GLP-1 膳食计划：GLP-1 饮食该吃什么
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GLP-1 是什么？它如何发挥作用？
GLP-1（胰高血糖素样肽-1）是一种有助于调节血糖水平和食欲的激素。GLP-1 受体激动剂通过减缓消化、增加饱腹感和减少食物摄入量，用于减重和糖尿病管理。这些药物通常以 GLP-1 注射剂形式给药，并在配合均衡饮食时可帮助实现可持续的减重。
GLP-1 饮食该吃什么
按照适合 GLP-1 的膳食计划进餐，可确保您获得适当的营养，同时最大限度地发挥药物的疗效。以下是需要重点关注的内容：
优先考虑蛋白质
如果蛋白质摄入不足，GLP-1 药物可能会导致肌肉流失。您可以补充瘦肉蛋白质来源，例如：
- 鸡胸肉、火鸡和鱼肉
- 豆腐、扁豆和豆类等植物蛋白
- 鸡蛋和低脂奶制品
选择富含纤维的食物
纤维有助于消化，帮助控制饥饿感。包括
- 藜麦、糙米和燕麦等全谷物
- 绿叶蔬菜、十字花科蔬菜和浆果
- 适量坚果和种子
食用健康脂肪
脂肪有助于整体健康并延长饱腹感。重点关注
- 鳄梨和橄榄油
- 三文鱼等富含脂肪的鱼类
营养师意见
Ievgeniia Dobrynina，营养师
应避免的食物
为了通过 GLP-1 饮食达到最佳减肥效果和消化健康，请限制：
超加工食品和精制糖
这些食物会导致血糖飙升，增加食欲，而且营养价值不高。
油炸食品和过多的饱和脂肪
这些可能会导致炎症、消化缓慢并导致胃肠不适，尤其是与 GLP-1 药物结合使用时。
碳酸饮料
这些食物可能会导致腹胀和不适，特别是因为 GLP-1 药物会减缓消化，使气体更难通过您的系统。
高脂肪和油腻饮食
这些食物会导致恶心和消化不适，这是 GLP-1 药物的常见副作用。
暴饮暴食
由于 GLP-1 药物有助于降低食欲，过饱进食会导致腹胀和不适。因此，应将重点放在少吃多餐、营养丰富的饮食上。
GLP-1 膳食计划示例
这是一个简单的膳食计划，旨在支持您的健康和减重之旅：
早餐： 菠菜炒鸡蛋和全麦吐司
午餐 烤三文鱼配藜麦和烤蔬菜
零食： 希腊酸奶配浆果和奇亚籽
晚餐： 鸡肉炒糙米和蒸西兰花
补水： 全天喝花草茶和充足的水
禁食与 GLP-1 药物的作用
间歇性禁食可以通过自然延长GLP-1药物的食欲抑制作用来补充GLP-1疗法。然而，确保在进食窗口内摄入充足的营养至关重要。
管理服用 GLP-1 药物期间的副作用
- 从少吃多餐开始，不要大鱼大肉。
- 避免油腻、油炸或高度加工的食物，这些食物会加重恶心。
- 喝生姜茶或薄荷茶来缓解消化道不适。
- 保持水分充足，确保摄入足够的电解质，以防疲劳。
- 在服药期间逐渐引入新食物，以评估身体的耐受性。
摘要
要想长期成功减肥，关键不仅在于遵循某个饮食计划，更在于养成能够支持整体健康的习惯。 优先选择全食物、注重饮食的觉察力，并保持均衡营养，将帮助你维持成果并感觉状态更佳。
Unimeal 不提供诊断或治疗建议。有关饮食、训练计划或补充剂的任何说明都应与您目前的医生或营养师讨论。本文不针对特定病症，并仅提供有关医疗保健主题的一般信息。遵循任何建议都是您自己的主动行为，博客作者对您的健康和安全不承担任何责任。