แผนมื้ออาหาร GLP-1: ควรกินอะไรใน GLP-1 Diet?
ใช้เวลาอ่าน 6 นาที
กินดี ลดน้ำหนักด้วยอาหารเฉพาะบุคคล!
หาข้อมูลว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนักด้วย GLP-1 Diet สำหรับคุณ
GLP-1 คืออะไร และทำงานอย่างไร?
GLP-1 (glucagon-like peptide-1) เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร ตัวกระตุ้นตัวรับ GLP-1 ใช้สำหรับการลดน้ำหนักและการจัดการโรคเบาหวานโดยการชะลอการย่อยอาหาร เพิ่มความอิ่ม และลดการบริโภคอาหาร ยาเหล่านี้มักให้ในรูปแบบฉีด GLP-1 และสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล
สิ่งที่ควรกินใน GLP-1 Diet?
การปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารที่เป็นมิตรกับ GLP-1 ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในขณะที่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากยาของคุณ นี่คือสิ่งที่ควรให้ความสําคัญ:
ให้ความสำคัญกับโปรตีน
ยา GLP-1 สามารถนําไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อได้หากการบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ รวมแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น:
- อกไก่ ไก่งวง และปลา
- โปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ ถั่ว และถั่วเลนทิล
- ไข่และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ไฟเบอร์ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยจัดการกับความหิว รวมถึง:
- ธัญพืชทั้งเมล็ด เช่น คีนัว ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต
- ผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ และผลเบอร์รี่
- ถั่วและเมล็ดพืชในปริมาณที่พอเหมาะ
กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและช่วยให้อิ่มนานขึ้น มุ่งเน้นที่:
- อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก
- ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
Ievgeniia Dobrynina, นักโภชนาการ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักและสุขภาพระบบย่อยอาหารในอาหาร GLP-1 ควรจำกัด:
อาหารแปรรูปสูงและน้ําตาลทรายขาวบริสุทธิ์
สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เพิ่มความอยากอาหาร และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย
อาหารทอดและที่ไขมันอิ่มตัวมากเกินไป
สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบ การย่อยอาหารช้าลง และทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับยา GLP-1
เครื่องดื่มอัดลม
สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยาที่เพิ่ม GLP-1 ชะลอการย่อยอาหาร ซึ่งทำให้การเคลื่อนที่ของก๊าซในระบบยากขึ้น
อาหารที่มีไขมันสูงและมันเยิ้ม
อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และความไม่สบายทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นผลข้างเคียงทั่วไปของยา GLP-1
การกินอาหารในปริมาณมากเกินไป
เนื่องจากยา GLP-1 ช่วยลดความอยากอาหาร การกินอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว ควรเน้นกินอาหารมื้อเล็กที่มีสารอาหารหนาแน่นแทน
ตัวอย่างแผนอาหาร GLP-1
นี่คือแผนมื้ออาหารง่าย ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณ:
อาหารเช้า: ไข่คนกับผักโขมและขนมปังโฮลเกรน
อาหารกลางวัน: แซลมอนย่างกับควินัวและผักย่าง
ของว่าง: กรีกโยเกิร์ตกับเบอร์รี่และเมล็ดเจีย
อาหารเย็น: ข้าวกล้องไก่ผัดบรอกโคลีนึ่ง
ดื่มน้ำ: ดื่มชาสมุนไพรและน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
บทบาทของการอดอาหารร่วมกับยา GLP-1
Intermittent Fasting สามารถเสริมการรักษาด้วย GLP-1 ได้โดยยืดผลการกดความอยากอาหารของยากลุ่ม GLP-1 ออกไปอย่างเป็นธรรมชาติ. อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการรับสารอาหารที่เหมาะสมในช่วงเวลาการกินอาหาร.
การจัดการผลข้างเคียงในขณะที่ใช้ยา GLP-1
- เริ่มด้วยการกินอาหารมื้อเล็กแต่บ่อยครั้ง แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารทอด หรืออาหารแปรรูปอย่างหนัก ซึ่งอาจทำให้คลื่นไส้มากขึ้น
- ดื่มชาขิงหรือเปปเปอร์มินต์เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหาร
- ดื่มน้ำให้เพียงพอและตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้รับอิเล็กโทรไลต์เพียงพอเพื่อป้องกันอาการอ่อนล้า
- ค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่ๆ เพื่อประเมินความทนทานของร่างกายในระหว่างที่ใช้ยา
สรุป
การประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักระยะยาวไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำตามแผนการกินเพียงอย่างเดียว แต่คือการสร้างนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ การให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ การกินอย่างมีสติ และโภชนาการที่สมดุล จะช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์และรู้สึกดีที่สุด
มีรูปร่างตามที่คุณต้องการด้วย Unimeal
ทำแบบทดสอบ
รับแผนมื้ออาหารเฉพาะบุคคล
บรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ!
Unimeal ไม่ได้วินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา คำอธิบายเกี่ยวกับอาหาร, แผนออกกำลังกาย หรืออาหารเสริมใดควรปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการปัจจุบันของคุณ บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงเงื่อนไขเฉพาะและมีไว้เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำใด ๆ ถือเป็นความคิดริเริ่มของคุณเองและไม่ได้กำหนดความรับผิดชอบใด ๆ ต่อผู้เขียนบล็อกในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