la salute come la perdita di peso. Nel digiuno intermittente, gli individui seguono cicli di alimentazione e digiuno, che limitano l'assunzione di glucosio e spingono il corpo a bruciare i grassi per produrre energia. Di seguito, daremo un'occhiata ai tipi di digiuno più popolari

Il digiuno è ideale per chi preferisce mangiare liberamente ma entro un lasso di tempo specifico. Offre flessibilità pur promuovendo benefici per la salute. Fai il nostro quiz per scoprire il metodo di digiuno che funziona meglio per te!

Tipi di digiuno e quale è il migliore per te

Il digiuno ad acqua, che prevede l'astensione dal cibo e il consumo di sola acqua per un periodo di tempo stabilito, è diventato un metodo popolare per migliorare la salute e l'autodisciplina. Alcuni dei potenziali benefici includono l'abbassamento della pressione sanguigna, la perdita di peso, il miglioramento della sensibilità all'insulina e il ringiovanimento cellulare attraverso un processo chiamato autofagia. Questi benefici rendono il digiuno ad acqua una scelta allettante per molte persone.
 
Tuttavia, questo tipo di digiuno può anche comportare dei rischi, soprattutto a causa di potenziali carenze nutrizionali che possono indebolire il sistema immunitario, portare alla perdita di massa muscolare o causare ipotensione ortostatica. Pertanto, è essenziale consultare un medico prima di iniziare il digiuno ad acqua.
 
Per alcuni gruppi, come donne incinte, bambini, anziani e individui con disturbi alimentari, si sconsiglia il digiuno ad acqua. In alternativa, si possono prendere in considerazione forme moderate di digiuno come il digiuno intermittente, che consentono l'assunzione di nutrienti pur supportando gli obiettivi di perdita di peso.

Digiuno ad acqua: benefici, rischi e raccomandazioni

L'abbinamento dei trattamenti GLP-1 con il digiuno intermittente offre molteplici vantaggi:

I benefici della combinazione di GLP-1 con il digiuno

Un approccio adatto ai principianti in cui si digiuna per 12 ore e si mangia nell'arco di 12 ore, favorendo la flessibilità metabolica.

Digiuno 12:12 

Un approccio moderato con un periodo di digiuno di 14 ore e una finestra alimentare di 10 ore, che aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina.

Digiuno 14:10 

Digiuna per 16 ore, mangia in una finestra di 8 ore, ideale per i principianti.

Digiuno intermittente 16:8

Mangia normalmente per 5 giorni, consuma calorie limitate (500-600) in 2 giorni non consecutivi.

Digiuno 5:2

Digiuna a giorni alterni mantenendo una corretta idratazione e i nutrienti essenziali.

Digiuno a giorni alterni

Consumare un pasto ricco di nutrienti al giorno può massimizzare i benefici del GLP-1.

OMAD (Un pasto al giorno)

Allinea le finestre alimentari con i ritmi circadiani naturali per sostenere la salute metabolica.

Alimentazione a tempo limitato

Non tutti i metodi di digiuno sono ugualmente efficaci se combinati con i trattamenti GLP-1. Ecco alcuni degli approcci più compatibili:

I migliori metodi di digiuno con il GLP-1

Questi possono causare gonfiore e disagio, in particolare perché i farmaci GLP-1 rallentano la digestione, rendendo più difficile il movimento del gas attraverso il sistema.

Bevande gassate

Le fibre supportano la digestione e aiutano a gestire la fame. Queste includono:

Scegli cibi ricchi di fibre

Questi possono contribuire all'infiammazione, rallentare la digestione e portare a disturbi gastrointestinali, soprattutto se combinati con i farmaci GLP-1.

Cibi fritti ed eccesso di grassi saturi

Questi alimenti possono portare a nausea e disturbi digestivi, ossia effetti collaterali comuni dei farmaci GLP-1.

Pasti ricchi di grassi

Poiché i farmaci GLP-1 aiutano a ridurre l'appetito, mangiare oltre la sazietà può portare a gonfiore e disagio. Concentrati invece su pasti più piccoli e ricchi di nutrienti.

Mangiare troppo in porzioni abbondanti

I grassi supportano la salute generale e prolungano la sazietà. Concentrati su:

Mangia grassi sani

Sebbene i farmaci GLP-1 siano efficaci per la perdita di peso, alcuni utenti notano lievi effetti collaterali come nausea, gonfiore o affaticamento. Per ridurre al minimo il disagio:

Gestione degli effetti collaterali durante l'assunzione di farmaci GLP-1

I farmaci GLP-1 possono portare alla perdita muscolare se l'assunzione di proteine è insufficiente. Includi fonti proteiche magre come:

Dai priorità alle proteine

Il digiuno intermittente può integrare le terapie GLP-1 estendendo in modo naturale gli effetti di soppressione dell'appetito dei farmaci GLP-1. Tuttavia, è fondamentale garantire un corretto apporto di nutrienti durante le finestre alimentari.

Il ruolo del digiuno con i farmaci GLP-1

Ecco un semplice piano alimentare studiato per supportare il tuo percorso verso la salute e la perdita di peso:

Esempio di piano alimentare GLP-1

Mangiare i cibi giusti durante l'assunzione di farmaci GLP-1 può fare una differenza significativa nel modo in cui ci si sente e nei risultati ottenuti. Questa guida ti aiuterà a capire cosa mangiare, cosa evitare e come creare un piano alimentare che supporti il tuo percorso di perdita di peso.

Raggiungere un successo duraturo nella perdita di peso non riguarda solo seguire un piano alimentare, ma creare abitudini che sostengano il tuo benessere generale. Dare priorità ai cibi integrali, mangiare in modo consapevole e mantenere un’alimentazione equilibrata ti aiuterà a mantenere i risultati e a sentirti al meglio.

Questi possono causare picchi di zucchero nel sangue, aumentare le voglie e fornire scarso valore nutrizionale.

Alimenti ultra-processati e zuccheri raffinati

Il GLP-1 (glucagon-like peptide 1) è un ormone che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e l'appetito. Gli agonisti del recettore del GLP-1 sono utilizzati per la perdita di peso e la gestione del diabete rallentando la digestione, aumentando la sazietà e riducendo l'assunzione di cibo. Questi farmaci, spesso somministrati come iniezioni di GLP-1, supportano una perdita di peso sostenibile se combinati con una dieta ben bilanciata.

Che cos'è il GLP-1 e come funziona?

Per ottimizzare la perdita di peso e la salute dell'apparato digerente con una dieta GLP-1, limita:

Cosa evitare

Seguire un piano alimentare compatibile con il GLP-1 ti assicura di assumere i giusti nutrienti massimizzando i benefici del farmaco. Ecco su cosa concentrarsi:

Cosa mangiare con una dieta GLP-1

Curioso di ottimizzare il tuo percorso di digiuno? Fai il nostro quiz!

Il digiuno intermittente è un approccio collaudato alla gestione del peso che si allinea bene con i meccanismi dei farmaci GLP-1. Limitando strategicamente la tua finestra alimentare, puoi:

Perché prendere in considerazione il digiuno intermittente con il GLP-1?

Gli agonisti del recettore del GLP-1 imitano l'ormone naturale glucagon-like peptide-1, che aiuta a regolare l'appetito, rallentare lo svuotamento gastrico e migliorare la sensibilità all'insulina. Questo porta a una riduzione della fame, a un controllo dei livelli di zucchero nel sangue e a una perdita di peso sostenibile.

Come funzionano i farmaci GLP-1

I metodi di digiuno più diffusi

Miti comuni sul GLP-1 e il digiuno

Modella il tuo corpo con Unimeal

Gli agonisti del recettore del GLP-1 hanno rivoluzionato la gestione del peso. Esploriamo come la combinazione di questi trattamenti possa ottimizzare i risultati e semplificare le abitudini alimentari.

Gli agonisti del recettore del GLP-1 sostengono la perdita di peso regolando l'appetito e il metabolismo. Se combinati con il digiuno intermittente, migliorano la combustione dei grassi e la sensibilità all'insulina, e semplificano i modelli alimentari. Ottieni strategie di digiuno personalizzate, piani alimentari e una guida esperta su misura per le tue esigenze. Inizia oggi il tuo viaggio e sperimenta una perdita di peso sostenibile e supportata dalla scienza.

Sapevi che abbinare i trattamenti GLP-1 con il digiuno intermittente può migliorare ulteriormente i tuoi risultati? Scopri come il digiuno strategico può lavorare insieme a questi farmaci per ottimizzare la perdita di peso, migliorare la salute metabolica e semplificare le tue abitudini alimentari.

Per garantire i migliori risultati ed evitare potenziali effetti collaterali, segui questi suggerimenti:

Consigli per un'esperienza di digiuno senza problemi con il GLP-1

Il segreto per un intestino più sano sta nel piatto. Ecco alcuni degli alimenti migliori per la salute intestinale:

I migliori alimenti per la salute dell'intestino

Bastano semplici cambiamenti, i cibi giusti e la costanza per trasformare il modo in cui ti senti

Pronto a resettare il tuo intestino?

Come fai a sapere che il tuo intestino ha bisogno di aiuto?

Quando il tuo intestino è in equilibrio, tutto funziona meglio. Potresti notare:

Cosa si prova quando l'intestino è in salute

Gonfiore, confusione mentale, scarsa energia o riacutizzazioni cutanee? Questi potrebbero non essere solo sintomi casuali, ma anche segni che il tuo intestino ha bisogno di supporto. Un intestino sano è la base del tuo benessere generale, dalla digestione all'umore e al sistema immunitario.

Salute intestinale: sentiti meglio ogni giorno

Non si tratta di eliminare tutto o di seguire regole complicate. Si tratta di capire di cosa ha veramente bisogno il tuo intestino e di dargli la cura che merita.

Cerchi un modo per mangiare che supporti la digestione senza stress? Prova questo semplice piano basato su un piano alimentare a basso contenuto di FODMAP, ideale per evitare i fattori scatenanti del gonfiore e nutrire l'intestino:

Il tuo piano giornaliero amico dell'intestino

Per ottenere i migliori risultati, è necessario integrare sia probiotici che prebiotici nella routine quotidiana. Insieme, contribuiscono a creare un ecosistema intestinale resiliente.

