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最流行的間歇性禁食方式。禁食 16 小時，進食 8 小時。

經典禁食

將間歇性禁食與低碳水化合物、高脂肪的酮類飲食結合。

生酮禁食

每天一頓大餐。禁食 23 小時，進食 1 小時。

間歇性禁食注重的是何時進食，而不是吃什麼，這樣可以改善食慾、促進消化，並促進脂肪燃燒。它簡單、自然、有效。

為什麼間歇性禁食感覺像是作弊代碼

想知道禁食如何融入現實生活嗎？以下是根據您選擇的禁食方法可能出現的情況：

關鍵是要選擇適合您生活方式的時間表——我們的計劃會進行調整，讓您感覺無縫銜接。

範例計劃：將禁食時間與用餐時間搭配

間歇性禁食不是一種節食——它是一種自然的節律，有助於脂肪燃燒，減少零食，並改善您與食物的關係。

這不僅僅是一個計劃——這是您飲食方式的永久轉變

輕鬆達成目標，距離理想身材僅一步之遙。

間歇性禁食

我們的成功禁食秘訣

我們把禁食的魔力融入一套簡單易行的體系中。您將獲得以下益處：

我們為您安排好一切，您就可以專注於享受美妙的感覺。

我們的間歇性禁食計劃能為您帶來什麼

這些餐點很美味，與我平常購買的相似，而且食譜很容易遵循。我在不到一週的時間裡就減輕了 6 公斤。我必須承認，我起初對此持懷疑態度，但這無疑是最有效且價格最合理的飲食。

幫助我制定日常膳食計劃。它用戶友好且易於閱讀。沒有什麼特別花俏和直接的。這些練習很實用，而你會感受到成果。我喜歡它。

我喜歡這個應用程式，它讓我保持動力及習慣，這個應用程式讓我有效地安排日程。這個應用程式上的這些練習太棒了👏🙌😍👌我也喜歡美味的膳食計劃😋#Loveit！！！

您的目標

HIIT 包括短時間的劇烈運動和低強度恢復期交替進行。例如短跑 30 秒，然後步行 30 秒，並重複 15-20 分鐘。 HIIT 對於燃燒脂肪（包括腹部脂肪）有效，因為它會在運動後數小時內提高新陳代謝率，從而增強脂肪燃燒。

高強度間歇訓練

像是板橋這樣的運動可以鍛煉到整個核心肌群，包括腹部肌肉、背部肌肉以及骨盆周圍的肌肉。進行板橋運動時，需要將身體保持在離地面一條直線的位置，這樣可以鍛煉到整個核心肌群。仰臥起坐和腿部抬升運動則專門針對腹部肌肉，有助於增強肌肉力量和耐力。

核心強化運動

定期進行有氧運動，例如跑步、快走或以穩定的速度騎自行車有助於燃燒卡路里並改善整體健康。這些活動會增加心率，從而燃燒更多的卡路里，如果與適當的飲食和肌力訓練相結合，可以減少腹部脂肪。

有氧運動

吃出抗炎。感受不同

消炎/消腫/減輕炎症食品：

發炎性食物/引起發炎的食物/發炎性食物/產生發炎的食物：

瞭解了炎症性和抗炎性食物的區別，就能更容易地保持一致。以下是一個簡單的分類，可為您的選擇提供指導：

炎症和抗炎食物的例子

正確的抗腫脹飲食並非要斷絕一切，而是要用能夠自然舒緩免疫反應的營養素取代容易引發發炎的食物。綠葉蔬菜、橄欖油和莓果等抗發炎食物含有支持組織修復的化合物。同時，減少食用會導致發炎的食物（例如精製糖和反式脂肪），可以改善消化、注意力和長期健康。

抗炎飲食如何發揮作用

消炎飲食無需完美無缺。均衡的抗發炎飲食能為您的身體提供癒合、補充能量和更好運作的空間，無需嚴格的規則或極端的計劃。只要有正確的結構和心態，飲食就能成為長期的關懷和支持。

堅持不懈地養成抗炎習慣比追隨短期潮流更有效。以下是幾種讓抗炎成為日常生活一部分的方法：

建立抗炎習慣的技巧

抗炎飲食：每天吃什麼感覺更好

您可以通過食物緩解關節疼痛，讓自己感覺更好。消炎飲食比您想象的更簡單。

吃得更健康，而不僅僅是更輕盈

還在為關節僵硬、乏力或腹脹等問題苦惱嗎？您可能不需要新的藥物，而需要的是更合理的飲食策略。抗炎飲食是一種基於科學的飲食方式，能夠增強身體的自愈能力。正確的方法可以幫助您減輕腫脹、緩解不適，並讓您感覺更舒適，而無需承受任何極端的限制。

慢性發炎是身體的隱形壓力源。它通常由日常飲食（尤其是食物）引起或加劇。富含精製糖、加工脂肪和添加劑的飲食會引發持續的低度免疫反應。久而久之，這可能會導致疲勞、體重增加或關節疼痛。抗發炎飲食有助於減輕這種內部壓力，並建立平衡。了解食物與發炎之間的關聯是第一步。

發炎是什麼一回事（以及為何重要）

雖然每個人的反應不同，但許多人報告稱，在短期內採用抗炎飲食後，效果顯著。您可能會遇到：

幾週後您可能會注意到

參加測驗 – 取得個人膳食計畫 – 實現您的體重目標！

吃出美味，瘦出健康！

使用 Unimeal 輕鬆實現營養

今天就發現您的理想卡路里攝取量！

開始減重之旅可能會讓人感到不知所措，但熱量赤字飲食是一種成功的策略。這種方法涉及攝取的熱量少於身體所需，促使身體利用儲存的脂肪作為能量。熱量是食物中的能量單位，來自於宏量營養素：碳水化合物和蛋白質每克提供4卡路里，而脂肪提供9卡路里。當我們攝入的熱量超過身體所需時，多餘的熱量會以脂肪形式儲存。
 
每日熱量需求因年齡、性別、體型和活動水平等因素而異，對成人的一般指導範圍是1,600到3,000卡路里。您可以使用公式或在線計算器估算個人需求並創造熱量赤字。每天從總能量消耗中減少500卡路里可能會導致每週減少約1磅。根據您的目標調整熱量赤字，並在可能的情況下尋求營養師的指導，可以使這種方法持續有效。

透過低熱量飲食實現減重

今天就開始您的肉食飲食之旅，親自體驗好處！

全肉飲食是種高脂肪、低碳水化合物的飲食計劃，只關注動物性食物，包括肉、魚、蛋和一些乳製品。它排除了所有植物性食物，包括水果、蔬菜、穀物和豆類。這種飲食法基於這樣的理念：我們的祖先主要吃動物性食物，支持者聲稱這可以改善健康並促進減重。
 
雖然全肉飲食法越來越受歡迎，尤其是通過肖恩·貝克 (Shawn Baker) 等名人宣傳，但值得注意的是，它的好處經常受到爭議。追隨者報告體重減輕，一些人聲稱它有助於治療自身免疫性疾病或消化問題，如小腸細菌過度生長 (SIBO)。然而，支持這些說法的科學證據有限。

釋放肉食飲食的減重和健康力量

了解哪種類型的間歇性禁食適合您

間歇性禁食是種靈活的飲食模式，著重在特定時間範圍內進餐，而不是計算卡路里或嚴格管理每餐。這個概念很簡單：在指定的時間內用餐，並避免在指定時間段外進食。這種方法可以讓您享受平常的食物，同時受益於禁食的健康效果。
 
許多人嘗試間歇性斷食來減重。研究表明，它可以透過自然增加人體生長激素水平來幫助減少體內脂肪，甚至支持肌肉生長。間歇性斷食也可能有助於更好地控制血糖，特別是對於患有糖尿病前期或 2 型糖尿病的人，因為研究表明它可以提高胰島素敏感性。

間歇性禁食的其他健康益處可能包括降低膽固醇和改善心臟健康，以及支持健康的腸道微生物組。研究發現間歇性斷食有助於增加有益腸道細菌的多樣性和平衡。對於那些希望透過最少的飲食限制來改善健康的人來說，間歇性斷食提供了一種可行且有效的方法。
 
參加測驗，了解哪種類型的斷食適合您以及實現目標需要多長時間！

間歇性禁食詳解：需知事項

瞭解通過生酮飲食減重要多久

對於那些想要享受美味可口、碳水化合物攝入量較少的膳食，同時又想減重的人來說，生酮飲食是理想的選擇。通過專注於高脂肪食物（如鰐梨、奶酪和肥肉），並將碳水化合物攝入量減少到每日攝入量的 5% 左右，身體會進入酮症狀態，即燃燒脂肪來獲取能量。這有助於控制飢餓感，使堅持卡路里目標變得更加容易。

除了減重之外，生酮飲食還可以通過穩定血糖來提高頭腦清晰度，並通過增加 HDL（健康）膽固醇來促進心臟健康。對於那些想要燃燒脂肪而不犧牲口感的人來說，生酮飲食提供了一條可持續的、令人愉快的健康之路。

生酮飲食：您的健康與持久減重指南

立即取得您的個人地中海膳食計劃

地中海飲食，通常稱為 Med 飲食，是一種全球公認的健康飲食方法。這種減重飲食包括各種各樣的食物，在不同的地中海文化中可能有所不同。如果您喜歡海鮮而很少吃肉，這種飲食特別適合您。
 
地中海飲食的一個關鍵要素是以特級初榨橄欖油用作主要脂肪來源。橄欖油富含健康的脂肪酸，是許多地中海菜餚的主食。研究表明，特級初榨橄欖油可能有助於減輕炎症、支持肝臟健康並提供抗氧化劑，使其成為整體健康的寶貴組成部分。

探索地中海飲食的健康益處

瞭解為您設計的最佳飲食需要多長時間才能達到體重目標

用最好的飲食滋養身體並實現目標！

找到適合您獨特需求的完美膳食計劃比您想像的要容易。透過我們的計劃，您可以探索各種量身定制的飲食計劃，以幫助您實現目標，無論是減重、補充能量還是改善健康。選擇正確的計劃至關重要，我們將在每一步中提供個人指導，幫助您做出選擇。

立即開始您的個人化素食計劃

素食主義，即不吃肉、魚和家禽的飲食，具有多種健康益處，而且越來越受歡迎。吃各種植物性食物對於確保飲食均衡至關重要。雖然有些人出於道德、宗教或環境原因而吃素，但另一些人則是為了更好的健康和減重。
 
健康的素食主義包括水果、蔬菜、穀物、堅果和種子，並根據素食類型可選奶製品或雞蛋。注重營養豐富的全食很重要，因為並非所有素食都是健康的。這種飲食通常熱量、脂肪和精制糖含量低，如果做得好，可以像非素食一樣令人滿意和美味。

健康素食飲食計劃

保持健康體重對外表和整體健康同樣重要。它可以降低高血壓、糖尿病、心臟病和某些類型癌症等慢性病的風險。

哪種飲食最適合我減重？

立即制定您的健康飲食計劃並感受差異

均衡飲食是一種營養方法，可確保人體獲得最佳功能所需的所有必需營養。這種飲食包括來自所有主要食物類別的各種食物，包括富含維生素、礦物質和纖維的水果和蔬菜；提供能量和重要營養素的全穀物；用於構建和修復組織的瘦肉、魚、蛋、豆類和堅果等蛋白質；以及提供鈣和蛋白質的乳製品或植物替代品。
 
健康飲食應注重食用各種營養豐富的食物，如水果、蔬菜、全麥、瘦肉蛋白和健康脂肪。限制加工食品、添加糖和過量鹽的攝入。飲食要均衡適度，多喝水以保持水分。傾聽身體的飢餓和飽腹感，謹慎選擇吃什麼。

健康飲食：什麼是均衡飲食？

但這只是一個基本的計算。做一個簡單的測試，找出你需要多少蛋白質、脂肪和碳水化合物才能快速且健康地達到你的目標！

透過現代應用程式和線上工具，追蹤您的宏量營養素和卡路里比以往任何時候都更容易。無論您正在尋找最佳的宏量追蹤應用程式還是免費的卡路里計算器，您都可以將這些工具無縫整合到您的日常生活中。 
若要了解您的個人化卡路里需求，請在下面輸入您的詳細資訊：

跟蹤宏量營養的最佳工具

此工具僅供參考，不作為醫療意見。在開始任何飲食或運動計劃之前，請諮詢您的醫生。

每週進行 6-7 次高強度訓練

高活動量

使用宏量營養素計算器，您可以根據以下內容自定義每日攝入量：
基礎代謝率 (BMR)：您的身體在靜止狀態下燃燒的卡路里數量。
每日總能量消耗 (TDEE) ：根據活動水平計算的卡路里需求。
減重目標 ：調整宏量營養素以實現可持續的進展。

如何計算減重所需的宏量營養

每週訓練 1-2 次

低活動量

減重不只是減少卡路里攝入，還在於平衡正確的營養。我們的宏量計算器可協助您確定蛋白質、脂肪和碳水化合物的完美比例，以有效且可持續地支持您的減重之旅。

使用我們的宏量計算器實現減重目標

每週訓練 3-5 次

適度活動

了解減重需要多長時間

使用我們的宏量計算器來滋養和瘦身！

辦公室工作，很少進行體力活動

久坐不動

使用我們的體重目標計算器掌控您的減重之旅。無論您是在尋找脂肪減少計算器、體重減輕計算器還是減重宏量計算器，我們的工具都能為您提供量身定制的準確結果。
從今天開始，讓每一餐都為您的成功而努力！

