Günde Kaç Kalori Almalıyım?
Okuma süresi: 7 dk
Bu kılavuzda, kalori ihtiyacınızı etkileyen yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi faktörleri inceleyerek süreci basitleştireceğiz.
Hadi kalori açığınızı hesaplayalım!
Testi Yapın - Kişisel beslenme planı alın - Kilo hedeflerinize ulaşın!
Hedefiniz ister kilo vermek, ister kas kazanmak veya mevcut kilonuzu korumak olsun, ideal günlük kalori alımınızı hesaplamanıza ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bilgiler ve ipuçları sunacağız.
Günlük Kalori İhtiyacını Anlamak
Günlük kalori ihtiyacı, vücudunuzun temel işlevlerini yerine getirmek ve mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğu kalori cinsinden ölçülen enerji miktarını ifade eder.
Bu sayı kişiden kişiye değişir ve yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesi gibi faktörlerden etkilenir.
Günlük kalori ihtiyacınızı anlamak, kilonuzu yönetmek ve vücudunuzun düzgün çalışması için doğru miktarda enerji almasını sağlamak için çok önemlidir.
Diyetisyen yorumu
Ievgeniia Dobrynina, Diyetisyen
Günlük kalori ihtiyacınızı etkileyen çeşitli faktörler vardır. Örneğin, erkekler daha büyük kas kütleleri ve vücut boyutları nedeniyle tipik olarak kadınlardan daha yüksek kalori ihtiyacına sahiptir.
Benzer şekilde, daha genç bireyler ve daha yüksek kas kütlesine veya daha aktif yaşam tarzına sahip olanlar, enerji harcamalarını desteklemek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Doğru rakamı bulmak için kalori ihtiyacınızı hesaplarken bu faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir.
Kalori alımını anlamak ve yönetmek, kilo vermeyi hedefleyen bireyler için çok önemlidir
American Journal of Clinical Nutrition
Günde kaç kalori almalıyım?
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve aktivite seviyenizi dikkate alan Harris-Benedict denklemi veya Mifflin-St Jeor denklemi gibi formülleri kullanabilirsiniz.
BMR'niz vücudunuzun solunum, dolaşım ve hücre üretimi gibi hayati fonksiyonlarını sürdürmek için dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. BMR'nizi aktivite düzeyinizle çarparak, kilonuzu korumak için her gün ihtiyacınız olan toplam kalori miktarı hakkında fikir edinebilirsiniz.
Kg cinsinden ağırlık × 30
Bu formül yaklaşık bir tahmindir ve orta düzeyde aktivite seviyesini varsayar. BMR ve aktivite faktörlerinin ayrıntılarına girmeden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için hızlı bir yol sunar.
Bunun bir genelleme olduğunu ve bireysel ihtiyaçların değişebileceğini unutmayın.
Web sitemizdeki kısa testi yaptığınızda, özel yaşam tarzınızı ve sağlık hedeflerinizi dikkate alarak kalori ihtiyaçlarınızı size özel olarak hesaplayacağız.
Kalori alımı nasıl hesaplanır
1Kilo Hedeflerine Göre Ayarlayın
Kilo vermeyi hedefliyorsanız, açık oluşturmak için günlük kalorinizden 500-1.000 kalori çıkarın. Kilo almak için, günlük kalorinize 500-1.000 kalori ekleyin.2İzleme ve Uyarlama
İlerlemenizi takip edin ve kalori alımınızı gerektiği gibi ayarlayın. İstediğiniz sonuçları göremiyorsanız, kalori ihtiyaçlarınızı veya fiziksel aktivite seviyenizi yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.3Besin Kalitesini Göz Önünde Bulundurun
Sadece kalori saymak yerine vitamin, mineral ve diğer temel besinleri içeren besin değeri yüksek gıdalar tüketmeye odaklanın. Dengeli beslenme genel sağlık ve refah için çok önemlidir.