Comprendere i probiotici e i prebiotici

L'intestino influisce su tutto, dalla digestione all'umore e al sistema immunitario. Con il giusto mix di salute intestinale e cibi fermentati, abitudini intelligenti e pasti nutrienti, puoi sentirti meglio che mai. Lascia che ti aiutiamo a rendere la salute dell'intestino il tuo nuovo superpotere.

Il tuo intestino ha bisogno di più dei soli alimenti giusti. Prova ad aggiungere queste abitudini alla tua routine:

Cos'altro puoi fare per la salute dell'intestino?

Come perdere peso velocemente

Un salto improvviso può causare gonfiore. Aumenta lentamente e idratati bene.

Consigli rapidi:

Aggiungi fibre senza disagio

Migliora la salute e la soddisfazione intestinale con pasti semplici e ricchi di fibre.

Alimenti ricchi di fibre, grandi benefici

Dieta ricca di fibre semplificata

Molte persone abbinano una dieta ricca di fibre a un programma di digiuno intermittente 12:12 o 14:10. Le fibre mantengono sazi durante le ore di digiuno, mentre il digiuno dà all'intestino una pausa per lavorare in modo efficiente. Insieme, migliorano la sensibilità all'insulina e aiutano a perdere peso. Se soffri di sindrome dell'intestino irritabile o di un intestino sensibile, aumenta gradualmente l'assunzione di fibre e consulta un professionista prima di apportare modifiche significative.

Fibre più digiuno: una routine potente

Le migliori fonti alimentari di fibre/i migliori alimenti ricchi di fibre:

Di seguito è riportata un'istantanea di cibi e verdure ricchi di fibre che puoi ruotare durante la settimana. Mescolare gli articoli di ogni fila copre tutte le principali fonti di fibre alimentari.

Alimenti ricchi di fibre: cosa conta e perché

Cibi ricchi di fibre per la stitichezza (idee spesso reperibili in una tabella di cibi ricchi di fibre per la stitichezza):

Pasti diversi risolvono problemi diversi. Usa questa guida rapida per concentrare le fibre dove ne hai più bisogno.

Abbina gli alimenti ricchi di fibre ai tuoi obiettivi

Alimenti ricchi di fibre per perdere peso (volume e sazietà):

Basare i pasti su buone fonti di fibre alimentari, come legumi, semi, frutta e verdura, che sono in cima a ogni dieta ricca di fibre, ti aiuta a mantenere la regolarità, frena la voglia di cibo e favorisce la salute cardiaca e metabolica. Aggiungi fibre gradualmente, mantieniti idratato e considera una finestra di digiuno delicata per raddoppiare i benefici. Hai bisogno di un'organizzazione che si adatti al tuo stile di vita? Unimeal può elaborare un piano alimentare flessibile e ricco di fibre che soddisfi ogni obiettivo e preferenza.

Dieta ricca di fibre: sentirsi più leggeri, mantenere la regolarità

La mancanza di fibre è oggi una delle lacune nutrizionali più comuni. Quando i pasti si basano su cereali raffinati e snack pronti, la digestione rallenta, le voglie aumentano e l'energia diminuisce. Una dieta ricca di fibre inverte questa tendenza e, se desideri un aiuto su misura, Unimeal può creare un piano che soddisfi ogni preferenza. Aggiungendo più cibi ricchi di fibre ai pasti quotidiani, si favorisce la salute dell'intestino, una glicemia più stabile e un controllo del peso più facile senza regole rigide.

La maggior parte degli adulti assume solo la metà dei 25-30 g raccomandati al giorno. Questa carenza porta a stitichezza, sbalzi glicemici e aumento del colesterolo. Una dieta ricca di fibre fornisce sia fibre solubili che insolubili. Le fibre solubili formano un gel delicato che rallenta l'assorbimento del glucosio e lega il colesterolo in eccesso. Le fibre insolubili aggiungono volume e spostano il cibo. Insieme, questi nutrienti domano la fame e ti lasciano sazio con meno calorie.

Perché le fibre sono importanti per il benessere quotidiano

Stimolare il metabolismo può aumentare il numero di calorie che il corpo brucia a riposo, rendendo più facile mantenere o perdere peso. Un tasso metabolico più elevato può anche portare ad un aumento dei livelli di energia, a un miglioramento dell’umore e ad una salute generale migliore.

Calcola la quantità giornaliera di grassi, proteine e carboidrati

Crea oggi il tuo piano alimentare chetogenico personalizzato!

Trova l'apporto ideale di grassi, proteine e carboidrati per una dieta chetogenica di successo.

Raggiungi i tuoi obiettivi con il Calcolatore Keto!

Calcolatore Keto

Il nostro calcolatore ti aiuta a trovare il rapporto macro giornaliero perfetto in base al tuo peso, al livello di attività e all'obiettivo chetogenico, che si tratti di perdita di peso, mantenimento o aumento muscolare. Bastano pochi secondi e ti fornisce numeri chiari, scientificamente comprovati e personalizzati per il tuo corpo. 
Per ottenere i tuoi macro chetogenici personalizzati, inserisci semplicemente i tuoi dati qui sotto:

Calcola i tuoi macro chetogenici ideali

Stai pensando di seguire una dieta chetogenica ma non sai da dove iniziare? Il nostro calcolatore keto semplifica il processo. Niente più congetture, niente più calcoli complessi sui carboidrati. Solo un piano personalizzato che si adatta al tuo corpo, ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita. Che il tuo obiettivo sia perdere peso, mantenere la forma fisica attuale o aumentare la massa muscolare con la chetogenica, il giusto equilibrio di macro cambia tutto. Scopriamolo insieme.

Calcolatore keto: trova il tuo equilibrio macro ideale

I tuoi macronutrienti chetogenici personalizzati non sono solo numeri: sono uno strumento pratico per costruire abitudini alimentari migliori. Con obiettivi chiari per grassi, proteine e carboidrati, potrai seguire la dieta chetogenica con più organizzazione e meno stress. Che tu voglia perdere peso, mantenere i tuoi progressi attuali o supportare la crescita muscolare, questi macronutrienti ti aiutano ad andare avanti con costanza e controllo.

Il tuo percorso chetogenico inizia con i numeri giusti. Siamo qui per aiutarti ad essere equilibrato, nutrito e sulla strada giusta.

Nozioni di base sulla chetogenica: cosa tenere a mente

I macro (abbreviazione di macronutrienti) sono i mattoni dell'alimentazione quotidiana. Nella dieta chetogenica, il giusto equilibrio è fondamentale:

La maggior parte delle persone fallisce con la dieta chetogenica perché mangia troppi carboidrati o troppo pochi grassi. Il nostro calcolatore ti aiuta a tenere tutto sotto controllo e a raggiungere i tuoi obiettivi senza stress.

Scopri i tuoi macro: sblocca il successo della chetogenica

Riducendo drasticamente i carboidrati, i livelli di insulina diminuiscono. Questo incoraggia il corpo ad attingere al grasso immagazzinato per ottenere energia. Inoltre, pasti ricchi di grassi e con un moderato apporto proteico mantengono sazi più a lungo, quindi si mangia di meno in modo naturale senza sentirsi limitati. 
La dieta chetogenica è anche nota per ridurre le voglie di cibo, aumentare la lucidità mentale ed eliminare il "crollo pomeridiano" causato dai crolli glicemici.

Perché la dieta chetogenica funziona per perdere peso

La dieta chetogenica è un regime alimentare a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che allena il corpo a bruciare i grassi invece dei carboidrati. Se l'assunzione di carboidrati è bassa, il corpo entra in uno stato chiamato chetosi, in cui utilizza efficacemente i grassi per produrre energia, comprese le proprie riserve. 
Le persone scelgono la dieta chetogenica non solo per perdere peso, ma anche per la sua capacità di stabilizzare l'energia, ridurre la voglia di cibo e migliorare la concentrazione. Ma ecco il problema: la dieta chetogenica funziona solo se i macronutrienti sono corretti.

Cos'è la dieta chetogenica?

Digiuno intermittente 16/8

16 ore di digiuno e una finestra alimentare di 8 ore. Durante questa finestra segui i principi della dieta chetogenica.

Digiuno intermittente 18/6

18 ore di digiuno con una finestra alimentare di 6 ore. Questo modello più rigoroso migliora ulteriormente la chetosi.

2 giorni alla settimana di dieta ipocalorica o digiuno completo, seguendo nei restanti giorni la dieta chetogenica.

Modella il tuo corpo con il Digiuno Chetogenico

Scopri il miglior piano di digiuno chetogenico su misura per il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi

Il digiuno chetogenico su misura per te!

Potenziali benefici del digiuno chetogenico

Rischi e controindicazioni del digiuno chetogenico

Suggerimenti per un digiuno chetogenico sicuro

Il digiuno chetogenico non pone l'accento solo sui tempi in cui consumare i pasti, ma anche su specifici alimenti chetogenici:

Un unico pasto giornaliero che rispetti i principi della dieta chetogenica.

Come qualsiasi metodo nutrizionale, il digiuno chetogenico presenta potenziali rischi ed effetti collaterali, in particolare nelle fasi iniziali:

Il digiuno chetogenico combina la dieta chetogenica con il digiuno intermittente, concentrandosi su un'alimentazione povera di carboidrati e ricca di grassi durante finestre di alimentazione stabilite. Questo approccio aumenta la combustione dei grassi e il metabolismo.

Il digiuno chetogenico unisce la dieta chetogenica al digiuno intermittente per migliorare la chetosi e la perdita di grasso. Inizia con intervalli di digiuno più brevi, mantieni l'equilibrio e chiedi consiglio se necessario. Piccole modifiche consapevoli assicurano un'esperienza sicura ed efficace, massimizzando al contempo i benefici.