宏量營養素（蛋白質、脂肪和碳水化合物）是飲食的重要組成部分。不要只計算卡路里，專注於宏量營養素可以確保你的身體獲得適當的能量，從而減掉脂肪，同時保持肌肉質量。

瞭解宏量營養：可持續減重的關鍵

達到理想體重不僅僅需要估算每日攝入量。成功的計劃包括：

減重計算器：如何瞭解您的減重需求

均衡的宏量營養素計算器可以根據您的減重目標確定理想的宏量營養素分布。

什麼是宏量營養素？

通過同時使用減重計算器和宏量計算器，您可以確保您的營養計劃符合您的具體需求，從而更快、更持久地取得成果。

更好的身體組成——優先考慮蛋白質有助於在減少脂肪的同時保持肌肉。

許多人只依靠計算卡路里來減重，但跟蹤宏量是一種更有效的方法。原因就在這裡：

為什麼追蹤宏量比只計算卡路里更有效？

{{calories}} - {{maxCalories}}千卡

您的結果

避免食用加工食品、含糖飲料，以及過量的高脂肪和高糖零食，這些食物熱量密集，可能導致體重增加。相反，應選擇在食物如酪梨、堅果和橄欖油中找到的健康脂肪，這些可以讓你感到飽足並支持整體健康。喝足夠的水和控制飲食份量也是減肥飲食計劃中的關鍵策略。

保持熱量攝取和支出之間的平衡對於實現健康體重至關重要，而定期的體育活動可以促進整體健康並降低慢性病的風險。

有幾個因素會影響您的每日卡路里需求。例如，由於男性的肌肉質量和體型較大，因此男性通常比女性有更高的熱量需求。 
 同樣，年輕人和肌肉質量較高或生活方式更加積極的人需要更多的卡路里來支持他們的能量消耗。在計算您的熱量需求時，考慮這些因素非常重要，以確保準確性。

我每天應該吃多少卡路里？

了解和管理卡路里攝取量對於想要減重的人來說至關重要

閱讀時間：7 分鐘

在 Unimeal，我們專注於根據您的特定目標制定高品質的膳食計劃 ，無論是維持體重、減肥還是增重。我們精心設計的計劃可確保您在享受美味和令人滿意的膳食的同時滿足您的營養需求。

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若要計算每日卡路里需求量，您可以使用 Harris-Benedict 方程或 Mifflin-St Jeor 等公式，這些公式會考慮您的基礎代謝率（BMR）和活動量。 。 
基礎代謝率是指人體在靜止狀態下維持呼吸、血液循環和細胞生產等重要功能所需的熱量。將您的基礎代謝率乘以您的活動量，就可以估算出您每天維持體重所需的總熱量。

Unimeal的卡路里計算器通過使用個性化的公式運作，該公式考慮了您的獨特因素，如年齡、性別、體重、身高和活動水平。這確保了計算出的卡路里攝入量特別適應您的個人需求和目標。
該應用程式具有簡單界面，使您可以輕鬆輸入您的信息，並快速接收個性化的卡路里推薦。只需輕輕點擊幾下，您就可以清楚地瞭解每天應攝入多少卡路里，以達到您期望的體重和健康目標。

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該應用程式具有簡單界面，使您可以輕鬆輸入您的信息，並快速接收個性化的卡路里推薦。只需輕輕點擊幾下，您就可以清楚地瞭解每天應攝入多少卡路里，以達到您期望的體重和健康目標。

每日卡路里需求是指您的身體執行基本功能和維持當前體重所需的能量（以卡路里為單位）。 
 這個數字因人而異，並受到年齡、性別、體重、身高和活動量等因素的影響。 
 了解您的日常卡路里需求對於管理體重和確保您的身體獲得適量的能量以正常運作至關重要。

專注於食用營養豐富的食物，這些食物提供維生素、礦物質和其他必需營養素，而不僅僅是計算卡路里。均衡飲食對於整體健康和福祉至關重要。 
 透過 Unimeal，我們將協助您制定膳食計畫 ，滿足您的營養需求，同時支持您的健康目標。

專注於食用營養豐富的食物，這些食物提供維生素、礦物質和其他必需營養素，而不僅僅是計算卡路里。均衡飲食對於整體健康和福祉至關重要。 
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這個公式是一個粗略的估計，並假設一個適中的活動水平。它提供了一種快速計算你每日所需熱量的方法，而不需要深入到基礎代謝率和活動因素的細節。 
請記住，這只是一個概括，個人需求可能會有所不同。 
當你在我們的網站上進行測驗時，我們將根據你的具體生活方式和健康目標，個別計算你的熱量需求。

這個公式是一個粗略的估計，並假設一個適中的活動水平。它提供了一種快速計算你每日所需熱量的方法，而不需要深入到基礎代謝率和活動因素的細節。 
請記住，這只是一個概括，個人需求可能會有所不同。 
當你在我們的網站上進行測驗時，我們將根據你的具體生活方式和健康目標，個別計算你的熱量需求。

若要增加體重，您攝取的卡路里應該多於身體消耗的卡路里。一般準則是每天在維持熱量的基礎上額外添加 250 至 500 卡路里，以逐漸增加體重。這將有助於確保您增加的體重主要是肌肉，而不是脂肪。

為了保持健康的生活方式，我們建議定期進行體育鍛鍊，以燃燒卡路里並促進整體健康。
雖然您每天應該燃燒的確切卡路里數量可能因您的目標而異，但每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動或 75 分鐘的高強度運動是一個很好的指南。這可以包括步行、跑步、騎自行車或游泳等活動。
積極的生活方式不僅有助於燃燒卡路里，還可以改善心血管健康、增強肌肉和增強心理健康。

如果您的目標是減重，請從維持熱量中減去 500-1,000 卡路里，以形成赤字。為了增加體重，在維持熱量的基礎上添加 500-1,000 卡路里。

在本指南中，我們將透過探索年齡、性別和活動量等影響您的卡路里需求的因素來簡化這個過程。

追蹤您的進度並根據需要調整您的卡路里攝取量。如果您沒有看到預期的結果，您可能需要重新評估您的卡路里需求或體力活動量。

若要維持體重，您攝取的熱量應該與身體每天消耗的熱量相同。這被稱為維持卡路里，可以使用卡路里計算器或公式進行計算。

無論您的目標是減重、增肌還是維持當前體重，我們都會提供見解和提示，幫助您計算理想的每日卡路里攝取量並實現您的健康目標。

用優質肉類為身體補充能量，體驗純動物營養的益處。

肉食飲食變得簡單！

如果您正在考慮肉食飲食計劃，您可能會遇到以下情況：

肉食飲食的好處

想知道肉食飲食可以吃什麼嗎？以下是您的首選食物清單：

肉食飲食中可以吃什麼？

肉食動物的飲食遵循一個簡單的規則：只吃動物性食物。與允許使用一些植物成分的生酮飲食或原始飲食不同，這種飲食完全杜絕了這些植物成分。當你體內的碳水化合物為零時，你的身體就會轉而燃燒脂肪作為燃料，可能進入生酮狀態。結果如何？能量穩定，渴望減少，不會出現血糖崩潰。

肉食飲食如何運作？

如果您正在考慮制定一個為期 30 天的肉食飲食計劃，那麼你可以先了解一下這一天的飲食計劃：

肉食飲食計劃示例

肉食飲食安全小貼士

使用肉食飲食法塑身

肉食飲食是一種高蛋白、以動物為基礎的飲食，它消除了所有植物性食物，只專注於肉類、魚類、蛋類和乳製品。透過完全消除碳水化合物，這種方法可以促進脂肪燃燒，穩定血糖水平，並可能減少發炎。但它適合您嗎？讓我們來探索一下細節。

肉食飲食是極端的飲食方式——全肉，零碳水化合物，就這樣簡單。有些人堅信它有減肥、頭腦清醒等好處，而其他人則在與營養缺口和消化變化作鬥爭。想嘗試嗎？慢慢開始，追蹤自己的感受，在進行劇烈的飲食改變之前，一定要諮詢專業人士。正在尋找肉食飲食食物清單或結構化飲食計劃？查看我們的資源，讓您的過渡更加順利！

什麼是肉食飲食？想象一下，在這種飲食習慣中，您不必計算碳水化合物、衡量食物的份量，也不必對食物種類感到緊張——因為只有一種：肉。肉食動物飲食就像它的名字一樣，是種完全以動物性食物為基礎的膳食計劃。這意味著沒有水果、蔬菜、穀物，只有肉、蛋、魚和少量奶製品。支持者聲稱它有助於減種、消炎和提高頭腦清晰度。但它真的是身體的終極燃料嗎？讓我們深入瞭解一下。 

肉食飲食新手須知

許多人選擇肉食飲食作為高蛋白減重計劃。透過消除碳水化合物並專注於蛋白質和脂肪，這種方法可以幫助促進脂肪燃燒並減少渴望。高蛋白飲食自然有助於產生飽足感，讓人更容易消耗更少的卡路里，而不會感到匱乏。此外，穩定的血糖水平有助於防止能量崩潰，而能量崩潰往往會導致暴飲暴食。然而，追蹤進度並確保您的膳食均衡且含有必需營養素以支持整體健康非常重要。

肉食減重

透過 Unimeal 的福利開始您的減重之旅和健康的生活方式！我們的健康教練將為您的每一步提供動力和支持。

成為最好的自己

在幾分鐘內與專家聊天，24/7

健康專家

14 位經驗證的專家目前在線

教育自己如何發展更健康的生活方式。了解更多有關飲食、睡眠、性、壓力等的資訊。

健康生活方式的基礎

包含食材清單、詳細的準備步驟、替代食譜和營養細節。

個人化膳食計劃

成功案例

透過量身定制的膳食計劃和 200 多次個性化熱身來促進新陳代謝的獨特計劃。

燃脂鍛鍊 

是的，您可以 享受「作弊餐」，而且還能減重。間歇性禁食有助於在放縱和結果之間取得平衡。

毫無罪惡感地吃作弊餐！

吃披薩減肥。真的。

「作弊餐」通常是指有計劃地打破您慣常的飲食習慣。這可能意味著每周放縱一次您最喜歡的不健康食物，或者享受一個更輕鬆的週末。無論您稱之為「作弊餐」、犒勞自己還是安慰食物，它都不必讓您感覺失敗。我們的計劃將教你如何在不失去動力的情況下融入這些時刻。

什麼是作弊餐？它對您有什麼作用？

禁止「不健康食物」的嚴格飲食往往會適得其反。慾望會增加，動力會下降，一頓「作弊餐」可能會變成全面的「作弊週」。我們的理念與眾不同：可持續的結果來自於平衡而非完美的態度。根據自己的情況，在計劃中同時包含健康食品和垃圾食品，可以提高計劃的一致性，減少暴飲暴食的週期。

為什麼單靠限制不起作用

平衡健康飲食和放縱飲食並不複雜。Unimeal 為您提供可持續的膳食計劃，讓您偶爾有「作弊日」的餘地，支持您的長期健康，並幫助您養成真正堅持的習慣。立即嘗試，探索靈活的營養方案如何幫助您達成目標——無需放棄您喜愛的食物。

並非所有作弊餐都一樣。其目的是滿足食慾，而不是破壞您的成果。以下是如何選擇合適的作弊餐：

選擇最佳作弊餐的技巧

如何既能享受「作弊餐」，又能減重

我們經常會問：「什麼食物是不健康的？」或者「什麼是最不健康的食物？」但食物不僅僅是好壞之差。諸如「不健康飲食」或「不良飲食習慣」之類的標籤往往會讓人感到羞恥，而不是改變。我們的方法可以幫助您瞭解健康的垃圾食品和營養豐富的膳食，這樣您就可以無壓力，無負罪感地做出明智的選擇。

了解什麼是「不健康」，以及為什麼這不是事情的全部

間歇性禁食可以幫助您的身體在禁食期間利用儲存的脂肪作為能量來源，從而更有效地運作。如果結合合理的飲食方式，它就能自然而然地為高熱量食物（例如「作弊日」）騰出空間，而不會影響進度。與其害怕偶爾的犒勞，不如學習如何安排有利於新陳代謝的膳食，即使其中包含一些對您不健康的食物。

禁食 + 作弊餐 = 內在的靈活性

當您攝取的卡路里少於身體消耗的卡路里時，就會出現卡路里赤字。 這種不足迫使身體使用儲存的能量（主要是脂肪）來彌補差異，從而導致體重減輕。

若要造成卡路里赤字，您可以透過少吃或改變飲食以攝取卡路里較低的食物來減少卡路里攝入，也可以增加體力活動，從而增加身體消耗的熱量。

卡路里赤字的大小會影響體重減輕的速度。 較大的赤字可以導致更快的體重減輕，但重要的是要確保赤字是可持續的，並且不會導致營養不足或肌肉質量過度損失。

我們通常建議適度且受控的卡路里赤字，並結合定期的體力活動，因為它可以長期維持，並支持逐漸且穩定的體重減輕。

在開始任何禁食方案之前，徹底閱讀和研究至關重要，以確保您安全有效地實施方案。 
 斷食會顯著影響您的新陳代謝、血糖水平和整體健康，特別是如果您患有既往疾病。了解不同類型的斷食以及它們如何與您的飲食需求和生活方式一致，有助於個性化方法以獲得最大益處。 
 研究可確保您在飲食窗口期間獲得必需的營養，為您應對心理挑戰做好準備，並幫助您區分基於證據的益處和誤解。這種明智的方法將使禁食成為您日常生活中可持續且健康的一部分。

