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가장 인기 있는 간헐적 단식 스타일. 16시간 공복, 8시간 동안 식사.

클래식 단식

간헐적 단식과 저탄수화물 고지방 케토 식단을 결합합니다.

케토 단식

하루 한 끼 큰 식사. 23시간 단식, 1시간 식사.

간헐적 단식은 무엇을 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐에 초점을 맞춰 식욕, 소화, 지방 연소를 개선합니다. 이는 간단하고 자연스러우며 효과적입니다.

간헐적 단식이 치트 코드처럼 느껴지는 이유

단식이 일상에 어떻게 적용될 수 있을지 궁금하신가요? 선택한 단식 방법에 따라 이렇게 달라질 수 있습니다:

핵심은 라이프스타일에 맞는 플랜을 선택하는 것입니다 — 우리 플랜은 자연스럽게 적응해 부담 없이 이어질 수 있게 해줍니다.

샘플 계획: 단식 기간과 식사 병행하기

간헐적 단식은 다이어트가 아닙니다 — 이는 지방 연소를 지원하고 간식을 줄이며 음식과의 관계를 개선하는 자연스러운 리듬입니다.

이것은 단순한 계획이 아닙니다 — 식습관을 영원히 바꾸는 전환점입니다.

목표를 달성하는 가장 쉬운 방법. 꿈의 몸매까지 단 한 단계 남았습니다.

간헐적 단식

단식 성공을 위한 우리의 최고의 팁

우리는 단식의 마법을 쉽고 따라하기 쉬운 시스템으로 정리했습니다. 다음은 여러분이 얻을 수 있는 내용입니다:

우리는 구조를 담당합니다 — 그래서 여러분은 멋진 느낌에 집중할 수 있습니다.

우리 간헐적 단식 프로그램으로 얻을 수 있는 것

음식이 맛있고 제가 평소에 구입하는 식재료와도 비슷하며 레시피 자체도 따라 하기 쉽습니다. 음식이 맛있고 제가 평소에 구입하는 식재료와도 비슷하며 레시피 자체도 따라 하기 쉽습니다. 일주일도 안 되었는데 6kg이 빠졌어요. 처음에는 솔질히 의심이 들긴 했는데요. 지금까지 해본 다이어트 중 가장 효과적이고 가격도 가장 저렴한 다이어트라는 거 인정합니다.

일상의 식단을 짜는 데 도움이 되었어요. 사용자 친화적이어서 앱 자체도 사용하기 쉽습니다. 엄청 화려하거나 직접적인 기능은 없습니다. 운동 자체는 실용적인 편이고 효과도 볼 수 있습니다. 정말 마음에 들어요.

진짜 최고의 앱인 것 같아요, 나한테 동기를 부여해 주고 계획한 대로 순조롭게 흘러가도록 옆에서 도와줍니다. 또 일정을 따를 수 있도록 계속 알려주기도 하고요. 앱에 있는 운동도 정말 놀랍습니다 👏 🙌 😍 👌 맛있는 식단도 너무 좋아요 😋 #더럽!!!

당신의 목표

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 강렬한 운동, 그리고 저강도의 회복 운동을 번갈아 가며 실시합니다. 예를 들자면, 30초간 전력 질주 후 30초간 걷기를 15~20분간 반복하는 방식입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 운동 후 몇 시간 동안 신진대사율을 높여서 지방 연소를 촉진하기 때문에 복부 지방을 포함한 다른 지방을 연소하는 데 효과적입니다.

고강도 인터벌 트레이닝

플랭크와 같은 운동은 복부 근육, 등 근육, 골반 주변 근육을 포함한 몸의 전체 코어를 단련합니다. 플랭크는 몸을 바닥에서 일직선으로 유지하여 코어 전체를 단련하는 방식의 운동입니다. 크런치와 레그 레이즈는 특히 복부 근육을 집중적으로 단련하고 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.

코어 강화 운동

달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 일정 속도로 규칙적으로 하게 되면 칼로리 소모와 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다. 이러한 활동은 심박수를 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하게 하며, 적절한 식단 및 근력 운동과 병행하면 뱃살을 줄일 수도 있습니다.

유산소 운동

Eat to fight inflammation. Feel the difference.

Anti-inflammatory foods/anti-swelling foods/foods that reduce inflammation:

Inflammatory foods/foods that cause inflammation/food that is inflammatory/inflammation-producing foods:

It’s easier to stay consistent when you understand the difference between inflammatory and anti-inflammatory foods. Here’s a simple breakdown to help guide your choices:

Examples of inflammatory and anti-inflammatory foods

A proper anti-swelling diet isn’t about cutting everything out—it’s about replacing inflammation-triggering foods with nutrients that naturally calm the immune response. Anti-inflammatory foods such as leafy greens, olive oil, and berries contain compounds that support tissue repair. At the same time, cutting back on foods that increase inflammation—like refined sugar and trans fats—can improve digestion, focus, and long-term health.

How an anti-inflammatory diet works

Eating to reduce inflammation doesn’t require perfection. A well-balanced anti-inflammatory diet gives your body space to heal, energize, and function better—without rigid rules or extreme plans. With the right structure and mindset, food becomes a long-term form of care and support.

Staying consistent with anti-inflammatory habits is more effective than following short-term trends. Here are a few ways to make it part of your daily life:

Tips for building an anti-inflammatory routine

Anti-inflammatory diet: what to eat to feel better every day

You can ease joint pain and feel better with food. Anti-inflammatory eating is simpler than you think.

Eat to feel better, not just lighter

Struggling with joint stiffness, low energy, or bloating that just won’t go away? You might not need a new medication—you might just need a better food strategy. The anti-inflammatory diet is a science-backed way of eating that supports your body’s ability to heal itself. With the right approach, you can reduce swelling, ease discomfort, and feel better in your body—without extreme restrictions.

Chronic inflammation is your body’s silent saboteur. It’s often caused or worsened by daily choices—especially your food. Diets high in refined sugar, processed fats, and additives can trigger a constant low-grade immune response. Over time, this may lead to fatigue, weight gain, or joint pain. An anti-inflammatory diet helps reduce this internal pressure and restore balance. Understanding the link between food and inflammation is the first step.

What inflammation really means (and why it matters)

While everybody responds differently, many people report noticeable benefits after a short time on an anti-inflammatory diet. You may experience:

What you may notice after a few weeks

퀴즈에 답하기 - 개인 식단 받아보기 - 목표 체중 달성하기!

맛있는 음식을 먹고 체중을 감량해 보세요!

유니밀과 함께 간편하게 영양 섭취하기

오늘 당신의 이상적인 칼로리 섭취량을 알아보세요!

체중 감량 여정을 시작하는 것은 압도적으로 느껴질 수 있지만, 칼로리 적자 식단은 성공을 위한 입증된 전략입니다. 이 접근 방식은 신체가 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 저장된 지방을 에너지로 활용하도록 장려하는 것을 포함합니다. 음식의 에너지 단위인 칼로리는 거대 영양소에서 나옵니다. 탄수화물과 단백질은 각각 그램당 4칼로리를 제공하는 반면 지방은 9칼로리를 제공합니다. 신체에 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 과도한 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 
 
일일 칼로리 필요량은 나이, 성별, 신체 크기, 활동 수준과 같은 요인에 따라 다르며 성인의 경우 일반적인 지침은 1,600~3,000칼로리입니다. 공식이나 온라인 계산기를 사용하여 개별 필요량을 추정하고 칼로리 적자를 만들 수 있습니다. 총 일일 에너지 소비량에서 하루에 500칼로리를 줄이면 주당 약 1파운드의 감량이 발생할 수 있습니다. 가능하다면 영양사의 지침을 받아 목표에 따라 칼로리 적자를 조정하면 이 접근 방식을 지속 가능하게 만들 수 있습니다.

칼로리 적자 다이어트로 체중 감량 달성

오늘부터 카니보어 다이어트를 시작하고 직접 그 혜택을 느껴보세요!

육식 식단은 고기, 생선, 계란, 일부 유제품을 포함한 동물성 식품에만 초점을 맞춘 고지방, 저탄수화물 식단입니다. 과일, 채소, 곡물, 콩과 식물을 포함한 모든 식물성 식품을 제거합니다. 이 식단은 조상들이 주로 동물성 식품을 먹었다는 생각에 기반을 두고 있으며, 지지자들은 이것이 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진할 수 있다고 주장합니다. 
 
 육식 식단은 특히 숀 베이커와 같은 인플루언서를 통해 인기를 얻었지만, 그 혜택에 대해 종종 논쟁이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 추종자들은 체중 감량을 보고하고, 일부는 자가면역 질환이나 소장세균 과다증식(SIBO)과 같은 소화기 문제에 도움이 된다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다.

체중 감량과 건강을 위한 육식 식단의 힘을 풀어보세요

당신에게 맞는 간헐적 단식 유형을 알아보세요

간헐적 단식은 칼로리를 세거나 모든 식사를 엄격하게 관리하는 대신 특정 시간 범위 내에서 식사하는 데 중점을 둔 유연한 식사 패턴입니다. 개념은 간단합니다. 식사를 지정된 시간 범위 내에서 유지하고 그 시간 외에는 먹지 않는 것입니다. 이 방법을 사용하면 평소 음식을 즐기면서 단식의 건강 효과도 누릴 수 있습니다. 
 
많은 사람들이 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 시도합니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 체지방을 줄이는 데 도움이 되고 인간 성장 호르몬 수치를 자연스럽게 증가시켜 근육 성장을 도울 수도 있습니다. 간헐적 단식은 또한 더 나은 혈당 조절을 지원할 수 있으며, 특히 당뇨병 전단계나 2형 당뇨병이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 인슐린 민감도를 개선할 수 있기 때문입니다.

간헐적 단식의 추가적인 건강상의 이점으로는 콜레스테롤 감소, 심장 건강 개선, 건강한 장내 미생물군 지원이 있습니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 유익한 장내 박테리아의 다양성과 균형을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최소한의 식단 제한으로 건강을 개선하고자 하는 사람들에게 간헐적 단식은 접근 가능하고 효과적인 접근 방식을 제공합니다. 
 
퀴즈를 풀어서 어떤 유형의 단식이 자신에게 맞는지, 목표를 달성하는 데 얼마나 걸리는지 알아보세요!

간헐적 단식에 대한 설명: 알아야 할 사항

케토로 체중을 감량하는 데 걸리는 시간을 알아보세요

케토 다이어트는 체중 감량을 목표로 하면서 탄수화물을 줄이고 만족스럽고 맛있는 식사를 즐기고자 하는 사람들에게 이상적입니다. 아보카도, 치즈, 지방이 많은 고기와 같은 고지방 식품에 집중하고 탄수화물을 일일 섭취량의 약 5%로 줄이면 신체가 케토시스에 들어갑니다. 케토시스는 지방을 에너지로 태우는 상태입니다. 이는 배고픔을 조절하는 데 도움이 되어 칼로리 목표를 고수하기 쉽게 해줍니다. 
 
 체중 감량 외에도 케토는 혈당을 안정화하여 정신적 명확성을 개선하고 HDL("좋은") 콜레스테롤을 증가시켜 심장 건강을 증진할 수도 있습니다. 맛을 희생하지 않고 지방을 태우고자 하는 사람들에게 케토는 웰빙으로 가는 지속 가능하고 즐거운 길을 제공합니다.

케토 다이어트: 건강과 지속적인 체중 감량을 위한 가이드

오늘 개인 지중해식 식단을 받아보세요

지중해식 식단은 종종 Med 식단이라고도 불리며, 전 세계적으로 인정받는 건강한 식습관입니다. 체중 관리를 위한 이 식단에는 지중해 문화권마다 다를 수 있는 다양한 음식이 포함됩니다. 해산물을 좋아하고 고기를 거의 먹지 않는다면 이 식단이 특히 적합합니다. 
 
지중해식 식단의 핵심 요소는 주요 지방 공급원으로 사용되는 엑스트라 버진 올리브 오일입니다. 건강한 지방산이 풍부한 올리브 오일은 많은 지중해 요리의 주식입니다. 연구에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일은 염증을 줄이고 간 건강을 지원하며 항산화제를 제공하여 전반적인 웰빙에 귀중한 구성 요소가 될 수 있습니다.

지중해식 식단의 건강상의 이점을 알아보세요

당신에게 가장 잘 맞는 다이어트로 체중 목표에 도달하는 데 걸리는 시간을 알아보세요

최고의 다이어트로 몸에 영양을 공급하고 목표를 달성하세요!

여러분의 고유한 요구에 맞는 완벽한 식사 계획을 찾는 것은 생각보다 쉽습니다. 저희 프로그램을 통해 체중 감량, 에너지 증가 또는 웰빙 개선 등 여러분의 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다양한 식사 계획을 탐색할 수 있습니다. 올바른 계획을 선택하는 것이 필수적이며, 저희는 모든 단계에서 개인화된 안내를 통해 여러분이 그 선택을 할 수 있도록 도와드립니다.

지금 개인화된 채식 식단 계획을 시작하세요

고기, 생선, 가금류를 제외한 채식주의 식단은 수많은 건강상의 이점을 제공하며 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 균형 잡힌 식단을 보장하려면 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것이 필수적입니다. 어떤 사람들은 윤리적, 종교적 또는 환경적 이유로 채식주의를 받아들이지만, 다른 사람들은 더 나은 건강과 체중 감량을 위해 채식주의를 받아들입니다. 
 
 건강한 채식주의 식단에는 과일, 채소, 곡물, 견과류, 씨앗이 포함되며 채식주의 식단의 유형에 따라 선택적으로 유제품이나 계란을 섭취할 수 있습니다. 모든 채식주의 음식이 건강한 것은 아니므로 영양가 있는 통곡물에 집중하는 것이 중요합니다. 이 식단은 일반적으로 칼로리, 지방, 정제된 설탕이 적고 올바르게 하면 비채식주의 식단만큼 만족스럽고 맛있을 수 있습니다.

건강한 채식 식단 계획

건강한 체중을 유지하는 것은 외모뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 중요합니다. 고혈압, 당뇨병, 심장병 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮춥니다.

내 체중 감량에 가장 좋은 다이어트는 무엇일까요?

지금 건강한 식단 계획을 세우고 그 차이를 느껴보세요

균형 잡힌 식단은 신체가 최적의 기능을 하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 섭취하도록 하는 영양학적 접근 방식입니다. 이 식단에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 포함한 모든 주요 식품군의 다양한 음식, 에너지와 중요한 영양소를 제공하는 통곡물, 조직을 만들고 복구하는 살코기, 생선, 계란, 콩, 견과류와 같은 공급원의 단백질, 칼슘과 단백질을 공급하는 유제품 또는 식물성 대체 식품이 포함됩니다. 
 
 건강하게 먹으려면 과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질, 건강한 지방과 같은 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하세요. 가공 식품, 첨가당, 과도한 소금은 제한하세요. 식사에서 균형과 절제를 목표로 하고, 물을 많이 마셔서 수분을 유지하세요. 신체의 배고픔과 포만감 신호를 듣고, 무엇을 먹을지 신중하게 선택하세요.

건강한 식생활: 균형 잡힌 식단이란 무엇인가?

하지만 이건 기본적인 계산일 뿐입니다. 짧은 퀴즈를 통해 신체에 건강한 방식으로 빠르게 목표를 달성하는 데 필요한 단백질, 지방, 탄수화물의 양을 정확히 알아보세요!

최신 앱과 온라인 도구를 사용하여 매크로와 칼로리를 추적하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 매크로 추적을 위한 최고의 앱을 찾고 있든 무료 칼로리 계산기를 찾고 있든, 이러한 도구를 일상 생활에 원활하게 통합할 수 있습니다. 
맞춤형 칼로리 요구 사항을 알아보려면 아래에 세부 정보를 입력하세요:

매크로 추적을 위한 최고의 도구

이 도구는 정보 제공을 목적으로 하며 의학적 의견으로 인정되지 않습니다. 식단이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

주당 6~7회의 강도 높은 훈련

높은 활동량

다량 영양소 계산기를 사용하면, 다음을 기준으로 일일 섭취량을 사용자 지정할 수 있습니다:
기초 대사율(BMR) – 휴식 중에 신체가 소모하는 칼로리 수. 
총 일일 에너지 소모량(TDEE) – 활동 수준에 따른 칼로리 필요량. 
체중 감량 목표 – 지속 가능한 발전을 위해 다량 영양소 조정.

