Unimeal
Unimeal
+1 (424) 306-1381
EnglishعربيDeutschEspañolFrançaisBahasa IndonesiaItaliano한국어PolskiPortuguêsไทยTürkçeTiếng Việt简体中文繁體中文

Kalkulator Keto: temukan keseimbangan makro ideal Anda

Bacaan 6 menit

Berpikir untuk menjalani diet keto tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Kalkulator Keto kami memudahkan transisi. Tidak ada lagi tebak-tebakan, tidak ada lagi perhitungan karbohidrat yang membingungkan. Hanya rencana yang dipersonalisasi yang sesuai dengan tubuh, tujuan, dan gaya hidup Anda. Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mempertahankan bentuk tubuh saat ini, atau menambah otot dengan cara keto — keseimbangan makro yang tepat mengubah segalanya. Mari kita cari tahu bersama.

Raih tujuan Anda dengan Kalkulator Keto!

Temukan asupan lemak, protein, dan karbohidrat yang ideal untuk kesuksesan diet Anda.

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Table of content

Apa itu Diet Keto?

Diet ketogenik adalah pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang melatih tubuh Anda untuk membakar lemak, bukan karbohidrat. Saat asupan karbohidrat rendah, tubuh Anda memasuki kondisi yang disebut ketosis, di mana tubuh secara efisien menggunakan lemak untuk energi — termasuk simpanan lemak Anda sendiri.
Orang memilih keto bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga karena kemampuannya untuk menstabilkan energi, mengurangi keinginan makan, dan meningkatkan fokus. Namun, ada kendalanya: keto hanya berhasil jika makronutrien Anda tepat.
Tera

Hitung makro keto ideal Anda

Kalkulator kami membantu Anda menemukan rasio makro harian yang sempurna berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan sasaran keto Anda — baik itu penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan otot. Hanya butuh beberapa detik dan memberi Anda angka yang jelas dan didukung sains yang disesuaikan dengan tubuh Anda.
Untuk mendapatkan makro keto yang dipersonalisasi, cukup masukkan detail Anda di bawah ini:

Kalkulator Keto

lb, ft
kg, cm

Berat saat ini (pon)

Tinggi (kaki)

Umur (tahun)

Pilih jenis kelamin Anda

Tingkat aktivitas

Tujuan Anda

Alat ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak memenuhi syarat sebagai opini medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun.

Komentar ahli gizi

Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet

    Target makro keto Anda adalah dasar dari kemajuan Anda. Melakukannya dengan benar berarti lebih sedikit keinginan, lebih banyak energi, dan hasil yang lebih baik - lebih cepat. Tapi ingat, ini hanya titik awal. Untuk panduan yang lebih dalam, yang terbaik adalah melihat gambaran nutrisi lengkap Anda. Ikuti kuis untuk mendapatkan program diet keto lengkap Anda.

Pahami makro Anda — buka kunci kesuksesan keto

Makro (kependekan dari makronutrien) adalah blok bangunan nutrisi harian Anda. Pada keto, keseimbangan yang tepat adalah kuncinya:

  • Lemak memberikan energi dan membuat Anda tetap kenyang

  • Protein mendukung otot dan metabolisme Anda

  • Karbohidrat harus tetap rendah untuk memicu ketosis

Kebanyakan orang gagal menjalani diet keto karena mereka makan terlalu banyak karbohidrat atau terlalu sedikit lemak. Kalkulator kami menjaga semuanya tetap terkendali - dan membantu Anda mencapai target tanpa stres.

Mengapa keto bekerja untuk menurunkan berat badan

Ketika Anda mengurangi karbohidrat secara drastis, kadar insulin Anda akan turun. Hal ini mendorong tubuh Anda untuk memanfaatkan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar. Ditambah lagi, makanan berlemak tinggi dan berprotein sedang membuat Anda kenyang lebih lama — jadi Anda secara alami makan lebih sedikit tanpa merasa dibatasi.
Keto juga dikenal dapat mengurangi keinginan makan, meningkatkan kejernihan mental, dan menghilangkan "rasa lesu di sore hari" yang disebabkan oleh lonjakan gula.

Dasar-dasar keto: apa yang harus diingat

  • Minum cukup air — ketosis meningkatkan kehilangan cairan

  • Tambahkan elektrolit - natrium, magnesium, dan kalium adalah teman Anda

  • Jangan takut dengan lemak sehat - pikirkan alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan

  • Hindari karbohidrat tersembunyi - terutama dalam saus, minuman, dan makanan olahan

  • Bersabarlah — tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan mode pembakaran lemak

Perjalanan keto Anda dimulai dengan angka yang tepat. Kami di sini untuk membantu Anda tetap seimbang, bernutrisi, dan berada di jalur yang benar.

Ringkasan

Makro keto yang dipersonalisasi Anda bukan hanya angka — mereka adalah alat praktis untuk membangun kebiasaan makan yang lebih baik. Dengan target yang jelas untuk lemak, protein, dan karbohidrat, Anda akan dapat mengikuti diet keto dengan lebih banyak struktur dan lebih sedikit stres. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan kemajuan Anda saat ini, atau mendukung pertumbuhan otot, makro ini membantu Anda bergerak maju dengan konsistensi dan kontrol.

Buat program diet keto pribadi Anda hari ini!

  • Ikuti Kuis

  • Hitung lemak, protein, dan karbohidrat harian Anda

  • Capai target berat badan Anda!

Pilih jenis kelamin Anda

Laki-lakiPerempuan

Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.

Laki-lakiPerempuan