GLP-1 膳食計劃：GLP-1 飲食該吃什麼
6 分鐘閱讀
GLP-1 是什麼？它如何發揮作用？
GLP-1（胰高血糖素樣勝肽-1）是一種有助於調節血糖水平和食慾的荷爾蒙。GLP-1 受體激動劑透過減緩消化、增加飽足感以及減少食物攝取來用於體重管理及糖尿病管理。這些藥物通常以 GLP-1 注射劑形式給藥，並在配合均衡飲食時可支持持續的減重。
GLP-1 飲食該吃什麼
遵循適合 GLP-1 的膳食計畫可確保您獲得正確的營養，同時最大限度地發揮藥物的益處。以下是需要關注的重點：
優先考慮蛋白質
如果蛋白質攝入不足，GLP-1 藥物可能會導致肌肉流失。您可以補充瘦肉蛋白質來源，例如：
- 雞胸肉、火雞和魚肉
- 豆腐、扁豆和豆類等植物蛋白
- 雞蛋和低脂乳製品
選擇富含纖維的食物
纖維有助於消化並有助於控制飢餓。包括：
- 藜麥、糙米和燕麥等全穀物
- 綠葉蔬菜、十字花科蔬菜和莓果
- 適量堅果和種子
吃健康脂肪
脂肪有益於整體健康並延長飽足感。重點關注：
- 酪梨和橄欖油
- 鮭魚等富含脂肪的魚類
營養師意見
Ievgeniia Dobrynina，營養師
應避免的食物
為了透過 GLP-1 飲食達到最佳減肥效果和消化健康，請限制：
超加工食品和精製糖
這些食物可能會導致血糖飆升，增加食慾，且營養價值低。
油炸食品和過多的飽和脂肪
這些可能會導致發炎、消化緩慢並導致胃腸不適，尤其是與 GLP-1 藥物結合使用時。
碳酸飲料
這些食物可能會導致腹脹和不適，特別是因為 GLP-1 藥物會減緩消化，使氣體更難通過您的系統。
高脂肪和油膩食物
這些食物會導致噁心和消化不適，這是 GLP-1 藥物的常見副作用。
暴飲暴食
由於 GLP-1 藥物有助於減少食慾，因此吃得過飽可能會導致腹脹和不適。應注重少量且營養豐富的膳食。
GLP-1 膳食計劃範例
這是一個簡單的膳食計劃，旨在支持您的健康和減重之旅：
早餐： 菠菜炒蛋和全麥吐司
午餐： 烤鮭魚配藜麥和烤蔬菜
小食： 希臘優格佐莓果與奇亞籽
晚餐： 雞肉炒糙米和蒸西蘭花
補水： 全天喝花草茶和充足的水
禁食與 GLP-1 藥物的作用
間歇性禁食可以透過自然延長GLP-1藥物的抑制食慾效果來補充GLP-1療法。然而，確保在進食時間內攝取足夠的營養至關重要。
管理服用 GLP-1 藥物期間的副作用
- 從少吃多餐開始，不要大魚大肉。
- 避免油膩、油炸或高度加工的食物，這些食物會加重惡心。
- 喝生薑茶或薄荷茶來緩解消化道不適。
- 保持水分充足，確保攝入足夠的電解質，以防疲勞。
- 在服藥期間逐漸引入新食物，以評估身體的耐受性。
摘要
若要長期維持減重成果，不僅僅是遵守飲食計畫，更重要的是培養能支持整體健康的習慣。優先選擇天然食物、專注正念飲食並維持均衡營養，能幫助你維持成果並讓你感覺更好。
Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論，並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為，並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。