체중 감량을 위한 매크로 계산 방법

주당 1~2회의 운동

가벼운 활동 수준

체중 감량은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라—올바른 영양소의 균형을 맞추는 것입니다. 저희 매크로 계산기는 단백질, 지방 및 탄수화물의 완벽한 비율을 설정하여 효율적이고 지속 가능한 체중 감량 여정을 지원하는 데 도움이 됩니다.

매크로 계산기로 체중 감량 목표 달성하기

주당 3~5회의 운동

중간 정도의 활동 수준

체중 감량에 소요되는 시간 알아보기

매크로 계산기로 영양소를 섭취하고 체중을 감량하세요!

사무직, 최소한의 신체 활동

주로 앉아서 생활하는 생활 방식

체중 목표 계산기로 체중 감량 여정을 관리해 보세요. 지방 감량 계산기, 체중 감량 계산기 또는 체중 감량을 위한 매크로 계산기를 찾고 계시다면 저희 도구가 귀하에게 맞는 정확한 결과를 제공할 수 있습니다. 
오늘부터 시작하고 매 끼니를 성공으로 이끌어 보세요!

다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)는 식단의 필수적인 구성 요소입니다. 칼로리만 계산하는 대신 다량 영양소에 집중하면 몸이 근육량을 유지하면서 지방을 줄이는 데 필요한 올바른 연료를 얻을 수 있습니다.

매크로 이해: 지속 가능한 체중 감량의 열쇠

이상적인 체중에 도달하려면 일일 섭취량을 계산하는 것 이상의 노력이 필요합니다. 성공적인 플랜에는 다음이 포함됩니다:

체중 감량 계산기: 체중 감량에 필요한 것을 이해하는 방법

균형 잡힌 매크로 영양소 계산기는 체중 감량 목표에 따라 이상적인 다량 영양소 분포를 결정할 수 있습니다.

다량 영양소란 무엇인가요?

매크로 계산기와 함께 체중 감량 계산기를 사용하면 영양 섭취 플랜이 사용자의 특정 요구 사항에 맞게 최적화되어 더 빠르고 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.

더 나은 신체 구성 — 단백질을 우선시하면 지방을 줄이면서 순수 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

많은 사람이 체중 감량을 위해 칼로리 계산에만 의존하지만, 매크로를 추적하는 것이 더 효과적인 방법입니다. 그 이유는 다음과 같습니다:

매크로 추적이 단순히 칼로리를 계산하는 것보다 더 효과적인 이유

{{calories}} - {{maxCalories}} 칼로리

당신의 결과

칼로리가 높고 체중 증가의 원인이 될 수 있는 가공 식품, 설탕이 다량 함류된 음료, 과도한 양의 고지방 및 고당 간식을 멀리하는 것이 좋습니다. 대신, 포만감을 유지하고 전반적인 건강 유지에 도움이 될 수 있는 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 식품에 함유된 건강한 지방을 선택하세요. 물을 많이 마시고 식사량을 조절하는 것도 체중 감량 식단의 핵심 전략입니다.

건강한 체중을 달성하려면 칼로리 섭취와 소비 사이의 균형을 유지하는 것이 필수적이며, 규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강을 촉진하고 만성 질환의 위험을 줄입니다.

일일 칼로리 요구량에 영향을 미치는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 남성은 일반적으로 근육량과 체구가 크기 때문에 여성보다 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 
마찬가지로 젊은 사람, 근육량이 많거나 활동적인 생활방식을 즐기는 사람은 에너지 소비를 지원하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 정확한 칼로리 필요량을 계산하려면 이러한 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하나요?

체중 감량을 목표로 하는 개인은 칼로리 섭취량을 이해하고 관리하는 것이 매우 중요합니다

7분 읽기

유니밀은 체중 유지, 감량, 증가 등 사용자의 특정 목표에 부합하는 고품질 식단을 전문적으로 설계합니다. 전문적으로 설계된 저희 식단은 맛있고 만족스러운 식사를 할 수 있으면서 필요한 영양소도 충족시킬 수 있도록 보장합니다.

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일일 필요 칼로리량을 계산하려면 기초 대사율(BMR)과 활동 수준을 고려하는 Harris-Benedict 방정식이나 Mifflin-St Jeor 방정식과 같은 공식을 사용할 수 있습니다.
BMR은 호흡, 순환, 세포 생성과 같은 중요한 기능을 유지하기 위해 우리 몸이 휴식을 할 때 필요로 하는 칼로리 수를 의미합니다. BMR에 활동 수준을 곱하면 체중을 유지하는 데 매일 필요한 총 칼로리 수를 추정할 수 있습니다.

유니밀의 칼로리 계산기는 사용자의 연령, 성별, 체중, 신장, 활동 수준과 같은 고유한 요소를 고려한 개인별 공식을 사용하여 작동합니다. 이를 통해 계산된 칼로리 섭취량이 개인의 필요와 목표에 맞게 조정될 수 있습니다.
앱은 정보를 쉽게 입력하고, 맞춤별 칼로리 권장 사항을 빠르게 받아볼 수 있는 사용자 친화적인 인터페이스를 갖추고 있습니다. 몇 번만 탭하면 원하는 체중과 건강 목표를 달성하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 명확하게 파악할 수 있습니다.

유니밀의 칼로리 계산기는 사용자의 연령, 성별, 체중, 신장, 활동 수준과 같은 고유한 요소를 고려한 개인별 공식을 사용하여 작동합니다. 이를 통해 계산된 칼로리 섭취량이 개인의 필요와 목표에 맞게 조정될 수 있습니다.
앱은 정보를 쉽게 입력하고, 맞춤별 칼로리 권장 사항을 빠르게 받아볼 수 있는 사용자 친화적인 인터페이스를 갖추고 있습니다. 몇 번만 탭하면 원하는 체중과 건강 목표를 달성하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 명확하게 파악할 수 있습니다.

일일 칼로리 필요량은 신체가 기본 기능을 수행하고 현재 체중을 유지하는 데 필요한 에너지 양을 칼로리로 측정한 것입니다.
이러한 수치는 사람마다 다르며 연령, 성별, 체중, 신장, 활동 수준과 같은 요인의 영향을 받습니다.
체중을 관리하고 신체가 제대로 기능할 수 있도록 필요한 양의 에너지를 섭취하려면 일일 칼로리 필요량을 이해하는 것이 필수적입니다.

단순히 칼로리를 계산하기보다는 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 제공하는 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 데 집중해 주세요. 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요하게 작용합니다.
유니밀을 통해 건강 목표를 지원하는 동시에 영양 요구 사항을 충족하는 다이어트 플랜을 세우실 수 있도록 도와드리겠습니다.

단순히 칼로리를 계산하기보다는 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 제공하는 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 데 집중해 주세요. 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요하게 작용합니다.
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이 공식은 대략적인 추정치이며 보통 수준의 활동량을 가정으로 정합니다. BMR 및 활동량 요인의 세부 사항에 대해 설명하지 않고도 일일 필요 칼로리량을 빠르게 계산할 수 있는 방법입니다. 
이것은 일반화된 공식이며 개인마다 필요한 사항이 다를 수 있다는 점에 유의해 주세요.
저희 웹사이트의 퀴즈에 답하신다면, 본인의 특정 생활습관과 건강 목표를 고려하여 칼로리 필요량을 개별적으로 계산해 드립니다.

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이것은 일반화된 공식이며 개인마다 필요한 사항이 다를 수 있다는 점에 유의해 주세요.
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체중을 늘리려면 신체가 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 점진적으로 체중이 증가하기를 원할 때 일반적인 지침은  유지 칼로리에 하루 250~500칼로리를 추가하는 것입니다. 이렇게 하면 증가하는 체중이 지방이 아닌 대부분 근육으로 이루어지도록 하는 데 도움이 됩니다.

건강한 생활방식을 유지하려면 평소에 칼로리를 소모하고 전반적인 건강을 증진하는 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.
매일 소모해야 하는 정확한 칼로리 양은 목표에 따라 다를 수 있지만, 매주 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 여기에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
활동적인 생활방식을 따르면 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라, 심혈관 건강을 개선하고 근육을 강화하며 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다.

체중 감량을 목표로 하는 경우, 유지 칼로리에서 500~1,000칼로리를 빼서 칼로리 결핍 상태를 만듭니다. 체중 증량을 목표로 한다면 유지 칼로리에 500~1,000칼로리를 더합니다.

본 가이드에서는 칼로리 필요량에 영향을 미치는 연령, 성별, 활동 수준과 같은 요소를 탐색하여 과정을 단순화할 것입니다.

진행 상황을 추적하고 필요에 따라 칼로리 섭취량을 조정하세요. 원하는 결과가 나오지 않으면 필요한 칼로리나 신체 활동 수준을 다시 평가해야 할 수도 있습니다.

체중을 유지하고 싶다면, 매일 신체가 사용하는 것과 동일한 칼로리를 섭취해야 합니다. 이를 유지 칼로리라고 하며, 칼로리 계산기나 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

당신의 목표가 체중 감량이든, 근육 강화이든, 현재의 체중 유지이든 이상적인 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 통찰력과 팁을 제공합니다.

고품질 육류로 몸에 영양을 공급하고 순수한 동물성 영양소의 이점을 경험해 보세요.

육식 식단이 더 간단해졌습니다!

육식 식단을 고려하고 계신다면 다음과 같은 경험을 하실 수 있습니다:

육식 식단의 이점

육식 식단으로 무엇을 먹을 수 있는지 궁금하신가요? 추천 음식 목록은 다음과 같습니다:

육식 식단에서는 무엇을 먹을 수 있나요?

육식 식단은 한 가지 간단한 규칙을 따릅니다: 동물성 식품만 섭취하기. 일부 식물성 재료를 허용하는 케토나 팔레오와는 달리, 육식 식단은 식물성 재료를 완전히 제거합니다. 체내에 탄수화물이 전혀 없으면 우리 몸은 지방을 연료로 연소하여 잠재적인 케토제닉 상태에 들어갑니다. 그 결과는 어떻게 될까요? 꾸준한 활력을 유지할 수 있고, 식욕도 떨어지고, 혈당이 급격히 떨어지지 않습니다.

육식 식단은 어떻게 진행되나요?

바삭한 베이컨과 버터로 조리한 스크램블 에그

골수를 곁들인 립아이 스테이크

30일간의 육식 식단을 고려하고 있다면, 하루 식단의 예시는 다음과 같습니다:

육식 식단 샘플

안전한 육식 식단을 위한 팁

육식 식단으로 몸매 가꾸기

육식 식단은 모든 식물성 식품을 제거하고 육류, 생선, 계란, 유제품에만 집중하는 고단백 동물성 식단입니다. 탄수화물을 완전히 차단함으로써 지방 연소를 촉진하고 혈당 수치를 안정화하며 염증을 줄일 수 있습니다. 하지만 과연 이 식단이 당신에게 적합한 식단일까요? 자세한 내용을 살펴보겠습니다.

육식 식단은 정말 말도 되지 않는—탄수화물이 전혀 없고, 고기만 섭취하는 극단적인 식단입니다. 체중 감량부터 정신적 명료함에 이르기까지 육식 식단의 장점을 맹신하는 사람이 있는 반면, 영양 부족과 소화기 변화에 어려움을 겪는 사람도 있습니다. 시도해 볼 생각이 있으신가요? 시작은 항상 천천히 진행하고, 몸의 컨디션을 추적하고, 급진적으로 식단을 바꾸기 전에 항상 전문가와 상의하도록 하세요. 육식 식단의 식품 목록이나 체계적인 식단을 찾고 계신가요? 더 원활하게 식단을 바꿀 수 있도록 도와줄 리소스를 확인해 보세요!

육식 식단이란 무엇인가요? 탄수화물을 계산하거나, 식사량을 측정하거나, 식품군에 대해 스트레스를 받지 않는 식단이 있다고 상상해 보세요—왜냐하면 그런 식단은 단 하나밖에 없습니다:육식 식단. 육식 식단은 말 그대로 동물성 식품을 기반으로 한 식단입니다. 과일, 야채, 곡물은 전혀 없고 육류, 계란, 생선, 유제품만 있습니다. 이를 따르는 사람들은 육식 식단이 체중 감량, 염증, 정신적 명확성에 도움이 된다고 주장합니다. 하지만 정말 육류가 우리 몸에 가장 좋은 궁극의 연료일까요? 자세히 살펴봅시다.

초보자를 위한 육식 식단 팁

실제로 많은 사람들이 체중 감량을 위한 고단백질 식단으로 육식 위주의 식단을 선택하고 있습니다. 탄수화물을 제거하고 단백질과 지방 섭취에 집중하는 접근 방식은 지방 연소를 촉진하고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식단은 자연스럽게 포만감을 높여 결핍감을 느끼지 않고 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있게 만듭니다. 또한 안정적인 혈당 수치는 종종 과식으로 이어지는 에너지 충돌 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 전반적인 건강을 지원하기 위해 진행 상황을 추적하고 식단에 필수 영양소가 균형 있게 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위한 육식 식단

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지방 연소 운동

Yes, you can enjoy cheat meals and still lose weight. Intermittent fasting helps balance indulgence and results.

Cheat meals without the guilt!

Eat pizza, lose weight. Yes, really.

A cheat meal is typically a planned break from your usual eating pattern. That might mean indulging in one of your favorite unhealthy meals once a week, or enjoying a more relaxed weekend. Whether you call it a cheat meal, a treat, or comfort food, it doesn’t have to feel like failure. Our plan shows you how to include these moments without losing momentum.

What is a cheat meal—and how can it work for you?

Strict diets that ban “unhealthy food” tend to backfire. Cravings build up, motivation drops, and one “cheat meal” can turn into a full-blown cheat week. Our philosophy is different: sustainable results come from a mindset of balance, not perfection. Including both healthy foods and junk foods in your plan—on your terms—can improve consistency and reduce binge-eating cycles.

Why restriction alone doesn’t work

Balancing healthy and indulgent eating doesn’t have to be complicated. With Unimeal, you get a sustainable plan that makes room for the occasional cheat day, supports your long-term health, and helps you build habits you’ll actually stick to. Try it today and discover how flexible nutrition can help you reach your goals—without giving up the foods you love.

Not all cheat meals are equal. The goal is to satisfy cravings, not sabotage your results. Here’s how to pick the right ones:

Tips for choosing the best cheat meal

How to enjoy cheat meals and still lose weight

We often ask: “What is unhealthy food?” or “What are the most unhealthy foods?” But food is more than just good or bad. Labels like “unhealthy diet” or “bad eating habits” often create shame, not change. Our approach helps you understand both healthy junk food and nutrient-rich meals, so you can make informed choices—without stress or guilt.

Understanding what’s ‘unhealthy’ and why that’s not the full story

Intermittent fasting helps your body work more efficiently by using stored fat as fuel during fasting windows. When combined with a smart approach to eating, it naturally creates space for higher-calorie meals—like a cheat-day meal—without throwing off your progress. Instead of fearing the occasional treat, you’ll learn how to structure meals that support your metabolism, even when they include foods that are unhealthy for you.

Fasting + cheat meals = built-in flexibility

칼로리 부족은 우리 몸이 소비하는 칼로리보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취할 때 발생합니다. 칼로리 부족이 발생하면 우리 몸은 그 차이를 보충하기 위해 저장된 에너지(주로 지방)를 사용하게 되고, 이것이 체중 감소로 이어집니다. 

칼로리 부족 상태를 만들려면 식사량을 줄이거나 저칼로리 식품을 많이 포함하도록 식단을 변경함으로써, 칼로리 섭취량을 줄이거나 신체 활동을 늘려 우리 몸이 사용하는 칼로리 양을 늘릴 수 있습니다.

