حاسبة الكيتو: ابحث عن التوازن المثالي لغذائك الكلي
6 دقائق قراءة
هل تفكر في اتباع حمية الكيتو ولكنك محتار من أين تبدأ؟ حاسبة الكيتو لدينا تُسهّل عليك عملية الانتقال. لا مزيد من التخمين، ولا مزيد من حسابات الكربوهيدرات المُربكة. فقط خطة مُخصصة تُناسب جسمك وأهدافك ونمط حياتك. سواء كان هدفك إنقاص الوزن، أو الحفاظ على لياقتك الحالية، أو اكتساب العضلات بطريقة الكيتو، فإن التوازن المثالي للمغذيات الكبرى يُغيّر كل شيء. هيا بنا نكتشف ذلك معًا.
حقق أهدافك مع حاسبة الكيتو!
ابحث عن كمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات المثالية لك لتحقيق النجاح في نظام الكيتو.
النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يُدرّب الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا، يدخل الجسم في حالة تُسمى الكيتوزية، حيث يستخدم الدهون بكفاءة للحصول على الطاقة، بما في ذلك مخزون الدهون في الجسم.
يختار الناس الكيتو ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لقدرته على تثبيت الطاقة، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين التركيز. ولكن هناك مشكلة: الكيتو لا يُجدي نفعًا إلا عندما تكون وحدات الماكرو في الدم مناسبة.
احسب وحدات الماكرو الكيتونية المثالية لك
تساعدك حاسبتنا على إيجاد النسبة اليومية المثالية من المغذيات الكبرى بناءً على وزنك ومستوى نشاطك وهدفك من الكيتو - سواءً كان فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو اكتساب العضلات. لا يستغرق الأمر سوى ثوانٍ معدودة، وستمنحك أرقامًا واضحة مدعومة علميًا ومصممة خصيصًا لجسمك.
للحصول على المغذيات الكبرى الكيتونية المخصصة لك، ما عليك سوى إدخال بياناتك أدناه:
حاسبة الكيتو
رطل، قدم
كجم، سم
الوزن الحالي (باوند)
الطول (قدم)
العمر (سنوات)
اختر الجنس
مستوى النشاط
هدفك
هذه الأداة لأغراض إعلامية فقط، ولا تُعدّ رأيًا طبيًا. استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي أو برنامج رياضي.
تعليق اختصاصي تغذية
إيفجينيا دوبرينينا، أخصائية تغذية
أهدافك الكلية لحمية الكيتو هي أساس تقدمك. إن الحصول عليها بشكل صحيح يعني رغبة أقل في تناول الطعام، والمزيد من الطاقة، ونتائج أفضل - بشكل أسرع. لكن تذكر أن هذه مجرد نقطة بداية. للحصول على إرشادات أعمق، من الأفضل أن تنظر إلى صورتك الغذائية الكاملة. قم بإجراء الاختبار للحصول على خطة وجبات الكيتو الكاملة.
فهم وحدات الماكرو الخاصة بك - تحقيق النجاح في نظام الكيتو الغذائي
المغذيات الكبرى (Macros) هي العناصر الأساسية لتغذيتك اليومية. في حمية الكيتو، التوازن الصحيح هو الأساس:
الدهون توفر الطاقة وتبقيك ممتلئًا
يدعم البروتين عضلاتك وعملية الأيض لديك
يجب أن تظل الكربوهيدرات منخفضة لتحفيز الحالة الكيتونية
يفشل معظم الناس في اتباع حمية الكيتو إما بسبب تناولهم كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو كميات قليلة من الدهون. تُبقي حاسبتنا الأمور في نصابها الصحيح، وتساعدك على تحقيق أهدافك دون توتر.
لماذا الكيتو فعال في إنقاص الوزن؟
عندما تُقلل الكربوهيدرات بشكل كبير، تنخفض مستويات الأنسولين لديك. هذا يُشجع جسمك على استخدام الدهون المُخزنة كوقود. بالإضافة إلى ذلك، تُبقيك الوجبات الغنية بالدهون والغنية بالبروتينات المعتدلة شبعًا لفترة أطول، ما يُمكّنك من تناول كميات أقل من الطعام بشكل طبيعي دون الشعور بالقيود.
يُعرف أيضًا أن حمية الكيتو تُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتُعزز صفاء الذهن، وتُزيل "خمول بعد الظهر" الناتج عن انخفاض مستويات السكر في الدم.
أساسيات الكيتو: ما يجب مراعاته
اشرب كمية كافية من الماء - تزيد الحالة الكيتونية من فقدان السوائل
أضف الإلكتروليتات - الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم هم أصدقاؤك
لا تخف من الدهون الصحية - فكر في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات
تجنب الكربوهيدرات المخفية - وخاصة في الصلصات والمشروبات والأطعمة المصنعة
تحلى بالصبر - يحتاج جسمك إلى الوقت للتكيف مع وضع حرق الدهون
رحلة الكيتو تبدأ بالأرقام الصحيحة. نحن هنا لمساعدتك على الحفاظ على توازنك وتغذيتك واتباع نظامك الغذائي الصحيح.
ملخص
إن وحدات ماكرو الكيتو المخصصة لك ليست مجرد أرقام - إنها أداة عملية لبناء عادات غذائية أفضل. مع وجود أهداف واضحة للدهون والبروتين والكربوهيدرات، ستتمكن من اتباع نظام كيتو الغذائي بمزيد من التنظيم وضغط أقل. سواء كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ على تقدمك الحالي أو دعم نمو العضلات، فإن وحدات الماكرو هذه تساعدك على المضي قدمًا في اتباع نظام غذائي متسق ومتحكم فيه.
قم بإنشاء خطة وجبات الكيتو الشخصية الخاصة بك اليوم!
قم بإجراء اختبار
احسب كمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات اليومية
Unimeal لا يقوم بتشخيص أو اقتراح علاجات. يجب مناقشة أي نظام الغذائي أو خطة تمارين أو مكملات مع طبيبك أو أخصائي التغذية الحالي. لا تتناول هذه المقالة عوامل محددة وتهدف ببساطة إلى تقديم معلومات عامة حول موضوعات الرعاية الصحية. إن اتباع أي نصيحة هو بمبادرة منك ولا يفرض أي مسؤولية على مؤلفي المدونة فيما يتعلق بصحتك وسلامتك.
