GLP-1 식단: GLP-1 식단으로 무엇을 먹어야 하나요?
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GLP-1이란 무엇이며 어떻게 작용하나요?
GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)은 혈당 수치와 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. GLP-1 수용체 작용제는 소화를 늦추고 포만감을 높이며 음식 섭취를 줄임으로써 체중 감량과 당뇨병 관리를 돕습니다. 이러한 약물은 종종 GLP-1 주사 형태로 투여되며, 균형 잡힌 식단과 함께할 때 지속 가능한 체중 감량을 지원합니다.
GLP-1 식단 시 섭취해야 할 식품
GLP-1 친화적인 식단을 따르면 약물의 이점을 극대화하는 동시에 올바른 영양소를 섭취할 수 있습니다. 중점을 두어야 할 사항은 다음과 같습니다:
단백질 우선 순위 지정
GLP-1 약물을 섭취하는 도중 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 다음과 같은 저지방 단백질 공급원을 섭취하세요:
- 닭 가슴살, 칠면조, 생선
- 두부, 렌틸콩, 콩과 같은 식물성 단백질
- 계란과 저지방 유제품
섬유질이 풍부한 식품 선택하기
섬유질은 소화를 돕고 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 다음을 포함하고 있습니다:
- 퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물
- 잎채소, 십자화과 채소, 베리류
- 견과류와 씨앗류 적당히 섭취하기
건강한 지방 섭취
지방은 전반적인 건강을 지원하고 포만감을 오래 유지할 수 있게 해줍니다. 다음에 집중하세요:
- 아보카도와 올리브 오일
- 연어와 같이 지방이 많은 생선
영양사 의견
Ievgeniia Dobrynina, 영양사
피해야 할 사항
GLP-1 식단에서 체중 감량과 소화기 건강을 최적화하고 싶다면 다음을 제한하세요:
초가공 식품 및 정제 설탕
이는 혈당 수치를 급등시키고, 식욕을 증가시키지만, 영양가는 거의 없을 수 있습니다.
튀긴 음식과 과도한 포화지방 섭취
이는 특히 GLP-1 약물과 병용할 경우 염증을 일으키고, 소화를 느리게 하며, 위장 불편을 유발할 수 있습니다.
탄산 음료
특히 GLP-1 약물은 소화를 늦춰서 가스가 체내로 이동하기 어렵게 만들기 때문에, 복부 팽창과 불편함을 유발할 수 있습니다.
지방이 많고 기름진 음식
이러한 음식은 메스꺼움과 소화 장애를 유발할 수 있으며, 이는 GLP-1 약물의 일반적인 부작용입니다.
과식하는 경우
GLP-1 약물은 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다, 포만감이 느껴지는데도 계속 식사를 한다면 복부 팽만감과 불편함이 유발될 수 있습니다. 대신 영양소가 풍부한 소량의 식사에 집중하세요.
GLP-1 식단 샘플
다음은 건강과 체중 감량에 도움이 되는 간단한 식단입니다:
아침 식사: 시금치와 통밀 토스트를 곁들인 스크램블 에그
점심 식사: 퀴노아와 구운 야채를 곁들인 연어 구이
간식: 베리와 치아씨드를 곁들인 그릭 요거트
저녁 식사: 현미밥과 브로콜리 찜을 곁들인 닭고기 볶음
수분 공급: 하루 종일 허브 차와 충분한 물 마시기
GLP-1 약물을 사용한 간헐적 단식의 역할
간헐적 단식은 GLP-1 약물의 식욕 억제 효과를 자연스럽게 연장하여 GLP-1 요법을 보완할 수 있습니다. 그러나 식사 시간대에 적절한 영양 섭취를 보장하는 것이 매우 중요합니다.
GLP-1 약물 복용 중 부작용 관리하기
- 많은 양을 먹기보다는 소량의 식사를 자주 하세요.
- 메스꺼움을 악화시킬 수 있는 기름진 음식, 튀긴 음식 또는 초가공 식품은 피하세요.
- 소화 불편을 완화하려면 생강차나 페퍼민트 차를 마시세요.
- 수분을 충분히 섭취하고 피로를 예방하기 위해 충분한 전해질을 섭취하세요.
- 약물 복용 중에는 몸의 내성 능력을 파악하기 위해 점차적으로 새로운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
요약
장기적인 체중 감량 성공은 단순히 식단 계획을 따르는 것만이 아니라, 전반적인 웰빙을 지원하는 습관을 형성하는 데 달려 있습니다. 통곡물과 같은 건강한 식품을 우선하고, 식사에 주의를 기울이며, 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 결과를 유지하고 최고의 컨디션을 느끼는 데 도움을 줍니다.
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