칼로리 부족의 정도는 체중 감량 속도에 영향을 미칩니다. 칼로리 부족이 심할수록 체중 감량 속도가 빨라질 수 있지만, 칼로리 부족이 지속 가능하고 영양 결핍이나 과도한 근육량 손실로 이어지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 

적당히 조절된 칼로리 부족이 규칙적인 신체 활동과 함께 이루어진다면, 효과가 장기적으로 유지될 수 있고 점진적이고 꾸준한 체중 감량을 지원할 수 있기 때문에 종종 권장되는 사항입니다.

단식 요법을 시작하기 전에, 우선은 단식이라는 개념에 안전하고 효과적으로 접근할 수 있도록 자료를 꼼꼼히 읽어보고 조사하는 것이 중요합니다. 
단식은 신진대사, 혈당 수치, 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 특히 기존 질환이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 다양한 유형의 단식을 이해하고, 본인의 식단 및 생활 방식에 어떻게 적용시킬지를 파악하면 최대의 효과를 볼 수 있는 개인 맞춤형 단식 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.
조사를 하면 식사를 하는 시간 대에 필수 영양소를 섭취하는 방법에 대해 확실히 알 수 있고, 심리적 어려움에 대비할 수 있으며 증거 기반 이점 및 근거 없는 소문을 구별하는 데 도움이 됩니다. 이러한 정보에 입각한 접근 방식은 단식을 지속 가능하고 건강한 일상의 일부로 만듭니다.

권장 섭취량을 효과적으로 활용하고 싶다면, 우선 사용자의 연령, 성별 및 고유한 건강 고려 사항에 따라 특정 영양 요구 사항을 식별하는 것부터 시작할 수 있습니다. 그런 다음 RDA 지침을 사용하여 일일 식단을 계획하고 각 영양소를 적절한 양만큼 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다.
예를 들어 성인 남성의 일일 단백질 권장 섭취량이 56g이라면 닭고기, 생선, 콩, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품을 식단에 포함시킴으로써 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
권장 섭취량은 일반적인 지침 역할을 하기 위한 것이며 사용자의 요구 사항은 활동량 수준, 건강 상태, 개인 목표 등의 요인에 따라 달라질 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

영양사 의견

Get a simple, flexible meal plan your family will love. No stress, no guesswork — just good food.

Eat Well Together — Every Day

Not sure what to cook for the whole family? Between picky eaters and busy schedules, mealtimes can feel like a chore. Our expert-designed Family Meal Plan makes it easy with simple recipes, smart prep tips, and a flexible menu everyone will love.

No two families are the same. Some eat together every night, while others juggle school, sports, and late meetings. Our Family Meal Plan is built to flex around your needs — whether you’re feeding toddlers, teens, or just trying to keep everyone happy and full. 
You’ll get weekly meal ideas, full recipes, shopping lists, and time-saving prep tips — all tailored to your schedule, family size, and dietary needs.

Meal plans made for real families

Our meals are built with balance, simplicity, and taste in mind — here are a few examples:

These meals are just a preview. Once you complete the quiz, we’ll tailor recipes to match your family’s preferences and goals.

Sample family-friendly dinners

Family dinner doesn’t have to be perfect — it just has to work for you. A few small changes can make a big difference:

With a little structure, meals go from chaotic to calm.

Tips for making it work

Feeding a family can be a challenge — but with the right plan, it becomes simple. Our Family Meal Plan gives you the tools and confidence to serve meals everyone enjoys, while saving time, money, and stress along the way. Try it today and bring ease back to your dinner table.

Every meal includes a smart mix of veggies, fruits, whole grains, protein, and healthy fats — everything your family needs to stay energized and strong.

Balanced nutrition

Meals are designed to look as good as they taste — because even kids eat with their eyes.

Colorful, appealing dishes

Healthy doesn’t mean bland. These meals are full of taste, made to bring joy to the table and keep everyone coming back for more.

Flavor-first approach

This isn’t a one-time menu — it’s a flexible system you can use every week, adaptable to your family’s changing needs. It’s built around real life, with meals that are easy to cook, full of flavor, and designed to please even the pickiest eaters. 
Here’s what makes it work:

Use it to build better food habits, bring more joy to mealtimes, and make healthy eating part of your family’s everyday routine.

What’s inside the family meal plan?

We mix up flavors, ingredients, and cooking styles so your family doesn’t fall into a rut. Goodbye to eating the same three meals every week.

Variety that beats food boredom

Daily dinners aren't just about food — they shape habits, health, and time spent together. But finding meals that are quick, nutritious, and kid-approved isn't easy. That’s why we created a solution that saves time and supports your family’s well-being, without the daily “what’s for dinner?” stress.

Why family meals matter

Planning family meals saves more than just time — it reduces stress, cuts food waste, and helps everyone eat better. With a clear plan, you're less likely to rely on frozen pizza or panic-order takeout. Instead, you build habits that support your family’s long-term health. 
Parents also find it easier to stay on track with their own goals when meals are planned in advance — no extra cooking, no added effort.

Why meal planning helps families thrive

간헐적 단식으로 20kg을 감량하는 데 얼마나 걸리는지 알아보세요

잘 먹고, 간헐적 단식으로 체중을 감량하세요!

칼로리 결핍을 계산해 봅시다!

간헐적 단식에는 16/8 방법(16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사)과 5:2 방법(5일 동안 정상적으로 식사하고 2일 동안 비연속적으로 칼로리를 제한하는 방법)을 포함한 여러 가지 접근 방식이 있습니다.

식사를 하는 동안에는 몸의 에너지를 충전하고 포만감을 느끼게 해주는 영양이 풍부한 음식에 집중해야 합니다. 여기에는 저지방 단백질, 통곡물, 과일 및 야채 등이 포함됩니다.

식단 세우기

하루 종일, 특히 간헐적 단식을 하는 동안에는 물을 많이 마셔 수분을 보충하고 식욕을 관리할 수 있어야 합니다.

지속적인 수분 섭취

간헐적 단식을 진행할 때는 본인의 몸이 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 몸이 불편하거나 지나치게 피곤하다면 간헐적 단식 일정을 조정하거나 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

몸이 보내는 신호에 귀 기울이기

테라가 피자를 먹으면서도 단식을 통해 20파운드를 감량한 방법

간헐적 단식을 하는 방법

모든 연구를 마친 후 그녀는 단식의 효과와 장점과 단점에 대한 간략한 요약문을 작성했습니다. 그녀의 일기에서 찾을 수 있는 내용은 다음과 같습니다:

또한 테라는 간헐적 단식을 주의 깊게 관리하지 않으면 잠재적인 위험이 수반된다는 것을 알게 되었습니다:

체중 감량 목표를 달성하고 싶다면 효과적인 간헐적 단식 일정을 세우는 것이 중요합니다. 가장 인기가 있는 16/8 간헐적 단식과 같은 올바른 단식 시간을 선택하거나, 본인의 생활 방식에 맞게 일정을 조정함으로써 간헐적 단식 시간을 최적화하면 최대 효과를 누릴 수 있습니다.
또한 본인의 일상에 적용시킬 수 있는 간헐적 단식 일정을 채택하고, 식사 시간 동안 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것도 중요합니다.
여성의 경우 호르몬 균형과 에너지 요구량을 수용하기 위해 간헐적 단식 일정을 약간 조정해야 할 수도 있습니다.

테라는 더 이상 점심이나 저녁으로 무엇을 먹어야 할지 고민하지 않았습니다. 그녀는 이전에 한 번도 시도해 본 적이 없었던 맛있는 음식 레시피를 앱에서 참고할 수 있어 기뻤습니다. 그 결과, 테라는 단 2개월 만에 허리둘레가 2인치 줄어들었고 내면과 외면적으로 본인이 더 나은 사람이 된 것 같은 느낌을 받았습니다. 주변 사람들은 그녀의 변화를 눈치채고 긍정적인 반응을 보여주었습니다. 
새로운 자신감과 더 건강한 생활방식을 갖게 된 테라는 앞으로도 계속 건강한 식습관을 받아들이면서 유니밀과 함께 간헐적 단식을 실천하는 여정을 계속할 계획입니다.

본인의 생활 방식과 목표에 부합하는 간헐적 단식 방법을 선택해야 합니다. 인기 있는 옵션은 다음과 같습니다. 
<ul>
<li>16/8 방법(16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사)</li>
<li>5:2 방식(5일은 정상적으로 식사하고, 2일은 비연속적으로 칼로리 섭취 대폭 줄여서 섭취).</li>
</ul>

식사를 하는 동안에는 저지방 단백질, 통곡물, 과일, 야채 등 다양한 자연 식품을 포함한 균형이 잡히고 영양이 풍부한 식사를 섭취하는 데 집중해야 합니다. 이렇게 식사하면 포만감을 느끼고 신체에 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

간헐적 단식과 규칙적인 신체 활동을 결합하여 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 개선해 보세요. 걷기, 자전거 타기, 근력 운동 등 좋아하는 활동에 참여하면 칼로리 소모가 증가하고 근육을 유지할 수 있습니다.

간헐적 단식의 기간은 사람마다 상이한데, 간헐적 단식을 장기적인 생활 방식으로 채택하는 사람도 있는가 하면 목표 체중을 달성하기 위해 몇 달 동안만 간헐적 단식을 진행하는 사람도 있습니다.
정기적으로 진행 상황을 확인하고, 신체에서 보이는 반응과 전반적인 건강 목표를 고려하여 필요에 따라 단식 루틴을 조정하는 것이 중요합니다.

체중을 감량하려면 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 자연 식품을 섭취하는 데 집중해야 합니다.
<ul>
<li>야채와 과일은 섬유질과 수분 함량이 높은 필수 식품으로, 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다;</li>
<li>닭고기, 생선과 같은 저지방 단백질과 콩, 렌틸콩과 같은 식물성 식품 역시 지방을 줄이는 동시에 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 중요한 식품군입니다;</li> 
<li>퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물은 지속적인 에너지 공급에 탁월한 선택입니다.</li>
</ul>

체중 감량 목표를 달성하고 싶다면 효과적인 간헐적 단식 일정을 세우는 것이 중요합니다. 가장 인기가 있는 16/8 간헐적 단식과 같은 올바른 단식 시간을 선택하거나, 본인의 생활 방식에 맞게 일정을 조정함으로써 간헐적 단식 시간을 최적화하면 최대 효과를 누릴 수 있습니다. 
또한 본인의 일상에 적용시킬 수 있는 간헐적 단식 일정을 채택하고, 식사 시간 동안 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것도 중요합니다.
여성의 경우 호르몬 균형과 에너지 요구량을 수용하기 위해 간헐적 단식 일정을 약간 조정해야 할 수도 있습니다.
남성의 경우에는 더 긴 공복 시간 및 대폭 줄인 식사 시간을 진행할 수 있으며, 이는 지방 감소와 근육 증가에 도움이 될 수 있습니다.

간헐적 단식은 체중 감량, 신진대사 건강 개선, 심지어는 수명 연장에도 도움이 될 수 있습니다.

벌써 살을 많이 뺐기 때문에 나머지를 빼는 데 시간이 좀 더 걸려도 괜찮아요. 저는 제가 하는 일을 사랑합니다.

저는 단식이라고 하면 하루 종일 아무것도 먹지 않는다는 뜻이라고 생각했는데, 유니밀은 그게 사실이 아니라는 걸 보여줬습니다.

6분 읽기

26세의 가정집 청소부가 2개월 만에 20파운드를 감량한 비결을 공유합니다. 가장 대담한 꿈이 현실이 되었던 방법을 알아보세요.

간헐적 단식이 정말 효과가 있나요, 무엇을 먹어야 하나요, 어떤 간헐적 단식 일정을 따르면 될까요? 이러한 방법을 빠르게 살펴보겠습니다.

단식은 건강을 개선하고 체중을 관리하기를 원하는 사람들에게 인기가 있는 다이어트 방법입니다. 일반적인 접근법 중에는 단식 시간과 식사 시간을 번갈아 가며 수행하는 간헐적 단식이 있습니다.
다음은 유니밀 영양사가 준비한 간략한 가이드로, 간헐적 단식을 수행하는 방법과 그 효과를 설명합니다.

요즘 건강 업계에서 왜 단식이 유행하는 건지 궁금한 적이 있으신가요? 5분 동안 단식의 세계로 들어가 단식의 원리를 살펴보고, 본인에게 적합한지 알아봅시다.

New Habitsville의 복잡한 번화가 거리에는 건강과 관련된 모든 정보에 열정적인 관심을 가진 눈이 초롱초롱한 테라가 살고 있었습니다. 테라는 트렌디한 슈퍼푸드부터 고대 곡물볼에 이르기까지 요리에 있어서 모험적인 정신을 가진 것으로 유명했습니다. 그러나 그녀의 최근 모험은 아주 색다른 도전이었습니다: 바로 간헐적 단식이었죠.
어느 화창한 오후, 테라는 단식을 하기로 결정했습니다. 왜 그랬을까요? 글쎄요, 그녀는 단식을 하면 몸이 더 건강하고, 더 날씬하고, 머리도 더 똑똑해지고, 아마도 마법사가 될 수 있다는 매우 과학적으로 보이는 인스타그램 게시물을 보았기 때문입니다. 테라는 마법사가 될 수 있다는 가능성을 그냥 포기하기에는 너무 아깝다고 생각했습니다.

많은 사람들이 경험해본 결과, 간헐적 단식은 체중 감량과 신진대사 건강 개선에 효과적인 것으로 나타났습니다.
간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이고 호르몬 조절을 개선함으로써 체지방을 감소시키고 혈당 및 콜레스테롤 수치와 같은 건강 지표를 개선할 수 있습니다.
그러나 사람마다 결과는 상이할 수 있기 때문에, 본인의 생활 방식과 건강 요구 사항에 부합하는 단식 일정을 찾는 것이 중요합니다.

간헐적 단식은 체중 감량, 신진대사 건강 개선, 심지어 수명 연장에도 효과가 있을 수 있습니다. 
간헐적 단식은 칼로리 결핍을 유발하고 호르몬 기능을 강화하여 체중 감량을 촉진하며, 신체가 회복하고 활력을 되찾을 수 있도록 시간을 주는 방식으로 작동합니다.

1월 27일에 첫 여정을 시작한 테라의 체중은 3월 25일부터 27일까지 169파운드를 기록했습니다. 빠른 효과를 보고 기뻐하던 테라는 스스로를 파스타, 빵, 피자를 먹을 수 없는 삶은 상상할 수 없는 매우 까다로운 먹는 사람이라고 묘사했습니다. 다행히도 그녀는 개인 식단을 통해 이러한 음식을 적당히 먹고 즐길 수 있었습니다. 테라는 특정 제품의 사용을 줄이고 더 건강한 제품으로 교체하는 방법을 배웠습니다.
테라의 목표는 150파운드를 달성하는 것이었습니다. 그녀는 "저는 여전히 식단을 따르고 칼로리를 추적하고 있으며, 계속 꾸준히 발전하고 있습니다"라고 말했습니다. "벌써 살을 많이 뺐기 때문에 나머지를 빼는 데 시간이 좀 더 걸려도 괜찮아요. 저는 제가 하는 일을 사랑합니다."

이전에 테라는 케토 다이어트부터 칼로리 결핍 다이어트까지 셀 수 없이 많은 다이어트를 시도했지만, 어떤 것을 통해서도 원하던 효과를 보지 못했습니다. 테라는 더 건강한 체중 감량 방법을 찾고 있었습니다. 조사를 하던 중 그녀는 본인의 필요에 맞는 맞춤형 식단을 제공하는 앱, 유니밀을 우연히 발견했습니다. 테라는 조심스러웠지만 희망을 가지고 유니밀을 한 번 시도해 보기로 결정했습니다.

"내 운명을 한번 시험해 보는 게 어떨까?" 테라가 생각했습니다. 몸무게가 189파운드였던 그녀는 앱을 다운로드하고 기능을 탐색한 뒤, 즉시 한번 해보기로 마음을 먹었습니다. 테라는 앱에서 제공하는 식단, 수분 섭취 지침, 운동 루틴을 따라한 뒤 상당한 변화를 경험했습니다. 그리고 그녀는 2주 만에 5.7파운드를 감량했습니다! 태라는 깜짝 놀랐고 계속 해야겠다는 의욕이 생겼습니다.