La dieta chetogenica si concentra sui grassi (70-80% dell'assunzione), le proteine moderate (15-20%) e i carboidrati minimi (5-10%). Riducendo i carboidrati, abbassa la glicemia e induce la chetosi, che rende il grasso la principale fonte di energia.
Il digiuno intermittente (ad esempio, 16/8 o 18/6) migliora la chetosi riducendo la frequenza dei pasti, abbassando l'insulina ed esaurendo il glicogeno, spingendo il corpo a bruciare i grassi più velocemente.

Per seguire il digiuno chetogenico in modo sicuro, tieni in considerazione questi consigli:

La dieta chetogenica: percorso verso la salute e la perdita di peso

Enjoy satisfying low-carb meals that help you lose fat, steady energy, and support healthy aging.

Keto made easy for seniors

A well-balanced keto diet isn’t just for weight loss — it can also support overall vitality as you age. Many older adults experience:

Benefits of low-carb eating for seniors

Keto meals, lasting energy

At first, adjusting to fewer carbs might feel strange, but most people notice hunger fades, cravings shrink, and energy feels more steady after a few weeks. Meals start to feel more satisfying, making portion control simple without counting every calorie. Over time, keto becomes a calm, sustainable rhythm — one that fits naturally into your daily life and supports healthy aging.

How keto becomes easier and more natural

Forget the idea of eating only meat and cheese. A healthy keto meal for seniors includes:

How to build a safe, balanced keto plate

Jumping straight into keto can feel overwhelming. The goal is a gentle transition that your body can adapt to:

Smart ways to start keto without stress

Keto eating can help seniors lose stubborn fat, improve energy, and feel more in control of their health. With plenty of vegetables, moderate protein, and healthy fats, it’s a nourishing way to support brain, heart, and metabolic wellness. Start gradually, stay hydrated, and let your body adjust — the results build steadily and last.

Keto eating for seniors: a steady path to weight loss and better health

Past 50, hormonal changes and muscle loss make losing fat harder than before. High-carb diets can trigger constant sugar spikes and cravings, leaving you tired and hungry. Shifting to a lower-carb, higher-fat way of eating helps your body rely on fat for energy, reducing stubborn belly fat and steadying appetite naturally. Unlike crash diets, keto provides nourishing meals that keep you full and satisfied.

Why keto can be a game-changer later in life

Sintomi comuni della keto flu

La dieta chetogenica è nota per la sua efficacia nella perdita di peso e per i potenziali benefici per la salute. Tuttavia, seguirla può essere difficile senza un semplice piano alimentare che ti guidi. Prova il nostro piano alimentare chetogenico per aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi.

Voglia di dolci 
Sensazione di vertigini 
Confusione mentale 
Irritabilità 
Difficoltà di concentrazione 
Disturbi addominali 
Nausea 
Crampi muscolari 
Dolori muscolari 
Problemi di sonno

Evitare stress, assunzione eccessiva di proteine e allenamenti ad alta intensità può facilitare l'adattamento alla dieta chetogenica. Garantire un'adeguata assunzione di proteine, dare priorità all'esercizio a bassa intensità, ottimizzare la qualità del sonno e praticare la consapevolezza possono contribuire a gestire efficacemente le difficoltà dell'adattamento alla dieta chetogenica.

Evitare lo stress, l'assunzione eccessiva di proteine e gli allenamenti ad alta intensità può facilitare un adattamento più agevole alla dieta chetogenica. Curioso di ottimizzare il tuo percorso chetogenico? Fai il nostro quiz! Garantire un'adeguata assunzione di proteine, dare priorità all'esercizio fisico a bassa intensità, ottimizzare la qualità del sonno e praticare la consapevolezza possono contribuire a gestire efficacemente le sfide dell'adattamento chetogenico.

Limitando rigorosamente l'assunzione di carboidrati a circa 50 grammi al giorno (circa il 5% delle calorie totali) e aumentando il consumo di grassi (circa il 75% delle calorie totali), il corpo si adatta a usare i grassi come fonte di energia primaria al posto del glucosio. Questo cambiamento metabolico spinge il fegato a produrre corpi chetonici dai grassi, che servono come fonte di carburante alternativa sia per il corpo che per il cervello, un processo noto come chetosi.

Limitando rigorosamente l'assunzione di carboidrati a circa 50 grammi al giorno (circa il 5% delle calorie totali) e aumentando il consumo di grassi (circa il 75% delle calorie totali), il corpo si adatta a usare i grassi come fonte di energia primaria al posto del glucosio. Questo cambiamento metabolico spinge il fegato a produrre corpi chetonici dai grassi, che servono come fonte di carburante alternativa sia per il corpo che per il cervello, un processo noto come chetosi. Scopri i tuoi obiettivi giornalieri, fai il nostro quiz!

Si consiglia di integrare la dieta con sodio, potassio e magnesio per reintegrare gli elettroliti persi durante la fase di adattamento, attenuando così i sintomi della keto flu.

Adottata per il suo approccio low-carb e high-fat, la dieta chetogenica è progettata per indurre uno stato metabolico noto come chetosi. Questa condizione fisiologica unica sposta la fonte energetica primaria del corpo dal glucosio ai grassi, facilitando la combustione dei grassi e la potenziale perdita di peso. 

Quando te la senti, pratica regolarmente esercizi a bassa intensità, come nuoto, yoga o jogging, questo può favorire il processo di adattamento.

Scopri quanto tempo ci vuole per perdere 20 kg con la chetogenica per te

La chetosi, il segno distintivo della dieta chetogenica, si verifica quando il corpo si adatta a bruciare i grassi per ricavarne energia. Questo cambiamento metabolico non solo promuove un'efficiente combustione dei grassi, aiutando potenzialmente nella perdita di peso, ma offre anche altri benefici per la salute. I sostenitori della dieta chetogenica suggeriscono che può migliorare la lucidità mentale, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare i livelli di energia. Inoltre, ha mostrato risultati promettenti nel migliorare i profili lipidici riducendo i trigliceridi e aumentando il colesterolo HDL, il che può contribuire a una migliore salute del cuore.

La chetosi, il segno distintivo della dieta chetogenica, si verifica quando il corpo si adatta a bruciare i grassi per ricavarne energia. Questo cambiamento metabolico non solo promuove un'efficiente combustione dei grassi, aiutando potenzialmente nella perdita di peso, ma offre anche altri benefici per la salute. Vuoi sapere se la chetogenica è adatta a te? Fai il nostro quiz! I sostenitori della dieta chetogenica suggeriscono che può migliorare la lucidità mentale, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare i livelli di energia. Inoltre, ha mostrato risultati promettenti nel migliorare i profili lipidici riducendo i trigliceridi e aumentando il colesterolo HDL, il che può contribuire a una migliore salute del cuore.

Il digiuno intermittente può essere un modo efficace per entrare rapidamente in chetosi. Quando si combina una dieta chetogenica con il digiuno intermittente, il corpo produce più corpi chetonici. Se si è pronti, si può iniziare con il digiuno intermittente più semplice di 8-10 ore tra cena e colazione.

L'adattamento chetogenico, simile all'influenza, può variare in intensità e durata tra gli individui. Alcuni passano senza problemi alla dieta chetogenica provando un disagio minimo, mentre altri possono avere sintomi persistenti durante il periodo di adattamento, anche se questo è meno comune. Le esperienze individuali dipendono da fattori come flessibilità metabolica, salute generale e scelte di stile di vita. La rapidità con cui ti adatti dipende in gran parte dalla capacità del tuo corpo di passare da una fonte di carburante all'altra: carboidrati, grassi, proteine e chetoni.

Mantieni l'idratazione bevendo molta acqua con un pizzico di sale durante il giorno, fondamentale durante la transizione iniziale per scongiurare la cosiddetta keto flu.

Iniziare la dieta chetogenica comporta una graduale riduzione dell'assunzione di carboidrati e un aumento del consumo di grassi per raggiungere la chetosi. Monitorare l'assunzione di cibo, garantire un'adeguata idratazione e mantenere l'equilibrio elettrolitico, in particolare durante la fase di adattamento iniziale nota come "keto flu" o "influenza chetogenica", sono passaggi cruciali.

Iniziare la dieta chetogenica comporta una graduale riduzione dell'assunzione di carboidrati e un aumento del consumo di grassi per raggiungere la chetosi. Monitorare l'assunzione di cibo, garantire un'adeguata idratazione e mantenere l'equilibrio elettrolitico, in particolare durante la fase di adattamento iniziale nota come "keto flu" o "influenza chetogenica", sono passaggi cruciali. Vuoi una guida personalizzata? Fai il nostro quiz!

Chi segue la dieta chetogenica dovrebbe evitare:

Gli alimenti tipici inclusi in un piano dietetico chetogenico sono:

Cos'è la dieta chetogenica, come funziona e cosa puoi mangiare mentre la segui? Immergiamoci rapidamente in questo popolare approccio nutrizionale.

Cibi da evitare

Come funziona?

Nutriti e dimagrisci con la dieta chetogenica!

Sicurezza e considerazioni

Strategie per alleviare i sintomi dell'adattamento chetogenico

Conoscere la chetosi e i suoi benefici

Cosa mangiare in una dieta chetogenica?

Unimeal non diagnostica né suggerisce trattamenti. Qualsiasi descrizione della dieta, del piano di allenamento o dell'integratore dovrebbe essere discussa con il tuo attuale medico o nutrizionista. Questo articolo non tratta condizioni specifiche e ha semplicemente lo scopo di fornire informazioni generali riguardanti la salute. Seguire qualsiasi consiglio è di tua iniziativa e non impone alcuna responsabilità agli autori del blog per la tua salute e sicurezza.

Fai un quiz:

Yogurt greco con miele e noci.

Una dieta mediterranea ben bilanciata comprende:

Cosa costituisce una dieta mediterranea?

Mangiare sano non significa rinunciare al gusto. Prova queste ricette della dieta mediterranea per portare l'essenza del Mediterraneo nella tua cucina:

Ricette della dieta mediterranea

Salmone al forno con pomodori arrostiti e olive

Creare una lista della spesa è facile con questo elenco di alimenti essenziali della dieta mediterranea:

Elenco degli alimenti della dieta mediterranea

Mentre la dieta mediterranea si concentra su cibi integrali e ricchi di sostanze nutritive, ci sono alcuni elementi che è meglio evitare per mantenere i suoi benefici per la salute:

Cibi da evitare nella dieta mediterranea

Insalata di quinoa con verdure grigliate e feta.

