生酮计算器：找到理想的宏量平衡
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想开始生酮饮食却不知从何入手？我们的生酮计算器助您轻松过渡。无需猜测，也无需计算令人困惑的碳水化合物。我们提供个性化计划，完美契合您的身体、目标和生活方式。无论您的目标是减肥、保持现有体型，还是通过生酮饮食增肌，正确的宏量营养平衡都能改变一切。让我们一起找到答案。
什么是生酮饮食？
生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食方式，它训练您的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。当碳水化合物摄入量较低时，身体会进入一种叫做酮病的状态，在这种状态下，身体会有效地利用脂肪来获取能量，包括自身储存的脂肪。 人们选择生酮饮食不仅是为了减肥，还因为它能够稳定能量、减少饥饿感并提高注意力。但有一个问题：只有当您的宏量摄取正确时，生酮才会起作用。
计算理想的酮类宏量
我们的计算器可根据您的体重、活动量和生酮目标（无论是减重、维持体重还是增加肌肉），帮助您找到完美的每日宏量比例。只需几秒钟，计算器就能为您提供适合您身体的清晰、有科学依据的数据。
若要获得个性化的生酮类宏量，只需在下方输入您的详细信息：
生酮计算器
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本工具仅供参考，不作为医学意见。在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询您的医生。
营养师意见
Ievgeniia Dobrynina，营养师
您的生酮宏量目标是进步基础。正确设定目标意味着更少的食欲、更多的能量，以及更快、更好的效果。但请记住，这只是一个起点。为了获得更深入的指导，最好查看您的整体营养状况。参加测试，获取您的完整生酮膳食计划吧。
了解您的宏量营养素——开启生酮成功之路
宏量（宏量营养素的简称）是日常营养的基石。生酮饮食中，保持营养均衡至关重要：
脂肪能提供能量并保持饱腹感
蛋白质有助于肌肉和新陈代谢
碳水化合物必须保持在低水平才能引发酮症
大多数人生酮饮食失败是因为碳水化合物摄入过多或脂肪摄入过少。我们的计算器可以帮您掌控一切，助您轻松达成目标。
为什么生酮饮食有助于减肥
当您大幅减少碳水化合物时，您的胰岛素水平就会下降。这会促使身体利用储存的脂肪作为燃料。此外，高脂肪和适量蛋白质的膳食能让您保持更长时间的饱腹感，因此您自然会减少进食，而不会感觉受到限制。 众所周知，生酮饮食还能减少饥饿感，提高头脑清晰度，并消除因糖分下降而导致的「午后低迷」。
生酮基本知识：需要注意的事项
喝足够的水——酮症会增加体液流失
添加电解质——钠、镁和钾是您的好友
不要害怕健康脂肪——想想牛油果、橄榄油、坚果
避免隐性碳水化合物——尤其是酱汁、饮料和加工食品中的碳水化合物
保持耐性——您的身体需要时间来适应脂肪燃烧模式
您的生酮之旅从正确的数值开始。我们助您保持平衡、营养充足，并保持健康。
摘要
您的个性化生酮宏量营养素不仅仅是数字，更是帮助您养成更健康饮食习惯的实用工具。有了明确的脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入目标，您就能更有条理、更轻松地遵循生酮饮食。无论您是想减重、维持现有进度，还是促进肌肉增长，这些宏量营养素都能帮助您持续控制并取得进步。
Unimeal 不提供诊断或治疗建议。有关饮食、训练计划或补充剂的任何说明都应与您目前的医生或营养师讨论。本文不针对特定病症，并仅提供有关医疗保健主题的一般信息。遵循任何建议都是您自己的主动行为，博客作者对您的健康和安全不承担任何责任。