간헐적 단식이 진행 중이라면 식사 시간 동안 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중해야 합니다:

유제품 또는 대체 식품: 저지방 유제품, 요거트 또는 식물성 대체 식품.

유나밀은 간헐적 단식 중에도 포만감을 유지하고 건강 목표를 달성할  수 있는 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 도와줍니다.

12/12 간헐적 단식 방법은 12시간 동안 단식하고 12시간 창 안에 식사를 하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 오전 7시부터 오후 7시까지 식사를 할 수 있으며, 단식 기간은 일반적으로 수면과 일치합니다. 이는 간단하고 초보자에게 친화적인 접근 방식입니다. 
 12/12 계획은 따르기 쉽고 주요 라이프스타일 변화가 필요하지 않아 단식을 처음 접하거나 더 균형 잡힌 일상을 찾는 사람에게 이상적입니다. 소화와 혈당 조절을 개선하여 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있는 적당한 단식 경험을 제공합니다.

12/12 간헐적 단식 방법 이해

16/8 간헐적 단식 방법은 매일 16시간 단식하고 8시간 동안만 식사를 제한하는 인기 있는 방법입니다. 예를 들어, 아침 식사를 거르고 정오경에 첫 식사를 하고 오후 8시까지 마지막 식사를 마치면 됩니다. 단식 기간 동안 물, 블랙 커피 및 기타 무칼로리 음료를 마실 수 있으며, 이는 배고픔을 조절하고 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다. 
 16/8 계획의 주요 초점은 일상 생활에 맞는 체계적인 식사 일정을 만드는 것이며, 일관성을 유지하면서도 유연성을 허용합니다. 특별한 음식이나 복잡한 식사 계획이 필요하지 않으므로 구현하기 쉬운 방법입니다. 목표는 단순히 자연스러운 일주기 리듬에 맞춰 식사를 조정하고 라이프스타일에 맞는 일상을 확립하는 것입니다. 
 이 단식 요법은 다양한 개인적 선호도에 맞게 조정할 수 있어 광범위한 사람들이 이용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 매일의 일정에 따라 식사 시간을 줄이거나 늘리기로 선택할 수 있지만, 핵심 원칙은 동일합니다. 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사하는 것입니다.

16/8 간헐적 단식의 이점을 극대화하기

매우 피곤하거나, 어지러움이나 허약함을 느낀다면 단식이 당신에게 맞지 않는다는 신호일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 중단하는 것을 고려하세요.

당신의 몸에 주의를 기울이십시오

단식 후, 완전한 식사로 넘어가기 전에 작고 가벼운 간식으로 시작하세요. 좋은 옵션으로는 국물, 구운 닭고기 한 조각, 삶은 감자가 있으며, 소화를 쉽게 하여 정상적인 식사로 돌아갈 수 있습니다.

식사로 다시 천천히 돌아가기

전해질 정제나 소금을 사용해 물에 미네랄을 추가하면 단식 중에도 에너지 수치와 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

전해질을 추가하세요

충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하세요. 물, 허브차, 블랙 커피와 같은 칼로리 없는 옵션을 선택하세요.

밤에도 배고픔과 갈망을 예상하세요. 먹는 것을 참을 의지력을 키우고 금식을 계속하는 데 집중하세요.

배고픔에 대비하세요

5:2 단식 접근법(5일 동안 정상적으로 식사하고 2일 동안 칼로리를 500-600으로 제한)은 식단에 균형 잡힌 리듬을 되돌리는 효과적인 방법이며, 잠재적으로 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 
 48시간 단식을 시도하기로 결정했다면, 이점을 극대화하고 잠재적 위험을 최소화하기 위해 안전하게 하는 것이 중요합니다. 따라야 할 5가지 단계는 다음과 같습니다.

5:2 단식 가이드: 혜택, 위험 및 모범 사례

72시간 단식은 3일 동안 음식을 섭취하지 않고 물이나 무칼로리 음료만 섭취하는 것을 말합니다. 이 과정은 신체를 심층적으로 정화하고 오래된 세포의 재생인 자가포식을 촉진합니다. 염증을 줄이고 심장과 뇌 건강을 지원하여 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 
 72시간 동안 신체는 케토시스 상태에 들어가 저장된 지방을 에너지로 소모합니다. 이러한 유형의 단식은 상당한 체중 감량과 인슐린 민감도와 같은 대사 지표를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 그러나 이 방법에는 신중하게 접근하여 단식 내내 적절한 수분 공급을 보장하는 것이 중요합니다. 
 72시간 단식을 마친 후에는 소화계에 과부하가 걸리지 않도록 수프나 국물과 같은 가벼운 식사부터 시작하여 점차적으로 음식을 다시 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 건강 문제가 있는 경우 이러한 장기 단식을 시도하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상의하세요.

72시간 단식: 혜택 및 지침

단속적 단식으로 체중을 감량하는 데 걸리는 시간을 알아보세요

1일 1식(OMAD) 단식은 사람이 일반적으로 1시간 창에 있는 한 끼에 일일 칼로리를 모두 섭취하고 나머지 23시간 동안 단식하는 유형의 간헐적 단식입니다. 이 접근 방식은 식사 일정을 간소화하고 혈당 급증 빈도를 줄이고 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하도록 장려하여 체중 감량과 인슐린 민감성을 지원할 수 있습니다. OMAD는 또한 세포를 재생하는 과정인 자가포식을 향상시켜 염증을 줄이고 노화를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 
 
 OMAD는 많은 사람이 단식 기간이 빈번한 식사로 인해 나타날 수 있는 둔화를 피하는 데 도움이 되므로 정신적 명확성과 에너지 증가를 제공할 수 있습니다. 그러나 한 끼로 일일 영양소 요구 사항을 충족하는 것은 어려울 수 있으며, 결핍을 예방하고 지속적인 포만감을 유지하기 위해 살코기 단백질, 야채, 통곡물 및 건강한 지방과 같은 영양소가 풍부한 식품으로 신중하게 식사를 계획해야 합니다.

OMAD 단식: 건강과 체중 감량을 위한 간단한 접근 방식

단식은 특정한 이유로 음식을 삼가는 행위입니다. 사람들은 영적 성장, 정치적 활동 또는 체중 감량과 같은 건강상의 이점을 포함하여 다양한 목적으로 단식을 합니다. 간헐적 단식에서 개인은 식사와 단식의 주기를 따르며, 이는 포도당 섭취를 제한하고 신체가 에너지를 위해 지방을 연소하도록 합니다. 아래에서 가장 인기 있는 단식 유형을 살펴보겠습니다.

단식은 자유롭게 먹는 것을 선호하지만 특정 시간 내에 먹는 것을 선호하는 사람들에게 이상적입니다. 건강상의 이점을 증진하는 동시에 유연성을 제공합니다. 퀴즈를 통해 자신에게 가장 적합한 단식 방법을 알아보세요!

단식의 종류와 당신에게 가장 적합한 단식은?

음식을 삼가하고 일정 기간 동안 물만 섭취하는 단식은 건강과 자기 훈련을 개선하는 인기 있는 방법이 되었습니다. 잠재적인 이점으로는 혈압을 낮추고, 체중을 줄이고, 인슐린 민감도를 개선하고, 자가포식이라는 과정을 통해 세포를 재생하는 것이 있습니다. 이러한 이점 때문에 단식은 많은 사람들에게 매력적인 선택이 됩니다. 
 
 그러나 이러한 유형의 단식은 특히 면역 체계를 약화시키거나 근육 손실을 초래하거나 기립성 저혈압을 일으킬 수 있는 잠재적인 영양소 결핍으로 인해 위험을 초래할 수도 있습니다. 따라서 단식을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 필수적입니다. 
 
 임산부, 어린이, 노인 및 섭식 장애가 있는 개인과 같은 특정 그룹의 경우 단식은 권장되지 않습니다. 대안으로 간헐적 단식과 같은 적당한 단식을 고려할 수 있으며, 이는 체중 감량 목표를 달성하는 동시에 영양소 섭취를 허용합니다.

단식의 이점, 위험 및 권장 사항

GLP-1 치료를 간헐적 단식과 병행하면 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다:

GLP-1과 간헐적 단식을 병행할 때의 이점

초보자 친화적인 접근 방식으로 12시간 동안 단식을 하고 12시간의 식사창 이내에 식사를 하여 신진대사의 유연성을 지원합니다.

12:12 단식

14시간의 단식과 10시간의 식사창을 설정하는 적당한 식단 접근법으로 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 됩니다.

14:10 간헐적 단식

16시간 동안 단식하고, 8시간 동안에만 식사를 하세요—초보자에게 이상적인 방법입니다.

16:8 간헐적 단식

5일 동안 정상적으로 식사하고, 겹히지 않은 2일 동안에는 제한된 칼로리(500~600)를 섭취하세요.

5:2 간헐적 단식

적절한 수분과 필수 영양소를 섭취하면서 이틀에 한 번씩 단식을 진행하세요.

격일 간헐적 단식

하루에 영양소가 풍부한 한 끼 식사를 하면 GLP-1의 효과를 극대화할 수 있습니다.

일일일식 (하루 한 끼 식사)

신진대사 건강을 지원하기 위해 식사창을 자연스러운 생체 리듬에 맞춰 조절해 보세요.

시간 제한 식사

모든 간헐적 단식 방법이 GLP-1 치료와 결합했을 때 똑같은 효과를 내는 것은 아닙니다. 다음은 그중에서도 결합했을 때 가장 효과가 좋은 접근 방식입니다:

GLP-1을 이용한 최고의 간헐적 단식 방법

특히 GLP-1 약물은 소화를 늦춰서 가스가 체내로 이동하기 어렵게 만들기 때문에, 복부 팽창과 불편함을 유발할 수 있습니다.

탄산 음료

섬유질은 소화를 돕고 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 다음을 포함하고 있습니다:

섬유질이 풍부한 식품 선택하기

이는 특히 GLP-1 약물과 병용할 경우 염증을 일으키고, 소화를 느리게 하며, 위장 불편을 유발할 수 있습니다.

튀긴 음식과 과도한 포화지방 섭취

이러한 음식은 메스꺼움과 소화 장애를 유발할 수 있으며, 이는 GLP-1 약물의 일반적인 부작용입니다.

지방이 많고 기름진 음식

GLP-1 약물은 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다, 포만감이 느껴지는데도 계속 식사를 한다면 복부 팽만감과 불편함이 유발될 수 있습니다. 대신 영양소가 풍부한 소량의 식사에 집중하세요.

과식하는 경우

지방은 전반적인 건강을 지원하고 포만감을 오래 유지할 수 있게 해줍니다. 다음에 집중하세요:

건강한 지방 섭취

GLP-1 약물은 체중 감량에 효과적이지만, 일부 사용자는 메스꺼움, 팽창 또는 피로와 같은 가벼운 부작용을 경험할 수도 있습니다. 불편함을 최소화하는 방법은 다음과 같습니다:

GLP-1 약물 복용 중 부작용 관리하기

GLP-1 약물을 섭취하는 도중 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 다음과 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취하세요:

단백질 우선 순위 지정

간헐적 단식은 GLP-1 약물의 식욕 억제 효과를 자연스럽게 연장하여 GLP-1 요법을 보완할 수 있습니다. 그러나 식사 시간대에 적절한 영양 섭취를 보장하는 것이 매우 중요합니다.

GLP-1 약물을 사용한 간헐적 단식의 역할

다음은 건강과 체중 감량에 도움이 되는 간단한 식단입니다:

GLP-1 식단 샘플

GLP-1 약물을 복용하는 동안 올바른 음식을 섭취하면 컨디션과 효과에 있어 큰 차이를 볼 수 있습니다. 이번 가이드는 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 피해야 하는지, 체중 감량 여정을 지원하는 식단을 세우는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

장기적인 체중 감량 성공은 단순히 식단 계획을 따르는 것만이 아니라, 전반적인 웰빙을 지원하는 습관을 형성하는 데 달려 있습니다. 통곡물과 같은 건강한 식품을 우선하고, 식사에 주의를 기울이며, 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 결과를 유지하고 최고의 컨디션을 느끼는 데 도움을 줍니다.

이는 혈당 수치를 급등시키고, 식욕을 증가시키지만, 영양가는 거의 없을 수 있습니다.

초가공 식품 및 정제 설탕

GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)은 혈당 수치와 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. GLP-1 수용체 작용제는 소화를 늦추고 포만감을 높이며 음식 섭취를 줄임으로써 체중 감량과 당뇨병 관리를 돕습니다. 이러한 약물은 종종 GLP-1 주사 형태로 투여되며, 균형 잡힌 식단과 함께할 때 지속 가능한 체중 감량을 지원합니다.

GLP-1이란 무엇이며 어떻게 작용하나요?

GLP-1 식단에서 체중 감량과 소화기 건강을 최적화하고 싶다면 다음을 제한하세요:

피해야 할 사항

GLP-1 친화적인 식단을 따르면 약물의 이점을 극대화하는 동시에 올바른 영양소를 섭취할 수 있습니다. 중점을 두어야 할 사항은 다음과 같습니다:

GLP-1 식단 시 섭취해야 할 식품

간헐적 단식 여정을 최적화하는 데 관심이 있으신가요? 퀴즈에 답해보세요!

간헐적 단식은 GLP-1 약물의 메커니즘과 잘 부합하는 체중 관리에 대한 입증된 접근 방식입니다. 다음은 전략적으로 식사창을 제한할 경우에 가능한 일입니다:

GLP-1과 간헐적 단식을 함께하는 것을 고려해야 하는 이유

GLP-1 수용체 작용제는 식욕을 조절하고 위 배출을 늦추며 인슐린 감수성을 개선하는 천연 호르몬인 글루카곤 유사 펩타이드-1을 모방합니다. 이는 배고픔을 줄이고 혈당 수치를 조절하며 지속 가능한 체중 감량으로 이어집니다.

GLP-1 약물의 작동 원리

가장 인기 있는 간헐적 단식 방법

GLP-1과 간헐적 단식에 대한 일반적인 오해

유니밀로 몸매를 가꿔보세요

GLP-1 수용체 작용제는 체중 관리에 혁신을 가져왔습니다. 이러한 치료법을 함께 사용하면 결과를 최적화하고 식습관을 단순화할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

GLP-1 수용체 작용제는 식욕과 신진대사를 조절하여 체중 감량을 지원합니다. 간헐적 단식과 함께 진행하면 지방 연소를 강화하고, 인슐린 민감도를 개선하며, 식사 패턴을 단순화할 수 있습니다. 본인 필요에 맞는 맞춤형 단식 전략, 식단 및 전문가의 지침을 받아보세요. 오늘부터 여정을 시작하여 지속 가능하고 과학적으로 뒷받침되는 체중 감량을 달성해 보세요.

GLP-1 치료를 간헐적 단식과 결합하면 효과를 더욱 향상시킬 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 전략적 단식이 이러한 약물과 함께 어떻게 작용하여 체중 감량을 최적화하고, 신진대사 건강을 개선하며 식습관을 단순화할 수 있는지 알아보세요.

최상의 결과를 보장하고 잠재적인 부작용을 방지하려면 다음 팁을 따르세요:

GLP-1을 활용한 원활한 간헐적 단식 경험을 위한 팁

The secret to a healthier gut lies in your plate. These are some of the best foods for gut health:

Best foods for gut health

Just simple shifts, the right foods, and consistency can transform how you feel

Ready to reset your gut?

How do you know your gut needs help?

When your gut is balanced, everything just works better. You may notice:

What it feels like when your gut is thriving

Bloating, brain fog, low energy, or skin flare-ups? These might not just be random symptoms — they could be signs your gut needs support. A healthy gut is the foundation of your overall well-being, from digestion to mood to immunity.

Gut health: feel better every day

This isn’t about cutting everything out or following complicated rules. It’s about understanding what your gut really needs and giving it the care it deserves.

Looking for a way to eat that supports digestion without stress? Try this simple plan based on a Low-FODMAP Meal Plan, ideal for avoiding bloating triggers and nurturing your gut:

Your gut-friendly daily plan

For the best effect, you need both probiotics and prebiotics in your daily routine. Together, they help create a resilient gut ecosystem.