La dieta mediterranea è più di un semplice modo di mangiare: è uno stile di vita che promuove salute a lungo termine, vitalità e scelte alimentari deliziose.

Sostenuta dalla scienza, questa dieta è ricca di verdure fresche, cereali integrali, grassi sani e proteine magre. Se stai cercando una gestione sostenibile del peso, benefici per la salute del cuore e un menu vario, la dieta mediterranea è la scelta perfetta per te.

Dai forma al tuo corpo ideale con la dieta mediterranea

Con così tante idee per la dieta mediterranea, non rimarrai mai senza opzioni gustose e nutrienti.

Pianificare i pasti è semplice con un piano alimentare strutturato della dieta mediterranea. Ecco un esempio di come potrebbe essere la tua giornata:

Piano alimentare della dieta mediterranea

Scopri quanto tempo impiegheresti per perdere peso con la dieta mediterranea

Nutriti e dimagrisci con la dieta mediterranea!

Hummus con pita integrale o noci miste.

Spuntini

Se vuoi adottare uno stile di vita più sano, il nostro programma di dieta mediterranea ti offre una guida completa, piani alimentari e supporto. Che tu stia cercando un piano di menu mediterraneo o deliziose ricette di cibo mediterraneo, abbiamo tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare. Goditi i sapori del Mediterraneo migliorando il tuo benessere!

Seguendo un programma di dieta mediterranea, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso senza sentirti privato. Con piani alimentari strutturati, ricette di cibo mediterraneo facili da preparare e un piano di menu mediterraneo ben bilanciato, godrai di un successo a lungo termine mentre assapori ogni boccone.

La dieta mediterranea è un approccio efficace per perdere peso perché pone l'accento su cibi integrali, grassi sani e ingredienti ricchi di fibre. Ecco perché funziona:

Perdita di peso con la dieta mediterranea

La dieta mediterranea trae ispirazione dalle abitudini alimentari tradizionali dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo, come Grecia, Italia e Spagna. Questa dieta si concentra su cibi integrali ricchi di nutrienti, riducendo al minimo gli ingredienti lavorati. Con un'enfasi su olio d'oliva, prodotti freschi, noci e frutti di mare, è uno dei modelli alimentari più equilibrati e piacevoli da seguire.

Cos'è la dieta mediterranea?

Ottieni un piano personalizzato per aumentare il tuo metabolismo

Aumenta il tuo consumo di calorie. 
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Scopri di quanta energia ha bisogno il tuo corpo a riposo.

Migliora i tuoi risultati con il Calcolatore del Tipo Metabolico!

Calcolatore metabolico

Il nostro calcolatore metabolico utilizza il peso, l'altezza, l'età e il sesso per stimare il metabolismo basale (MB), ossia la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno per svolgere funzioni essenziali come la respirazione e la digestione. Ma questo è solo l'inizio. Aiuta anche a identificare il tuo Tipo Metabolico, dandoti una visione più approfondita di come il tuo corpo elabora i diversi nutrienti. Conoscendo sia il tuo MB che il tuo Tipo Metabolico, sarai in grado di fare scelte più intelligenti sulla tua alimentazione e sull'apporto calorico giornaliero, indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia perdere, aumentare o mantenere il peso.
Inserisci i tuoi dati qui sotto per ottenere le tue informazioni metaboliche personalizzate.

Come calcolare il MB e comprendere il tuo Tipo Metabolico

Il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi è conoscere il tuo valore di base. Utilizzando il nostro Calcolatore Metabolico, otterrai una stima precisa del tuo MB, che ti fornirà una chiara comprensione del fabbisogno calorico del tuo corpo. Vuoi aumentare il tuo metabolismo basale? Fai il nostro quiz e ricevi un piano personalizzato in base al tuo profilo metabolico unico. Questo piano ti guiderà nell'aumento del metabolismo basale, aiutandoti a bruciare più calorie durante il giorno. Con i dati e il piano giusti, sarai in grado di fare scelte più intelligenti e raggiungere i tuoi obiettivi in modo più efficiente.

Inizia il tuo percorso di fitness con dati precisi e un piano personalizzato

Comprendere come il tuo corpo utilizza l'energia è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Sia che tu voglia mantenere, perdere o aumentare di peso, è importante sapere non solo quante calorie brucia il tuo corpo a riposo (MB), ma anche come il tuo corpo elabora il cibo, ossia il tuo Tipo Metabolico. Il nostro calcolatore metabolico ti fornisce una stima personalizzata sia del tuo Metabolismo Basale che del tuo Tipo Metabolico, aiutandoti a comprendere le esigenze uniche del tuo corpo e aprendo la strada a scelte nutrizionali più intelligenti.

Scopri il tuo Tipo Metabolico

Il tuo metabolismo basale si riferisce alla velocità con cui il corpo brucia calorie. Diversi fattori influenzano questo tasso, tra cui età, sesso, genetica e livello di attività. Qualsiasi azione che determini un aumento del tuo metabolismo basale, come l'attività fisica, l'aumento della massa muscolare o anche piccoli cambiamenti nello stile di vita, aumenterà il tuo MB. Questi fattori includono:

In che modo il tuo MB è correlato al tuo metabolismo?

Il MB mostra di quante calorie il tuo corpo ha bisogno a riposo per svolgere funzioni essenziali, mentre il tuo Tipo Metabolico rivela come il tuo corpo elabora grassi, proteine e carboidrati. Conoscere entrambi ti aiuta a comprendere le esigenze energetiche uniche del tuo corpo e ti aiuta a personalizzare la tua alimentazione, indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia mantenere, perdere o aumentare di peso. Questa visione personalizzata ti consente di ottimizzare il metabolismo, bilanciare l'apporto calorico in base alle esigenze del tuo corpo e raggiungere i tuoi obiettivi di salute in modo più efficace.

Il metabolismo basale (MB) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere funzioni essenziali come la respirazione, la digestione e la regolazione della temperatura a riposo. È la base del tuo fabbisogno energetico quotidiano. Ma il tuo Tipo Metabolico fa un ulteriore passo avanti: riflette il modo in cui il tuo corpo elabora diversi nutrienti (carboidrati, grassi, proteine) e li converte in energia. Comprendere sia il tuo MB che il Tipo Metabolico ti offre un quadro più completo di come funziona il tuo corpo, aiutandoti a personalizzare la tua alimentazione per adattarla meglio ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita.

Cosa sono il MB e il Tipo Metabolico e perché sono importanti?

È il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere le funzioni di base a riposo.

Metabolismo veloce, naturalmente magro, difficoltà ad aumentare di peso.

Dieta ideale: Pasti ricchi di proteine con una buona quantità di grassi sani. Aumentare l'apporto calorico con frequenti giornate ricche di carboidrati per mantenere l'energia e sviluppare i muscoli.

Metabolismo più lento, maggiore tendenza ad aumentare di peso.

Dieta ideale: incentrata sulle proteine, con un basso apporto di carboidrati, enfatizzando i grassi sani e il controllo delle porzioni.

Corporatura atletica, metabolismo moderato, aumenta facilmente sia la massa muscolare che quella grassa.

Dieta ideale: Pasti equilibrati ricchi di proteine e grassi sani, con carboidrati controllati durante l'allenamento per supportare l'energia.

Il tipo di metabolismo determina il modo in cui il corpo reagisce al cibo e all'attività fisica. Ne esistono tre tipi principali:

Alcune persone possono presentare tratti di più tipi, noti come tipo di corpo misto. Per loro, un approccio bilanciato alla dieta e all'esercizio fisico funziona meglio.

Diversi tipi di metabolismo: quale sei?

Per ottenere risultati ottimali, la dieta metabolica limita alcuni alimenti che possono interferire con la perdita di peso:

Potenzia i tuoi risultati abbinando la dieta ad abitudini di vita che supportano un metabolismo sano:

Come potenziare la Dieta Metabolica

Il programma metabolico per la perdita di peso combina la scienza metabolica con cambiamenti pratici per aiutarti a raggiungere e sostenere la perdita di peso. Mirando alle tue esigenze metaboliche uniche, il programma si concentra sul giusto equilibrio di nutrienti, il controllo delle calorie e le routine di allenamento costanti per massimizzare i grassi bruciati e farti sentire sazio ed energico.

Come funziona il programma

La dieta metabolica: libera il potere naturale del tuo corpo di bruciare i grassi

Scopri quanto tempo ci vuole per raggiungere il tuo obiettivo di peso con la dieta metabolica per te

Per sostenere un metabolismo sano, il programma raccomanda di incorporare:

Alimenti consigliati per la Dieta Metabolica

Dai forma al tuo corpo con la Dieta Metabolica Unimeal

Identificare il tuo tipo di metabolismo e seguire un piano alimentare personalizzato può garantire un successo a lungo termine nella perdita di peso. Che tu voglia perdere peso, aumentare l'energia o migliorare il benessere, questo programma ti fornisce le informazioni e la struttura necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sostenibile.

Cos'è la dieta metabolica, come funziona e cosa puoi mangiare mentre la segui? Immergiamoci rapidamente in questo popolare approccio nutrizionale.

Il metabolismo comprende una serie di processi chimici all'interno del nostro corpo che convertono il cibo in energia per supportare le attività quotidiane e le funzioni corporee. La velocità di questo processo, spesso definita tasso metabolico, varia da persona a persona, rendendolo unico per ogni individuo. Conoscere il tuo tipo metabolico può essere importante per la perdita di peso, in quanto ti aiuta a personalizzare la tua dieta e le tue routine di esercizi per ottenere i migliori risultati.

Capire il metabolismo: che cos'è?

Questo programma unico è progettato per aiutare gli individui a ottimizzare la loro perdita di peso, comprendendo e lavorando con il loro tipo di metabolismo. Il Programma Metabolico di Perdita di Peso ha quattro fasi:

In cosa consiste il programma di perdita di peso metabolica?