Unimeal ile, sağlık hedeflerinizi desteklerken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayan bir diyet planı oluşturmanıza yardımcı olacağız.
Kalori açığı nasıl hesaplanır
Sürdürülebilir kalori miktarınızı hesaplayın: Mevcut kilonuzu korumak için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmak için çevrimiçi bir hesap makinesi veya formül kullanın.
Açığınıza karar verin: Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı için günde 500 ila 1.000 kalorilik açığı hedefleyin.
Eksik kaloriyi günlük kalori miktarınızdan çıkarın: Bu rakam size kilo vermek için her gün almanız gereken kalori miktarı olacaktır.
Örneğin, temel kalori miktarınız günde 2.000 ise ve 500 kalorilik bir eksiklik istiyorsanız, kilo vermek için günde 1.500 kalori yemeyi hedeflemelisiniz.
Kalori açığı hesaplayıcı
Unimeal kalori hesaplayıcısı, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesi gibi benzersiz faktörlerinizi dikkate alan kişiselleştirilmiş bir formül aracılığıyla hesaplanmaktadır. Bu sayede hesaplanan kalori alımı kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize özel olarak uyarlanır.
Uygulama, bilgilerinizi girmenizi ve kişiselleştirilmiş kalori önerilerinizi hızlı bir şekilde almanızı kolaylaştıran kullanıcı dostu bir arayüze sahiptir. Sadece birkaç dokunuşla, istediğiniz kiloya ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini net bir şekilde öğrenebilirsiniz.
Kilomu korumak ve kilo almak için kaç kalori almalıyım?
Kilonuzu korumak için vücudunuzun her gün kullandığı kadar kalori almalısınız. Bu kalori miktarı, bir kalori hesaplayıcısı veya formülü kullanılarak hesaplanabilen destek kalorileriniz olarak bilinir.
Kilo almak için vücudunuzun kullandığından daha fazla kalori almalısınız. Genel bir kılavuz, kademeli kilo alımı için günlük kalori miktarınıza 250 ila 500 kalori daha eklemektir. Bu sayede aldığınız kilonun yağ yerine çoğunlukla kas olmasını sağlayabilirsiniz.
Unimeal'de, ister kilonuzu korumak, ister kilo vermek veya almak isteyin, özel hedeflerinize göre uyarlanmış yüksek kaliteli beslenme planları hazırlama konusunda uzmanız. Ustalıkla tasarlanmış planlarımız, lezzetli ve doyurucu öğünlerin tadını çıkarırken beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlar.
Günde kaç kalori yakmalıyım?
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için, kalori yakan ve genel sağlığı destekleyen düzenli fiziksel aktivite yapılması önerilir.
Her gün yakmanız gereken tam kalori miktarı hedeflerinize göre değişse de, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz hedeflemek iyi bir kılavuzdur. Bu egzersizler yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi aktiviteleri içerebilir.
Aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek sadece kalori yakımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kasları güçlendirir ve zihinsel refahı artırır.
Özet
Kalori alımı ve harcaması arasındaki dengeyi korumak sağlıklı bir kiloya ulaşmak için çok önemlidir; düzenli fiziksel aktivite ise genel sağlığı destekler ve kronik hastalık riskini azaltır.
Kesin kalori ihtiyacınızı öğrenin
Testi Yapın
Kişisel beslenme planı al
Kilo hedeflerinize ulaşın!
Unimeal teşhis koymaz veya tedavi önermez. Diyet, antrenman planı veya takviye ile ilgili her türlü bilgi mevcut doktorunuz veya beslenme uzmanınızla görüşülmelidir. Bu makale belirli durumları ele almama ve sadece sağlık konularında genel bilgi vermeyi amaçlar. Herhangi bir tavsiyeye uymak kendi inisiyatifinizdedir ve sağlığınız ve güvenliğinizle ilgili blog yazarlarına herhangi bir sorumluluk yüklemez.