Understanding Probiotics vs. Prebiotics

Your gut affects everything from digestion to mood to immunity. With the right mix of gut health and fermented foods, smart habits, and nourishing meals, you can feel better than ever. Let us help you make gut health your new superpower.

Your gut needs more than just the right foods. Try adding these habits to your routine:

What else you can do for gut health

빠르게 체중 감량하는 방법

A sudden jump can cause bloating. Increase slowly and hydrate well.

Quick tips:

Add fiber without discomfort

Boost gut health and satisfaction with easy, fiber‑rich meals.

High fiber foods, big benefits

High-fiber diet made simple

Many people pair a high-fiber diet with a 12 : 12 or 14 : 10 intermittent‑fasting schedule. Fiber keeps you satisfied during fasting hours, while fasting gives your gut a break to work efficiently. Together they improve insulin sensitivity and help shed stubborn weight. If you have IBS or a sensitive gut, raise fiber intake gradually and consult a professional before making large changes.

Fiber plus fasting — a powerful routine

Best food sources of fiber/top fiber foods:

Below is a snapshot of high fiber foods and vegetables you can rotate through the week. Mixing items from every row covers all major sources of dietary fiber.

High fiber foods — what counts and why

High-fiber foods for constipation (ideas often found on a high fiber-foods chart for constipation):

Different meals solve different problems. Use this quick guide to aim fiber where you need it most.

Match fiber foods to your goals

High-fiber foods for weight loss (volume and satiety):

Centering meals on good sources of dietary fiber — beans, seeds, fruits, and vegetables that top every high-fiber diet list — keeps you regular, curbs cravings, and supports heart and metabolic health. Add fiber in stages, stay hydrated, and consider a gentle fasting window to double the benefits. Need structure that fits your life? Unimeal can design a flexible, high-fiber plan that meets every goal and preference.

High fiber diet: feel lighter, stay regular

Lack of fiber is one of the most common nutrition gaps today. When meals lean on refined grains and convenience snacks, digestion slows, cravings climb, and energy dips. A high-fiber diet reverses that trend — and, if you want tailored help, Unimeal can create a plan that matches every preference. By adding more fiber-rich foods to daily meals, you support gut health, steadier blood sugar, and easier weight control without strict rules.

Most adults get only half of the recommended 25–30 g per day. That shortfall leads to constipation, blood‑sugar swings, and rising cholesterol. A fibrous diet supplies both soluble and insoluble fiber. Soluble fiber forms a gentle gel that slows glucose absorption and binds excess cholesterol. Insoluble fiber adds bulk and keeps food moving. Together, these nutrients tame hunger and leave you feeling satisfied on fewer calories.

Why fiber matters for everyday wellness

신진대사를 높이게 되면 우리 몸이 휴식을 할 때 소모하는 칼로리의 양이 증가하여 체중을 더 쉽게 유지하거나 감량할 수 있습니다. 신진대사율이 높을수록 에너지 수준이 높아지고 기분이 좋아지며 전반적인 건강이 개선될 수 있습니다.

일일 지방, 단백질, 탄수화물 섭취량 계산하기

오늘 나만의 맞춤형 케토 식단을 만들어 보세요!

케토 성공을 위한 이상적인 지방, 단백질, 탄수화물 섭취량을 찾아보세요.

케토 계산기로 목표에 도달하세요!

케토 계산기

계산기를 사용하면 체중, 활동 수준, 케토 목표(체중 감량, 유지 또는 근육 증가 등)에 따라 완벽한 일일 매크로 비율을 찾을 수 있습니다. 단 몇 초 만에 내 몸에 맞는 과학적 근거에 기반한 명확한 수치를 확인할 수 있습니다. 개인 맞춤형 케토 매크로를 얻으려면 아래에 세부 정보를 입력하기만 하면 됩니다:

이상적인 케토 매크로 계산하기

케토를 시작하고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 모르시겠어요? 케토 계산기를 사용하면 쉽게 전환할 수 있습니다. 더 이상 추측할 필요도, 혼란스러운 탄수화물 계산도 필요 없습니다. 내 몸과 목표, 라이프스타일에 맞는 맞춤형 플랜만 있으면 됩니다. 체중 감량, 현재 몸매 유지, 케토 방식으로 근육 증가 등 목표가 무엇이든 올바른 매크로 밸런스는 모든 것을 변화시킵니다. 함께 알아봅시다.

케토 계산기: 이상적인 매크로 밸런스 찾기

맞춤형 케토 매크로는 단순한 숫자가 아니라 더 나은 식습관을 만들기 위한 실용적인 도구입니다. 지방, 단백질, 탄수화물에 대한 명확한 목표치를 설정하면 보다 체계적이고 스트레스를 덜 받으며 케토 식단을 따를 수 있습니다. 체중 감량, 현재 진행 상황 유지, 근육 성장 지원 등 원하는 목표가 무엇이든, 이러한 매크로는 일관성과 통제력을 가지고 다이어트를 진행할 수 있도록 도와줍니다.

케토 여정은 올바른 수치에서 시작됩니다. 균형 잡힌 영양을 섭취하고 올바른 식단을 유지할 수 있도록 도와드리겠습니다.

케토 기본 사항: 유의해야 할 사항

매크로(다량 영양소의 줄임말)는 일일 영양 섭취의 기본 구성 요소입니다. 케토에서는 올바른 균형이 중요합니다:

대부분의 사람들이 케토 다이어트에 실패하는 이유는 탄수화물을 너무 많이 먹거나 지방을 너무 적게 섭취하기 때문입니다. 저희 계산기를 사용하면 스트레스 없이 목표를 달성할 수 있습니다.

매크로에 대한 이해 - 케토 성공의 열쇠를 열다

탄수화물을 급격하게 줄이면 인슐린 수치가 떨어집니다. 이는 신체가 저장된 지방을 연료로 사용하도록 유도합니다. 또한 고지방과 적당한 단백질 식사는 포만감을 오래 유지하므로 자연스럽게 제한을 느끼지 않고 덜 먹게 됩니다. 케토는 또한 식욕을 줄이고, 정신적 선명도를 높이며, 당분 충돌로 인한 '오후의 슬럼프'를 없애는 것으로 알려져 있습니다.

케토가 체중 감량에 효과적인 이유

케토제닉 식단은 탄수화물 대신 지방을 연소하도록 신체를 훈련시키는 저탄수화물 고지방 식단입니다. 탄수화물 섭취량이 적으면 우리 몸은 케토시스 상태에 들어가 지방을 효율적으로 에너지로 사용하며, 여기에는 자신의 지방 저장량도 포함됩니다. 사람들은 체중 감량뿐만 아니라 에너지 안정화, 식욕 감소, 집중력 향상 등의 효과를 위해 케토를 선택하기도 합니다. 하지만 케토는 매크로가 맞을 때만 효과가 있다는 단점이 있습니다.

케토 다이어트란 무엇인가요?

16/8 간헐적 단식

16시간의 단식과 8시간의 식사창. 식사창 동안에는 케토 다이어트 원칙을 따르세요.

18/6 간헐적 단식

18시간의 단식과 6시간의 식사창. 이 엄격한 패턴은 케토시스를 더욱 강화합니다.

일주일에 2일은 저칼로리 섭취 또는 완전 단식을 하고, 나머지 날은 케토 식단을 따릅니다.

케토 단식으로 몸매 관리하기

자신의 생활방식과 목표에 부합하는 최고의 케토 단식 플랜에 대해 알아보세요

당신을 위한 케토 단식!

케토 단식에 섭취할 수 있는 음식

케토 단식은 식사 시간뿐만 아니라 특정한 케토 친화적인 음식도 강조하고 있습니다:

케토 원칙을 준수하는 매일 한 끼 식단.

다른 영양 섭취 방법과 마찬가지로 케토 단식도 특히 초기 단계에서는 잠재적인 위험과 부작용이 있습니다:

케토 단식은 케토제닉 식단과 간헐적 단식을 결합한 것으로, 정해진 식사 시간 동안 저탄수화물 고지방 영양 섭취에 중점을 둡니다. 이러한 접근 방식은 지방 연소와 신진대사를 촉진합니다.

케토 단식은 케토 식단과 간헐적 단식을 혼합하여 케토시스와 지방 감소를 강화합니다. 단식 간의 간격을 더 짧게 좁히는 것부터 시작하고, 균형을 유지하고, 필요한 경우 도움을 받아야 합니다. 작고 세심한 조정은 안전하고 효과적인 경험을 보장하는 동시에 이점을 극대화합니다.

케토 다이어트는 지방(섭취량의 70~80%), 적당한 단백질(15~20%), 최소한의 탄수화물(5~10%) 섭취를 강조하고 있습니다. 탄수화물을 줄임으로써 혈당을 낮추고 케토시스를 유도하는데, 여기서 지방이 주요 에너지원이 됩니다. 
간헐적 단식(예: 16/8 또는 18/6)은 식사 횟수를 줄이고, 인슐린을 낮추고, 글리코겐을 고갈시켜 신체가 지방을 더 빨리 연소하도록 하여 케토시스를 향상시킵니다.

케토 단식을 안전하게 실행하려면 다음의 권장 사항을 고려하세요.

케토 다이어트: 건강과 체중 감량으로 가는 길

Enjoy satisfying low-carb meals that help you lose fat, steady energy, and support healthy aging.

Keto made easy for seniors

A well-balanced keto diet isn’t just for weight loss — it can also support overall vitality as you age. Many older adults experience:

Benefits of low-carb eating for seniors

Keto meals, lasting energy

At first, adjusting to fewer carbs might feel strange, but most people notice hunger fades, cravings shrink, and energy feels more steady after a few weeks. Meals start to feel more satisfying, making portion control simple without counting every calorie. Over time, keto becomes a calm, sustainable rhythm — one that fits naturally into your daily life and supports healthy aging.

How keto becomes easier and more natural

Forget the idea of eating only meat and cheese. A healthy keto meal for seniors includes:

How to build a safe, balanced keto plate

Jumping straight into keto can feel overwhelming. The goal is a gentle transition that your body can adapt to:

Smart ways to start keto without stress

Keto eating can help seniors lose stubborn fat, improve energy, and feel more in control of their health. With plenty of vegetables, moderate protein, and healthy fats, it’s a nourishing way to support brain, heart, and metabolic wellness. Start gradually, stay hydrated, and let your body adjust — the results build steadily and last.

Keto eating for seniors: a steady path to weight loss and better health

Past 50, hormonal changes and muscle loss make losing fat harder than before. High-carb diets can trigger constant sugar spikes and cravings, leaving you tired and hungry. Shifting to a lower-carb, higher-fat way of eating helps your body rely on fat for energy, reducing stubborn belly fat and steadying appetite naturally. Unlike crash diets, keto provides nourishing meals that keep you full and satisfied.

Why keto can be a game-changer later in life

케토 플루의 일반적인 증상

케토제닉 다이어트는 체중 감량 효과와 잠재적 건강 혜택으로 유명합니다. 그러나 간단한 식단 계획 없이는 고수하기 어려울 수 있습니다. 목표를 달성하는 데 도움이 되는 케토 식단 계획을 시도해 보세요.

단 것에 대한 갈망
 현기증의 느낌
 정신적 안개
 과민성
 집중하기 어려움
 복부 불편감
 메스꺼움
 근육 경련
 근육통
 수면 장애

스트레스, 과도한 단백질 섭취, 고강도 운동을 피하면 케토 식단에 더 순조롭게 적응할 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취를 보장하고, 저강도 운동을 우선시하고, 수면의 질을 최적화하고, 마음챙김을 실천하는 것은 모두 케토 적응 과제를 효과적으로 관리하는 데 기여할 수 있습니다.

스트레스, 과도한 단백질 섭취, 고강도 운동을 피하는 중이라면 케토 다이어트에 더 순조롭게 적응할 수 있습니다. 케토 다이어트를 최적화하는 방법이 궁금하신가요? 퀴즈에 답해보세요! 충분한 단백질 섭취, 저강도 운동 우선시하기, 수면의 질 최적화, 마음 챙김 연습은 모두 케토에 적응하는 도전 과제를 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물 섭취를 하루 약 50g(전체 칼로리의 약 5%)으로 엄격히 제한하고 지방 섭취를 늘리면(전체 칼로리의 약 75%) 신체는 포도당 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 적응합니다. 이러한 대사 변화는 간이 지방에서 케톤체를 생성하도록 유도하는데, 이는 신체와 뇌 모두의 대체 연료원으로 작용합니다. 이를 케토시스라고 합니다.

탄수화물 섭취를 하루 약 50g(전체 칼로리의 약 5%)으로 엄격히 제한하고 지방 섭취를 늘리면(전체 칼로리의 약 75%) 신체는 포도당 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 적응합니다. 이러한 대사 변화는 간이 지방에서 케톤체를 생성하도록 유도하는데, 이 지방체는 신체와 뇌 모두의 대체 연료 공급원 역할을 하고—이를 케토시스라고 합니다. 일일 목표를 찾아보세요— 퀴즈에 답해보세요!

케토 플루 증상을 완화하기 위해 조절 기간 동안 손실된 전해질을 보충하기 위해 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 식단에 보충하는 것을 고려하세요.

저탄수화물, 고지방 접근 방식으로 받아들여진 케토 다이어트는 케토시스라고 알려진 대사 상태를 유도하도록 설계되었습니다. 이 독특한 생리적 상태는 신체의 주요 에너지원을 포도당에서 지방으로 전환하여 지방 연소와 잠재적인 체중 감량을 촉진합니다. 

기분이 좋다면 수영, 요가, 조깅과 같은 저강도 운동을 규칙적으로 하세요. 이는 적응 과정에 도움이 될 수 있습니다.

케토로 20kg을 감량하는 데 걸리는 시간을 알아보세요

케토제닉 다이어트의 특징인 케토시스는 신체가 에너지를 위해 지방을 연소하는 데 적응할 때 발생합니다. 이 대사 전환은 효율적인 지방 연소를 촉진하여 잠재적으로 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 건강상의 이점도 제공합니다. 케토 다이어트 지지자들은 이것이 정신적 명확성을 향상시키고, 혈당 수치를 안정시키며, 에너지 수치를 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 게다가, 트리글리세리드를 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 지질 프로필을 개선하는 데 유망한 것으로 나타났으며, 이는 더 나은 심장 건강에 기여할 수 있습니다.

케토제닉 다이어트의 특징인 케토시스는 신체가 에너지를 위해 지방을 연소하는 데 적응할 때 발생합니다. 이러한 신진대사의 전환은 효율적인 지방 연소를 촉진하여 잠재적으로 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 건강상의 이점도 제공합니다. 케토가 본인에게 적합한 방법인지 알고 싶으신가요? 퀴즈에 답해보세요! 케토 다이어트를 지지자하는 사용자들은 이러한 방법 정신을 맑게 하고, 혈당 수치를 안정시키며, 에너지 수치를 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 게다가, 트리글리세리드를 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 지질 프로필을 개선하는 데 유망한 것으로 나타났는데, 이는 더 나은 심장 건강에 기여할 수 있습니다.

간헐적 단식은 케토시스에 빠르게 진입하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 케토제닉 다이어트와 간헐적 단식을 결합하면 신체에서 더 많은 케톤체가 생성됩니다. 준비가 되었다면 저녁과 아침 사이에 8~10시간이라는 가장 간단한 간헐적 단식으로 시작하세요.

독감과 유사한 케토 적응은 개인마다 강도와 지속 시간이 다를 수 있습니다. 일부는 최소한의 불편함으로 케토 식단으로 순조롭게 전환하는 반면, 다른 사람들은 적응 기간 내내 지속적인 증상을 경험할 수 있지만 이는 덜 흔합니다.
 개별적인 경험은 대사 유연성, 전반적인 건강, 라이프스타일 선택과 같은 요인에 달려 있습니다. 얼마나 빨리 적응하느냐는 신체가 탄수화물, 지방, 단백질, 케톤 등 연료원을 전환하는 능력에 크게 달려 있습니다.

