Kalkulator Keto: temukan keseimbangan makro ideal Anda
Bacaan 6 menit
Berpikir untuk menggunakan keto tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Kalkulator Keto kami memudahkan transisi. Tidak ada lagi dugaan, tidak ada lagi matematika karbohidrat yang membingungkan. Hanya program personal yang sesuai dengan tubuh Anda, tujuan Anda, dan gaya hidup Anda. Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mempertahankan bentuk tubuh Anda saat ini, atau mendapatkan otot dengan cara keto — keseimbangan makro yang tepat mengubah segalanya. Mari kita cari tahu bersama.
Raih tujuan Anda dengan Kalkulator Keto!
Temukan asupan lemak, protein, dan karbohidrat yang ideal untuk kesuksesan diet Anda.
Diet ketogenik adalah cara makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang melatih tubuh Anda untuk membakar lemak, bukan karbohidrat. Ketika asupan karbohidrat rendah, tubuh Anda memasuki keadaan yang disebut ketosis, di mana ia secara efisien menggunakan lemak untuk energi - termasuk simpanan lemak Anda sendiri.
Orang memilih keto tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga karena kemampuannya untuk menstabilkan energi, mengurangi keinginan, dan meningkatkan fokus. Tapi ada tangkapan: keto hanya berfungsi jika makro Anda benar.
Hitung makro keto ideal Anda
Kalkulator kami membantu Anda menemukan rasio makro harian yang sempurna berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan keto Anda — apakah itu penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan otot. Ini hanya membutuhkan beberapa detik dan memberi Anda angka yang jelas dan didukung sains yang disesuaikan dengan tubuh Anda.
Untuk mendapatkan makro keto yang dipersonalisasi, cukup masukkan detail Anda di bawah ini:
Kalkulator Keto
lb, ft
kg, cm
Berat saat ini (pon)
Tinggi (kaki)
Umur (tahun)
Pilih jenis kelamin Anda
Tingkat aktivitas
Tujuan Anda
Alat ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak memenuhi syarat sebagai opini medis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun.
Komentar ahli gizi
Ievgeniia Dobrynina, Ahli Diet
Target makro keto Anda adalah dasar dari kemajuan Anda. Melakukannya dengan benar berarti lebih sedikit keinginan, lebih banyak energi, dan hasil yang lebih baik - lebih cepat. Tapi ingat, ini hanya titik awal. Untuk panduan yang lebih dalam, yang terbaik adalah melihat gambaran nutrisi lengkap Anda. Ikuti kuis untuk mendapatkan program diet keto lengkap Anda.
Pahami makro Anda — buka kunci kesuksesan keto
Makro (kependekan dari makronutrien) adalah blok bangunan nutrisi harian Anda. Pada keto, keseimbangan yang tepat adalah kuncinya:
Lemak memberikan energi dan membuat Anda tetap kenyang
Protein mendukung otot dan metabolisme Anda
Karbohidrat harus tetap rendah untuk memicu ketosis
Kebanyakan orang gagal menjalani diet keto karena mereka makan terlalu banyak karbohidrat atau terlalu sedikit lemak. Kalkulator kami menjaga semuanya tetap terkendali - dan membantu Anda mencapai target tanpa stres.
Mengapa keto bekerja untuk menurunkan berat badan
Ketika Anda mengurangi karbohidrat secara drastis, kadar insulin Anda turun. Ini mendorong tubuh Anda untuk memanfaatkan lemak yang tersimpan untuk bahan bakar. Plus, makanan tinggi lemak dan protein sedang membuat Anda kenyang lebih lama — sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit tanpa merasa terbatas.
Keto juga dikenal untuk mengurangi keinginan, meningkatkan kejernihan mental, dan menghilangkan "kemerosotan sore" yang disebabkan oleh kecelakaan gula.
Dasar-dasar keto: apa yang harus diingat
Minum cukup air — ketosis meningkatkan kehilangan cairan
Tambahkan elektrolit - natrium, magnesium, dan kalium adalah teman Anda
Jangan takut dengan lemak sehat - pikirkan alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan
Hindari karbohidrat tersembunyi - terutama dalam saus, minuman, dan makanan olahan
Bersabarlah — tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan mode pembakaran lemak
Perjalanan keto Anda dimulai dengan angka yang tepat. Kami di sini untuk membantu Anda tetap seimbang, bernutrisi, dan berada di jalur yang benar.
Ringkasan
Makro keto yang dipersonalisasi Anda bukan hanya angka — mereka adalah alat praktis untuk membangun kebiasaan makan yang lebih baik. Dengan target yang jelas untuk lemak, protein, dan karbohidrat, Anda akan dapat mengikuti diet keto dengan lebih banyak struktur dan lebih sedikit stres. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan kemajuan Anda saat ini, atau mendukung pertumbuhan otot, makro ini membantu Anda bergerak maju dengan konsistensi dan kontrol.
Buat program diet keto pribadi Anda hari ini!
Ikuti Kuis
Hitung lemak, protein, dan karbohidrat harian Anda
Unimeal tidak mendiagnosis atau menyarankan perawatan. Setiap deskripsi diet, rencana pelatihan atau suplemen harus didiskusikan dengan dokter atau ahli gizi Anda saat ini. Artikel ini tidak membahas kondisi tertentu dan hanya dimaksudkan untuk memberikan informasi umum tentang topik perawatan kesehatan. Mengikuti saran apa pun adalah inisiatif Anda sendiri dan tidak membebankan tanggung jawab apa pun pada penulis blog untuk kesehatan dan keselamatan Anda.