要有效使用RDA，個人可以首先根據他們的年齡、性別和任何獨特的健康考慮來確定他們的特定營養需求。然後，他們可以使用RDA指南來規劃他們的每日餐點，並確保他們攝取每種營養素的正確量。
例如，如果一個成年男性的蛋白質RDA是每天56克，他可以將富含蛋白質的食物，如雞肉、魚、豆類和堅果，融入他的餐點中，以滿足這個需求。 
重要的是要記住，RDA旨在作為一個一般指南，個人的需求可能會根據活動水平、健康狀態和個人目標的因素而有所不同。

營養師意見

簡單靈活的膳食計劃，您的家人一定會喜歡。無壓力，無猜測，只有美味佳餚。

每天一起吃得好

不知道該為全家做什麼菜？挑食又忙碌的日程安排，讓用餐時間變得繁瑣。我們專家設計的家庭用餐計劃，提供簡單的食譜、巧妙的準備技巧和靈活的菜單，讓一切變得輕鬆便捷，每個人都會喜歡。

每個家庭都是獨一無二。有些家庭每晚都一起吃飯，而有些家庭則要兼顧學校、體育和深夜會議。我們的家庭膳食計劃旨在靈活滿足您的需求，無論您是餵養幼兒、青少年，還是只是想讓每個人都吃得開心、吃得飽也好。 
您將獲得每周膳食建議、完整食譜、購物清單和省時準備技巧——所有這些都根據您的日程安排、家庭規模和飲食需求量身定制。

為真實家庭制定的膳食計劃

我們的餐點注重均衡、簡單和口味——以下是一些例子：

這些膳食只是預覽。完成測試後，我們將根據您家庭的喜好和目標為您量身定制食譜。

適合家庭的晚餐示例

家庭晚餐不一定要完美無缺，只要適合您就行。一些小改變就能帶來大不同：

只要稍加安排，飯菜就會從混亂變得平靜。

成功秘訣

為家人做飯可能是一項挑戰。但有了正確的計劃，一切就會變得簡單。我們的家庭膳食計劃為您提供工具和信心，讓您能夠烹制出每個人都喜歡的餐點，同時節省時間、金錢和壓力。立即嘗試，讓您的餐桌重現輕鬆愜意。

每餐都包含蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪的合理搭配——您的家人需要的一切，以保持精力充沛和體力充沛。

均衡營養

餐點的設計不僅看起來美味，還讓人垂涎欲滴——因為連小孩也是用眼睛吃飯的。

色彩繽紛、誘人的菜餚

健康不等於寡淡。這些菜餚美味可口，為餐桌增添歡樂，讓每個人都回味無窮。

風味至上的方法

這不是一份一次性菜單，而是一個靈活的系統，您可以每周使用，並可根據家庭不斷變化的需求進行調整。它以真實生活為基礎，提供易於烹飪、風味十足的飯菜，即使是最挑食的人也能吃得滿意。 
下面是它的工作原理：

用它來養成更好的飲食習慣，為用餐時間帶來更多樂趣，並使健康飲食成為家庭日常生活的一部分。

家庭膳食計劃包含什麼？

我們融合各種口味、食材和烹飪風格，讓您的家人告別千篇一律的飲食。告別每週三餐千篇一律的日子。

多樣化選擇，告別單調食物

每日晚餐的意義遠不止於食物：它塑造著習慣、健康和共度的時光。然而，找到快捷、營養且孩子喜歡的餐食並非易事。因此，我們打造了一款解決方案，既能節省時間，又能保障家人的健康，讓您告別每天「晚餐吃什麼？」的煩惱。

為什麼家庭聚餐很重要

規劃家庭餐飲不僅僅節省時間——它還能減輕壓力、減少食物浪費，並幫助每個人吃得更健康。有了明確的計劃，您就不太可能依賴冷凍披薩或緊急訂購外賣。相反，您會培養支持家人長期健康的習慣。 
父母在提前計劃好餐食時也更容易堅持自己的目標——無需額外烹飪，無需額外付出。

為什麼膳食計劃有助於家庭茁壯成長

看看間歇性斷食需要多長時間才能減掉 20 公斤

吃得好，斷食減肥！

讓我們來計算一下您的卡路里赤字！ 

間歇性斷食有多種方法，包括 16/8 法（禁食 16 小時，在 8 小時內進食）和 5:2 法（正常飲食 5 天，不連續 2 天限制熱量） 。

在飲食期間，重點吃營養豐富、能提供能量和飽足感的食物。其中包括瘦肉蛋白質、全穀物、水果和蔬菜。

規劃您的膳食

全天多喝水，尤其是在禁食期間，以保持水分並幫助控制飢餓感。

保持水分

注意您的身體對禁食的反應。如果您感覺不適或過度疲勞，請考慮調整您的斷食時間表或諮詢醫療保健專業人員。

傾聽身體

Tera 如何邊吃披薩邊禁食減掉 20 磅

如何進行間歇性斷食

經過所有研究後，她對禁食的工作原理以及優點和缺點做了一個簡短的總結。我們可以在她的日記中找到這樣的內容：

Tera 也發現，如果不謹慎管理，間歇性斷食會帶來潛在風險：

制定有效的間歇性斷食計畫是實現重目標的關鍵。透過選擇正確的間歇性斷食時間，例如流行的 16/8 方法或根據您的生活方式自訂時間表，您可以改善斷食時間以獲得最佳效果。 
 重要的是也要考慮與您的日常生活一致的間歇性斷食膳食計劃，確保您在飲食窗口期間攝取均衡的飲食。
 對女性來說，間歇性斷食計畫可能需要稍微調整，以適應荷爾蒙平衡和能量需求。

Tera 不再為午餐或晚餐吃什麼而煩惱。她很高興透過應用程式發現了美味的選擇，其中許多是她以前從未嘗試過的。結果，她在短短兩個月內腰圍減少了2英寸，而且從內到外的自我感覺都更好了。她周圍的人注意到了她的轉變，並給了她積極的回饋。 
 憑藉新的信心和更健康的生活方式，Tera 計劃繼續她的 Unimeal 和間歇性禁食之旅，在生活中養成健康的飲食習慣。

選擇適合您的生活方式和目標的禁食方法。流行的選項包括： 
 <ul>
 <li> 16/8 方法（禁食 16 小時並在 8 小時內進食） </li>
 <li> 5:2 方法（正常飲食 5 天，並在非連續的 2 天減少熱量攝取）。 </li>
 </ul>

在飲食期間重點攝取均衡、營養豐富的膳食，其中包括各種天然食品，如瘦蛋白、全穀物、水果和蔬菜。這將幫助您感到滿足並為您的身體提供必要的營養。

將斷食與定期體能活動結合，可促進減重並改善整體健康狀況。從事您喜歡的活動，例如步行、騎自行車或力量訓練，以增加卡路里燃燒並支持肌肉維護。

間歇性斷食的持續時間可能會有所不同，有些人將其作為一種長期生活方式，而另一些人則使用幾個月來實現特定目標。 
 定期評估您的進度並根據需要調整您的斷食習慣非常重要，同時考慮您身體的反應和整體健康目標。

若要減重，重點是攝取營養密集且低熱量的全食物。 
<ul>
<li>由於蔬菜和水果富含纖維和水分，可以幫助您在攝取更少熱量的情況下感到飽腹，因此它們是必不可少的。</li> 
<li>如雞肉、魚和植物性選擇及豆類和扁豆等精瘦蛋白質也很重要，因為它們可以幫助您在減脂的同時保持肌肉質量。</li>
<li>像藜麥、糙米和燕麥這樣的全穀物對於提供持久的能量非常有效。</li>
</ul>

制定有效的間歇性斷食計畫是實現減肥目標的關鍵。透過選擇正確的間歇性斷食時間，例如流行的 16/8 方法或根據您的生活方式自訂時間表，您可以改善斷食時間以獲得最佳效果。 
 重要的是也要考慮與您的日常生活一致的間歇性斷食飲食計劃，確保您在飲食窗口期間攝取均衡的飲食。
 對女性來說，間歇性斷食計畫可能需要稍微調整，以適應荷爾蒙平衡和能量需求。 
 男性可能會發現他們可以承受更長的禁食時間和更強烈的飲食時間，這有利於減脂和增肌。

禁食有助於減輕體重、改善代謝健康，甚至延長壽命。

我已經減掉了很多體重，所以我不介意是否需要更長的時間才能減掉剩下的體重。我喜歡當前的一切。

我以為禁食意味著你一整天都不吃東西，但 Unimeal 告訴我事實並非如此。

6 分鐘閱讀

一位 26 歲的家庭清潔工分享了她在兩個月內減重 20 磅的秘訣。最大膽的夢想就是這樣變成現實的。

間歇性斷食有效嗎？您應該吃什麼？可以遵循什麼禁食計畫？讓我們快速探索一下這個方法。

對於那些希望改善健康和控制體重的人來說，禁食已成為一種流行的方法。一種常見的方法是間歇性斷食，其中包括交替進食和禁食。 
 這是 Unimeal 營養師關於如何進行間歇性斷食及其是否有效的簡要指南。

您有沒有想過為什麼禁食如今在健康界如此風靡？讓我們用五分鐘的時間快速進入禁食的世界，探索它的原理，並了解禁食是否適合您。

在繁華交織的新習慣鎮街道上，住著一個名叫 Tera ，一位熱衷於所有健康事物的明眼人。Tera 以她在烹飪世界的冒險精神而聞名——從時髦的超級食品到古老的穀物碗，Tera 她全都征服了。但她最近的冒險卻完全不同：間歇性禁食。
一個陽光明媚的下午，Tera 決定她要禁食。為什麼？嗯，她在一個看起來非常科學的 Instagram 帖子上讀到，禁食可以讓你更健康，更瘦，更聰明，甚至可能成為一個巫師。對 Tera 來說，可能成為巫師的承諾太誘人了，無法抗拒。

事實證明，間歇性禁食對許多人的減肥和改善新陳代謝健康非常有效。
通過減少熱量攝入和改善激素調節，間歇性斷食可以減少體內脂肪，改善血糖和膽固醇水平等健康指標。
不過，效果可能會有所不同，重要的是要找到適合自己生活方式和健康需求的斷食時間表。

間歇性斷食可以有效減輕體重、改善代謝健康，甚至可能延長壽命。 
 它的作用是造成熱量不足，增強荷爾蒙功能以促進減肥，並給您的身體時間修復和恢復活力。

Tera 於 1 月 27 日開始旅程，到 3 月 25 日至 27 日體重已達 169 磅。她對自己的進步感到很高興，她形容自己是一個非常挑食的人，無法想像沒有義大利麵、麵包和披薩的生活。幸運的是，她的個人膳食計劃使她能夠適量享用這些食物。她學會了減少食品，並用更健康的替代品取代。 
 她的目標是達到 150 磅。 「我仍在遵循膳食計劃，追蹤我的卡路里，並穩步取得進展，」她說。 「我已經減掉了很多體重，所以我不介意是否需要更長的時間才能減掉剩下的體重。我喜歡當前的一切。」

Tera 以前嘗試過無數種飲食方式，從生酮飲食到熱量赤字飲食，但都沒有對她起作用。她陷入困境，尋找一種更健康的方式來減輕體重。在研究的過程中，她偶然發現了 Unimeal，這是一款承諾根據她的需求提供個性化膳食計劃的應用程式。特拉帶著謹慎樂觀的態度，決定試一試。

「為什麼不試試呢？」她想。她下載了應用程式，探索了其功能，並決定立即投資，因為她體重 189 磅。遵循著應用程式提供的膳食計劃、飲水指南和運動習慣，Tera 注意到了顯著的變化。在兩週內，她已經減輕了 5.7 磅！她感到驚訝找到繼續下去的動力。

在間歇性斷食期間，在飲食窗口期間重點吃營養豐富的食物：

乳製品或替代品：低脂乳製品、優格或植物性替代品。

Unimeal 將協助您實現均衡飲食，讓您在間歇性斷食期間保持滿意並支持您的健康目標。

12/12 間歇性禁食法需要禁食 12 小時，並在 12 小時內進食。例如，您可能在早上 7 點到晚上 7 點之間進食，而禁食期通常與您的睡眠時間一致。這使得它成為一種簡單且適合初學者的方法。 
12/12 計劃易於遵循，不需要進行重大的生活方式改變，非常適合那些禁食新手或尋求更平衡的日常生活的人。它促進更好的消化和血糖調節，提供適度的禁食體驗，可以輕鬆融入您的日常生活。

