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生酮計算器:找到理想的宏量平衡

6 分鐘閱讀

想開始生酮飲食卻不知從何入手?我們的生酮計算器助您輕鬆過渡。無需猜測,也無需計算令人困惑的碳水化合物。我們提供個性化計劃,完美契合您的身體、目標和生活方式。無論您的目標是減肥、保持現有體型,還是通過生酮飲食增肌,正確的宏量營養平衡都能改變一切。讓我們一起找到答案。

使用生酮計算器實現目標!

找到理想的脂肪、蛋白質和碳水化合物攝入量,以達到生酮成功。

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什麼是生酮飲食?

生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式,它訓練您的身體燃燒脂肪而不是碳水化合物。當碳水化合物攝入量較低時,身體會進入一種叫做酮病的狀態,在這種狀態下,身體會有效地利用脂肪來獲取能量,包括自身儲存的脂肪。 人們選擇生酮飲食不僅是為了減肥,還因為它能夠穩定能量、減少飢餓感並提高注意力。但有一個問題:只有當您的宏量攝取正確時,生酮才會起作用。
Tera

計算理想的生酮宏量營養素

我們的計算器可以幫助您根據您的體重、活動量和生酮目標(無論是減重、維持體重還是增加肌肉)找到完美的每日宏量營養素比例。只需幾秒鐘,就能為您提供適合您身體的清晰、科學支持的數字。 若要取得您的個人化生酮宏量,只需在下方輸入您的詳細資訊:

生酮計算器

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您的目標

此工具僅供參考,不作為醫療意見。在開始任何飲食或運動計劃之前,請諮詢您的醫生。

營養師意見

Ievgeniia Dobrynina,營養師

    您的生酮宏量目標是進步基礎。正確設定目標意味著更少的食慾、更多的能量,以及更快、更好的效果。但請記住,這只是一個起點。為了獲得更深入的指導,最好查看您的整體營養狀況。參加測試,獲取您的完整生酮膳食計劃吧。

了解您的宏量營養素——開啟生酮成功之路

宏量(宏量營養素的縮寫)是日常營養的基石。對於生酮飲食來說,正確的平衡是關鍵:
  • 脂肪提供能量並保持飽足感

  • 蛋白質支持您的肌肉和新陳代謝

  • 碳水化合物必須保持在低水平才能引發酮症

大多數人生酮飲食失敗是因為他們要麼攝入過多碳水化合物,要麼攝入過少脂肪。我們的計算器能夠保持一切在控制之中,並幫助您毫無壓力地達成目標。

為什麼生酮飲食有助於減肥

當您大幅減少碳水化合物時,您的胰島素水平就會下降。這會促使身體利用儲存的脂肪作為燃料。此外,高脂肪和適量蛋白質的膳食能讓您保持更長時間的飽腹感,因此您自然會減少進食,而不會感覺受到限制。 眾所周知,生酮飲食還能減少飢餓感,提高頭腦清晰度,並消除因糖分下降而導致的「午後低迷」。

生酮基本知識:需要注意的事項

  • 喝足夠的水——酮症會增加體液流失

  • 添加電解質——鈉、鎂和鉀是您的好友

  • 不要害怕健康脂肪——想想酪梨、橄欖油、堅果

  • 避免食用隱藏的碳水化合物——尤其是醬汁、飲料和加工食品中的碳水化合物

  • 保持耐性——您的身體需要時間來適應脂肪燃燒模式

您的生酮之旅從正確的數字開始。我們在這裡幫助您保持平衡、營養和正常運作。

摘要

您的個人化酮宏不僅僅是數字——它們是建立更好飲食習慣的實用工具。有了明確的脂肪、蛋白質和碳水化合物目標,您將能夠更有條理、更少壓力地遵循生酮飲食。無論您想減重、保持當前進度還是支持肌肉生長,這些宏量素都可以幫助您保持一致,有控制地前進。

今天就制定您的個人化生酮膳食計劃!

  • 做個小測

  • 計算每日的脂肪、蛋白質和碳水化合物攝取量

  • 實現您的體重目標!

選擇性別

Unimeal不提供診斷或建議治療方法。任何關於飲食、訓練計劃或補充劑的描述都應與您目前的醫生或營養師討論。本文並未針對特定狀況進行討論,並僅提供一般性的醫療保健主題資訊。遵從任何建議都是您自己的主動行為,並不將您的健康和安全的責任推給網誌作者。

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