Plan de menus GLP-1 : Que manger dans le cadre d'un régime GLP-1 ?
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Qu'est-ce que le GLP-1 et comment fonctionne-t-il ?
Le GLP-1 (glucagon-like peptide-1) est une hormone qui aide à réguler la glycémie et l'appétit. Les agonistes des récepteurs du GLP-1 sont utilisés pour la perte de poids et la gestion du diabète en ralentissant la digestion, en augmentant la satiété et en réduisant la prise alimentaire. Ces médicaments, souvent administrés sous forme d'injections de GLP-1, favorisent une perte de poids durable lorsqu'ils sont associés à un régime alimentaire équilibré.
Que manger dans le cadre d'un régime GLP-1
En suivant un plan de menus adapté au GLP-1, vous vous assurez d'obtenir les bons nutriments tout en maximisant les bienfaits de votre médicament. Voici ce qu'il faut privilégier :
Priorité aux protéines
Les médicaments à base de GLP-1 peuvent entraîner une perte musculaire si l'apport en protéines est insuffisant. Incorporez des sources de protéines maigres telles que :
- Poitrine de poulet, dinde et poisson
- Protéines d'origine végétale comme le tofu, les lentilles et les haricots
- Œufs et produits laitiers allégés
Choisissez des aliments riches en fibres
Les fibres favorisent la digestion et aident à gérer la faim. Inclure :
- Céréales complètes comme le quinoa, le riz brun et l'avoine
- Légumes à feuilles vertes, légumes crucifères et baies
- Noix et graines avec modération
Mangez des graisses saines
Les graisses favorisent la santé globale et prolongent la satiété. Focus sur :
- Avocats et huile d'olive
- Poissons gras comme le saumon
Commentaire du diététicien
Ievgeniia Dobrynina, Diététicienne
Ce qu'il faut éviter
Pour optimiser la perte de poids et la santé digestive dans le cadre d'un régime GLP-1, il convient de limiter la consommation d'alcool :
Aliments ultra-transformés et sucres raffinés
Ils peuvent provoquer des pics de glycémie, augmenter les fringales et n'ont qu'une faible valeur nutritionnelle.
Aliments frits et excès de graisses saturées
Ils peuvent contribuer à l'inflammation, ralentir la digestion et entraîner des troubles gastro-intestinaux, en particulier lorsqu'ils sont associés à des médicaments GLP-1.
Boissons gazeuses
Ils peuvent provoquer des ballonnements et des malaises, d'autant plus que les médicaments GLP-1 ralentissent la digestion, ce qui rend plus difficile la circulation des gaz dans le système.
Repas riches en graisses et en matières grasses
Ces aliments peuvent provoquer des nausées et des troubles digestifs, qui sont des effets secondaires courants des médicaments GLP-1.
Manger de grandes portions
Comme les médicaments GLP-1 aident à réduire l'appétit, manger au-delà de la satiété peut entraîner des ballonnements et des malaises. Privilégiez plutôt des repas plus petits et riches en nutriments.
Exemple de plan de menus GLP-1
Voici un plan de menus simple conçu pour vous aider dans votre démarche de santé et de perte de poids :
Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec épinards et toasts aux céréales complètes
Déjeuner : Saumon grillé avec quinoa et légumes rôtis
Collation : Yaourt grec avec des baies et des graines de chia
Dîner : Sauté de poulet avec du riz brun et du brocoli cuit à la vapeur
Hydratation : Tisane et beaucoup d'eau tout au long de la journée
Le rôle du jeûne dans le traitement des médicaments GLP-1
Le jeûne intermittent peut compléter les thérapies GLP-1 en prolongeant naturellement les effets coupe-faim des médicaments GLP-1. Cependant, il est crucial de veiller à un apport nutritionnel adéquat pendant les périodes d'alimentation.
Gérer les effets secondaires des médicaments GLP-1
- Commencez par prendre des repas plus petits et plus fréquents plutôt que de grandes portions.
- Évitez les aliments gras, frits ou hautement transformés qui peuvent aggraver les nausées.
- Buvez du thé au gingembre ou à la menthe poivrée pour soulager l'inconfort digestif.
- Restez hydraté et veillez à consommer suffisamment d'électrolytes pour éviter la fatigue.
- Introduisez progressivement de nouveaux aliments afin d'évaluer la tolérance de votre organisme pendant le traitement.
Résumé
Réussir à perdre du poids sur le long terme ne consiste pas simplement à suivre un plan de repas, mais à adopter des habitudes qui soutiennent votre bien-être global. En privilégiant les aliments complets, une alimentation consciente et une nutrition équilibrée, vous maintiendrez vos résultats et vous sentirez au meilleur de votre forme.
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Unimeal ne diagnostique ni ne propose de traitements. Toute description du régime alimentaire, du plan d'entraînement ou du supplément doit être discutée avec votre médecin ou votre nutritionniste actuel. Cet article ne traite pas de conditions spécifiques et vise simplement à fournir des informations générales sur des sujets de santé. Suivre tout conseil est de votre propre initiative et n'impose aucune responsabilité aux auteurs du blog pour votre santé et votre sécurité.