Scopri di quante proteine hai bisogno per costruire muscoli in modo efficace.

Scopri il tuo fabbisogno proteico e ottieni un piano di aumento muscolare

Il sollevamento pesi è solo una parte del quadro. Per aumentare veramente il peso, il tuo corpo ha bisogno di pasti costanti e ipercalorici, specialmente quelli ricchi di proteine. 
Senza abbastanza carburante, il tuo corpo potrebbe bruciare i muscoli invece di costruirli. Anche piccoli cambiamenti, come l'aggiunta di snack ad alto contenuto proteico o pasti più frequenti, possono migliorare notevolmente i risultati.

L'aumento muscolare non riguarda solo la palestra

Calcola il tuo apporto proteico ideale

Vuoi aumentare di peso, sviluppare la massa muscolare o iniziare finalmente a sviluppare la massa con risultati visibili? Non si tratta solo di andare in palestra: si tratta di fornire al tuo corpo la giusta nutrizione, soprattutto in termini di proteine e calorie. 
Usa il nostro calcolatore basato sulla scienza per scoprire di quante proteine hai bisogno ogni giorno per supportare la crescita muscolare e un sano aumento di peso.

Aumenta di peso e sviluppa la massa muscolare con il giusto apporto proteico

I muscoli non crescono in palestra, ma durante il recupero. E le proteine sono fondamentali a tale scopo. 
Le proteine contengono amminoacidi che aiutano a riparare il tessuto muscolare, supportano lo sviluppo della massa magra e prevengono la degradazione muscolare, soprattutto durante le fasi di surplus calorico. Se vuoi aumentare di peso velocemente, mangiare cibi ad alto contenuto proteico è fondamentale.

I benefici del consumo giornaliero di una quantità sufficiente di proteine:

Perché le proteine sono importanti per l'aumento della massa muscolare

Non sai cosa mangiare? Ecco alcuni piatti per iniziare a sviluppare la massa muscolare:

Questi pasti sono ricchi di calorie, proteine e ideali per aumentare di peso velocemente, soprattutto se abbinati a un consistente piano di allenamento.

Pasti ad alto contenuto proteico che supportano la crescita muscolare

Il nostro calcolatore ti aiuta a trovare l'apporto proteico giornaliero ideale in base al tuo peso, al livello di attività fisica e all'obiettivo di salute, soprattutto se punti a costruire la muscolatura. Bastano pochi secondi e ti fornisce un obiettivo scientificamente provato e specifico per te. 
Per scoprire il tuo apporto proteico personalizzato, inserisci i tuoi dati qui sotto:

Costruire la massa muscolare non significa solo allenarsi duramente, ma anche dare al corpo i nutrienti giusti per crescere. Le proteine sono essenziali per la riparazione e lo sviluppo muscolare e conoscere l'assunzione ideale aiuta a progredire in modo più intelligente, non solo più duramente. Usa questo riferimento per guidare la tua alimentazione quotidiana e sostenere la crescita della massa muscolare magra in modo più efficace.

Consigli intelligenti per un sano aumento di peso

Nutri il tuo corpo con pasti ricchi di proteine per avere un'energia duratura, un metabolismo migliore e un supporto muscolare.

La dieta ad alto contenuto proteico è semplice!

Calcola il tuo fabbisogno proteico e ottieni un piano alimentare personalizzato

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Sostieni i tuoi obiettivi con il Calcolatore delle proteine!

Calcolatore delle proteine

Il nostro calcolatore ti aiuta a trovare l'apporto proteico giornaliero ideale in base al tuo peso, al livello di attività fisica e all'obiettivo di salute. Bastano pochi secondi e ti fornisce un obiettivo scientificamente provato e specifico per te. 
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Come funziona il nostro Calcolatore delle proteine

Non assumere abbastanza proteine può fare più male di quanto pensi. Non solo rallenta i progressi, ma può anche portare a perdita di massa muscolare, affaticamento costante, indebolimento del sistema immunitario e attacchi di fame irrefrenabili. Molte persone, soprattutto a dieta, eliminano accidentalmente troppe proteine, lasciando il corpo denutrito. 
Quando il corpo è carente di proteine, fatica a funzionare correttamente. La fame si fa sentire più spesso, l'energia cala e potresti avere la sensazione che la tua forza di volontà sia costantemente sotto attacco. Garantire un apporto proteico adeguato ti aiuta a rimanere sazio, energico e mentalmente concentrato per tutto il giorno.

Quando sei a corto di proteine, il tuo corpo ne paga le conseguenze

Vuoi perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente sentirti più forte? Tutto inizia con la giusta quantità di proteine. Usa il nostro calcolatore delle proteine basato sulla scienza per scoprire di quante proteine il tuo corpo ha effettivamente bisogno: niente supposizioni, solo dati concreti.

Calcolatore delle proteine: scopri l'assunzione perfetta per te

Le proteine sono i mattoni del tuo corpo. Contribuiscono a riparare i tessuti, a rafforzare il sistema immunitario e a costruire massa muscolare magra. Ogni cellula del tuo corpo contiene proteine: sono essenziali per il recupero, l'energia e il mantenimento del metabolismo attivo.

Ecco perché le proteine meritano un posto centrale nella tua alimentazione:

Che tu voglia perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente migliorare le tue abitudini alimentari, le proteine sono l'elemento chiave per aiutare il tuo corpo a prosperare.

Perché le proteine sono più importanti di quanto pensi

Aggiungere più proteine alla propria dieta non deve essere complicato. Ecco alcuni alimenti ad alto contenuto proteico facili da includere nei pasti quotidiani:

Per le giornate più impegnative, uova sode, frullati proteici o una porzione di yogurt greco sono ottimi spuntini ad alto contenuto proteico. Non servono prodotti costosi, solo opzioni integrali e ricche di nutrienti adatte alla tua routine.

Scelte proteiche intelligenti per ogni pasto

Prendi il controllo del tuo percorso di salute con il nostro calcolatore delle proteine. Il tuo obiettivo proteico personalizzato non è solo un numero, ma è un punto di partenza per abitudini migliori e risultati reali. Sia che tu stia regolando i tuoi pasti per la perdita di peso, la forza o il benessere generale, questo obiettivo ti dà la chiarezza per andare avanti con uno scopo.

Le proteine sono uno degli strumenti più potenti per una perdita di peso sana e sostenibile. Aiutano a ridurre l'appetito, mantengono sazi più a lungo e accelerano il metabolismo attraverso l'effetto termico del cibo (il corpo brucia più calorie digerendo le proteine rispetto a carboidrati o grassi). 
Ancora più importante, le proteine aiutano a preservare la massa muscolare durante la perdita di peso. Ciò significa che il peso perso è più probabilmente grasso, non muscolare. Un maggiore apporto proteico aiuta anche a prevenire il familiare calo di energia o la confusione mentale spesso associati alle diete.

Proteine e perdita di peso: il binomio perfetto

Esistono diverse varianti di una dieta ricca di proteine, ciascuna adattata a diversi obiettivi di salute e fitness. Che tu voglia perdere peso, aumentare la massa muscolare o migliorare la digestione, esiste un approccio basato sulle proteine che si adatta alle tue esigenze:

Tipi di diete ad alto contenuto proteico

Alimenta il tuo corpo con una dieta ricca di proteine

Per perdere peso in modo efficace, devi consumare abbastanza proteine ogni giorno. Comunemente si consigliano 1,2-2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, a seconda del livello di attività. Ad esempio, una persona che pesa 70 kg potrebbe aver bisogno tra 84 g e 154 g di proteine al giorno. Utilizzare un calcolatore di proteine può aiutarti a determinare l'assunzione ottimale per i tuoi obiettivi.

Di quante proteine hai bisogno per perdere peso?

Includere più cibi ad alto contenuto proteico nella dieta può essere semplice e gustoso. Dai pasti ricchi di proteine agli spuntini soddisfacenti, ecco alcune ottime opzioni per aiutarti a rimanere in carreggiata.

Cibi ad alto contenuto proteico e idee per i pasti

Per sviluppare i muscoli, è fondamentale una dieta ricca di proteine. Le proteine supportano la riparazione e la crescita muscolare dopo gli allenamenti. L'assunzione ideale di proteine per l'aumento muscolare è di circa 1,6-2,4 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Combinare pasti dietetici ricchi di proteine con l'allenamento della forza massimizza lo sviluppo muscolare. I piatti ricchi di proteine più popolari includono carni magre, latticini, uova e cibi vegetali ricchi di proteine.

Dieta ricca di proteine per aumentare la massa muscolare

Una dieta ricca di proteine è uno dei modi più efficaci per migliorare la salute, perdere peso e costruire massa muscolare. Concentrandoti su cibi ricchi di proteine, puoi supportare il tuo metabolismo, sentirti sazio più a lungo e mantenere la massa muscolare magra. Questa guida ti mostrerà tutto ciò che devi sapere sull'alimentazione ricca di proteine e su come farla funzionare per i tuoi obiettivi.

Una dieta ricca di proteine è un approccio versatile alla perdita di peso, all'aumento di massa muscolare e alla salute generale. Che tu preferisca una variante a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di fibre o a basso contenuto di grassi, aggiungere proteine alla dieta aiuta a mantenere i livelli di energia, a tenere a freno le voglie e a supportare i tuoi obiettivi di fitness.

Una dieta ricca di proteine aiuta a perdere peso riducendo l'appetito e stimolando il metabolismo. Gli alimenti proteici impiegano più tempo per essere digeriti, mantenendo sazi e riducendo l'apporto calorico. Inoltre, il corpo brucia più calorie durante la digestione delle proteine rispetto ai grassi e ai carboidrati. I pasti ricchi di proteine possono prevenire la perdita di massa muscolare durante la perdita di peso, assicurando che venga bruciato il grasso, non il muscolo.