了解 12/12 間歇禁食法

16/8 間歇性禁食法是一種流行的方法，即每天禁食 16 小時，並將進食時間限制在 8 小時之內。例如，可以不吃早餐，在中午前後吃第一餐，在晚上 8 點前吃完最後一餐。在禁食期間，您可以喝水、黑咖啡和其他非熱量飲料，這有助於控制飢餓感和防止脫水。 
16/8 計劃的主要重點是制定一個適合您日常生活的有條理的飲食時間表，在保持連貫性的同時有一定的靈活性。它不需要任何特殊食物或複雜的膳食計劃，因此是一種簡單易行的方法。其目的只是使飲食與自然晝夜節律相一致，並建立一個與您的生活方式相適應的日常飲食習慣 
這種斷食法可以根據不同的個人喜好進行調整，因此適合各種人。有些人可能會根據自己的日常安排縮短或延長進食時間，但核心原則是不變的：禁食 16 小時，並在 8 小時內進食。

最大限度地發揮 16/8 間歇性禁食的好處

如果您感到非常疲倦、頭暈或虛弱，這可能表示禁食不適合您。如果這些症狀持續，請考慮停止。

留意身體

禁食後，先吃少量清淡的零食，然後再吃一頓正餐。不錯的選擇包括肉湯、一塊烤雞或一個煮土豆，以幫助消化，恢復正常飲食。

慢慢恢復進食

使用電解質片或鹽向水中添加礦物質，有助於在禁食期間保持能量水平和平衡。

添加電解質

確保喝大量液體以保持水分。選擇無熱量的飲料，如水、花草茶或黑咖啡。

您在晚上可能也會感到飢餓和渴望。專注於培養抵制進食的意志力，堅持禁食。

為飢餓做好準備

5:2 禁食法（五天正常飲食，兩天將卡路里攝入量限制在 500-600 左右）是一種有效的方法，可以讓我們恢復飲食的平衡節奏，同時可能帶來多種健康益處。 
如果您決定嘗試 48 小時禁食，安全進行禁食尤其重要，這樣才能最大限度地發揮益處，並將潛在風險降至最低。以下是 5 個步驟：

5:2 禁食指南：好處、風險和最佳做法

72 小時禁食包括三天禁食，只喝水或無熱量飲料。這個過程觸發深層身體清潔並促進自噬，即舊細胞的再生。它可以透過減少發炎和支持心臟和大腦健康對健康產生積極影響。 
在 72 小時內，身體進入酮症狀態，燃燒儲存的脂肪以獲取能量。這種類型的禁食可以有效地顯著減輕體重並改善代謝標記物，例如胰島素敏感性。然而，重要的是要謹慎使用這種方法，確保整個禁食過程中適當的水合作用。 
完成 72 小時斷食後，逐漸重新攝取食物至關重要，從湯或高湯等清淡食物開始，以避免消化系統超負荷。在嘗試如此長時間的禁食之前，請務必諮詢醫療保健提供者，特別是如果您有任何健康問題。

72 小時禁食：好處與指南

看看間歇性斷食需要多長時間才能減重

一日一餐（OMAD）斷食是一種間歇性禁食，即在一餐內攝入一天的所有熱量，通常在 1 小時內進食，其餘 23 小時禁食。這種方法簡化了進食時間表，通過減少血糖飆升的頻率和鼓勵身體利用儲存的脂肪來獲取能量，從而有助於減重和提高胰島素敏感性。OMAD 還被認為能增強自噬作用，這是一個更新細胞的過程，有可能降低炎症和延緩衰老。
 
OMAD 可以讓人頭腦清醒、精力充沛，因為許多人發現禁食期有助於他們避免頻繁進餐帶來的疲乏感。然而，要在一餐中滿足每天的營養需求可能具有挑戰性，這就需要精心安排膳食，攝入營養豐富的食物，如瘦肉蛋白、蔬菜、全穀物和健康脂肪，以防止營養缺乏並保持持續的飽腹感。

OMAD 禁食：簡單的健康減重方法

禁食是出於特定原因不進食的行為。人們禁食的目的多種多樣，包括精神成長、政治活動或像減重等健康益處。在間歇性禁食中，人們遵循進食和禁食循環，從而限制葡萄糖攝入量並促使身體燃燒脂肪來獲取能量。我們將在以下介紹最流行的禁食類型

對於那些喜歡在特定時間範圍內自由進食的人來說，禁食是理想的選擇。它提供了靈活性，同時仍然促進健康益處。參加我們的測驗，發現最適合您的禁食方法！

禁食類型以及哪種方式最適合您

水斷食是指在規定時間內不進食，只喝水，它已成為一種改善健康和自律的流行方法。它的一些潛在益處包括降低血壓、減重、改善胰島素敏感性，以及通過一種叫做自噬的過程使細胞恢復活力。這些益處使斷水對許多人來說是一種有吸引力的選擇。
 
不過，這種斷食方式也有風險，特別是由於潛在的營養缺乏，可能會削弱免疫系統、導致肌肉流失或引起正性低血壓。因此，在開始水斷食之前，咨詢專業醫護人員是非常必要的。
 
對於某些人，如孕婦、兒童、老年人和飲食失調的人，我們不建議水斷食。您可以考慮間歇性斷食等適度的斷食方式作為替代，這樣既能攝入營養，又能達到減重目的。

水斷食：好處、風險與建議

GLP-1 治療與間歇性禁食相結合具有多種優點：

GLP-1 與禁食結合的好處

一種適合初學者的方法，即禁食 12 小時，並在 12 小時內進食，以支持代謝靈活性。

12:12 禁食

採用適度的方法，包括 14 小時的禁食期和 10 小時的進食期，有助於提高胰島素敏感性。

14:10 禁食

禁食 16 小時，在 8 小時內進食——非常適合初學者。

16:8 間歇性禁食

正常飲食 5 天，在不連續的 2 天內攝取有限的卡路里（500-600）。

5:2 禁食

每隔一天禁食，同時保持適當水分和必需營養。

隔日禁食

每天吃一頓營養豐富的餐點可以最大限度地發揮 GLP-1 的益處。

OMAD（一日一餐）

使飲食時間與自然晝夜節律保持一致，支持代謝健康。

限時飲食

並非所有禁食方法與 GLP-1 治療相結合都同樣有效。以下是一些最相容的方法


使用 GLP-1 的最佳禁食方法

這些食物可能會導致腹脹和不適，特別是因為 GLP-1 藥物會減緩消化，使氣體更難通過您的系統。

碳酸飲料

纖維有助於消化並有助於控制飢餓。包括：

選擇富含纖維的食物

這些可能會導致發炎、消化緩慢並導致胃腸不適，尤其是與 GLP-1 藥物結合使用時。

油炸食品和過多的飽和脂肪

這些食物會導致噁心和消化不適，這是 GLP-1 藥物的常見副作用。

高脂肪和油膩食物

由於 GLP-1 藥物有助於減少食慾，因此吃得過飽可能會導致腹脹和不適。應注重少量且營養豐富的膳食。

暴飲暴食

脂肪有益於整體健康並延長飽足感。重點關注：

吃健康脂肪

雖然 GLP-1 藥物對減肥有效，但有些使用者會出現輕微的副作用，如噁心、腹脹或疲勞。為了盡量減少不適：

管理服用 GLP-1 藥物期間的副作用

如果蛋白質攝入不足，GLP-1 藥物可能會導致肌肉流失。您可以補充瘦肉蛋白質來源，例如：

優先考慮蛋白質

間歇性禁食可以透過自然延長GLP-1藥物的抑制食慾效果來補充GLP-1療法。然而，確保在進食時間內攝取足夠的營養至關重要。

禁食與 GLP-1 藥物的作用

這是一個簡單的膳食計劃，旨在支持您的健康和減重之旅：

GLP-1 膳食計劃範例

在使用 GLP-1 藥物期間，選擇正確的食物可以顯著影響您的感受和達到的結果。本指南將幫助您了解應該吃什麼、避免什麼，以及如何制定支持您減重旅程的膳食計劃。

若要長期維持減重成果，不僅僅是遵守飲食計畫，更重要的是培養能支持整體健康的習慣。優先選擇天然食物、專注正念飲食並維持均衡營養，能幫助你維持成果並讓你感覺更好。

這些食物可能會導致血糖飆升，增加食慾，且營養價值低。

超加工食品和精製糖

GLP-1（胰高血糖素樣勝肽-1）是一種有助於調節血糖水平和食慾的荷爾蒙。GLP-1 受體激動劑透過減緩消化、增加飽足感以及減少食物攝取來用於體重管理及糖尿病管理。這些藥物通常以 GLP-1 注射劑形式給藥，並在配合均衡飲食時可支持持續的減重。

GLP-1 是什麼？它如何發揮作用？

為了透過 GLP-1 飲食達到最佳減肥效果和消化健康，請限制：

應避免的食物

遵循適合 GLP-1 的膳食計畫可確保您獲得正確的營養，同時最大限度地發揮藥物的益處。以下是需要關注的重點：

GLP-1 飲食該吃什麼

想改善您的禁食之旅？ 參加我們的測試吧！

間歇性斷食是一種行之有效的體重管理方法，與 GLP-1 藥物的作用機制一致。透過策略性地限制進食時間，您可以：

為什麼考慮使用 GLP-1 同時進行間歇性禁食？

GLP-1 受體激動劑模仿天然荷爾蒙胰高血糖素樣肽-1，這種荷爾蒙有助於調節食慾、減緩胃排空並提高胰島素敏感性。這能減少飢餓感、控制血糖水平並帶來持續的體重減輕。

GLP-1 藥物的作用原理

最受歡迎的禁食方法

關於 GLP-1 和禁食的常見誤解

透過 Unimeal 塑造體型

GLP-1 受體激動劑徹底改變了體重管理。讓我們來探索如何結合這些療法來優化您的成果並簡化您的飲食習慣。

GLP-1 受體激動劑通過調節食慾和新陳代謝來幫助減重。當與間歇性禁食相結合時，它們能增強脂肪燃燒、改善胰島素敏感性並簡化飲食模式。獲取個性化的斷食策略、膳食計劃以及符合您需求的專家指導。今天就開始您的減重之旅，體驗科學證明的可持續減重。

您知道將 GLP-1 治療與間歇性禁食相結合可以進一步改善治療效果嗎？了解如何把策略性禁食與這些藥物搭配使用，以改善減重效果、代謝健康並簡化您的飲食習慣。

為確保最佳效果並避免潛在的副作用，請遵循以下提示：

順利體驗 GLP-1 禁食的技巧

腸道健康的秘訣就在您的餐盤裡。以下是一些對腸道健康最有益的食物：

有益腸道健康的最佳食物

只要簡單的改變、正確的飲食和堅持就能改變您的感覺

準備好重置您的腸道了嗎？

怎麼知道您的腸道需要幫助？

當您的腸道保持平衡時，一切都會更順暢。您可能會注意到：

腸道茁壯成長的感覺

腹脹、腦迷糊、精力不足或皮膚過敏？這些可能不僅僅是偶然的症狀。它們可能是你的腸道需要支持的跡象。從消化、情緒到免疫力，健康的腸道是您整體健康的基礎。

腸道健康：每天感覺更好

這並不是要把一切都切除，或是遵循複雜的規則。而是要了解您的腸道真正需要什麼，並給予它應有的照顧。

您在尋找一種能幫助消化而又沒有壓力的飲食方式嗎？試試這個簡單的計劃，它基於低 FODMAP 膳食計劃 ，是避免腹脹誘因和培養腸道的理想選擇：

對腸道有益的每日計劃

為了達到最佳效果，您需要在日常生活中同時補充益生菌和益生元。它們共同作用，幫助打造富有彈性的腸道生態系統。

了解益生菌與益生元

腸道影響著從消化、情緒到免疫力的一切。正確搭配腸道健康和發酵食品、聰明的生活習慣和營養膳食，您就能感覺前所未有的好。讓我們來幫助您，讓腸道健康成為您的新超級力量。

您的腸道需要的不僅僅是正確的食物。試著在日常生活中養成以下習慣：

您還可以做些什麼來保持腸道健康

如何快速減重

突然增加會導致腹脹。慢慢增加並充分補充水分。

快速提示：

增加纖維，無不適感

透過簡單、富含纖維的膳食來增強腸道健康和滿足感。

高纖維食物，益處多多

高纖維飲食變簡單

許多人將高纖維飲食與 12:12 或 14:10 間歇性禁食計劃搭配使用。纖維能讓你在禁食期間感到飽腹，而禁食則能讓你的腸道得到休息，從而高效工作。兩者結合，可以改善胰島素敏感性，並幫助減掉頑固的體重。如果您患有腸躁症 (IBS) 或腸道敏感，請逐漸增加纖維攝取量，並在進行大幅調整之前諮詢專業人士。

膳食纖維加禁食：一個有效的日常習慣

纖維的最佳食物來源/頂級纖維食物：

以下是一周內可以輪換的高纖維食物和蔬菜的概覽。將每一行的食物混合在一起，可以滿足所有主要的膳食纖維來源。

高纖維食物：什麼重要以及為什麼重要

緩解便秘的高纖維食物（通常在緩解便秘的高纖維食物圖表上可以找到）：

不同的膳食能解決不同的問題。使用這份快速指南，將膳食纖維攝取到您最需要的地方。

根據您的目標搭配纖維食物

有助於減重的高纖維食物（體積和飽腹感）：

以富含膳食纖維的優質來源（例如豆類、種子、水果和蔬菜等高纖維飲食清單上的佼佼者）為主的膳食，可以保持規律的飲食，抑制食慾，並支持心臟和代謝健康。分階段補充膳食纖維，保持水分充足，並考慮一個溫和的禁食期，以使益處加倍。需要適合您生活的結構嗎？ Unimeal 可以設計一個靈活的高纖維計劃，滿足您的各種目標和偏好。

