Calculadora Keto: encontre o seu equilíbrio macro ideal
6 minutos de leitura
Está a pensar em adotar a dieta keto mas não sabe por onde começar? A nossa Calculadora Keto facilita a transição. Sem mais suposições, sem mais matemática confusa de hidratos de carbono. Apenas um plano personalizado que se adapta ao seu corpo, aos seus objectivos e ao seu estilo de vida. Quer o seu objetivo seja perder peso, manter a sua forma atual ou ganhar músculo com a keto - o equilíbrio macro correto muda tudo. Vamos descobrir isso juntos.
Alcance os seus objetivos com a Calculadora Keto!
Encontre a sua ingestão ideal de gorduras, proteínas e hidratos de carbono para o sucesso keto.
A dieta keto a é uma forma de alimentação pobre em hidratos de carbono e rica em gordura que treina o seu corpo a queimar gordura em vez de hidratos de carbono. Quando a ingestão de hidratos de carbono é baixa, o seu corpo entra em um estado chamado cetose, onde usa eficientemente a gordura para obter energia - incluindo as suas próprias reservas de gordura. As pessoas escolhem o Keto não apenas para perda de peso, mas também pela sua capacidade de estabilizar a energia, reduzir os desejos e melhorar o foco. Mas há um senão: o keto só funciona quando as suas macros estão corretas.
Calcule as suas macros keto ideais
A nossa calculadora ajuda-o a encontrar a proporção macro diária perfeita com base no seu peso, nível de atividade e objetivo keto - quer seja perda de peso, manutenção ou ganho muscular. Demora apenas alguns segundos e dá-lhe números claros e científicos adaptados ao seu corpo. Para obter as suas macros keto personalizadas, basta introduzir os seus dados abaixo:
Calculadora Keto
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kg, cm
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O Seu Objetivo
Esta ferramenta tem é informativa e não constitui uma opinião médica. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercício.
Comentário do nutricionista
Ievgeniia Dobrynina, nutricionista
Os seus objectivos macro keto são a base do seu progresso. Consegui-los corretamente significa menos desejos, mais energia e melhores resultados - mais rapidamente. Mas lembre-se, este é apenas um ponto de partida. Para uma orientação mais profunda, é melhor olhar para o seu quadro nutricional completo. Faça o teste para obter o seu plano de refeições cetónico completo.
Compreender as suas macros - desbloquear o sucesso do Keto
As macros (abreviatura de macronutrientes) são os blocos de construção da sua nutrição diária. No keto, o equilíbrio certo é fundamental:
A gordura fornece energia e mantém-nos saciados
As proteínas apoiam os músculos e o metabolismo
Os hidratos de carbono devem manter-se baixos para desencadear a cetose
A maioria das pessoas falha na dieta keto porque come demasiados hidratos de carbono ou pouca gordura. A nossa calculadora mantém as coisas sob controlo - e ajuda-o a atingir os seus objectivos sem stress.
Porque é que a dieta Keto funciona para a perda de peso
Quando reduz drasticamente os hidratos de carbono, os seus níveis de insulina baixam. Isto incentiva o seu corpo a utilizar a gordura armazenada como combustível. Além disso, as refeições com alto teor de gordura e proteína moderada mantêm-no saciado durante mais tempo - por isso, naturalmente, come menos sem se sentir restringido. O Keto também é conhecido por reduzir os desejos, aumentar a clareza mental e eliminar a "queda da tarde" causada por quebras de açúcar.
Noções básicas sobre a dieta Keto: o que deve ter em conta
Beba água suficiente - a cetose aumenta a perda de líquidos
Adicione electrólitos - o sódio, magnésio e potássio são os seus amigos
Não tenha medo das gorduras saudáveis - pense em abacate, azeite, nozes
Evitar os hidratos de carbono escondidos - especialmente em molhos, bebidas e alimentos processados
Seja paciente - o seu corpo precisa de tempo para se adaptar ao modo de queima de gordura
A sua viagem keto começa com os números certos. Estamos aqui para o ajudar a manter-se equilibrado, nutrido e no caminho certo.
Resumo
As suas macros keto personalizadas não são apenas números - são uma ferramenta prática para criar melhores hábitos alimentares. Com objectivos claros para a gordura, proteína e hidratos de carbono, poderá seguir a dieta keto com mais estrutura e menos stress. Quer pretenda perder peso, manter o seu progresso atual ou apoiar o crescimento muscular, estes macros ajudam-no a avançar com consistência e controlo.
Crie hoje mesmo o seu plano de refeições keto personalizado!
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A Unimeal não faz diagnósticos nem sugere tratamentos. Qualquer descrição de dieta, plano de exercício ou suplemento deve ser discutida com o seu médico, ou nutricionista atual. Este artigo não aborda condições específicas e destina-se simplesmente a fornecer informações gerais sobre tópicos de saúde. Seguir qualquer conselho é da sua própria iniciativa e não impõe nenhuma responsabilidade aos autores do blogue pela sua saúde e segurança.
