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最流行的间歇性禁食方式。16 小时禁食，8 小时进食。

经典禁食

将间歇性禁食与低碳水化合物、高脂肪的酮饮食相结合。

生酮禁食

每天一顿大餐。禁食 23 小时，进食 1 小时。

间歇性禁食注重的是何时进食，而不是吃什么，这样可以改善食欲、促进消化，并促进脂肪燃烧。它简单、自然、有效。

为什么间歇性禁食感觉像作弊代码

想知道禁食如何融入现实生活吗？以下是根据您选择的禁食方法可能出现的情况：

关键是要选择适合您生活方式的时间表——我们的计划会进行调整，让您感觉无缝衔接。

示例计划：将禁食时间与进餐时间搭配

间歇性禁食不是一种节食——它是一种自然的节律，有助于脂肪燃烧，减少零食，并改善您与食物的关系。

这不仅仅是一个计划，而是您饮食方式的永久转变

轻松达成目标，距离理想身材仅一步之遥。

间歇性禁食

我们的成功禁食秘诀

我们把禁食的魔力融入到一套简单易行的体系中。您将获得以下益处：

我们为您安排好一切，您就可以专注于享受美妙的感觉。

我们的间歇性禁食计划能为您带来什么

这些餐点很美味，与我通常购买的食物相似，而且食谱很容易遵循。我在不到一周的时间里减掉了 16 公斤。我必须承认，我起初对此持怀疑态度，但这无疑是最有效且价格最合理的饮食。

它在我日常的饮食计划中提供了帮助。这个工具非常适合用户使用，阅读起来也很容易。没有过多的繁琐，直接简洁。提供的锻炼方式实用，你能明显感觉到效果。我非常喜欢。

我喜欢这个应用程序，它能激励我，让我坚持下去。这个应用程序上的这些练习非常棒 👏 🙌 😍 👌 我还喜欢美味的膳食计划 😋 #Loveit！！！

您的目标

HIIT 包括短时间的高强度运动与低强度恢复期交替进行。例如，冲刺 30 秒后步行 30 秒，重复 15-20 分钟。HIIT 能有效燃烧脂肪，包括腹部脂肪，因为它能在运动后数小时内提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。

高强度间歇训练

像平板支撑这样的练习可以锻炼整个核心，包括腹部肌肉、背部肌肉和骨盆周围的肌肉。平板支撑是通过将身体保持在与地面成直线的位置来完成的，这会调动整个核心。仰卧起坐和抬腿专门针对腹部肌肉，有助于增强肌肉力量和耐力。

核心强化练习

定期进行有氧运动，如跑步、快走或以稳定的速度骑自行车有助于燃烧卡路里和改善整体健康。这些活动能提高心率，从而燃烧更多的卡路里，如果配合适当的饮食和力量训练，还能减少腹部脂肪。

有氧运动

吃出抗炎。感受不同

消炎/消肿/减轻炎症食品：

炎症性食物/引起炎症的食物/炎症性食物/产生炎症的食物：

了解了炎症性和抗炎性食物的区别，就能更容易地保持一致。以下是一个简单的分类，可为您的选择提供指导：

炎症和抗炎食物的例子

正确的抗肿胀饮食并非要断绝一切，而是要用能够自然舒缓免疫反应的营养素替代容易引发炎症的食物。绿叶蔬菜、橄榄油和浆果等抗炎食物含有支持组织修复的化合物。同时，减少食用会导致炎症的食物（例如精制糖和反式脂肪），可以改善消化、注意力和长期健康。

抗炎饮食如何发挥作用

消炎饮食无需完美无缺。均衡的抗炎饮食能为您的身体提供愈合、补充能量和更好运作的空间，无需严格的规则或极端的计划。只要有正确的结构和心态，饮食就能成为一种长期的关怀和支持。

坚持不懈地养成抗炎习惯比追随短期潮流更有效。以下是几种让抗炎成为日常生活一部分的方法：

建立抗炎习惯的技巧

抗炎饮食：每天吃什么感觉更好

您可以通过食物缓解关节疼痛，让自己感觉更好。消炎饮食比您想象的更简单。

吃得更健康，而不仅仅是更轻盈

还在为关节僵硬、乏力或腹胀等问题苦恼吗？您可能不需要新的药物，而需要的是更合理的饮食策略。抗炎饮食是一种基于科学的饮食方式，能够增强身体的自愈能力。正确的方法可以帮助您减轻肿胀、缓解不适，并让您感觉更舒适，而无需承受任何极端的限制。

慢性炎症是身体的隐形压力源。它通常由日常饮食（尤其是食物）引起或加剧。富含精制糖、加工脂肪和添加剂的饮食会引发持续的低度免疫反应。久而久之，这可能会导致疲劳、体重增加或关节疼痛。抗炎饮食有助于减轻这种内部压力，并建立平衡。了解食物与炎症之间的联系是第一步。

炎症的真正含义（以及为何重要）

虽然每个人的反应不同，但许多人报告称，在短期内采用抗炎饮食后，效果显著。您可能会遇到：

几周后您可能会注意到

参加测验 - 获取个人膳食计划 - 实现您的体重目标！

吃出美味，瘦出健康！ 

使用 Unimeal 轻松实现营养

今天就发现您理想的卡路里摄入量！

开始减肥之旅可能会让人感到不知所措，但热量赤字饮食是一种成功的策略。这种方法涉及摄入的热量少于身体消耗的热量，从而促使身体利用储存的脂肪来获取能量。热量是食物中的能量单位，来自宏量营养素：碳水化合物和蛋白质每克提供4卡路里，而脂肪提供9卡路里。当我们摄入的热量超过身体需要时，多余的热量就会储存为脂肪。
 
每日热量需求因年龄、性别、体型和活动水平等因素而异，成人的一般指导范围为1600到3000卡路里。您可以使用公式或在线计算器估算个人需求，并创建热量赤字。每天减少500卡路里的总能量消耗可能会导致每周减掉约1磅。根据您的目标调整热量赤字，并在可能的情况下寻求营养师的指导，可以使这种方法更可持续。

通过低热量饮食减重

今天就开始您的肉食饮食之旅，亲自体验好处！

全肉饮食是种高脂肪、低碳水化合物的饮食计划，只关注动物性食物，包括肉、鱼、蛋和一些乳制品。它排除了所有植物性食物，包括水果、蔬菜、谷物和豆类。这种饮食法基于这样的理念：我们的祖先主要吃动物性食物，支持者声称这可以改善健康并促进减重。
 
虽然全肉饮食法越来越受欢迎，尤其是通过肖恩·贝克 (Shawn Baker) 等名人宣传，但值得注意的是，它的好处经常受到争议。追随者报告体重减轻，一些人声称它有助于治疗自身免疫性疾病或消化问题，如小肠细菌过度生长 (SIBO)。然而，支持这些说法的科学证据有限。

释放肉食饮食的减重和健康力量

了解哪种间歇性禁食适合您

间歇性禁食是一种灵活的饮食模式，注重在特定时间范围内进食，而不是计算卡路里或严格管理每餐。这个概念很简单：在指定的时间段内进食，避免在指定的时间段外进食。这种方法可以让您享受平常的食物，同时受益于禁食的健康效果。
 
许多人尝试间歇性禁食来减重。研究表明，它可以帮助减少体内脂肪，甚至通过自然增加人体生长激素水平来支持肌肉生长。间歇性禁食还可以支持更好的血糖控制，特别是对于那些患有前驱糖尿病或 2 型糖尿病的人，因为研究表明它可以改善胰岛素敏感性。

间歇性禁食的其他健康益处可能包括降低胆固醇和改善心脏健康，以及支持健康的肠道微生物群。研究发现，间歇性禁食有助于增加有益肠道细菌的多样性和平衡性。对于那些希望通过最少的饮食限制来改善健康的人来说，间歇性禁食是一种方便、有效的方法。
 
做个测试，看看哪种禁食适合您，以及达到目标需要多长时间！

间歇性禁食详解：需知事项

了解通过生酮饮食减重要多久

对于那些想要享受美味可口、碳水化合物摄入量较少的膳食，同时又想减重的人来说，生酮饮食是理想的选择。通过专注于高脂肪食物（如鳄梨、奶酪和肥肉），并将碳水化合物摄入量减少到每日摄入量的 5% 左右，身体会进入酮症状态，即燃烧脂肪来获取能量。这有助于控制饥饿感，使坚持卡路里目标变得更加容易。

除了减重之外，生酮饮食还可以通过稳定血糖来提高头脑清晰度，并通过增加 HDL（健康）胆固醇来促进心脏健康。对于那些想要燃烧脂肪而不牺牲口感的人来说，生酮饮食提供了一条可持续的、令人愉快的健康之路。

生酮饮食：健康和持久减重指南

立即获取您的个人地中海膳食计划

地中海饮食，通常称为 Med 饮食，是一种全球公认的健康饮食方法。这种减重饮食包括各种各样的食物，在不同的地中海文化中可能有所不同。如果您喜欢海鲜而很少吃肉，这种饮食特别适合您。
 
地中海饮食的一个关键要素是以特级初榨橄榄油用作主要脂肪来源。橄榄油富含健康的脂肪酸，是许多地中海菜肴的主食。研究表明，特级初榨橄榄油可能有助于减轻炎症、支持肝脏健康并提供抗氧化剂，使其成为整体健康的宝贵组成部分。

探索地中海饮食的健康益处

了解为您设计的最佳饮食需要多长时间才能达到体重目标

通过最佳饮食滋养您的身体并实现目标！

找到适合您独特需求的完美膳食计划比您想象的要容易得多。通过我们的计划，您可以探索各种为您量身定制的膳食计划，帮助您实现目标，无论是减重、补充能量还是改善健康。选择正确的计划至关重要，我们会在每一步都为您提供个性化指导，帮助您做出选择。

立即开始您的个性化素食计划

素食主义，即不吃肉、鱼和家禽的饮食，具有多种健康益处，而且越来越受欢迎。吃各种植物性食物对于确保饮食均衡至关重要。虽然有些人出于道德、宗教或环境原因而吃素，但另一些人则是为了更好的健康和减重。
 
健康的素食主义包括水果、蔬菜、谷物、坚果和种子，并根据素食类型可选奶制品或鸡蛋。注重营养丰富的全食很重要，因为并非所有素食都是健康的。这种饮食通常热量、脂肪和精制糖含量低，如果做得好，可以像非素食一样令人满意和美味。

健康素食计划

保持健康体重对外表和整体健康同样重要。它可以降低高血压、糖尿病、心脏病和某些类型癌症等慢性病的风险。

哪种饮食最适合我减重？

立即制定您的健康饮食计划并感受不同

均衡饮食是一种营养方法，可确保人体获得最佳功能所需的所有必需营养。这种饮食包括来自所有主要食物类别的各种食物，包括富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜；提供能量和重要营养素的全谷物；用于构建和修复组织的瘦肉、鱼、蛋、豆类和坚果等蛋白质；以及提供钙和蛋白质的乳制品或植物替代品。
 
健康饮食应注重食用各种营养丰富的食物，如水果、蔬菜、全麦、瘦肉蛋白和健康脂肪。限制加工食品、添加糖和过量盐的摄入。饮食要均衡适度，多喝水以保持水分。倾听身体的饥饿和饱腹感，谨慎选择吃什么。

健康饮食：什么是均衡饮食？

不过，这只是一个基本的计算方法。通过一个简短的测验，您就能准确了解需要摄入多少蛋白质、脂肪和碳水化合物才能快速达到目标，并且对身体健康有益！

有了现代应用程序和在线工具，追踪宏量和卡路里比以往任何时候都要容易。无论您是在寻找追踪宏量的最佳应用程序，还是在寻找免费的卡路里计算器，您都可以将这些工具无缝整合到您的日常生活中。
要了解您的个性化卡路里需求，请在下方输入您的详细信息：

跟踪宏量营养的最佳工具

本工具仅供参考，不作为医学意见。在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询您的医生。

每周 6-7 次强化训练

高活动量

使用宏量营养素计算器，您可以根据以下内容自定义每日摄入量：
基础代谢率 (BMR)：您的身体在静止状态下燃烧的卡路里数量。
每日总能量消耗 (TDEE) ：根据活动水平计算的卡路里需求。
减重目标 ：调整宏量营养素以实现可持续的进展。

如何计算减重所需的宏量营养

每周训练 1-2 次

低活动量

减重不仅仅是减少热量，还需要平衡正确的营养。我们的宏量计算器可帮助您确定蛋白质、脂肪和碳水化合物的完美比例，为您的减重之旅提供高效、可持续的支持。

使用我们的宏量计算器实现您的减重目标

每周训练 3-5 次

适度活动

了解减重需要多长时间

使用我们的宏量计算器来滋养和瘦身！

办公室工作，体力活动极少

久坐不动

使用我们的体重目标计算器掌控您的减重之旅。无论您是在寻找脂肪减少计算器、体重减轻计算器还是减重宏量计算器，我们的工具都能为您提供量身定制的准确结果。
从今天开始，让每一餐都为您的成功而努力！

宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）是饮食的重要组成部分。与只计算卡路里相比，关注宏量营养素可确保您的身体获得正确的燃料，从而在保持肌肉质量的同时减少脂肪。

了解宏量营养：可持续减重的关键

达到理想体重不仅仅需要估算每日摄入量。成功的计划包括：

减重计算器：如何了解您的减重需求

均衡的宏量营养素计算器可以根据您的减重目标确定理想的宏量营养素分布。

什么是宏量营养素？

通过同时使用减重计算器和宏量计算器，您可以确保您的营养计划符合您的具体需求，从而更快、更持久地取得成果。

更好的身体成分——优先考虑蛋白质有助于在减少脂肪的同时保持肌肉。

许多人只依靠计算卡路里来减重，但跟踪宏量是一种更有效的方法。原因就在这里：

为什么追踪宏量比只计算卡路里更有效？

{{calories}} - {{maxCalories}}千卡

您的结果

避免食用加工食品、含糖饮料以及过量的高脂肪和高糖零食，这些食物热量高，会导致体重增加。相反，应选择牛油果、坚果和橄榄油等食物中的健康脂肪，它们能让你保持饱腹感，有助于整体健康。多喝水和控制份量也是减重膳食计划的关键策略。

保持卡路里摄入和消耗之间的平衡对达到健康体重至关重要，而经常进行体育锻炼则能促进整体健康，降低患慢性疾病的风险。

影响你每日所需热量的因素有很多。例如，由于男性的肌肉质量和体型通常较大，所以他们的热量需求通常比女性高。 
同样，年轻人和肌肉质量较高或生活方式更活跃的人需要更多的热量来支持他们的能量消耗。在计算你的热量需求时，考虑这些因素非常重要，以确保准确性。

我一天应该摄入多少卡路里？

了解和管理卡路里摄入量对减重人士来说至关重要

阅读时间：7 分钟

在 Unimeal，我们专门根据您的具体目标（无论是维持体重、减轻体重还是增加体重）制定高质量的膳食计划 。我们精心设计的计划可确保您在享受美味可口的膳食的同时满足您的营养需求。

在 Unimeal，我们专门根据您的具体目标（无论是维持体重、减轻体重还是增加体重）制定高质量的膳食计划 。我们精心设计的计划可确保您在享受美味可口的膳食的同时满足您的营养需求。

若要计算每日卡路里需求量，您可以使用 Harris-Benedict 方程或 Mifflin-St Jeor 等公式，这些公式会考虑您的基础代谢率（BMR）和活动量。 。 
基础代谢率是指人体在静止状态下维持呼吸、血液循环和细胞生产等重要功能所需的热量。将您的基础代谢率乘以您的活动量，就可以估算出您每天维持体重所需的总热量。

Unimeal的卡路里计算器通过使用个性化的公式运作，该公式考虑了您的独特因素，如年龄、性别、体重、身高和活动水平。这确保了计算出的卡路里摄入量特别适应您的个人需求和目标。
该应用程序具有简单界面，使您可以轻松输入您的信息，并快速接收个性化的卡路里推荐。只需轻轻点击几下，您就可以清楚地了解每天应摄入多少卡路里，以达到您期望的体重和健康目标。

Unimeal的卡路里计算器通过使用个性化的公式运作，该公式考虑了您的独特因素，如年龄、性别、体重、身高和活动水平。这确保了计算出的卡路里摄入量特别适应您的个人需求和目标。
该应用程序具有简单界面，使您可以轻松输入您的信息，并快速接收个性化的卡路里推荐。只需轻轻点击几下，您就可以清楚地了解每天应摄入多少卡路里，以达到您期望的体重和健康目标。

每日所需卡路里是指你的身体为了执行基本功能和维持当前体重所需的能量，这种能量以卡路里来衡量。
这个数字因人而异，受年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素的影响。
理解你的每日卡路里需求对于管理你的体重和确保你的身体得到适当的能量以正常运作至关重要。

注重摄入营养丰富的食物，提供维生素、矿物质和其他必需营养，而不仅仅是计算卡路里。均衡的饮食对整体健康和幸福至关重要。
在 Unimeal，我们将帮助您制定膳食计划 ，满足您的营养需求，同时支持您的健康目标。

注重摄入营养丰富的食物，提供维生素、矿物质和其他必需营养，而不仅仅是计算卡路里。均衡的饮食对整体健康和幸福至关重要。
在 Unimeal，我们将帮助您制定膳食计划 ，满足您的营养需求，同时支持您的健康目标。

这个公式是一个粗略的估计，假设了一个适中的活动水平。它提供了一种快速计算你每日所需热量的方法，而无需深入到基础代谢率和活动因素的具体细节。 
请记住，这只是一个概括，个人需求可能会有所不同。 
当你在我们的网站上参加测验时，我们将根据你的具体生活方式和健康目标，个别计算你的热量需求。

这个公式是一个粗略的估计，假设了一个适中的活动水平。它提供了一种快速计算你每日所需热量的方法，而无需深入到基础代谢率和活动因素的具体细节。 
请记住，这只是一个概括，个人需求可能会有所不同。 
当你在我们的网站上参加测验时，我们将根据你的具体生活方式和健康目标，个别计算你的热量需求。

若要想增加体重，您应该摄入比身体消耗更多的热量。一般的原则是，每天在维持热量的基础上增加 250 至 500 卡路里，以逐渐增加体重。这将有助于确保您增加的体重主要是肌肉，而不是脂肪。

为了保持健康的生活方式，我们建议定期进行体育锻炼，以燃烧卡路里并促进整体健康。
虽然您每天应该燃烧的确切卡路里数量可能因您的目标而异，但每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动是一个很好的指南。这可以包括步行、跑步、骑自行车或游泳等活动。
活跃的生活方式不仅有助于燃烧卡路里，还可以改善心血管健康、增强肌肉和增强心理健康。

如果您的目标是减重，则应从维持热量中减去 500-1000 卡路里，以形成赤字。如果想增重，则在维持热量的基础上增加 500-1000 卡路里。

在本指南中，我们将通过探讨年龄、性别和活动量等影响卡路里需求的因素来简化这一过程。

跟踪您的进度并根据需要调整卡路里摄入量。如果您没有看到预期的结果，您可能需要重新评估您的卡路里需求或身体活动水平。

若要保持体重，您每天摄入的热量应与身体消耗的热量相同。这就是所谓的维持卡路里，可以用卡路里计算器或公式计算出来。

无论您的目标是减重、增肌还是保持现有体重，我们都将为您提供见解和建议，帮助您计算理想的每日卡路里摄入量，实现健康目标。

用优质肉类为身体补充能量，体验纯动物营养的益处。

肉食饮食变得简单！

如果您正在考虑肉食饮食计划，您可能会遇到以下情况：

肉食饮食的好处

想知道肉食饮食可以吃什么吗？以下是您的首选食物清单：

肉食饮食能吃什么？

肉食动物饮食遵循一个简单的规则：只吃动物性食物。与允许吃一些植物性食材的酮类或原始饮食不同，这种饮食完全不吃植物性食材。在体内没有碳水化合物的情况下，身体会转而燃烧脂肪作为燃料，有可能进入生酮状态。结果是什么？能量稳定，欲望减少，血糖不下降。

肉食饮食如何运作？

如果您正在考虑 30 天的肉食动物饮食计划，下面是您一天的饮食计划：

肉食饮食计划示例

肉食饮食安全小贴士

使用肉食饮食法塑身

肉食饮食是一种高蛋白、以动物为基础的饮食，它排除了所有植物性食物，只专注于肉类、鱼类、蛋类和奶制品。通过完全切断碳水化合物，这种方法可以促进脂肪燃烧、稳定血糖水平，并可能减少炎症。但这是否适合您？让我们来探索细节。

食肉饮食是极端的饮食方式——零碳水化合物，全肉，没有废话。有些人坚信它的好处，从减肥到头脑清醒，而另一些人则在营养缺口和消化变化方面苦苦挣扎。想尝试一下吗？慢慢开始，记录你的感受，在做出剧烈的饮食改变之前一定要咨询专业人士。正在寻找食肉饮食食物清单或结构化膳食计划？查看我们的资源，让你的过渡更顺利！

什么是肉食饮食？想象一下，在这种饮食习惯中，您不必计算碳水化合物、衡量食物的份量，也不必对食物种类感到紧张——因为只有一种：肉。肉食动物饮食就像它的名字一样，是种完全以动物性食物为基础的膳食计划。这意味着没有水果、蔬菜、谷物，只有肉、蛋、鱼和少量奶制品。支持者声称它有助于减种、消炎和提高头脑清晰度。但它真的是身体的终极燃料吗？让我们深入了解一下。 

肉食饮食新手须知

许多人将肉食饮食法作为一种高蛋白减重计划。这种方法不摄入碳水化合物，只摄入蛋白质和脂肪，有助于促进脂肪燃烧，减少饥饿感。高蛋白饮食自然有助于产生饱腹感，使人更容易摄入较少的卡路里而不会感到饥饿。此外，稳定的血糖水平有助于防止能量骤减，而能量骤减往往会导致暴饮暴食。不过，重要的是要跟踪进展情况，确保膳食中必需营养素的均衡，以支持整体健康。

肉食减重

利用 Unimeal 的福利开启您的减重之旅和健康生活方式！我们的健康教练将在每一步减重为您提供动力和支持。

成为最好的自己

全天候 24 小时与专家在线交流

健康专家

14 位经过验证的专家目前在线

教育自己如何养成更健康的生活方式。了解更多有关饮食、睡眠、性、压力等方面的知识。

健康生活方式基础知识 

包含配料列表、详细准备步骤、菜谱替代品以及营养细节。

个性化膳食计划

成功案例

通过量身定制的膳食计划和 200 多种个性化热身活动，促进新陈代谢的独特计划。

燃脂锻炼 

是的，您可以 享受「作弊餐」，而且还能减重。间歇性禁食有助于在放纵和结果之间取得平衡。

毫无负罪感地吃作弊餐！

吃披萨减肥。真的。

「作弊餐」通常是指有计划地打破您惯常的饮食习惯。这可能意味着每周放纵一次您最喜欢的不健康食物，或者享受一个更轻松的周末。无论您称之为「作弊餐」、犒劳自己还是安慰食物，它都不必让您感觉失败。我们的计划将教你如何在不失去动力的情况下融入这些时刻。

什么是作弊餐？它对您有什么作用？

禁止「不健康食物」的严格饮食往往会适得其反。欲望会增加，动力会下降，一顿「作弊餐」可能会变成全面的「作弊周」。我们的理念与众不同：可持续的结果来自于平衡而非完美的态度。根据自己的情况，在计划中同时包含健康食品和垃圾食品，可以提高计划的一致性，减少暴饮暴食的周期。

为什么单靠限制不起作用

平衡健康饮食和放纵饮食并不复杂。Unimeal 为您提供可持续的膳食计划，让您偶尔有「作弊日」的余地，支持您的长期健康，并帮助您养成真正坚持的习惯。立即尝试，探索灵活的营养方案如何帮助您达成目标——无需放弃您喜爱的食物。

并非所有作弊餐都一样。其目的是满足食欲，而不是破坏您的成果。以下是如何选择合适的作弊餐：

选择最佳作弊餐的技巧

如何既能享受「作弊餐」，又能减重

我们经常会问：「什么食物是不健康的？」或者「什么是最不健康的食物？」但食物不仅仅是好坏之差。诸如「不健康饮食」或「不良饮食习惯」之类的标签往往会让人感到羞耻，而不是改变。我们的方法可以帮助您了解健康的垃圾食品和营养丰富的膳食，这样您就可以无压力，无负罪感地做出明智的选择。

了解什么是「不健康」，以及为什么这不是事情的全部

间歇性禁食可以帮助您的身体在禁食期间利用储存的脂肪作为能量来源，从而更有效地运作。如果结合合理的饮食方式，它就能自然而然地为高热量食物（例如「作弊日」）腾出空间，而不会影响进度。与其害怕偶尔的犒劳，不如学习如何安排有利于新陈代谢的膳食，即使其中包含一些对您不健康的食物。