케토 플루를 막기 위해 초기 전환기에는 충분한 물과 소금을 섞어 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

케토 다이어트를 시작하려면 탄수화물 섭취를 점진적으로 줄이고 지방 섭취를 늘려 케토시스를 달성해야 합니다. 음식 섭취를 모니터링하고, 충분한 수분을 공급하고, 전해질 균형을 유지하는 것이 매우 중요한 단계입니다. 특히 "케토 플루"라고 알려진 초기 적응 단계에서는 더욱 그렇습니다.

케토 다이어트를 시작하려면 탄수화물 섭취를 점진적으로 줄이고 지방 섭취를 늘려 케토시스를 달성해야 합니다. 특히 "케토 플루"로 알려진 초기 적응 단계에서는 음식 섭취를 모니터링하고, 적절한 수분 공급을 보장하고, 전해질 균형을 유지하는 것이 매우 중요한 단계입니다. 맞춤형 안내를 원하시나요? 퀴즈에 답해보세요!

케토 다이어트를 하는 사람들은 다음을 피해야 합니다.

케토 다이어트 계획에 포함되는 일반적인 음식은 다음과 같습니다.

케토 다이어트란 무엇이고, 어떻게 작동하며, 이를 따르는 동안 무엇을 먹을 수 있을까요? 이 인기 있는 영양 접근 방식에 대해 빠르게 알아보겠습니다.

피해야 할 음식

어떻게 작동하나요?

케토로 영양을 공급하고 체중을 감량하세요!

안전 및 고려 사항

케토 적응 증상을 완화하기 위한 전략

케토시스와 그 이점에 대한 이해

케토 다이어트에서는 무엇을 먹어야 할까?

유니밀은 사용자의 상태를 진단하거나 치료법을 제안하지 않습니다. 식이 요법, 트레이닝 플랜 또는 보충제에 관한 자세한 내용은 현재 담당 의사나 영양사와 상의하셔야 합니다. 본 기사는 특정 질환을 다루고 있지 않으며, 단순히 건강 관리 주제에 대한 일반적인 정보를 제공하기 위한 것입니다. 조언을 따르는 것은 사용자가 주도적으로 결정할 사항이며, 블로그 작성자에게 사용자의 건강과 안전에 대한 어떠한 책임도 부과하지 않습니다.

Take a quiz:

꿀과 견과류를 넣은 그릭 요거트.

균형 잡힌 지중해식 식단에는 다음이 포함됩니다:

지중해식 식단의 구성 요소는 무엇인가요?

건강하게 먹는다는 것은 맛을 희생해야 한다는 뜻이 아닙니다. 지중해식 식단 레시피를 시도해보고 지중해의 진수를 주방으로 가져가 보세요:

지중해식 식단 레시피

구운 토마토와 올리브를 곁들인 연어 구이

필수 지중해식 식단 음식 목록을 활용하면 장보기 목록을 쉽게 작성할 수 있습니다:

지중해식 식단 음식 목록

지중해식 식단은 자연 친화적이고, 영양소가 풍부한 음식에 초점을 맞추지만 건강상의 이점을 유지하기 위해 피하는 것이 좋은 몇 가지 품목도 존재합니다:

지중해식 식단에서 피해야 할 음식

구운 야채와 페타 치즈를 곁들인 퀴노아 샐러드.

지중해식 식단은 단순한 식사 방식이 아니라, 장기적인 건강과 활력, 맛있는 식사 선택을 장려하는 생활방식입니다.

과학적으로 뒷받침되는 본 식단은 신선한 야채, 통곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질이 풍부합니다. 지속 가능한 체중 관리, 심장 건강상의 이점, 다양한 메뉴를 찾고 있다면 지중해 식단이 가장 적합합니다.

지중해식 식단으로 이상적인 몸매 만들기

지중해식 식단 아이디어는 너무나 다양하기 때문에, 맛있고 영양가 있는 옵션이 바닥날 일은 없을 것입니다.

체계적인 지중해 식단을 참고하여 식단을 세우는 것은 매우 간단합니다. 하루 식단의 예시는 다음과 같습니다:

지중해식 식단

지중해식 식단으로 체중 감량까지 걸리는 시간 알아보기

지중해식 식단으로 영양을 공급하고 날씬한 몸매로 거듭나세요!

통곡물 피타빵 또는 혼합 견과류를 곁들인 후무스.

간식

더 건강한 생활습관을 받아들이고 싶다면, 저희 지중해식 식단 프로그램을 통해 포괄적인 가이드, 식단, 지원을 받아보세요. 지중해식 메뉴 플랜이나 맛있는 지중해식 레시피를 찾고 계시다면, 여기에 시작하는 데 필요한 모든 것이 있습니다. 건강을 개선하는 동시에 지중해의 풍미를 즐겨보세요!

지중해식 식단 프로그램을 따르면 박탈감을 느끼지 않고 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 체계적인 식단, 만들기 쉬운 지중해 음식 레시피, 균형 잡힌 지중해식 메뉴 플랜으로 한 입 한 입을 음미하면서 장기적인 성공을 누릴 수 있습니다.

지중해식 식단은 자연 식품, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 재료에 중점을 두기 때문에 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 이 방법이 통하는 이유는 다음과 같습니다:

지중해식 식단으로 체중 감량하기

지중해식 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해에 접한 국가의 전통적인 식습관에서 영감을 받았습니다. 이러한 식단은 가공 식품의 사용을 최소화하면서 영양소가 풍부한 통곡물에 초점을 맞춥니다. 올리브 오일, 신선한 농산물, 견과류, 해산물에 중심을 둔 가장 균형 잡히고 즐거운 식사 패턴 중 하나입니다.

지중해식 식단이란 무엇인가요?

Get a custom plan to boost your metabolic rate

Boost your burn. 
Get your plan!

Learn how much energy your body needs at rest.

대사 유형 계산기로 결과를 향상시켜보세요!

Metabolic Calculator

대사 계산기는 체중, 키, 나이, 성별을 기반으로 기초대사량(BMR)을 추정합니다. BMR은 호흡과 소화 같은 필수 기능을 수행하기 위해 신체에 필요한 에너지 양을 뜻합니다. 하지만 이것이 전부는 아닙니다. 계산기는 대사 유형도 파악해, 몸이 각 영양소를 어떻게 처리하는지에 대한 더 깊은 통찰을 제공합니다. BMR과 대사 유형을 모두 알면, 체중 감량·증량·유지 중 어떤 목표든 영양 계획과 일일 칼로리 섭취량을 더 현명하게 조절할 수 있습니다. 아래에 정보를 입력하시면 개인화된 대사 분석 결과를 바로 확인하실 수 있습니다.

기초대사량(BMR)을 계산하고 대사 유형을 이해하는 방법

The first step toward achieving your goals is knowing your baseline. By using our Metabolic Calculator, you'll get an accurate estimate of your BMR, giving you a clear understanding of your body's caloric needs. Want to boost your metabolic rate? Take our quiz and receive a personalized plan based on your unique metabolic profile. This plan will guide you in increasing your metabolic rate, helping you burn more calories throughout the day. With the right data and plan, you’ll be empowered to make smarter choices and achieve your goals more efficiently.

Start your fitness journey with accurate data and a personalized plan

신체가 에너지를 어떻게 사용하는지 이해하는 것은 건강과 피트니스 목표를 달성하는 데 핵심적입니다. 체중을 유지하거나 감량하거나 늘리고 싶든 간에, 휴식 시 소모되는 칼로리(기초대사량 (BMR))뿐 아니라 신체가 음식을 처리하는 방식, 즉 대사 유형을 이해하는 것이 중요합니다. 우리 대사 계산기는 개인별 기초대사량과 대사 유형을 추정해 드리며, 이는 신체의 고유한 필요를 이해하고 더 현명한 영양 선택을 할 수 있도록 길을 열어 줍니다.

대사 유형을 알아보세요

Your metabolic rate refers to the speed at which your body burns calories. Several factors influence this rate, including your age, gender, genetics, and activity level. Anything that results in an increase in your metabolic rate—such as physical activity, building muscle, or even small lifestyle changes—will increase your BMR. These factors include:

How does your BMR relate to your metabolic rate?

기초대사량(BMR)은 휴식 상태에서 신체가 필수 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리 양을 보여 주며, 대사 유형은 신체가 지방·단백질·탄수화물을 어떻게 처리하는지를 알려 줍니다. 두 지표를 모두 알면 신체 고유의 에너지 필요를 이해할 수 있고, 체중 유지·감량·증량 등 목표에 맞춰 영양을 조정할 수 있습니다. 이러한 개인 맞춤 인사이트는 대사를 최적화하고 신체 필요에 맞게 칼로리 섭취 균형을 유지하여 건강 목표를 더욱 효과적으로 달성하도록 돕습니다.

기초대사량(BMR)은 휴식 상태에서 호흡·소화·체온 조절 등 필수 기능을 수행하기 위해 신체에 필요한 칼로리 양을 뜻합니다. 이는 하루 에너지 소모의 기초가 됩니다.
대사 유형은 한 단계 더 나아가, 몸이 서로 다른 영양소(탄수화물·지방·단백질)를 어떻게 처리하고 이를 에너지로 전환하는지를 보여 줍니다.
BMR과 대사 유형을 모두 이해하면 몸이 어떻게 작동하는지에 대한 더 전체적인 그림을 얻을 수 있으며, 목표와 라이프스타일에 맞춘 맞춤형 영양 계획을 세우는 데 큰 도움이 됩니다.

BMR과 대사 유형은 무엇이며, 왜 중요한가요?

This is the number of calories your body needs to maintain basic functions at rest.

신진대사가 빠르고, 몸이 자연적으로 마른 편이며, 체중 증가에 어려움을 겪습니다.

이상적인 식단: 건강한 지방이 적당히 들어간 단백질이 풍부한 식사. 고탄수화물 식단을 자주 하여 칼로리 섭취량을 늘려 에너지를 유지하고 근육을 키우세요.

신진대사가 느리고, 체중이 늘어날 가능성이 더 큽니다.

이상적인 식단: 단백질 중심, 탄수화물 섭취 감소, 건강한 지방 및 식사량 조절 강조.

운동선수 체형, 적당한 신진대사, 근육과 지방이 모두 쉽게 늘어납니다.

이상적인 식단: 단백질과 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사. 운동 시간에는 에너지를 보충하기 위해 탄수화물을 조절하세요.

신진대사 유형은 신체가 음식과 신체 활동에 어떻게 반응하는지에 영향을 미치며, 여기에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

어떤 사람들은 여러 유형의 특성을 보일 수 있는데, 이를 혼합 체형이라고 합니다. 그들에게는 식단과 운동에 대한 균형 잡힌 접근 방식이 가장 좋습니다.

다양한 신진대사 유형: 당신은 어떤 유형인가요?

최적의 결과를 위해 대사식단은 체중 감량을 방해할 수 있는 특정 음식을 제한합니다.

건강한 신진대사를 지원하는 라이프스타일 습관과 식단을 병행하여 결과를 향상시키세요.

대사 식단을 강화하는 방법

대사성 체중 감량 프로그램은 대사 과학과 실용적인 변화를 결합하여 체중 감량을 달성하고 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 프로그램은 고유한 대사적 요구를 타겟팅하여 영양소의 적절한 균형, 칼로리 조절 및 일관된 운동 루틴을 강조하여 지방 연소를 극대화하고 배부르고 활력이 넘치는 느낌을 유지합니다.

프로그램 작동 방식

대사식단: 신체의 자연적인 지방 연소 능력을 풀어주세요

당신에게 맞는 대사식단으로 체중 목표에 도달하는 데 걸리는 시간을 알아보세요

건강한 신진대사를 지원하기 위해 이 프로그램에서는 다음을 통합하는 것을 권장합니다.

대사식이요법에 추천하는 음식

유니밀 대사식이요법으로 몸매를 가꿔보세요

대사 유형을 파악하고 개인화된 식단 계획을 따르면 장기적인 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 체중 감량, 에너지 증가 또는 웰빙 향상을 목표로 하든, 이 프로그램은 목표를 지속 가능하게 달성하는 데 필요한 통찰력과 구조를 제공합니다.

대사식단이란 무엇이고, 어떻게 작동하며, 이를 따르는 동안 무엇을 먹을 수 있을까요? 이 인기 있는 영양 접근 방식에 대해 빠르게 알아보겠습니다.

신진대사는 음식을 에너지로 전환하여 일상 활동과 필수적인 신체 기능을 지원하는 신체 내 일련의 화학적 과정입니다. 이 과정의 속도(대사율이라고 함)는 사람마다 다르므로 각 개인마다 고유합니다. 자신의 신진대사 유형을 이해하면 체중 감량에 큰 변화를 줄 수 있으며, 최적의 결과를 위해 식단과 운동 루틴을 맞춤 설정할 수 있습니다.

신진대사를 이해하기: 신진대사란 무엇인가?

이 독특한 프로그램은 개인이 대사 유형을 이해하고 이를 바탕으로 체중 감량을 최적화하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 대사 체중 감량 프로그램은 4단계로 구성됩니다.

대사성 체중 감량 프로그램이란 무엇인가요?

Find out how much protein you need to build muscle effectively.

Find your protein needs and get a muscle gain plan

Lifting weights is only one part of the picture. To truly increase weight, your body needs consistent, high-calorie meals — especially those rich in protein. 
Without enough fuel, your body may burn muscle instead of building it. Even small shifts — like adding high-protein snacks or eating more frequently — can dramatically improve your results.

Muscle gain isn’t just about the gym

Calculate your ideal protein intake

Want to gain weight, build muscle, or finally start bulking up with visible results? It’s not just about hitting the gym — it’s about giving your body the right nutrition, especially protein and calories. 
Use our science-backed calculator to find out how much protein you need daily to support muscle growth and healthy weight gain.

Gain weight and build muscle with the right protein intake

Muscles don’t grow in the gym — they grow during recovery. And protein is key to that recovery. 
Protein contains amino acids that help repair muscle tissue, support lean mass development, and prevent muscle breakdown — especially during calorie surplus phases. If you want to gain weight fast, eating enough high-protein foods is non-negotiable.

Benefits of eating enough protein daily:

Why protein matters for muscle gain

Not sure what to eat? Here are a few muscle-building meals to get started:

These meals are calorie-dense, protein-rich, and ideal for gaining weight fast, especially when paired with a solid training plan.

High-protein meals that support muscle growth

Our calculator helps you find your ideal daily protein intake based on your weight, activity level, and health goal — especially if you're aiming to build muscle. 
It takes just a few seconds and gives you a science-backed target that’s specific to you. To find out your personalized protein intake, enter your details below:

Building muscle isn’t just about training hard — it’s about giving your body the right nutrients to grow. Protein is essential for muscle repair and development, and knowing your ideal intake helps you progress smarter, not just harder. Use this baseline to guide your daily nutrition and support lean muscle growth more effectively.

Smart tips for healthy weight gain

단백질이 풍부한 식사로 몸에 에너지를 공급하여 지속적인 에너지, 신진대사 개선 및 근육을 지원하세요.

고단백 식단이 간편해졌습니다!

Calculate your protein needs and get a custom meal plan

Create your personalized meal plan today!

효과적인 체중 감량에 필요한 단백질 양을 알아보세요.

단백질 계산기로 목표를 달성하세요!

Protein Calculator

Our calculator helps you find your ideal daily protein intake based on your weight, activity level, and health goal. It takes just a few seconds — and gives you a science-backed target that’s specific to you. 
To find out your personalized protein intake, enter your details below:

단백질 계산기 작동 방식

Not getting enough protein can do more harm than you think. It doesn’t just slow down your progress—it can lead to muscle loss, constant fatigue, weakened immunity, and persistent cravings. Many people, especially when dieting, unintentionally cut too much protein, leaving their body undernourished.

When your body lacks protein, it struggles to function properly. Hunger kicks in more often, energy drops, and you may feel like your willpower is constantly under attack. Ensuring adequate protein intake helps you stay full, energized, and mentally focused throughout the day.

