Calcolatore keto: trova il tuo equilibrio macro ideale
6 min. di lettura
Stai pensando di seguire una dieta chetogenica ma non sai da dove iniziare? Il nostro calcolatore keto semplifica il processo. Niente più congetture, niente più calcoli complessi sui carboidrati. Solo un piano personalizzato che si adatta al tuo corpo, ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita. Che il tuo obiettivo sia perdere peso, mantenere la forma fisica attuale o aumentare la massa muscolare con la chetogenica, il giusto equilibrio di macro cambia tutto. Scopriamolo insieme.
Raggiungi i tuoi obiettivi con il Calcolatore Keto!
Trova l'apporto ideale di grassi, proteine e carboidrati per una dieta chetogenica di successo.
La dieta chetogenica è un regime alimentare a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che allena il corpo a bruciare i grassi invece dei carboidrati. Se l'assunzione di carboidrati è bassa, il corpo entra in uno stato chiamato chetosi, in cui utilizza efficacemente i grassi per produrre energia, comprese le proprie riserve.
Le persone scelgono la dieta chetogenica non solo per perdere peso, ma anche per la sua capacità di stabilizzare l'energia, ridurre la voglia di cibo e migliorare la concentrazione. Ma ecco il problema: la dieta chetogenica funziona solo se i macronutrienti sono corretti.
Calcola i tuoi macro chetogenici ideali
Il nostro calcolatore ti aiuta a trovare il rapporto macro giornaliero perfetto in base al tuo peso, al livello di attività e all'obiettivo chetogenico, che si tratti di perdita di peso, mantenimento o aumento muscolare. Bastano pochi secondi e ti fornisce numeri chiari, scientificamente comprovati e personalizzati per il tuo corpo.
Per ottenere i tuoi macro chetogenici personalizzati, inserisci semplicemente i tuoi dati qui sotto:
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Questo strumento è a scopo informativo e non costituisce un parere medico. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
Commento del dietista
Ievgeniia Dobrynina, dietista
Gli obiettivi macro chetogenici sono la base dei progressi. Raggiungerli correttamente significa meno voglie, più energia e risultati migliori, più velocemente. Ma ricorda, questo è solo un punto di partenza. Per una guida più approfondita, è meglio analizzare il tuo quadro nutrizionale completo. Fai il quiz per ottenere il tuo piano alimentare chetogenico completo.
Scopri i tuoi macro: sblocca il successo della chetogenica
I macro (abbreviazione di macronutrienti) sono i mattoni dell'alimentazione quotidiana. Nella dieta chetogenica, il giusto equilibrio è fondamentale:
Il grasso fornisce energia e ti mantiene sazio
Le proteine supportano i muscoli e il metabolismo
I carboidrati devono rimanere bassi per innescare la chetosi
La maggior parte delle persone fallisce con la dieta chetogenica perché mangia troppi carboidrati o troppo pochi grassi. Il nostro calcolatore ti aiuta a tenere tutto sotto controllo e a raggiungere i tuoi obiettivi senza stress.
Perché la dieta chetogenica funziona per perdere peso
Riducendo drasticamente i carboidrati, i livelli di insulina diminuiscono. Questo incoraggia il corpo ad attingere al grasso immagazzinato per ottenere energia. Inoltre, pasti ricchi di grassi e con un moderato apporto proteico mantengono sazi più a lungo, quindi si mangia di meno in modo naturale senza sentirsi limitati.
La dieta chetogenica è anche nota per ridurre le voglie di cibo, aumentare la lucidità mentale ed eliminare il "crollo pomeridiano" causato dai crolli glicemici.
Nozioni di base sulla chetogenica: cosa tenere a mente
Bevi acqua a sufficienza: la chetosi aumenta la perdita di liquidi
Aggiungi gli elettroliti: sodio, magnesio e potassio sono tuoi amici
Non temere i grassi sani: pensa all'avocado, all'olio d'oliva, alle noci
Evita i carboidrati nascosti, soprattutto nelle salse, nelle bevande e negli alimenti trasformati
Sii paziente: il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alla modalità brucia grassi
Il tuo percorso chetogenico inizia con i numeri giusti. Siamo qui per aiutarti ad essere equilibrato, nutrito e sulla strada giusta.
Riepilogo
I tuoi macronutrienti chetogenici personalizzati non sono solo numeri: sono uno strumento pratico per costruire abitudini alimentari migliori. Con obiettivi chiari per grassi, proteine e carboidrati, potrai seguire la dieta chetogenica con più organizzazione e meno stress. Che tu voglia perdere peso, mantenere i tuoi progressi attuali o supportare la crescita muscolare, questi macronutrienti ti aiutano ad andare avanti con costanza e controllo.
Crea oggi il tuo piano alimentare chetogenico personalizzato!
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Calcola la quantità giornaliera di grassi, proteine e carboidrati
Unimeal non diagnostica né suggerisce trattamenti. Qualsiasi descrizione della dieta, del piano di allenamento o dell'integratore dovrebbe essere discussa con il tuo attuale medico o nutrizionista. Questo articolo non tratta condizioni specifiche e ha semplicemente lo scopo di fornire informazioni generali riguardanti la salute. Seguire qualsiasi consiglio è di tua iniziativa e non impone alcuna responsabilità agli autori del blog per la tua salute e sicurezza.