高纖維飲食：感覺輕鬆，保持規律

缺乏纖維是當今最常見的營養缺口之一。當膳食偏重於精制穀物和方便零食時，消化就會減慢，慾望就會攀升，能量就會下降。高纖維飲食可以扭轉這一趨勢。如果您需要量身定制的幫助，Unimeal 可以為您制定符合各種偏好的計劃。通過在每日膳食中添加更多富含纖維的食物，您可以支持腸道健康、穩定血糖和輕鬆控制體重，而無需嚴格的規則。

大多數成年人每日攝取量僅為建議攝取量（25-30 克）的一半。這種不足會導致便秘、血糖波動和膽固醇升高。富含纖維的飲食能夠提供可溶性和不可溶性纖維。可溶性纖維形成一種溫和的凝膠，減緩葡萄糖的吸收並結合過量的膽固醇。不可溶性纖維則能增加體積並促進食物的蠕動。這些營養素共同作用，能夠抑制飢餓感，讓您在攝取更少卡路里的情況下獲得飽腹感。

為什麼纖維對日常健康很重要

促進新陳代謝可以增加身體在休息時燃燒的卡路里數量，從而更容易維持或減重。更高的新陳代謝率也可以提高能量水平、改善情緒和整體健康。

計算每日的脂肪、蛋白質和碳水化合物攝取量

今天就制定您的個人化生酮膳食計劃！

找到理想的脂肪、蛋白質和碳水化合物攝入量，以達到生酮成功。

使用生酮計算器實現目標！

生酮計算器

我們的計算器可以幫助您根據您的體重、活動量和生酮目標（無論是減重、維持體重還是增加肌肉）找到完美的每日宏量營養素比例。只需幾秒鐘，就能為您提供適合您身體的清晰、科學支持的數字。 
若要取得您的個人化生酮宏量，只需在下方輸入您的詳細資訊：

計算理想的生酮宏量營養素

想開始生酮飲食卻不知從何入手？我們的生酮計算器助您輕鬆過渡。無需猜測，也無需計算令人困惑的碳水化合物。我們提供個性化計劃，完美契合您的身體、目標和生活方式。無論您的目標是減肥、保持現有體型，還是通過生酮飲食增肌，正確的宏量營養平衡都能改變一切。讓我們一起找到答案。

生酮計算器：找到理想的宏量平衡

您的個人化酮宏不僅僅是數字——它們是建立更好飲食習慣的實用工具。有了明確的脂肪、蛋白質和碳水化合物目標，您將能夠更有條理、更少壓力地遵循生酮飲食。無論您想減重、保持當前進度還是支持肌肉生長，這些宏量素都可以幫助您保持一致，有控制地前進。

您的生酮之旅從正確的數字開始。我們在這裡幫助您保持平衡、營養和正常運作。

生酮基本知識：需要注意的事項

宏量（宏量營養素的縮寫）是日常營養的基石。對於生酮飲食來說，正確的平衡是關鍵：

大多數人生酮飲食失敗是因為他們要麼攝入過多碳水化合物，要麼攝入過少脂肪。我們的計算器能夠保持一切在控制之中，並幫助您毫無壓力地達成目標。

了解您的宏量營養素——開啟生酮成功之路

當您大幅減少碳水化合物時，您的胰島素水平就會下降。這會促使身體利用儲存的脂肪作為燃料。此外，高脂肪和適量蛋白質的膳食能讓您保持更長時間的飽腹感，因此您自然會減少進食，而不會感覺受到限制。 眾所周知，生酮飲食還能減少飢餓感，提高頭腦清晰度，並消除因糖分下降而導致的「午後低迷」。

為什麼生酮飲食有助於減肥

生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，它訓練您的身體燃燒脂肪而不是碳水化合物。當碳水化合物攝入量較低時，身體會進入一種叫做酮病的狀態，在這種狀態下，身體會有效地利用脂肪來獲取能量，包括自身儲存的脂肪。 人們選擇生酮飲食不僅是為了減肥，還因為它能夠穩定能量、減少飢餓感並提高注意力。但有一個問題：只有當您的宏量攝取正確時，生酮才會起作用。

什麼是生酮飲食？

16/8 間歇性斷食

禁食 16 小時，進食 8 小時。在此期間遵循生酮飲食原則。

18/6 間歇性禁食

18 小時禁食，6 小時進食。這種更嚴格的模式進一步加強酮症效果。

每週 2 天低熱量攝取或完全禁食，其餘日子則遵循生酮飲食。

通過生酮禁食塑造體態

發現適合您的生活方式和目標的最佳生酮禁食計劃

為您量身訂製的生酮禁食！

生酮禁食不僅強調用餐時間，還強調特定的生酮食物：

與任何營養方法一樣，生酮禁食也存在潛在的風險和副作用，特別是在初期階段：

生酮禁食將生酮飲食與間歇性禁食結合，著重在設定的飲食時間內低碳水化合物、高脂肪營養。這種方法可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。

生酮禁食將生酮飲食與間歇性斷食結合，以增強酮症和脂肪減少。從較短的禁食間隔開始，保持平衡，並在需要時尋求指導。細微的、精心的調整可確保安全有效的體驗，同時最大限度地發揮效益。

生酮飲食強調脂肪（攝取量的 70-80%）、適量的蛋白質（15-20%）和極少量的碳水化合物（5-10%）。透過減少碳水化合物，它可以降低血糖並誘導酮症，脂肪成為主要的能量來源。 
間歇性斷食（例如 16/8 或 18/6）可透過減少進餐頻率、降低胰島素和消耗肝醣來增強酮症，促使身體更快地燃燒脂肪。

為了安全地進行生酮禁食，請考慮以下建議：

生酮飲食：健康減重之路

Enjoy satisfying low-carb meals that help you lose fat, steady energy, and support healthy aging.

Keto made easy for seniors

A well-balanced keto diet isn’t just for weight loss — it can also support overall vitality as you age. Many older adults experience:

Benefits of low-carb eating for seniors

Keto meals, lasting energy

At first, adjusting to fewer carbs might feel strange, but most people notice hunger fades, cravings shrink, and energy feels more steady after a few weeks. Meals start to feel more satisfying, making portion control simple without counting every calorie. Over time, keto becomes a calm, sustainable rhythm — one that fits naturally into your daily life and supports healthy aging.

How keto becomes easier and more natural

Forget the idea of eating only meat and cheese. A healthy keto meal for seniors includes:

How to build a safe, balanced keto plate

Jumping straight into keto can feel overwhelming. The goal is a gentle transition that your body can adapt to:

Smart ways to start keto without stress

Keto eating can help seniors lose stubborn fat, improve energy, and feel more in control of their health. With plenty of vegetables, moderate protein, and healthy fats, it’s a nourishing way to support brain, heart, and metabolic wellness. Start gradually, stay hydrated, and let your body adjust — the results build steadily and last.

Keto eating for seniors: a steady path to weight loss and better health

Past 50, hormonal changes and muscle loss make losing fat harder than before. High-carb diets can trigger constant sugar spikes and cravings, leaving you tired and hungry. Shifting to a lower-carb, higher-fat way of eating helps your body rely on fat for energy, reducing stubborn belly fat and steadying appetite naturally. Unlike crash diets, keto provides nourishing meals that keep you full and satisfied.

Why keto can be a game-changer later in life

生酮適應期的常見症狀

生酮飲食以其減重功效和健康益處而聞名。然而，如果沒有簡單的飲食計劃來指導，堅持下去可能會很困難。嘗試我們的生酮飲食計劃，幫助您實現目標。

渴望甜食
頭暈
精神模糊
易怒
難以集中
腹部不適
噁心
肌肉痙攣
肌肉酸痛
睡眠困難

避免壓力、攝入過量蛋白質和高強度鍛鍊可促進更順利地適應生酮飲食。確保攝入充足的蛋白質、優先進行低強度鍛鍊、優化睡眠質量和進行正念練習都有助於有效地應對生酮飲食適應期。

避免壓力、過量蛋白質攝取和高強度運動可以促進更順利地適應生酮飲食。對優化您的生酮之旅感到好奇嗎？ 參加我們的測驗！ 確保充足的蛋白質攝取、優先考慮低強度運動、優化睡眠品質和練習正念都有助於有效應對酮適應挑戰。

通過嚴格限制碳水化合物的攝入量，每天不超過 50 克（約佔總熱量的 5%），同時增加脂肪的攝入量（約佔總熱量的 75%），身體就會適應將脂肪作為主要能量來源，而不是葡萄糖。這種新陳代謝的轉變促使肝臟從脂肪中產生酮體，作為身體和大腦的替代燃料來源——這一過程被稱為酮症。

通過嚴格限制碳水化合物的攝入量，每天不超過 50 克（約佔總熱量的 5%），並增加脂肪的攝入量（約佔總熱量的 75%），身體就會適應使用脂肪而不是葡萄糖作為主要能量來源。這種代謝轉變促使肝臟從脂肪中產生酮體，作為身體和大腦的替代燃料來源——這一過程稱為酮症。找到您的每日目標—— 參加我們的測驗吧！

考慮在飲食中補充鈉、鉀和鎂，以補充在調整階段流失的電解質，從而減輕生酮適應症狀。

生酮飲食因其低碳水化合物、高脂肪的方法而受到歡迎，旨在誘導一種稱為酮症的代謝狀態。這種獨特的生理狀態將人體的主要能量來源從葡萄糖轉移到脂肪，從而促進脂肪燃燒和潛在的減重效果。 

當感覺合適時定期進行低強度運動，例如游泳、瑜伽或慢跑，將有助於適應過程。

瞭解採用生酮法減掉 20 公斤要多久

酮症是生酮飲食的標誌，當身體適應燃燒脂肪獲取能量時就會帶來這種代謝轉變。這種代謝轉換不僅促進有效的脂肪燃燒，可能有助於減重，而且還提供其他健康益處。生酮飲食的倡導者認為，它可以提高思維清晰度，穩定血糖水平，並增加能量水平。此外，它還顯示出透過降低三酸甘油酯和增加高密度脂蛋白膽固醇來改善血脂狀況，有助於改善心臟健康。

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間歇性斷食可以是快速進入酮症的有效方法。當您將生酮飲食與間歇性斷食相結合時，您的身體會產生更多的酮體。如果您準備好了，可以從最簡單的間歇性斷食開始，即晚餐和早餐之間 8-10 小時。

生酮適應與流感類似，每人的強度和持續時間可能會有所不同。有些人能順利過渡到生酮飲食，不會感到不適，而有些人可能在整個調整期間經歷持續的症狀，儘管這種情況不太常見。個人經驗取決於代謝靈活性、整體健康狀況和生活方式選擇等因素。適應速度在很大程度上取決於身體在碳水化合物、脂肪、蛋白質和酮等燃料來源之間切換的能力。

在最初的過渡時期記著通過飲用充足的水和少量鹽來保持水分，這對預防生酮適應副作用至關重要。

開始生酮飲食需要逐漸減少碳水化合物的攝取量並增加脂肪的消耗以實現酮症。監測食物攝取量、確保充足的水分和維持電解質平衡是關鍵步驟——尤其是在被稱為「生酮流感」的初始適應階段。

開始生酮飲食需要逐漸減少碳水化合物攝入量並增加脂肪攝入量以達到酮症。監測食物攝入量、確保充足的水分攝入和維持電解質平衡（尤其是在稱為「生酮流感」的初始適應階段）是至關重要的步驟。想要個性化指導嗎？ 參加我們的測驗吧！

生酮飲食計畫中通常包含的食物：

什麼是生酮飲食，它是如何運作的，遵循生酮飲食時可以吃什麼？讓我們快速深入了解這種流行的營養方法。

如何運作？

通過生酮酮滋養和減重！

安全和注意事項

緩解生酮適應症狀的策略

了解酮症及其益處

生酮飲食該吃什麼？

Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論，並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為，並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。

做個測驗：

希臘優格加蜂蜜和堅果。

均衡的地中海飲食包括：

什麼是地中海飲食？

健康飲食並不意味著犧牲口味。嘗試這些地中海飲食食譜，將地中海的精髓帶入您的廚房：

地中海飲食食譜

烤鮭魚配烤番茄和橄欖

有了這份地中海飲食必需食品清單，制定購物清單就變得非常簡單：

地中海飲食食物清單

雖然地中海飲食注重營養豐富的全食物，但為了保持其健康益處，最好避免使用以下食物：

地中海飲食應避免的食物

藜麥沙拉配烤蔬菜和羊乳酪。

地中海飲食不僅是一種飲食方式，更是一種促進長期健康、活力和美味食物選擇的生活方式。

這種飲食以科學為依據，富含新鮮蔬菜、全穀物、健康脂肪和瘦肉。如果您正在尋找可持續的體重管理、有益心臟健康和多樣化的菜單，地中海飲食就是您的最佳選擇。

用地中海飲食塑造理想身材

有了這麼多的地中海飲食好主意，您永遠不會缺少美味又營養的選擇。

有了結構化的地中海飲食計劃，規劃您的膳食就變得很簡單。以下是您一天的安排範例：

地中海飲食膳食計劃

了解採用地中海飲食減重需要多長時間

透過地中海飲食滋養和瘦身！

鷹嘴豆泥配全麥皮塔餅或綜合堅果。

小吃

如果您想擁有更健康的生活方式，我們的地中海膳食計劃將為您提供全面的指導、膳食計劃和支持。無論您是在尋找地中海菜單計劃，還是在尋找美味的地中海食物食譜，我們都能滿足您的一切需求。在享受地中海風味的同時改善您的健康狀況！