단백질이 부족하면, 우리 몸은 그 대가를 치르게 됩니다

체중 감량, 근육량 증가, 아니면 더 강해지는 것을 목표로 하고 계신가요? 모든 것은 적절한 양의 단백질 섭취부터 시작됩니다. 과학 기반의 단백질 계산기를 사용하여 내 몸에 실제로 필요한 단백질량을 계산해 보세요—추측할 필요가 없고, 사실만 알려드립니다.

단백질 계산기: 완벽한 섭취량 찾기

단백질은 신체의 구성 요소입니다. 조직 회복, 면역력 증진, 순수 근육량 증가에 도움을 줍니다. 신체의 모든 세포에는 단백질이 함유되어 있으며, 이는 회복, 에너지 생성, 신진대사 유지에 필수적입니다.

영양 섭취에 있어서 단백질이 중심이 되어야 하는 이유는 다음과 같습니다.

Whether you're looking to lose weight, gain muscle, or simply improve your eating habits, protein is the key player in helping your body thrive.

단백질이 생각보다 중요한 이유

Incorporating more protein into your diet doesn’t have to be complicated. Here are some high-protein foods that are easy to include in daily meals:

For busy days, hard-boiled eggs, protein smoothies, or a serving of Greek yogurt make excellent high-protein snacks. You don’t need fancy products — just whole, nutrient-dense options that fit your routine.

매 끼니마다 똑똑한 단백질 선택

Take control of your health journey with our protein calculator. Your personalized protein target isn’t just a number—it’s a starting point for better habits and real results. Whether you’re adjusting your meals for weight loss, strength, or general well-being, this target gives you the clarity to move forward with purpose.

Protein is one of the most powerful tools for healthy and sustainable weight loss. It helps reduce appetite, keeps you full longer, and boosts your metabolism through the thermic effect of food (your body burns more calories digesting protein than carbs or fats). 
More importantly, protein helps preserve muscle mass while you lose weight. This means the weight you drop is more likely to be fat — not muscle. A higher protein intake also helps prevent that all-too-familiar energy dip or brain fog often associated with dieting.

단백질과 체중 감량: 완벽한 듀오

고단백 식단에는 다양한 건강 및 피트니스 목표에 맞춘 여러 가지 변형이 있습니다. 체중 감량, 근육 강화, 소화 개선 등 원하는 목표에 맞는 단백질 기반 식단이 있습니다:

고단백 식단의 종류

고단백 식단으로 몸에 활력을 불어넣으세요

효과적으로 체중을 감량하려면 매일 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 활동 수준에 따라 체중 1kg당 1.2~2.2g입니다. 예를 들어, 체중이 70kg(154파운드)인 사람은 하루에 84g에서 154g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 단백질 계산기를 사용하면 목표에 맞는 최적의 단백질 섭취량을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 단백질이 필요할까요?

식단에 고단백 식품을 더 많이 포함시키는 것은 간단하고 맛있게 할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식사부터 포만감을 주는 간식까지, 식단을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 옵션을 소개합니다.

고단백 식품 및 식사 아이디어

근육을 키우려면 고단백 식단이 중요합니다. 단백질은 운동 후 근육 회복과 성장을 지원합니다. 근육 증가를 위한 이상적인 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.6~2.4g입니다. 고단백 다이어트 식단과 근력 운동을 병행하면 근육 발달을 극대화할 수 있습니다. 인기 있는 고단백 식품으로는 살코기, 유제품, 달걀, 단백질이 풍부한 식물성 식품 등이 있습니다.

근육 증가를 위한 고단백 식단

고단백 식단은 건강을 개선하고 체중을 감량하며 근육을 키우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 단백질이 풍부한 음식에 집중하면 신진대사를 돕고, 포만감을 오래 유지하며, 근육량을 유지할 수 있습니다. 이 가이드에서는 고단백 식단에 대해 알아야 할 모든 사항과 목표에 맞게 식단을 조정하는 방법을 안내해 드립니다.

고단백 식단은 체중 감량, 근육 증가 및 전반적인 건강을 위한 다목적 접근 방식입니다. 저탄수화물, 고섬유질, 저지방 중 어떤 식단을 선호하든 식단에 단백질을 추가하면 에너지 수준을 유지하고 식욕을 억제하며 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

고단백 식단은 식욕을 줄이고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 포만감을 유지하고 칼로리 섭취를 줄입니다. 또한 신체는 지방과 탄수화물에 비해 단백질을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소모합니다. 고단백 식사는 체중 감량 중 근육 손실을 방지하여 근육이 아닌 지방이 연소되도록 합니다.

단백질 다이어트 & 체중 감량

고단백 식단은 지방과 탄수화물의 균형을 맞추면서 단백질 섭취를 늘리는 데 중점을 둡니다. 단백질은 근육 회복, 신진대사 및 전반적인 건강에 필수적인 영양소입니다. 이 식단에는 살코기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류 및 기타 단백질이 풍부한 식품이 포함됩니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하고 근육량을 늘리는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량과 근육 증가에 인기가 있습니다.

고단백 식단이란 무엇인가요?

디지털 건강 도구를 사용하여 진행 상황을 추적하면 성공률이 더욱 높아질 수 있습니다.

성인의 하루 단백질 권장 섭취량은 체중의 1kg당 0.8g입니다.

Intermittent fasting made easy

Fasting isn’t about strict rules—it’s about creating a routine that works with your body, not against it. As your body adjusts to a regular eating window, hunger signals become more stable, cravings decrease, and digestion improves. Many older adults find that, over time, fasting actually simplifies daily life: fewer meals to plan, less snacking, and a clearer sense of what the body truly needs. It’s not a quick fix—it’s a sustainable rhythm that brings lasting balance.

Why fasting gets easier over time

Fasting allows the body time to regulate and repair. For older adults, this can mean more energy, better digestion, and steady weight loss — even without exercise.

How fasting supports the body in later years

Fasting is a gentle and realistic way for seniors to feel better, move with more ease, and support long-term wellness. No special products, no tough workouts—just a daily rhythm that fits your life and helps you feel more like yourself again.

The key is to begin slowly and let your body adjust. A few simple changes can make a big difference.

Tips to start fasting gently

Intermittent fasting for seniors: a simple way to feel better and lose weight

Reset your metabolism and boost daily energy—no hard workouts needed

Gentle fasting, steady results

Losing weight or managing energy levels can feel more challenging over time. But extreme diets and tough workouts aren’t the only path forward. Intermittent fasting offers a flexible, realistic approach that helps the body reset, reduce inflammation, and burn fat—without overhauling your diet or starting a workout plan.

There’s no need for a rigid meal plan, but smart food choices can make fasting easier and more effective.

What to eat — and what to avoid

As we age, metabolism slows down, blood sugar becomes harder to regulate, and appetite signals shift. Traditional diets rely on restriction, which is tough to maintain. Intermittent fasting works with your natural rhythm and helps the body switch from storing fat to using it for energy—without counting calories or cutting out foods you enjoy.

Why intermittent fasting is ideal for seniors

4분 읽기

5분 읽기

9분 읽기

일일 수분 섭취량

궁극적으로, 체중 감량을 위해 계획된 간헐적 단식 일정은 지속 가능한 결과를 가져올 수 있으며, 이는 전반적인 건강 개선으로 이어질 수 있습니다.

유니밀은 몇 가지 식재료만 있으면 바쁜 일상에도 쉽게 접할 수 있는 간편한 식단과 운동을 제공합니다. 유니밀을 사용하면 주방에서 몇 시간을 요리하지 않고도 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 당신의 선호도에 맞게 식단을 맞춤화하고, 지금 바로 맞춤형 단식 모험을 시작해보세요!

효과적인 체중 감량을 원한다면 일반적으로 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 및 지속 가능한 칼로리 부족 현상을 유발하는 생활 방식으로의 변화가 필요합니다. 이 모든 것을 관리하는데 유니밀이 도움을 드릴 수 있습니다.

유니밀의 사용자 맞춤형 조언과 따라하기 쉬운 지침을 통해 본인의 필요에 맞는 균형 잡힌 식단으로 더욱 건강한 생활습관을 채택해 보세요.

요약

마지막으로 현실적인 목표 설정, 식단 다이어리 쓰기, 음식이 유발할 수 있는 요인을 이해하고 관리하는 것과 같은 행동 변화가 도움이 될 수 있습니다.

친구, 가족 또는 유니밀과 같은 건강 관리 도구의 지원을 받으면 동기 부여와 책임감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량은 점진적으로 이루어지는 과정이며 지속 가능한 변화가 단기간의 다이어트보다 더 효과적이라는 것을 기억하세요.

퀴즈에 답하세요, 그러면 유니밀이 다양성, 적당량, 신체에 필요한 영양분이 풍부한 식품 선택에 중점을 둔 일일 식단을 제공해드릴 것입니다. 

균형 잡힌 식단에는 이러한 핵심 구성 요소 외에도 두뇌 건강과 활력에 중요한 아보카도, 올리브유, 견과류 등의 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 전반적인 건강과 웰빙을 유지하려면 첨가당, 염분 및 포화지방의 섭취를 절제하는 것이 중요합니다.

안전하고 빠르게 체중을 감량하는 것은 매우 어렵습니다 — 빠르게 할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

성인 남성: 하루 약 3.7리터(125온스)의 수분 섭취

성인 여성: 하루 약 2.7리터(91온스)의 수분 섭취

하루에 마셔야 하는 물의 양은 연령, 체중, 기후, 신체 활동 수준과 같은 요인에 따라 상이할 수 있습니다. 그러나 일반적인 지침은 다음과 같습니다:

체중을 효과적으로 감량하려면 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 행동 변화를 포함한 전체적인 접근 방식을 채택하는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 식단은 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물이 풍부하고 가공식품과 당분을 적게 섭취하는 식단입니다. 식사량 조절과 마음을 챙기는 식사 역시 중요한 역할을 할 수 있으며, 영양소를 잃지 않고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

유니밀 앱과 함께 맛있게 식사하고 체중도 줄여보세요!

2,000 칼로리 다이어트의 경우: 하루 44~78g의 섭취

2,500 칼로리 식단의 경우: 하루 56~97g의 지방 섭취

일반적으로 일일 총 칼로리의 20~35%는 지방을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 다양한 칼로리 수준에 따른 분석입니다:

아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브유와 같은 건강한 지방 공급원에 집중하면서 가공 식품과 튀김 식품에서 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하는 것이 중요합니다.

50세 이상의 경우, 권장 섭취량이 약간 더 적습니다:

섬유질의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 상이합니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류가 풍부한 식단을 섭취하면 일일 섬유질 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 지침은 다음과 같습니다:

추가적으로, 유제품이나 유제품 대체품을 곁들여서 먹는 것을 권장합니다. 이러한 규칙은 한끼 섭취량을 조절하면서 다양한 식품군에서 다양한 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

건강한 접시 규칙은 균형 잡힌 식사를 하기 위한 시각적인 가이드입니다. 접시의 절반은 과일과 야채로 채우고, 1/4은 저지방 단백질로, 나머지 1/4은 통곡물로 채울 것을 권장합니다

뱃살을 빼기를 원한다면 규칙적인 운동을 병행하는 것이 아주 중요합니다. 칼로리를 소모하는 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동과 근육을 키우고 뱃살을 납작하게 만드는 근력 운동을 병행하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 일관성이 매우 중요합니다; 강도가 심하지 않은 신체 활동이라도 시간이 지나면 누적되어 전반적인 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

일반적인 지침에 따르면 탄수화물은 하루 총 칼로리의 약 45%~65%를 차지하는 것이 좋습니다. 2,000칼로리 식단을 섭취하는 평균 성인의 경우에는 하루에 약 225~325g의 탄수화물을 섭취해야 하는 것과 같습니다.
정제되고 가공된 탄수화물보다는 통곡물, 과일, 야채, 콩류 등 고품질의 영양이 풍부한 탄수화물을 섭취하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 영양 섭취 계획에 있어 어려운 점을 살펴보고, 식단 여정을 단순화하도록 설계된 유니밀의 간편한 솔루션: 개인 맞춤형 식단을 소개합니다.

일일 식단에서 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질과 신체에 필요한 필수 비타민 및 미네랄의 균형을 맞추는 것이 얼마나 중요한지 알아보세요.

근육량을 늘리는 것이 목표라면 근육 회복과 성장을 지원하기 위해 단백질 섭취량을 더 높여야 합니다. 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 체중이 70kg(154lbs)인 사람은 매일 112~154g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

다양한 목표에 따라 단백질 섭취에 대한 일반적인 지침이 존재하지만, 개인마다 요구사항이 상이할 수 있습니다. 따라서 유니밀에게 단백질 섭취에 대한 맞춤형 조언을 받아보는 것이 좋습니다, 유니밀에서는 개인의 필요와 목표에 맞게 권장 사항을 맞춤화할 수 있기 때문입니다.

체중 감량을 목표로 하는 개인의 경우, 단백질 섭취량을 늘리면 지방 감소가 촉진되는 동시에 순수 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 체중 1kg당 약 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 70kg(154lbs)인 사람은 매일 84~112g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

체중을 유지하기 위해서, 일반적으로 권장되는 일일 단백질 표준 권장 섭취량(RDA)은 체중 1kg당 0.8g입니다. 체중이 70kg(154lbs)인 개인의 경우, 하루에 약 56g의 단백질을 섭취해야 합니다.

이러한 권장 사항에는 물뿐만 아니라 섭취하는 모든 액체가 포함되며, 식품의 수분 함량도 고려됩니다. 활발한 신체 활동을 하거나, 더운 날씨 또는 갈증을 느낄 때는 몸의 신호에 귀를 기울이고 더 많은 물을 마시는 것이 중요합니다.

권장 섭취량(RDA)은 사용자가 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소의 일일 최소 섭취량을 이해하는 것을 돕기 위해 영양 전문가가 제정한 일련의 지침입니다.
이러한 권장사항은 과학적 연구를 기반으로 하며 다양한 연령층, 성별, 생활 단계(예: 임신 또는 수유)의 요구 사항을 충족하도록 맞춤화되었습니다. 권장 섭취량은 비타민, 미네랄, 단백질, 지방, 탄수화물을 포함한 광범위한 영양소를 다루며 균형 잡힌 식단을 위해 포괄적인 틀을 제공합니다.

건강하게 식사를 하기 위해서는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 데 집중해야 합니다. 가공 식품, 첨가당, 과도한 염분 섭취는 제한해야 합니다. 식사를 할 때는 균형과 절제를 목표로 하고, 물을 많이 마셔 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 몸에서 보내는 배고픔 및 포만감 신호에 귀를 기울이고 무엇을 먹을지 신중하게 선택하세요.
균형 잡힌 식단을 더 자세히 계산하려면 유니밀 설문지를 작성해 주세요.

자연스럽고 빠르게 체중을 감량하는 방법에 대한 해답을 찾는 것이 저희의 주된 목표입니다. 따라서, 저희가 제공하는 최고의 팁과 조언을 살펴보시고, 안전하고 효과적으로 몸매 변화를 시작해 보세요.

균형 잡힌 식단은 신체가 최적의 기능을 발휘하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 섭취할 수 있도록 보장하는 영양학적 접근 방식입니다. 이러한 식단에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 포함하고 있으며 에너지와 중요한 영양소를 제공하는 통곡물; 근육 조직을 만들고 회복하는데 필요한 살코기, 생선, 계란, 콩, 견과류와 같은 공급원에서 오는 단백질; 칼슘과 단백질을 공급하는 유제품 또는 식물성 대체품 등 모든 주요 식품군의 다양한 음식이 포함됩니다.

물 단식의 잠재적 이점

물만 섭취합니다(매일 2~3리터). 의학적인 감독 없이 72시간 이상 금식하는 것은 위험할 수 있으며, 현기증이나 쇠약 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

물 단식 (24~72시간)

물 단식에는 엄격한 규칙이 없지만, 3~4일 동안에는 식사량을 줄이면서 서서히 시작하는 것이 좋습니다. 건강 문제가 있는 사람, 임산부, 노인, 어린이는 의사와 상의해야 합니다. 저녁부터 시작하면 도움이 되며, 단기 목표에 집중하면 첫날이 더 쉽게 시작할 수 있습니다.

