Ile kalorii powinienem jeść dziennie?
Przeczytasz w 7 minut
W tym przewodniku uprościmy ten proces, badając czynniki, takie jak wiek, płeć i poziom aktywności, które wpływają na Twoje zapotrzebowanie na kalorie.
Obliczmy Twój deficyt kaloryczny!
Rozwiąż quiz – Uzyskaj osobisty plan posiłków – Osiągnij swoje cele wagowe!
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, przyrost masy mięśniowej, czy utrzymanie obecnej wagi, przedstawimy spostrzeżenia i wskazówki, które pomogą Ci obliczyć idealne dzienne spożycie kalorii i osiągnąć cele zdrowotne.
Zrozumienie dziennego zapotrzebowania na kalorie
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie odnosi się do ilości energii, mierzonej w kaloriach, której organizm potrzebuje do wykonywania podstawowych funkcji i utrzymania aktualnej wagi.
Liczba ta różni się w zależności od osoby i zależy od takich czynników, jak wiek, płeć, waga, wzrost i poziom aktywności.
Zrozumienie dziennego zapotrzebowania na kalorie jest niezbędne do kontrolowania wagi i zapewnienia, że organizm otrzymuje odpowiednią ilość energii do prawidłowego funkcjonowania.
Komentarz dietetyka
Ievgeniia Dobrynina, dietetyk
Na dzienne zapotrzebowanie na kalorie wpływa kilka czynników. Na przykład mężczyźni zazwyczaj mają wyższe zapotrzebowanie kaloryczne niż kobiety ze względu na większą masę mięśniową i rozmiar ciała.
Podobnie młodsze osoby i osoby o wyższej masie mięśniowej lub bardziej aktywnym trybie życia potrzebują więcej kalorii, aby wesprzeć swój wydatek energetyczny. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę te czynniki podczas obliczania zapotrzebowania kalorycznego, aby zapewnić dokładność.
Zrozumienie i zarządzanie spożyciem kalorii ma kluczowe znaczenie dla osób, które chcą schudnąć
Amerykański Dziennik Żywienia Klinicznego
Ile kalorii powinienem jeść dziennie
Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie, możesz użyć wzorów, takich jak równanie Harrisa-Benedicta lub równanie Mifflina-St Jeora, które uwzględniają podstawową przemianę materii (BMR) i poziom aktywności.
Twój BMR to liczba kalorii, których organizm potrzebuje w spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie i produkcja komórek. Mnożąc BMR przez poziom aktywności, możesz oszacować całkowitą liczbę kalorii potrzebnych każdego dnia, aby utrzymać wagę.
Waga w kg × 30
Ta formuła jest przybliżonym szacunkiem i zakłada umiarkowany poziom aktywności. Zapewnia szybki sposób obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie bez wchodzenia w specyfikę BMR i czynników aktywności.
Należy pamiętać, że jest to uogólnienie i indywidualne potrzeby mogą się różnić.
Kiedy weźmiesz udział w quizie na naszej stronie, obliczymy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne indywidualnie, biorąc pod uwagę Twój konkretny styl życia i cele zdrowotne.
Jak obliczyć spożycie kalorii
1Dostosuj się do celów wagowych
Jeśli chcesz schudnąć, odejmij 500-1000 kalorii od kalorii podtrzymujących, aby stworzyć deficyt. Aby przybrać na wadze, dodaj 500-1000 kalorii do kalorii podtrzymujących.2Monitoruj i reguluj
Śledź swoje postępy i w razie potrzeby dostosuj spożycie kalorii. Jeśli nie widzisz pożądanych rezultatów, być może będziesz musiał ponownie ocenić swoje zapotrzebowanie na kalorie lub poziom aktywności fizycznej.3Weź pod uwagę jakość odżywczą
Skoncentruj się na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które dostarczają witamin, minerałów i innych niezbędnych składników odżywczych, a nie tylko liczenia kalorii. Zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Dzięki Unimeal pomożemy Ci stworzyć plan dietetyczny, który spełni Twoje potrzeby żywieniowe, jednocześnie wspierając Twoje cele zdrowotne.
