Program Diet GLP-1: Apa yang Harus Dimakan pada Diet GLP-1
Bacaan 6 menit
Makanlah dengan baik, turunkan berat badan dengan diet yang dipersonalisasi!
Cari tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dengan diet GLP-1 untuk Anda
Apa itu GLP-1 & Bagaimana Cara Kerjanya?
GLP-1 (glukagon-like peptide-1) adalah hormon yang membantu mengatur kadar gula darah dan nafsu makan. Agonis reseptor GLP-1 digunakan untuk menurunkan berat badan dan mengelola diabetes dengan memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi asupan makanan. Obat-obat ini, yang sering diberikan sebagai suntikan GLP-1, mendukung penurunan berat badan yang berkelanjutan bila dikombinasikan dengan diet seimbang.
Apa yang Harus Dimakan pada Diet GLP-1
Mengikuti program diet yang sesuai dengan GLP-1 memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat sekaligus memaksimalkan manfaat obat Anda. Berikut ini hal-hal yang perlu diperhatikan:
Prioritaskan Protein
Obat-obatan GLP-1 dapat menyebabkan kehilangan otot jika asupan protein tidak mencukupi. Masukkan sumber protein tanpa lemak seperti:
- Dada ayam, kalkun, dan ikan
- Protein nabati seperti tahu, lentil, dan kacang-kacangan
- Telur dan produk susu rendah lemak
Pilih Makanan Kaya Serat
Serat mendukung pencernaan dan membantu mengatasi rasa lapar. Termasuk:
- Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan gandum
- Sayuran berdaun hijau, sayuran silangan, dan buah beri
- Kacang-kacangan dan biji-bijian secukupnya
Makan Lemak Sehat
Lemak mendukung kesehatan secara keseluruhan dan memperpanjang rasa kenyang. Fokus pada:
- Alpukat dan minyak zaitun
- Ikan berlemak seperti salmon
Komentar ahli gizi
Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet
Apa yang Harus Dihindari
Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan dan kesehatan pencernaan pada diet GLP-1, batasi:
Makanan ultra-proses dan gula rafinasi
Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah, meningkatkan keinginan makan, dan hanya memberikan sedikit nilai gizi.
Makanan yang digoreng dan lemak jenuh yang berlebihan
Hal ini dapat menyebabkan peradangan, memperlambat pencernaan, dan menyebabkan ketidaknyamanan saluran cerna, terutama bila dikombinasikan dengan obat GLP-1.
Minuman berkarbonasi
Hal ini dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan, terutama karena obat GLP-1 memperlambat pencernaan, sehingga gas lebih sulit bergerak melalui sistem Anda.
Makanan berlemak dan berminyak
Makanan ini dapat menyebabkan mual dan ketidaknyamanan pencernaan, yang merupakan efek samping umum dari obat GLP-1.
Terlalu banyak makan dalam porsi besar
Karena obat GLP-1 membantu mengurangi nafsu makan, makan melebihi rasa kenyang dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan. Fokuslah pada makanan yang lebih kecil dan padat nutrisi.
Contoh Program Diet GLP-1
Berikut ini adalah program diet sederhana yang dirancang untuk mendukung kesehatan dan penurunan berat badan Anda:
Sarapan: Telur orak-arik dengan bayam dan roti panggang gandum
Makan siang: Salmon panggang dengan quinoa dan sayuran panggang
Camilan: Yoghurt Yunani dengan buah beri dan biji chia
Makan malam Tumis ayam dengan nasi merah dan brokoli kukus
Hidrasi: Teh herbal dan banyak minum air putih sepanjang hari
Peran Puasa dengan Obat-obatan GLP-1
Puasa intermiten dapat melengkapi terapi GLP-1 dengan secara alami memperpanjang efek penekan nafsu makan dari obat-obatan GLP-1. Namun, sangat penting untuk memastikan asupan nutrisi yang tepat selama jendela makan.
Mengelola Efek Samping Saat Mengonsumsi Obat GLP-1
- Mulailah dengan makanan yang lebih kecil dan sering daripada porsi besar.
- Hindari makanan berminyak, goreng, atau olahan tinggi yang dapat memperburuk mual.
- Minum teh jahe atau peppermint untuk meredakan ketidaknyamanan pencernaan.
- Tetap terhidrasi dan pastikan Anda mendapatkan cukup elektrolit untuk mencegah kelelahan.
- Perkenalkan makanan baru secara bertahap untuk menilai toleransi tubuh Anda saat menjalani pengobatan.
Ringkasan
Mencapai keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang tidak hanya soal mengikuti rencana makan, tetapi juga membentuk kebiasaan yang mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dengan memprioritaskan makanan utuh, makan secara sadar, dan menjaga asupan gizi yang seimbang, Anda akan mampu mempertahankan hasil dan merasa lebih baik.
Dapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan dengan Unimeal
Ikuti Kuis
Dapatkan program diet pribadi
Capai target berat badan Anda!
Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.