禁食 + 作弊餐 = 内在的灵活性

当您摄取的热量少于身体消耗的热量时，就会出现热量赤字。这种不足迫使身体使用储存的能量（主要是脂肪）来弥补差异，从而导致体重减轻。

若要造成热量赤字，您可以透过少吃或改变饮食以摄取热量较低的食物来减少热量摄入，也可以增加体力活动，从而增加身体消耗的热量。

热量赤字的大小会影响体重减轻的速度。较大的赤字可以导致更快的体重减轻，但重要的是要确保赤字是可持续的，并且不会导致营养不足或肌肉质量过度损失。

我们通常建议适度且受控的热量赤字，并结合定期的体力活动，因为它可以长期维持，并支持逐渐且稳定的体重减轻。

在开始任何断食疗法之前，全面阅读和研究以确保安全有效地进行断食至关重要。
断食会对您的新陈代谢、血糖水平和整体健康产生重大影响，尤其是在您原有疾病的情况下。了解不同类型的断食，以及它们如何与您的饮食需求和生活方式相协调，有助于个性化断食方法，从而获得最大益处。
研究可确保您在进食窗口期获得必需的营养，让您做好心理准备，并帮助您区分有据可依的益处和误解。这种有依据的方法能让断食成为您日常生活习惯中可持续和健康的一部分。

要有效使用RDA，个人可以首先根据他们的年龄、性别和任何独特的健康考虑因素来确定他们的特定营养需求。然后，他们可以使用RDA指南来规划他们的每日餐点，确保他们摄取每种营养素的正确数量。
例如，如果一个成年男性每天的蛋白质RDA是56克，他可以将富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆类和坚果，融入他的餐点中，以满足这个需求。 
重要的是要记住，RDA只是作为一个一般指南，个人的需求可能会根据活动水平、健康状况和个人目标的不同而有所不同。

营养师意见

简单、灵活的膳食计划，您的家人一定会喜欢。没有压力，没有猜测，只有美食。

每天一起吃得好

不知道该为全家做什么菜？挑食又忙碌的日程安排，让用餐时间变得繁琐。我们专家设计的家庭用餐计划，提供简单的食谱、巧妙的准备技巧和灵活的菜单，让一切变得轻松便捷，每个人都会喜欢。

每个家庭都是独一无二。有些家庭每晚都一起吃饭，而有些家庭则要兼顾学校、体育和深夜会议。我们的家庭膳食计划旨在灵活满足您的需求，无论您是喂养幼儿、青少年，还是只是想让每个人都吃得开心、吃得饱也好。 
您将获得每周膳食建议、完整食谱、购物清单和省时准备技巧——所有这些都根据您的日程安排、家庭规模和饮食需求量身定制。

为真实家庭制定的膳食计划

我们的餐食注重均衡、简单和口味——以下是一些示例：

这些膳食只是预览。完成测试后，我们将根据您家庭的喜好和目标为您量身定制食谱。

适合家庭的晚餐示例

家庭晚餐不一定要完美无缺，只要适合您就行。一些小改变就能带来大不同：

只要稍加安排，饭菜就会从混乱变得平静。

成功秘诀

为家人做饭可能是一项挑战。但有了正确的计划，一切就会变得简单。我们的家庭膳食计划为您提供工具和信心，让您能够烹制出每个人都喜欢的餐点，同时节省时间、金钱和压力。立即尝试，让您的餐桌重现轻松惬意。

每顿饭都包含蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的合理搭配——您的家人需要的一切，以保持精力充沛和体力充沛。

均衡营养

饭菜的设计不仅看起来美味，还让人垂涎欲滴——因为就连孩子也是用眼睛吃饭的。

色彩缤纷、诱人的菜肴

健康不等于寡淡。这些菜肴美味可口，为餐桌增添欢乐，让每个人都回味无穷。

风味至上的方法

这不是一份一次性菜单，而是一个灵活的系统，您可以每周使用，并可根据家庭不断变化的需求进行调整。它以真实生活为基础，提供易于烹饪、风味十足的饭菜，即使是最挑食的人也能吃得满意。 
下面是它的工作原理：

用它来养成更好的饮食习惯，给用餐时间带来更多乐趣，并使健康饮食成为家庭日常生活的一部分。

家庭膳食计划包含什么？

我们融合各种口味、食材和烹饪风格，让您的家人告别千篇一律的饮食。告别每周三餐千篇一律的日子。

多样化选择，告别单调食物

每日晚餐的意义远不止于食物：它塑造着习惯、健康和共度的时光。然而，找到快捷、营养且孩子喜欢的餐食并非易事。因此，我们打造了一款解决方案，既能节省时间，又能保障家人的健康，让您告别每天「晚餐吃什么？」的烦恼。

为什么家庭聚餐很重要

规划家庭餐饮不仅仅节省时间——它还能减轻压力、减少食物浪费，并帮助每个人吃得更健康。有了明确的计划，您就不太可能依赖冷冻披萨或紧急订购外卖。相反，您会培养支持家人长期健康的习惯。 
父母在提前计划好餐食时也更容易坚持自己的目标——无需额外烹饪，无需额外付出。

为什么膳食计划有助于家庭茁壮成长

了解采用间歇性断食法减重 20 公斤需要多长时间

吃得好，禁食减肥！

让我们来计算一下您的卡路里赤字！ 

间歇性禁食有几种方法，包括 16/8 法（禁食 16 小时，在 8 小时内进食）和 5:2 法（正常进食 5 天，限制卡路里摄入 2 天）。

在进食窗口期，应重点进食能提供能量和饱腹感的营养丰富的食物。其中包括瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。

计划您的膳食

全天多喝水，尤其是在禁食期间，以保持水分并帮助控制饥饿感。

保持水分

注意身体对断食的反应。如果您感到不适或过度疲劳，请考虑调整您的断食计划或咨询专业医护人员。

倾听身体

Tera 如何边吃披萨边禁食减掉 20 磅

如何进行间歇性禁食

经过研究，她对断食的原理和利弊做了一个简短的总结。这就是我们可以在她的日记中找到的内容：

Tera 还发现，如果管理不慎，间歇性禁食会带来潜在风险：

制定有效的间歇性断食计划是实现减重目标的关键。通过选择正确的间歇性断食时间，如流行的 16/8 方法或根据自己的生活方式定制时间表，您可以优化断食时间，以达到最佳效果。
重要的是，还要考虑间歇性断食的饮食时间表与您的日常作息相一致，确保您在进食窗口期摄入均衡的膳食。
对于女性来说，间歇性断食时间表可能需要稍作调整，以适应荷尔蒙平衡和能量需求。

Tera 不再为午餐或晚餐吃什么而苦恼。她很高兴能通过应用程序发现美味的选择，其中许多她以前从未尝试过。结果，她的腰围在短短两个月内就减掉了 2 英寸，从里到外都感觉更好了。周围的人都注意到了她的变化，并给予了她积极的评价。
Tera 重拾了自信，生活方式也更健康了，她计划继续她的 Unimeal 和间歇性断食之旅，在她的生活中养成健康的饮食习惯。

选择适合自己生活方式和目标的禁食方法。受欢迎的选择包括
<ul>
<li>16/8 法（禁食 16 小时，并在 8 小时内进食）</li>
<li>5:2 法（正常进食 5 天，并在非连续的 2 天中减少卡路里摄入量）。</li>
</ul>

在进食期间应注重摄入营养均衡、营养丰富的膳食，包括各种全食物，如瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。这会让你感到满足，并为身体提供必要的营养。

将断食与定期体育锻炼相结合，以促进减肥和改善整体健康。参与您喜欢的活动，如散步、骑自行车或力量训练，以增加卡路里消耗并支持肌肉维持。

间歇性禁食的持续时间可能会有所不同，有些人将其作为长期生活方式，而另一些人则使用几个月来实现特定目标。 
 定期评估您的进展并根据需要调整您的禁食习惯非常重要，同时考虑您身体的反应和整体健康目标。

若要减重，重点是要摄入营养密集且低热量的全食物。
<ul>
<li>由于蔬菜和水果富含纤维和水分，可以帮助您在摄入更少热量的情况下感到饱腹，因此它们是必不可少的。</li>
<li>如鸡肉、鱼和植物性选择及豆类和扁豆等精瘦蛋白质也很重要，因为它们可以帮助您在减脂的同时保持肌肉质量。</li>
<li>像藜麦、糙米和燕麦这样的全谷物对于提供持久的能量非常有效。</li>
</ul>

制定有效的间歇性断食计划是实现减肥目标的关键。通过选择正确的间歇性断食时间，如流行的 16/8 方法或根据自己的生活方式定制时间表，您可以优化断食时间，以达到最佳效果。
重要的是，还要考虑间歇性断食的饮食时间表与您的日常作息相一致，确保您在进食窗口期摄入均衡的膳食。
对于女性来说，间歇性断食时间表可能需要稍作调整，以适应荷尔蒙平衡和能量需求。
男性可能会发现，他们可以承受更长的断食期和更激烈的进食窗口期，这对减脂和增肌都有好处。

禁食有助于减轻体重、改善代谢健康，甚至延长寿命。

我已经减轻了这么多体重，如果我需要更长的时间来减轻剩下的体重，我不会介意。我喜欢当前的一切。

我曾以为禁食意味着一整天都不吃东西，但 Unimeal 告诉我事实并非如此。

6 分钟阅读

一位 26 岁的家庭清洁工分享了她在两个月内减重 20 磅的秘诀。最大胆的梦想就是这样变成现实的。

间歇性禁食有效吗？您应该吃什么？可以遵循什么禁食计划？让我们快速探索一下这个方法。

对于那些希望改善健康状况和控制体重的人来说，断食已成为一种流行的方法。一种常见的方法是间歇性断食，即交替进食和断食。
以下是 Unimeal 营养师关于如何进行间歇性断食以及间歇性断食是否有效的简要指导。

您是否想过，为什么禁食如今在健康圈如此流行？让我们花五分钟快速了解一下禁食的世界，探索禁食的原理，看看禁食是否适合您。

在繁华交织的新习惯镇街道上，住着一个名叫 Tera ，一位热衷于所有健康事物的明眼人。Tera 以她在烹饪世界的冒险精神而闻名——从时髦的超级食品到古老的谷物碗，Tera 她全都征服了。但她最近的冒险却完全不同：间歇性禁食。
一个阳光明媚的下午，Tera 决定她要禁食。为什么？嗯，她在一个看起来非常科学的 Instagram 帖子上读到，禁食可以让你更健康，更瘦，更聪明，甚至可能成为一个巫师。对 Tera 来说，可能成为巫师的承诺太诱人了，无法抗拒。

事实证明，间歇性禁食对许多人的减肥和改善新陈代谢健康非常有效。
通过减少热量摄入和改善激素调节，间歇性断食可以减少体内脂肪，改善血糖和胆固醇水平等健康指标。
不过，效果可能会有所不同，重要的是要找到适合自己生活方式和健康需求的断食时间表。

间歇性断食可以有效减肥、改善新陈代谢健康，甚至可能延长寿命。
间歇性断食的原理是制造热量赤字，增强荷尔蒙功能以促进减肥，并为身体提供修复和恢复活力的时间。

Tera 从 1 月 27 日开始她的减重之旅，到了 3 月 25-27 日，她的体重已经减轻到 169 磅。对于自己的进步，她感到非常高兴，她形容自己是一个非常挑食的人，无法想象没有面食、面包和披萨的生活。幸运的是，她的个人膳食计划允许她适度地享用这些食物。她学会了减少某些食物，并用更健康的替代品来替换它们。
她的目标是减轻到 150 磅。她说：“我仍然在遵循膳食计划，跟踪我的卡路里摄入，并且稳步地取得进步。我已经减轻了这么多体重，如果我需要更长的时间来减轻剩下的体重，我不会介意。我喜欢当前的一切。”

Tera 曾经尝试过无数种减重方法，从酮饮食到热量不足饮食，但没有一种适合她。她陷入了困境，一直在寻找一种更健康的减重方法。在研究过程中，她偶然发现了一款名为 Unimeal 的应用程序，这款应用程序承诺为她量身定制个性化的膳食计划。抱着谨慎乐观的态度，Tera 决定试试。

“为什么不试试呢？”她想。她下载了应用，探索了它的功能，并决定立即投资，因为她的体重是 189 磅。按照应用提供的膳食计划、饮水指南和锻炼程序，Tera 注意到了明显的变化。两周内，她减掉了 5.7 磅！她很惊讶，并有动力继续下去。

在间歇性断食期间，重点是在进食窗口期吃营养丰富的食物：

乳制品或替代品：低脂乳制品、酸奶或植物替代品。

在间歇性断食期间，Unimeal 将帮助您实现均衡膳食，让您吃得满意，并支持您的健康目标。

12/12 间歇性禁食法需要禁食 12 小时，并在 12 小时内进食。例如，您可能在早上 7 点到晚上 7 点之间进食，而禁食期通常与您的睡眠时间一致。这使得它成为一种简单且适合初学者的方法。 
12/12 计划易于遵循，不需要进行重大的生活方式改变，非常适合那些禁食新手或寻求更平衡的日常生活的人。它促进更好的消化和血糖调节，提供适度的禁食体验，可以轻松融入您的日常生活。