Jak obliczyć deficyt kalorii
Oblicz kalorie na utrzymanie: skorzystaj z kalkulatora lub wzoru online, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać aktualną wagę.
Zdecyduj o swoim deficycie: dąż do deficytu od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby uzyskać bezpieczną i trwałą utratę wagi.
Odejmij deficyt od kalorii na utrzymanie: to da ci liczbę kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia, aby schudnąć.
Na przykład, jeśli twoje kalorie utrzymujące się wynoszą 2000 dziennie i chcesz mieć deficyt 500 kalorii, powinieneś dążyć do jedzenia 1500 kalorii dziennie, aby schudnąć.
Kalkulator deficytu kalorii
Kalkulator kalorii Unimeal działa przy użyciu zindywidualizowanej formuły, która uwzględnia Twoje unikalne czynniki, takie jak wiek, płeć, waga, wzrost i poziom aktywności. Gwarantuje to, że obliczone spożycie kalorii jest dostosowane specjalnie do Twoich osobistych potrzeb i celów.
Aplikacja posiada przyjazny dla użytkownika interfejs, który ułatwia wprowadzanie informacji i szybkie otrzymywanie spersonalizowanych zaleceń dotyczących kalorii. Wystarczy kilka dotknięć, aby dokładnie zrozumieć, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia, aby osiągnąć pożądaną wagę i cele zdrowotne.
Ile kalorii powinienem jeść, aby utrzymać i przybrać na wadze?
Aby utrzymać swoją wagę, powinieneś spożywać taką samą liczbę kalorii, jaką Twój organizm zużywa każdego dnia. Jest to tak zwane kalorie podtrzymujące, które można obliczyć za pomocą kalkulatora kalorii lub wzoru.
Aby przybrać na wadze, powinieneś spożywać więcej kalorii niż zużywa twoje ciało. Ogólną wskazówką jest dodanie dodatkowych 250 do 500 kalorii dziennie do kalorii podtrzymujących, aby stopniowo przybierać na wadze. Pomoże to zapewnić, że waga, którą przybierasz, to głównie mięśnie, a nie tłuszcz.
W Unimeal specjalizujemy się w tworzeniu wysokiej jakości planów posiłków meal dostosowanych do Twoich konkretnych celów, niezależnie od tego, czy chodzi o utrzymanie, utratę czy przybranie na wadze. Nasze profesjonalnie opracowane plany zapewniają, że zaspokoisz swoje potrzeby żywieniowe, jednocześnie ciesząc się pysznymi i satysfakcjonującymi posiłkami.
Ile kalorii powinienem spalić dziennie?
Aby utrzymać zdrowy styl życia, zaleca się regularną aktywność fizyczną, która spala kalorie i sprzyja ogólnemu zdrowiu.
Chociaż dokładna liczba kalorii, które powinieneś spalić każdego dnia, może się różnić w zależności od Twoich celów, dążenie do co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo jest dobrą wskazówką. Może to obejmować takie czynności, jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.
Prowadzenie aktywnego trybu życia nie tylko pomaga w spalaniu kalorii, ale także poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia mięśnie i poprawia samopoczucie psychiczne.
Streszczenie
Utrzymanie równowagi między spożyciem kalorii a wydatkowaniem jest niezbędne do osiągnięcia zdrowej wagi, a regularna aktywność fizyczna sprzyja ogólnemu samopoczuciu i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.
Odkryj swoje dokładne zapotrzebowanie na kalorie
Rozwiąż quiz
Uzyskaj osobisty plan posiłków
Osiągnij swoje cele wagowe!
Unimeal nie diagnozuje ani nie sugeruje leczenia. Każdy opis diety, planu treningowego lub suplementu należy omówić z obecnym lekarzem lub dietetykiem. Ten artykuł nie dotyczy konkretnych warunków i ma po prostu na celu dostarczenie ogólnych informacji na tematy związane z opieką zdrowotną. Stosowanie się do wszelkich porad odbywa się z własnej inicjatywy i nie nakłada żadnej odpowiedzialności na autorów bloga za Twoje zdrowie i bezpieczeństwo.