通過地中海膳食計劃，您可以實現減重目標而不會感到飢餓。有了有條理的膳食計劃、簡單易做的地中海食物食譜和均衡的地中海菜單計劃，您將在品嘗每一口美食的同時享受長期成功。

地中海飲食強調全食物、健康脂肪和富含纖維的食材，是一種有效的減重方法。以下是其有效的原因：

地中海飲食減重

地中海飲食受到地中海沿岸國家（包括希臘、義大利和西班牙）傳統飲食習慣的啟發。這種飲食注重營養豐富的全食，同時盡量減少加工成分。它以橄欖油、新鮮農產品、堅果和海鮮為主，是您可以遵循的最均衡、最令人愉悅的飲食模式之一。

獲得客製化計劃來提高代謝率

支援燃燒。 
獲取計劃！

了解您的身體在休息時需要多少能量。

使用代謝類型計算器來提高成果！

代謝計算器

我們的代謝計算器會根據您的體重、身高、年齡和性別來估算您的基礎代謝率 (BMR)，即您的身體執行呼吸和消化等基本功能所需的能量。但這只是開始。它還能幫助您識別您的代謝類型，讓您更深入地了解身體如何處理不同的營養素。無論您的目標是減重、增重還是保持體重，您將能夠透過了解您的 BMR 和代謝類型，更明智地選擇營養和每日卡路里攝取量。
請在下方輸入您的詳細信息，以獲取個人化的代謝見解。

如何計算你的基礎代謝率 (BMR) 並了解您的代謝類型

實現目標的第一步是瞭解您的基礎代謝率 (BMR)。使用我們的代謝計算器，您可以準確估算您的基礎代謝率 (BMR)，從而清晰地瞭解身體的卡路里需求。想要提高您的代謝率嗎？參加我們的測試，我們將根據您的獨特代謝狀況制定個性化計劃。該計劃將指導您提高代謝率，幫助您全天燃燒更多卡路里。有了正確的數據和計劃，您將能夠做出更明智的選擇，更有效地實現您的目標。

透過準確的數據和個人化計劃開始您的健身之旅

了解身體如何利用能量是實現健康和健身目標的關鍵。無論您是想保持體重、減輕體重還是增重，您不僅要了解身體在靜止狀態下燃燒的卡路里（BMR），還要了解身體如何處理食物——也就是您的代謝類型。我們的代謝計算器可以為您提供個人化的基礎代謝率和代謝類型的估算，幫助您了解身體的獨特需求，從而為更明智的營養選擇奠定基礎。

了解您的代謝類型

新陳代謝率是指人體燃燒卡路里的速度。影響新陳代謝率的因素包括年齡、性別、遺傳和活動量。任何導致新陳代謝率增加的因素，如體育鍛鍊、鍛鍊肌肉，甚至是生活方式的微小改變，都會增加您的基礎代謝率。這些因素包括：

基礎代謝率與新陳代謝率有何關係？

基礎代謝率 (BMR) 顯示了您的身體在靜止狀態下維持基本功能所需的卡路里數量，而您的代謝類型則揭示了您的身體如何處理脂肪、蛋白質和碳水化合物。了解這兩個指標有助於您了解身體獨特的能量需求，並引導您制定個人化的營養方案。無論您的目標是維持體重、減輕體重還是增重。這種個人化的洞見可以幫助您優化新陳代謝，根據身體需求平衡卡路里攝取量，並更有效地實現健康目標。

基礎代謝率 (BMR) 是指您的身體在靜止狀態下維持呼吸、消化和體溫調節等基本功能所需的卡路里數量。它是您每日能量需求的基礎。但您的代謝類型反映您的身體如何處理不同的營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）並將其轉化為能量。了解您的 BMR 和代謝類型可以讓您更全面地了解您的身體運作方式，從而幫助您根據自己的目標和生活方式調整營養攝取。

什麼是 BMR 和代謝類型？為什麼它們很重要？

這是人體在靜止狀態下維持基本功能所需的熱量。

新陳代謝快，自然瘦，體重增加困難。

理想飲食： 富含蛋白質的飲食和大量健康脂肪。透過頻繁的高碳水化合物日來增加卡路里攝取量，以維持能量和增強肌肉。

新陳代謝較慢，體重增加的趨勢較高。

理想飲食： 以蛋白質為主，碳水化合物攝取量較低，強調健康脂肪和份量控制。

運動型身材，新陳代謝適中，輕鬆增加肌肉和脂肪。

理想飲食： 富含蛋白質和健康脂肪的均衡飲食，並在運動期間控制碳水化合物以支持能量。

您的新陳代謝類型決定了您的身體對食物和運動的反應，主要分為三種：

有些人可能表現出多種類型的特徵，稱為混合體型。對他們來說，均衡的飲食和運動方法效果最好。

不同的代謝類型：您是哪一種？

為了獲得最佳效果，代謝飲食限制某些可能幹擾減重的食物：

通過將飲食與支持健康代謝的生活習慣相結合來提升效果：

如何增強新陳代謝飲食

新陳代謝減重計畫結合了新陳代謝科學與實際的改變，幫助您達成並維持減重目標。透過針對您獨特的新陳代謝需求，計畫強調營養素的正確平衡、卡路里控制和持續的運動習慣，以最有效的方式燃燒脂肪並讓您感到飽足和充滿活力。

計劃如何運作

代謝飲食：釋放身體的自然脂肪燃燒能力

了解通過代謝減重法達到體重目標所需時間

為了支持健康的新陳代謝，計劃建議納入：

代謝飲食推薦食物

確定您的代謝類型並遵循個人化膳食計劃可帶來長期減重成功。無論您的目標是減重、提升能量還是增強健康，此計劃都會為您提供持續實現目標所需的見解和結構。

什麼是代謝飲食，它是如何發揮作用的，遵循代謝飲食時可以吃什麼？讓我們快速深入了解這種流行的營養方法。

新陳代謝是我們體內的一系列化學過程，將食物轉化為能量以支持日常活動和身體功能。這個過程的速度（通常稱為新陳代謝率）因人而異，因此每個人都是獨一無二的。了解您的代謝類型可以改變減重方式，幫助您自訂飲食和運動習慣以達到最佳效果。

了解新陳代謝：它是什麼？

這個獨特的計劃旨在幫助個人通過了解和配合他們的代謝類型來改善減重效果。代謝減重計劃分為四個階段：

什麼是代謝減重計劃？

了解有效增肌所需的蛋白質量。

了解您的蛋白質需求並制定增肌計劃

舉重只是其中一部分。要真正增重，您的身體需要持續攝入高熱量的食物，尤其是富含蛋白質的食物。 
如果沒有足夠的能量，您的身體可能會燃燒肌肉而不是增肌。即使是一些小小的改變——比如增加高蛋白零食或更頻繁地進食——也能顯著改善您的增肌效果。

增肌不只靠健身房

計算您的理想蛋白質攝取量

想要增重、增肌，或者最終獲得顯著的增肌效果？光去健身房可不行，重要的是為身體提供充足的營養，尤其是蛋白質和卡路里。 
使用我們科學支持的計算器，計算出您每天需要多少蛋白質來支持肌肉生長和健康的體重增長。

攝入正確的蛋白質，增加體重，鍛鍊肌肉

肌肉不是在健身房裡增長的，而是在恢復期增長的。而蛋白質是恢復的關鍵。 
蛋白質含有氨基酸，有助於修復肌肉組織，支持瘦體重增長，並防止肌肉分解——尤其是在卡路里過剩階段。如果您想快速增重，攝入足夠的高蛋白食物是不可或缺的。

每天攝取足夠蛋白質的好處：

為什麼蛋白質對肌肉成長很重要

不知道該吃什麼？以下是幾種增肌餐，供您參考：

這些膳食熱量高、蛋白質豐富，是快速增重的理想選擇，尤其是在搭配扎實的訓練計劃時。

支持肌肉生長的高蛋白膳食

我們的計算器可以根據您的體重、活動水平和健康目標，幫助您找到理想的每日蛋白質攝入量——尤其是在您計劃增肌的情況下。 
只需幾秒鐘，即可為您提供一個以科學為依據、適合您的具體目標。要瞭解您的個性化蛋白質攝入量，請在下方輸入您的詳細信息：

增肌不僅僅是刻苦訓練，更重要的是為身體提供所需的營養，促進肌肉生長。蛋白質是肌肉修復和發育的關鍵，瞭解理想的蛋白質攝入量不僅能讓您更努力地增肌，還能讓您更明智地鍛鍊。以此為基準，指導您的日常營養，更有效地促進肌肉生長。

健康增重的明智建議

用富含蛋白質的食物為您的身體提供持久的能量，改善新陳代謝並支持肌肉增長。

高蛋白飲食變得簡單！

計算您的蛋白質需求並獲得客製化的膳食計劃

今天就制定您的個人化膳食計劃！

了解有效減重需要多少蛋白質。

使用蛋白質計算器幫助您實現目標！

蛋白質計算器

我們的計算器可根據您的體重、活動量和健康目標，幫助您找到理想的每日蛋白質攝入量。只需幾秒鐘就能為您提供有科學依據的、適合您的目標值。 
若要了解您的個性化蛋白質攝入量，請在下方輸入您的詳細信息：

蛋白質計算器的工作原理

蛋白質攝入不足的危害遠比您想象的要大。它不僅會延緩您的進步，還會導致肌肉流失、持續疲勞、免疫力下降以及持續的飢餓感。許多人，尤其是在節食時，無意中攝入了過多的蛋白質，導致身體營養不良。

當您的身體缺乏蛋白質時就很難正常運作。飢餓感會更頻繁地出現，能量會下降，您可能會感覺自己的意志力不斷受到打擊。確保攝入充足的蛋白質有助於您在一天中保持飽腹感、精力充沛和精神集中。

蛋白質攝入不足，身體會付出代價

減重、增強肌肉，還是只是想感覺更強壯？一切都從適量的蛋白質開始。使用我們基於科學的蛋白質計算器來發現您的身體實際上需要多少蛋白質——無需猜測，只需事實。

蛋白質計算器：找到您的最佳攝取量

蛋白質是人體的基石。它們有助於修復組織、增強免疫力和構建肌肉。您體內的每個細胞都含有蛋白質——它對於恢復、提供能量以及維持新陳代謝至關重要。

這就是為什麼蛋白質應該在您的營養中佔據中心：

無論您是想減重、增肌還是只是想改善飲食習慣，蛋白質都是幫助您身體健康的關鍵因素。

為什麼蛋白質比您想像的更重要

在飲食中添加更多蛋白質並不複雜。以下是一些易於納入日常飲食的高蛋白食物：

在忙碌的日子裡，煮雞蛋、蛋白質奶昔或一份希臘優格都是極好的高蛋白零食。您不需要花俏的產品——只需要適合您日常生活的完整、營養豐富的選擇。

每餐精選蛋白質

使用我們的蛋白質計算器來掌控您的健康之旅。您的個人化蛋白質目標不僅僅是一個數字，它是更好的習慣和實際結果的起點。無論您是為了減重、增強體力還是保持整體健康而調整飲食，這個目標都能讓您明確目標，繼續前進。

蛋白質是實現健康、可持續減重的最有力工具之一。它有助於降低食慾，延長飽腹感，並通過食物的熱效應（人體消化蛋白質比消化碳水化合物或脂肪消耗更多熱量）促進新陳代謝。
 
更重要的是，蛋白質有助於在減重的同時保持肌肉質量。這意味著您減掉的體重更有可能是脂肪，而不是肌肉。攝入更多的蛋白質還有助於防止節食過程中經常出現的能量下降或大腦迷糊。

蛋白質與減重：完美組合

高蛋白飲食有幾種不同的形式，分別針對不同的健康和健身目標。無論您想減重、增強肌肉或改善消化，都有一種以蛋白質為基礎的方法適合您的需求：

高蛋白飲食的類型

透過高蛋白飲食為身體補充能量

為了有效減重，您需要每天攝取足夠的蛋白質。常見的建議是每公斤體重攝取 1.2-2.2 克蛋白質，具體取決於活動量。例如，體重 70 公斤（154 磅）的人每天可能需要 84 克至 154 克的蛋白質。使用蛋白質計算器可以幫助您確定最佳攝取量。

減重需要多少蛋白質？

在飲食中加入更多高蛋白食物可以很簡單而且美味。從富含蛋白質的餐點到令人滿意的零食，這裡有一些不錯的選擇可以幫助您保持健康。

高蛋白食物和膳食主意

若要增強肌肉，高蛋白飲食至關重要。蛋白質可支持鍛鍊後的肌肉修復和生長。增加肌肉的理想蛋白質攝取量約為每公斤體重 1.6-2.4 公克。將高蛋白飲食與肌力訓練相結合可以最大程度地促進肌肉發育。受歡迎的高蛋白菜餚包括瘦肉、乳製品、雞蛋和富含蛋白質的植物性食物。