了解 12/12 间歇禁食法

16/8 间歇性禁食法是一种流行的方法，即每天禁食 16 小时，并将进食时间限制在 8 小时之内。例如，可以不吃早餐，在中午前后吃第一餐，在晚上 8 点前吃完最后一餐。在禁食期间，您可以喝水、黑咖啡和其他非热量饮料，这有助于控制饥饿感和防止脱水。
 
16/8 计划的主要重点是制定一个适合您日常生活的有条理的饮食时间表，在保持连贯性的同时有一定的灵活性。它不需要任何特殊食物或复杂的膳食计划，因此是一种简单易行的方法。其目的只是使饮食与自然昼夜节律相一致，并建立一个与您的生活方式相适应的日常饮食习惯 
这种断食法可以根据不同的个人喜好进行调整，因此适合各种人。有些人可能会根据自己的日常安排缩短或延长进食时间，但核心原则是不变的：禁食 16 小时，并在 8 小时内进食。

最大限度地发挥 16/8 间歇性禁食的好处

如果您感到非常疲惫、头晕或虚弱，这可能表明禁食不适合您。如果这些症状持续，请考虑停止禁食。

注意您的身体

禁食后，先吃一点清淡的小点心，然后再吃正餐。清汤、一块烤鸡肉或煮土豆都是不错的选择，可以帮助消化，恢复正常饮食。

慢慢恢复进食

使用电解质片或盐将矿物质添加到水中，帮助在禁食期间维持能量水平和平衡。

添加电解质

确保多喝水以保持身体水分充足。选择不含热量的饮料，如水、凉茶或黑咖啡。

您在晚上可能也会感到饥饿和渴望。专注于培养抵制进食的意志力，坚持禁食。

为饥饿做好准备

5:2 禁食法（五天正常饮食，两天将卡路里摄入量限制在 500-600 左右）是一种有效的方法，可以让我们恢复饮食的平衡节奏，同时可能带来多种健康益处。_ 
如果您决定尝试 48 小时禁食，安全进行禁食尤其重要，这样才能最大限度地发挥益处，并将潜在风险降至最低。以下是 5 个步骤：

5:2 禁食指南：好处、风险和最佳做法

72 小时禁食需要禁食三天，只能喝水或无热量饮料。这个过程会触发深层身体清洁并促进自噬，即旧细胞的再生。它可以减少炎症并支持心脏和大脑健康，对健康产生积极影响。_ 
在 72 小时内，身体进入酮症状态，燃烧储存的脂肪来获取能量。这种禁食可以有效减轻体重并改善代谢指标，例如胰岛素敏感性。但是，重要的是要谨慎使用这种方法，确保整个禁食期间适当补水。 
完成 72 小时禁食后，必须逐渐恢复食物，从汤或肉汤等清淡的食物开始，以免消化系统负担过重。在尝试如此长时间的禁食之前，请务必咨询医疗保健提供者，特别是如果您有任何健康问题。

72 小时禁食：益处和指南

了解采用间歇性断食法减重需要多长时间

一日一餐（OMAD）断食是一种间歇性禁食，即在一餐内摄入一天的所有热量，通常在 1 小时内进食，其余 23 小时禁食。这种方法简化了进食时间表，通过减少血糖飙升的频率和鼓励身体利用储存的脂肪来获取能量，从而有助于减重和提高胰岛素敏感性。OMAD 还被认为能增强自噬作用，这是一个更新细胞的过程，有可能降低炎症和延缓衰老。
 
OMAD 可以让人头脑清醒、精力充沛，因为许多人发现禁食期有助于他们避免频繁进餐带来的疲乏感。然而，要在一餐中满足每天的营养需求可能具有挑战性，这就需要精心安排膳食，摄入营养丰富的食物，如瘦肉蛋白、蔬菜、全谷物和健康脂肪，以防止营养缺乏并保持持续的饱腹感。

OMAD 禁食：简单的健康减重方法

禁食是出于特定原因不进食的行为。人们禁食的目的多种多样，包括精神成长、政治活动或像减重等健康益处。在间歇性禁食中，人们遵循进食和禁食循环，从而限制葡萄糖摄入量并促使身体燃烧脂肪来获取能量。我们将在以下介绍最流行的禁食类型

对于那些喜欢在特定时间范围内自由进食的人来说，禁食是理想的选择。它既灵活又有益于健康。参加我们的测试，找出最适合您的禁食方法！

禁食类型以及哪种方式最适合您

水断食是指在规定时间内不进食，只喝水，它已成为一种改善健康和自律的流行方法。它的一些潜在益处包括降低血压、减重、改善胰岛素敏感性，以及通过一种叫做自噬的过程使细胞恢复活力。这些益处使断水对许多人来说是一种有吸引力的选择。
 
不过，这种断食方式也有风险，特别是由于潜在的营养缺乏，可能会削弱免疫系统、导致肌肉流失或引起正性低血压。因此，在开始水断食之前，咨询专业医护人员是非常必要的。
 
对于某些人，如孕妇、儿童、老年人和饮食失调的人，我们不建议水断食。您可以考虑间歇性断食等适度的断食方式作为替代，这样既能摄入营养，又能达到减重目的。

水断食：益处、风险和建议

GLP-1 治疗与间歇性禁食相结合具有多种优势：

GLP-1 与禁食相结合的好处

一种适合初学者的方法，即禁食 12 小时，并在 12 小时内进食，以支持代谢灵活性。

12:12 禁食

采用适度的方法，包括 14 小时的禁食期和 10 小时的进食期，有助于提高胰岛素敏感性。

14:10 禁食

禁食 16 小时，在 8 小时内进食——非常适合初学者。

16:8 间歇禁食

正常饮食 5 天，在不连续的 2 天内摄入有限的卡路里（500-600）。

5:2 禁食

每隔一天禁食，同时保持适当水分和必需营养。

隔日禁食

每天吃一顿营养丰富的饭可以最大限度地发挥 GLP-1 的益处。

OMAD（一日一餐）

根据自然昼夜节律调整进食时间，以支持新陈代谢健康。

限时饮食

并非所有禁食方法与 GLP-1 治疗结合使用都同样有效。以下是一些最兼容的方法：

使用 GLP-1 的最佳禁食方法

这些食物可能会导致腹胀和不适，特别是因为 GLP-1 药物会减缓消化，使气体更难通过您的系统。

碳酸饮料

纤维有助于消化，帮助控制饥饿感。包括

选择富含纤维的食物

这些可能会导致炎症、消化缓慢并导致胃肠不适，尤其是与 GLP-1 药物结合使用时。

油炸食品和过多的饱和脂肪

这些食物会导致恶心和消化不适，这是 GLP-1 药物的常见副作用。

高脂肪和油腻饮食

由于 GLP-1 药物有助于降低食欲，过饱进食会导致腹胀和不适。因此，应将重点放在少吃多餐、营养丰富的饮食上。

暴饮暴食

脂肪有助于整体健康并延长饱腹感。重点关注

食用健康脂肪

虽然 GLP-1 药物对减肥有效，但有些使用者会出现轻微的副作用，如恶心、腹胀或疲劳。为了将不适感降至最低：

管理服用 GLP-1 药物期间的副作用

如果蛋白质摄入不足，GLP-1 药物可能会导致肌肉流失。您可以补充瘦肉蛋白质来源，例如：

优先考虑蛋白质

间歇性禁食可以通过自然延长GLP-1药物的食欲抑制作用来补充GLP-1疗法。然而，确保在进食窗口内摄入充足的营养至关重要。

禁食与 GLP-1 药物的作用

这是一个简单的膳食计划，旨在支持您的健康和减重之旅：

GLP-1 膳食计划示例

服用 GLP-1 药物期间吃正确的食物可以显著改善您的感觉和效果。本指南将帮助您了解应该吃什么、避免吃什么以及如何制定支持减重之旅的膳食计划。

要想长期成功减肥，关键不仅在于遵循某个饮食计划，更在于养成能够支持整体健康的习惯。 优先选择全食物、注重饮食的觉察力，并保持均衡营养，将帮助你维持成果并感觉状态更佳。


这些食物会导致血糖飙升，增加食欲，而且营养价值不高。

超加工食品和精制糖

GLP-1（胰高血糖素样肽-1）是一种有助于调节血糖水平和食欲的激素。GLP-1 受体激动剂通过减缓消化、增加饱腹感和减少食物摄入量，用于减重和糖尿病管理。这些药物通常以 GLP-1 注射剂形式给药，并在配合均衡饮食时可帮助实现可持续的减重。

GLP-1 是什么？它如何发挥作用？

为了通过 GLP-1 饮食达到最佳减肥效果和消化健康，请限制：

应避免的食物

按照适合 GLP-1 的膳食计划进餐，可确保您获得适当的营养，同时最大限度地发挥药物的疗效。以下是需要重点关注的内容：

GLP-1 饮食该吃什么

想优化您的禁食之旅？ 参加我们的测试吧！

间歇性禁食是一种行之有效的体重管理方法，与 GLP-1 药物的机理十分吻合。通过有策略地限制进食时间，您可以

为什么考虑使用 GLP-1 同时进行间歇性禁食？

GLP-1 受体激动剂模仿天然激素胰高血糖素样肽-1，该激素有助于调节食欲、减缓胃排空并提高胰岛素敏感性。这样就能减少饥饿感、控制血糖水平并实现可持续的减重。

GLP-1 药物的作用原理

最受欢迎的禁食方法

关于 GLP-1 和禁食的常见误解

通过 Unimeal 塑身

GLP-1 受体激动剂彻底改变了体重管理。让我们来探讨如何结合这些治疗方法来优化您的结果并简化您的饮食习惯。

GLP-1 受体激动剂通过调节食欲和新陈代谢来帮助减重。当与间歇性禁食相结合时，它们能增强脂肪燃烧、改善胰岛素敏感性并简化饮食模式。获取个性化的断食策略、膳食计划以及符合您需求的专家指导。今天就开始您的减重之旅，体验科学证明的可持续减重。

您知道将 GLP-1 治疗与间歇性禁食相结合可以进一步提高效果吗？了解战略性断食如何与这些药物一起优化减重效果、改善代谢健康并简化饮食习惯。

为确保获得最佳效果并避免潜在的副作用，请遵循以下提示：

顺利体验 GLP-1 禁食的技巧

肠道健康的秘诀就在您的餐盘里。以下是一些对肠道健康最有益的食物：

有益肠道健康的最佳食物

只需简单的改变、正确的饮食和坚持就能改变您的感觉

准备好重置您的肠道了吗？

怎么知道您的肠道需要帮助？

当您的肠道平衡时，一切都会变得更好。您可能会注意到

肠道茁壮成长的感觉

腹胀、脑迷糊、精力不足或皮肤过敏？这些可能不仅仅是偶然的症状。它们可能是你的肠道需要支持的迹象。从消化、情绪到免疫力，健康的肠道是您整体健康的基础。

肠道健康：每天感觉更好

这并不是要把一切都切除，或者遵循复杂的规则。而是要了解您的肠道真正需要什么，并给予它应有的照顾。

您在寻找一种能帮助消化而又没有压力的饮食方式吗？试试这个简单的计划，它基于低 FODMAP 膳食计划 ，是避免腹胀诱因和培养肠道的理想选择：

对肠道有益的每日计划

为了达到最佳效果，您需要在日常生活中同时补充益生菌和益生元。它们共同作用，帮助打造富有弹性的肠道生态系统。

了解益生菌与益生元

肠道影响着从消化、情绪到免疫力的一切。正确搭配肠道健康和发酵食品、聪明的生活习惯和营养膳食，您就能感觉前所未有的好。让我们来帮助您，让肠道健康成为您的新超级力量。

您的肠道需要的不仅仅是正确的食物。试着在日常生活中养成以下习惯：

您还可以做些什么来保持肠道健康

如何快速减重

突然增加会导致腹胀。慢慢增加并充分补充水分。

快速提示：

增加纤维，无不适感

通过简单、富含纤维的膳食来增强肠道健康和满足感。

高纤维食品，好处多多

简单的高纤维饮食

许多人将高纤维饮食与 12:12 或 14:10 间歇性禁食计划搭配使用。纤维能让你在禁食期间感到饱腹，而禁食则能让你的肠道得到休息，从而高效工作。两者相结合，可以改善胰岛素敏感性，并帮助减掉顽固的体重。如果您患有肠易激综合征 (IBS) 或肠道敏感，请逐渐增加纤维摄入量，并在进行大幅调整之前咨询专业人士。