물 단식을 하는 방법

물 단식은 체중 감량, 장수 및 전반적인 건강을 지원할 수 있는 잠재력이 높은 방법으로 인기를 끌고 있습니다. 우리 몸이 재설정되도록 함으로써 염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 하지만 과연 이 방법이 당신에게 적합한 방법일까요? 이번 기사에서는 물 단식을 시도하기 전에 고려해야 할 이점, 위험 및 주요 사항을 살펴보겠습니다.

단식을 마친 후, 소량의 식사나 스무디로 시작하고, 불편함이나 거식증의 위험을 예방하기 위해 많은 양의 식사를 피하는 것이 좋습니다. 다시 정상적으로 식사할 수 있을 때까지 1~3일이 소요될 수 있습니다.

단식 후 (1~3일)

물 단식은 칼로리 섭취를 크게 줄여 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만 건강상의 위험도 수반하고 있습니다. 보다 안전하고 지속 가능한 결과를 얻으려면 간헐적 단식 또는 격일 단식이 더 효과적일 수 있습니다, 이러한 방법은 일부 음식 섭취를 허용하고 영양소 결핍의 위험을 줄이기 때문입니다.

물 단식은 24~72시간 동안 물만 마시는 것이며, 더 긴 단식은 의료진의 감독이 필요합니다. 사람들은 건강, 해독, 체중 감량 또는 의료 준비를 위해 물 단식을 하고 있습니다.

물 단식이란 무엇인가요?

Older adults benefit from slightly more protein and fiber to preserve muscle, improve digestion, and feel full with fewer calories. Aim for 20g of protein per meal from eggs, fish, poultry, or legumes, and include 25–30g of fiber daily from vegetables, fruits, and whole grains.
Healthy fats from olive oil, nuts, or avocado support joints and vitamin absorption, while slow-digesting carbs like oats, barley, and sweet potatoes provide steady energy without blood-sugar spikes. Staying hydrated helps fiber do its job and naturally reduces appetite.
Balanced meals don’t require perfection — just combine lean protein, fiber-rich foods, and a touch of healthy fat to make weight loss easier and more sustainable.

The right balance of nutrients

Balanced meals curb cravings, improve digestion, and support gradual weight loss.

Senior-smart diet made easy

Eat better, weigh less

Mix and match these staples so every meal supports weight-loss goals:

High-impact foods to keep on hand

Try rotating these dishes to keep flavor high and calories moderate:

Simple meal ideas seniors enjoy

Healthy weight loss later in life starts with meals that respect how your body evolves over time. Focus on lean protein, fiber-rich foods, and colorful produce, keep portions consistent, and layer in gentle movement or a modest overnight fasting window to amplify results. Small, sustainable steps lead to lasting change and renewed energy for the years ahead.

Practical tips for steady progress

Weight-loss meals for seniors: balanced eating for better health

Muscle mass naturally declines by up to 1 % each year after your forties, which lowers resting metabolism and makes it easier to store extra calories as fat. Hormonal shifts — including lower growth hormone, changes in insulin sensitivity, and fluctuating appetite hormones — can increase cravings even when you burn fewer calories. Joint discomfort or medications that slow digestion can make traditional weight-loss strategies less effective.
Crash diets may take off a few pounds quickly, but they often accelerate muscle loss and leave you feeling drained. A steadier approach centred on nutrient-dense foods, gentle portion control, and realistic activity protects lean tissue while encouraging gradual fat loss. The way you fuel your body matters more than ever.

Why weight loss feels different after mid-life

체중을 감량하려면 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 자연 식품을 섭취하는 데 집중해야 합니다. 야채와 과일은 섬유질과 수분 함량이 높은 필수 식품으로, 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 닭고기, 생선과 같은 저지방 단백질과 콩, 렌틸콩과 같은 식물성 식품 역시 지방을 줄이는 동시에 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 중요한 식품군입니다. 퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물은 지속적인 에너지 공급에 탁월한 선택입니다.

화면 하단의 상단 표시줄. 오른쪽 상단의 모서리에 설정 및 '나' 버튼이 있습니다.

우리에게 필요한 모든 것들이 있습니다: 맛있으면서도 건강한 레시피, 적절한 운동을 보여주는 짧은 동영상, 일일 동기 부여, 그리고 칼로리 추적까지. 유니밀은 체중 감량에 사용할 수 있는 훌륭한 앱입니다. 매우 편리한 애플리케이션입니다.

훌륭한 레시피가 포함된 매우 현실적인 식단이에요. 인터넷에서 본 다른 제품들 중에서 유니밀을 선택하길 정말 잘했어요. 방금 친구에게 1개월 구독을 선물했어요. 그만큼 저는 유니밀의 효과를 신뢰합니다.

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초기 견적*

Staying active is essential for healthy aging. Regular movement helps manage weight, keeps joints flexible, supports heart health, and boosts mood.
While there's no one-size-fits-all number of calories to burn daily, older adults are encouraged to aim for at least 150 minutes of moderate-intensity activity per week — like brisk walking, gardening, or swimming. Even light activities done consistently can make a difference.
Remember: it’s not about pushing yourself to exhaustion — it’s about moving in ways that feel good and keep your body functioning well.

Our calorie calculator is designed specifically for older adults. It takes into account your age, weight, height, gender, and lifestyle to provide a personalized recommendation that suits your body’s changing needs.
As we get older, our metabolism naturally slows down, and it becomes more important to avoid both overeating and undereating. With just a few simple inputs, you’ll receive a clear daily calorie target that helps support healthy weight, stable energy levels, and overall well-being — without guesswork or strict rules.

As we age, our bodies naturally burn fewer calories — even at rest. Daily calorie needs refer to the amount of energy your body requires to support essential functions like breathing, digestion, and circulation.
For older adults, especially those over 60, factors such as slower metabolism, reduced muscle mass, and lower activity levels all affect how many calories you truly need.
Understanding your ideal daily intake helps you avoid overeating, prevent unintentional weight gain, and make sure your body still gets enough fuel to stay strong, active, and healthy.

Daily calorie needs for healthy aging

This rough estimate works for older adults with a light to moderate activity level. However, it doesn’t take into account important details like:
slowed metabolism with age
reduced muscle mass
medical conditions or medications
mobility and activity limitations
That’s why we recommend taking our short quiz — it automatically calculates your personalized calorie needs, based on your age, activity level, and health goals.
Let the plan adjust to your lifestyle — not the other way around.

As we get older, our metabolism slows down, and our calorie needs decrease — even if our routines stay the same. That’s why it’s especially important for seniors to understand how much energy their body truly needs.
One simple way to estimate your daily calorie needs is to multiply your weight in kilograms by 30.

How seniors can calculate their daily calorie needs

To lose weight at any age, you need to consume fewer calories than your body burns — this is called a calorie deficit. But for seniors, it's important to do this gently and safely, without risking muscle loss or nutritional deficiencies.

How seniors can safely create a calorie deficit

How to support a healthy metabolism after 60:

Whether you're looking to manage your weight, stay active, or simply support healthy aging, we'll guide you through how to calculate your ideal daily calorie intake — with tips tailored for the needs of older adults.

How to calculate a healthy calorie deficit for seniors

Maintaining a healthy balance between the calories you eat and burn becomes especially important with age. It supports weight management, helps prevent age-related health issues, and improves overall quality of life. Combined with regular, joint-friendly physical activity, a well-adjusted calorie intake can significantly boost energy, mood, and long-term well-being.

하루에 두 끼를 섭취합니다. 자신에게 맞는 시간을 선택해 주세요:

⏰ 12/12 프로토콜

식습관

단식일

일주일에 5일은 평소처럼 식사하세요. 그리고 칼로리 섭취를 줄인 단식일을 2일 정하세요. 다음은 단식일에 자주 사용되는 몇 가지 방법입니다:

🍽 5:2 Fasting protocol

식사하는 날

격일 단식(ADF)이란 단식하는 날(칼로리를 거의 섭취하지 않거나 전혀 섭취하지 않는 날)과 식사하는 날을 번갈아 가며 하는 방법입니다. 단식하는 날에는 칼로리 섭취를 약 500칼로리로 제한하는 사람도 있고, 완전히 단식하는 사람도 있습니다. 이 방법은 체중 감량, 인슐린 민감도 개선, 지방 연소 촉진에 도움이 될 수 있습니다. 
또한 ADF는 세포 재생과 회복을 돕는 자연적인 과정인 자가포식 과정을 강화할 수도 있습니다. 많은 사람들이 에너지와 집중력을 향상시킨다고 생각하지만, 이러한 식사 패턴은 특히 사회적으로 어려울 수 있습니다. 영양 결핍을 예방하려면 식사하는 날에 균형 잡히고 영양이 풍부한 식사를 하는 것이 중요합니다.

격일 단식(ADF): 건강과 체중 감량을 위한 간단한 접근법

격일로 금식하거나 유연한 일정을 선택해 주세요

🍽 격일 단식(ADF) 프로토콜

간헐적 단식으로 체중 감량에 시간이 얼마나 걸리는지 알아보기

간헐적 단식 계산기

단식 방법에 대한 설명: 차이점이 무엇인가요?

간헐적 단식은 일정을 꾸준히 지킬 때 가장 효과적입니다. 저희 무료 단식 계산기를 사용하면 단식을 유지하고, 실수를 피하고, 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다. 
몇 초 만에 맞춤형 단식 계획을 받아보세요—마지막 식사 시간을 입력하고 12시간, 14시간, 16시간, 18시간 또는 24시간 중에서 원하는 단식 기간을 선택하세요.

간헐적 단식 계산기는 어떻게 작동하나요?

방법

단식이란은 특정한 이유로 음식을 섭취하지 않는 행위입니다. 사람들은 영적 성장, 정치적 활동, 체중 감량과 같은 건강상의 이점 등 다양한 목적으로 단식을 하고 있습니다. 간헐적 단식은 식사와 단식을 반복하는 방식으로, 포도당 섭취를 제한하고 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 하단에서 가장 인기 있는 단식 유형을 살펴보겠습니다.

단식은 정해진 시간 내에 자유롭게 식사하는 것을 선호하는 사람들에게 이상적입니다. 유연성을 제공하는 동시에 건강상의 이점도 누릴 수 있습니다. 퀴즈에 답하고 자신에게 가장 적합한 단식 방법을 알아보세요!

1. 체중, 키, 나이, 성별, 활동 수준을 입력하세요
2. 단식 방법을 선택하세요
3. 개인 단식 및 식사 일정을 받아보세요 
4. 다음 식사까지 남은 시간을 추적하세요 
5. 매일 일관성을 유지하세요

신진대사 유형

언제 결과를 확인할 수 있는지 알고 싶으신가요? 퀴즈를 통해 알아보세요

Take a Quiz – Get personalized water goals – Feel the benefits daily!

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Water plays a vital role in nearly every function of your body — from regulating temperature and digestion to supporting metabolism and promoting clearer skin. Even mild dehydration can lead to fatigue, brain fog, or headaches. That’s why understanding your recommended daily water intake can transform how you feel, focus, and perform each day. 
Meeting your hydration goals means more than just sipping when you're thirsty. Your daily water needs depend on individual factors like body size, activity, and environment — and that’s where personalized guidance comes in.

Why daily water intake matters

Absolutely. Increasing your water intake per day can support weight loss in several ways. Drinking water helps control appetite, supports digestion, and may enhance calorie burning through thermogenesis. Having a glass before meals can also prevent overeating. 
While drinking water alone won’t make the pounds melt away, it’s a powerful tool when paired with a healthy routine of nutrition, sleep, and movement. Consistently hitting your recommended daily water intake can set the stage for all of these habits to thrive.

Can drinking more water help you lose weight?

Once you’ve figured out your ideal water intake per day, the next step is turning it into a habit. Here are a few simple, effective ways to make daily hydration part of your life:

It doesn’t have to feel like a chore. A few small changes can make appropriate water intake a seamless part of your day.

Easy ways to stay on top of your water consumption

There’s no one-size-fits-all answer to daily water consumption — and we don’t believe in guessing. That’s why we offer a smart water intake calculator that considers your weight, activity level, and more to determine how much water you should drink per day. Your daily water needs are personal, and your hydration plan should reflect that. 
We stand for a fully personalized approach. While you'll find general tips and sample ideas in this article, the real magic happens when you use the calculator to discover what’s right for you. We’ll also explain why hydration is essential — and how to make it a natural (even enjoyable!) part of your routine.

Personalized guidance for real life

Still not sure how much water you should drink daily? Whether your goal is to lose weight, boost energy, or simply feel better, understanding your daily water needs is key. Our expert-backed guide and personalized calculator will help you find the right balance and turn hydration into a daily habit.

Daily water intake calculator: find your ideal balance

Staying hydrated supports everything from metabolism to mental clarity. By understanding your daily water needs and sticking to your recommended daily water intake, you can turn a basic habit into a life-changing wellness tool. We’ll help you make it simple, personal, and sustainable.

Water Calculator

So, how many oz of water per day should you actually drink? It depends on factors like:

Use our calculator to determine your recommended water intake in ounces, based on your individual profile — no guesswork required.

How much water per day is right for you?

Timing can also affect how your body uses water:

When and how to drink water

Cooking at home doesn’t have to be time-consuming or stressful. In fact, it can become one of the most rewarding parts of your day. Here’s why:

Whether it’s a 10-minute smoothie or a Sunday batch cook, our recipes are designed to fit into real-life routines — not disrupt them.

Cooking can be a joy — not a chore

To support your immune system, digestion, and overall vitality, choose foods high in antioxidants, fiber, and healthy fats:

These meals help support your well-being — explore more personalized options by completing a short quiz.

Recipes for better health

If your goal is to build strength or improve performance, you need meals that support energy and muscle recovery:

These meals are designed to fuel your workouts — for a more personalized fitness meal plan, take the quiz and let us guide you.

Recipes to get fitter

Healthy eating starts with knowing what your body needs. While sticking to a plan can feel overwhelming, a personalized meal guide makes it easier. Try our tailored approach to nutrition to help you stay on track and enjoy every bite along the way.

Achieving weight loss requires meals that are lower in calories but rich in nutrients and fiber. Here are some simple and delicious options:

These are just a few ideas to get started — for more detailed and personalized recipes, take our quiz and receive a plan tailored to you.

Recipes for weight loss

Your daily food choices directly impact your weight, energy levels, and long-term health. With so much overwhelming information available, making the right choices can be challenging. Our structured meal plans simplify this process, guiding you towards balanced nutrition that aligns with your objectives.

Whether you're aiming to shed pounds, enhance your fitness, or boost overall health, our expert-curated meal plans and recipes are here to guide you. Backed by science and tailored to your goals, we provide practical solutions for everyday eating.

What to Eat: Meal Plan for Weight Loss, Fitness & Health

Preparing meals ahead of time can be a powerful way to stay consistent with your health and fitness goals. Start by estimating how many meals and snacks you need based on your weekly schedule. Build balanced meals with enough protein, fiber, and colorful vegetables to keep you full and energized. Simplify your routine by batch-cooking staples like grains, lean proteins, and roasted vegetables that can be easily mixed and matched. Stay flexible and experiment with flavors so you don’t get bored. And don’t forget to eat mindfully — listening to your hunger and fullness cues can make a big difference.
With a thoughtful meal prep routine, many people notice improvements in energy, digestion, and body composition — all while enjoying food they actually love.

Make meal prep work for your goals

We know that nutrition isn't one-size-fits-all. That’s why we offer an individualized experience that adapts to your life — from dietary needs and busy routines to personal preferences and long-term goals. You’ll get meal plans built specifically for your body and lifestyle, access to a rich recipe library suited to your needs, and smart grocery lists that make shopping easier. All of this is backed by expert guidance from certified nutritionists to keep you on track and motivated.
We strongly believe in a fully personalized approach to healthy eating — and that’s exactly what we deliver. Still, we understand the value of examples, so below you’ll find sample recipes and helpful insights into why home cooking can actually be one of the most rewarding parts of your health journey.

Personalized plans for real life

드디어 제가 꿈꾸던 몸매를 만들었어요! 체중 감량과 영양에 관심이 있는 사람이라면 누구나 맞춤형 식단을 받아보는 것을 추천드리고 싶어요.

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