增肌高蛋白飲食

高蛋白飲食是改善健康、減重和增肌的最有效方法之一。通過專注於富含蛋白質的食物，您可以支持新陳代謝，延長飽腹感，並保持瘦肌肉質量。本指南將向您介紹有關高蛋白飲食的所有知識，以及如何根據您的目標量身定制高蛋白飲食。

高蛋白飲食是減重、增肌和促進整體健康的有效方法。無論您喜歡低碳水化合物、高纖維還是低脂肪，在您的飲食中添加蛋白質都有助於維持能量水平、抑制食慾並支持您的健身目標。

高蛋白飲食能降低食慾，促進新陳代謝，有助於減重。富含蛋白質的食物消化時間更長，能讓你保持滿足感，減少熱量攝入。此外，與脂肪和碳水化合物相比，人體在消化蛋白質時會消耗更多熱量。高蛋白膳食可以防止減重過程中肌肉流失，確保燃燒的是脂肪而不是肌肉。

蛋白質飲食與減重

高蛋白飲食的重點是增加蛋白質攝入量，同時平衡脂肪和碳水化合物。蛋白質對肌肉修復、新陳代謝和整體健康至關重要。這種飲食包括瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆類和其他富含蛋白質的食物。它在減重和增肌方面很受歡迎，因為它能讓你保持更長時間的飽腹感，並支持瘦肌肉質量。

什麼是高蛋白飲食？

使用數位健康工具追蹤您的進度往往會提高您的成功率。

成人建議膳食蛋白質攝取量為每天每公斤體重 0.8 克

輕鬆實現間歇性禁食

禁食並不意味著嚴格的規則，而是要找到一種與你的身體而不是與之相悖的生活方式。當您的身體適應了有規律的進食時間後，飢餓信號會變得更加穩定，慾望會減少，消化功能也會得到改善。許多老年人發現，隨著時間的推移，禁食實際上簡化了日常生活：需要計劃的飯菜減少了，零食減少了，對身體真正需要什麼也有了更清晰的認識。這不是一種速效療法，而是一種能帶來持久平衡的可持續節奏。

為什麼禁食隨著時間會變得更容易

禁食能讓身體有時間進行調節和修復。對於老年人來說，這意味著更多的能量、更好的消化和穩定的體重減輕。即使不運動也是如此。

禁食如何支持晚年的身體

禁食是一種溫和而實用的方法，可以幫助老年人感覺更舒適、行動更自如，並有助於長期健康。無需特殊產品，無需高強度運動——只需遵循適合您生活的日常節奏，幫助您重拾自我。

關鍵在於慢慢開始，讓身體慢慢適應。一些簡單的改變就能帶來很大的改變。

輕鬆開始禁食的小貼士

老年人間歇性禁食：一種感覺更好的簡單減重方法

重置新陳代謝，提升日常能量——無需艱苦鍛煉

溫和禁食，穩定效果

隨著時間的推移，減重或控制能量水平會變得越來越困難。但極端節食和高強度鍛鍊並非唯一的出路。間歇性禁食提供了一種靈活、切實可行的方法，幫助身體重置、消炎和燃燒脂肪——無需徹底改變飲食或制定鍛鍊計劃。

沒有必要制定嚴格的膳食計劃，但明智地選擇食物可以讓禁食變得更容易、更有效。

吃什麼以及避免吃什麼

隨著年齡增長，新陳代謝減慢，血糖調節變得更加困難，食慾訊號也會改變。傳統的節食方法依賴限制，但很難堅持。間歇性禁食可以順應您的自然節律，幫助身體從儲存脂肪轉變為利用脂肪來獲取能量——無需計算卡路里或減少您喜歡的食物。

為什麼間歇性禁食非常適合老年人？

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閱讀時間 9 分鐘

每日飲水量

最終，精心規劃的間歇性斷食減肥計畫可以帶來可持續的結果並改善整體健康狀況。

Unimeal 提供簡單的鍛煉和只需少量食材的膳食計劃，適合您忙碌的生活，。透過 Unimeal，您無需在廚房裡待上幾個小時即可享受健康飲食。根據您的喜好自訂計劃，立即開始您的個人化斷食冒險！

有效的減重通常涉及均衡飲食、定期運動和生活方式的改變，從而產生可持續的熱量赤字。 Unimeal 可以幫助您管理體重。

透過 Unimeal 的個人化建議和易於遵循的指南，擁抱更健康的生活方式，並配合您的需求進行均衡飲食。

摘要

最後，行為改變（例如設定現實的目標、寫食物日記以及了解和管理食物觸發因素）可能是有益的。

尋求朋友、家人或 Unimeal 等醫療保健工具的支持可以幫助保持動力和責任感。請記住，減肥是一個漸進的過程，可持續的改變比快速的捷徑更有效。

參加測驗，Unimeal 將為您提供一個專注於多樣性、節制和選擇營養密集食物以支持您身體需求的每日計劃。

除了這些核心內容外，均衡飲食還包括來自鱷梨、橄欖油和堅果等來源的健康脂肪，這對於腦部健康和能量至關重要。在攝取添加糖、鹽和飽和脂肪的過程中，保持節制是確保整體健康和福祉的重要因素。

實現安全、快速的減重是一項挑戰——讓我們探索快速的方法。

成年男性：每天約 3.7 公升（125 盎司）液體

成年女性：每天約 2.7 公升（91 盎司）液體

您每天應該喝的水量可能會因年齡、體重、氣候和體力活動量等因素而異。然而，一般準則是：

若要有效減輕體重，採取全面的方法非常重要，包括均衡飲食，定期進行體能活動，以及改變行為習慣。

均衡飲食富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白，和全穀物，而且少吃加工食品和糖。 控制餐量和有意識的飲食也可以起到重要的作用，這將有助於減少卡路里攝取而不犧牲營養。

透過Unimeal應用吃美味的食物並減肥！

2,000 卡路里的飲食：每天 44 至 78 克脂肪

2,500 卡路里的飲食：每天 56 至 97 克脂肪

一般來說，建議每日總熱量的 20% 至 35% 應來自脂肪。以下是根據不同卡路里水平的細分：

重要的是要關注健康的脂肪來源，如酪梨、堅果、種子和橄欖油，同時限制加工和油炸食品中的飽和脂肪和反式脂肪。

對於 50 歲以上的人，建議攝取量略低：

建議的每日纖維攝取量因年齡和性別而異。攝取富含水果、蔬菜、全穀物和豆類的飲食可以幫助您滿足日常纖維需求。以下是一般準則：

此外，它還建議在旁邊添加一份乳製品或乳製品替代品。這條規則有助於確保您從不同的食物組中獲取各種營養，同時控制份量。

健康餐盤法則是創建均衡飲食的視覺指南。它建議將一半的盤子裝滿水果和蔬菜，四分之一裝滿瘦肉蛋白，剩下的四分之一裝滿全穀物

定期運動是減少腹部脂肪的關鍵組成部分。目標是混合有氧運動，如步行、騎自行車或游泳，這些運動可以燃燒卡路里。進行力量訓練可以增強肌肉並使您的腹部變平。持之以恆是關鍵；即使是適度的身體活動，隨著時間的累積也可以對整體減重產生貢獻。

一般指引建議碳水化合物應佔每日總熱量的 45% 至 65% 左右。對於一個平均攝取 2,000 卡路里飲食的成年人來說，這相當於每天攝取約 225 至 325 克碳水化合物。
重要的是要專注於消費高品質、營養豐富的碳水化合物，如全穀物、水果、蔬菜和豆類，而不是精製和加工的碳水化合物。

在本文中，我們將探討營養計畫的挑戰，並介紹 Unimeal 的簡單解決方案：旨在簡化您的飲食旅程的個人化飲食計畫。

了解平衡日常飲食中蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維以及身體所需的必需維生素和礦物質的重要性。

希望增加肌肉質量的人需要增加蛋白質的攝取量以支持肌肉的修復和生長。建議每天每公斤體重攝取1.6至2.2克的蛋白質。一個體重70公斤（154磅）的人應該每天攝取112至154克的蛋白質。

根據不同的目標，蛋白質攝取量有一般指南，個人需求可能會有所不同。 使用 Unimeal 獲取有關蛋白質攝取量的個人化建議始終是個好主意，因為它可以根據您的個人需求和目標客製化建議。

對於希望減肥的人來說，較高的蛋白質攝取量可以幫助保持瘦肌肉質量，同時促進脂肪的消耗。建議每天每公斤體重攝取約1.2至1.6克的蛋白質。例如，一個體重70公斤（154磅）的人應該每天攝取84至112克的蛋白質。

為了維持體重，一般建議攝取蛋白質的標準建議飲食攝取量（RDA），即每天每公斤體重 0.8 公克。對於一個 70 公斤（154 磅）的人來說，每天大約需要 56 克蛋白質。

這些建議包括攝取的所有液體，而不僅僅是水，並且還考慮了食物中的水含量。當您進行身體活動、天氣炎熱或感到口渴時，傾聽身體的聲音並多喝水非常重要。

建議飲食攝取量 (RDA) 是由營養專家製定的一套指南，旨在幫助個人了解維持健康所需的必需營養素的每日最低攝取量。 
 這些建議是基於科學研究，專為滿足不同年齡層、性別和生命階段（例如懷孕或哺乳期）的需求而量身定制。 RDA涵蓋了廣泛的營養素，包括維生素、礦物質、蛋白質、脂肪和碳水化合物，為均衡飲食提供了一個全面的框架。

若要吃得健康，請專注於各種營養豐富的食物，如水果、蔬菜、全穀物、瘦蛋白和健康脂肪。限制加工食品、添加糖和過量的鹽。力求飲食平衡、適量，並透過喝大量的水來保持水分。傾聽身體的飢餓和飽足訊號，謹慎選擇飲食。 
 若要更詳細地計算您的均衡飲食，請填寫Unimeal 問卷。

我們的目標是找到如何自然快速減重的答案，因此您所需要做的就是查看我們的重要提示和建議，並開始安全有效地改變您的身體。

均衡飲食是一種營養方法，可確保身體獲得最佳功能所需的所有必需營養素。這種飲食包括所有主要食物組中的各種食物，包括富含維生素、礦物質和纖維的水果和蔬菜；提供能量和重要營養素的全穀物；來自瘦肉、魚、蛋、豆類和堅果等來源的蛋白質，用於建造和修復組織；以及提供鈣和蛋白質的乳製品或植物性替代品。

清水斷食的潛在益處

只喝水（每天 2-3 升）。在沒有監督的情況下禁食超過 72 小時會有風險，可能會出現頭暈或虛弱等症狀。

清水斷食（24-72 小時）

清水斷食法沒有嚴格的規定，但我們建議通過減少進餐 3-4 天來慢慢適應。身體有疾病的人、孕婦、老年人和兒童應咨詢醫生。從晚上開始斷食會有所幫助，專注於短期目標可以讓第一天更輕鬆。

如何進行清水斷食

清水斷食法因其有助於減肥、長壽和整體健康的潛力而越來越受歡迎。通過讓身體重置，它可以減少炎症並降低患慢性病的風險。但它適合您嗎？在本文中，我們將探討它的好處、風險以及在嘗試之前需要考慮的關鍵事項。

禁食後，從少量進食或冰沙開始，避免大餐，以防出現不適或進食過多綜合症的風險。可能需要 1-3 天的時間才能恢復正常飲食。

禁食後（1-3 天）

由於熱量攝入顯著減少，清水斷食可以減輕體重，但也存在健康風險。為了獲得更安全、更可持續的效果，間歇性或隔日斷食可能更有效，因為這些方法允許攝入一些食物並降低營養缺乏的風險。

清水斷食是指 24-72 小時內只喝水，長期禁食需要醫生監督。人們使用清水斷食法來保持健康、排毒、減重或進行醫療準備。

什麼是清水斷食？

Older adults benefit from slightly more protein and fiber to preserve muscle, improve digestion, and feel full with fewer calories. Aim for 20g of protein per meal from eggs, fish, poultry, or legumes, and include 25–30g of fiber daily from vegetables, fruits, and whole grains.
Healthy fats from olive oil, nuts, or avocado support joints and vitamin absorption, while slow-digesting carbs like oats, barley, and sweet potatoes provide steady energy without blood-sugar spikes. Staying hydrated helps fiber do its job and naturally reduces appetite.
Balanced meals don’t require perfection — just combine lean protein, fiber-rich foods, and a touch of healthy fat to make weight loss easier and more sustainable.

The right balance of nutrients

Balanced meals curb cravings, improve digestion, and support gradual weight loss.

Senior-smart diet made easy

Eat better, weigh less

Mix and match these staples so every meal supports weight-loss goals:

High-impact foods to keep on hand

Try rotating these dishes to keep flavor high and calories moderate:

Simple meal ideas seniors enjoy

Healthy weight loss later in life starts with meals that respect how your body evolves over time. Focus on lean protein, fiber-rich foods, and colorful produce, keep portions consistent, and layer in gentle movement or a modest overnight fasting window to amplify results. Small, sustainable steps lead to lasting change and renewed energy for the years ahead.

