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生酮计算器:找到理想的宏量平衡

6 分钟阅读

想开始生酮饮食却不知从何入手?我们的生酮计算器助您轻松过渡。无需猜测,也无需计算令人困惑的碳水化合物。我们提供个性化计划,完美契合您的身体、目标和生活方式。无论您的目标是减肥、保持现有体型,还是通过生酮饮食增肌,正确的宏量营养平衡都能改变一切。让我们一起找到答案。

使用生酮计算器实现目标!

找到理想的脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入量,以达到生酮成功。

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什么是生酮饮食?

生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食方式,它训练您的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。当碳水化合物摄入量较低时,身体会进入一种叫做酮病的状态,在这种状态下,身体会有效地利用脂肪来获取能量,包括自身储存的脂肪。 人们选择生酮饮食不仅是为了减肥,还因为它能够稳定能量、减少饥饿感并提高注意力。但有一个问题:只有当您的宏量摄取正确时,生酮才会起作用。
Tera

计算理想的酮类宏量

我们的计算器可根据您的体重、活动量和生酮目标(无论是减重、维持体重还是增加肌肉),帮助您找到完美的每日宏量比例。只需几秒钟,计算器就能为您提供适合您身体的清晰、有科学依据的数据。 若要获得个性化的生酮类宏量,只需在下方输入您的详细信息:

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本工具仅供参考,不作为医学意见。在开始任何饮食或锻炼计划之前,请咨询您的医生。

营养师意见

Ievgeniia Dobrynina,营养师

    您的生酮宏量目标是进步基础。正确设定目标意味着更少的食欲、更多的能量,以及更快、更好的效果。但请记住,这只是一个起点。为了获得更深入的指导,最好查看您的整体营养状况。参加测试,获取您的完整生酮膳食计划吧。

了解您的宏量营养素——开启生酮成功之路

宏量(宏量营养素的简称)是日常营养的基石。生酮饮食中,保持营养均衡至关重要:
  • 脂肪能提供能量并保持饱腹感

  • 蛋白质有助于肌肉和新陈代谢

  • 碳水化合物必须保持在低水平才能引发酮症

大多数人生酮饮食失败是因为碳水化合物摄入过多或脂肪摄入过少。我们的计算器可以帮您掌控一切,助您轻松达成目标。

为什么生酮饮食有助于减肥

当您大幅减少碳水化合物时,您的胰岛素水平就会下降。这会促使身体利用储存的脂肪作为燃料。此外,高脂肪和适量蛋白质的膳食能让您保持更长时间的饱腹感,因此您自然会减少进食,而不会感觉受到限制。 众所周知,生酮饮食还能减少饥饿感,提高头脑清晰度,并消除因糖分下降而导致的「午后低迷」。

生酮基本知识:需要注意的事项

  • 喝足够的水——酮症会增加体液流失

  • 添加电解质——钠、镁和钾是您的好友

  • 不要害怕健康脂肪——想想牛油果、橄榄油、坚果

  • 避免隐性碳水化合物——尤其是酱汁、饮料和加工食品中的碳水化合物

  • 保持耐性——您的身体需要时间来适应脂肪燃烧模式

您的生酮之旅从正确的数值开始。我们助您保持平衡、营养充足,并保持健康。

摘要

您的个性化生酮宏量营养素不仅仅是数字,更是帮助您养成更健康饮食习惯的实用工具。有了明确的脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入目标,您就能更有条理、更轻松地遵循生酮饮食。无论您是想减重、维持现有进度,还是促进肌肉增长,这些宏量营养素都能帮助您持续控制并取得进步。

今天就制定您的个性化生酮膳食计划!

  • 做个小测

  • 计算每天的脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入量

  • 实现您的体重目标!

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Unimeal 不提供诊断或治疗建议。有关饮食、训练计划或补充剂的任何说明都应与您目前的医生或营养师讨论。本文不针对特定病症,并仅提供有关医疗保健主题的一般信息。遵循任何建议都是您自己的主动行为,博客作者对您的健康和安全不承担任何责任。

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