¿Cuántas calorías debo comer al día?
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En esta guía, simplificaremos el proceso analizando factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad que influyen en tus necesidades calóricas.
¡Calculemos tu déficit de calorías!
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Tanto si tu objetivo es perder peso, ganar músculo o mantener tu peso actual, te ofreceremos información y consejos para ayudarte a calcular tu ingesta calórica diaria ideal y alcanzar tus objetivos de salud.
Comprendiendo las necesidades calóricas diarias
Las necesidades calóricas diarias se refieren a la cantidad de energía, expresada en calorías, que el organismo necesita para realizar las funciones básicas y mantener el peso actual.
Esta cifra varía en cada persona y depende de factores como la edad, el sexo, el peso, la estatura y el nivel de actividad.
Conocer las necesidades calóricas diarias es esencial para controlar el peso y garantizar que el organismo recibe la cantidad de energía adecuada para funcionar correctamente.
Consejo de una dietista
Ievgeniia Dobrynina, Dietista
Hay varios factores que influyen en las necesidades calóricas diarias. Por ejemplo, los hombres suelen tener mayores necesidades calóricas que las mujeres debido a su mayor masa muscular y tamaño corporal.
Del mismo modo, las personas más jóvenes y las que tienen una mayor masa muscular o un estilo de vida más activo necesitan más calorías para cubrir su gasto energético. Es importante considerar estos factores a la hora de calcular tus necesidades calóricas para mayor precisión.
Conocer y controlar la ingesta de calorías es crucial para aquellos que desean perder peso.
American Journal of Clinical Nutrition
Cuántas calorías comer diariamente
Para calcular tus necesidades calóricas diarias, puedes utilizar fórmulas como la ecuación de Harris-Benedict o la de Mifflin-St Jeor, que toman en cuenta tu tasa metabólica basal (TMB) y tu nivel de actividad.
El TMB es el número de calorías que el cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la producción celular. Multiplicando tu TMB por tu nivel de actividad, puedes calcular el número total de calorías que necesitas cada día para mantener tu peso.
Peso en kg × 30
Esta fórmula es una estimación aproximada y presupone un nivel de actividad moderado. Proporciona una forma rápida de calcular las necesidades calóricas diarias sin entrar en los detalles específicos de la TMB y los factores de actividad.
Ten en cuenta que esto es una generalización y que las necesidades individuales pueden variar.
Cuando realices el cuestionario de nuestra página web, calcularemos tus necesidades calóricas de forma individualizada, tomando en consideración tu estilo de vida específico y tus objetivos de salud.
Cómo calcular la ingesta de calorías
1Adáptala a tus metas de peso
Si tu objetivo es perder peso, resta 500-1.000 calorías de tus calorías de mantenimiento para crear un déficit. Si lo que deseas es ganar peso, añádeselas.2Supervisa y ajusta
Controla tus progresos y ajusta la ingesta de calorías según sea necesario. Si no obtienes los resultados deseados, es posible que debas reevaluar tus necesidades calóricas o tu nivel de actividad física.3Considera la calidad nutricional
Céntrate en consumir alimentos ricos en nutrientes que aporten vitaminas, minerales y otros elementos esenciales, en lugar de solo contar calorías. Una dieta equilibrada es crucial para la salud y el bienestar general.
Con Unimeal, te ayudaremos a crear un plan de dieta que cubra tus necesidades nutricionales apoyando al mismo tiempo tus objetivos de salud.
Cómo calcular el déficit calórico
Calcula tus calorías de mantenimiento: Utiliza una calculadora o fórmula en línea para descubrir cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual.
Determina tu déficit: Proponte un déficit de 500 a 1.000 calorías al día para perder peso de forma segura y sostenible.
Réstale el déficit a tus calorías de mantenimiento: Esto arrojará el número de calorías que debes ingerir cada día para perder peso.
Por ejemplo, si tus calorías de mantenimiento son 2.000 al día, y deseas un déficit de 500 calorías, debes proponerte comer 1.500 calorías al día para perder peso.
Calculadora de déficit calórico
La calculadora de calorías de Unimeal funciona mediante una fórmula individualizada que considera factores únicos como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad. Esto garantiza que la ingesta calórica calculada se adapte específicamente a tus necesidades y objetivos personales.
La aplicación cuenta con una interfaz intuitiva que permite introducir fácilmente la información y recibir las recomendaciones calóricas personalizadas con rapidez. Con unos pocos clics, podrás saber cuántas calorías debes consumir cada día para alcanzar tu peso deseado y tus objetivos de salud.
Cuántas calorías comer para mantener y ganar peso
Para mantener su peso, es preciso ingerir el mismo número de calorías que el organismo consume cada día. Es lo que se conoce como calorías de mantenimiento, que pueden calcularse con una calculadora de calorías o una fórmula.
Para ganar peso, es preciso consumir más calorías de las que el cuerpo gasta. Una pauta general es añadir entre 250 y 500 calorías adicionales al día a tus calorías de mantenimiento para ganar peso de forma gradual. Esto ayudará a garantizar que el peso que aumentes sea principalmente músculo, y no grasa.
En Unimeal, nos especializamos en la elaboración de planes de comidas de la mejor calidad adaptados a tus objetivos específicos, ya sea mantener, perder o ganar peso. Nuestros planes, diseñados por expertos, garantizan que cubras tus necesidades nutricionales mientras disfrutas de platillos deliciosos y saciantes.
Cuántas calorías quemar al día
Para mantener un estilo de vida saludable, se recomienda practicar una actividad física regular que queme calorías y favorezca la salud en general.
Aunque el número exacto de calorías que debes quemar cada día puede variar dependiendo de tus objetivos, una buena pauta es realizar semanalmente al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad fuerte. Esto puede incluir actividades como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar.
Llevar un estilo de vida activo no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y aumenta el bienestar mental.
Resumen
Mantener un equilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías es esencial para lograr un peso saludable, mientras que la actividad física regular favorece el bienestar general y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
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Unimeal no diagnostica ni sugiere tratamientos. Cualquier descripción de dietas, planes de entrenamiento o suplementos debe consultarse con un médico o nutricionista. Este artículo no aborda condiciones específicas y solo busca proporcionar información general sobre temas de salud. Seguir cualquier consejo es bajo la propia iniciativa del usuario y no impone ninguna responsabilidad a los autores del blog por su salud y seguridad.