膳食纤维加禁食——一个有效的日常习惯

纤维的最佳食物来源/顶级纤维食物：

以下是一周内可以轮换的高纤维食物和蔬菜的概览。将每一行的食物混合在一起，可以满足所有主要的膳食纤维来源。

高纤维食物——什么重要以及为什么重要

缓解便秘的高纤维食物（通常在缓解便秘的高纤维食物图表上可以找到）：

不同的膳食能解决不同的问题。使用这份快速指南，将膳食纤维摄入到您最需要的地方。

根据您的目标搭配纤维食物

有助于减重的高纤维食物（体积和饱腹感）：

以富含膳食纤维的优质来源（例如豆类、种子、水果和蔬菜等高纤维饮食清单上的佼佼者）为主的膳食，可以保持规律的饮食，抑制食欲，并支持心脏和代谢健康。分阶段补充膳食纤维，保持水分充足，并考虑一个温和的禁食期，以使益处加倍。需要适合您生活的结构吗？Unimeal 可以设计一个灵活的高纤维计划，满足您的各种目标和偏好。

高纤维饮食：感觉轻盈，保持规律

缺乏纤维是当今最常见的营养缺口之一。当膳食偏重于精制谷物和方便零食时，消化就会减慢，欲望就会攀升，能量就会下降。高纤维饮食可以扭转这一趋势。如果您需要量身定制的帮助，Unimeal 可以为您制定符合各种偏好的计划。通过在每日膳食中添加更多富含纤维的食物，您可以支持肠道健康、稳定血糖和轻松控制体重，而无需严格的规则。

大多数成年人每日摄入量仅为推荐摄入量（25-30 克）的一半。这种不足会导致便秘、血糖波动和胆固醇升高。富含纤维的饮食能够提供可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维形成一种温和的凝胶，减缓葡萄糖的吸收并结合过量的胆固醇。不可溶性纤维则能增加体积并促进食物的蠕动。这些营养素共同作用，能够抑制饥饿感，让您在摄入更少卡路里的情况下获得饱腹感。

为什么纤维对日常健康很重要

促进新陈代谢可以增加身体在休息时燃烧的卡路里数量，从而更容易保持或减轻体重。提高新陈代谢率还能提高能量水平、改善情绪和整体健康。

计算每天的脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入量

今天就制定您的个性化生酮膳食计划！

找到理想的脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入量，以达到生酮成功。

使用生酮计算器实现目标！

生酮计算器

我们的计算器可根据您的体重、活动量和生酮目标（无论是减重、维持体重还是增加肌肉），帮助您找到完美的每日宏量比例。只需几秒钟，计算器就能为您提供适合您身体的清晰、有科学依据的数据。
若要获得个性化的生酮类宏量，只需在下方输入您的详细信息：

计算理想的酮类宏量

想开始生酮饮食却不知从何入手？我们的生酮计算器助您轻松过渡。无需猜测，也无需计算令人困惑的碳水化合物。我们提供个性化计划，完美契合您的身体、目标和生活方式。无论您的目标是减肥、保持现有体型，还是通过生酮饮食增肌，正确的宏量营养平衡都能改变一切。让我们一起找到答案。

生酮计算器：找到理想的宏量平衡

您的个性化生酮宏量营养素不仅仅是数字，更是帮助您养成更健康饮食习惯的实用工具。有了明确的脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入目标，您就能更有条理、更轻松地遵循生酮饮食。无论您是想减重、维持现有进度，还是促进肌肉增长，这些宏量营养素都能帮助您持续控制并取得进步。

您的生酮之旅从正确的数值开始。我们助您保持平衡、营养充足，并保持健康。

生酮基本知识：需要注意的事项

宏量（宏量营养素的简称）是日常营养的基石。生酮饮食中，保持营养均衡至关重要：

大多数人生酮饮食失败是因为碳水化合物摄入过多或脂肪摄入过少。我们的计算器可以帮您掌控一切，助您轻松达成目标。

了解您的宏量营养素——开启生酮成功之路

当您大幅减少碳水化合物时，您的胰岛素水平就会下降。这会促使身体利用储存的脂肪作为燃料。此外，高脂肪和适量蛋白质的膳食能让您保持更长时间的饱腹感，因此您自然会减少进食，而不会感觉受到限制。 众所周知，生酮饮食还能减少饥饿感，提高头脑清晰度，并消除因糖分下降而导致的「午后低迷」。

为什么生酮饮食有助于减肥

生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食方式，它训练您的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。当碳水化合物摄入量较低时，身体会进入一种叫做酮病的状态，在这种状态下，身体会有效地利用脂肪来获取能量，包括自身储存的脂肪。 人们选择生酮饮食不仅是为了减肥，还因为它能够稳定能量、减少饥饿感并提高注意力。但有一个问题：只有当您的宏量摄取正确时，生酮才会起作用。

什么是生酮饮食？

16/8 间歇性禁食

禁食 16 小时，进食 8 小时。在此期间遵循生酮饮食原则。

18/6 间歇性禁食

18 小时禁食，6 小时进食。这种更严格的模式进一步加强酮症效果。

每周 2 天低热量摄入或完全禁食，其余日子则遵循生酮饮食。

通过生酮禁食塑造体态

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生酮禁食不仅强调进餐时间，还强调特定的生酮食物：

与任何营养方法一样，生酮禁食也有潜在的风险和副作用，尤其是在初期阶段：

生酮禁食将生酮饮食与间歇性禁食相结合，在固定的进食时段内注重低碳水化合物、高脂肪的营养。这种方法可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。

生酮禁食将生酮饮食与间歇性禁食相结合，以增强酮症和减脂效果。从较短的禁食间隔开始，保持平衡，并在需要时寻求指导。细微、谨慎的调整可确保安全有效的体验，同时最大限度地发挥益处。

生酮饮食强调脂肪（摄入量的 70-80%）、适量蛋白质（15-20%）和极少量碳水化合物（5-10%）。通过减少碳水化合物，它可以降低血糖并诱导酮症，脂肪成为主要能量来源。
间歇性禁食（例如 16/8 或 18/6）通过减少进餐频率、降低胰岛素和消耗糖原来增强酮症，促使身体更快地燃烧脂肪。

为了安全地进行生酮禁食，请考虑以下建议：

生酮饮食：健康减重之路

Enjoy satisfying low-carb meals that help you lose fat, steady energy, and support healthy aging.

Keto made easy for seniors

A well-balanced keto diet isn’t just for weight loss — it can also support overall vitality as you age. Many older adults experience:

Benefits of low-carb eating for seniors

Keto meals, lasting energy

At first, adjusting to fewer carbs might feel strange, but most people notice hunger fades, cravings shrink, and energy feels more steady after a few weeks. Meals start to feel more satisfying, making portion control simple without counting every calorie. Over time, keto becomes a calm, sustainable rhythm — one that fits naturally into your daily life and supports healthy aging.

How keto becomes easier and more natural

Forget the idea of eating only meat and cheese. A healthy keto meal for seniors includes:

How to build a safe, balanced keto plate

Jumping straight into keto can feel overwhelming. The goal is a gentle transition that your body can adapt to:

Smart ways to start keto without stress

Keto eating can help seniors lose stubborn fat, improve energy, and feel more in control of their health. With plenty of vegetables, moderate protein, and healthy fats, it’s a nourishing way to support brain, heart, and metabolic wellness. Start gradually, stay hydrated, and let your body adjust — the results build steadily and last.

Keto eating for seniors: a steady path to weight loss and better health

Past 50, hormonal changes and muscle loss make losing fat harder than before. High-carb diets can trigger constant sugar spikes and cravings, leaving you tired and hungry. Shifting to a lower-carb, higher-fat way of eating helps your body rely on fat for energy, reducing stubborn belly fat and steadying appetite naturally. Unlike crash diets, keto provides nourishing meals that keep you full and satisfied.

Why keto can be a game-changer later in life

生酮适应期的常见症状

生酮饮食以其减重效果和健康益处而闻名。但是，如果没有一个简单的膳食计划来指导，坚持下去可能会很困难。试试我们的生酮膳食计划，帮助您坚持实现目标。

甜食渴望
头晕
精神模糊
易怒
难以集中
腹部不适
恶心
肌肉痉挛
肌肉酸痛
睡眠困难

避免压力、摄入过量蛋白质和高强度锻炼可促进更顺利地适应生酮饮食。确保摄入充足的蛋白质、优先进行低强度锻炼、优化睡眠质量和进行正念练习都有助于有效地应对生酮饮食适应期。

避免压力、过量蛋白质摄入和高强度锻炼有助于更顺利地适应生酮饮食。想知道如何优化您的生酮饮食之旅吗？ 参加我们的测验！ 确保充足的蛋白质摄入、优先进行低强度运动、优化睡眠质量和练习正念都有助于有效应对生酮适应挑战。

通过严格限制碳水化合物的摄入量，每天不超过 50 克（约占总热量的 5%），同时增加脂肪的摄入量（约占总热量的 75%），身体就会适应将脂肪作为主要能量来源，而不是葡萄糖。这种新陈代谢的转变促使肝脏从脂肪中产生酮体，作为身体和大脑的替代燃料来源——这一过程被称为酮症。

通过严格限制碳水化合物的摄入量，每天不超过 50 克（约占总热量的 5%），并增加脂肪的摄入量（约占总热量的 75%），身体就会适应使用脂肪而不是葡萄糖作为主要能量来源。这种代谢转变促使肝脏从脂肪中产生酮体，作为身体和大脑的替代燃料来源——这一过程称为酮症。找到您的每日目标—— 参加我们的测验吧！

考虑在饮食中补充钠、钾和镁，以补充在调整阶段流失的电解质，从而减轻生酮适应症状。

生酮饮食因其低碳水化合物、高脂肪的饮食方式而受到欢迎，旨在诱导一种称为酮症的代谢状态。这种独特的生理状态将身体的主要能量来源从葡萄糖转移到脂肪，促进脂肪燃烧和潜在的减重效果。 

在身体允许的情况下，定期进行游泳、瑜伽或慢跑等低强度运动，这有助于适应过程。

了解采用生酮法减掉 20 公斤要多久

酮症是生酮饮食的标志，当身体适应燃烧脂肪来获取能量时就会发生这种代谢转变。这种代谢转变不仅能促进脂肪的有效燃烧，可能有助于减重，而且还能带来其他健康益处。生酮饮食的倡导者认为，它可以提高头脑清晰度、稳定血糖水平和增加能量水平。此外，它还显示出通过降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白胆固醇来改善血脂状况的潜力，这可能有助于改善心脏健康。

酮症是生酮饮食的标志，当身体适应燃烧脂肪来获取能量时就会发生这种情况。这种代谢转换不仅可以促进有效的脂肪燃烧，可能有助于减肥，而且还具有其他健康益处。想知道生酮饮食是否适合您吗？ 参加我们的测验吧！ 生酮饮食的倡导者认为它可以提高头脑清晰度，稳定血糖水平并提高能量水平。此外，它还显示出通过降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白胆固醇来改善脂质状况的可能性，有机会帮助于改善心脏健康。

间歇性禁食是快速进入酮病的有效方法。当代把生酮饮食和间歇性禁食结合起来时，您的身体会产生更多的酮体。如果您准备好了，您可以从最简单的间歇性断食开始，在晚餐和早餐之间断食 8-10 小时。

生酮适应与流感类似，不同人的适应强度和持续时间可能有所不同。有些人可以顺利过渡到生酮饮食，几乎没有不适感，而其他人可能会在整个调整期间出现持续症状，尽管这种情况不太常见。个人经历取决于代谢灵活性、整体健康和生活方式选择等因素。适应速度在很大程度上取决于身体在燃料来源（碳水化合物、脂肪、蛋白质和酮）之间切换的能力。

在最初的过渡时期记着通过饮用充足的水和少量盐来保持水分，这对预防生酮适应副作用至关重要。

开始生酮饮食需要逐渐减少碳水化合物摄入量并增加脂肪摄入量以达到酮症。监测食物摄入量、确保充足的水分摄入和维持电解质平衡（尤其是在称为“酮流感”的初始适应阶段）是至关重要的步骤。

开始生酮饮食需要逐渐减少碳水化合物摄入量并增加脂肪摄入量以达到酮症。监测食物摄入量、确保充足的水分摄入和维持电解质平衡（尤其是在称为「生酮流感」的初始适应阶段）是至关重要的步骤。想要个性化指导吗？ 参加我们的测验吧！

生酮饮食计划中包含的典型食物有：

什么是生酮饮食？它是如何起作用的？遵循生酮饮食可以吃什么？让我们快速深入了解这种流行的营养方法。

如何运作？

使用生酮滋养并瘦身！

安全和注意事项

缓解生酮适应症状的策略

了解酮症及其益处

生酮饮食该吃什么？

Unimeal 不提供诊断或治疗建议。有关饮食、训练计划或补充剂的任何说明都应与您目前的医生或营养师讨论。本文不针对特定病症，并仅提供有关医疗保健主题的一般信息。遵循任何建议都是您自己的主动行为，博客作者对您的健康和安全不承担任何责任。

