Quante calorie dovrei assumere al giorno?
7 min. di lettura
In questa guida semplificheremo il processo esplorando fattori come età, sesso e livello di attività che influiscono sul tuo fabbisogno calorico.
Calcoliamo il tuo deficit calorico!
Fai a un quiz – Ottieni un piano alimentare personale – Raggiungi i tuoi obiettivi di peso!
Se il tuo obiettivo è perdere peso, aumentare la massa muscolare o mantenere il peso attuale, ti forniremo approfondimenti e suggerimenti per aiutarti a calcolare il tuo apporto calorico giornaliero ideale e a raggiungere i tuoi obiettivi di salute.
Comprendere il fabbisogno calorico giornaliero
Il fabbisogno calorico giornaliero si riferisce alla quantità di energia, misurata in calorie, di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le funzioni di base e mantenere il peso attuale.
Questo numero varia da persona a persona ed è influenzato da fattori quali età, sesso, peso, altezza e livello di attività.
Comprendere il tuo fabbisogno calorico giornaliero è essenziale per gestire il peso e garantire che il corpo riceva la giusta quantità di energia per funzionare correttamente.
Commento del dietista
Ievgeniia Dobrynina, dietista
Diversi fattori influenzano il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Ad esempio, gli uomini hanno in genere un fabbisogno calorico più elevato rispetto alle donne a causa della maggiore massa muscolare e delle dimensioni corporee.
Allo stesso modo, le persone più giovani e quelle con una massa muscolare maggiore o uno stile di vita più attivo hanno bisogno di più calorie per sostenere il loro dispendio energetico. È importante considerare questi fattori quando si calcola il fabbisogno calorico affinché sia preciso.
Comprendere e gestire l’apporto calorico è fondamentale per le persone che mirano a perdere peso
American Journal of Clinical Nutrition
Quante calorie dovrei assumere al giorno
Per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero, è possibile utilizzare formule come l'equazione di Harris-Benedict o l'equazione di Mifflin-St Jeor, che considerano il metabolismo basale (BMR) e il livello di attività.
Il tuo BMR è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo per mantenere funzioni vitali come la respirazione, la circolazione e la produzione cellulare. Moltiplicando il tuo BMR per il tuo livello di attività, puoi stimare il numero totale di calorie necessarie ogni giorno per mantenere il peso.
Peso in kg × 30
Questa formula è una stima approssimativa e presuppone un livello di attività moderato. Fornisce un modo rapido per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero senza entrare nei dettagli del BMR e dei fattori di attività.
Tieni presente che è una generalizzazione e che le esigenze individuali possono variare.
Quando rispondi al quiz sul nostro sito web, calcoleremo il tuo fabbisogno calorico individualmente, tenendo conto del tuo stile di vita specifico e dei tuoi obiettivi di salute.
Come calcolare l'apporto calorico
1Regola per gli obiettivi di peso
Se il tuo obiettivo è perdere peso, sottrai 500-1000 calorie da quelle di mantenimento per creare un deficit. Per aumentare di peso, aggiungine invece 500-1000.2Monitora e regola
Tieni traccia dei tuoi progressi e regola l'apporto calorico secondo necessità. Se non vedi i risultati desiderati, potrebbe essere necessario rivalutare il tuo fabbisogno calorico o il livello di attività fisica.3Considera la qualità nutrizionale
Concentrati sul consumo di alimenti ricchi di nutrienti che forniscono vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali, anziché limitarti a contare le calorie. Una dieta equilibrata è fondamentale per la salute e il benessere generale.
Con Unimeal ti aiuteremo a creare un programma dietetico che soddisfi le tue esigenze nutrizionali sostenendo al tempo stesso i tuoi obiettivi di salute.
Come calcolare il deficit calorico
Calcola le calorie di mantenimento: utilizza un calcolatore o una formula online per scoprire di quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale.
Decidi il tuo deficit: punta a un deficit compreso tra 500 e 1000 calorie al giorno per una perdita di peso sicura e sostenibile.
Sottrai il deficit dalle calorie di mantenimento: questo ti darà il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno per perdere peso.
Ad esempio, se le tue calorie di mantenimento sono 2.000 al giorno e desideri un deficit di 500 calorie, dovresti mangiare 1.500 calorie al giorno per perdere peso.
Calcolatore del deficit calorico
Il calcolatore di calorie di Unimeal sfrutta una formula personalizzata che tiene conto di fattori unici come età, sesso, peso, altezza e livello di attività. In questo modo, l'apporto calorico calcolato viene adattato in modo specifico alle esigenze e agli obiettivi personali.
L'applicazione è dotata di un'interfaccia facile da usare che consente di inserire facilmente le informazioni e di ricevere rapidamente le raccomandazioni caloriche personalizzate. Con pochi tocchi, potrai capire chiaramente quante calorie dovresti consumare ogni giorno per raggiungere gli obiettivi di peso e salute desiderati.
Quante calorie dovrei assumere per mantenere e aumentare di peso
Per mantenere il peso, dovresti assumere la stessa quantità di calorie che il tuo corpo utilizza ogni giorno. Questo è noto come calorie di mantenimento, che possono essere calcolate utilizzando un calcolatore di calorie o una formula.
Per aumentare di peso, dovresti consumare più calorie di quelle che il tuo corpo utilizza. Una linea guida generale è quella di aggiungere ulteriori 250-500 calorie al giorno alle calorie di mantenimento per un aumento di peso graduale. Ciò contribuirà a garantire che il peso che guadagni sia principalmente dato da muscoli, piuttosto che dal grasso.
Noi di Unimeal siamo specializzati nella creazione di piani alimentari di alta qualità su misura per i tuoi obiettivi specifici, che si tratti di mantenere, perdere o aumentare di peso. I nostri piani sapientemente progettati ti garantiscono di soddisfare le tue esigenze nutrizionali mentre ti godi pasti deliziosi e soddisfacenti.
Quante calorie dovrei bruciare al giorno
Per mantenere uno stile di vita sano, si consiglia di svolgere un'attività fisica regolare che bruci calorie e promuova la salute generale.
Anche se il numero esatto di calorie da bruciare ogni giorno può variare in base ai tuoi obiettivi, puntare ad almeno 150 minuti di esercizio fisico a intensità moderata o 75 minuti di esercizio fisico ad alta intensità a settimana è una buona linea guida. Ciò può includere attività come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare.
Condurre uno stile di vita attivo non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliora anche la salute cardiovascolare, rafforza i muscoli e migliora il benessere mentale.
Riepilogo
Mantenere un equilibrio tra apporto e dispendio calorico è essenziale per raggiungere un peso sano, mentre un’attività fisica regolare promuove il benessere generale e riduce il rischio di malattie croniche.
Scopri il tuo esatto fabbisogno calorico
Fai un quiz
Ottieni il piano alimentare personale
Raggiungi i tuoi obiettivi di peso!
Unimeal non diagnostica né suggerisce trattamenti. Qualsiasi descrizione della dieta, del piano di allenamento o dell'integratore dovrebbe essere discussa con il tuo attuale medico o nutrizionista. Questo articolo non tratta condizioni specifiche e ha semplicemente lo scopo di fornire informazioni generali riguardanti la salute. Seguire qualsiasi consiglio è di tua iniziativa e non impone alcuna responsabilità agli autori del blog per la tua salute e sicurezza.