Practical tips for steady progress

Weight-loss meals for seniors: balanced eating for better health

Muscle mass naturally declines by up to 1 % each year after your forties, which lowers resting metabolism and makes it easier to store extra calories as fat. Hormonal shifts — including lower growth hormone, changes in insulin sensitivity, and fluctuating appetite hormones — can increase cravings even when you burn fewer calories. Joint discomfort or medications that slow digestion can make traditional weight-loss strategies less effective.
Crash diets may take off a few pounds quickly, but they often accelerate muscle loss and leave you feeling drained. A steadier approach centred on nutrient-dense foods, gentle portion control, and realistic activity protects lean tissue while encouraging gradual fat loss. The way you fuel your body matters more than ever.

Why weight loss feels different after mid-life

若要減重，重點是攝取營養密集且低熱量的全食物。 由於蔬菜和水果富含纖維和水分，可以幫助您在攝取更少熱量的情況下感到飽腹，因此它們是必不可少的。 如雞肉、魚和植物性選擇及豆類和扁豆等精瘦蛋白質也很重要，因為它們可以幫助您在減脂的同時保持肌肉質量。 像藜麥、糙米和燕麥這樣的全穀物對於提供持久的能量非常有效。

它擁有你所需的一切：美味又健康的食譜，適度運動的短片，每日動力，甚至卡路里追蹤。Unimeal 是一款你可以用來減肥的出色應用程式。非常方便的應用程式。

這個應用程式正是我所需要的，其中包含一個可以用來為我的家人做飯的卡路里計數器，內裡包含美味的食譜。

太棒了！我在 40 天內減輕了 15 磅。對我來說，這是一個很好的成果，尤其是在節食期間我並不感到飢餓。

測量單位是茶匙，而不是您所說的只有盎司

這個應用程式非常好。這個程式設計得很好並且對我來說很有效。我在一週內減掉了 3 公斤 。我也學習了新食譜。這需要大量的專注：因為您必須平衡一切……所以它涉及大量的準備。但一旦你習慣了一些食譜，我就會嘗試再次選擇它們，因為我準備得更快。由於我有健康問題，所以我選擇了無麩質的植物性飲食。我很喜歡這個應用程式。謝謝你😊

我真的很喜歡這個應用程式。設定非常簡單，我喜歡膳食選項和食譜的圖片。唯一的缺點是有些份量很難確定。液體和肉類以克和盎司為單位，乾燥成分以杯子和茶匙/湯匙為單位。我正在跟隨計劃並得到了成果。目前為止，我在三天內已減掉了兩磅半

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您的初步估計*

Staying active is essential for healthy aging. Regular movement helps manage weight, keeps joints flexible, supports heart health, and boosts mood.
While there's no one-size-fits-all number of calories to burn daily, older adults are encouraged to aim for at least 150 minutes of moderate-intensity activity per week — like brisk walking, gardening, or swimming. Even light activities done consistently can make a difference.
Remember: it’s not about pushing yourself to exhaustion — it’s about moving in ways that feel good and keep your body functioning well.

Our calorie calculator is designed specifically for older adults. It takes into account your age, weight, height, gender, and lifestyle to provide a personalized recommendation that suits your body’s changing needs.
As we get older, our metabolism naturally slows down, and it becomes more important to avoid both overeating and undereating. With just a few simple inputs, you’ll receive a clear daily calorie target that helps support healthy weight, stable energy levels, and overall well-being — without guesswork or strict rules.

As we age, our bodies naturally burn fewer calories — even at rest. Daily calorie needs refer to the amount of energy your body requires to support essential functions like breathing, digestion, and circulation.
For older adults, especially those over 60, factors such as slower metabolism, reduced muscle mass, and lower activity levels all affect how many calories you truly need.
Understanding your ideal daily intake helps you avoid overeating, prevent unintentional weight gain, and make sure your body still gets enough fuel to stay strong, active, and healthy.

Daily calorie needs for healthy aging

This rough estimate works for older adults with a light to moderate activity level. However, it doesn’t take into account important details like:
slowed metabolism with age
reduced muscle mass
medical conditions or medications
mobility and activity limitations
That’s why we recommend taking our short quiz — it automatically calculates your personalized calorie needs, based on your age, activity level, and health goals.
Let the plan adjust to your lifestyle — not the other way around.

As we get older, our metabolism slows down, and our calorie needs decrease — even if our routines stay the same. That’s why it’s especially important for seniors to understand how much energy their body truly needs.
One simple way to estimate your daily calorie needs is to multiply your weight in kilograms by 30.

How seniors can calculate their daily calorie needs

To lose weight at any age, you need to consume fewer calories than your body burns — this is called a calorie deficit. But for seniors, it's important to do this gently and safely, without risking muscle loss or nutritional deficiencies.

How seniors can safely create a calorie deficit

How to support a healthy metabolism after 60:

Whether you're looking to manage your weight, stay active, or simply support healthy aging, we'll guide you through how to calculate your ideal daily calorie intake — with tips tailored for the needs of older adults.

How to calculate a healthy calorie deficit for seniors

Maintaining a healthy balance between the calories you eat and burn becomes especially important with age. It supports weight management, helps prevent age-related health issues, and improves overall quality of life. Combined with regular, joint-friendly physical activity, a well-adjusted calorie intake can significantly boost energy, mood, and long-term well-being.

每天吃兩餐。選擇適合您的時間：

⏰ 12/12 方案

飲食方式

禁食日

每周正常飲食 5 天。選擇 2 天減少熱量的禁食日。以下是幾種常用的禁食日選擇：

🍽 5:2 禁食方案

進食日

隔日禁食（ADF）是指在禁食日（只攝入少量或不攝入熱量）和進食日之間交替進行。在禁食日，有些人將卡路里限制在 500 左右，有些人則完全禁食。這種方法可以幫助減重，提高胰島素敏感性，促進脂肪燃燒。 
ADF 還可以促進自噬，這是一種有助於修復和更新細胞的自然過程。許多人發現它能增強能量和注意力，不過這種飲食模式可能具有挑戰性，尤其是在社交場合。為避免營養素缺乏，在進食日吃營養均衡的膳食很重要。

隔日禁食（ADF）：簡單的健康和減重方法

隔天禁食或選擇靈活的時間表

🍽 隔日禁食（ADF）方案

瞭解間歇性禁食減重要多久

間歇性禁食計算器

禁食方法詳解：它們有何不同？

間歇性禁食只有在堅持執行計劃的情況下才能達到最佳效果。我們免費的禁食計算器可以幫助您保持進度，避免錯誤，並更快地達成目標。 
幾秒鐘內即可獲得您的個性化禁食計劃——只需輸入您最後一餐的時間，並選擇您想要的禁食時長：12、14、16、18 甚至 24 小時。

間歇性禁食計算器的運作原理？

方法

禁食是指出於特定原因而禁食的行為。人們禁食的目的多種多樣，包括精神成長、政治活動或減肥等健康益處。在間歇性禁食中，人們會遵循進食和禁食的循環，從而限制葡萄糖攝入，並促使身體燃燒脂肪來獲取能量。下文我們將探討一些最流行的禁食類型。

對於那些喜歡在特定時間段內自由進食的人來說，禁食是理想的選擇。它既靈活，又有益於健康。快來參加我們的測試，找到最適合您的禁食方法吧！

1. 輸入您的體重、身高、年齡、性別和活動水平
2. 選擇您的禁食方法
3. 獲取您的個人禁食和進食計劃 
4. 追蹤距離下一餐還剩多少時間 
5. 每天保持一致

代謝型

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使用 Unimeal 實現輕鬆補水

從調節體溫和消化，到支持新陳代謝和促進皮膚潔淨，水在人體幾乎所有功能中都發揮著至關重要的作用。即使是輕度脫水也會導致疲勞、腦迷糊或頭痛。這就是為什麼瞭解建議的每日水攝入量可以改變您每天的感覺、注意力和表現。 
實現您的水合目標不僅僅意味著口渴時喝上一口。您每天的飲水需求取決於個人因素，如體型、活動量和環境，而這正是個人化指導的作用所在。

為什麼每日飲水量很重要

當然。增加每日飲水量可以從多個方面促進減重。喝水有助於控制食慾，促進消化，並可能通過生熱作用促進卡路里燃燒。飯前喝一杯水還可以防止暴飲暴食。 
雖然單靠喝水並不能讓體重迅速下降，但與健康的營養、睡眠和運動習慣相結合，就能發揮強大的作用。持續達到每日建議的飲水量，可以為所有這些習慣的養成奠定基礎。

多喝水能幫助減重嗎？

一旦您確定了每天理想的水攝入量，下一步就是把它變成一種習慣。以下是幾種簡單有效的方法，讓日常補水成為您生活的一部分：

這不必感覺像是一件苦差事。只需幾個小小的改變，就能讓適量飲水成為您一天中無縫銜接的一部分。

輕鬆掌握用水量的方法

關於每天的飲水量，沒有放之四海而皆准的答案，我們也不相信猜測。因此，我們提供了一個智能水攝入量計算器，該計算器會考慮您的體重、活動量等因素，以確定您每天應該喝多少水。 我們主張完全個性化的方法。雖然您可以在本文中找到一般提示和示例想法，但當您使用計算器發現適合自己的方法時，真正的奇跡才會發生。我們還將解釋為什麼補水至關重要，以及如何讓補水成為您日常工作中自然的（甚至是愉快的！）一部分。

針對現實生活的個人指導

還不清楚自己每天應該喝多少水嗎？無論您的目標是減重、增強能量，還是僅僅為了感覺更好，瞭解自己每天的飲水需求都是關鍵。我們的專家指南和個性化計算器將幫助您找到正確的平衡點，並將補充水分變成一種日常習慣。

每日飲水量計算器：找到您的理想平衡

保持充足的水分對新陳代謝和頭腦清醒等各方面都有益處。了解您的每日飲水需求並堅持每日建議的飲水量，您可以將一個基本習慣轉化為改變生活的健康工具。我們將幫助您輕鬆、個人化且永續地實現這一目標。

水計算器

那麼，您每天到底該喝多少盎司的水呢？這取決於以下因素：

使用我們的計算器，根據您的個人資料確定您建議的飲水量（以盎司為單位），無需猜測。

每天喝多少水適合您？

時間也會影響身體如何用水：

何時以及如何喝水

在家煮飯不一定費時費力。事實上，它可以成為您一天中最有成就感的事情之一。原因如下：

無論是 10 分鐘的冰沙還是週日的批量烹飪，我們的食譜都旨在適應現實生活規律，而不是擾亂它們。

烹飪可以是一種樂趣，而不是一件苦差事

為了支持您的免疫系統、消化系統和整體活力，請選擇富含抗氧化劑、纖維和健康脂肪的食物：

這些膳食有助於維持您的健康。透過完成簡短的測驗來探索更多個人化的選擇。

更健康的食譜

如果您的目標是增強力量或提高運動表現，那麼您需要能夠支持能量和肌肉恢復的飲食：

這些膳食旨在為您的鍛鍊提供能量。如需更加個性化的健身膳食計劃，請參加測驗並讓我們為您提供指導。

增強體質的食譜

健康飲食始於了解身體所需。堅持計劃可能會讓人感到不知所措，但個人化的膳食指南可以讓您輕鬆應對。試試我們量身訂製的營養方案，幫助您保持健康，享受每一口美味。

想要減重，就需要低卡路里、高營養、富含膳食纖維的飲食。以下是一些簡單又美味的選擇：

這些只是開始的幾個想法。如果想瞭解更詳細和個性化的食譜，請參加我們的測驗，並獲得為您量身定制的計劃。

減重食譜

您的日常飲食選擇直接影響您的體重、能量水平和長期健康。面對海量信息，做出正確的選擇可能頗具挑戰性。我們結構化的膳食計劃簡化了這一過程，引導您實現符合目標的均衡營養。

無論您是想減重、增強體質還是提升整體健康水平，我們專家精心策劃的膳食計劃和食譜都能為您提供指導。我們以科學為依據，根據您的目標量身定制，為您提供日常飲食的實用解決方案。

吃什麼：減重、健身和健康的膳食計劃

提前準備餐食是保持健康和健身目標的有效方法。首先，根據每周的計劃估算一下您需要的正餐和零食數量。均衡膳食，攝入足夠的蛋白質、膳食纖維和色彩鮮艷的蔬菜，讓您保持飽腹感和活力。通過批量烹飪穀物、瘦肉蛋白和烤蔬菜等易於混合搭配的主食，簡化您的日常飲食。保持靈活性，嘗試不同的口味，這樣您就不會感到厭倦。別忘了用心進食——傾聽您的飢餓感和飽腹感信號會帶來很大的不同。 
經過周到的備餐計劃，許多人注意到自己的能量、消化能力和身體成分都有所改善——同時還能享受到他們真正喜歡的食物。

讓膳食準備工作幫助您達成目標

我們知道，營養並不是放之四海而皆准的。這就是為什麼我們提供個性化的體驗，從飲食需求和繁忙的日常事務到個人喜好和長期目標以適應您的生活。您將獲得專為您的身體和生活方式制定的膳食計劃，訪問適合您需求的豐富食譜庫，以及讓購物更輕鬆的智能雜貨清單。
 我們堅信完全個性化的健康飲食方法。儘管如此，我們深知實例的價值，因此，您將在下面找到示例食譜和有用的見解，瞭解為什麼家庭烹飪實際上是您健康之旅最有價值的部分之一。

針對現實生活的個人化計劃

我的身體終於變成我想要的樣子了！我建議任何對減肥和營養感興趣的人制定個人化的飲食計劃。

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