Plano de Refeições GLP-1: O Que Comer numa Dieta GLP-1
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O Que é o GLP-1 e Como Funciona?
O GLP-1 (peptídeo-1 semelhante ao glucagon) é uma hormona que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e o apetite. Os agonistas dos receptores GLP-1 são utilizados para a perda de peso e o controlo da diabetes, ao abrandar a digestão, aumentar a saciedade e reduzir a ingestão de alimentos. Estes medicamentos, frequentemente administrados sob a forma de injeções de GLP-1, contribuem para uma perda de peso sustentável quando combinados com uma dieta equilibrada.
O Que Comer numa Dieta GLP-1
Seguir um plano alimentar compatível com o GLP-1 garante que obtém os nutrientes certos, maximizando os benefícios da sua medicação. Eis aquilo em que se deve concentrar:
Dar Prioridade às Proteínas
Os medicamentos GLP-1 podem levar à perda de músculo se a ingestão de proteínas for insuficiente. Incorporar fontes de proteína magra, tais como:
- Peito de frango, peru e peixe
- Proteínas à base de plantas, como tofu, lentilhas e feijão
- Ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura
Escolha Alimentos Ricos em Fibras
A fibra apoia a digestão e ajuda a controlar a fome. Inclui:
- Cereais integrais como a quinoa, o arroz integral e a aveia
- Verduras, vegetais crucíferos e bagas
- Frutos secos e sementes com moderação
Consumir Gorduras Saudáveis
As gorduras contribuem para a saúde geral e prolongam a saciedade. Foco em:
- Abacates e azeite
- Peixes gordos como o salmão
Comentário do nutricionista
Ievgeniia Dobrynina, nutricionista
O Que Evitar
Para otimizar a perda de peso e a saúde digestiva com uma dieta GLP-1, limite:
Alimentos ultra processados e açúcares refinados
Estes podem causar picos de açúcar no sangue, aumentar os desejos e fornecer pouco valor nutricional.
Alimentos fritos e gorduras saturadas em excesso
Estes podem contribuir para a inflamação, retardar a digestão e causar desconforto gastrointestinal, especialmente quando combinados com medicamentos GLP-1.
Bebidas gaseificadas
Estes podem causar inchaço e desconforto, especialmente porque os medicamentos GLP-1 retardam a digestão, tornando mais difícil a passagem de gases pelo organismo.
Refeições ricas em gordura e oleosas
Estes alimentos podem provocar náuseas e desconforto digestivo, que são efeitos secundários comuns dos medicamentos GLP-1.
Comer em excesso grandes porções
Uma vez que os medicamentos GLP-1 ajudam a reduzir o apetite, comer para além da saciedade pode levar ao inchaço e ao desconforto. Em vez disso, concentre-se em refeições mais pequenas e ricas em nutrientes.
Exemplo de Plano de Refeições GLP-1
Aqui está um plano de refeições simples concebido para apoiar a sua saúde e a sua jornada de perda de peso:
Pequeno-almoço: Ovos mexidos com espinafres e torradas de pão integral
Almoço: Salmão grelhado com quinoa e legumes assados
Lanche: Iogurte grego com bagas e sementes de chia
Jantar: Frango salteado com arroz integral e brócolos ao vapor
Hidratação: Chá de ervas e muita água ao longo do dia
O Papel do Jejum com Medicamentos GLP-1
O jejum intermitente pode complementar as terapias GLP-1, prolongando naturalmente os efeitos inibidores do apetite dos medicamentos GLP-1. No entanto, é crucial garantir uma ingestão adequada de nutrientes dentro das janelas de alimentação.
Gerir os Efeitos Secundários Durante a Toma de Medicamentos GLP-1
- Comece com refeições mais pequenas e frequentes em vez de grandes porções.
- Evite alimentos gordurosos, fritos ou altamente processados que podem agravar as náuseas.
- Beba chá de gengibre ou de hortelã-pimenta para aliviar o desconforto digestivo.
- Mantenha-se hidratado e assegure-se de que está a receber electrólitos suficientes para evitar a fadiga.
- Introduza gradualmente novos alimentos para avaliar a tolerância do seu corpo enquanto estiver a tomar a medicação.
Resumo
Alcançar o sucesso na perda de peso a longo prazo não se resume apenas a seguir um plano de refeições – trata-se de criar hábitos que apoiem o seu bem-estar global. Dar prioridade a alimentos integrais, comer de forma consciente e manter uma alimentação equilibrada ajudarão você a manter os resultados e sentir-se no seu melhor.
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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.