做个测验：

希腊酸奶加蜂蜜和坚果。

均衡的地中海饮食包括：

什么是地中海饮食？

健康饮食并不意味着牺牲美味。试试这些地中海饮食食谱，将地中海的精髓带入你的厨房：

地中海饮食食谱

焗三文鱼配烤番茄和橄榄

有了这份必不可少的地中海饮食食物清单，制定购物清单就变得轻而易举：

地中海饮食食物清单

虽然地中海饮食注重完整、营养丰富的食物，但为了保持其健康益处，最好避免食用某些食物：

地中海饮食应避免的食物

藜麦沙拉配烤蔬菜和羊奶酪。

地中海饮食不仅是一种饮食方式，更是一种促进长期健康、活力和美味食物选择的生活方式。

这种饮食以科学为依据，富含新鲜蔬菜、全谷物、健康脂肪和瘦肉。如果您正在寻找可持续的体重管理、有益心脏健康和多样化的菜单，地中海饮食就是您的最佳选择。

用地中海饮食塑造理想体型

有了这么多的地中海饮食主意，您永远不会缺少美味又营养的选择。

有了有条理的地中海饮食膳食计划，计划膳食就变得简单了。下面举例说明您一天的饮食安排：

地中海饮食膳食计划

了解采用地中海饮食减重需要多长时间

用地中海饮食来滋养和瘦身！

鹰嘴豆泥配全麦皮塔饼或混合坚果。

小吃

如果您想拥有更健康的生活方式，我们的地中海膳食计划将为您提供全面的指导、膳食计划和支持。无论您是在寻找地中海菜单计划，还是在寻找美味的地中海食物食谱，我们都能满足您的一切需求。在享受地中海风味的同时改善您的健康状况！

通过地中海膳食计划，您可以实现减重目标而不会感到饥饿。有了有条理的膳食计划、简单易做的地中海食物食谱和均衡的地中海菜单计划，您将在品尝每一口美食的同时享受长期成功。

地中海饮食强调全食物、健康脂肪和富含纤维的食材，是一种有效的减重方法。以下是其有效的原因：

地中海饮食减重

地中海饮食的灵感来自希腊、意大利和西班牙等地中海沿岸国家的传统饮食习惯。这种饮食侧重于营养丰富的全食物，同时尽量减少加工配料。地中海饮食注重橄榄油、新鲜农产品、坚果和海鲜，是最均衡、最令人愉悦的饮食模式之一。

获得定制计划来提高代谢率

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了解身体在休息时需要多少能量。

使用代谢类型计算器来提高成果！

代谢计算器

我们的代谢计算器会根据您的体重、身高、年龄和性别来估算您的基础代谢率 (BMR)，即您的身体执行呼吸和消化等基本功能所需的能量。但这只是开始。它还能帮助您识别您的代谢类型，让您更深入地了解身体如何处理不同的营养素。无论您的目标是减重、增重还是保持体重，您将能够透过了解您的 BMR 和代谢类型，更明智地选择营养和每日卡路里摄取量。
请在下方输入您的详细信息，以获取个性化的代谢见解。

如何计算你的基础代谢率 (BMR) 并了解您的代谢类型

实现目标的第一步是了解您的基础代谢率 (BMR)。使用我们的代谢计算器，您可以准确估算您的基础代谢率 (BMR)，从而清晰地了解身体的卡路里需求。想要提高您的代谢率吗？参加我们的测试，我们将根据您的独特代谢状况制定个性化计划。该计划将指导您提高代谢率，帮助您全天燃烧更多卡路里。有了正确的数据和计划，您将能够做出更明智的选择，更有效地实现您的目标。

利用准确的数据和个性化计划，开始您的健身之旅

了解身体如何利用能量是实现健康和健身目标的关键。无论您是想保持体重、减轻体重还是增重，您不仅要了解身体在静止状态下燃烧的卡路里（BMR），还要了解身体如何处理食物——也就是您的代谢类型。我们的代谢计算器可以为您提供个人化的基础代谢率和代谢类型的估算，帮助您了解身体的独特需求，从而为更明智的营养选择奠定基础。

了解您的代谢类型

新陈代谢率是指人体燃烧卡路里的速度。影响新陈代谢率的因素包括年龄、性别、遗传和活动量。任何导致新陈代谢率增加的因素，如体育锻炼、锻炼肌肉，甚至是生活方式的微小改变，都会增加您的基础代谢率。这些因素包括：

基础代谢率与新陈代谢率有何关系？

基础代谢率 (BMR) 显示了您的身体在静止状态下维持基本功能所需的卡路里数量，而您的代谢类型则揭示了您的身体如何处理脂肪、蛋白质和碳水化合物。了解这两个指标有助于您了解身体独特的能量需求，并引导您制定个人化的营养方案。无论您的目标是维持体重、减轻体重还是增重。这种个性化的洞见可以帮助您优化新陈代谢，根据身体需求平衡卡路里摄取量，并更有效地实现健康目标。

基础代谢率 (BMR) 是指您的身体在静止状态下维持呼吸、消化和体温调节等基本功能所需的卡路里数量。它是您每日能量需求的基础。但您的代谢类型反映您的身体如何处理不同的营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）并将其转化为能量。了解您的 BMR 和代谢类型可以让您更全面地了解您的身体运作方式，从而帮助您根据自己的目标和生活方式调整营养摄取。

什么是 BMR 和代谢类型？为什么它们很重要？

这是人体在静止状态下维持基本功能所需的热量。

新陈代谢快，天生瘦弱，难以增加体重。

理想饮食： 富含蛋白质的膳食，含有大量健康脂肪。通过频繁摄入高碳水化合物来增加卡路里摄入量，以保持能量并锻炼肌肉。

新陈代谢变慢，更容易发胖。

理想饮食： 以蛋白质为重点，降低碳水化合物摄入量，强调健康脂肪和份量控制。

运动型体型，新陈代谢适中，容易增加肌肉和脂肪。

理想饮食： 富含蛋白质和健康脂肪的均衡膳食，并在锻炼时间控制碳水化合物以补充能量。

新陈代谢类型决定了身体对食物和运动的反应，主要有三种类型：

有些人可能表现出多种体型特征，即混合体型。对于他们来说，均衡饮食和锻炼是最佳选择。

不同的代谢类型：您是哪一种？

为了达到最佳效果，代谢饮食应限制某些可能影响减重的食物：

通过将饮食与支持健康代谢的生活习惯相结合来提升效果：

如何增强代谢饮食

代谢减重计划结合了代谢科学和实际改变，帮助您实现并维持减重。通过针对您独特的代谢需求，计划强调营养的正确平衡、卡路里控制和持续的锻炼习惯，以最大化脂肪燃烧，并让您感到饱腹和充满活力。

计划如何运作

代谢饮食：释放身体天然的脂肪燃烧能力

了解通过代谢减重法达到体重目标所需时间

为了支持健康的新陈代谢，计划建议结合：

代谢饮食推荐食物

确定您的代谢类型并遵循个性化膳食计划可带来长期减重成功。无论您的目标是减重、提升能量还是增强健康，此计划都会为您提供持续实现目标所需的见解和结构。

什么是代谢饮食？它是如何起作用的？遵循代谢饮食可以吃什么？让我们快速深入了解这种流行的营养方法。

新陈代谢是我们体内的一系列化学过程，将食物转化为能量以支持日常活动和身体机能。这个过程的速度（通常称为代谢率）因人而异，因此每个人都是独一无二的。了解您的代谢类型可以改变减重方式，帮助您定制饮食和锻炼习惯，以达到最佳效果。

了解新陈代谢：它是什么？

这项独特的计划旨在通过了解并配合不同人的新陈代谢类型，帮助个人优化减重效果。代谢减重计划分为四个阶段：

什么是代谢减重计划？

了解有效增肌所需的蛋白质量。

了解您的蛋白质需求并制定增肌计划

举重只是其中一部分。要真正增重，您的身体需要持续摄入高热量的食物，尤其是富含蛋白质的食物。 
如果没有足够的能量，您的身体可能会燃烧肌肉而不是增肌。即使是一些小小的改变——比如增加高蛋白零食或更频繁地进食——也能显著改善您的增肌效果。

增肌不仅仅靠健身房

计算您的理想蛋白质摄入量

想要增重、增肌，或者最终获得显著的增肌效果？光去健身房可不行，重要的是为身体提供充足的营养，尤其是蛋白质和卡路里。 
使用我们科学支持的计算器，计算出您每天需要多少蛋白质来支持肌肉生长和健康的体重增长。

摄入正确的蛋白质，增加体重，锻炼肌肉

肌肉不是在健身房里增长的，而是在恢复期增长的。而蛋白质是恢复的关键。 
蛋白质含有氨基酸，有助于修复肌肉组织，支持瘦体重增长，并防止肌肉分解——尤其是在卡路里过剩阶段。如果您想快速增重，摄入足够的高蛋白食物是不可或缺的。

每天摄入足够蛋白质的好处：

为什么蛋白质对肌肉增长很重要

不知道该吃什么？以下是几种增肌餐，供您参考：

这些膳食热量高、蛋白质丰富，是快速增重的理想选择，尤其是在搭配扎实的训练计划时。

支持肌肉生长的高蛋白膳食

我们的计算器可以根据您的体重、活动水平和健康目标，帮助您找到理想的每日蛋白质摄入量——尤其是在您计划增肌的情况下。 
只需几秒钟，即可为您提供一个以科学为依据、适合您的具体目标。要了解您的个性化蛋白质摄入量，请在下方输入您的详细信息：

增肌不仅仅是刻苦训练，更重要的是为身体提供所需的营养，促进肌肉生长。蛋白质是肌肉修复和发育的关键，了解理想的蛋白质摄入量不仅能让您更努力地增肌，还能让您更明智地锻炼。以此为基准，指导您的日常营养，更有效地促进肌肉生长。

健康增重的明智建议

用富含蛋白质的膳食为身体提供能量，以获得持久的能量、更好的新陈代谢和肌肉支持。

高蛋白饮食变得简单！

计算您的蛋白质需求并获取定制的膳食计划

今天就制定您的个性化膳食计划！

了解有效减重需要多少蛋白质。

使用蛋白质计算器帮助您实现目标！

蛋白质计算器

我们的计算器可根据您的体重、活动量和健康目标，帮助您找到理想的每日蛋白质摄入量。只需几秒钟就能为您提供有科学依据的、适合您的目标值。 
若要了解您的个性化蛋白质摄入量，请在下方输入您的详细信息：

蛋白质计算器的工作原理

蛋白质摄入不足的危害远比您想象的要大。它不仅会延缓你的进步，还会导致肌肉流失、持续疲劳、免疫力下降以及持续的饥饿感。许多人，尤其是在节食时，无意中摄入了过多的蛋白质，导致身体营养不良。

当您的身体缺乏蛋白质时就很难正常运作。饥饿感会更频繁地出现，能量会下降，您可能会感觉自己的意志力不断受到打击。确保摄入充足的蛋白质有助于您在一天中保持饱腹感、精力充沛和精神集中。

蛋白质摄入不足，身体会付出代价

减重、增肌，还是只想感觉更强壮？一切都始于适量的蛋白质。使用我们基于科学的蛋白质计算器，计算出您的身体实际需要多少蛋白质——无需猜测，只需事实。

蛋白质计算器：找到最合适的摄入量

蛋白质是人体的基石。它们有助于修复组织、增强免疫力和构建肌肉。您体内的每个细胞都含有蛋白质——它对于恢复、提供能量以及维持新陈代谢至关重要。

这就是为什么蛋白质应该在您的营养中占据中心地位：

无论您是想减重 、增肌还是仅仅想改善饮食习惯，蛋白质都是帮助您身体健康的关键因素。

为什么蛋白质比您想象的更重要

在饮食中摄入更多蛋白质并不复杂。以下是一些易于在日常膳食中添加的高蛋白食物：

在忙碌的日子里，煮鸡蛋、蛋白冰沙或一份希腊酸奶都是极好的高蛋白零食。您不需要花哨的产品，只需选择适合您日常饮食习惯的营养丰富的食品即可。

每餐精选蛋白质

使用我们的蛋白质计算器，掌控您的健康之旅。您的个性化蛋白质目标不仅仅是一个数字，更是养成良好习惯和取得实际成果的起点。无论您是为了减重、增强体质还是整体健康而调整膳食，这个目标都能让您清晰地朝着目标前进。

蛋白质是实现健康、可持续减重的最有力工具之一。它有助于降低食欲，延长饱腹感，并通过食物的热效应（人体消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪消耗更多热量）促进新陈代谢。
 
更重要的是，蛋白质有助于在减重的同时保持肌肉质量。这意味着您减掉的体重更有可能是脂肪，而不是肌肉。摄入更多的蛋白质还有助于防止节食过程中经常出现的能量下降或大脑迷糊。

