Kế hoạch ăn GLP-1: Nên ăn gì khi áp dụng chế độ ăn GLP-1
Đọc 6 phút
Ăn ngon, giảm cân với chế độ ăn cá nhân hóa!
Tìm hiểu mất bao lâu để giảm cân với chế độ ăn kiêng GLP-1 dành cho bạn
GLP-1 là gì và nó hoạt động như thế nào?
GLP-1 (glucagon-like peptide-1) là một hormone giúp điều chỉnh mức đường huyết và cảm giác thèm ăn. Các chất chủ vận thụ thể GLP-1 được sử dụng để giảm cân và quản lý bệnh tiểu đường bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Các loại thuốc này, thường được tiêm dưới dạng GLP-1, hỗ trợ giảm cân bền vững khi kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng.
Nên ăn gì khi áp dụng chế độ ăn GLP-1
Theo một kế hoạch ăn thân thiện với GLP-1 đảm bảo bạn nhận được đúng các chất dinh dưỡng trong khi tối đa hóa lợi ích của thuốc. Dưới đây là những điểm cần tập trung:
Ưu tiên Protein
Thuốc GLP-1 có thể gây mất cơ nếu lượng protein không đủ. Hãy bổ sung các nguồn protein nạc như:
- Ức gà, gà tây và cá
- Protein thực vật như đậu phụ, đậu lăng và đậu
- Trứng và sữa ít béo
Chọn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát cơn đói. Bao gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch, gạo lứt và yến mạch
- Rau lá xanh, rau họ cải và quả mọng
- Ăn hạt và hạt giống ở mức độ vừa phải
Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo hỗ trợ sức khỏe tổng thể và kéo dài cảm giác no. Hãy tập trung vào:
- Quả bơ và dầu ô liu
- Cá béo như cá hồi
Bình luận của chuyên gia dinh dưỡng
Ievgeniia Dobrynina, Chuyên gia dinh dưỡng
Những điều cần tránh
Để tối ưu hóa việc giảm cân và sức khỏe tiêu hóa khi áp dụng chế độ ăn GLP-1, hãy hạn chế:
Thực phẩm siêu chế biến và đường tinh luyện
Những thực phẩm này có thể gây tăng đường huyết đột ngột, tăng cảm giác thèm ăn và cung cấp giá trị dinh dưỡng rất thấp.
Thực phẩm chiên và chất béo bão hòa quá mức
Những thực phẩm này có thể góp phần gây viêm, làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến khó chịu đường tiêu hóa, đặc biệt khi kết hợp với thuốc GLP-1.
Đồ uống có ga
Những thực phẩm này có thể gây đầy hơi và khó chịu, đặc biệt vì thuốc GLP-1 làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến khí khó di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn.
Các bữa ăn nhiều chất béo và dầu mỡ
Những thực phẩm này có thể gây buồn nôn và khó chịu tiêu hóa, là tác dụng phụ phổ biến của thuốc GLP-1.
Ăn quá nhiều phần lớn
Vì thuốc GLP-1 giúp giảm cảm giác thèm ăn, ăn quá no có thể gây đầy hơi và khó chịu. Thay vào đó, hãy tập trung vào những bữa ăn nhỏ, giàu dinh dưỡng.
Mẫu kế hoạch ăn GLP-1
Dưới đây là một kế hoạch ăn uống đơn giản được thiết kế để hỗ trợ sức khỏe và hành trình giảm cân của bạn:
Bữa sáng: Trứng bác với rau bina và bánh mì nguyên cám.
Bữa trưa: Cá hồi nướng với quinoa và rau củ nướng.
Bữa ăm nhẹ: Sữa chua Hy Lạp với trái cây mọng và hạt chia.
Bữa tối: Gà xào với gạo lứt và bông cải xanh hấp
Duy trì đủ nước: Trà thảo mộc và uống đủ nước suốt cả ngày.
Vai trò của việc nhịn ăn với thuốc GLP-1
Nhịn ăn gián đoạn có thể bổ trợ cho liệu pháp GLP-1 bằng cách kéo dài tự nhiên tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn của các loại thuốc GLP-1. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo lượng dinh dưỡng phù hợp trong các khung thời gian ăn uống.
Quản lý tác dụng phụ khi dùng thuốc GLP-1
- Bắt đầu với những bữa ăn nhỏ và thường xuyên thay vì khẩu phần lớn.
- Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên hoặc chế biến sẵn có thể làm tăng cơn buồn nôn.
- Uống trà gừng hoặc bạc hà để giảm khó chịu tiêu hóa.
- Duy trì đủ nước và đảm bảo bạn cung cấp đủ điện giải để ngăn ngừa mệt mỏi.
- Dần dần giới thiệu thực phẩm mới để kiểm tra khả năng dung nạp của cơ thể khi dùng thuốc.
Tóm tắt
Để giảm cân thành công lâu dài, không chỉ đơn thuần là tuân theo một kế hoạch ăn uống—mà còn phải tạo dựng những thói quen hỗ trợ cho sức khỏe tổng thể của bạn. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần, ăn uống có chánh niệm và duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn duy trì kết quả và cảm thấy tuyệt vời nhất.
Đạt được vóc dáng mong muốn với Unimeal
Làm bài Trắc nghiệm
Nhận kế hoạch ăn cá nhân
Đạt được mục tiêu cân nặng của bạn!
Unimeal không chẩn đoán hoặc đề xuất điều trị. Mọi mô tả về chế độ ăn, kế hoạch tập luyện hoặc bổ sung dinh dưỡng nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hiện tại của bạn. Bài viết này không đề cập đến các tình trạng cụ thể và chỉ mang tính chất cung cấp thông tin tổng quát về các chủ đề liên quan đến sức khỏe. Việc tuân theo bất kỳ lời khuyên nào là sự tự nguyện của bạn và không đặt bất kỳ trách nhiệm nào cho tác giả blog về với sức khỏe và sự an toàn của bạn.