Plan posiłków GLP-1: Co jeść na diecie GLP-1?
Przeczytasz w 6 minut
Jedz zdrowo i chudnij dzięki spersonalizowanej diecie!
Dowiedz się, ile czasu zajmie Ci utrata wagi dzięki diecie GLP-1
Co to jest GLP-1 i jak działa?
GLP-1 (glukagonopodobny peptyd-1) to hormon, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i apetyt. Agoniści receptora GLP-1 są stosowani w celu utraty wagi i leczenia cukrzycy, spowalniając trawienie, zwiększając uczucie sytości i zmniejszając spożycie pokarmu. Te leki, często podawane w postaci zastrzyków GLP-1, wspomagają zrównoważoną utratę wagi w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą.
Co jeść na diecie GLP-1
Przestrzeganie planu posiłków zgodnego z GLP-1 zapewnia odpowiednie składniki odżywcze przy jednoczesnym maksymalizowaniu korzyści płynących z leków. Oto, na czym należy się skupić:
Priorytet dla białka
Leki GLP-1 mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej, jeśli spożycie białka jest niewystarczające. Włącz chude źródła białka, takie jak:
- Pierś z kurczaka, indyk i ryba
- Białka roślinne, takie jak tofu, soczewica i fasola
- Jaja i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
Wybieraj produkty bogate w błonnik
Błonnik wspomaga trawienie i pomaga kontrolować głód. Zawiera:
- Pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż i owies
- Zielenina liściasta, warzywa krzyżowe i jagody
- Orzechy i nasiona w umiarkowanych ilościach
Jedz zdrowe tłuszcze
Tłuszcze wspierają ogólny stan zdrowia i przedłużają uczucie sytości. Skup się na:
- Awokado i oliwa z oliwek
- Tłuste ryby, takie jak łosoś
Komentarz dietetyka
Ievgeniia Dobrynina, dietetyk
Czego unikać
Aby zoptymalizować utratę wagi i zdrowie układu trawiennego podczas stosowania diety GLP-1, należy ograniczyć:
Żywność wysoko przetworzona i rafinowany cukier
Mogą one powodować skoki poziomu cukru we krwi, zwiększać łaknienie i dostarczać niewielką wartość odżywczą.
Smażone potrawy i nadmiar tłuszczów nasyconych
Mogą one przyczyniać się do stanu zapalnego, spowolnić trawienie i powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe, zwłaszcza w połączeniu z lekami GLP-1.
Napoje gazowane
Mogą one powodować wzdęcia i dyskomfort, szczególnie że leki GLP-1 spowalniają trawienie, utrudniając przemieszczanie się gazów w organizmie.
Posiłki o dużej zawartości tłuszczu
Tego typu produkty mogą powodować nudności i problemy trawienne, które są częstymi skutkami ubocznymi leków GLP-1.
Przejadanie się dużymi porcjami
Ponieważ leki GLP-1 pomagają zmniejszyć apetyt, jedzenie ponad poziom sytości może prowadzić do wzdęć i dyskomfortu. Zamiast tego skup się na mniejszych, bogatych w składniki odżywcze posiłkach.
Przykładowy plan posiłków GLP-1
Oto prosty plan posiłków, który pomoże Ci zadbać o zdrowie i schudnąć:
Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i tostami pełnoziarnistymi
Obiad: Łosoś z grilla z komosą ryżową i pieczonymi warzywami
Przekąska: Jogurt grecki z jagodami i nasionami chia
Kolacja: Kurczak smażony z brązowym ryżem i gotowanym na parze brokułem
Nawodnienie: Herbata ziołowa i dużo wody przez cały dzień
Rola postu w przypadku leków GLP-1
Przerywany post może uzupełniać terapie GLP-1, naturalnie wydłużając działanie leków GLP-1 hamujących apetyt. Jednak kluczowe jest zapewnienie odpowiedniego spożycia składników odżywczych w wyznaczonych oknach żywieniowych.
Radzenie sobie ze skutkami ubocznymi podczas stosowania leków GLP-1
- Zacznij od mniejszych, częstszych posiłków, a nie od dużych porcji.
- Unikaj tłustych, smażonych lub wysoko przetworzonych potraw, które mogą nasilać nudności.
- Pij herbatę imbirową lub miętową, aby złagodzić dolegliwości trawienne.
- Dbaj o nawodnienie organizmu i upewnij się, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość elektrolitów, aby zapobiec zmęczeniu.
- Stopniowo wprowadzaj nowe pokarmy, aby ocenić tolerancję organizmu podczas przyjmowania leków.
Streszczenie
Osiągnięcie długotrwałego sukcesu w odchudzaniu nie polega jedynie na przestrzeganiu planu posiłków – chodzi o wypracowanie nawyków, które wspierają ogólne samopoczucie. Stawianie na pełnowartościowe produkty, uważne jedzenie i zrównoważone odżywianie pomoże ci utrzymać osiągnięte wyniki i czuć się jak najlepiej.
Osiągnij pożądaną sylwetkę dzięki Unimeal
Rozwiąż quiz
Uzyskaj osobisty plan posiłków
Osiągnij swoje cele wagowe!
Unimeal nie diagnozuje ani nie sugeruje leczenia. Każdy opis diety, planu treningowego lub suplementu należy omówić z obecnym lekarzem lub dietetykiem. Ten artykuł nie dotyczy konkretnych warunków i ma po prostu na celu dostarczenie ogólnych informacji na tematy związane z opieką zdrowotną. Stosowanie się do wszelkich porad odbywa się z własnej inicjatywy i nie nakłada żadnej odpowiedzialności na autorów bloga za Twoje zdrowie i bezpieczeństwo.