خطة وجبات GLP-1: ما يجب تناوله في نظام GLP-1 الغذائي
6 دقائق قراءة
تناول طعامًا جيدًا، واخسر الوزن مع نظام غذائي مُخصص!
تعرف على المدة التي يستغرقها إنقاص الوزن باتباع نظام GLP-1 الغذائي المناسب لك
ما هو GLP-1 وكيف يعمل؟
GLP-1 (الببتيد الشبيه بالجلوكاجون-1) هو هرمون يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والشهية. تُستخدم ناهضات مستقبلات GLP-1 لفقدان الوزن وإدارة مرض السكري عن طريق إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام. غالبًا ما يتم إعطاء هذه الأدوية على شكل حقن GLP-1، وهي تدعم فقدان الوزن المستدام عند دمجها مع نظام غذائي متوازن.
ماذا تأكل في نظام غذائي يحتوي على GLP-1
إن اتباع نظام غذائي مناسب لمرضى GLP-1 يضمن لك الحصول على العناصر الغذائية المناسبة مع تعظيم فوائد الدواء. إليك ما يجب التركيز عليه:
إعطاء الأولوية للبروتين
يمكن أن تؤدي أدوية GLP-1 إلى فقدان العضلات إذا كان تناول البروتين غير كافٍ. قم بدمج مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل:
- صدور الدجاج والديك الرومي والأسماك
- البروتينات النباتية مثل التوفو والعدس والفاصوليا
- البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم
اختر الأطعمة الغنية بالألياف
تدعم الألياف عملية الهضم وتساعد في التحكم في الجوع. وتشمل:
- الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشوفان
- الخضروات الورقية والخضروات الصليبية والتوت
- المكسرات والبذور باعتدال
تناول الدهون الصحية
تعمل الدهون على دعم الصحة العامة وتطيل الشعور بالشبع. ركز على:
- الأفوكادو وزيت الزيتون
- الأسماك الدهنية مثل السلمون
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
ما الذي يجب تجنبه
لتحسين فقدان الوزن وصحة الجهاز الهضمي عند اتباع نظام غذائي يحتوي على GLP-1، يجب عليك الحد من:
الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المكررة
يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتوفير قيمة غذائية قليلة.
الأطعمة المقلية والدهون المشبعة الزائدة
قد تساهم هذه الأدوية في الالتهاب وإبطاء عملية الهضم وتؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي، وخاصة عند دمجها مع أدوية GLP-1.
المشروبات الغازية
يمكن أن تسبب هذه الأدوية الانتفاخ وعدم الراحة، وخاصة لأن أدوية GLP-1 تبطئ عملية الهضم، مما يجعل من الصعب على الغازات التحرك عبر نظامك.
الوجبات الغنية بالدهون والدسمة
يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى الغثيان وعدم الراحة في الجهاز الهضمي، وهي من الآثار الجانبية الشائعة لأدوية GLP-1.
الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام
نظرًا لأن أدوية GLP-1 تساعد في تقليل الشهية، فإن تناول الطعام بما يتجاوز الشبع قد يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة. ركز بدلاً من ذلك على وجبات أصغر وأكثر كثافة بالعناصر الغذائية.
نموذج لخطة وجبات GLP-1
إليك خطة وجبات بسيطة مصممة لدعم رحلتك الصحية وفقدان الوزن:
الإفطار: بيض مخفوق مع السبانخ والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة
الغداء: سمك السلمون المشوي مع الكينوا والخضروات المشوية
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع التوت وبذور الشيا
العشاء: دجاج مقلّى مع أرز بني وبروكلي مطهو على البخار
الترطيب: شرب شاي الأعشاب وشرب الكثير من الماء طوال اليوم
دور الصيام مع أدوية GLP-1
يمكن أن يكمل الصيام المتقطع علاجات GLP-1 من خلال إطالة التأثيرات المثبطة للشهية لأدوية GLP-1 بشكل طبيعي. ومع ذلك، من الضروري ضمان تناول العناصر الغذائية بشكل صحيح خلال فترات تناول الطعام.
إدارة الآثار الجانبية أثناء تناول أدوية GLP-1
- ابدأ بوجبات أصغر ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة.
- تجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية أو المصنعة بشكل كبير والتي يمكن أن تزيد من الغثيان.
- اشرب شاي الزنجبيل أو النعناع لتخفيف الانزعاج الهضمي.
- حافظ على رطوبة جسمك وتأكد من حصولك على ما يكفي من الإلكتروليتات لمنع التعب.
- قدم أطعمة جديدة تدريجيًا لتقييم قدرة جسمك على التحمل أثناء تناول الدواء.
ملخص
إن تحقيق نجاح طويل الأمد في فقدان الوزن لا يقتصر على اتباع خطة وجبات فحسب، بل يتطلب إنشاء عادات تدعم صحتك العامة. إن إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة وتناول الطعام بوعي والحفاظ على تغذية متوازنة سيساعدك على الحفاظ على النتائج والشعور بأفضل حال.
احصل على شكل جسمك المرغوب به مع Unimeal
قم بإجراء اختبار
احصل على خطة وجبات شخصية
حقق أهداف وزنك الشخصية
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.