Dieta proteica e perdita di peso

Una dieta ricca di proteine si concentra sull'aumento dell'assunzione di proteine bilanciando grassi e carboidrati. Le proteine sono essenziali per la riparazione muscolare, il metabolismo e la salute generale. Questa dieta include carni magre, pesce, uova, latticini, legumi e altri alimenti ricchi di proteine. È popolare per la perdita di peso e l'aumento muscolare grazie alla sua capacità di mantenerti sazi più a lungo e supportare la massa muscolare magra.

Che cos'è una dieta ad alto contenuto proteico?

Monitorare i propri progressi con gli strumenti per la salute digitali tende a migliorare il proprio successo.

L'apporto dietetico raccomandato di proteine per gli adulti è di 0,8 grammi per kg di peso corporeo al giorno

Il digiuno intermittente diventa facile

Il digiuno non riguarda regole rigide, ma trovare una routine che lavori insieme al proprio corpo, non contro di esso. Man mano che il corpo si adatta a una finestra alimentare regolare, i segnali della fame diventano più stabili, le voglie diminuiscono e la digestione migliora. Molti anziani scoprono che, col tempo, il digiuno semplifica la vita quotidiana: meno pasti da pianificare, meno spuntini e una percezione più chiara di ciò di cui il corpo ha veramente bisogno. Non è una soluzione rapida, ma un ritmo sostenibile che porta a un equilibrio duraturo.

Perché il digiuno diventa più facile col tempo

Il digiuno dà al corpo il tempo di regolarsi e ripararsi. Per gli anziani, questo può significare più energia, una migliore digestione e una perdita di peso costante, anche senza esercizio fisico.

Come il digiuno sostiene l'organismo in età avanzata

Il digiuno è un modo delicato e realistico per gli anziani di sentirsi meglio, muoversi con più facilità e favorire il benessere a lungo termine. Nessun prodotto speciale, nessun allenamento impegnativo: solo un ritmo quotidiano che si adatta alla tua vita e ti aiuta a sentirti di nuovo te stesso.

Il segreto è iniziare lentamente e lasciare che il corpo si adatti. Alcuni semplici cambiamenti possono fare una grande differenza.

Consigli per iniziare il digiuno in modo delicato

Digiuno intermittente per anziani: un modo semplice per sentirsi meglio e perdere peso

Ripristina il tuo metabolismo e aumenta l'energia quotidiana, senza bisogno di allenamenti intensi

Digiuno delicato, risultati costanti

Perdere peso o gestire i livelli di energia può sembrare più difficile con il tempo. Ma diete estreme e allenamenti intensi non sono l'unica strada da percorrere. Il digiuno intermittente offre un approccio flessibile e realistico che aiuta il corpo a rigenerarsi, ridurre l'infiammazione e bruciare i grassi, senza dover stravolgere la dieta o iniziare un piano di allenamento.

Non è necessario un rigido programma alimentare, ma scelte alimentari intelligenti possono rendere il digiuno più facile ed efficace.

Cosa mangiare e cosa evitare

Con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta, la glicemia diventa più difficile da regolare e i segnali dell'appetito cambiano. Le diete tradizionali si basano sulla restrizione, che è difficile da mantenere. Il digiuno intermittente segue il tuo ritmo naturale e aiuta il corpo a passare dall'immagazzinamento dei grassi al loro utilizzo per produrre energia, senza contare le calorie o eliminare i cibi che ti piacciono.

Perché il digiuno intermittente è ideale per gli anziani

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Apporto d’acqua giornaliero

In definitiva, un programma di digiuno intermittente ben pianificato per la perdita di peso può portare a risultati sostenibili e a un miglioramento della salute generale.

Unimeal offre piani alimentari e allenamenti semplici che si adattano alla tua vita frenetica e richiedono solo pochi ingredienti. Con Unimeal puoi goderti un'alimentazione sana senza passare ore in cucina. Personalizza il tuo piano in base alle tue preferenze e inizia oggi la tua avventura di digiuno personalizzata!

Una perdita di peso efficace comporta in genere una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e cambiamenti nello stile di vita che creano un deficit calorico sostenibile. Unimeal può aiutarti a gestirlo.

Adotta uno stile di vita più sano con una dieta equilibrata, adattata alle tue esigenze con i consigli personalizzati e le linee guida facili da seguire di Unimeal.

Riepilogo

Infine, possono essere utili cambiamenti comportamentali come la definizione di obiettivi realistici, avere un diario alimentare e comprendere e gestire i fattori scatenanti del cibo.

Cercare il sostegno di amici, familiari o di uno strumento che si occupi della salute come Unimeal può aiutare a mantenere la motivazione e la responsabilità. Ricorda, la perdita di peso è un processo graduale e i cambiamenti sostenibili sono più efficaci delle soluzioni rapide.

Rispondi al test e Unimeal ti fornirà un piano giornaliero incentrato sulla varietà, la moderazione e la scelta di alimenti ricchi di nutrienti per supportare le esigenze del tuo corpo. 

Oltre a questi componenti fondamentali, una dieta equilibrata include anche grassi sani provenienti da fonti come avocado, olio d'oliva e frutta a guscio, fondamentali per la salute celebrale e l'energia. È importante mantenere la moderazione nel consumo di zuccheri aggiunti, sale e grassi saturi per garantire salute e benessere generali.

Raggiungere una perdita di peso rapida e sicura è difficile: esploriamo metodi rapidi.

Uomini adulti: circa 3,7 litri di liquidi al giorno

Donne adulte: circa 2,7 litri di liquidi al giorno

La quantità di acqua che bisognerebbe bere ogni giorno può variare in base a fattori quali età, peso, clima e livello di attività fisica. Tuttavia, una linea guida generale è:

Per diminuire il peso in modo efficace, è importante adottare un approccio olistico che includa una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare e cambiamenti comportamentali.

Una dieta equilibrata è ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali e povera di alimenti processati e zuccheri. Anche il controllo delle porzioni e un’alimentazione consapevole possono svolgere un ruolo significativo, contribuendo a ridurre l’apporto calorico senza sacrificare la nutrizione.

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Per una dieta da 2.000 calorie: da 44 a 78 grammi di grassi al giorno

Per una dieta da 2.500 calorie: da 56 a 97 grammi di grassi al giorno

In generale, si consiglia di assumere dal 20% al 35% delle calorie totali giornaliere dai grassi. Ecco una ripartizione basata su diversi livelli calorici:

È importante concentrarsi su fonti sane di grassi, come avocado, frutta a guscio, semi e olio d'oliva, limitando al contempo i grassi saturi e trans presenti negli alimenti trasformati e fritti.

Uomini adulti: da 30 a 38 grammi al giorno

Donne adulte: da 21 a 25 grammi al giorno

Per gli individui di età superiore ai 50 anni, l'assunzione raccomandata è leggermente inferiore:

Uomini oltre i 50 anni: 28 grammi al giorno

L’apporto giornaliero raccomandato di fibre varia a seconda dell’età e del sesso. Consumare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e legumi può aiutarti a soddisfare il proprio fabbisogno quotidiano di fibre. Ecco le linee guida generali:

Donne oltre i 50 anni: 22 grammi al giorno

Inoltre, suggerisce di includere una porzione di latticini o un'alternativa ai latticini come contorno. Questa regola aiuta a garantire l'assunzione di una varietà di nutrienti da diversi gruppi alimentari controllando le dimensioni delle porzioni.

La regola del piatto sano è una guida visiva per creare pasti equilibrati. Si consiglia di riempire metà piatto con frutta e verdura, un quarto con proteine magre e il restante quarto con cereali integrali

Eseguire un esercizio fisico regolare è fondamentale per perdere il grasso addominale. Punta a un mix di attività cardiovascolari, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, che bruciano calorie, e l'allenamento per la forza, che costruisce i muscoli e appiattisce la pancia. La costanza è cruciale; anche un’attività fisica moderata si somma nel tempo e può contribuire alla perdita di peso complessiva.

Le linee guida generali suggeriscono che i carboidrati dovrebbero costituire dal 45% al 65% delle calorie totali giornaliere. Per un adulto medio che segue una dieta da 2.000 calorie, ciò si traduce in circa 225-325 grammi di carboidrati al giorno.
È importante concentrarsi sul consumo di carboidrati di alta qualità e ricchi di nutrienti, come cereali integrali, frutta, verdura e legumi, piuttosto che carboidrati raffinati e trasformati.

In questo articolo esploreremo la difficoltà della pianificazione nutrizionale e presenteremo la soluzione semplice di Unimeal: piani alimentari personalizzati progettati per semplificare il tuo percorso dietetico.

Scopri l'importanza di bilanciare proteine, grassi, carboidrati e fibre nella tua dieta quotidiana, insieme alle vitamine e ai minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare, l'apporto proteico deve essere maggiore per supportare la riparazione e la crescita muscolare. La raccomandazione è di consumare tra 1,6 e 2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Una persona che pesa 70 kg dovrebbe assumere da 112 a 154 grammi di proteine al giorno.

Esistono linee guida generali per l'assunzione di proteine basate su obiettivi diversi, le esigenze individuali possono variare. È sempre una buona idea utilizzare Unimeal per consigli personalizzati sul consumo di proteine, poiché può personalizzare i consigli in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi individuali.

Per le persone che mirano a perdere peso, un apporto proteico più elevato può aiutare a preservare la massa muscolare magra promuovendo al contempo la perdita di grasso. Si consiglia di consumare circa 1,2-1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, una persona che pesa 70 kg dovrebbe assumere da 84 a 112 grammi di proteine al giorno.

Per mantenere il peso, la raccomandazione generale è quella di consumare la dose giornaliera raccomandata di proteine (RDA) standard, ovvero 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Per un individuo di 70 kg, equivarrebbe a circa 56 grammi di proteine al giorno.

Queste raccomandazioni includono tutti i liquidi consumati, non solo l’acqua, e tengono conto anche del contenuto di acqua negli alimenti. È importante ascoltare il proprio corpo e bere più acqua se si è fisicamente attivi, se fa caldo o se si ha sete.

