Quantas Calorias Devo Ingerir Por Dia?
7 minutos de leitura
Neste guia, simplificaremos o processo explorando factores como a idade, o sexo e o nível de atividade que afectam as suas necessidades calóricas.
Vamos calcular o seu défice calórico!
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Quer o seu objetivo seja perder peso, ganhar músculo ou manter o seu peso atual, forneceremos informações e dicas para o ajudar a calcular a sua ingestão diária ideal de calorias e a atingir os seus objectivos de saúde.
Compreender as Necessidades Calóricas Diárias
As necessidades calóricas diárias referem-se à quantidade de energia, medida em calorias, de que o seu corpo necessita para realizar funções básicas e manter o seu peso atual.
Este número varia de pessoa para pessoa e é influenciado por factores como a idade, o sexo, o peso, a altura e o nível de atividade.
Compreender as suas necessidades calóricas diárias é essencial para gerir o seu peso e garantir que o seu corpo recebe a quantidade certa de energia para funcionar corretamente.
Comentário do nutricionista
Ievgeniia Dobrynina, nutricionista
São vários os factores que afectam as necessidades calóricas diárias. Por exemplo, os homens têm normalmente necessidades calóricas mais elevadas do que as mulheres devido à sua maior massa muscular e tamanho corporal.
Do mesmo modo, os indivíduos mais jovens e aqueles com maior massa muscular ou estilos de vida mais activos necessitam de mais calorias para suportar o seu gasto energético. É importante ter em conta estes factores ao calcular as suas necessidades calóricas para garantir a exatidão.
Compreender e gerir a ingestão de calorias é crucial para as pessoas que pretendem perder peso
Jornal Americano de Nutrição Clínica
Quantas calorias devo ingerir por dia
Para calcular as necessidades calóricas diárias, pode utilizar fórmulas como a equação de Harris-Benedict ou a equação de Mifflin-St Jeor, que têm em conta a taxa metabólica basal (TMB) e o nível de atividade.
A TMB é o número de calorias que o corpo necessita em repouso para manter as funções vitais, como a respiração, a circulação e a produção de células. Multiplicando a sua BMR pelo seu nível de atividade, pode estimar o número total de calorias de que necessita diariamente para manter o seu peso.
Peso em kg × 30
Esta fórmula é uma estimativa grosseira e pressupõe um nível de atividade moderado. Fornece uma forma rápida de calcular as suas necessidades calóricas diárias sem entrar nas especificidades da TMB e dos factores de atividade.
Tenha em atenção que se trata de uma generalização e que as necessidades individuais podem variar.
Quando responder ao questionário no nosso sítio Web, calcularemos as suas necessidades calóricas individualmente, tendo em conta o seu estilo de vida e objectivos de saúde específicos.
Como calcular a ingestão de calorias
1Ajustar aos Objectivos de Peso
Se o seu objetivo é perder peso, subtraia 500-1000 calorias às suas calorias de manutenção para criar um défice. Para ganhar peso, adicione 500-1000 calorias às suas calorias de manutenção.2Monitorizar e Ajustar
Acompanhe o seu progresso e ajuste a sua ingestão de calorias conforme necessário. Se não estiver a ver os resultados desejados, poderá ter de reavaliar as suas necessidades calóricas ou o seu nível de atividade física.3Considere a Qualidade Nutricional
Concentre-se no consumo de alimentos ricos em nutrientes que fornecem vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais, em vez de se limitar a contar calorias. Uma dieta equilibrada é crucial para a saúde e o bem-estar geral.
Com a Unimeal, ajudamo-lo a criar um plano de dieta que satisfaça as suas necessidades nutricionais e apoie os seus objectivos de saúde.
Como calcular o défice calórico
Calcule as suas calorias de manutenção: Utilize uma calculadora ou fórmula em linha para saber quantas calorias necessita para manter o seu peso atual.
Decida o seu défice: Para uma perda de peso segura e sustentável, o objetivo é um défice de 500 a 1000 calorias por dia.
Subtraia o défice às suas calorias de manutenção: Isto dá-lhe o número de calorias que deve ingerir por dia para perder peso.
Por exemplo, se as suas calorias de manutenção são 2000 por dia e pretende um défice de 500 calorias, deve procurar ingerir 1500 calorias por dia para perder peso.
Calculadora de défice calórico
A calculadora de calorias da Unimeal funciona através de uma fórmula individualizada que tem em conta os seus factores únicos, como a idade, o sexo, o peso, a altura e o nível de atividade. Isto garante que a ingestão de calorias calculada é adaptada especificamente às suas necessidades e objectivos pessoais.
A aplicação possui um interface de fácil utilização que facilita a introdução das suas informações e recebe rapidamente as suas recomendações personalizadas de calorias. Com apenas alguns toques, pode ter uma noção clara de quantas calorias deve consumir por dia para atingir os seus objectivos de peso e saúde desejados.
Quantas calorias devo ingerir para manter e ganhar peso
Para manter o seu peso, deve ingerir o mesmo número de calorias que o seu corpo utiliza diariamente. Este número é conhecido como as calorias de manutenção, que podem ser calculadas através de uma calculadora de calorias ou de uma fórmula.
Para ganhar peso, deve consumir mais calorias do que as que o seu corpo utiliza. Uma orientação geral é acrescentar 250 a 500 calorias por dia às calorias de manutenção para um aumento de peso gradual. Isto ajudará a garantir que o peso que ganha é maioritariamente músculo, em vez de gordura.
Na Unimeal, somos especialistas na elaboração de planos de refeições de alta qualidade adaptados aos seus objectivos específicos, quer se trate de manter, perder ou ganhar peso. Os nossos planos concebidos por especialistas garantem que satisfaz as suas necessidades nutricionais enquanto desfruta de refeições deliciosas e satisfatórias.
Quantas calorias devo queimar por dia
Para manter um estilo de vida saudável, recomenda-se a prática regular de atividade física que queime calorias e promova a saúde em geral.
Embora o número exato de calorias que deve queimar por dia possa variar em função dos seus objectivos, uma boa orientação é procurar fazer pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana. Isto pode incluir actividades como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
Ter um estilo de vida ativo não só ajuda a queimar calorias, como também melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e melhora o bem-estar mental.
Resumo
Manter um equilíbrio entre a ingestão e o gasto de calorias é essencial para atingir um peso saudável, enquanto a atividade física regular promove o bem-estar geral e reduz o risco de doenças crónicas.
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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.