蛋白质与减重：完美组合

高蛋白饮食有多种变体，每种变体都针对不同的健康和健身目标。无论您是想减重、增肌还是促进消化，总有一种以蛋白质为基础的方法适合您的需要：

高蛋白饮食的类型

用高蛋白饮食为身体补充能量

为了有效减重，您需要每天摄入足够的蛋白质。常见的建议是每公斤体重摄入 1.2-2.2 克蛋白质，具体取决于活动水平。例如，体重 70 公斤（154 磅）的人每天可能需要 84 克至 154 克蛋白质。使用蛋白质计算器可以帮助确定最佳摄入量。

减重需要多少蛋白质？

在您的饮食中加入更多高蛋白食物既简单又美味。从富含蛋白质的膳食到令人满意的零食，这里有一些不错的选择可以帮助您保持健康。

高蛋白食品和膳食创意

要想增肌，高蛋白饮食至关重要。蛋白质有助于锻炼后的肌肉修复和生长。增肌的理想蛋白质摄入量约为每公斤体重 1.6-2.4 克。将高蛋白饮食与力量训练相结合，能最大限度地促进肌肉发展。受欢迎的高蛋白菜肴包括瘦肉、奶制品、鸡蛋和富含蛋白质的植物性食物。

增肌高蛋白饮食

高蛋白饮食是改善健康、减重和增肌的最有效方法之一。通过专注于富含蛋白质的食物，您可以支持新陈代谢，延长饱腹感，并保持瘦肌肉质量。本指南将向您介绍有关高蛋白饮食的所有知识，以及如何根据您的目标量身定制高蛋白饮食。

高蛋白饮食是减重、增加肌肉和全面健康的多用途方法。无论您喜欢低碳水化合物、高纤维还是低脂肪饮食，在饮食中添加蛋白质都有助于维持能量水平、抑制饥饿感并支持您的健身目标。

高蛋白饮食能降低食欲，促进新陈代谢，有助于减重。富含蛋白质的食物消化时间更长，能让你保持满足感，减少热量摄入。此外，与脂肪和碳水化合物相比，人体在消化蛋白质时会消耗更多热量。高蛋白膳食可以防止减重过程中肌肉流失，确保燃烧的是脂肪而不是肌肉。

蛋白质饮食与减重

高蛋白饮食的重点是增加蛋白质摄入量，同时平衡脂肪和碳水化合物。蛋白质对肌肉修复、新陈代谢和整体健康至关重要。这种饮食包括瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和其他富含蛋白质的食物。它在减重和增肌方面很受欢迎，因为它能让你保持更长时间的饱腹感，并支持瘦肌肉质量。

什么是高蛋白饮食？

使用数位健康工具跟踪自己的进展往往会提高成功率。

成人每日蛋白质建议摄入量为每公斤体重 0.8 克

轻松实现间歇性禁食

禁食并不意味着严格的规则，而是要找到一种与你的身体而不是与之相悖的生活方式。当您的身体适应了有规律的进食时间后，饥饿信号会变得更加稳定，欲望会减少，消化功能也会得到改善。许多老年人发现，随着时间的推移，禁食实际上简化了日常生活：需要计划的饭菜减少了，零食减少了，对身体真正需要什么也有了更清晰的认识。这不是一种速效疗法，而是一种能带来持久平衡的可持续节奏。

为什么禁食随着时间会变得更容易

禁食能让身体有时间进行调节和修复。对于老年人来说，这意味着更多的能量、更好的消化和稳定的体重减轻。即使不运动也是如此。

禁食如何支持晚年的身体

禁食是一种温和而实用的方法，可以帮助老年人感觉更舒适、行动更自如，并有助于长期健康。无需特殊产品，无需高强度锻炼——只需遵循适合您生活的日常节奏，帮助您重拾自我。

关键在于慢慢开始，让身体慢慢适应。一些简单的改变就能带来很大的改变。

轻松开始禁食的小贴士

老年人间歇性禁食：一种感觉更好的简单减重方法

重置新陈代谢，提升日常能量——无需艰苦锻炼

温和禁食，稳定效果

随着时间的推移，减重或控制能量水平会变得越来越困难。但极端节食和高强度锻炼并非唯一的出路。间歇性禁食提供了一种灵活、切实可行的方法，帮助身体重置、消炎和燃烧脂肪——无需彻底改变饮食或制定锻炼计划。

没有必要制定严格的膳食计划，但明智地选择食物可以让禁食变得更容易、更有效。

吃什么以及避免吃什么

随着年龄增长，新陈代谢减慢，血糖调节变得更加困难，食欲信号也会发生变化。传统的节食方法依赖于限制，但很难坚持。间歇性禁食可以顺应您的自然节律，帮助身体从储存脂肪转变为利用脂肪来获取能量——无需计算卡路里或减少您喜欢的食物。

为什么间歇性禁食非常适合老年人？

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每日饮水量

最终，计划周密的间歇性断食减肥计划可以带来可持续的效果，并改善整体健康。

Unimeal 提供适合您繁忙生活，只需少量食材的简易膳食计划和锻炼。有了 Unimeal，您无需花几个小时在厨房里就能享受健康饮食。  根据自己的喜好定制计划，今天就开始个性化的断食探险吧！

有效的减重方法通常包括均衡饮食、定期锻炼和改变生活方式，以实现可持续的热量赤字。Unimeal 可以帮助您控制体重。

通过 Unimeal 的个性化建议和简单易懂的指南，根据您的需求量身定制均衡饮食，拥抱更健康的生活方式。

摘要

最后，设定现实的目标，保持食物日记，理解和管理食物触发等行为改变可能會有所幫助。

寻求朋友、家人或像 Unimeal 这样的医疗工具的支持可以帮助维持动力和责任感。记住，减重是一个渐进的过程，持久的改变比快速的捷径更有效。

参加测验 ，Unimeal 将为您提供一份注重多样性、适度性和选择营养丰富的食物来满足您身体需求的日常计划。 

 除了这些核心成分外，均衡饮食还应包含来自鳄梨、橄榄油和坚果等来源的健康脂肪，这些脂肪对大脑健康和能量至关重要。保持适度摄入添加糖、盐和饱和脂肪很重要，以确保整体健康和幸福。

实现安全、快速的减重是一项挑战——让我们探索快速的方法。

成年男性：每天约 3.7 升（125 盎司）液体

成年女性：每天约 2.7 升（91 盎司）液体

每天应喝的水量会因年龄、体重、气候和体力活动水平等因素而异。不过，一般准则是：

若要有效减轻体重，采取全面的方法非常重要，包括均衡饮食，定期进行体育活动，以及改变行为习惯。

均衡饮食富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白，和全谷物，而且少吃加工食品和糖。控制餐量和有意识的饮食也可以起到重要的作用，这将有助于减少卡路里摄入而不牺牲营养。

通过Unimeal应用吃美味的食物并减肥！

2,000 卡路里的饮食：每天 44 至 78 克脂肪

2,500 卡路里的饮食：每天 56 至 97 克脂肪

一般来说，建议每天总热量的 20% 至 35% 应来自脂肪。以下是根据不同热量水平所做的细分：

重要的是要注重脂肪的健康来源，如鳄梨、坚果、种子和橄榄油，同时限制加工食品和油炸食品中的饱和脂肪和反式脂肪。

对于 50 岁以上的人，建议摄入量略低：

建议的每日纤维摄入量因年龄和性别而异。摄入富含水果、蔬菜、全谷物和豆类的饮食可以帮助您满足每天的纤维需求。以下是一般指南：

此外，它还建议在配菜中加入一份奶制品或奶制品替代品。这一规则有助于确保您从不同的食物类别中摄取各种营养，同时控制份量。

健康餐盘规则是创建平衡膳食的视觉指南。它建议在餐盘中一半放水果和蔬菜，四分之一放瘦肉蛋白，剩下的四分之一放全谷物。

定期进行运动是减少腹部脂肪的关键组成部分。目标是混合心血管活动，如步行、骑自行车或游泳，这些活动可以燃烧卡路里。力量训练可以增强肌肉并使您的腹部变平。坚持不懈是关键；即使是适度的体育活动，随着时间的推移也会累积起来並有助于总体减重。

一般准则建议碳水化合物应占每日总热量的 45% 至 65%。对于摄入 2,000 卡路里食物的普通成年人来说，这相当于每天摄入约 225 至 325 克碳水化合物。
重要的是注重消费高质量、营养丰富的碳水化合物，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，而不是精制和加工的碳水化合物。

在本文中，我们将探讨营养计划的挑战，并介绍 Unimeal 的简单解决方案：旨在简化您的饮食之旅的个性化膳食计划。

了解在日常饮食中平衡蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维以及人体所需的维生素和矿物质的重要性。

希望增加肌肉质量的人需要摄入更多的蛋白质以支持肌肉的修复和生长。建议每天每公斤体重摄入1.6到2.2克的蛋白质。一个体重70公斤（154磅）的人应该每天摄入112到154克的蛋白质。

根据不同的目标，蛋白质摄入量有一般的指导原则，但个人需求可能会有所不同。使用 Unimeal 获取有关蛋白质摄入量的个性化建议始终是个好主意 ，因为它可以根据您的个人需求和目标提供量身定制的建议。

对于希望减肥的人来说，更高的蛋白质摄入量可以帮助保持瘦肌肉质量，同时促进脂肪的减少。建议每天摄入约1.2至1.6克的蛋白质/每公斤体重。例如，一个体重70公斤（154磅）的人应该每天摄入84至112克的蛋白质。

为了保持体重，一般建议按照标准的推荐膳食摄入量（RDA）摄取蛋白质，即每天每公斤体重摄取 0.8 克蛋白质。对于一个 70 公斤（154磅）的人来说，这将是每天大约 56 克的蛋白质。

这些建议包括所有液体的摄入量，而不仅仅是水，还考虑了食物中的水分含量。当您进行体育锻炼、天气炎热或感到口渴时，倾听身体的声音并多喝水很重要。

建议膳食摄入量 (RDA) 是由营养专家制定的一套指导方针，旨在帮助个人了解维持身体健康所需的必需营养素的最低每日摄入量。 
 这些建议基于科学研究，并根据不同年龄组、性别和生命阶段（如怀孕或哺乳期）的需求量身定制。 RDA 涵盖了广泛的营养素，包括维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和碳水化合物，为均衡饮食提供了全面的框架。

要想吃得健康，就要注重摄入各种营养丰富的食物，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和健康脂肪。少吃加工食品、添加糖和过量盐。膳食要均衡适度，多喝水，保持水分充足。倾听身体发出的饥饿和饱腹提示，用心选择饮食。
若要更详细地计算您的平衡膳食，进行 Unimeal 问卷调查。

我们的目标是找到如何自然快速减肥重答案，因此您所需要做的就是查看我们的重要提示和建议，并开始安全有效地改变您的身体。

均衡饮食是一种营养方法，可确保人体获得最佳功能所需的所有必需营养。这种饮食包括来自所有主要食物类别的各种食物，包括富含维生素、矿物质和纤维的水果和蔬菜；提供能量和重要营养素的全谷物；用于构建和修复组织的瘦肉、鱼、蛋、豆类和坚果等蛋白质；以及提供钙和蛋白质的乳制品或植物替代品。

清水断食的潜在益处

只喝水（每天 2-3 升）。在没有监督的情况下禁食超过 72 小时会有风险，可能会出现头晕或虚弱等症状。

清水断食（24-72 小时）

清水断食法没有严格的规定，但我们建议通过减少进餐 3-4 天来慢慢适应。身体有疾病的人、孕妇、老年人和儿童应咨询医生。从晚上开始断食会有所帮助，专注于短期目标可以让第一天更轻松。

如何进行清水断食

清水断食法因其有助于减肥、长寿和整体健康的潜力而越来越受欢迎。通过让身体重置，它可以减少炎症并降低患慢性病的风险。但它适合您吗？在本文中，我们将探讨它的好处、风险以及在尝试之前需要考虑的关键事项。

禁食后，从少量进食或冰沙开始，避免大餐，以防出现不适或进食过多综合症的风险。可能需要 1-3 天的时间才能恢复正常饮食。

禁食后（1-3 天）

由于热量摄入显着减少，清水断食可以减轻体重，但也存在健康风险。为了获得更安全、更可持续的效果，间歇性或隔日断食可能更有效，因为这些方法允许摄入一些食物并降低营养缺乏的风险。

清水断食是指 24-72 小时内只喝水，长期禁食需要医生监督。人们使用清水断食法来保持健康、排毒、减重或进行医疗准备。

什么是清水断食？

Older adults benefit from slightly more protein and fiber to preserve muscle, improve digestion, and feel full with fewer calories. Aim for 20g of protein per meal from eggs, fish, poultry, or legumes, and include 25–30g of fiber daily from vegetables, fruits, and whole grains.
Healthy fats from olive oil, nuts, or avocado support joints and vitamin absorption, while slow-digesting carbs like oats, barley, and sweet potatoes provide steady energy without blood-sugar spikes. Staying hydrated helps fiber do its job and naturally reduces appetite.
Balanced meals don’t require perfection — just combine lean protein, fiber-rich foods, and a touch of healthy fat to make weight loss easier and more sustainable.