La dose giornaliera consigliata (RDA) è un insieme di linee guida stabilite da esperti di nutrizione per aiutare le persone a comprendere i livelli minimi di assunzione giornaliera di nutrienti essenziali necessari per mantenere una buona salute. 
 Queste raccomandazioni si basano sulla ricerca scientifica e sono personalizzate per soddisfare le esigenze di diversi gruppi di età, genere e fasi della vita, come la gravidanza o l'allattamento. La RDA copre un’ampia gamma di nutrienti, tra cui vitamine, minerali, proteine, grassi e carboidrati, fornendo un quadro completo per una dieta equilibrata.

Per mangiare sano, concentrati sul consumo di una varietà di alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Limita gli alimenti trasformati, gli zuccheri aggiunti e il l'uso eccessivo di sale. Cerca di consumare pasti equilibrati e moderati e mantieniti idratato bevendo molta acqua. Ascolta i segnali di fame e sazietà del tuo corpo e fai scelte consapevoli su ciò che mangi.
 Per calcolare in modo più dettagliato la tua dieta equilibrata, rispondi al questionario Unimeal.

Il nostro obiettivo è stato quello di trovare le risposte su come perdere peso in modo naturale e veloce, quindi tutto ciò che devi fare è dare un'occhiata ai nostri migliori consigli e iniziare a trasformare il tuo corpo in modo sicuro ed efficace.

Una dieta equilibrata è un approccio nutrizionale che garantisce che il corpo riceva tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Questa dieta comprende una varietà di alimenti appartenenti a tutti i principali gruppi alimentari, tra cui frutta e verdura, che sono ricche di vitamine, minerali e fibre; cereali integrali che forniscono energia e importanti nutrienti; proteine provenienti da fonti come carni magre, pesce, uova, fagioli e frutta a guscio per la costruzione e la riparazione dei tessuti; e prodotti lattiero-caseari o alternative a base vegetale che forniscono calcio e proteine.

Potenziali benefici del digiuno ad acqua

Si consuma solo acqua (2-3 litri al giorno). Digiunare per più di 72 ore senza un controllo medico può essere rischioso e possono verificarsi sintomi come vertigini o debolezza.

Digiuno ad acqua (24-72 ore)

Il digiuno ad acqua non ha regole rigide, ma si consiglia di ridurre i pasti per 3-4 giorni. Coloro che soffrono di problemi di salute, le donne incinte, gli anziani e i bambini dovrebbero consultare un medico. Iniziare la sera aiuta e concentrarsi su obiettivi a breve termine può rendere più facile il primo giorno.

Come fare il digiuno ad acqua?

Il digiuno ad acqua sta diventando sempre più popolare per il suo potenziale di supportare la perdita di peso, la longevità e la salute generale. Consentendo al corpo di ripristinarsi, può ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie croniche. Ma fa al caso tuo? In questo articolo, esploreremo i suoi benefici, i rischi e gli aspetti chiave da considerare prima di provarlo.

Dopo il digiuno, iniziare con piccoli pasti o frullati, evitando pasti abbondanti per evitare disagi o il rischio di sindrome da rialimentazione. Potrebbero essere necessari 1-3 giorni per sentirsi di nuovo bene nel mangiare normalmente.

Post-digiuno (1-3 giorni)

Modella il tuo corpo con il Digiuno ad acqua

Il digiuno ad acqua può portare alla perdita di peso a causa di una significativa riduzione dell'apporto calorico, ma comporta anche rischi per la salute. Per risultati più sicuri e sostenibili, il digiuno intermittente o a giorni alterni può essere più efficace, poiché questi metodi consentono l'assunzione di cibo e riducono il rischio di carenze nutrizionali.

Il digiuno con acqua comporta il consumo di sola acqua per 24-72 ore, con digiuni più lunghi che richiedono un controllo medico. Le persone lo usano per la salute, la disintossicazione, la perdita di peso o la preparazione medica.

Cos'è il digiuno ad acqua?

Older adults benefit from slightly more protein and fiber to preserve muscle, improve digestion, and feel full with fewer calories. Aim for 20g of protein per meal from eggs, fish, poultry, or legumes, and include 25–30g of fiber daily from vegetables, fruits, and whole grains.
Healthy fats from olive oil, nuts, or avocado support joints and vitamin absorption, while slow-digesting carbs like oats, barley, and sweet potatoes provide steady energy without blood-sugar spikes. Staying hydrated helps fiber do its job and naturally reduces appetite.
Balanced meals don’t require perfection — just combine lean protein, fiber-rich foods, and a touch of healthy fat to make weight loss easier and more sustainable.

The right balance of nutrients

Balanced meals curb cravings, improve digestion, and support gradual weight loss.

Senior-smart diet made easy

Eat better, weigh less

Mix and match these staples so every meal supports weight-loss goals:

High-impact foods to keep on hand

Try rotating these dishes to keep flavor high and calories moderate:

Simple meal ideas seniors enjoy

Healthy weight loss later in life starts with meals that respect how your body evolves over time. Focus on lean protein, fiber-rich foods, and colorful produce, keep portions consistent, and layer in gentle movement or a modest overnight fasting window to amplify results. Small, sustainable steps lead to lasting change and renewed energy for the years ahead.

Practical tips for steady progress

Weight-loss meals for seniors: balanced eating for better health

Muscle mass naturally declines by up to 1 % each year after your forties, which lowers resting metabolism and makes it easier to store extra calories as fat. Hormonal shifts — including lower growth hormone, changes in insulin sensitivity, and fluctuating appetite hormones — can increase cravings even when you burn fewer calories. Joint discomfort or medications that slow digestion can make traditional weight-loss strategies less effective.
Crash diets may take off a few pounds quickly, but they often accelerate muscle loss and leave you feeling drained. A steadier approach centred on nutrient-dense foods, gentle portion control, and realistic activity protects lean tissue while encouraging gradual fat loss. The way you fuel your body matters more than ever.

Why weight loss feels different after mid-life

Per perdere peso, concentrati sul consumo di cibi integrali ricchi di nutrienti e poveri di calorie. Frutta e verdura sono essenziali grazie al loro alto contenuto di fibre e acqua, che possono aiutarti a sentirti sazio assumendo meno calorie. Anche le proteine magre come pollo, pesce e opzioni a base vegetale come fagioli e lenticchie sono importanti, poiché possono aiutare a mantenere la massa muscolare mentre si perde grasso. I cereali integrali come la quinoa, il riso integrale e l'avena sono eccellenti per fornire energia prolungata.

Ha tutto ciò di cui hai bisogno: ricette deliziose ma salutari, brevi video di esercizio fisico moderato, motivazione quotidiana e persino un monitoraggio delle calorie. Unimeal è un'ottima app che puoi usare per perdere peso. Applicazione molto pratica.

Non riesco a cambiare il programma dei miei pasti.

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La tua stima iniziale*

Staying active is essential for healthy aging. Regular movement helps manage weight, keeps joints flexible, supports heart health, and boosts mood.
While there's no one-size-fits-all number of calories to burn daily, older adults are encouraged to aim for at least 150 minutes of moderate-intensity activity per week — like brisk walking, gardening, or swimming. Even light activities done consistently can make a difference.
Remember: it’s not about pushing yourself to exhaustion — it’s about moving in ways that feel good and keep your body functioning well.

Our calorie calculator is designed specifically for older adults. It takes into account your age, weight, height, gender, and lifestyle to provide a personalized recommendation that suits your body’s changing needs.
As we get older, our metabolism naturally slows down, and it becomes more important to avoid both overeating and undereating. With just a few simple inputs, you’ll receive a clear daily calorie target that helps support healthy weight, stable energy levels, and overall well-being — without guesswork or strict rules.

As we age, our bodies naturally burn fewer calories — even at rest. Daily calorie needs refer to the amount of energy your body requires to support essential functions like breathing, digestion, and circulation.
For older adults, especially those over 60, factors such as slower metabolism, reduced muscle mass, and lower activity levels all affect how many calories you truly need.
Understanding your ideal daily intake helps you avoid overeating, prevent unintentional weight gain, and make sure your body still gets enough fuel to stay strong, active, and healthy.

Daily calorie needs for healthy aging

This rough estimate works for older adults with a light to moderate activity level. However, it doesn’t take into account important details like:
slowed metabolism with age
reduced muscle mass
medical conditions or medications
mobility and activity limitations
That’s why we recommend taking our short quiz — it automatically calculates your personalized calorie needs, based on your age, activity level, and health goals.
Let the plan adjust to your lifestyle — not the other way around.

As we get older, our metabolism slows down, and our calorie needs decrease — even if our routines stay the same. That’s why it’s especially important for seniors to understand how much energy their body truly needs.
One simple way to estimate your daily calorie needs is to multiply your weight in kilograms by 30.

How seniors can calculate their daily calorie needs

To lose weight at any age, you need to consume fewer calories than your body burns — this is called a calorie deficit. But for seniors, it's important to do this gently and safely, without risking muscle loss or nutritional deficiencies.

How seniors can safely create a calorie deficit

How to support a healthy metabolism after 60:

Whether you're looking to manage your weight, stay active, or simply support healthy aging, we'll guide you through how to calculate your ideal daily calorie intake — with tips tailored for the needs of older adults.

How to calculate a healthy calorie deficit for seniors

Maintaining a healthy balance between the calories you eat and burn becomes especially important with age. It supports weight management, helps prevent age-related health issues, and improves overall quality of life. Combined with regular, joint-friendly physical activity, a well-adjusted calorie intake can significantly boost energy, mood, and long-term well-being.

Consuma due pasti al giorno. Scegli gli orari più adatti a te:

⏰ Protocollo 12/12

Stile alimentare

Giorni di digiuno

Mangia normalmente 5 giorni a settimana. Scegli 2 giorni di digiuno a ridotto apporto calorico. Ecco alcune opzioni popolari per i tuoi giorni di digiuno:

🍽 Protocollo di digiuno 5:2

Giorno in cui mangi

Il Digiuno a Giorni Alterni (ADF) prevede l'alternanza tra giorni di digiuno (con poche o nessuna caloria) e giorni in cui si mangia. Nei giorni di digiuno, alcune persone limitano le calorie a circa 500, mentre altre digiunano completamente. Questo metodo può favorire la perdita di peso, migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare a bruciare i grassi. 
L'ADF può anche migliorare l'autofagia, un processo che aiuta a riparare e rinnovare le cellule. Molti trovano che aumenti l'energia e la concentrazione, sebbene questo schema alimentare possa essere impegnativo, soprattutto in ambito sociale. Per evitare carenze nutrizionali, è importante consumare pasti equilibrati e ricchi di nutrienti nei giorni in cui si mangia.

