Plan de alimentación GLP-1: Qué comer en una dieta GLP-1
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¿Qué es el GLP-1 y cómo funciona?
El GLP-1 (péptido-1 similar al glucagón) es una hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y el apetito. Los agonistas de los receptores de GLP-1 se utilizan para perder peso y controlar la diabetes al ralentizar la digestión, aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos. Estos medicamentos, a menudo administrados en forma de inyecciones de GLP-1, favorecen una pérdida de peso sostenible cuando se combinan con una dieta equilibrada.
Qué comer en una dieta GLP-1
Seguir un plan de comidas compatible con el sistema GLP-1 garantiza la ingesta de los nutrientes adecuados y, al mismo tiempo, maximiza los beneficios de la medicación. Nuestras recomendaciones:
Prioriza las proteínas
Los medicamentos GLP-1 pueden provocar una pérdida de masa muscular si la ingesta de proteínas es insuficiente. Incorpora fuentes de proteínas magras como:
- Pechuga de pollo, pavo y pescado
- Proteínas de origen vegetal como tofu, lentejas y frijoles
- Huevos y productos lácteos bajos en grasa
Elige alimentos ricos en fibra
La fibra favorece la digestión y ayuda a controlar el hambre. Incluye:
- Granos integrales como quinua, arroz integral y avena
- Vegetales de hoja verde, verduras crucíferas y bayas
- Frutos secos y semillas con moderación
Come grasas saludables
Las grasas favorecen la salud general y prolongan la sensación de saciedad. Enfócate en:
- El aguacate y el aceite de oliva
- Pescados grasos como el salmón
Consejo de una dietista
Ievgeniia Dobrynina, Dietista
Qué evitar
Para optimizar la pérdida de peso y la salud digestiva con una dieta GLP-1, limita:
Alimentos ultraprocesados y azúcares refinados
Además de que aportan poco valor nutricional, pueden causar picos de azúcar en la sangre y aumentar los antojos.
Alimentos fritos y exceso de grasas saturadas
Estos pueden contribuir a la inflamación, retardar la digestión y provocar malestar gastrointestinal, especialmente cuando se combinan con medicamentos GLP-1.
Bebidas carbonatadas
Pueden causar hinchazón y malestar, especialmente porque los medicamentos GLP-1 ralentizan la digestión, lo que dificulta que los gases se muevan a través de tu sistema.
Comidas con alto contenido en grasas
Estos alimentos pueden provocar náuseas y malestar digestivo, que son efectos secundarios comunes de los medicamentos GLP-1.
Comer porciones grandes en exceso
Dado que los medicamentos GLP-1 ayudan a reducir el apetito, comer más allá de la saciedad puede provocar hinchazón y malestar. En su lugar, opta por comidas más pequeñas y ricas en nutrientes.
Modelo de un plan de comidas GLP-1
Aquí tienes un sencillo plan de comidas diseñado para ayudarte en tu camino hacia la salud y la pérdida de peso:
Desayuno: Huevo revuelto con espinaca y tostada integral
Almuerzo:Salmón a la plancha con quinua y vegetales asados
Merienda: Yogurt griego con bayas y semillas de chía
Cena: Pollo salteado con arroz integral y brócoli al vapor
Hidratación: Infusiones herbales y abundante agua durante todo el día
El papel del ayuno con medicamentos GLP-1
El ayuno intermitente puede complementar las terapias con GLP-1 al prolongar de forma natural los efectos supresores del apetito de los medicamentos GLP-1. Sin embargo, es crucial asegurar una ingesta adecuada de nutrientes dentro de las ventanas de alimentación.
Manejo de los efectos secundarios mientras se toman medicamentos GLP-1
- Empieza con comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de grandes raciones.
- Evita los alimentos grasos, fritos o muy procesados, que pueden empeorar las náuseas.
- Bebe té de jengibre o menta para aliviar las molestias digestivas.
- Mantente hidratado y asegúrate de ingerir suficientes electrolitos para evitar la fatiga.
- Introduce gradualmente nuevos alimentos para evaluar la tolerancia de tu cuerpo mientras tomas la medicación.
Resumen
Lograr un éxito duradero en la pérdida de peso no consiste solo en seguir un plan de comidas, sino en crear hábitos que respalden tu bienestar general. Priorizar alimentos integrales, comer de manera consciente y mantener una nutrición equilibrada te ayudará a mantener los resultados y sentirte en tu mejor momento.
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Unimeal no diagnostica ni sugiere tratamientos. Cualquier descripción de dietas, planes de entrenamiento o suplementos debe consultarse con un médico o nutricionista. Este artículo no aborda condiciones específicas y solo busca proporcionar información general sobre temas de salud. Seguir cualquier consejo es bajo la propia iniciativa del usuario y no impone ninguna responsabilidad a los autores del blog por su salud y seguridad.