生酮計算器：找到理想的宏量平衡
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想開始生酮飲食卻不知從何入手？我們的生酮計算器助您輕鬆過渡。無需猜測，也無需計算令人困惑的碳水化合物。我們提供個性化計劃，完美契合您的身體、目標和生活方式。無論您的目標是減肥、保持現有體型，還是通過生酮飲食增肌，正確的宏量營養平衡都能改變一切。讓我們一起找到答案。
什麼是生酮飲食？
生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，它訓練您的身體燃燒脂肪而不是碳水化合物。當碳水化合物攝入量較低時，身體會進入一種叫做酮病的狀態，在這種狀態下，身體會有效地利用脂肪來獲取能量，包括自身儲存的脂肪。 人們選擇生酮飲食不僅是為了減肥，還因為它能夠穩定能量、減少飢餓感並提高注意力。但有一個問題：只有當您的宏量攝取正確時，生酮才會起作用。
計算理想的生酮宏量營養素
我們的計算器可以幫助您根據您的體重、活動量和生酮目標（無論是減重、維持體重還是增加肌肉）找到完美的每日宏量營養素比例。只需幾秒鐘，就能為您提供適合您身體的清晰、科學支持的數字。
若要取得您的個人化生酮宏量，只需在下方輸入您的詳細資訊：
生酮計算器
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您的目標
此工具僅供參考，不作為醫療意見。在開始任何飲食或運動計劃之前，請諮詢您的醫生。
營養師意見
Ievgeniia Dobrynina，營養師
您的生酮宏量目標是進步基礎。正確設定目標意味著更少的食慾、更多的能量，以及更快、更好的效果。但請記住，這只是一個起點。為了獲得更深入的指導，最好查看您的整體營養狀況。參加測試，獲取您的完整生酮膳食計劃吧。
了解您的宏量營養素——開啟生酮成功之路
宏量（宏量營養素的縮寫）是日常營養的基石。對於生酮飲食來說，正確的平衡是關鍵：
脂肪提供能量並保持飽足感
蛋白質支持您的肌肉和新陳代謝
碳水化合物必須保持在低水平才能引發酮症
大多數人生酮飲食失敗是因為他們要麼攝入過多碳水化合物，要麼攝入過少脂肪。我們的計算器能夠保持一切在控制之中，並幫助您毫無壓力地達成目標。
為什麼生酮飲食有助於減肥
當您大幅減少碳水化合物時，您的胰島素水平就會下降。這會促使身體利用儲存的脂肪作為燃料。此外，高脂肪和適量蛋白質的膳食能讓您保持更長時間的飽腹感，因此您自然會減少進食，而不會感覺受到限制。 眾所周知，生酮飲食還能減少飢餓感，提高頭腦清晰度，並消除因糖分下降而導致的「午後低迷」。
生酮基本知識：需要注意的事項
喝足夠的水——酮症會增加體液流失
添加電解質——鈉、鎂和鉀是您的好友
不要害怕健康脂肪——想想酪梨、橄欖油、堅果
避免食用隱藏的碳水化合物——尤其是醬汁、飲料和加工食品中的碳水化合物
保持耐性——您的身體需要時間來適應脂肪燃燒模式
您的生酮之旅從正確的數字開始。我們在這裡幫助您保持平衡、營養和正常運作。
摘要
您的個人化酮宏不僅僅是數字——它們是建立更好飲食習慣的實用工具。有了明確的脂肪、蛋白質和碳水化合物目標，您將能夠更有條理、更少壓力地遵循生酮飲食。無論您想減重、保持當前進度還是支持肌肉生長，這些宏量素都可以幫助您保持一致，有控制地前進。
Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論，並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為，並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。