The right balance of nutrients

Balanced meals curb cravings, improve digestion, and support gradual weight loss.

Senior-smart diet made easy

Eat better, weigh less

Mix and match these staples so every meal supports weight-loss goals:

High-impact foods to keep on hand

Try rotating these dishes to keep flavor high and calories moderate:

Simple meal ideas seniors enjoy

Healthy weight loss later in life starts with meals that respect how your body evolves over time. Focus on lean protein, fiber-rich foods, and colorful produce, keep portions consistent, and layer in gentle movement or a modest overnight fasting window to amplify results. Small, sustainable steps lead to lasting change and renewed energy for the years ahead.

Practical tips for steady progress

Weight-loss meals for seniors: balanced eating for better health

Muscle mass naturally declines by up to 1 % each year after your forties, which lowers resting metabolism and makes it easier to store extra calories as fat. Hormonal shifts — including lower growth hormone, changes in insulin sensitivity, and fluctuating appetite hormones — can increase cravings even when you burn fewer calories. Joint discomfort or medications that slow digestion can make traditional weight-loss strategies less effective.
Crash diets may take off a few pounds quickly, but they often accelerate muscle loss and leave you feeling drained. A steadier approach centred on nutrient-dense foods, gentle portion control, and realistic activity protects lean tissue while encouraging gradual fat loss. The way you fuel your body matters more than ever.

Why weight loss feels different after mid-life

若要减重，重点是要摄入营养密集且低热量的全食物。由于蔬菜和水果富含纤维和水分，可以帮助您在摄入更少热量的情况下感到饱腹，因此它们是必不可少的。如鸡肉、鱼和植物性选择及豆类和扁豆等精瘦蛋白质也很重要，因为它们可以帮助您在减脂的同时保持肌肉质量。像藜麦、糙米和燕麦这样的全谷物对于提供持久的能量非常有效。

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Staying active is essential for healthy aging. Regular movement helps manage weight, keeps joints flexible, supports heart health, and boosts mood.
While there's no one-size-fits-all number of calories to burn daily, older adults are encouraged to aim for at least 150 minutes of moderate-intensity activity per week — like brisk walking, gardening, or swimming. Even light activities done consistently can make a difference.
Remember: it’s not about pushing yourself to exhaustion — it’s about moving in ways that feel good and keep your body functioning well.

Our calorie calculator is designed specifically for older adults. It takes into account your age, weight, height, gender, and lifestyle to provide a personalized recommendation that suits your body’s changing needs.
As we get older, our metabolism naturally slows down, and it becomes more important to avoid both overeating and undereating. With just a few simple inputs, you’ll receive a clear daily calorie target that helps support healthy weight, stable energy levels, and overall well-being — without guesswork or strict rules.

As we age, our bodies naturally burn fewer calories — even at rest. Daily calorie needs refer to the amount of energy your body requires to support essential functions like breathing, digestion, and circulation.
For older adults, especially those over 60, factors such as slower metabolism, reduced muscle mass, and lower activity levels all affect how many calories you truly need.
Understanding your ideal daily intake helps you avoid overeating, prevent unintentional weight gain, and make sure your body still gets enough fuel to stay strong, active, and healthy.

Daily calorie needs for healthy aging

This rough estimate works for older adults with a light to moderate activity level. However, it doesn’t take into account important details like:
slowed metabolism with age
reduced muscle mass
medical conditions or medications
mobility and activity limitations
That’s why we recommend taking our short quiz — it automatically calculates your personalized calorie needs, based on your age, activity level, and health goals.
Let the plan adjust to your lifestyle — not the other way around.

As we get older, our metabolism slows down, and our calorie needs decrease — even if our routines stay the same. That’s why it’s especially important for seniors to understand how much energy their body truly needs.
One simple way to estimate your daily calorie needs is to multiply your weight in kilograms by 30.

How seniors can calculate their daily calorie needs

To lose weight at any age, you need to consume fewer calories than your body burns — this is called a calorie deficit. But for seniors, it's important to do this gently and safely, without risking muscle loss or nutritional deficiencies.

How seniors can safely create a calorie deficit

How to support a healthy metabolism after 60:

Whether you're looking to manage your weight, stay active, or simply support healthy aging, we'll guide you through how to calculate your ideal daily calorie intake — with tips tailored for the needs of older adults.

How to calculate a healthy calorie deficit for seniors

Maintaining a healthy balance between the calories you eat and burn becomes especially important with age. It supports weight management, helps prevent age-related health issues, and improves overall quality of life. Combined with regular, joint-friendly physical activity, a well-adjusted calorie intake can significantly boost energy, mood, and long-term well-being.

每天吃两餐。选择适合您的时间：

⏰ 12/12 方案

饮食方式

禁食日

每周正常饮食 5 天。选择 2 天减少热量的禁食日。以下是几种常用的禁食日选择：

🍽 5:2 禁食方案

进食日

隔日禁食（ADF）是指在禁食日（只摄入少量或不摄入热量）和进食日之间交替进行。在禁食日，有些人将卡路里限制在 500 左右，有些人则完全禁食。这种方法可以帮助减重，提高胰岛素敏感性，促进脂肪燃烧。 
ADF 还可以促进自噬，这是一种有助于修复和更新细胞的自然过程。许多人发现它能增强能量和注意力，不过这种饮食模式可能具有挑战性，尤其是在社交场合。为避免营养素缺乏，在进食日吃营养均衡的膳食很重要。

隔日禁食（ADF）：简单的健康和减重方法

隔天禁食或选择灵活的时间表

🍽 隔日禁食（ADF）方案

了解间歇性禁食减重要多久

间歇性禁食计算器

禁食方法详解：它们有何不同？

间歇性禁食只有在坚持执行计划的情况下才能达到最佳效果。我们免费的禁食计算器可以帮助您保持进度，避免错误，并更快地达成目标。 
几秒钟内即可获得您的个性化禁食计划——只需输入您最后一餐的时间，并选择您想要的禁食时长：12、14、16、18 甚至 24 小时。

间歇性禁食计算器的运作原理？

方法

禁食是指出于特定原因而禁食的行为。人们禁食的目的多种多样，包括精神成长、政治活动或减肥等健康益处。在间歇性禁食中，人们会遵循进食和禁食的循环，从而限制葡萄糖摄入，并促使身体燃烧脂肪来获取能量。下文我们将探讨一些最流行的禁食类型。

对于那些喜欢在特定时间段内自由进食的人来说，禁食是理想的选择。它既灵活，又有益于健康。快来参加我们的测试，找到最适合您的禁食方法吧！

1. 输入您的体重、身高、年龄、性别和活动水平
2. 选择您的禁食方法
3. 获取您的个人禁食和进食计划 
4. 追踪距离下一餐还剩多少时间 
5. 每天保持一致

代谢类型

想知道什么时候能看到效果吗？通过测验来了解

参加测验，获取个性化的饮水目标，每天感受益处！

使用 Unimeal 实现轻松补水

从调节体温和消化，到支持新陈代谢和促进皮肤洁净，水在人体几乎所有功能中都发挥着至关重要的作用。即使是轻度脱水也会导致疲劳、脑迷糊或头痛。这就是为什么了解建议的每日水摄入量可以改变您每天的感觉、注意力和表现。 
实现您的水合目标不仅仅意味着口渴时喝上一口。您每天的饮水需求取决于个人因素，如体型、活动量和环境，而这正是个性化指导的作用所在。

为什么每日饮水量很重要

当然。增加每日饮水量可以从多个方面促进减重。喝水有助于控制食欲，促进消化，并可能通过生热作用促进卡路里燃烧。饭前喝一杯水还可以防止暴饮暴食。 
虽然单靠喝水并不能让体重迅速下降，但与健康的营养、睡眠和运动习惯相结合，就能发挥强大的作用。持续达到每日建议的饮水量，可以为所有这些习惯的养成奠定基础。

多喝水能减重吗？

一旦您确定了每天理想的水摄入量，下一步就是把它变成一种习惯。以下是几种简单有效的方法，让日常补水成为您生活的一部分：

这不必感觉像是一件苦差事。只需几个小小的改变，就能让适量饮水成为您一天中无缝衔接的一部分。

轻松掌握用水量的方法

关于每天的饮水量，没有放之四海而皆准的答案，我们也不相信猜测。因此，我们提供了一个智能水摄入量计算器，该计算器会考虑您的体重、活动量等因素，以确定您每天应该喝多少水。 我们主张完全个性化的方法。虽然您可以在本文中找到一般提示和示例想法，但当您使用计算器发现适合自己的方法时，真正的奇迹才会发生。我们还将解释为什么补水至关重要，以及如何让补水成为您日常工作中自然的（甚至是愉快的！）一部分。

针对现实生活的个性化指导

还不清楚自己每天应该喝多少水吗？无论您的目标是减重、增强能量，还是仅仅为了感觉更好，了解自己每天的饮水需求都是关键。我们的专家指南和个性化计算器将帮助您找到正确的平衡点，并将补充水分变成一种日常习惯。

每日水摄入量计算器：找到理想的平衡点

保持充足的水分对新陈代谢和头脑清醒等各方面都有益处。了解您的每日饮水需求并坚持每日建议的饮水量，您可以将一个基本习惯转化为改变生活的健康工具。我们将帮助您轻松、个性化且可持续地实现这一目标。

水计算器

那么，您每天究竟应该喝多少盎司水呢？这取决于以下因素：

使用我们的计算器，根据您的个人资料确定您建议的饮水量（以盎司为单位），无需猜测。

每天喝多少水适合您？

时间也会影响身体如何用水：

何时以及如何喝水

在家做饭并不一定费时费力。事实上，它可以成为您一天中最有成就感的事情之一。原因如下：

无论是 10 分钟的冰沙还是周日的批量烹饪，我们的食谱都旨在适应现实生活规律，而不是扰乱它们。

烹饪可以是一种乐趣，而不是一件苦差事

为了增强免疫系统、消化系统和整体活力，应选择富含抗氧化剂、纤维和健康脂肪的食物：

这些膳食有助于维持您的健康。通过完成一个简短的测验来探索更多个性化的选择。

更健康的食谱

如果您的目标是增强力量或提高运动表现，那么您需要能够支持能量和肌肉恢复的膳食：

这些膳食旨在为您的锻炼提供能量。如需更加个性化的健身膳食计划，请参加测验并让我们为您提供指导。

增强体质的食谱

健康饮食始于了解身体所需。坚持计划可能会让人感到不知所措，但个性化的膳食指南可以让您轻松应对。尝试我们量身定制的营养方案，助您保持健康，享受每一口美味。

想要减重，就需要低卡路里、高营养、富含膳食纤维的饮食。以下是一些简单又美味的选择：

这些只是开始的几个想法。如果想了解更详细和个性化的食谱，请参加我们的测验，并获得为您量身定制的计划。

减重食谱

您的日常饮食选择直接影响您的体重、能量水平和长期健康。面对海量信息，做出正确的选择可能颇具挑战性。我们结构化的膳食计划简化了这一过程，引导您实现符合目标的均衡营养。

无论您的目标是减轻体重、增强体质，还是提高整体健康水平，我们的专家精心策划的膳食计划和食谱都能为您提供指导。我们以科学为依据，根据您的目标量身定制，为日常饮食提供实用的解决方案。

吃什么：减重、健身和健康的膳食计划

提前准备餐食是保持健康和健身目标的有效方法。首先，根据每周的计划估算一下您需要的正餐和零食数量。均衡膳食，摄入足够的蛋白质、膳食纤维和色彩鲜艳的蔬菜，让您保持饱腹感和活力。通过批量烹饪谷物、瘦肉蛋白和烤蔬菜等易于混合搭配的主食，简化您的日常饮食。保持灵活性，尝试不同的口味，这样您就不会感到厌倦。别忘了用心进食——倾听您的饥饿感和饱腹感信号会带来很大的不同。 
经过周到的备餐计划，许多人注意到自己的能量、消化能力和身体成分都有所改善——同时还能享受到他们真正喜欢的食物。

让膳食准备工作帮助您实现目标

我们知道，营养并不是放之四海而皆准的。这就是为什么我们提供个性化的体验，从饮食需求和繁忙的日常事务到个人喜好和长期目标以适应您的生活。您将获得专为您的身体和生活方式制定的膳食计划，访问适合您需求的丰富食谱库，以及让购物更轻松的智能杂货清单。
 我们坚信完全个性化的健康饮食方法。尽管如此，我们深知实例的价值，因此，您将在下面找到示例食谱和有用的见解，了解为什么家庭烹饪实际上是您健康之旅最有价值的部分之一。

针对现实生活的个性化计划

我的身材终于达到了我想要的样子！我推荐任何对减肥和营养感兴趣的人制定个性化的膳食计划。

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