Digiuno a giorni alterni (ADF): un approccio semplice alla salute e alla perdita di peso

Digiuna a giorni alterni o scegli un orario flessibile

🍽 Protocollo di digiuno a giorni alterni (ADF)

Calcolatore del digiuno intermittente

Spiegazione dei metodi di digiuno: cosa li distingue?

Il digiuno intermittente funziona solo quando si segue il programma in modo costante. Il nostro calcolatore di digiuno gratuito ti aiuta a rimanere in carreggiata, evitare errori e raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. 
Ottieni il tuo piano di digiuno personalizzato in pochi secondi: inserisci l'orario dell'ultimo pasto e scegli per quanto tempo vuoi digiunare: 12, 14, 16, 18 o anche 24 ore.

Come funziona il Calcolatore del Digiuno Intermittente?

Metodo

1. Inserisci peso, altezza, età, sesso e livello di attività 
2. Scegli il tuo metodo di digiuno 
3. Ottieni il tuo programma personalizzato di digiuno e alimentazione 
4. Tieni traccia di quanto tempo manca al tuo prossimo pasto 
5. Sii costante ogni giorno

Tipo di metabolismo

Vuoi sapere quando vedrai i risultati? Fai il quiz per scoprirlo.

Fai un quiz – Ottieni obiettivi d'acqua personalizzati – Scopri i benefici ogni giorno!

Scopri l'idratazione semplice con Unimeal

L'acqua svolge un ruolo fondamentale in quasi tutte le funzioni del corpo, dalla regolazione della temperatura e della digestione, al supporto del metabolismo e alla promozione di una pelle più pulita. Anche una lieve disidratazione può causare affaticamento, confusione mentale o mal di testa. Ecco perché comprendere la dose giornaliera raccomandata di acqua può trasformare il modo in cui ci si sente, ci si concentra e si ottengono risultati concreti ogni giorno. 
Raggiungere i propri obiettivi di idratazione significa molto più che bere qualche sorso d'acqua quando si ha sete. Il fabbisogno idrico giornaliero dipende da fattori individuali come la corporatura, l'attività fisica e l'ambiente circostante, ed è qui che entra in gioco la consulenza personalizzata.

Perché è importante l'assunzione giornaliera di acqua

Assolutamente. Aumentare l'assunzione di acqua giornaliera può favorire la perdita di peso in diversi modi. Bere acqua aiuta a controllare l'appetito, favorisce la digestione e può aumentare il consumo di calorie attraverso la termogenesi. Bere un bicchiere prima dei pasti può anche prevenire il mangiare in modo eccessivo. 
Anche se il semplice bere acqua non farà perdere peso, è un potente strumento se abbinato a una sana routine di alimentazione, sonno e movimento. Raggiungere costantemente la dose giornaliera raccomandata di acqua può gettare le basi per il successo di tutte queste abitudini.

Bere più acqua può aiutarti a perdere peso?

Una volta individuata la quantità ideale di acqua da assumere ogni giorno, il passo successivo è trasformarla in un'abitudine. Ecco alcuni modi semplici ed efficaci per integrare l'idratazione quotidiana nella tua vita:

Non deve sembrare un compito arduo. Bastano piccoli accorgimenti per rendere l'assunzione di acqua un'abitudine quotidiana.

Semplici modi per tenere sotto controllo il consumo di acqua

Non esiste una risposta universale al consumo giornaliero di acqua, e non crediamo nelle ipotesi. Ecco perché offriamo un calcolatore intelligente dell'assunzione di acqua che considera il tuo peso, il livello di attività fisica e altri fattori per determinare quanta acqua dovresti bere al giorno. Il tuo fabbisogno idrico giornaliero è personale e il tuo piano di idratazione dovrebbe rifletterlo. 
Sosteniamo un approccio completamente personalizzato. Anche se in questo articolo troverai consigli generali ed esempi, la vera magia avviene quando usi il calcolatore per scoprire cosa è più adatto a te. Ti spiegheremo anche perché l'idratazione è essenziale e come renderla una parte naturale (e persino piacevole!) della tua routine.

Guida personalizzata per la vita reale

Non sei ancora sicuro di quanta acqua dovresti bere al giorno? Che il tuo obiettivo sia perdere peso, aumentare l'energia o semplicemente sentirti meglio, capire il tuo fabbisogno idrico giornaliero è fondamentale. La nostra guida supportata da esperti e il nostro calcolatore personalizzato ti aiuteranno a trovare il giusto equilibrio e a trasformare l'idratazione in un'abitudine quotidiana.

Calcolatore dell'assunzione giornaliera di acqua: trova il tuo equilibrio ideale

Rimanere idratati favorisce tutto, dal metabolismo alla lucidità mentale. Comprendendo il tuo fabbisogno di acqua giornaliero e rispettando la dose giornaliera raccomandata, puoi trasformare un'abitudine basilare in uno strumento di benessere che cambierà la tua vita. Ti aiuteremo a renderlo semplice, personale e sostenibile.

Calcolatore dell'acqua

Quindi, quanti grammi di acqua al giorno dovresti bere? Dipende da fattori quali:

Utilizza il nostro calcolatore per determinare la dose di acqua consigliata in once, in base al tuo profilo individuale: niente più ipotesi.

Quanta acqua al giorno è giusta per te?

Anche il tempismo può influenzare il modo in cui il tuo corpo utilizza l'acqua:

Quando e come bere acqua

Cucinare a casa non deve richiedere molto tempo o stress. Può diventare una delle parti più gratificanti della tua giornata. Ecco perché:

Che si tratti di un frullato di 10 minuti o di una cottura al forno domenicale, le nostre ricette sono progettate per adattarsi alla routine della vita reale, senza interromperla.

Cucinare può essere un piacere, non un compito

Per sostenere il sistema immunitario, la digestione e la vitalità generale, scegli alimenti ricchi di antiossidanti, fibre e grassi sani:

Questi pasti aiutano a sostenere il tuo benessere: esplora opzioni più personalizzate completando un breve quiz.

Ricette per una salute migliore

Se il tuo obiettivo è aumentare la forza o migliorare le prestazioni, hai bisogno di pasti che supportino l'energia e il recupero muscolare:

Questi pasti sono progettati per alimentare i tuoi allenamenti: per un piano alimentare di fitness più personalizzato, fai il quiz e lasciati guidare.

Ricette per essere più in forma

Un'alimentazione sana inizia con la conoscenza di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Mentre attenersi a un piano può sembrare travolgente, una guida ai pasti personalizzata lo rende più facile. Prova il nostro approccio personalizzato alla nutrizione per aiutarti a rimanere in pista e goderti ogni boccone lungo il percorso.

Perdere peso richiede pasti a basso contenuto calorico ma ricchi di sostanze nutritive e fibre. Ecco alcune opzioni semplici e deliziose:

Queste sono solo alcune idee per iniziare: per ricette più dettagliate e personalizzate, fai il nostro quiz e ricevi un piano su misura per te.

Ricette per la perdita di peso

Le tue scelte alimentari quotidiane hanno un impatto diretto sul peso, sui livelli di energia e sulla salute a lungo termine. Con così tante informazioni a disposizione, fare le scelte giuste può essere difficile. I nostri piani alimentari strutturati semplificano questo processo, guidandoti verso un'alimentazione equilibrata e in linea con i tuoi obiettivi.

Che tu voglia perdere peso, migliorare la tua forma fisica o migliorare la tua salute generale, i nostri piani alimentari e ricette, selezionati da esperti, sono qui per guidarti. Basati sulla scienza e pensati su misura per i tuoi obiettivi, offriamo soluzioni pratiche per l'alimentazione quotidiana.

Cosa mangiare: piano alimentare per la perdita di peso, il fitness e la salute

Preparare i pasti in anticipo può essere un modo potente per mantenere la costanza con i tuoi obiettivi di salute e fitness. Inizia stimando di quanti pasti e spuntini hai bisogno in base ai tuoi impegni settimanali. Prepara pasti equilibrati con abbastanza proteine, fibre e verdure colorate per mantenerti sazio ed energico. Semplifica la tua routine cucinando in batch alimenti di base come cereali, proteine magre e verdure arrostite che possono essere facilmente uniti e abbinati. Rimani flessibile e sperimenta con i sapori per non annoiarti. E non dimenticare di mangiare consapevolmente: ascoltare i segnali di fame e sazietà può fare una grande differenza.
Con una routine di preparazione dei pasti ponderata, molte persone notano miglioramenti nell'energia, nella digestione e nella composizione corporea, il tutto mentre si godono il cibo che amano davvero.

Rendi la preparazione dei pasti funzionale ai tuoi obiettivi

Sappiamo che la nutrizione non è uguale per tutti. Ecco perché offriamo un'esperienza personalizzata che si adatta alla tua vita, dalle esigenze dietetiche e gli impegni quotidiani, alle preferenze personali e agli obiettivi a lungo termine. Avrai piani alimentari creati appositamente per il tuo corpo e il tuo stile di vita, l'accesso a una ricca libreria di ricette adatta alle tue esigenze e liste della spesa intelligenti che semplificano la spesa. Tutto questo è supportato da una guida esperta di nutrizionisti certificati per mantenerti in pista e motivato.
Crediamo fermamente in un approccio completamente personalizzato all'alimentazione sana, ed è esattamente ciò che offriamo. Tuttavia, comprendiamo il valore degli esempi, quindi di seguito troverai ricette di esempio e approfondimenti utili sul motivo per cui la cucina casalinga può effettivamente essere una delle parti più gratificanti del tuo percorso di salute.

Piani personalizzati per la vita reale

Il mio corpo è finalmente come voglio! Consiglierei a chiunque sia interessato alla perdita di peso e alla nutrizione di creare un piano alimentare personalizzato.

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