Combien de calories dois-je manger par jour ?
7 minutes de lecture
Dans ce guide, nous allons simplifier le processus en explorant des facteurs tels que l'âge, le sexe et le niveau d'activité, qui ont un impact sur vos besoins en calories.
Calculons votre déficit calorique !
Répondez à un quiz - Obtenez un plan de menus personnalisé - Atteignez vos objectifs de poids !
Que votre objectif soit de perdre du poids, de gagner du muscle ou de maintenir votre poids actuel, nous vous fournirons des informations et des conseils pour vous aider à calculer votre apport calorique journalier idéal et à atteindre vos objectifs de santé.
Comprendre les besoins quotidiens en calories
Les besoins caloriques quotidiens correspondent à la quantité d'énergie, mesurée en calories, dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions de base et maintenir son poids actuel.
Cette quantité varie d'une personne à l'autre et est influencée par des facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d'activité.
Il est essentiel de comprendre vos besoins quotidiens en calories pour gérer votre poids et veiller à ce que votre corps reçoive la quantité d'énergie nécessaire à son bon fonctionnement.
Commentaire du diététicien
Ievgeniia Dobrynina, Diététicienne
Plusieurs facteurs influencent vos besoins quotidiens en calories. Par exemple, les hommes ont généralement des besoins caloriques plus élevés que les femmes en raison de leur masse musculaire et de leur taille plus importantes.
De même, les jeunes et les personnes ayant une masse musculaire plus importante ou un mode de vie plus actif ont besoin de plus de calories pour couvrir leurs dépenses énergétiques. Il est important de tenir compte de ces facteurs lorsque vous calculez vos besoins caloriques afin d'en garantir l'exactitude.
Comprendre et gérer l'apport calorique est essentiel pour les personnes qui souhaitent perdre du poids
American Journal of Clinical Nutrition (Journal américain de la nutrition clinique)
Combien de calories dois-je consommer par jour ?
Pour calculer vos besoins quotidiens en calories, vous pouvez utiliser des formules telles que l'équation de Harris-Benedict ou l'équation de Mifflin-St Jeor, qui prennent en compte votre taux métabolique de base (TMB) et votre niveau d'activité.
Le TMB est le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos pour maintenir les fonctions vitales telles que la respiration, la circulation et la production de cellules. En multipliant votre TMB par votre niveau d'activité, vous pouvez estimer le nombre total de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids.
Poids en kg × 30
Cette formule est une estimation approximative et suppose un niveau d'activité modéré. Elle constitue un moyen rapide de calculer vos besoins quotidiens en calories sans entrer dans les détails du BMR et des facteurs d'activité.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'une généralisation et que les besoins individuels peuvent varier.
Lorsque vous répondrez au questionnaire sur notre site web, nous calculerons vos besoins caloriques individuellement, en tenant compte de votre mode de vie et de vos objectifs de santé.
Comment calculer l'apport calorique
1Ajuster aux objectifs de poids
Si vous souhaitez perdre du poids, soustrayez 500 à 1 000 calories de vos calories de maintien pour créer un déficit. Pour prendre du poids, ajoutez 500 à 1 000 calories à vos calories de maintien.2Contrôler et ajuster
Suivez vos progrès et ajustez votre apport calorique si nécessaire. Si vous n'obtenez pas les résultats escomptés, vous devrez peut-être réévaluer vos besoins en calories ou votre niveau d'activité physique.3Tenez compte de la qualité nutritionnelle
Au lieu de compter les calories, concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments qui fournissent des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments essentiels. Une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé et le bien-être en général.
Avec Unimeal, nous vous aiderons à créer un plan d'alimentation qui répond à vos besoins nutritionnels tout en soutenant vos objectifs de santé.
Comment calculer le déficit calorique
Calculez vos calories de maintien : Utilisez une calculatrice ou une formule en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.
Déterminez votre déficit : Visez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour une perte de poids sûre et durable.
Soustrayez le déficit de vos calories de maintien : Vous obtiendrez ainsi le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour pour perdre du poids.
Par exemple, si votre apport calorique de maintien est de 2 000 calories par jour et que vous souhaitez un déficit de 500 calories, vous devriez viser à consommer 1 500 calories par jour pour perdre du poids.
Calculateur de déficit calorique
Le calculateur de calories d'Unimeal fonctionne à l'aide d'une formule individualisée qui prend en compte vos facteurs uniques tels que l'âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d'activité. Cela garantit que l'apport calorique calculé est adapté spécifiquement à vos besoins et objectifs personnels.
L'application est dotée d'une interface conviviale qui facilite la saisie de vos informations et vous permet de recevoir rapidement vos recommandations caloriques personnalisées. En quelques clics, vous pouvez savoir clairement combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour atteindre vos objectifs de poids et de santé.
Combien de calories dois-je consommer pour maintenir ou prendre du poids ?
Pour maintenir votre poids, vous devez consommer le même nombre de calories que votre corps utilise chaque jour. C'est ce que l'on appelle les calories de maintien, qui peuvent être calculées à l'aide d'une calculatrice ou d'une formule de calcul des calories.
Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que votre corps n'en utilise. Une ligne directrice générale consiste à ajouter 250 à 500 calories par jour à vos calories de maintien pour une prise de poids progressive. Cela vous permettra de vous assurer que le poids que vous prenez est principalement constitué de muscles plutôt que de graisse.
Chez Unimeal, nous sommes spécialisés dans l'élaboration de plans de menus de haute qualité, adaptés à vos objectifs spécifiques, qu'il s'agisse de maintenir, de perdre ou de gagner du poids. Nos plans, conçus par des experts, garantissent que vous répondez à vos besoins nutritionnels tout en savourant des repas délicieux et satisfaisants.
Combien de calories dois-je brûler par jour ?
Pour maintenir un mode de vie sain, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique qui brûle des calories et favorise la santé en général.
Bien que le nombre exact de calories à brûler chaque jour puisse varier en fonction de vos objectifs, viser au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine est une bonne ligne directrice. Il peut s'agir d'activités telles que la marche, la course à pied, le vélo ou la natation.
Un mode de vie actif permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d'améliorer la santé cardiovasculaire, de renforcer les muscles et d'accroître le bien-être mental.
Résumé
Le maintien d'un équilibre entre l'apport et la dépense de calories est essentiel pour atteindre un poids sain, tandis qu'une activité physique régulière favorise le bien-être général et réduit le risque de maladies chroniques.
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Unimeal ne diagnostique ni ne propose de traitements. Toute description du régime alimentaire, du plan d'entraînement ou du supplément doit être discutée avec votre médecin ou votre nutritionniste actuel. Cet article ne traite pas de conditions spécifiques et vise simplement à fournir des informations générales sur des sujets de santé. Suivre tout conseil est de votre propre initiative et n'impose aucune responsabilité aux auteurs du blog pour votre santé et votre sécurité.